Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Во время пандемии коронавируса многие озадачились вопросом «как оздоровить легкие» и открыли для себя дыхательную гимнастику. Впрочем, дыхательная гимнастика подходит не только для того, чтобы укрепить легкие, помочь им противостоять вирусам и снизить вероятность заболеваний дыхательной системы. Определенная последовательность дыхательных движений улучшает пищеварение, способствует расслаблению и благотворно влияет на нервную систему, массажирует внутренние органы брюшной полости, придает энергию и ускоряет метаболизм.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальный комплекс упражнений , благодаря которому можно привести тело в тонус. Б одифлекс для похудения — комфортный вариант для женщин. Упражнения достаточно легкие . Особенность бодифлекса — каждое упражнение выполняется с диафрагменным дыханием , которое обогащает организм кислородом . Выполнять упражнения бодифлекс могут все , независимо от возраста и веса . Кроме этого , бодифлексом удобно заниматься дома .

Техник дыхательной гимнастики бодифлекс – десятки, причем самой разной сложности. Некоторые из них, помимо ключевой задачи общего оздоровления организма, направлены также на уменьшение объемов талии и притупление чувства голода. Например, адепты бодифлекса, одной из самых известных в мире методик дыхательной гимнастики, уверяют, что упражнения помогают им контролировать объем съедаемой пищи и не переедать. Так что техника дыхательной гимнастики бодифлекс пригодится не только ситуативно, но и в целом по жизни.

Автор бодифлекса – американка Грир Чайлдерс, которая столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения третьего ребенка и искала надежный путь похудения. Адаптировав курсы йогического дыхания, за которые она заплатила внушительную сумму, Чайлдерс написала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», в которой рассказала об упражнениях дыхательной гимнастики. Работа стала американским бестселлером, который переиздавался десятки раз, и обрела миллионы последователей по всему миру.

В книге есть множество упражнений бодифлекса, которые легко нагуглить, но главное правило: прежде всего нужно освоить правильную технику дыхательной гимнастики – бодифлекса. Без прохождения этого этапа не стоит даже думать о том, чтобы начинать осваивать упражнения бодифлекс.

Дыхательная техника бодифлекса

Очень важно выполнять дыхательную гимнастику бодифлекс натощак. В идеале – как только вы встали с кровати и когда еще не успели выпить воды.

Предупреждаем: с первого раза может не выйти, но автор книги о бодифлексе уверяет, что после нескольких тренировок справляются все.

1. Для начала примите стойку: ноги поставьте на ширине 30-35 см, ладони должны упираться чуть выше коленей, голова прямо перед собой.

2. После этого сконцентрируйте внимание на дыхании. Сделайте медленный и глубокий вдох носом, наполняя воздухом легкие и живот.

3. Затем сложите губы в трубочку, медленно выдохните весь воздух и закройте рот.

4. Резко, но максимально глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Для этого слегка приподнимите голову, широко раскройте рот и с силой вытолкните весь воздух из легких и живота. Будет забавно, так как при этом получится свистящий звук «ха» или «пха».

5. Далее: закройте рот, задержите дыхание, опустите голову вниз и втяните живот. Если все четыре пункта были исполнены четко, у вас должно получиться вот что: живот как будто «приклеится» к позвоночнику, а на его месте появится впадина. В этой позе постарайтесь пробыть не меньше 10 секунд.

6. По истечении времени вдохните через нос, расслабьтесь и верните живот в привычное состояние.

В чем польза гиманстики бодифлекса

Если регулярно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, можно получить сразу несколько преимуществ:

  • ускоряется обмен веществ
  • уменьшается объем желудка, снижается аппетит
  • уменьшается отечность на лице
  • улучшается работа кишечника
  • улучшается кровообращение
  • тренируются мышцы
  • укрепляется сердечно-сосудистая система
  • укрепляется иммунитет
  • тело худеет, улучшается рельеф тела и уменьшается целлюлит

За час тренировки сжигается 260 ккал. Результаты могут быть у всех разные. Система бодифлекс также подразумевает, что вы доллжны пересмотреть свое питание и образ жизни.

Также занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения бодифлекс где угодно и когда угодно. Бодифлекс подходит для тренировки спины, для живота, ног и рук.

Противопоказания для занятий бодифлексом

У каждого вида спорта есть свои противопоказания. М етодика бодифлекс — не исключение. Нельзя заниматься этим видом спорта, если у вас:

  • патология сердца или сосудов
  • простуда
  • болезни позвоночника
  • послеоперационный период
  • беременность
  • заболевания внутренних органов, которые прилегают к диафрагме

Чтобы точно знать, что ботифлекс не вреден, проконсультируйтесь с тренером или врачем .

Бодифлекс для похудения — 12 упражнений

Бодифлекс (англ. Bodyflex — «гибкое тело») — это сочетание техники глубокого дыхания с упражнениями на растяжку. Преподносится как «йога для похудения». Задержка дыхания увеличивает концентрацию углекислого газа, поэтому артерии расширяются, и затем при вдохе «добавочный» кислород способствует борьбе с лишним весом. Кроме того, упражнения бодифлекс позволяют укреплять разные группы мышц изолированно, то есть помогают худеть именно в проблемных местах.

Автор методики Грир Чайлдерс утверждает, что гимнастика бодифлекс позволяет сбросить лишний вес без жёстких диет и тяжёлых тренировок за счёт ускорения метаболических и обменных процессов. На выполнение упражнений потребуется 15 минут в день, и если заниматься ежедневно, удаётся уменьшить объём талии на 10-20 см за три месяца.

Читайте так же:
Зеленый чай для похудения худеем за неделю

Польза и правила бодифлекс

Польза бодифлекс. При глубоком дыхании в лёгкие поступает больше кислорода, чем при поверхностном дыхании, а упражнения способствуют его притоку к определённым проблемным зонам и кислород активизирует процессы, способствующие сжиганию жира:

  • Улучшение пищеварения и обмена веществ.
  • Очищение лимфатической системы.
  • Окисление жировых отложений и их разрушение. .
  • Приток энергии.
  • Укрепление мышц.

Правила бодифлекс. Чтобы гимнастика была эффективной, необходимо:

  • Выполнять упражнения регулярно. Достаточно заниматься по 15 минут в день.
  • Не переходить на строгие диеты, так как во время тренировки затрачивается большое количество энергии, которую требуется восполнять. Достаточно просто соблюдать принципы правильного питания.
  • При необходимости пить воду во время выполнения упражнений.
  • Заниматься натощак. Лучшее время для гимнастики — утро (заниматься рекомендуется после пробуждения). Допустимо и другое время суток, при этом после еды должно пройти 3 часа.
  • Обеспечить постоянный приток свежего воздуха.

Комплекс упражнений бодифлекс

Прежде чем приступать к упражнениям бодифлекс, необходимо хорошо освоить дыхание. Уделите пару тренировок только дыханию, без упражнений. Вдох осуществлять через нос, живот следует обязательно надувать; выдох делать ртом, живот должен втягиваться как можно сильнее.

Техника дыхания:
1. Выдох через рот, с силой, губы сложите трубочкой.
2. Вдох резкий, сильный через нос, надувая живот.
3. Выдох резкий через рот и подтянуть живот внутрь.
4. Задержать дыхание после выдоха на 10 секунд, живот держать втянутым, выпустить весь воздух.
5. Расслабиться, сделать обычный вдох.

Рис. Бодифлекс упражнения 1-4* Бодифлекс: 12 упражнений, каждое упражнение выполнить 3 раза.

1. «Лев» — лицо, область вокруг рта и под глазами, шея.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладони держать на бёдрах. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть, на задержанном дыхании высунуть язык и сжать его губами. Сохраняя положение головы, посмотреть вверх. Продержаться максимально долго. Сделать 3 подхода.

2. «Ужасная гримаса» – шея, область подбородка.
Занять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выдвинуть нижнюю челюсть, вытянуть губы и шею, в области шеи должно чувствоваться напряжение. Поднять голову, стараясь тянуть подбородок вверх, откинуть руки назад. Выполнить основное дыхание: глубоко вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Продержаться 8 секунд.

3. «Боковая растяжка» — талия и бока.
Ноги на ширине плеч, слегка нагнуться и опереться ладонями на бёдра. Сделать вдох-выдох и задержать дыхание. Держа правую ногу на полу, перенести вес корпуса на левую, приподнять правую руку, потянуть её влево, задержаться максимально долго.

4. «Оттягивание ноги назад» — ягодицы, задняя часть бедра.
Опуститься на колени, вес тела перенести на локти, смотреть прямо. Выполнить основное дыхательное упражнение. Высоко поднять отведённую назад ногу, носок не вытягивать, напрячь ягодичные мышцы. Задержаться в этой позе на 8 секунд, напрягая и расслабляя ягодицы. Свободно вдохнуть и опустить ногу.

Рис. Бодифлекс упражнения 5-8

5. «Сейко» – ягодицы.
Опуститься на колени и упереться руками в пол. Вытянуть ногу в сторону под прямым углом. Выполнить дыхательное упражнение. Поднять вытянутую ногу параллельно полу, в колене не сгибать, по возможности подтягивая её к голове. Задержаться на 8 секунд. Затем опустить ногу, восстановить дыхание.

6. «Алмаз» – внутренняя сторона рук.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Замкнуть руки, прижав вытянутые пальцы друг к другу. Округлить спину, локти удерживать вверху, но не поднимать плечи. Выполнить дыхательное упражнение. Сильно надавить кончиками пальцев друг на друга, почувствовать напряжение в мышцах. Замереть в этой позе на 8 секунд.

7. «Шлюпка» – внутренняя часть бедра.
Сесть на пол, широко расставив ноги. Потянуть носки к себе, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бёдер. Опереться на ладони позади себя. Выполнить основное дыхательное упражнение. Поставить руки перед собой и, не отрывая их от пола, сделать несколько «шагов», наклоняясь вперёд всё ниже (тянуться вперёд грудью, а не головой). Задержаться на 8 секунд. Вдохнуть и снова поставить руки позади.

8. «Кренделёк» – талия, поясница, внешняя часть бедра.
Сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы правое колено оказалось над левым. Отвести правую руку за спину, левой обхватить правое колено. Выполнить дыхательное упражнение. Правой рукой подтянуть левое колено вверх и к себе, туловище скрутить в талии и оглянуться через правое плечо. Задержаться на 8-10 секунд. Стараться не отрывать ягодицы от пола.

Рис. Бодифлекс упражнения 9-12

9. «Растяжка подколенных сухожилий» – задняя часть бедра.
Лечь на спину, поднять ноги, подтянув носки к себе. Руками взять за икры, спина и голова прижаты к полу. Выполнить дыхательное упражнение. Подтянуть ноги к себе, не отрывая ягодиц от пола и ноги не сгибать. Задержать на 8 секунд. Отдышаться и вернуться в исходное положение.

10. «Брюшной пресс» – мышцы живота.
Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить ступни на расстоянии 30-35 см друг от друга. Выполнить дыхательное упражнение. Удерживая руки на полу, приподнять корпус как можно выше. Задержаться на 8-10 секунд, и опустить на пол сначала нижнюю часть спины, затем плечи и голову.

Читайте так же:
Дина гарипова рост вес до похудения

11. «Ножницы» – мышцы живота, акцентирование на нижнюю часть.
Лечь на пол, руки подложить под ягодицы, поясница прижата к полу. Выполнить дыхательное упражнение, втянуть живот и задержать дыхание. Поднять прямые ноги на 8-9 см над полом, не выше. Скрестить ноги и выполнять резкие широкие махи: то правая нога сверху, то левая 8-10 секунд. Носки держать вытянутыми.

12. «Кошка» – мышцы корпуса, позвоночник.
Встать на колени и упереться руками в пол. Спину не прогибать, голову не опускать. Выполнить основное дыхательное упражнение. Наклонить голову и сильно выгнуть спину. Задержаться на 8-10 секунд. Перевести дыхание, расслабить спину.

Противопоказания и критика

Методика бодифлекс имеет следующие противопоказания:

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • близорукость;
  • грыжа;
  • послеоперационный период;
  • весь период беременности.

Критика бодифлекс. Данную систему «вы дышите и худеете» называют шарлатанством, поскольку невозможно похудеть без «особых жертв в питании», лишь растягивая мышцы на задержке дыхания. Исследований, о которых заявляет автор методики не существует! В 2003 году Григ Чайлдерс и её компании был предъявлен иск за ложные обещания клиентам, и после суда компания бодифлекс выплатила 2,6 млн долларов истцу. В 2006 году Григ снова появилась на экранах телевизоров, но уже с новой программой тренировок, без какого-либо упоминания о бодифлекс. Однако в России бодифлекс продолжает процветать.

Бодифлекс (осторожно лохотрон!)

Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Содержание

Бодифлекс [ править | править код ]

Бодифлекс – это шарлатанская система упражнений, направленных на похудение за счет растяжки мышц, в сочетании с определённой методикой дыхания. Как утверждают многие тренеры, вы дышите и худеете, без «особых жертв в питании». [1] [2] [3] [4] Однако на практике эта бодифлекс не работает.

В действительности, бодифлекс — это коммерческий лохотрон, который совершенно не помогает похудению и не оправдывает заявленных обещаний. Бодифлекс отстаивают и продвигают многочисленные тренеры и организации, которые извлекают из этого личную выгоду. Нет никаких медицинских оснований полагать, что дыхательная практика и растяжка мышц значительно отразятся на фигуре и тем более состоянии кожи. Исследований о которых заявляют авторы не существует! В 2003 году в США основательнице бодифлекс Григ Чайлдерс и ее компании был предъявлен крупный судебный иск за ложные обещания своим клиентам. [5] [6] После суда в 2004 г. в котором маркетинговая компания бодифлекса выплатила 2,6 млн долларов истцу, [7] Григ Чайлдерс пропала с экранов телевизоров вплоть до 2006 г. и затем появилась уже с новой программой тренировок, без какого либо упоминании о бодифлексе. [8] В России же шарлатанство с бодифлексом продолжает беспрепятственно процветать и развиваться.

"Внимание"Нелепость идеи аэробного дыхания состоит в том, что жиры могут окисляться только в случае недостатка энергии. Если вы будете питаться и расходовать столько же энергии как обычно, то поступивший в кровь кислород не будет окислять субстрат. Это просто холостая работа легких и эффект плацебо, в остальном же бодифлекс не работает!

Самым известным тренером по бодифлексу в России считается Марина Корпан. Она не просто проводит занятия по бодифлексу, она разработала свою систему для заработка денег, [9] [10] не имеющую фактически никаких ограничений. Данный метод не поддерживается наукой и официальной медициной и может быть опасен для людей с такими заболеваниями как глаукома, повышенное артериальное и внутричерепное давление, тромбозы и др.

Отзывы [ править | править код ]

Большинство отзывов о бодифлексе в сети написаны теми, кто продвигает свои услуги. [11] [12] [13] [14] [15] [16] Данным спам-атакам неоднократно подвергалась и эта статья. В остальном подавляющее большинство отзывов отрицательные. [17] Вы можете зайти на любой сайт, посвященный бодифлексу [18] и попытаться оставить негативный отзыв. [19] Чаще всего такие отзывы удаляются модераторами через некоторое время.

Заявленный принцип действия [ править | править код ]

Система бодифлекс основана на сочетании глубокого диафрагмального дыхания со специальными физическими упражнениями. Причем, по словам Марины Корпан, вы можете встать в любую позу, сделав дыхательное упражнение, и похудеть. Якобы после выдоха кислород направляется в место напряжения или натяжения мышцы, в результате чего жир около этой мышцы начинает расходоваться. Впрочем вы сможете убедиться самостоятельно, что без диеты и дополнительных физических нагрузок ваш вес не изменится даже через несколько месяцев занятий. На что вам скажут адепты бодифлекса, что вы неправильно соблюдали технику дыхания или сошлются на некие метаболические особенности вашего организма. [20] [21] [22] [23]

Помимо этого, предлагается выполнять дыхательное упражнение: втягивать ваш живот под ребра (упражнение «вакуум в животе»), вследствие чего объем вашего желудка значительно уменьшается, и после нескольких занятий вы заметите, что уже не можете есть столько же, сколько раньше.

Абсолютная сказка, поскольку объем желудка невозможно сократить дыхательными упражнениями так как он иннервируется вегетативной нервной системой, а упражнение «вакуум» оказывает действие на мышцы пресса, но ни как не желудка.

Можно выполнять упражнения только на растяжку, не прилагая практически никаких усилий. В среднем, как уверяют тренеры и многие последователи системы, потеря веса за одну неделю составляет 5 кг.

Читайте так же:
Елена малышева истории похудения

Упражнения на растяжку не являются упражнениями для сжигания жира, это уже давно известная всем истина.

Считается, что в системе бодифлекс очень важно правильное дыхание. Сначала нужно сделать спокойный выдох ртом (до конца, чтобы в легких совсем не осталось воздуха), затем резкий глубокий вдох носом, тем самым наполнив легкие до отказа, и выдохнуть весь воздух через рот (до свистящего звука). После выдоха необходимо задержать дыхание на 8-10 секунд (в это время вы делаете упражнение), после чего сделать вдох носом. Если вы только начинаете заниматься бодифлексом, задержка дыхания может быть намного короче. Вы можете начать с трех секунд, прибавляя каждый день по секунде. Не мучьте себя, задерживая дыхание, на пользу это не пойдет. Правильное дыхание – половина успеха.

Ложные эффекты системы бодифлекс

  • С помощью аэробного дыхания в организм поступает большое количество кислорода, которое насыщает кровь и вместе с ней доставляется к участку напряжения, что способствует интенсивному расщеплению жиров.
  • Бодифлекс ускоряет процесс метаболизма.
  • Бодифлекс усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма.
  • Бодифлекс благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи.
  • Уникальность системы бодифлекс заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны (ягодицы, бедра, талию и т.д.).

Результаты тренировок по системе бодифлекс потеря лишнего веса, уменьшение объемов в проблемных зонах, уменьшение целлюлита; снижение нервного напряжения, обретение спокойного состояния, жизнерадостности; улучшение состояния кожи; улучшение общего самочувствия (избавление от храпа, запоров, мигреней, «женских» проблем); общее омоложение организма; увеличение гибкости, обретение грациозности; улучшение работы системы кровообращения, ускорение очистительных и пищеварительных процессов.

Три правила для хорошего результата [ править | править код ]

Правило 1. Регулярность

Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.

Правило 2. Занятия на голодный желудок

Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи. Именно за счет того, что вы будете заниматься на пустой желудок, вам будет казаться, что объем живота уменьшился.

Правило 3. Отказ от жестких диет

Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Однако в большинстве случаев вам порекомендуют ограничить себя в приеме сладкого и мучного, в связи этим может наблюдаться некоторый положительный эффект.

Противопоказания и побочные эффекты [ править | править код ]

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:

  • при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
  • при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
  • если в позвоночнике установлены импланты;
  • после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
  • при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
  • при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
  • при опухолевых заболеваниях;
  • при кровотечении (любой локализации);
  • при беременности.

Основные упражнения бодифлекс [ править | править код ]

«Алмаз». Сделав дыхательное упражнение, сложите вместе ладони перед собой. При этом ваши плечи должны быть расправлены, а предплечья строго параллельны полу. Вы должны почувствовать напряжение грудной мышцы и мышц рук.

«Шлюпка». Исходное положение – сидя на полу, ноги разведены в стороны. Спина немного отклонена назад, руки за спиной упираются в пол. Сделав дыхательное упражнение, потянитесь вперед, держа при этом спину ровно.

«Кошка». Исходное положение – стоя на четвереньках. Спина строго параллельна полу. Сделав дыхательное упражнение, выгните спину вверх так, будто вас подвесили на крючок. После счета вернитесь в исходное положение.

Упражнения Бодифлекс для похудения, дыхательная гимнастика в домашних условиях

Упражнения Бодифлекс для похудения, дыхательная гимнастика в домашних условиях

Любая женщина, вне зависимости от возраста, мечтает приобрести стройную фигуру. Однако выдержать изнурительные упражнения способны не все. Выходом из сложившейся ситуации станет дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Комплекс упражнений позволяет быстро потерять лишний вес в домашних условиях. Метод не заставляет дeвyшку ежедневно совершать подвиг над собой и выдерживать изнурительные тренировки для похудения.

Бодифлекс — это метод для занятий дома, представляет комплекс упражнений, которые сочетают физическую нагрузку с диафрагмальным дыханием. Чтобы похудеть, дeвyшка может использовать метод вместо зарядки утром. Гимнастика для похудения 15 минут в день поможет сделать изменения заметными. Специалисты рекомендуют применять бодифлекс для похудения дeвyшкам, которые всегда мечтали о плоском животе и стройной талии. Комплекс не только поможет снизить вес, но и улучшит внешний вид кожи модницы. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, что способствует сохранению молодости. О комплексе упражнений для живота и талии, положительном влиянии методики на организм человека и скорости потери веса поговорим далее.

Особенности бодифлекс

Во время применения метода похудения на пpaктике дeвyшка должна будет выполнять простые упражнения в статичном положении. Способ не заставит модницу много двигаться, однако приведет к быстрой потере веса. Секрет бодифлекс скрыт в особой дыхательной гимнастике, которой обучится дeвyшка во время ежедневных тренировок. Используя метод похудения, модница начнет сильнее задействовать диафрагму – мышечную перегородку между грудным и брюшным отделом. Улучшая ее работу с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс, женщина обеспечит лучшее поступление кислорода в организм и сможет скорректировать живот и талию.

Обратите внимание! Авторы методики утверждают, что кислород способен выступать в роли мощного жиросжигателя. Попадая в кровь, он насыщает липидные клетки и тонизирует мышечную ткань.

Использование метода похудения для коррекции живота и талии способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния организма. Начав стабильно использовать комплекс дыхательных упражнений бодифлекс, дeвyшка заметит, что:

  • исчезнут морщины,
  • кожа утратит дряблый вид,
  • повысится выносливость организма.
Читайте так же:
Джинсы для похудения телемагазин

Бодифлекс не только улучшает внешний вид живота и талии, но и увеличивает объем легких, а также способствует выведению вредных веществ из внутренних органов человека. Сердце начинает работать лучше, а организм из-за насыщения кислородом берет курс на омоложение.

Особенности применения методики

Несмотря на то, что статичные упражнения не кажутся энергозатратными, за 1 тренировку по методу бодифлекс модница сможет потерять до 3 500 ккал за час! 15 мин занятий способны заменить получасовую беговую тренировку. Невероятный эффект достигается за счет комбинации дыхательных нагрузок с физическими.

Обратите внимание! Чтобы достичь желаемого эффекта, заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс нужно правильно. Действия для коррекции живота и талии требуется выполнять не менее 2 раз в день. Комплекс действий осуществляется только натощак. Если дeвyшка поела, она должна подождать минимум 2 часа и только потом приступать к тренировке.

Эффект способа быстрее заметят дeвyшки, которые раньше старались избегать физических нагрузок. Тренированным женщинам лучше подобрать другой комплекс упражнений для коррекции живота и талии. С помощью бодифлекс им будет трудно добиться желаемого результата.

К применению бодифлекс существуют противопоказания:

  • близорукость,
  • операции, которые были перенесены недавно,
  • проблемы с работой эндокринной системы,
  • обострившееся хроническое заболевание,
  • беременность,
  • проблемы с сердцем,
  • опухоли,
  • высокое давление.

Перед началом использования способа для коррекции живота и талии, требуется проконсультироваться со специалистом. Даже здоровые люди способны ощутить головокружение на 1 стадиях использования комплекса. Причиной тому служит попадание большого количества кислорода в организм. Если дeвyшка ощутила себя плохо, лучше сделать перерыв. Если проблема приобретает постоянный хаpaктер, от комплекса упражнений для коррекции живота и талии лучше отказаться до получения совета специалиста.

Худеем с бодифлекс

Перед тем, как переходить к выполнению упражнений для уменьшения объема талии, дeвyшка должна изучить дыхательную гимнастику. Специалисты советуют новичкам посетить занятия профессиональных тренеров, которые смогут научить выполнять действие правильно. Если такая возможность отсутствует, дeвyшка может попробовать самостоятельно научиться дышать правильно.

Чтобы эффективная техника дыхания для похудения стала доступна, модница должна:

  • Сложить губы трубочкой и начать втягивать в себя воздух. Когда выполнять действие станет невозможно, требуется сомкнуть рот.
  • Резко втянуть воздух через нос и заполнить им легкие до предела. Действие нельзя выполнять размеренно. Должно создаваться впечатление, что дeвyшка долго находилась в безвоздушном прострaнcтве, а сейчас туда ворвался потом кислорода. Когда продолжать процедуру станет невозможно, требуется начать удерживать воздух в себе. Голову при этом можно слегка приподнять.
  • Теперь можно выпустить воздух. Действие происходит за счет мышц живота и диафрагмы. При правильном выполнении должен получиться звук «ппах!» или «ппых!». Его должен создавать воздушный поток, а не желание человека. Это самый сложный этап для новичков. Однако, проявив долю упорства, дeвyшка сумеет быстро освоить метод.
  • Вновь нужно вдохнуть и плотно сомкнуть губы, задержав в этот момент дыхание. Нужно стремиться, чтобы ни 1 молекула кислорода не смогла вырваться наружу. Во время выполнения упражнения, нужно наклонить голову и втянуть живот как можно глубже под ребра. На 1 этапе продержаться в таком положении требуется не менее 3-8 сек. Затем можно увеличить продолжительность выполнение программы бодифлекс.
  • Расслабиться и нормально вздохнуть, позволив организму отдохнуть.

Решив использовать методику для коррекции талии, дeвyшка должна помнить, что все упражнения бодифлекс, вне зависимости от того, на какую часть тела направлена нагрузка, выполняются при втянутом животе. Так корректируются даже ягoдицы.

Используем бодифлекс для коррекции живота и талии

Если дeвyшка решила начать применять на пpaктике дыхательные упражнения бодифлекс для похудения живота и боков, она должны выучить 12 основных видов нагрузок.

Во время ежедневной тренировки нужно выполнять:

  • Лев. Ступни на ширине 30 см друг от друга, тело наклонено вперед, а руки находятся на ногах чуть выше коленей. Нужно выполнить дыхательную гимнастику, замереть на втягивании живота, сомкнуть губы в кружок, широко открыть глаза и поднять вверх. Далее опустить губы вниз и высунуть язык на полную длину, напрягая при этом мышцы лица. Замереть на 8 сек. Повторить 5 раз.
  • «Уpoдливая гримаса». Повторить позу льва. Выполнить дыхательную гимнастику и замереть на 3 этапе, втянув живот. Выдвинуть челюсть вперед, изобразив неправильный прикус. Вытянуть губы для поцелуя, усилить выпячивание челюсти, а затем откинуть голову назад. Руки при этом нужно тянуть вниз. Зафиксировать на 8 сек. Выполнить 5 раз.
  • «Кошка». Опуститься на пол и опереться на руки и колени, спина прямая. Выполнить гимнастику, замереть на 3 этапе, наклонить голову вниз и прогнуть спину вверх. Замереть на 10 сек. Выдохнуть и расслабиться, а затем повторить 3 раза.
Читайте так же:
Домашних условиях занятие похудение рук

Дeвyшка может подобрать и другие виды нагрузок из комплекса бодифлекс для ежедневного выполнения. Все зависит от того, какую часть тела модница хочет скорректировать.

Отзывы

Диана, 27 лет: С самого детства мне пришлось пережить немало колких замечаний по поводу своей пухлой фигуры. Строгие диеты и повышенные физические нагрузки мне переносить трудно. Но, к моему счастью, я обрела способ худеть легко и непринужденно. Все мои успехи в снижении веса достигнуты благодаря гимнастике Бодифлекс. Упражнения очень простые и не требуют особых навыков. Я занималась почти два месяца тратя не более получаса в день и добилась не только потери 8 килограммов веса, но уменьшения жировых складок на боках.

Софья, 33 года: Занятия по методике Бодифлекс стали для меня неотъемлемой частью повседневной жизни. Они помогают мне не только сбросить вес, но и поддерживать здоровье в постоянном тонусе. Та легкость, с которой делаются упражнения, и тот позитивный заряд, который я от них получаю, сделали меня неунывающим и целеустремленным человеком. После четырех месяцев занятий я обрела былую стройность, скинув около 7 килограммов.

Юлия, 36 лет: Возвращаться к прежним формам, даже после рождения двух детей, оказывается, не такое сложное занятие. И всего лишь надо использовать простой и увлекательный курс гимнастических упражнений. Бодифлекс стал для меня незаменимой палочкой-выручалочкой. Занимаясь по этой программе, я смогла вернуть себе подтянутую фигуру, чувствовать себя намного бодрее, и скинуть набранные в декрете килограммы.

Бодифлекс + в Самаре, дыхательная гимнастика оксисайз для похудения

Методика Бодифлекс, придуманная в прошлом веке, уже сегодня обрела невиданную популярность среди тех, кто хочет быстро, эффективно и безопасно похудеть, сбросить лишние сантиметры с живота и боков и просто почувствовать легкость. В основе системы Бодифлекс – особый подход к дыханию во время умеренных физических нагрузок. Она прекрасно подходит для начинающих, а также людям с определенными отклонениями в здоровье – всем, кто намерен похудеть и улучшить свое физическое состояние!

Бодифлекс – современная методика для стремительного похудения и сжигания лишнего жира. Бодифлекс основан на грамотном сочетании статических упражнений, направленных на укрепление и растяжку мышц, и правильного дыхания – глубокого, с задержками. Результат Бодифлекса становится заметен всего через две недели!

Бодифлекс +

Приглашаем вас на групповые и индивидуальные занятия Бодифлекс, в том числе для начинающих, в наш медицинский центр! Мы поможем вам быстро сбросить вес и ощутить легкость и свободу движений!

С ценами вы можете ознакомиться в разделе Стоимость услуг.

Бодифлекс +

Вихристенко Елена Николаевна

Бодифлекс +

Агафонов Иван Владимирович

Дыхание – основа занятий Бодифлекс

Бодифлекс в Самаре и ТольяттиМетодика Бодифлекс по сути является последователем таких техник как йога, цигун тайцзи, гимнастика Стрельниковой и не только. При этом основа Бодифлекса кроется не столько в статических физических нагрузках, направленных на укрепление мышц и растяжку, сколько в технике дыхания по определенной системе. Потому Бодифлекс считается именно дыхательной гимнастикой.

Большинство взрослых людей дышат поверхностно, воздух лишь в верхушки легких, и они не раскрываются полностью. На занятиях Бодифлексом в Самаре и Тольятти вы научитесь грудо-брюшному дыханию, при котором не только интенсивнее вентилируются сами легкие, но и включается в работу диафрагма, брюшной пресс. При этом мягко но энергично массируются органы брюшной полости, уходят застойные явления в пищеварительном тракте.

Поэтому именно дыхание – базис Бодифлекса. Входе занятий Бодифлексом клетки организма получают усиленное питание в виде кислорода, стремительно сжигающего лишний жир. Помимо этого, в процессе задержки дыхания во время статических нагрузок в организме вырастает содержание углекислого газа и, как следствие, расширяются сосуды, растет их тонус, уходят неприятные спазмы, ускоряется процесс сжигания жиров.

Похудейте с дыхательной гимнастикой Бодифлекс в Самаре и Тольятти

В это сложно поверить, но результаты от дыхательной гимнастики оксисайз видны уже после первых занятий! Как показывает практика, всего за три-четыре недели Бодифлекс поможет вам похудеть в животе, боках и бедрах в среднем на 14 см. При этом нет необходимости мучить себя изнурительными физическими нагрузками и жесткими диетами. Не правда ли, заманчиво? А в комплексе с программой «Едим и худеем» и моделирующим массажем вы увидите восхитительный результат еще быстрее!

Занятия Бодифлекс в нашем центре в Самаре и Тольятти – это общеукрепляющая система упражнений. Помимо сжигания лишний жиров она, безусловно, способствует укреплению иммунитета, улучшению кровообращения и нормализации работы внутренних органов и систем. Помимо этого, дыхательная гимнастика Бодифлекс – потрясающая методика для борьбы с депрессией и стрессами, пронизывающими жизнь любого современного человека.

Занятия Бодифлекс проводятся в наших филиалах по нескольким адресам в Самаре и Тольятти

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector