Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Корпан М. И. Книги онлайн

Корпан М.И.. Книги онлайн

Корпан М.И.

Марина Игоревна Корпан — единственный в России сертифицированный специалист по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз, гарантирующий похудение, тонус мышц и гладкую, подтянутую кожу.

Создатель сети российских авторских студий по обучению и практике Бодифлекса и Оксисайза. Автор и ведущая теле- и видеопрограмм по дыхательным методикам.

Марина Корпан преподает дыхательную гимнастику уже почти 20 лет и каждое занятие убеждается: у женщин, худеющих по Бодифлексу и Оксисайзу, без диет и изнурительных тренировок уходит лишний вес, мышцы обретают тонус, улучшается здоровье и общее состояние организма. С помощью этих дыхательных гимнастик происходит разрушение фиброзных оболочек жировых клеток.

Книги (5)

Марина Корпан преподает дыхательную гимнастику почти 14 лет и каждое занятие убеждается: у женщин, худеющих на Бодифлексе (БФ), кожа становится моложе, более четко очерчен овал лица, уходит второй подбородок и складки на шее. Косметологи подтвердили, что при увеличенном поступлении кислорода улучшается клеточное питание, активнее вырабатываются коллагеновые волокна, лучше усваивается косметика для ухода, а как результат — выше упругость кожи, ровнее цвет лица.

В новой книге Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и БФ. Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.

Совмещая дыхание БФ с упражнениями и обычным домашним уходом, женщины добиваются потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи независимо от типа лица и возраста. Марина Корпан расскажет и покажет, как это сделать.

Если вы ломаете голову в поисках быстродействующей и эффективной методики похудения, тогда Оксисайз от Марины Корпан — создан специально для вас!

Всего за 25 минут в день вы добьетесь похудения без целлюлита и обвисания кожи лица и тела, обретете плоский живот и изящные формы, и видимый результат появится уже через 7 дней практики.

Полный курс Оксисайза, разбор техники дыхания и упражнения, а также мотивирующие истории похудения по системе Марины Корпан — теперь в суперкомпактном и удобном пособии.

Присоединяйтесь к числу худеющих по системам Марины Корпан — их в России уже более 150 000. Просто дышите и легко избавляйтесь от лишних килограммов!

Благодаря нашумевшей книге Марины Корпан «Как убрать живот» многие российские читатели уже смогли справиться с проблемой лишнего объема в области талии за конкретный промежуток времени — 14 дней.

На этот раз Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, поможет справиться с еще одной дамской бедой, а точнее, с двумя — «галифе» и целлюлитом. Теперь не понадобятся такие жертвы, как диеты и многочасовые тренировки в спортзале!

Мотивирующие истории похудения, техника дыхания Бодифлекс и Оксисайз, красочные и понятные изображения упражнений помогут вам получить максимальный результат за минимум потраченных усилий, времени и денег.

Всего 6 несложных упражнений по Бодифлексу помогут вам избавиться от лишних объемов в бедрах за первые 7 дней, а 5 упражнений по Оксисайзу подкачают мышцы, подтянут кожу и уменьшат целлюлит за оставшиеся 7 дней!

Дышите и становитесь обладательницей Совершенных бедер всего за 20 минут в день!

300 000 — таково приблизительное количество поклонников метода Оксисайз по всему миру. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующих похудение и гладкую кожу.

Марина Корпан привезла Оксисайз из Америки и адаптировала совместно с врачами для российских женщин и мужчин, стремящихся быстро и красиво убрать лишние сантиметры. Оксисайз дает положительный эффект в 95 % случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней от начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

Дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры Марина Корпан уверена: красота зависит не только от фигуры, но и от осанки, походки и пластичности.

Комплекс упражнений «Суставная гимнастика» поможет похудеть и оздоровить суставы рук и ног, вернув гибкость и подвижность тем, кого беспокоят боли в суставах, скованность и чувство тяжести. 11 упражнений по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз помогут вам улучшить тонус мышц и кровообращение, тем самым обеспечивая суставы необходимым питанием. Кроме того, освоив два типа диафрагмального дыхания, вы повысите содержание кислорода в крови, избавитесь от лишнего веса в проблемных областях — и у вас будет больше энергии, а вашим суставам станет легче.

Дышите, стройнейте и заботьтесь о своем здоровье — всего за 25 минут в день.

Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс. — отзывы

При столкновении с проблемой избыточного веса многие пытаются избавиться от лишних килограммов с помощью различных диет, порою изнуряющих и не очень полезных, чего не скажешь о новой методике похудения. Во всем мире она приобрела широкую популярность. Это дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Принцип такой дыхательной гимнастики заключается в доставке кислорода к частям тела, содержащим лишние жировые клетки, которые при контакте с кислородом просто сгорают.

На сколько можно похудеть?

Снижение веса происходит довольно быстрыми темпами: за неделю дыхательных упражнений можно уменьшить объем бедер и талии на пять сантиметров. Полученные результаты в сравнении с тренировками на велотренажерах поражают цифрами: сжигание калорий происходит на 140% эффективней. Для гимнастики понадобится минимум принадлежностей: коврик, стул и хорошее настроение.

Научиться правильно дышать можно самостоятельно, но первые занятия все-таки лучше провести со специалистом, который сможет проконтролировать выполнение упражнений и поставит правильное дыхание.

Читайте так же:
Диск 25 кадр чтобы похудеть

Описание процесса тренировки

Тренировка длится тридцать минут и за это время, организм успевает насытиться кислородом и начать избавляться от жира. Многие даже не подозревают, что не в длительности тренировки дело, а в ее правильном исполнении. Марина утверждает, что для достижения быстрого и хорошего результата, нельзя пропускать ни одного тренировочного процесса. Тренер также рекомендует в течение дня выполнять несколько дыхательных упражнений, которые помогут быстрее добиться положительных результатов. При этом не требуется каких-либо физических нагрузок. Вам нет необходимости тратить много сил и времени на походы в спортзал или длительную пробежку. В курсе все показывают и объясняют каждый дыхательный элемент в понятной и доступной форме. Дышать можно не ранее, чем через два часа после приема пищи.

Автор методики советует начинать день именно с дыхательной тренировки и лучше на голодный желудок. Это поможет активизировать процессы в организме и зарядится энергией на весь день. После упражнений разрешается пить воду, но кушать можно не раньше чем через час.

Каждое занятие Марина дает новые упражнения, с расчетом, что все кто тренируется уже осведомлены о всех нюансах. Она говорит, что если вы только начали заниматься по ее методике, лучше выбрать упражнения без использования инвентаря и повторять их несколько недель, пока не привыкните к новой технике дыхания.

Ни один урок не похож на другой. В каждом вы узнаете новые виды упражнений, прорабатываете разные группы мышц. Основной упор делается на проблемные зоны. После нескольких правильных и усердных тренировок, вы увидите, как жир буквально тает на глазах.

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

Освоить способ «дыхания животом» довольно сложно, но реально.

Для контроля за правильностью выполнения упражнений нужно встать прямо, положить на живот одну руку, сделать глубокий вдох, «надувая» при этом живот; и затем сделать такой же медленный выдох, при котором расслабить мышцы живота. Вдох делается через нос, выдох – через рот.

Данное упражнение повторить три раза, стараясь при этом максимально задействовать в дыхательном процессе мышцы живота. Затем сделать один глубокий вдох, после которого быстро вдохнуть еще два раза. Потом через нос сделать два коротких резких выдоха. Данный цикл повторить два раза. Следующее упражнение состоит из комбинации первых двух. Первое упражнение выполняется три раза, сразу после него три раза делается второе (только вместо двух — один резкий вдох и короткий выдох).

Если такой гимнастикой заниматься каждое утро пятнадцать – двадцать минут, то уже через десять дней талия уменьшится на десять сантиметров.

Турбо похудение с Мариной Корпан. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео

, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Противопоказания к Оксисайзу

Для занятий Оксисайзом практически не существует противопоказаний. Заниматься ними могут женщины в положении, люди, страдающие гипертонической болезнью. Это можно объяснить тем, что данная методика не предполагает длительных задержек в дыхании, не рекомендованным людям с различными заболеваниями. Но все же консультация с врачом перед началом занятий не будет лишней. Так, Оксисайзом нежелательно заниматься людям с хроническими заболеваниями, в противном случае — использовать облегченный вариант.

Важно не перестараться, так как неправильное выполнение гимнастики может отрицательно повлиять на здоровье.

Гимнастика для похудения, разработанная Мариной Корпан, позволяет сбросить столько килограмм лишнего веса, сколько требуется для здоровья. Такая гимнастика позволяет привести в норму обменные процессы в организме, подтягивает мышечную массу, исключая обвислость и дряблость кожи, способствует формированию привлекательных очертаний фигуры как при сушке тела. При правильном дыхании по данной методике тренируются мышцы лица, делая его еще привлекательнее и моложе, суставы приобретают желанную гибкость и подвижность.

Читайте так же:
Для похудения с надписями

Будет очень полезно, если данную дыхательную гимнастику проводить в комплексе со специальными упражнениями, также разработанными Мариной Корпан и называемыми бодифлекс.

Бодифлекс с мариной Корпан для похудения. Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот – благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками. Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут , и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания

Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете. Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан – отзывы

● « По данной методике занимаюсь уже полтора года. Похудела на двадцать килограмм. Кушаю в любых количествах все, что хочу. Очень дешевый и легкий метод похудения. Проверила на себе и со спокойной совестью советую всем. Главное не лениться».

● «Попробовала Оксисайз через два месяца после рождения ребенка. В первую неделю уменьшилась в размерах на шесть сантиметров, за три месяца сбросила четыре килограмма. Не смотря на скромные результаты, упорно продолжаю заниматься, не меняя при этом своих привычек в еде».

● «Занималась гимнастикой Марины Корпан несколько лет, правда, с перерывами. При таких занятиях отлично подтягивается кожа. Обратила внимание, что если при оксисайзе следить за питанием, то результат получится отличный».

● «Нельзя найти оправданий для отказа от занятий Оксисайзом. За два года сбросила 11 килограмм и бросила занятия. Конечно же вес вернулся в свое первоначальное состояние. Так что буду восстанавливать свои занятия».

Оксисайз с Мариной Корпан: 2 день

Программа тренировок. Начинаем выполнять упражнения

В первый день нашего марафона вы попробовали дышать по системе оксисайз. Теперь (2 день программы) начнете выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего у вас получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнить в обе стороны.

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите руки перед собой, сожмите кисти в кулаки и надавите ими друг на друга перед грудью, направляя локти в стороны. Не поднимайте плечи и не опускайте локти. Выполните 4 цикла дыхания.

Для чего: сжигаем жир в зоне бицепсов, укрепляем мышцы рук, плеч, груди и спины.

2. Отведение рук назад

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Отведите руки назад, развернув их ладонями вверх. Не поднимайте плечи и не разводите руки в стороны. Выполните 4 цикла дыхания.

Для чего: сжигаем жир на задней поверхности рук, укрепляем трехглавую мышцу плеча.

3. Боковой наклон

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите левую руку вверх, обхватите правой рукой левое запястье и максимально потянитесь в правую сторону и вверх. Выполните 4 цикла дыхания. Повторите наклон в другую сторону.

Для чего: сжигаем жир на талии и боках, растягиваем боковые мышцы туловища.

Программа питания. Чередуем углеводы и белки

Наш организм адаптируется ко всему. В том числе к диетическому питанию. Вот почему, урезав рацион, нередко мы со временем начинаем замечать, что перестали худеть: тело стало экономнее расходовать калории.

«Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте рацион, — советует Марина Аплетаева. — Изначально, не дожидаясь, пока наступит диетическое плато. Даже небольшие перемены в питании устроят организму необходимую встряску. С сегодняшнего начните чередовать углеводистые завтраки (первый прием пищи после занятия) с белковыми. Нежирные белковые блюда, например омлет или творожная запеканка, тоже дадут хорошее чувство насыщения. И их тоже легко сочетать с быстрыми углеводами, которые тут же восполнят силы. Просто подмешайте к яичной смеси немного порезанных томатов (это сахаристый продукт) или дополнительно выпейте в завтрак стакан сока. А в запеканку без сахара введите немного сухофруктов, кусочки свежего яблока или груши».

Назавтра снова приготовьте на завтрак что-то из круп, затем вернитесь к белковым продуктам и т. д.

Программа ухода за телом. Добавляем контрастный душ

Те, кто регулярно ходят в бассейн, наверняка замечали: прохладная вода отлично приводит кожу в тонус. Воспользуемся этим. И во второй день марафона оксисайз с Мариной Корпан начнем приучать себя к контрастному душу. Смывая разогревающий крем, который вы начали использовать в первый день программы, поиграйте с температурой воды. Поначалу прибавляйте и убавляйте градус понемногу и принимайте душ всего 2-3 минуты. Впоследствии постепенно увеличивайте время процедуры и перепады температур. Контрастный душ активизирует кровообращение и отлично разгоняет обмен веществ.

Читайте так же:
Джилиан майклс для беременных для похудения

Наталья Григорьева также советует приплюсовать к вечерним омовениям пилинги: «Для этого отлично подойдет любой скраб, например, с виноградными, абрикосовыми косточками. Или приготовленный в домашних условиях. Можете делать пилинг два-три раза в неделю».

Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте уже в среду. Следите за обновлениями!

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Когда вы совершенствуете дыхание, вы совершенствуете свою судьбу!

Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан

дыхание для похудения Марины КорпанМарина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она — самый популярный инструктор канала «Живи». То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках. А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом «бодифлекс» она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Вот как описывает механизм действия ее методики сама Марина: «Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир. Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии.»

Научится правильному дыханию можно самостоятельно, но лучше всего получить первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и поставит вам правильное дыхание.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот. При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.

Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова » Пусть говорят».

Первое время вас могут беспокоить головокружения, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно. Так же можно выполнять подобные упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, как как неправильное выполнение упражнений способно нанести вред вашему здоровью.

Во время похудения по Корпан будет полезно, если вы будете соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя и считается, что при этом можно не менять режим питания, сама Марина придерживается следующих правил в питании:

Правила похудения от Марины Корпан:

— пейте больше воды;

— уменьшайте ваши порции и ешьте чайной ложкой — так вы съедите меньше пищи и быстрее насытитесь;

— чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат — такое блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;

— старайтесь завтракать, ешьте чаще, но маленькими порциями;

— заменяйте вредные продукты полезными и натуральными

Так же будет полезно, если к такому дыханию для похудения вы добавите еще и занятия комплексом упражнений «бодифлес». Он не сложный. Большинство упражнений направлены на растяжку и правильное дыхание. Главное, что бы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете победить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Самая действующая методика для похудения заключается в строгом соблюдении диеты, для повышения эффективности которой можно выполнять еще и физические упражнения в комбинации с дыхательной гимнастикой. Но, для проведения таких занятий потребуется немало времени, которого с учетом современных условий жизнедеятельности практически никогда нет ни у кого. Наиболее оптимальным и эффективным вариантом для максимального снижения веса считается дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения.

Первым автором, разработавшим комплекс дыхательных упражнений, является Джил Джонсон из Америки, а россиянка Марина Корпан взяла эти упражнения за основу, внесла в них свои коррективы, усовершенствовав и повысив эффективность, и теперь все с удовольствием пользуются ее разработкой. Как говорит сама Марина Корпан, ее дыхательные упражнения являются не просто эффективной гимнастикой для интенсивного похудения, но и одним из безопасных методик, способствующих освобождению организма человека от ненавистных прослоек жира и укрепления здоровья в целом. В данном обзоре рассмотрим подробнее, как проводятся занятия по дыхательной гимнастике, не выходя из дома.

Читайте так же:
Детская каша нестле для похудения

Механизм действия

Основа механизма дыхательных гимнастик, разработанных мариной Корпан, заключается в создании недостаточности кислорода в организме, при одновременной нагрузке на мышечные структуры, что ведет к повышению интенсивности процессов окисления при последующем увеличении концентрации молекул кислорода в составе крови.

Обратите внимание: Похудеть при помощи использования дыхательных упражнений довольно сложно, но благодаря данной методики визуализируется активный процесс по уменьшению килограмм и очищению всего организма.

При задержке на небольшой промежуток времени процесса дыхания, в организме человека происходит значительное повышение уровня энергетических затрат, что и обеспечивает такую высокую эффективность дыхательных упражнений, превосходящих даже самые строгие диеты. Безопасность данной методики обуславливается тем, что недостаточной в организме кислородных молекул сразу компенсируется после возобновления дыхательного акта. Уровень расходуемой энергии достигает той отметки, которой вполне достаточно для расщепления жировых прослоек.

В моменты увеличения концентрации кислорода в составе крови, активизируются следующие процессы:

  • ЖКТ начинает повышать скорость всасывания полезных веществ из поступающих в организм продуктов питания,
  • жировые прослойки начинают расщепляться под действием кислородных молекул, здесь важно отметить, что при отсутствии кислородных молекул процессы расщепления жиров не могут протекать, поэтому О2 является основным источником активного снижения веса,
  • организм человека при кислородном похудении начинает очищаться от вредных шлаков и токсичных соединений,
  • концентрация кортизола, или как его еще называют гормон стресса, заметно уменьшается.

При возникновении стрессовых ситуаций, множество людей начинают активно потреблять пищу, поэтому если данную привычку скорректировать и вместе «заедания» проблем выполнять дыхательную гимнастику, то вероятность срыва и повторного набора лишних килограмм будет сведена к минимуму.

Разновидности дыхательных гимнастик

Марина Корпан стала известной благодаря своим уникальным двум разновидностям дыхательных гимнастик – это « «Оксисайз» и «Бодифлекс». Выполнение упражнений из комплекса данных дыхательных гимнастик позволит не просто регулярно сжигать лишние жиры в организме и активно стремиться к стройности, но и восстанавливать нарушенное психоэмоциональное состояние, в ходе чего повышается настроение и улучшается общее самочувствие.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Эффективность методики Марины Корпан уже множество российских девушек и жителей зарубежья ощутили на себе. Такой высокий рейтинг популярности данная методика для похудения получила благодаря высокой безопасности ее применения. Теперь для достижения стройной фигуры совсем не обязательно изнурять себя голодовками и выполнением тяжелых физических упражнений, достаточно просто ежедневно заниматься дыхательной гимнастикой и получать удовольствие от самой процедуры и достигаемых результатов.

Бодифлекс

Комплекс «Бодифлекс» является одной из разновидностей дыхательной гимнастики, разработанной Корпан Мариной. Одним из достоинств методики Бодифлекса, является доступность для самоучения и познаний всех техник их выполнения, без каких либо посещений фитнес центров и других не менее дорогих заведений. Для того чтобы правильно разобраться в технике дыхательных упражнений Бодифлекса, рекомендуется просмотреть обучающий видео урок. Рекомендуется первые уроки проводить под руководством опытного тренера, который может провести несколько занятий прямо у вас дома.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Основа методики Бодифлекса заключается в возможности похудения при совмещения дыхательных упражнений с гимнастическими упражнениями. Марина Корпан рекомендует проводить выполнений упражнений Бодифлекса с утра и натощак.

При похудении при помощи Бодифлекса необходимо полностью исключить из своего рациона питания следующие разновидности пищи:

  • все жареные блюда,
  • соленые продукты питания,
  • все разновидности копченостей.

Важно! Также необходимо полностью забыть о фаст-фудах и различных полуфабрикатов, которые по своей сущности способствуют лишь замедлению процессов метаболизма и максимально быстрому ожирению.

Очень важным аспектом для максимального похудения является наличие желания и времени для выполнения упражнений Бодифлекса.

Рассмотрим подробнее, как проводится дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день по технике Бодифлекс:

  • сделать глубокий выдох ртом, выдавив из себя весь воздух. Рекомендуется выполнять это согласно следующей схеме: при выдохе сначала втянуть живот, затем сжать боковые стороны грудной клетки, а в конце выхода опустить плечи,
  • время задержки дыхательного акта не более 10 сек,
  • резко вдохнуть полной грудью, до 100%-го заполнения легочной системы органов кислородом.

Разберемся подробнее с несколькими упражнениями Бодифлекса:

  • медленно вдохнуть носом, после чего резко выдохнуть ртом. Очень важно вдыхать и выдыхать глубоко, сохраняя медленный темп. Основная нагрузка распределяется при этом на мышцы живота, причем грудина должна быть полностью расслаблена. Количество повторов: 3,
  • медленно и полно вдохнуть через нос и сделать еще 2 коротких до вдоха. Также и выдохнуть с двумя до выдохами в конце,
  • медленно вдохнуть носом и сделать 1 до вдох, после чего также выдохнуть ртом и одним коротким до выдохом.

Подробнее о данных гимнастиках в видео:

Упражнения Оксисайза

Как и дыхательная гимнастика Бодифлекса, упражнения Оксисайза являются не менее действующей методикой для похудения от Марины Корпан, при помощи которых можно достичь превосходных результатов в борьбе с лишним весом. Первые результаты становятся заметными уже спустя 7 дней, а кроме этого отмечается заметное улучшение общего самочувствия. Упражнения из комплекса Оксисайза могут использоваться даже беременными женщинами, абсолютно в любом периоде беременности, так как они являются полностью безопасными и не имеющими никаких противопоказаний. Единственное, кому необходимо воздержаться от данной методики снижения веса, так это людям с патологическими заболеваниями дыхательных органов и сердечнососудистой системы.

Упражнения Оксисайза от Марины Корпан должны выполняться согласно следующей схеме:

  • встать прямо и положить правую руку на полость живота,
  • затем необходимо вдыхать и выдыхать при помощи живота, так чтобы рука чувствовала степень наполнения живота, причем грудная клетка не должна быть задействована,
  • такое дыхание называют диафрагменным, способствующим насыщению всех органов полезными молекулами кислорода.
Читайте так же:
Домашний кардиотренажер для похудения эллипсоид

Выполнение данного упражнения должно достигать 2-3 раз в день.

Кроме того, что ежедневно рекомендуется выполнение данного простого упражнения, нужно еще соблюдать и другие не менее важные аспекты:

  • пить не менее 2-х литров в день,
  • еда должна быть низкокалорийной,
  • соблюдать дробность питания, т.е. кушать по чуть-чуть и не менее 5 раз в день

Наличие противопоказаний

Использование дыхательной гимнастики по Оксисайзу разрешено практически без ограничений, за исключением наличия заболеваний сердца и органов дыхания.

Но, вот для Бодифлекса есть определенный список противопоказаний:

  • высокий либо низкий уровень АД,
  • прогрессирование бронхиальной астмы,
  • период беременности,
  • гипер функциональное состояние щитовидной железы,
  • температура тела более 38 гр.,
  • патологии почек, сердца, и развитие других заболеваний с хроническим характером.

При наличии даже одного из вышеперечисленных противопоказаний перед выполнением дыхательных упражнений по указанным методикам, необходимо прежде проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Аспекты питания

Использование дыхательной гимнастики является высокоэффективным способом для снижения веса, не имеющим ограничений в еде. Но, для получения хорошего результата за минимальные сроки, необходимо:

  • соблюдать дробность и порционность питания, полностью исключив различные фаст-фуды,
  • не употреблять что-либо сладкое, жареное либо мучное,
  • последняя трапеза должна быть не позже семи вечера,
  • в качестве питья использовать только простую не газированную чистую воду,
  • побольше кушать фруктов, ягод, зелени и свежих овощных культур.

Дыхательная гимнастика после приема пищи может проводиться только спустя 2 часа.

Авторская дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Видеоуроки основных дыхательных гимнастик для похудения от Марины Корпан

Марина Корпан – профессионал в области дыхательных гимнастик, работающий на основе двух уже существующих практик – бодифлекса и оксисайза. Она активно занимается их продвижением в нашей стране, причем сделанный ею выбор нельзя назвать случайным. Ведь именно дыхательные гимнастики помогли самой Марине забыть о пятьдесят втором размере одежды и стать стройной – и главное – здоровой женщиной.

Видео с уроками дыхательных гимнастик для похудения от Марины Корпан

В компании приглашенного инструктора по фитнесу, практикующего дыхательные гимнастики, Елены Жариковой, мы решили посмотреть несколько видеороликов, записанных Мариной Корпан. Это поможет нам получить наглядное представление о занятиях бодифлексом и оксисайзом. А наш эксперт поможет нам разобраться во всех тонкостях данных методик.

Видеоролик представляет собой двадцатиминутную тренировку по оксисайзу, состоящую из комплекса упражнений, выполняемых «в связке» с особой техникой дыхания. Они направлены на проработку следующих групп мышц:

  • бицепса и трицепса;
  • плечевого пояса;
  • прямых и косых мышц живота;
  • груди и спины;
  • бедер (задней поверхности, отводящих и приводящих, квадрицепсов);
  • ягодиц;
  • икроножных мышц, а также укрепление коленных суставов.

Это запись тренировки по бодифлексу для тех, кто, по всей видимости, уже знаком с базовым уровнем этой гимнастики. Тем не менее, присоединиться к ее участникам может любой желающий. Для новичков Марина объясняет технику аэробного дыхания – конкретно вдоха и выдоха. Выполняемые упражнения тренируют равновесие и предназначены для различных групп мышц:

  • ягодичных;
  • квадрицепса и задней поверхности бедра;
  • ног;
  • живота (прямых и косых);
  • разгибателей спины;
  • рук и плечевого пояса.

Подводя итоги

Суммируя полученную во время просмотра информацию (мнение эксперта и комментарии самой Марины), мы можем сказать, что обнаружили у обеих гимнастик – бодифлекса и оксисайза – немало общего:

  • аэробное дыхание (вдох – через нос, выдох – ртом);
  • диафрагмальное дыхание (животом);
  • одинаковые или похожие упражнения (некоторые заимствуются из других практик – йоги, пилатеса);
  • происходит не только напряжение, но и растяжка мышц;
  • нужно тренироваться натощак (лучше утром, но можно и в другое комфортное время);
  • продолжительность тренировки не превышает 20 минут;
  • не требуется инвентаря, заниматься можно на улице;
  • обе гимнастики идеальны для новичков;
  • при соблюдении техники дыхания и правильной нагрузке они дают быстрый эффект;
  • как результат – не только похудение, но и улучшение самочувствия.

Как похудеть с помощью дыхательных методик Марины Корпан

Как и любой вид физической активности, бодифлекс и оксисайз требуют индивидуального подхода. Тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом. Ведь, если рассуждать логически, длительные задержки дыхания при бодифлексе вряд ли могут быть полезны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оксисайз – более щадящая методика с меньшим количеством противопоказаний, поэтому одним из критериев выбора конкретной гимнастики могут стать медицинские рекомендации.

Различия между двумя этими практиками заключаются в следующем:

Техника дыхания. Дыхательный цикл в оксисайзе состоит из глубокого вдоха, трех довдохов, выдоха и трех коротких довыдохов. В бодифлексе дыхание производится по схеме «выдох, энергичный вдох, шумный выдох, задержка дыхания на восемь счетов».

Техника выполнения упражнений. В оксисайзе нагрузка на мышцы происходит в течение всех четырех ступеней дыхательного цикла. В исходном положении важно как бы «подкручивать» таз, сжимая ягодицы и держа спину прямой. При занятиях бодифлексом упражнения выполняются на последней фазе, во время восьмисекундной задержки дыхания.

В этом видео Марина рассказывает о различных дыхательных методиках, своих наработках в этом деле, делится опытом и отвечает на вопросы присутствующих. Просмотр этой лекции поможет глубже разобраться в теории и специфике различных дыхательных методик, помогающих худеть.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector