Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения

Йога для похудения

Что же это такое «йога» и почему она должна помочь избавиться от лишнего веса?

Вопросы достаточно интересные. Йога, это ведь не комплекс упражнений, позволяющий в короткие сроки избавиться от избыточных килограммов.

Йога — одно из самых древних учений нашего мира. При раскопках древней культуры Мохеанджо-Даро, были найдены картинки с нарисованными на них йогами в характерных позах. А ведь эта цивилизация существовала порядка четырех с половиной тысяч лет назад. Йога относится к одной из индийских философских школ, которые появились за тысячелетия до нашей эры. Выделил йогу как самостоятельное учение древний индийский мудрец Патанджали. Его учение, признанное классическим, определяет йогу как метод и средство познания мира.

Патанджали делит учение на восемь групп:

1. нияма – определяет образ жизни
2. яма — регулирует взаимоотношения с природой и людьми
3. дхьяна – упорядочивание потока создания, медитация
4. пранаяма – упражнения связанные с набором энергии через дыхание
5. дхарана — сосредоточенность мысли
6. пратьхара – контроль над потоком восприятия, психическое восстановление
7. самадхи – экстатическое, измененное сознание
8. асана – различные положения тела, стойки и позы

йога для похудения

Система направлена на развитие этической, психической, физической сферы жизни человека и ведет к получению идеального здоровья. В последнее время стало появляться все больше методик этой системы, в журналах, интернете, с описанием того, как йога влияет на психическое состояние, фигуру и здоровье человека в целом.

Считается, что йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Это не так. Прежде чем приступить к занятиям, обратитесь за консультацией к своему врачу. Если ваша цель – йога для похудения, постарайтесь собрать как можно больше материалов по этой тематике.

Заниматься йогой лучше под руководством опытного наставника. Посетите тренировку как зритель, чтобы оценить подготовку тренера. Сегодня любой диплом можно купить, тогда, как настоящий учитель всю жизнь старается понять и улучшить свою технику этого учения. Помните, что йога противопоказана при острых заболеваниях, лицам, страдающим радикулитом, заболеваниях крови. При болезнях центральной нервной системы, раке, воспалении легких и кардиопатии от занятий также лучше воздержаться.

Существует масса центров йоги, их представляют различные школы. Чтобы начать заниматься йогой, нужно найти такой центр записаться на занятие и ходить в него в подходящее для вас время. Чаще всего советуют посещать занятия не реже двух раз в неделю, в противном случае эффект будет практически незаметен.

Чтобы понять в каком состоянии вы находитесь, потребуется какое-то время. Это время может оказаться совсем коротким, а может и очень длительным. Все зависит от того в каком душевном, физическом, ментальном состоянии вы решили обратиться к йоге. От этих факторов зависит, как человек воспримет нагрузку: легко или не очень. Руководствуясь своими ощущениями, можно будет увеличить частоту занятий. Хотя первые месяцы все же лучше заниматься два раза в неделю. Вы только начинаете постигать йогу.

Если поблизости никакого центра не, оказалось, будет чуть сложнее. Т.к. заниматься получиться только по тем материалам, которые есть в свободном доступе: книги, интернет, периодические издания. При этом существует опасность, что вы не поймете какие-то принципы или асаны. Когда занимаешься в группе, есть общее поле людей объединенных одной целью, общим настроем именно поэтому групповые занятия эффективней и легче усваиваются.

Исходя из этих соображений, считается, что начинать заниматься йогой лучше в группе.

По истечению некоторого срока, будут изучены базовые комплексы учения, прояснится система занятий, нужно будет заниматься йогой и вне группы. Тогда и придёт время адаптировать йогу к своим условиям быта, а быт под йогу.

йога для похуденияВыполняя, упражнения йоги для похудения, помните о нескольких правилах:

— упражнения выполняются на коврике, циновке или одеяле
— комната для упражнений должна проветриваться
— упражнения выполняются на пустой желудок
— в начале продолжительность упражнений не должны превышать 15 минут
— при упражнениях дышите только носом
— сочетайте упражнения с глубоким ритмичным дыханием
— после месячных упражнения делаются только на расслабление
— при беременности делаются только легкие упражнения

Асаны йоги призваны привести тело человека в состояние, когда силы самого организма начинают выполнять свои функции.

Итак, перейдем от теории к практике.

упражнения йоги для похудения

Время для занятий йогой не регламентировано. Вы можете выполнять упражнения в удобное для вас время. Основным требованием во время занятий станет возможность сосредоточиться. Учтите, что выполняя асаны утром, в конце тренировки вы должны будете потратить 15 минут, чтобы расслабиться, а вечером после занятий необходимо лечь спать.

Для начала необходимо освоить базовые асаны йоги. Пока мы предлагаем рассмотреть наиболее простые из них.

Поза воина, призванная ускорить обмен веществ и сжечь калории

Стоя шагните вперед, при этом одна нога должна остаться прямой, а голень согнутой образовать прямой угол с полом. Соединив ладони, поднимите руки. Взгляд во время асаны направлен на большие пальцы рук. Сохранять такое положение нужно не менее минуты, после чего поменять ноги.

30-60-90 упражнение для пресса

Лежа на спине, вытяните ноги. Затем приподнимите их над полом так, чтобы образовать угол в 30° два-три вдоха удерживайте их на весу. Соблюдая этот интервал, повторите эти же действия при угле в 90° и 60°.

Поза «выпад» (ланч) укрепляет мышцы ягодиц и бедер

Выполняется следующим образом — из позы воина сделайте выпад. Для этого нога, отодвинутая назад, отодвигается ещё дальше. Руки идут вниз и ладони опираются на пол, они должны быть на одном уровне со стопой согнутой ноги. Образовав глубокий выпад старайтесь держать равновесие.

Для растяжки множества мышц используется поза собаки смотрящей вниз

Эта поза относится к базовым. Переход в неё производится из позы «выпад». Согнутая нога отводится назад, при этом тело напоминает букву «л», где ягодицы считаются вершиной треугольника, ноги и спина, абсолютно прямые должны образовать острый угол.

После выполнения упражнений нужно отдохнуть. Для этого служит поза ребёнка – сядьте на колени и насколько возможно протяните руки вперед по полу. Сеансы йоги, как правило заканчиваются асаной «шавасана» (вы лежите на спине, конечности лежат спокойно). Считается, что поза способствует наибольшему расслаблению организма перед возвращением в повседневные заботы.

Читайте так же:
Если много курить можно похудеть

Важно не прекращать занятия, ведь без постоянных тренировок тело, утрачивает подвижность, начинает набирать вес, накапливать жиры и яды. Поэтому освоив, простейшие асаны следует переходить к более сложным.

удиана

Упражнение для отводов газов – удиана

Лежа на спине, выпрямите ноги. Вздохните как можно глубже и на выдохе согните поднятую правую ногу. Задержав дыхание, руками прижмите колено к брюшной полости. После чего выдыхая, медленно опустите распрямленную конечность на пол. Руки вытяните вдоль тела, ноги должны быть распрямлены до предела (пальцы смотрят вниз и сторону). Проделайте то же самое со второй ногой. Асану необходимо повторить не менее 2 раз. Упражнение способствует не только отводу газов, но и устраняет боли в спине, запоры, положительно воздействует на мышцы живота.

Следующее упражнение становится возможным после тренировок.

Наклон к ногам стоя

Руки сомкнуты за спиной, ноги прямые. Глубоко вдохните, а на выдохе заденьте лбом свои колени. Асана направлена на улучшение состояния нервной системы, тонизацию позвоночника, органов брюшной полости.

Асана «кобра»

Упражнение предназначено для регулировки работы надпочечников, удаляет усталость, боли в спине. Делает позвоночник эластичным, закрепляет мышцы брюшной полости. Помогает при вздутии живот. Имеет смысл делать это упражнение при заболеваниях мочеполовых органов, расстройстве функций яичников. При выполнении асаны нужно лежать на животе. Локти поднять, ладони находятся по обе стороны груди. Ноги вместе, прямые, носки вытянуты. На выдохе поднимите верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (при этом низ туловища лежит на полу). Откинув голову назад дыхание на несколько секунд необходимо задержать. Возвращение в исходное положение производится при медленном выдохе.

Для укрепления мышц бедер, снятие вздутия кишечника подходит упражнение «кузнечик». Лёжа на животе, руки со сжатыми кулаками вытяните вдоль тела, носочки тоже вытянуты, подбородок должен касаться пола. Сделав глубокий вздох, поднимите правую ногу максимально высоко. Когда нога наверху, задержите дыхание, потом медленно выдыхая, опустите ногу. Повторите это же действие с левой ногой, а затем и двумя ногами (при этом вес тела приходится на подбородок, грудь, кулаки). Асана полезна для низа живота, мышц брюшного пресса, спины.

Чтобы укрепить позвоночник, убрать жир на животе используется асана «лук».

Лежа на животе, возьмитесь за лодыжки согнутых в коленях ног. Поднимая обе ноги и выгибая спину, глубоко вдохните. Задерживая дыхание, зафиксируйте это положение. На выдохе медленно опустите ноги. Не нужно жать ноги к спине, их надо вытягивать вверх.

Не каждый сразу сможет взять себя за лодыжки, в этом случае можно пользоваться ремнями, для каждой конечности отдельно. Упражнение нормализует работу кишечника.

Упражнение «плуг» служит для сохранения эластичности позвоночника, немало способствует сокращению жировых складок на ягодицах, бедрах, животе. Асана благотворно воздействует на щитовидную железу, печень, помогает при артрите, запорах, невралгиях.

упражнение плуг

Выполняется это упражнение следующим образом. Вы лежите на спине. Поддерживая тело руками, лежащими на бедрах, поднимите ноги и спину, носки при этом вытянуты. Вдохните, при выдохе забросьте ноги так, чтобы пальцы задели пол за головой. Колени должны быть прямыми, положение рук – на бедрах либо за спиной на полу. Дыхание глубокое, глаза закрыты. Разгибайтесь на выдохе, так чтобы все позвонки коснулись пола. После того как спина полностью окажется на полу распрямите ноги носочками вверх, так чтобы они были перпендикулярны полу. Сделав глубокий вдох, при выдохе аккуратно опустите ноги. Этот вариант асаны требует серьёзной подготовки.

раскачивание в стороны

Второй вариант выполнить гораздо проще. Лежите на спине, так чтобы голова находилась в 50 см. от стены. Забросьте ноги за голову так, чтобы они оперлись на стену. После чего «идите» вниз по стене. Ничего сверхъестественного, все упражнения выполняются постепенно.

Чтобы уменьшить объём талии можно применить «раскачивание в стороны». Сидя на полу, опорой рук служит пол, ноги согнутые в коленях располагаются справа, руки сцеплены за головой. Сделав глубокий вдох, раскачивайте тело от талии в правую сторону. Асана выполняется не один раз. Сначала в одну сторону, а потом в другую.

Упражнения йоги для похудения больше всего направлены на то, чтобы укрепить и тонизировать мышцы. Йога принесет помощь и тем, у кого есть проблемы с дряблостью кожи. Возможно, это связано с родами, а возможно с возрастом. Описанные асаны помогут и в том, и в другом случае.

Тренировкам нужно уделять не менее получаса в день и придерживаться определенной системы. При прошествии времени длительность тренировок можно будет увеличивать.

Заниматься йогой для похудения можно как в спортзале, так и дома. Везде есть свои плюсы и минусы. Занятия дома экономят ваше время и деньги. Однако близкие не всегда разделяют ваше стремление покончить с лишними килограммами. Асаны йоги для похудения самостоятельно проделывать довольно сложно – некому оценить правильность проделанного упражнения. В многоквартирных домах зачастую посторонний шум мешает сосредоточиться.

Впрочем, есть и плюсы: йога для похудения содержит неудобные позы, которые лучше выполнять дома т.к. многие стесняются незнакомых людей. Расслабиться и понять свой организм гораздо проще, находясь наедине с самим собой. Главное это не ленится. Занятия можно начать в любое время. Жесткое тело не оправдывает отказ от занятий. Не стоит сильно расстраиваться, если вы не смогли скопировать позу учителя или растянуться. Со временем все придёт.

Чем полезны занятия йогой для женщин

Современная женщина является не только матерью и хранительницей очага, но и старается реализовать себя в профессии. Такие нагрузки отрицательно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Регулярные занятия йогой помогают справиться с трудностями и восстановить здоровье.

Польза

Чем полезны занятия йогой для женщин:

  • Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
  • Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.
  • Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
  • Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
  • Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
  • Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
  • Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
  • Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
  • Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.
Читайте так же:
Домашнее задание для похудения

10 причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

  1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
  2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
  3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
  4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным расстройствам.
  5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
  6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
  7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
  8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
  9. Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
  10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле. Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.

Польза для фигуры

Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

В йоге есть специальные асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных органов и вылечить многие патологии.

Специальные техники, воздействуя на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

Противпоказания

Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия спортом при которых исключены в принципе.

Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.

Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.

Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • серьезные патологии психики;
  • инфекции спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата;
  • злокачественные новообразования;
  • серьезные патологии сердца и сосудов;
  • заболевания крови;
  • хроническая гипертония.

Существуют состояния, при которых рекомендуют на время отказаться от занятий йогой:

  • полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
  • прием большого количества медикаментов;
  • первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
  • переутомление;
  • беременность 2-го и 3-го триместра;
  • пониженная или повышенная температура;
  • грипп, респираторные заболевания.

Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.

Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.

Дыхательная йога для похудения

Дыхательная йога для похудения

Когда заходит речь о похудении с помощью йоги, чего только не услышишь: и что йога быстро сделает вас стройной/стройным, или наоборот, поскольку нагрузка на сердце в йоге относительно небольшая, значит, калории сжигаются медленно. Соответственно, с помощью йоги похудеть не удастся …

Короче, кто во что горазд. А принцип в основе йоги простой — баланс.

Когда организм пребывает в балансе, в гармонии, в нем нет места лишнему весу (как, впрочем, и его недостатку; правда, следует заметить, что «традиционные» йоги обычно худощавы, что связано с практиками, которые выходят за рамки обычных занятий йогой дома или в группе).

Давайте посмотрим, как дыхательные практики йоги помогают нормализовать вес. Начнем собственно с практик.

Йога: Дыхание Для Похудения

Дыхательные упражнения йоги на Санскрите называются Пранаяма или «управление дыханием». Кроме всего прочего, большинство из них усиливает метаболизм, в результате чего происходит сжигание лишних калорий (но это не главное, а, скорее, побочный эффект). Само по себе усиление обмена веществ способствует поднятию тонуса и улучшению самочувствия. Правда, есть один недостаток, по крайней мере, в моем случае: начинают быстрее расти волосы и ногти (просто я бриться не люблю :)).

Для избавления от лишнего веса рекомендуются такие пранаямы, как бхастрика, шитали (шиткари), капалабхати. Есть и другие, но рассматривать мы их не будем, ибо мне лень столько писать. Здесь коснемся пока только Шитали.

Читайте так же:
Если не запивать пищу для похудения

Перед практикой дыхательных упражнений йоги я бы рекомендовал «размять» легкие при помощи простых поз йоги — Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). После них сделайте 5-7 полных циклов йоговского дыхания.

Шитали Пранаяма

Сядьте в удобную позу (можно позу лотоса, если можете), руки на колени, пальцы вгьяна-мудре. Закройте глаза и расслабьтесь.

Высуньте язык, как можно дальше, затем сверните его в трубочку (сворачивайте боковины, а не кончик). Вдыхайте через эту трубочку как можно медленнее, но сильно не перенапрягайтесь (будьте осторожны в своей практике — ежели что, я ни при чем ;)).

Окончив вдох, втяните язык обратно в рот, закройте рот, и выдохните через нос. Вдох выполняется по принципам йогического дыхания, т.к. наполняете низ живота, грудь и ключичный отдел легких воздухом. Вдыхать нужно со звуком, как будто ветер воет (ну или что-то типа того).

На языке и небе может появиться ощущение прохлады или даже холода — это нормально.

Вдох и выдох — это один цикл. Делайте поначалу 3-5, потом дойдите до 9-ти. Когда освоите 9 циклов, увеличьте количество до 15, вместе с продолжительностью вдоха и выдоха.

Обычно нет необходимости идти выше 15 циклов. Верхний предел — 60 циклов, но без хорошей практике вы просто окочуритесь, если попробуете столько сделать.

Ваше внимание — на кончике языка и на ощущении прохлады от дыхания.

ВАЖНО! Не делайте Шитали в месте с грязным воздухом, т.к. вы вдыхаете через рот, и носовой фильтр при этом не задействован.

Другой момент: не практикуйте этот вид пранаямы, когда холодно — опять же, т.к. воздух проходит не через нос, который адаптирует его температуру к организму.

Кому нельзя выполнять Шитали Пранаяму

Избытком слизи в дыхательных путях

Если у вас болезнь сердца, практикуйте без задержки дыхания.

Польза

Шитали Пранаяма охлаждает организм (я так в жаркий сезон в Индии охлаждаюсь :)), а также ум, делая его спокойнее. Она воздействует на мозговые центры, отвечающие за регуляцию температуры в организме. Она помогает контролировать чувство голода и жажды, способствует возникновению чувства насыщения пищей — это те аспекты, которые, в конечном счете, отражаются на весе, ведь человек перестает переедать, чувствует насыщение прежде, чем съест лишнее, и т.д. В общем, хорошая штука, но учитывайте особенности, когда ее не стоит делать.

Практиковать пранаяму лучше на пустой желудок, в идеале, утром, но не прямо перед завтраком, а за некоторое время до него.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Похудеть с помощью йоги? Да!

Йога в гамаках

Аэройога – для похудения.

Могу ли я похудеть с помощью йоги? Да!

Некоторые люди до сих пор думают, что йога – это чистая техника релаксации и поэтому не подходит для похудения. Йога уделяет большое внимание релаксации, но с большинством стилей вы действительно испытываете серьезные физические нагрузки- на многих уровнях.

Потому что йога – это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Далее мы объясним, как йога помогает похудеть и какие стили йоги и упражнения помогут сбросить лишний вес. Вы также узнаете, почему йогическая детоксикация помогает вам похудеть, как упражнения на расслабление в йоге влияют на ваш вес и как йога освобождает вас от разрушительных идеалов красоты и позволяет принять свое тело таким, какое оно есть.

Похудейте с помощью виньяса-флоу-йоги.
Как и другие виды спорта (да, йога – это тоже спорт – или, по крайней мере, может им быть ) , чем больше калорий вы сжигаете, чем больше вы взволнованы, тем выше ваш метаболизм, тем больше мышц вы наращиваете. Так что, если вы продолжите есть, как раньше, в какой-то момент вы похудеете с помощью йоги – даже йогам не нужен калькулятор, чтобы прийти к такому выводу.

Лучшие стили йога для похудения.
Стили йоги, которые практикуются динамично, лучше всего подходят для похудания, другими словами: в которых вы все время находитесь в движении, то есть не выполняете отдельные асаны в течение длительного времени, как в классической хатха-йоге. Такие стили йоги часто называют «потоком виньясы» (виньяса = значимая последовательность = поток).

Особого внимания заслуживают следующие стили йоги:

Лучшие упражнения йоги для похудения

Асаны, которые особенно хороши для похудения, – это те, которые требуют больших усилий и активизируют большие мышечные области вашего тела. По сравнению с силовыми тренировками, например, йога имеет преимущество в том, что активированные области тела подтянуты: занятия йогой всегда структурированы таким образом, что все мобилизованные области тела в основном укрепляются и растягиваются, что приводит к удлинению мышцы и, следовательно, получаем более подтянутый силуэт!

Стойка на плечах, Саламба Сарвангасана, – это наиболее часто практикуемая перевернутая поза. Она тоже считается самым простой – но для того, чтобы выполнить ее по правилу, нужна не только сила, но также сосредоточенность и равновесие.

Если вы хотите встать на голову, вам нужен живот: если вы хотите устойчиво стоять в стойке на голове, вам нужно не только правильно поставить руки, поставить голову в нужное место и умело переносить вес, но и активировать все ваше тело, особенно основные мышцы.

Стойка на руках – это асана, требующая смелости и большой силы. Попробуйте сами: практикуйте эту динамическую перевернутую позу в течение нескольких минут каждый день в течение следующих нескольких недель и наблюдайте, как меняется ваше тело.

Экскурс: Могу ли я, как йогин, интересоваться своей фигурой?
Говоря о закаленном теле: мне как йогу разрешено интересоваться эстетикой своего тела? На этот маленький вопрос можно быстро ответить: да, так же, как вы можете интересоваться искусством и политикой.

Если вы хотите похудеть, потому что вам некомфортно (больше), потому что ваш врач посоветовал вам это сделать, потому что вы заметили, что ваши суставы напряжены, ваша одежда больше не подходит (или ваши маленькие дети несколько раз замечали, насколько мягко лежать на животе и насколько уютно у вас на плече) – это не поверхностное желание, а важный акт ухода за собой. И если вы улучшите свое здоровье, уровень энергии и свое отношение к своему телу за счет снижения веса, это новое отношение к жизни, в случае сомнения, положительно повлияет на ваше настроение и стабильность ваших нервов – и, таким образом, также будет иметь (как минимум) приятные побочные эффекты для окружающих.

Читайте так же:
Диабетнорм эликсир для похудения

Но будь осторожен:
Чего не следует делать йогу: беспокоиться о каждом грамме веса тела, часами делать селфи, а затем редактировать их в Photoshop, подсчитывать калории, оценивать других по их весу, перестать плакать из-за целлюлитной вмятины или из-за того, что Вы не в своем размере -Нулевые джинсы не подходят. Мы не запрещаем вам делать это не потому, что вы отдаете дань уважения ложным богам или поощряете поверхностность и эгоцентризм, а потому, что такое поведение – а вы тоже это знаете – просто не делает вас счастливыми.

Детоксикация как основа похудания.

Вернемся к замечательным техникам йоги, которые помогут вам похудеть. Есть диетологи, которые говорят, что тело допустит потерю веса только в том случае, если в нем не слишком много токсинов. С одной стороны, это связано с тем, что зашлакованный организм обычно ассоциируется со слизистым кишечником. Однако, если ваш кишечник не может оптимально извлекать питательные вещества из пищи, вашему организму не хватает питательных веществ, даже если вы теоретически обеспечиваете себя более чем достаточным количеством питательных веществ. Вот почему ваше тело затем «приказывает» вам есть больше …

Другой аспект: когда вы худеете, организм атакует ваши жировые отложения и растворяет их. Организм также накапливает токсины в жире, которые не может выводить из организма – именно так оно в первую очередь обезвреживает их. Растворенные жировые отложения выделяют токсины во время диеты, так что вашему организму приходится иметь дело с опасным потоком токсинов во время диеты (поэтому больным и беременным женщинам не следует садиться на диету или голодать). Поэтому при строгих диетах и ​​голодании у вас часто появляется неприятный запах изо рта и тела – затем организм выводит выделенные токсины через дыхание и через кожу. Однако, если ваше тело до этого было с трудом справлялось с огромным количеством токсинов, оно не может распадаться и выводить лишние токсины достаточно быстро – поэтому оно может (с умом!) отказаться атаковать жировые отложения и количество кг на ваших весах застаивается.

К счастью, йога обладает сильным детоксифицирующим эффектом: физические упражнения (асаны) не только стимулируют обмен веществ и пищеварение и улучшают кровообращение, что улучшает и ускоряет выведение токсинов, но и помогают организму, наряду с упражнениями на расслабление и глубоким дыханием. Для расщепления гормонов стресса, которые в больших количествах токсичны для организма. Йога освобождает ваше тело от шлаков и гарантирует, что вы наконец добьетесь успеха в похудении.

Детоксифицирующие упражнения и практики йоги

  1. Капалабхати.

Капалабхати – одна из шести традиционных техник йоги по детоксикации. К остальным пяти относятся : полоскание носа нети, упражнение для глаз Тратак, упражнение для активации брюшной полости Наули, очищающее желудка дхаути и клизма Басти.

При чем здесь похудание?

Йогическая пища полна питательных веществ и содержит как можно меньше токсинов. Таким образом, с одной стороны, вы будете меньше голодать – вы хорошо обеспечены всем необходимым. С другой стороны, вам будет легче похудеть, потому что йогическая диета поддерживает ваши органы в детоксикации за счет оптимального питания и в то же время не производит никаких токсинов, потому что она почти не содержит токсинов и легко переваривается.

P.S .: Мы уже упоминали, что детоксикация всегда оказывает укрепляющее и омолаживающее действие?

Похудеть с помощью расслабления

Каждый хороший урок йоги содержит множество расслабляющих упражнений: в начале практики йоги часто бывает упражнение – медитация, сканирование тела в положении лежа или упражнение на короткое дыхание в позе горы Тадасана. Во время урока вы снижаете уровень гормонов стресса с помощью физических упражнений, а также с помощью глубокого регулярного дыхания и уравновешивающих упражнений пранаямы, таких как попеременное дыхание Анулома Вилома (также называемое Нади Шодана) или дыхание пчелы Брахмари. Затем, конечно же, в конце урока следует важная заключительная расслабляющая Шавасана и то внутреннее отношение, которое передается на уроках йоги – оставайся самим собой и не сравнивай, чувствуй внутри себя, но не оценивай – оказывает расслабляющее действие.

С помощью этих техник релаксации йога помогает значительно похудеть. Потому что, если гормон стресса кортизол регулярно расщепляется во время йоги, общий уровень кортизола также падает – это было доказано. А кортизол – это большой гормон ожирения, потому что он побуждает нас съесть стресс и разочарование. Сочетание стресса и еды хранится в нас с каменного века и не имеет ничего общего со слабостью воли. Мы интуитивно компенсируем физические и эмоциональные стрессовые ситуации с помощью высококалорийной пищи, которая, к сожалению, не только оказывает расслабляющее действие, но и увеличивает массу тела и, следовательно, имеет тенденцию вызывать еще больший стресс в долгосрочной перспективе.

Подводя итог: стресс заставляет нас блокировать доступ к внутреннему миру и безмятежности – йоги говорят: внутренний центр потерян. С помощью техник расслабления в йоге вы снова научитесь отличать критические ситуации от менее важных событий и прерывать порочный круг стресса, разочарования, увеличения веса и, следовательно, снова стресса – и все это очень расслабленно …[Йога во время критических дней]

Похудеть за счет принятия себя (ура, новое чувство тела).

Образ мышления, существующий в йоге в целом, и в большинстве преподавателей йоги и студиях йоги в частности, невероятно полезен, когда дело доходит до потери нескольких лишних килограммов. Потому что, занимаясь другими видами спорта, вы хотите, чтобы вас поощряли к борьбе против себя, игнорированию сигналов своего тела, к тренировке для достижения результатов и к тому, что вам говорят, что важен только успех, йога предлагает вам принять себя, как ты сейчас,а затем испытать свое тело совершенно по-новому с большой любовью к себе и внимательностью. Вам постоянно напоминают, что вы решаете, как далеко вы зайдете, что вы решаете, что хорошо для вас сегодня, что сравнения с другими людьми не только бессмысленны (в конце концов, у всех нас совершенно разные отправные точки), но и контрпродуктивны.

Читайте так же:
Душ шарко для похудения результаты

Если вы регулярно сталкиваетесь с этим принимающим отношением во время йоги, вы – возможно, медленно, но все же – будете все больше и больше интегрировать его в свое собственное мышление. В результате вы будете смотреть на себя гораздо более нежно в долгосрочной перспективе – и тогда, возможно, вы не скушаете целую плитку шоколада из-за разочарования, а вместо этого примете расслабляющую ванну. И такая любовная забота о себе будет заметна и эстетически в долгосрочной перспективе, мы гарантируем вам это.

А что мне делать, если я просто не худею?

Есть люди, которые не худеют, независимо от того, что они делают, которым приходится мириться с бесконечными нагрузками на каждый лишний килограмм на весах – а затем, когда они снова начинают нормально питаться, сразу же набирают на бедрах на 20 кг больше. Если вы один из тех людей, если у вас за плечами бесчисленное количество диет, детоксикации, физических упражнений и таблеток для похудания – тогда отпустите.

Если вы хотите быть счастливым и не мучить себя всю оставшуюся жизнь, то перестаньте гадать, что вы делаете не так, как меньше есть, как больше заниматься спортом. Перестаньте определять себя по фигуре, по внешнему виду. Прекратите читать женские журналы и книги о диетах. То, что о вас говорят другие, не имеет значения, как и нынешний идеал красоты. Вы прекрасны, вы красивы и можете быть именно тем, кто вы есть. Вы можете наслаждаться этим, вы можете любить сладости и кремовую лапшу, вы можете удобно устроиться на диване после работы.

Потому что, если честно, ни ваше любовное счастье, ни ваша карьера не зависят от числа на ваших весах (которое вы, пожалуйста, выбросьте прямо сейчас). То, как вы выглядите, совершенно пессимистично относится ко всему, что важно в этой жизни. И в случае сомнений, для вашего здоровья также будет лучше, если вы весите на 20 кг больше и проведете свою жизнь счастливой и расслабленной, вместо того, чтобы бессмысленно обращаться с собой на протяжении всей жизни – расписание и запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Дыхание для похудения живота

Одна из самых главных причин набора лишнего веса – нарушение обмена веществ, который в свою очередь часто происходит из-за неправильного дыхания. Дыхание современного человека поверхностно и задействует лишь треть объёма лёгких, поэтому первый шаг на пути к желаемому весу – это освоение диафрагмального дыхания. https://energybreathing.ru/blog/diafragmalnoe-dyhanie/

Содержание

    1. Вакуум
    2. Черепное дыхание
    3. Абдоминальный зажим

    Эффективность дыхательных практик для похудения

    Эффективность дыхательных упражнений для похудения доказана тысячами людей. Поскольку дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, происходит снижение уровня гормонов стресса, а значит нет необходимости заедать свой стресс. В результате чего питание становится чище, из рациона уходит пищевой мусор (шоколадки, чипсы, фаст фуд), а за ним и лишние килограммы.

    Когда мы используем весь объём лёгких в процессе диафрагмального дыхания, то увеличиваем поступление кислорода ко всем внутренним органам, что способствует стимулированию обменных процессов в организме, более быстрому расщеплению, перевариванию пищи и усвоению максимального количества полезных веществ, что приводит к снижению чувства голода и уменьшению порций и количества приёмов пищи.

    Достаточное количество кислорода способствует поддержанию щелочной среды и ускоряет расщепление жиров, а также помогает выводить токсины из организма.

    Техника глубокого дыхания для похудения живота

    Эту технику дыхания можно выполнять сидя, стоя или лёжа. Она очень простая и заключается в том, что на вдохе необходимо максимально надуть живот, а на выдохе сильно втянуть.

    Выполняйте это упражнение 30-50 раз в день.

    Дыхательные практики для похудения

    1. Вакуум: техника выполнения

    В последние годы всё популярнее становится дыхательная техника вакуум, которую йоги называют Удияна Бандха (брюшной замок).

    • Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч и сделайте 4-5 вдохов и выдохов.
    • Затем сделайте глубокий вдох носом и полный опустощющий выдох ртом. Задача полностью освободить лёгкие от воздуха. При этом на выдохе наклонитесь вперёд и упритесь руками чуть выше колена.
    • Одновременно с выдохом подтягивайте живот вверх, как будто хотите втянуть его под рёбра и прижать пупок к позвоночнику.
    • Останьтесь в таком положении и выполните комфортную для вас задержку на выдохе.
    • Затем аккуратно приподнимитесь и начните вдыхать, опуская живот.
    • Это один дыхательный цикл. Начните с трёх таких циклов и ежедневно увеличивайте их количество.

    Если вам сложно выполнять эту технику стоя, попробуйте сделать это лёжа.

    Важно! Не выполняйте вакуум во время менструации и при заболеваниях женских половых органов.

    1. Черепное дыхание: техника выполнения

    Эта техника способствует сжиганию жира на животе и даёт большой заряд сил и энергии.

    • Сядьте в удобную позу с прямой спиной, руки положите на колени.
    • Сделайте глубокий вдох, а затем несколько коротких, но мощных выдохов.
    • С каждым выдохом притягивайте живот всё ближе к позвоночнику.
    • Повторите упражнение 3 раза.
    1. Абдоминальный зажим: техника выполнения

    Это упражнение выполняется стоя или на коленях.

    • Сделайте глубокий вдох носом.
    • Затем медленно выдыхайте, прижимая живот к позвоночнику, удерживая такую позицию так долго, как только сможете.
    • Продолжайте вдыхать, оставляя живот втянутым и неподвижным.
    • Сделайте выдох и затем отпустите живот и опустите грудную клетку.
    • Это один дыхательный цикл. Выполняйте ежедневно 3-5 таких цикла.

    Также для похудения живота и других частей тела вы можете использовать техники дыхания, о которых мы писали ранее.

    Дать активные ссылки на статьи

      • Капалабхати https://energybreathing.ru/blog/dyhanie-kapalabhati/
      • Бхастрика https://energybreathing.ru/blog/pranayama-bhastrika/
      • Брамари https://energybreathing.ru/blog/pranyama-bramari/
      • Нади Шодхана https://energybreathing.ru/blog/nadi-shodhana-pranayama/
      • Анулома Вилома https://energybreathing.ru/blog/anuloma-viloma/

      Противопоказания к дыхательной практике

      Дополнительные рекомендации

      Для достижения наилучшего результата совмещайте дыхательные упражнения с правильным питанием и физическими нагрузками.

      Помните, чем тяжелее пища, которую вы едите, тем сложнее вам будет выполнять практики дыхания.

      Перед тренировкой обязательно проветривайте помещение.

      Занимайтесь в свободной одежде, не сковывающей движение живота и грудной клетки.

      За 15 минут до приёма пищи выпейте стакан воды и выполните несколько циклов диафрагмального дыхания, это позволит вам сократить объём порции и лучше усвоить полезные микроэлементы из пищи.

      голоса
      Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector