Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс; описание, видео

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс — описание, видео

Бодифлекс — удивительная техника глубокого диафрагмального дыхания, которая выполняется вместе с несколькими упражнениями. Диафрагмальное дыхание — это дыхание с помощью мышечной перегородки, которая отделяет грудную полость от брюшной.

Во время данной гимнастики — увеличивается объем легких, укрепляется сердце, организм снабжается кислородом. Бодифлекс нельзя делать беременным женщинам и в постоперационный период. Такой техникой занимаются молодые и пожилые люди.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 2

Техника дыхания

Всего дыхание в бодифлексе состоит из пяти фаз:

  1. Выдох воздуха по максимуму из легких через рот.
  2. Резко и быстро вдохнуть воздух через нос, чтобы наполнить легкие.
  3. Выдох через рот. Выдыхайте резко, напрягая при этом мышцы живота (подключайте диафрагму). Воздух будет выходить из легких с характерным свистящим звуком «ппах».
  4. Задержите дыхание и втягивайте живот. Втягивать живот нужно в течение 8-12 счетов.
  5. Вдох и расслабление живота. Звук при вдохе должен напоминать всхлип.
Упражнения для похудения — бодифлекс

Упражнения можно выполнять только тогда, когда вы прошли все 5 этапов дыхания.

«Уродливая гримаса» — руки прямые, отведены за спину, необходимо выпятить губы и нижнюю челюсть вперед, вытянуть шею, голову поднять вверх, чтобы губы смотрели в потолок.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 1

«Лев» — положение стоя, стопы держите по ширине плеч, руки в упоре на бедра, корпус немного наклонен вперед, таз отведите назад. Затем вам необходимо собрать губы в маленький овал и раскрыть глаза очень широко кверху, напрягая щеки, высуньте язык. Данное упражнение используется для подтяжки мышц под глазами, подбородка и контура шеи. Выполняется не менее 3 раз.

«Сейко» — делайте упор на ладони и колени, правую ноги нужно выпрямить и отвести в сторону под углом 90 градусов к корпусу, положение на носке. Вес тела держать на опорном колене и руках. Затем необходимо поднять ногу до таза и тянуть к голове. Не сгибайте руки в локтях, повторите все то же для левой ноги.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 4

«Шлюпка» — ноги прямые врозь, положение сидя, руки в упоре за спиной. Вам необходимо провести руки немного вперед, наклониться и медленно пройти руками как можно дальше. В таком упражнении работает внутренняя поверхность бедра.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 5

«Ножницы» — на спине, нужно скрестить и выпрямить ноги, ладони держать под ягодицами. Необходимо поднимать ноги над полом и быстро разводить и сводить их, поочередно меняя местами.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 6

«Кошка» — упор идет на ладони и колени, спину держать ровно, взгляд перед собой. Затем нужно наклонить голову и выгнуть спину как можно выше.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Упражнения, которые обещают помочь избавиться от 10 сантиметров на талии за очень короткое время без жестких диет, ну очень привлекают. Правда, же? О них я узнала случайно и уже успела убедиться, что они эффективны. Стоит потратить ежедневно всего минут 15 своего времени и результат не заставит себя ждать.

Консультация Экстрасенса-целителя. Помощь получают все, кто о ней попросит!

В чем польза дыхательной гимнастики?

О том, насколько эффективна дыхательная гимнастика, сегодня говорят много и часто. действительно, она помогла уже многим людям разных возрастных категорий оздоровиться, избавиться от лишнего веса, стать стройнее. Правильное выполнение методики правильного дыхания помогают запустить многие процессы в организме, которые способствуют эффективному и безболезненному похудению. Итак, дыхательная гимнастика:

  • помогает притупить чувство голода;
  • способствует улучшению пищеварения;
  • расщепляет жировые отложения;
  • заряжает бодростью, энергией;
  • укрепляет иммунитет.
Читайте так же:
Домашние занятия для похудения живота

Уделяя дыхательной гимнастике всего 15 минут каждый день, можно ускорить процесс похудения, и стабилизировать вес на долгое время.

Главные правила дыхательной гимнастики

В дыхательной гимнастике есть несколько основных правил, которые следует обязательно выполнять, чтобы она была максимально эффективной для Вас.

  • Заниматься следует регулярно. Эффект будет виден не после интенсивных, а после постоянных тренировок.
  • Стоит отказаться от жесткой диете. Достаточно будет пересмотреть рацион, убрав из него вредные продукты, разнообразить его полезными овощами, фруктами, мясом и морепродуктами. Тренировки очень энергозатратные, поэтому потраченную энергию следует обязательно восполнять.
  • Заниматься обязательно следует натощак, лучше сразу после пробуждения. Если такой возможности нет – тренировку можно проводить через три часа после приема пищи в удобное для Вас время.
  • Если соблюдать три простые правила, правильно делать упражнения, то эффект обязательно будет.
Первое упражнение
  • На вдохе следует максимально округлить живот.
  • На выдохе живот необходимо втянуть.

Упражнение нужно делать 2 минуты.

Второе упражнение «Вакуум»
  • Глубокий вдох через нос
  • Резко выдохните через рот(максимально освободите от воздуха легкие) и задержите дыхание на 2-10 счетов.
  • Одновременно с выдохом втяните живот, максимально прижимая его к пояснице.
  • Задержитесь в таком положении на 15 сек.
  • Медленно выдохните – расслабьте мышцы. Не делайте резких выдохов.
  • Отдохните 5-10 секунд и сделайте повторение.
  • Упражнение следует делать на протяжении 2 минут.

Это упражнение можно проводить в нескольких положениях. Для новичков подойдет положения стоя на четвереньках. Его можно выполнять также лежа на спине. Сложнее всего делать упражнение стоя.

Третье упражнение
  • Исходное положение – стоя. На вдохе следует максимально округлить живот.
  • Делая максимально глубокий выдох, необходимо наклониться и втянуть при этом живот. Задержать дыхание на 2 счета.
  • Выпрямиться, досчитать медленно до 8 – ми, максимально напрягать при этом пресс.
  • Сделать глубокий вдох.

Упражнение нужно делать 3 минуты.

Если точно выполнять все правила и технику упражнений, можно избавиться от лишнего веса, оздоровить весь организм и зарядиться бодростью

Как разработать легкие после коронавируса – комплекс дыхательных упражнений

COVID-19 – не просто разновидность гриппа. Эта болезнь поражает ткани лёгких, как при пневмонии. Недуг отличается наличием дополнительных симптомов: потерей обоняния и вкусовых ощущений, жаром, чувством давления в лёгких и возникновением сложностей с нормальным дыханием. Благодаря усилиям врачей и учёных 90% всех людей, заразившихся коронавирусом, выздоравливают.

Независимо от типа лечения (амбулаторное или стационарное) медики предлагают помощь только до момента пропажи у болеющего симптомов. Возврат к прежней жизни, восстановление способности дышать полной грудью, ощущать запахи и вкусы – заботы каждого в отдельности. Дыхательные упражнения при пневмонии и «короне», перечисленные ниже, помогут вам восстановить объём лёгких и свести к минимуму ущерб от перенесённой болезни.

Можно ли делать дыхательные упражнения во время болезни

Повышенная нагрузка на дыхательную систему в период течения заболевания не рекомендована тем, кто чувствует сильную слабость или находится в очень тяжёлом состоянии. Во всех остальных случаях дыхательная гимнастика при пневмонии поможет отвести мокроту, насытит кислородом ткани, что окажет положительное влияние на самочувствие пациента. При выполнении упражнений нужно учитывать ряд особенностей:

  • Если тренировка дыхательной системы выполняется для профилактики, разрешены любые методики, но не стоит переусердствовать и доводить себя до головокружения.
  • Если болезнь переносится легко, допускается дыхательная гимнастика, но следует исключить упражнения, которые оказывают повышенное давление на лёгкие в конце выдоха.
  • Если болезнь переносилась тяжело, но пациент пошёл на выздоровление, его программа тренировок включает самые щадящие занятия, направленные на увеличение объёма лёгких, а также восстановление возможности глубокого вдоха.
Читайте так же:
Зеленый чай с гвоздикой для похудения

Перед началом выполнения упражнений нужно сесть на стул рядом с любой опорной поверхностью (столом или стеной), рядом положить салфетку для сплёвывания отходящей мокроты.

Для чего нужно делать дыхательные упражнения

После прохождения курса лечения у пациента остаются слабость, одышка, небольшой кашель, затруднённое дыхание.

Упражнения на восстановление лёгких можно проводить в постели (в особо тяжёлых случаях). Рекомендуется тренироваться каждый день не менее 10 минут, однако следите за своим состоянием. Если дышать слишком тяжело, разрешается проводить занятия через день с минимальной нагрузкой и постепенно увеличивая её. Главными плюсами кислородной гимнастики после «короны» считаются:

  • Насыщение крови и тканей кислородом;
  • Восстановление объёма лёгких;
  • Очистка дыхательных путей.

К дополнительным преимуществам от постоянных тренировок лёгочной системы стоит отнести улучшенную работоспособность, избавление от одышки, включение в работу всех отделов лёгких.

Тренировка лёгких при коронавирусе: показания и противопоказания

Единственным противопоказанием к выполнению занятий врачи называют температуру тела выше +38°, а также лихорадку. По ряду мнений стоит отказаться от тренировки, если вы плохо себя чувствуете, наблюдаются головокружение, тошнота. Прямых показаний к выполнению тренировки нет – она будет полезна каждой группе занимающихся:

  • Люди со здоровыми лёгкими могут выполнять гимнастику для профилактики;
  • Спортсмены часто тренируются для увеличения объёма лёгких, что дает преимущество в выносливости независимо от практикуемой дисциплины;
  • При заболеваниях дыхательных путей, лёгких или сердечной системы лечебная гимнастика улучшает проходимость бронхов.

Тем, кто серьёзно заботится о своём здоровье, рекомендуется включать дыхательную гимнастику в комплекс утренней зарядки или выполнять её перед тренировкой в зале.

Дыхательные упражнения для дома: полный комплекс

Выполняйте все перечисленные упражнения одно за другим. Если чувствуете слабость и головокружение от гипервентиляции, можно сделать небольшой перерыв на 3-5 минут и восстановить привычный темп дыхания. Уделяйте тренировке 10-15 минут 2-3 раза в день, при необходимости можно заниматься дольше.

Освобождение от мокроты

Упражнение помогает откашляться, освободить дыхательные пути для кислорода, который будет активно поступать в организм во время занятия.

  • Сядьте на стул с ровной спинкой, если чувствуете слабость, выполняйте упражнение лёжа на боку.
  • Прижмите к животу подушку, свёрнутое одеяло или другой мягкий объёмный предмет и округлите спину вокруг него.
  • Медленно и глубоко вдохните, почувствуйте растяжение в грудной клетке между рёбрами.
  • Не боритесь с приступами подступающего кашля – сплёвывайте мокроту в лоток или на приготовленную салфетку.

Выполните упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что вам стало легче дышать. При кашле сильнее прижимайте подушку к животу, это поможет справиться с болевыми ощущениями.

Дыхание диафрагмой

Упражнение поможет насытить кислородом задние нижние доли лёгких, которые сильнее всего поражаются при коронавирусе.

  • Лягте на ровную твёрдую поверхность на спину, ноги согните в коленях, стопы должны полностью касаться пола.
  • Положите ладони на живот сразу под рёбрами – это поможет контролировать качество выполнения упражнения.
  • Медленно вдохните через нос так, чтобы верхняя часть грудной клетки осталась неподвижной, в живот приподнялся.
  • Задержите дыхание на несколько секунд, почувствуйте растяжение в межрёберном пространстве.
  • Выдыхайте через рот, по мере выхода подтягивайте живот к позвоночнику.
Читайте так же:
Дряблость кожи тела после похудения

Повторите упражнение 5-7 раз и переходите к следующему заданию.

Махи руками и плечами

Разминка плечевого пояса особенно полезна тем, кто часто сутулится. Постоянно скруглённые плечи со временем приводят к деформации грудной клетки, сокращают объём лёгких.

  • Встаньте прямо с ногами на ширине плеч или примите ровное положение сидя на стуле.
  • Положите кисти рук на плечи и совершайте вращательные движения сначала вперёд, потом назад.
  • Сделайте по 10-15 поворотов в обе стороны и разведите руки.
  • Описывайте ровными руками полные круги вперёд и назад. Старайтесь нарисовать круг с максимально большим диаметром.
  • Если вам сложно, начните с небольшого круга и со временем увеличивайте радиус.

Во время движения руками делайте медленный глубокий вдох полной грудью, на паузе – выдыхайте.

Сведение лопаток

Занятие поможет избавиться от сутулости, расправить грудную клетку, научит дышать ровно и глубоко.

  • Сядьте на стул, выпрямитесь, ноги поставьте на пол полной стопой, руки свободно опустите на бедра.
  • Сводите лопатки вместе, выпрямляя и растягивая грудные мышцы. Во время сведения медленно вдыхайте воздух, вы должны почувствовать, как лёгкие наполняются кислородом.
  • Задержите позу 5-10 секунд и с выдохом вернитесь в привычное положение.

Дыхательные упражнения с растяжкой грудного отдела позвоночника

Упражнение выполняется лёжа, сидя или стоя – важно, чтобы спина всё время была ровной, а плечи развёрнуты.

  • Поднимите руки над головой, для удобства можно скрестить их в замок.
  • Тянитесь всем телом вверх и назад, растягивая грудную клетку.
  • Во время растяжки медленно вдыхайте и задержите дыхание в верхней точке.
  • С выдохом опускайтесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз.

Сколько времени займёт восстановление дыхательной системы

Длительность реабилитационного периода зависит от ряда факторов:

  • Исходного состояния здоровья пациента;
  • Тяжести течения заболевания;
  • Наличия или отсутствия лечения, а также вспомогательных восстановительных процедур во время болезни;
  • Способности иммунитета вернуться к прежнему состоянию и др.

Российские пульмонологи рекомендуют практиковать упражнения для улучшения дыхания не менее трёх месяцев после перенесённого заболевания. Главной опасностью Covid-19 считается его непредсказуемость и способность мутировать, создавая новые штаммы. Это не исключает вероятность повторного заражения даже для тех, кто уже имеет иммунитет от болезни или прошёл вакцинацию.

Если выполнять лечебную гимнастику для лёгких не только в период обострения недуга или для профилактики, а уделять её 15-20 минут ежедневно, это поможет легко перенести болезнь и быстрее вернуться в строй. Дополнительно рекомендуется делать упражнения на растяжку позвоночника в грудном отделе.

Восстановление после ковида: видео

Выполняйте один или несколько комплексов в удобное для вас время. Если есть возможность, лучше проводить тренировки на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

  • Комплекс дыхательных упражнений после ковида.

  • Упражнения для утренней зарядки или разминки перед тренировкой.

  • Набор упражнений для тех, кто болеет пневмонией или «короной».

Не пропускайте занятия и не торопитесь во время их выполнения. Не стоит начинать тренировку сразу после еды или обильного питья, перед гимнастикой избавьтесь от узкой одежды.

Читайте так же:
Йохимбина гидрохлорид кофеин для похудения

Бодифлекс — система упражнений, позволяющая избавиться от жира

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «расползается», обрастая жирком, и даже регулярные тренировки не дают должного эффекта, похудеть не получается.

Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.

Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мере снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание. А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.

Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения. Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающее сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Упражнения Бодифлекс нацелены на уменьшение объемов тела, подтягивание мышц и сжигание жира, а не на быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.

Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений Бодифлекс (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений. Грир Чайлдерс описала свою систему в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», сразу ставшую бестселлером во многих странах.

Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения - Упражнения для плоского живота и талии

Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические — используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит, позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ, укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Читайте так же:
Едим маленькими порциями для похудения

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания : выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс, посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс.БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса «Бодифлекс» . Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания, как организм привыкает к занятиям.

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

Бодифлекс. Точки измерения объемов тела

Перед началом занятий бодифлексом измерьте свои объемы и повторите измерения через неделю.

Рекомендуется измерить следующие объемы:

1. Верхнюю часть живота ( на 5 см. выше талии ).

3. Нижнюю часть живота ( на 2-3 см. ниже пупка ).

4. Бедра ( в самом широком месте ).

5. Ноги ( самую объемную часть ).

6. Ноги над коленом ( по желанию ).

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела при занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

Начальные размеры2-я неделя3-я неделя4-я неделя5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
Нижняя часть живота
Бёдра
Ноги

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ Основные упражнения. Видео урок Грир Чайлдерс. Пояснения к упражнениям на русском языке — в архиве.

Вы также можете бесплатно скачать другие обучающие видео уроки Грир Чайлдерс комплекса упражнений Бодифлекс Плюс :

  • Видео урок Bodyflex Getting Started — обучение технике правильного дыхания бодифлекса, простым упражнениям на стуле и с жимбаром
  • Видео урок Bodyflex The workout — ежедневная программа «Бодифлекс на диване или рабочем месте»
  • Видео урок Bodyflex Upper body — программа Бодифлекс для проблемной верхней части тела (грудь, пресс, руки)
  • Видео урок Bodyflex Lower body– программа Бодифлекс для проблемной нижней части тела (бедра, ягодицы, ноги)

Видео 12 основных упражнений Бодифлекса на русском языке

12 основных упражнений Бодифлекса показывает для Вас фитнес-тренер Татьяна Самсонова.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector