Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как улучшить качество жизни за счет дыхательных упражнений

Как улучшить качество жизни за счет дыхательных упражнений

Фото: skynesher / Getty

Раньше дыхательные упражнения воспринимались как скучные и совсем не обязательные, на них не хватало времени — хотелось лишний раз покачать пресс и ягодицы. В 2020 году дыхательные упражнения стали применять для профилактики осложнений после коронавируса (до момента заражения), восстановления после ОРВИ и компенсации недостатка естественной активности легких в условиях карантина.

Елена Волкова, эксперт-преподаватель Ассоциации профессионалов фитнеса, представитель и преподаватель компании Polestar. Готовит специалистов по пилатесу. Основатель студии «Пилатес Плюс» и учебного центра «Практика».

Почему важно помнить о дыхательной гимнастике

Сегодня работа с упругостью и эластичностью грудной клетки и тканей наших легких актуальна как никогда. Даже до пандемии большую часть времени мы проводили сидя. На удаленке рабочий день стал только длиннее, а необходимость двигаться, чтобы добраться до офиса, отпала.

Неоптимальная осанка, долгое нахождение в статике приводят к нарушению дыхания, зажатости грудного отдела, что в конечном счете приводит к неэффективному дыханию. А неэффективное дыхание — это стресс, спазм диафрагмы, нарушение работы сердца и других жизненно важных систем.

Признаками, что дыхание происходит неэффективно, могут быть: дыхание ртом, дыхание верхней частью груди, частые вздохи, заметное дыхание в покое, большой вдох перед тем, как начать говорить, апноэ (остановка дыхания) во сне.

Также не стоит забывать, что нормальное дыхание происходит через нос, диафрагмально («в живот»), а не верхней частью груди. Такое дыхание замедляет и регулирует частоту вдохов и выдохов, улучшает насыщение организма кислородом и оказывает успокаивающее воздействие, так как активирует парасимпатическую нервную систему.

Большинство из нас считает, что дыхание — это процесс, которому не нужно уделять внимания и тем более не нужно его тренировать. Однако дыхание напрямую влияет на качество жизни. Эффективное дыхание помогает снизить тревожность, улучшить сон, справиться с апноэ во сне и даже улучшить спортивные результаты.

Забота о здоровье легких также актуальна в связи с распространением коронавируса. Последствия COVID-19 всем известны — поражение тканей легких, бронхиол и альвеол, увеличение соединительной ткани в легких. Все это усложняет процесс вдоха на физическом уровне, и большинство людей после выздоровления имеют нарушения в работе дыхательной системы.

Нужно помочь организму восстановить ткани легких, чтобы как можно скорее вернуться к обычному образу жизни.

Занятие состоит из упражнений на восстановление работы диафрагмы, а также на повышение упругости и эластичности тканей легких и грудной клетки. Его можно использовать для профилактики проблем с дыханием.

Перед занятием рекомендуется пройти тест для оценки состояния дыхательной системы.

Проба Штанге и Генчи

Вам понадобятся часы с секундной стрелкой или секундомер.

Проба Штанге — это один из простых и достаточно информативных методов оценки состояния дыхательной системы, предусматривающий задержку дыхания на вдохе.

Проба Генчи предусматривает задержку на выдохе.

Проба Штанге:

  • сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха;
  • сделайте обычный вдох и задержите дыхание;
  • засеките время. Обратите внимание, на какой секунде появилось первое желание вдохнуть.

Это не задание на силу воли, просто отследите, до какого момента вам комфортно задерживать дыхание.

Проверьте результат

Меньше 30 секунд — ниже нормы, нужно работать над функциональностью дыхательной системы.

Больше 50 секунд — очень хорошо.

Проба Генчи:

  • сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха;
  • после обычного выдоха задержите дыхание;
  • засеките время до первого позыва к вдоху.

Проверьте результат

Меньше 30 секунд — ниже нормы, нужно работать над функциональностью дыхательной системы.

30–40 секунд — дыхательная система в норме.

Больше 40 секунд — очень хорошо.

Дыхательная гимнастика для начинающих

Упражнение 1. «Дыхание лежа на животе с использованием софтбола»

Читайте так же:
Доступные лекарства для похудения

В этом упражнении прекрасно активизируется диафрагма, пробуждаются мышцы живота, расслабляется нервная система, уходят последствия стресса.

Примите исходное положение лежа на животе.

Разместите под живот сдутый софтбол (вместо него можно использовать мягкий клубок шерсти или скомканное полотенце).

Сделайте 10–15 глубоких дыхательных циклов, на вдохе толкайте мяч животом наружу, а на выдохе, наоборот, пусть мяч погружается внутрь.

Если возникает некомфортное ощущение, уберите мяч и просто представляйте его у себя под животом.

Перевернитесь на спину и отдохните.

Упражнение 2. «Дыхание лежа на спине с валиком из пледа»

В этом упражнении мы увеличиваем объем движения дыхательной диафрагмы и нижней части легких.

Примите исходное положение лежа на спине, скрутите небольшой валик из пледа или полотенца и расположите его под грудопоясничный переход. Руками прикоснитесь к нижним ребрам.

Сделайте 10–15 глубоких дыхательных циклов. Ощущайте и осознавайте, как нижние ребра расходятся в стороны. Если возникает дискомфорт в спине, сделайте валик меньше по размеру или положите под голову небольшое полотенце.

Упражнение 3. «Русалка» (наклоны в сторону сидя)

В этом упражнении мы улучшаем эластичность плевры легких и грудной клетки в целом.

Примите исходное положение, сидя вертикально. Правой рукой обопритесь на пол ладонью, левая рука на груди.

Выполните 10–15 наклонов корпуса вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Представляйте, как на вдохе расширяется левое легкое.

Упражнение 4. «Вытяжение спины сидя»

Это упражнение улучшает эластичность мышц спины, увеличивает объем расширения грудной клетки.

Примите исходное положение сидя, ноги вытянуты вперед. Возьмите шарф или пояс и перекиньте его через арки стоп.

Создайте небольшой наклон корпуса вперед, руками тяните пояс и одновременно округляйте спину до ощущения легкого и приятного растяжения и расширения между лопатками. В этом положении сделайте 10–15 глубоких вдохов и выдохов. Представляйте, как расширяется задняя часть легких.

Выполняйте этот комплекс ежедневно или по самочувствию, чаще или реже. Наблюдайте за изменениями в качестве дыхания. Периодически повторяйте тесты Генчи и Штанге. Дыхание должно становиться легким и свободным, а задержки — более долгими. Затем постепенно возвращайтесь к своим обычным нагрузкам.

Дыхательная гимнастика для похудения

Эффективное похудение в рекордные сроки возможно с правильным дыханием. Данное утверждение может удивить только людей незнакомых с дыхательными упражнениями. А между прочим, дыхательная гимнастика для похудения основывается на ускорении метаболизма, что в свою очередь сжигает жировые отложения лучше всяких нагрузок. Именно поэтому сегодня, в век информационных технологий, дыхательные техники набирают невероятную популярность.

По уже доказанным данным, дыхательная гимнастика для похудения помогает сжечь до полутора раз больше жировых отложений, чем бег. И на сегодняшний день дыхательные техники являются самым быстрым и очень эффективным способом скинуть лишние килограммы. Отметим, что речь идет именно о похудении, а не о формировании мышц и рельефа.

Кому подойдет дыхательная гимнастика для похудения?

Практически всем, но в первую очередь рекомендована людям, которые от природы склонны к полноте, и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. На снижении веса заслуги дыхательных упражнений не заканчиваются. Они помогают увеличить жизненный объем легких. Те, кто постоянно занимается дыхательными упражнениями, имеют способность к более скорому восстановлению уставших мышц. К вопросу общего самочувствия, после тренинга оно значительно улучшается, вы ощутите прилив сил и небывалую бодрость.

Дыхательная гимнастика для похудения: техники

Как правильно дышать во время тренировок

Самая популярная техника дыхательных упражнений — это Бодифлекс. Популярность Бодифлекса обусловлена тем, что эта гимнастика дает ошеломляющие результаты в плане похудения за очень короткий срок . Данная гимнастика эффективно подтягивает фигуру и формирует мышечный корсет. Этот комплекс будет очень полезен для женщин при восстановлении после рождения ребенка. Однако есть важный момент, а именно то, что начав заниматься бодифлексом, его нельзя бросать, иначе все килограммы вернутся. Бодифлекс это скорее стиль жизни, это всего 15 минут каждое утро, чтобы быть всегда в форме.

Читайте так же:
Его для начинающих похудение картинках

Бодифлексом необходимо заниматься ежедневно по утрам натощак. После тренировки не употребляйте пищу в течении часа. Система дыхания в бодифлексе несложная: делаем спокойный выдох ртом, после резкий глубокий вдох носом и сильный выдох с выкриком «пах». Далее на 10 секунд задерживаем дыхание и в это время выполняем необходимое упражнение.

Техника Бодифлекс, как и другие виды любого спорта и фитнеса, имеет противопоказания. Данный комплекс упражнений не рекомендован страдающим гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, отслоением сетчатки.

Не менее популярна дыхательная гимнастика Оксисайз, которая более щадящая, чем Бодифлекс. Оксисайз предполагает выполнение дыхательных упражнений с активной работой живота: вдох с выпячиванием живота, затем живот втянуть и сделать три коротких довдоха, продолжаем втягивать живот на сильный выдох, завершаем цикл тремя короткими довыдохами. Результаты от применения техники Оксисайз великолепные и видны уже после первой недели ежедневного тренинга. Кроме быстрого похудения, Оксисайз буквально заряжает энергией на целый день. В отличие от Бодифлекса, окси тренировку можно делать в любое время дня, однако лучший результат будет от утренних занятий. До тренинга не есть 2 часа и 1 час после. Время, затрачиваемое на тренировку всего 20 минут.

В целом схемы упражнений Бодифлекс и Оксисайз многим похожи. На сегодняшний день это самые популярные из дыхательных техники, но существуют также другие комплексы, например, йога «Уддияна-бандха» или методики разработанные Фроловой, Стрельниковым и Бутейко.

Но какую бы систему вы не выбрали, самое главное это правильность выполнения гимнастики и систематичность. Дыхательная гимнастика для похудения помогает быть всегда в форме, укрепляет организм, способствует его оздоровлению и омоложению.

Дыхательная гимнастика: для здоровья и красоты

Дыхательная гимнастика: для здоровья и красоты

Дыхательная гимнастика: для здоровья и красоты

Дыхательная гимнастика – одна из древнейших практик, известных человеку для улучшения физического и психического здоровья. Как правильно дышать, чтобы быть здоровым?

Дыхательные практики: история и день сегодняшний

Специализированные системы тренировки дыхания появились в древних цивилизациях Китая и Индии. Они имеют многовековую историю, но до сих пор применяются в профилактических и лечебных целях.

Сейчас особенно популярны такие китайские дыхательные системы, как цигун и цзяньфэй. Гимнастика цигун направлена на работу с дыханием и развитие гибкости. Она благоприятно влияет на все процессы в организме, восстанавливая физическое и эмоциональное состояние человека. Научившись управлять своим дыханием, можно не только обрести душевное спокойствие, но и укрепить здоровье: улучшить работу нервной и дыхательной системы, избавиться от проблем с пищеварением и опорно-двигательным аппаратом.

Не менее известная дыхательная гимнастика цзяньфэй помимо общего оздоровительного эффекта помогает избавиться от лишнего веса. Она восстанавливает обмен веществ, а также регулирует аппетит, контролируя чувство голода.

В Индии дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью йоги. Они носят название «пранаяма», что означает «управление дыханием». Воздействие на организм человека происходит посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, что благоприятно сказывается как на физическом, так и на эмоциональном состоянии. Особенно полезна эта гимнастика для нормализации работы дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем организма.

Значение дыхательных упражнений

В настоящее время дыхательная гимнастика очень популярна. Существует множество различных методик, помогающих укрепить дыхательную мускулатуру и диафрагму, а также улучшить функционирование внутренних органов. За счет регулярного выполнения упражнений происходит обогащение организма кислородом, улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, нормализуется артериальное давление, восстанавливается обмен веществ, а организм очищается не только от шлаков и токсинов, но и от отрицательной энергии. Все это отражается и на внешнем виде человека: фигура становится более подтянутой, кожа – чистой и сияющей, а волосы и ногти – крепкими и здоровыми.

Читайте так же:
Если заниматься тяжелой атлетикой похудеешь

Показания для выполнения дыхательной гимнастики:

  • заболевания органов дыхания (хронический бронхит, бронхиальная астма, эмфизема легких, кашель, затруднение дыхания);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, стенокардия, вегетососудистая дистония, гипертония);
  • заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрит);
  • заболевания, вызванные нарушением обмена веществ (ожирение, целлюлит, язвенная болезнь);
  • расстройства нервной системы (состояние стресса, неврозы, бессонница);
  • недостаточность мозгового кровообращения, гипоксия, головные боли.

Противопоказания для выполнения дыхательной гимнастики:

  • онкологические заболевания;
  • травмы головы и позвоночника;
  • повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление;
  • камни в печени, почках, мочевом пузыре;
  • грыжа;
  • беременность;
  • периоды обострения хронических заболеваний;
  • повышенное артериальное давление.

Выбирать определенную методику дыхательной гимнастики следует
только по рекомендации врача, основанной на результатах обследования
пациента. Комплекс упражнений для похудения, например, может быть
противопоказан при определенных заболеваниях.

Виды дыхательных гимнастик

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой широко популярна не только в России, но и за рубежом. Во время выполнения упражнений происходит тренировка всех частей тела, а также «массаж» внутренних органов. Она эффективна при лечении многих заболеваний: неврозов, астмы, гипертонии, бронхите, вегето-сосудистой дистонии и других.

Бодифлекс Марины Корпан
Данная методика основана на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. Диафрагмальный вид дыхания (животом) и силовая нагрузка на проблемные зоны дают видимые результаты уже через пару недель: уходят лишние килограммы, мышцы подтягиваются, а целлюлит становится менее заметным. Дыхательную гимнастику желательно проводить утром, натощак, не менее 20 минут.

Бодифлекс Грир Чайлдерс
Программа дыхательной гимнастики известной американки основана на насыщении клеток кислородом, укреплении мышц тела и сжигании жиров. Вместе с этим восстанавливается обмен веществ, повышается иммунитет, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма. Упражнения нужно выполнять утром, натощак, по 15 минут в день.

Дыхательная гимнастика: правила выполнения

Дыхательной гимнастикой следует заниматься регулярно и желательно под руководством тренера. Все методики разные по своей сути, при этом многие из них достаточно сложные. При неправильном выполнении они могут нанести серьезный вред организму. К каждому конкретному заболеванию дыхательная гимнастика подбирается индивидуально. Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года – на открытом воздухе. Как правило, выполнять гимнастику лучше с утра на голодный желудок.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Катерина Капустина

Китайская гимнастика – похудение на дыхании: минус 1 кг за 3 дня

китайская-гимнастика

Проблема лишнего веса так или иначе знакома всем. В настоящее время существует множество разнообразных методик и техник для похудения. Однако многие из них не так уж и безобидны для здоровья. Китайская гимнастика похудения, основанная на дыхании, способствует похудению и оздоровлению организма в целом.

Дыхательная китайская гимнастика Цзяньфэй дает превосходные результаты в борьбе с лишними килограммами. Название ее переводится как: «сбросить жир». Это уже само по себе настраивает на позитивный подход.

Состоит комплекс всего из 3 упражнений. Делать их можно в любой последовательности: все три, или какое – то одно на выбор, как наиболее подходящее по ощущениям в этот день.

Результаты этой дыхательной гимнастики тоже впечатляют: можно сбросить 1 килограмм за 3 дня.

Прочитайте статью до конца и вы узнаете, что для этого нужно делать.

Китайская гимнастика – исполнение желания

Избавление от лишних килограммов – мечта многих женщин. Исполнению ее часто мешает нехватка времени, домашние заботы. Достаточно часто исполнить мечту мешает банальная лень. Поэтому единственно сложным этапом в выполнении уникальной гимнастики для похудения станет преодоление лени.

Читайте так же:
Зеленые кофейные зерна для похудения

Главным условием получения желаемого результата должна быть регулярность выполнения. Выполнять дыхательные упражнения для похудения необходимо каждый день. Только в этом случае первый результат будет уже через 3 дня.

Китайская гимнастика – почему она так эффективна в похудении

китайская-гимнастика-почему-так-эффективна

Цзяньфэй по праву считается одной из лучших гимнастик для похудения. Эффективность ее связана с устранение двух главных причин избыточного веса.

Первая причина – стрессы, ведущие к перееданию и накоплению лишних жиров. Не секрет, что многие, для того, чтобы успокоиться и снять стресс, начинают больше есть. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и привести нервы в порядок без поедания лишнего количества еды. Тренировки по китайской методике позволяют легче переносить стрессовые ситуации и по — другому к ним относиться.

Вторая причина – нарушение или замедление обмена веществ. Это происходит по многим причинам. Все те же стрессы, гормональные изменения, малоподвижный образ жизни – перечислять можно долго.

Важно то, что при выполнении дыхательной гимнастики в организм поступает больше кислорода. Взаимосвязь увеличения поступающего в организм кислорода и ускорения обмена веществ научно доказана.

Кислород способствует более активному расщеплению жиров. Таким образом, увеличивая его поступление в организм с помощью специальных упражнений, можно успешно усилить метаболизм. Результатом будет явное снижение веса.

Польза от дыхательной гимнастики Цзяньфэй: основные моменты

китайская-гимнастика-польза

При регулярном выполнении всего лишь 3 – х упражнений, можно сбросить до 10 – 12 килограммов за 2 – 3 месяца. Польза от выполнения комплекса несомненна.

  • Метаболизм активизируется и ускоряется
  • Снижается вес
  • Укрепляется иммунная система
  • Улучшается кровообращение
  • Ткани и клетки лучше насыщаются кислородом
  • Легче переносятся стрессовые ситуации
  • Происходит омоложение организма
  • Улучшается регенерация тканей

Китайская гимнастика – кому противопоказаны занятия

У китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй, при всей ее пользе, есть противопоказания. К ним относятся:

  • Заболевания сердечно – сосудистой системы
  • Повышенное давление
  • Беременность и детский возраст
  • Мочекаменная болезнь
  • Послеоперационный период
  • Проблемы с позвоночником
  • Менструация

Перед тем, как начинать практиковать упражнения Цзяньфэй, необходимо проконсультироваться с врачом.

Китайская гимнастика – упражнения для похудения Цзяньфэй

Как уже было сказано ранее, Цзяньфэй состоит из трех упражнений. Это «волна», «лягушка» и «лотос». Особенность этих упражнений в том, что их можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Кроме того, делаются они просто и идеальны для выполнения в домашних условиях.

Время на выполнение одного упражнения: около 15 минут. Делать их можно в течение дня несколько раз.

Китайская гимнастика – упражнение «Волна»

дыхательное-упражнение-волна

С помощью «Волны» можно успешно контролировать свой аппетит . Его выполнение помогает уменьшить чувство голода и количество потребляемой пищи. Неприятные ощущения, связанные с уменьшением количества потребляемых калорий, не возникают при занятиях Цзяньфэй. Упражнение «Волна» прекрасно помогает и в тех случаях, когда хочется съесть лишнее.

Выполнять упражнение можно и сидя, и лежа. Удобнее его делать из положения лежа.

Исходное положение: лежа, ноги согнуть в коленях, ступни параллельны друг другу и упираются в пол. Правую руку положить на грудь, а правую – на живот.

Сначала на вдохе наполнить грудь воздухом, живот при этом втянуть. Выдыхая, втягивать грудь, надувая при этом живот. Живот надо стараться наполнять сильнее, однако без лишнего напряжения.

Образовывать «волну» за счет попеременных вдохов – выдохов и, соответственно, наполнений и втягиваний. Ритм дыхания должен быть естественным. Если возникнет головокружение, то нужно слегка замедлить частоту.

Всего следует выполнить 40 циклов дыхания, то есть вдохов и выдохов. Вдох и выдох считается за один цикл.

Дыхательная гимнастика – упражнение «Лягушка»

китайская-гимнастика-лягушка

«Лягушка» активизирует метаболизм, нормализует работу желудочно – кишечного тракта. Данное упражнение способствует повышению сопротивляемости стрессам и успокаивает нервную систему.

Читайте так же:
Ева лонгория до похудения

Поскольку кислород начинает активнее поступать в кровь, улучшается состояние кожи, лицо приобретает здоровый цвет. Происходит массаж внутренних органов.

Допускается выполнять «Лягушку» как сидя на стуле высотой около 40 см, так и в положении «Лотос».

Первый этап выполнения

При выполнении на стуле необходимо сесть так, чтобы ноги образовали прямой угол. Ступни ног поставить на ширине плеч. Ладонь левой руки собрать в кулак и обхватить его ладонью правой руки. Мужчинам при выполнении этого упражнения следует делать наоборот.

Далее локти нужно поставить на колени, лбом облокотиться о кулак, закрыть глаза и расслабиться.

Второй этап выполнения

На втором этапе выполнения важно правильно полностью расслабиться. Все дурные мысли, следы усталости убрать, отодвинуть. Тело и мышцы не напрягать. В этом состоянии очень важно полное внутреннее расслабление.

Третий этап выполнения

дыхательное-упражнение

После расслабления идет этап выполнения упражнения:

Носом сделать вдох, воздух должен наполнить живот. Выход сделать ртом: медленно и плавно. На выдохе должно чувствоваться, как область живота расслабляется. Живот теплый и мягкий.

После выдоха – снова вдох носом: не спеша, ровненько и легко. Нижнюю часть живота на вдохе снова наполнить воздухом, практически надуть и на 2 секунды задержать дыхание. Потом короткий вдох и следом неспешный выдох.

Аналогия с настоящей лягушкой в том, что грудная клетка не двигается в процессе дыхания. Только лишь живот надувается воздухом и сдувается, как у лягушки.

Общие рекомендации к выполнению «Лягушки»

Весь цикл упражнения состоит из:

  • выдоха и сдувания живота
  • вдоха с наполнением живота и 2 — х секундной паузой
  • Небольшого, короткого вдоха
  • Выдоха с опустошением живота

Закончив, не следует резко открывать глаза – это может привести к головокружению. Сначала нужно поднять голову, не открывая глаз. Потереть руки, затем пальцами несколько раз провести по волосам, как бы причесывая их.

Только после этого можно открыть глаза, сжатые в кулаках руки поднять, потянуться, вдохнуть – на этом выполнение «Лягушки» будет закончено.

Чтобы активизировать процесс похудения, надо стараться выполнять упражнение до 3 – х раз в день.

Китайская гимнастика – упражнение «Лотос»

китайская-гимнастика-упражнение-лотос

«Лотос» прекрасно снимает усталость, нормализует обменные процессы, тем самым способствуя активному похудению . Действует как общеукрепляющее и тонизирующее средство.

Делать «Лотос» можно сидя на стуле, как «Лягушку». Можно делать сидя на полу, подвернув скрещенные ноги.

Руки тоже должны быть в определенной позиции: левую ладонь уложить на правую. Это для женщин, мужчинам складывать руки наоборот. Сложенные таким образом руки опускаются на ноги.

Спину при выполнении держать прямо, не напрягаясь. Плечи расслабить и опустить, грудь убрать, подбородок вниз, глаза закрыть, языком слегка касаться неба. Полностью расслабиться.

Выполнение упражнения «Лотос»

китайская-дыхательная-гимнастика-упражнение-лотос

Производить тихое, полное дыхание, практически беззвучно. Живот и грудь в процессе не поднимать. По времени занимает около 5 минут.

Следующим этапом будет естественное дыхание при полном расслаблении. Здесь важно не заострять внимание на том, как проходит процесс вдох – выдох. Просто тихо, глубоко и ровно дышать.

На третьем этапе также не прислушиваться к дыханию: оно есть, ровное и полное. Посторонние звуки и мысли не должны отвлекать и мешать выполнению.

Эту часть при желании можно делать достаточно долго: до 30 – 40 минут. Особенно полезно при наличии хронических заболеваний.

Выполнение китайской дыхательной гимнастики способствует похудению и нормализации обмена веществ. За достаточно короткий срок можно скинуть лишний вес без изнурительного голодания.

Все что нужно: это 45 минут свободного времени в день и регулярность выполнения упражнений/

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector