Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхание для похудения

Дыхание для похудения

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
  • Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

Читайте так же:
Для похудения ляшек меновазин

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Читайте ещё:

Действие замедленного дыхания

Дыхание носом — удивительный феномен

Типы дыхания и дыхательные упражнения

Правильное дыхание при беге

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание с расслабленными брюшными мышцами

Техника дыхания для похудения живота

Техника дыхания животом для похуденияДыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Это упражнение принесет вам здоровье и долголетие, а также значительно улучшит пищеварение и укрепит мышцы пресса. Для того чтобы убрать живот, похудеть или вернуть себе здоровье, попробуйте эту несложную технику брюшного дыхания.

«Брюшное дыхание» — это когда кислород проникает во все клетки организма. Это не поверхностное дыхание грудью, а глубокое цикличное дыхание животом. Ощущения от такого дыхания вначале непривычные, но если Вы прочувствуете этот метод и привыкнете к нему, — он станет Вашим верным спутником.

Учитесь дышать животом!

Применяя технику дыхания животом, вы даёте возможность кислороду проникнуть глубоко внутрь себя, чего не происходит при поверхностном дыхании грудью. Именно цикличное дыхание животом имеет решительное значение для работы кишечника, ускорения обмена веществ, выведения шлаков, токсинов и расхода калорий. Примените эту технику после сильного переедания, и Вы поймёте, как она работает.

С помощью этой техники можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и поддерживать прекрасное состояние здоровья. Я на себе испытала действие этой дыхательной техники с целью похудения. За первые 2-3 дня живот и талия уменьшаются на 3 — 5 см, вес снижается на 1-2 кг, сходят отёки, увеличивается активность, появляется чувство лёгкости и хорошее настроение.

Это дыхательное упражнение можно выполнять в любой удобной позе, но учиться его делать лучше лёжа. Лягте на спину, ноги согните в коленях, можно положить под колени подушку или валик, чтобы было удобнее. Одну ладонь положите на живот, чтобы контролировать его движение.

Дыхание для похудения — техника выполнения.

1. Сделайте медленный глубокий вдох носом. При этом, расправляйте грудь, открывая дорогу потоку кислорода ниже, внутрь себя, и надувайте живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Вдох при дыхании животом

2. Далее, задержите дыхание. В это время, ваш живот приподнят, потому что он наполнен кислородом.

3. Теперь, сложите губы трубочкой, как будто собираетесь задуть свечу и сделайте медленный выдох ртом, выталкивая из себя весь воздух, опустошая и втягивая в себя живот.

Выдох при дыхании животом

Длительность циклов дыхания

  1. Вдох носом – быстрый, глубокий, на 1 счет
  2. Задержка дыхания на 4 счета
  3. Выдох ртом – медленный, продолжительный ( губки трубочкой) — на 2 счета

⇒ Пример счета: 10 секунд – вдох, 40 секунд – пауза, 20 секунд –выдох и опять вдох.

Выдыхаем шлаки, лишние килограммы и чувство неуверенности в себе!

Чтобы удвоить пользу и устранить скучный подсчет времени, выполняйте дыхательную технику с аффирмациями. Такое совмещение приятного с полезным, в скором времени принесет Вам массу приятных сюрпризов. Возьмём к примеру аффирмацию — Я самая стройная и красивая!

⇒ Пример с аффирмацией: читаем про себя аффирмацию 1 раз – вдох, читаем 4 раза – пауза, читаем 2 раза –выдох (всего 7 раз)

По этой ссылке вы можете скачать список моих основных аффирмаций для дыхательной техники. Измените эти утверждения, как вам больше нравится, что-то уберите, что-то добавьте и распечатайте на одном листе. Посоветую вам для начала выбирать и составлять аффирмации покороче, так будет легче выдерживать паузу при дыхании, после сможете изменить список и применять более ёмкие утверждения. Вы можете также позаимствовать аффирмации у Джека Кэнфилда или у Луизы Хей.

Как часто выполнять технику дыхания?

Дышите на здоровье сколько угодно! Я выполняю дыхание животом и читаю 40 аффирмаций про себя ежедневно — 15 минут утром в постели, когда просыпаюсь и 15 минут перед сном в ароматной ванне с маслом. Ванна с эфирными маслами для похудения тоже приносит свою пользу, а значит эффективность утраивается! Всего за 15- 20 минут можно сделать столько полезного для своего тела. Поверьте, это того стоит..

Дыхательная гимнастика в ароматной ванне с любимым маслом и чтение аффирмаций — стали ритуалом для меня, неким таинством, неотъемлемой частью моей жизни. Иногда я что-то меняю в списке аффирмаций, что-то добавляю, если у меня появляется новая цель или убираю достигнутое утверждение.

Попробуйте дыхательную технику для похудения с аффирмациями пару недель и убедитесь сами. Если вы овладеете этой несложной техникой, то стройность и крепкое здоровье на всю жизнь, Вам обеспечены! Если же вы станете применять дыхательную гимнастику вместе с ароматерапией и позволите себе заказать полезное масло для похудения или даже целый набор лучших профессиональных масел — вы точно получите то, чего желаете.

Читайте так же:
Дюфалак для похудение поможет

С уважением, автор, Татьяна Зайцева

Статьи и разделы по теме:

Эфирные масла для похудения живота - техника применения Питание маслами для похудения живота и бедер Внутреннее применение масел для похудения

ВСЕ АРОМА-СТАТЬИ И РЕЦЕПТЫ

4 дыхательные
практики
для снижения веса

Дыхание — это самый мощный инструмент для любого процесса, если мы умеем им пользоваться. С помощью дыхательных техник можно освободиться от зависимостей, исцелить болезни и даже сбросить вес.

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй», цигун

Волна. Лягте на спину на ровную поверхность, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте параллельно друг другу. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот, чтобы чувствовать, как будут раскрываться легкие во время дыхания. На вдохе расправляйте грудь и втягивайте живот, на выдохе – втягивайте грудь и как можно полнее (но без чрезмерных усилий) надувайте живот. Не задерживайте дыхание, старайтесь делать вдохи и выдохи плавно, подобно волнам. Сделайте 40 циклов и более. «Волну» стоит делать тогда, когда вы ощущаете голод. Научившись правильно дышать в положении лежа, можете переходить к выполнению сидя и при ходьбе.

Лягушка. Сядьте на стул так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол. Спину держите ровно, колени раздвиньте на ширину плеч. Сожмите левую кисть в кулак, а правой обхватите сжатый кулак (мужчины делают наоборот). Поставьте локти на колени и положите лоб на кулак. Прикройте глаза, расслабьте мышцы лица и тела и попробуйте привести себя в состояние абсолютного покоя, глубоко и спокойно дышите. Делайте свободный вдох через нос, а медленный ровный выдох – через рот. На вдохе нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается (грудь не поднимается). Когда живот наполнится, задержите дыхание на две секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох, после которого сразу начинайте медленный выдох. Получится цикл дыхания: выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д.

Лотос. Сядьте на стул так же, как у упражнении «лягушка». Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи. Руки положите одна ну другую ладонями вверх (женщины левую ладонь поверх правой, мужчины правую поверх левой). Закройте глаза, кончик языка прижмите к верхнему небу, расслабьтесь. В течение первых пяти минут глубоко и свободно дышите, следя за дыханием. Следующие пять минут «отпустите» вдох, не следите за ним; на выдохе старайтесь еще больше расслабиться и привести выдох в беззвучный режим. На третьем этапе – в идеале он длится 10 минут – полностью отвлекитесь от дыхания, не обращайте на него никакого внимания, старайтесь «отпустить» все мысли. «Лягушка» и «лотос» полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ. Их можно делать и отдельно друг от друга в целях общего укрепления организма.

Дыхательный комплекс вайвейшн

Вайвешн (vivation) — это авторская техника дополнительной вентиляции легких, позволяющая повысить концентрацию эндорфина в организме. Техника дыхания основана на практике ребёфинга (re-birthing) и элементах восточных практик (йоги, цигун, у-шу). Практика научит вас концентрироваться на важных вещах, творчески подходить к жизненным обстоятельствам и не так эмоционально реагировать на неприятные ситуации. Ваше восприятие действительности обновится и выйдет на новый уровень, чувство удовольствия станет для вас естественным и привычным – вы словно посмотрите на мир другими глазами.

Важнейшим элементом техники является дыхание. Оно должно быть связано в единый цикл, без пауз между вдохом и выдохом. Используя разные типы дыхания, вы получите разные ощущения, которые необходимо отслеживать. Глубокое дыхание поможет вам расслабиться, а частое дыхание принесёт вам удивительные переживания и ощущения. От сеанса к сеансу вы будете учиться избавляться от лишних мыслей, чувствовать все «закоулки» организма и контролировать свои ощущения.

В отличие от холотропного дыхания и ребёфинга, техникой вайвешн можно заниматься самостоятельно. Вайвейшн не предполагает постановки конкретной цели. Вам не придётся переживать эмоциональную или физическую боль. Если у вас нет времени на длинную сессию (до полутора часов), уделите практике хотя бы полчаса. Лягте в удобное положение и постепенно усиливайте интенсивность циркулярного дыхания, при этом доверяясь процессу и сосредотачивая все внимание «внутрь себя». Старайтесь осмыслить те переживания, которые кажутся вам важными во время сессии дыхания. Используйте практику в повседневной жизни, когда сталкиваетесь с какой-то сложной задачей или просто хотите раскрыть в себе больше энергии.

Пранаяма йога

Пранаяма – это общее название для йогических дыхательных упражнений, направленных на управление жизненной энергией. Отличительным элементом «продвинутых» пранаям является задержка дыхания на вдохе или на выдохе, из-за чего в организме меняется концентрация кислорода и углекислого газа. Такая «прокачка» организма позволяет очистить легкие, снять мышечно-энергетические блоки, повысить сопротивляемость организма к изменению внешних условий.

Серьезно «углубляться» в технику пранаям лучше под руководством учителя, а вот начальные упражнения можно выполнять всем. К примеру, лечебное дыхание враман-пранаяма очень просто в освоении и выполняется во время обычной ходьбы. Враман-пранаяма укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу легких, очищает кровь. Полезна она при астме и сезонных простудных заболеваниях и в качестве их профилактики. Во время прогулки на свежем воздухе просто дышите полноценно в ритм своим шагам. За четыре шага делайте полный вдох, за шесть шагов – плавный выдох. Если сначала тяжело соблюдать пропорцию 4:6, делайте вдох и выдох на равное количество шагов. Как только ощущаете дискомфорт, возвращайтесь к привычному дыханию. Если вы только начинаете учиться правильно дышать, вы можете выполнять упражнение не более одной минуты, постепенно увеличивая это время.

Читайте так же:
Действие озона при похудении

Очистить организм от токсинов, улучшить пищеварение и промассировать внутренние органы поможет пранаяма капалабхати, или дыхание огня. Для ее выполнения примите любую удобную позу, в которой вам легко сохранять спину прямой. Мышцы лица расслабьте, а глаза закройте. Дышите исключительно через нос. Глубоко вдохните, а затем выдохните максимально мощно, сильно сжимая брюшные мышцы и втягивая живот, чтобы вытолкнуть из легких весь воздух. Все последующие вдохи должны быть короткими и пассивными, неглубокими. Сосредоточьте все свое внимание на выдохах и прямой спине.Так как капалабхати – это техника брюшного дыхания, грудная клетка должна оставаться неподвижной. Если вы новичок, сделайте три подхода по 10 вдохов-выдохов с доступной вам скоростью. Постепенно вы сможете увеличивать скорость и мощь дыхания, а также количество циклов.

Оксисайз

Оксисайз – это авторский комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, окисляет жир. Тот, в свою очередь выводится в виде углекислого газа и воды. Техника оксисайз похожа на классический бодифлекс, только без задержки дыхания, что делает ее более простой и доступной для людей любого возраста и любого уровня подготовки. Регулярное выполнение дыхательной техники усиливает обмен веществ и очищает лимфу. А соединив дыхание с простыми упражнениями на разные зоны, вы сможете корректировать свою фигуру по индивидуальному «экскизу».

Освоить технику дыхания оксисайз очень легко. Встаньте ровно, разведите ноги на ширину плеч, согните немного в коленях, подкрутите таз вперед и втяните мышцы промежности. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта – так вы сможете вдохнуть еще больше воздуха и со временем ощутить легкий эффект подтяжки лица. Положите руку на живот, чтобы контролировать диафрагмальное дыхание (животом, а не грудью). Вдохните, а затем сделайте три небольших довдоха. Выдыхайте с усилием, сохраняя улыбку и сложив губы в трубочку, как будто вы задуваете свечу. Сделайте три резких довыдоха, чтобы выпустить весь оставшийся воздух. Повторите еще три раза – это будет один дыхательный цикл.

Как только вы отработаете дыхание до автоматизма, переходите к упражнениям. Они совсем не сложные и не требует никакой физической подготовки, при этом в сочетании с дыхательной практикой они способны дать очень заметный эффект. Видео можно найти в интернете на английском (с Jill Johnson) и русском (с Мариной Копран) языках.

Японский метод убрать живот, используя дыхание

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Девушка сжимает жировые складки на своем животе

Узнайте, как японцы с помощью дыхательной гимнастики избавляются от лишнего веса на животе в домашних условиях.

  1. Принципы дыхательной гимнастики

Кроме этого дыхательная гимнастика обладает способностью ускорять утилизацию токсичных веществ и сжигать адипозные ткани. На сегодняшний день существует много аналогичных методик. Мы расскажем о том, как убрать жир с живота с помощью дыхания, используя японский метод и рассмотрим несколько других эффективных техник.

Принципы дыхательной гимнастики

Девушка занимается дыхательной гимнастикой, сидя на каремате

    Перед началом использования любой дыхательной гимнастики рекомендуется пройти полное медицинское обследование.

Положительные эффекты дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика возле моря

  • Повышается работоспособность защитных механизмов организма.
  • Улучшается функционирование верхних дыхательных путей.
  • В кровь поступает большое количество кислорода.
  • Повышается работоспособность опорно-двигательного аппарата.
  • Облегчаются симптомы такого недуга, как остеохондроз.
  • Восстанавливаются голосовые связки.
  • Повышается показатель тургора кожного покрова.
  • Ускоряются метаболические процессы.
  • Производится подтяжка живота.
  • Активно утилизируются адипозные ткани, расположенные в абдоминальной области.
  • Улучшаются контуры тела.

Как быстро убрать жир с живота дыханием: японский метод

Результат японской дыхательной методики для похудения

Сейчас мы рассмотрим не один японский метод, позволяющий убрать жир с живота с помощью дыхания, а три.

Дыхательная гимнастика Мике Риосуке

Девушка проделывает дыхательную гимнастику в домашних условиях

Мике Риосуке — один из самых популярных киноактеров в Японии. Благодаря созданной им дыхательной гимнастике, Мике достаточно быстро избавился от лишнего веса. Основной причиной, ставшей поводом обратить внимание на свое здоровье, стали частые болевые ощущения в области поясницы.

Риосуке внимательно изучил древние методики оздоровления и на их базе создал собственную систему тренинга. Уже через 14 дней болевые ощущения стали не такими сильными, а после нескольких месяцев регулярных занятий вовсе исчезли. Однако улучшение ситуации с пояснично-крестцовым отделом оказалось не единственным положительным эффектом.

Примерно за шесть месяцев актеру удалось избавиться от десяти кило, а размер талии уменьшился более чем на десять сантиметров. Также интересным фактом будет то, что при выполнении дыхательных упражнений Мике не придерживался диетических программ питания и не тренировался в зале. Отметим, что на момент создания дыхательной гимнастики Риосуке было 55 лет.

    Распрямите спину, стопы при этом должны располагаться рядом. Отведите плечевые суставы слегка назад и тянитесь макушкой головы вверх. Из этого положения сделайте шаг правой ногой вперед, перенеся вес тела на левую.

Гимнастика Фукуцудзи

Девушка занимается гимнастикой Фукуцудзи

Второй японский метод, позволяющий убрать жир с живота с помощью дыхания, был создан известным японским врачом Фукуцудзи. Он в ходе исследований обратил внимание на тот факт, что неверно расположенные кости таза увеличивают объем живота и талии. Созданная им дыхательная гимнастика позволяет вернуть тазовые кости в нормальное положение и одновременно улучшить состояние позвоночного столба.

Читайте так же:
Доппельгерц актив омега 3 для похудения

Система Фукуцудзи включает в себя лишь одно упражнение, которое должно выполняться в течение пяти минут. Также вам для тренировки потребуется ровная горизонтальная поверхность, подойдет даже пол, махровое полотенце, а также шнур (жгут).

    Примите положение сидя на земле, распрямив спину и положив валик сзади.

    Мускулы должны на протяжении всего упражнения находиться в тоническом напряжении (напрягите их так, чтобы они дрожали).

Гимнастика Имабари

Девушка занимается с полотенцем по методике Имабари

    Возьмитесь руками за края полотенца и поднимите их на уровень грудной клетки. Начинайте растягивать полотенце, и вы в этот момент должны чувствовать, как напрягаются мускулы рук и груди. Сделайте 20 повторов.

Другие эффективные дыхательные гимнастики для похудения

Девушка занимается дыхательной гимнастикой для похудения на фоне вечернего неба

Пранаяма

Мужчина занимается по технике Пранаяма, сидя на камне

Этот вид дыхательной гимнастики является составным элементом йоги. В комплекс входит большое количество упражнений, и мы не сможем рассказать обо всех. Наиболее эффективное среди всех движений — упражнение «вакуум». Для его выполнения вам необходимо принять положение сидя, слегка наклонив корпус вперед и согнув ноги. Также можно принять позицию «лотос».

Совершите несколько мелких вдохов-выдохов. После этого не вдыхая новую порцию воздуха, втяните живот до максимума, используя мускулы пресса. Удерживайте позицию до того момента, пока не появится сильное желание вдохнуть. После этого расслабьтесь и сделайте еще от трех до пяти повторов. Чтобы избежать неприятных ощущений в области живота, упражнение следует выполнять на голодный желудок.

Упражнения Стрельниковой

Парень и девушка занимаются по методике Стрельниковой

Эта гимнастика была разработана оперной певицей А. Н. Стрельниковой. Изначально комплекс предназначался для улучшения работы голосовых связок. Однако затем было обнаружено, что гимнастики позволяет бороться с лишним весом. Суть методики заключается в выполнении быстрого вдоха носом.

При этом важно следить, чтобы грудная клетка не расширялась, как это происходит во время дыхания. Выполняемые вами движения должны быть короткими, а темп — высоким. Количество вдохов должно быть кратно цифре «8», а выдохов — «4». Между подходами следует отдыхать от 3 до 5 секунд. С помощью этой гимнастики можно ускорить метаболические процессы, что положительно влияет на утилизацию жировых тканей.

Бодифлекс

Девушка занимается гимнастикой Бодифлекс

Это известная во всем мире гимнастика, основанная на правильном дыхании. Сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох и задержите дыхание секунд на десять. Одновременно с этим следует выполнять простое физическое упражнение, например, скручивания. Повторите упражнение несколько раз. Длительность занятия составляет около четверти часа, и проводить его следует ежедневно.

Как мы уже отмечали выше, сегодня существует достаточно много различных дыхательных систем. С их помощью вы сможет не только избавиться от жира, но и укрепить здоровье. На выполнение этих комплексом не придется тратить много времени, а выполнять их можно в любом месте.

Более детально о японском методе Фукуцудзи, который поможет убрать жир с живота в видео ниже:

Дыхательная гимнастика для похудения живота – что это?

Большой живот – это не всегда признак благополучия. В большинстве случаев за этой особенностью фигуры стоят обменные нарушения, которые могут стать причиной многих заболеваний. На сегодня достоверно известно, что абдоминальное ожирение – это часть метаболического синдрома, ведущего к атеросклеротическим изменениям в сосудах, высоким рискам сахарного диабета, мозговых катастроф, стенокардии, нарушений ритма или инфаркта.

Избыточный жир откладывается при этом не только под кожей живота, но и вокруг внутренних органов. На сегодня считается, что именно околоорганный жир обладает липотоксичностью и провоцирует накопление вредных липидов низкой плотности, жирных кислот и триглицеридов в сосудах, печени, сердце и поджелудочной железе, снижение чувствительности тканей к инсулину, повышение сахара в крови.

Когда нужно волноваться?

Ненормально большим считается объем талии, превышающий для женщин сто два сантиметра, а для мужчин – сто восемь.

Более достоверным методом оценки ожирения считается подсчет индекса массы тела. Для того, чтобы иметь представление о нем, массу тела в килограммах надо разделить на квадрат роста в метрах. Этот показатель не только позволяет оценить наличие ожирения, установить его степень, но также и оценить предожирение и сориентироваться в рисках накопления висцерального жира и развития абдоминальной формы ожирения. Верхней границей нормы становится индекс массы тела в 24, 99. От 25 единиц до 30 говорят об избыточной массе тела (термин предожирение на сегодня уже вышел из употребления). Все, что превышает 30 единиц, означает разные степени ожирения, которые требуют коррекции. Такие параметры – это повод узнать, что такое дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы об этой методике оставляют не только специалисты, работающие с ней, но и пациенты, прошедшие курсы дыхательной гимнастики , и похудевшие подобным образом.

Эффективные методы похудения: какой предпочесть? ↑

Одной диеты для похудения явно недостаточно. Просто сбросить вес можно и при полном голодании. Но насколько пострадает при этом организм? Голодание, как и монодиеты, способно заставить организм существенно страдать от несбалансированности обменных процессов и даже запасать питательные вещества впрок. К тому же, голодание приводит к резким падениям глюкозы в крови, разболтанности выработки инсулина, следствием чего вполне может стать сахарный диабет и другие повреждения поджелудочной железы. Также известные исходы голодания – это резкое старение кожи, жировой гепатоз печени, нарушения половых функций у мужчин и женщин.

Тренажерный зал и силовая гимнастика для похудения живота также подходит не для всех. Ведь так много людей с суставными проблемами, заболеваниями позвоночника, патологиями сердца и сосудов, которым тренажеры просто противопоказаны.

Читайте так же:
Должны отказаться чтобы похудеть

Но существует методика, способная помочь в похудении живота максимально быстро и безопасно. Это специальная дыхательная гимнастика для похудения.

Как работает методика: принципы и результаты ↑

Построена она на принципе форсированных дыхательных объемов, когда при максимально глубоком вдохе задерживается дыхание, а затем воздух изгоняется из легких в несколько этапов, заключением чего становится усиленный выдох. Чередуя длительность вдоха и выдоха, увеличивая интервалы задержки дыхания и количество подходов, можно добиться снижения веса до четырех килограмм за неделю и уменьшить объем талии. Если Вы желаете пройти курсы дыхательной гимнастики для похудения живота, наилучшим вариантом будет обратиться в специализированный центр, где компетентные специалисты в комфортной обстановке помогут Вам постичь все тайны этой великолепной методики.

Такая потеря веса может считаться физиологичной и не приводит к сдвигам в электролитно-водном балансе, не перегружает сердечно-сосудистую систему и почки. Гимнастика для похудения живота позволяет коже оставаться подтянутой и эластичной, а не висеть некрасивыми морщинистыми складками, что обычно является результатом голодных диет. Она избавляет организм от напряженной и изнурительной работы в системе хронического стресса и не создает иллюзию катастрофы, которая заставляет клетки накапливать жировые компоненты.

Дыхательная гимнастика для похудения живота стимулирует окислительные процессы, кровоснабжение, задействует резервы легких и бронхиального дерева, улучшает работу кишечника, что ускоряет выведение шлаков. Адекватный газообмен снижает перекисное окисление липидов, а значит, риски онкологических патологий, сердечнососудистых проблем, аутоиммунных заболеваний.

Кроме метаболического синдрома, дыхательная гимнастика для похудения живота может применяться у пациентов с сахарным диабетом, легочными патологиями (бронхиальной астмой, атопическим бронхитом, бронхоэктатичекой болезни).

За счет активации вспомогательной мускулатуры грудной клетки и живота, работающей при форсированном дыхании, передняя брюшная стенка приобретает достаточную упругость и прочность. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения, отзывы о которой можно найти на многих тематических форумах, подходит женщинам в послеродовый период для быстрого восстановления брюшного пресса и профилактики вентральных грыж.

Еще один эффект от этой гимнастики построен на том, что во время нее включается в работу система самоодобрения и благодарности себе за заботу о здоровье. При этом одновременно стимулируются находящиеся рядом центр удовольствия и центр насыщения, что позволяет избегать потребности в постоянных приемах пищи и худеть комфортно.

Похудение по методике М.С. Норбекова ↑

Система М.С.Норбекова – это комплексная методика позволяющая корректировать вес, моделировать фигуру и добиваться общего оздоровления организма. В данной системе есть все компоненты, максимально обеспечивающие рекомендациями все аспекты снижения веса. С учетом того, что курсы коррекции фигуры ведутся знающими и опытными специалистами, худеющие не остаются один на один со своими проблемами, неуверенностью или страхами перед неудачей. Ведь недаром говорили суфийские мудрецы, что легче тащить за собой гору, чем самому избавляться от себя.

Как и большинство курсов по самосовершенствованию и оздоровлению по системе М.С. Норбекова, коррекция фигуры предполагает психологические тренинги, физические упражнения и изменения образа жизни, в частности, питания.

Шаги коррекции ↑

  • Формирование мотивации и волевое стимулирование начала занятий.
  • Освоение радостного восприятия себя в окружающем мире.
  • Изменение эмоционального настроя и создание уверенности в своих силах, одобрения себя и готовности к победе над проблемой.
  • Физические упражнения, формирующие правильную осанку, повышающие подвижность суставов и эластичность мышечного аппарата.
  • Дыхательная гимнастика, помогающая научиться оптимизировать снабжение органов кислородом и улучшать обменные процессы в легких и в тканях.
  • Разработка программы питания дает возможность избавиться от пищевой зависимости, оптимизировать диету, сбалансировать поступление и расход энергии, приобретение пластического материала.

Дыхательная гимнастика М.С. Норбекова ↑

Данный вид гимнастики не требует чрезмерных физических усилий или специальной подготовки. Но каждый, кто начинает заниматься ею. Должен научиться вызывать в себе состояние радости и благодарности к себе, выстраивая и укрепляя свою внутреннюю уверенность в возможности справиться с проблемами лишнего веса и нездоровья.

Приемы гимнастики очень доступны и эффективны. Ее цель на начальном этапе состоит в том, чтобы усвоить различные ритмы дыхания, концентрируясь при этом на мысленных образах, помогающих концентрироваться.

  • Необходимо сесть с выпрямленной спиной и положить руки на колени.
  • Важно не просто расслабиться, но представить себе самое спокойное и радостное место, где восторженное спокойствие переполняет тело.
  • Дальше поочередно напрягаются и расслабляются разные группы мышц тела и мимическая мускулатура лица.
  • Дыхание должно включать глубокий продолжительный вдох и следующий за ним быстрый глубокий выдох. Далее следует пауза и цикл повторяется.
  • Руки переворачиваются ладонями кверху, и при каждом дыхании создается образ выдоха через ладони. Аналогичное упражнение выполняется для стоп, а далее для проблемных областей тела.
  • Занятие завершается выполнением порядка сотни дыхательных циклов и расслаблением.

Регулярное правильное дыхание помогает не только эффективно регулировать газообмен, но и снимает психологическую зажатость, раскрывает потенциальные возможности внутреннего я к самосовершенствованию, а организма к самовосстановлению. При этом мышцы тренируются без чрезмерных силовых затрат, а значит, не страдают позвоночник и суставы.

Разумное сочетание психологического комфорта, рационального питания, умеренных физических нагрузок и дыхательной гимнастики способны решить проблему абдоминального ожирения всерьез и надолго.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector