Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения Оксисайз для начинающих: видеоуроки Марины Корпан

Упражнения Оксисайз для начинающих: видеоуроки Марины Корпан

марина корпан

Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

    Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

    Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.

Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

    Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.

боковая растяжка оксисайз

Упражнения Оксисайз для начинающих: видеоуроки Марины Корпан

Подробнее на видео:

В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

    Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.

При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

    Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.

Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

Рекомендации специалистов

Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

Дыхательные упражнения для похудения

В йоге существует такое понятие, как пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, которые используются не только во время медитации, но также и во время выполнения различных асан. Люди, которые практикуют дыхательные упражнения, отмечают, что эффективность занятий возрастает в несколько раз. Важно не только соблюдать правила выполнения гимнастики, но также придерживаться здорового образа жизни, чтобы подход был максимально эффективным.

Читайте так же:
Джиллиан майклс какая программа лучше для похудения

Специально устроенное дыхание оказывает благоприятный эффект на все органы человека. В результате активизации кровообращения и улучшения попадания кислорода в кровь, человек получает улучшение памяти, внимания, иммунной системы, репродуктивной системы, а также улучшение работы всех внутренних органов.

Дыхательные упражнения для стройного тела

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Существуют специальные техники, которые направлены на улучшение сжигания жира в различных областях. Благодаря активизации обменных процессов, человек отмечает ускоренное сжигание жира и улучшение фигуры в целом. Отмечается уменьшение проявления целлюлита. Фигура становится цельной и красивой.

Дыхательные упражнения могут выполняться не только для тела в целом, но также для изолированных участков тела, например, живота и боков. В основном эти зоны волнуют женскую часть населения, поэтому для них разработан специальный комплекс упражнений дыхания, направленных именно для улучшения фигуры.

Ученые всего мира утверждают, что дыхание способно активизировать многие процессы в организме человека. Но для эффективного результата необходимы регулярные и интенсивные упражнения. Во время упражнений, в основном, участвует живот, при этом плечи не двигаются. Такое дыхание используют певцы и актеры. В таком случае именно диафрагма и мышцы пресса максимально активны, тогда как грудная клетка не задействована в процессе.

Многие пранаямы в йоге подразумевают такое исполнение, поскольку нижние отделы легких в повседневной жизни зачастую не участвуют в движении, а чтобы активизировать их работу, нужно дышать именно животом.

Процесс выполнения дыхательной гимнастики

На вдохе необходимо надувать живот как можно больше, будто внутри него расположен воздушный шарик.

Дыхание диафрагмой

Активное дыхание может быть выполнено различными отделами легких. Так, например, очень популярно дыхание диафрагмой. Оно выполняется с помощью живота. Работая животом, человек приводит в движение диафрагму и нижние отделы легких, благодаря чему активизируются многие процессы в организме.

Дыхание диафрагмой позволяет наладить работу легких, а также позволяет обеспечить решение многих проблем с пищеварительной системой. Во время работы животом, внутренние органы получают небольшой массаж, благодаря чему их работа становится более активной.

Изображение процесса дыхания диафрагмой

Дыхание с помощью живота и диафрагмы позволяет обеспечить разрушение жировых отложений на животе и боках, поскольку именно эти зоны максимально задействованы во время упражнений.

Дыхательная гимнастика животом снижает уровень стресса в крови за счет специфических движений. Необходимо помнить, что одна лишь дыхательная гимнастика не способна устранить серьезные отложения, важен комплексный подход. В день в среднем человек должен потреблять не менее 1200 калорий, но существуют также специальные расчетные схемы, с помощью которых можно выяснить количество калорий, требуемых для похудения каждого конкретного человека.

Помимо этого, очень важна физическая активность. Человек, ведущий нездоровый образ жизни, вряд ли будет обладать красивой фигурой.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению внешнего вида и укрепления здоровья, но они обязательно должны сопровождаться здоровой пищей, регулярными нагрузками, а также здоровым и крепким сном.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание позволяет улучшить насыщение крови большим количеством кислорода, а также способствует укреплению мышц брюшного пресса и мышц Кора, отвечающих за осанку. Глубокое и ровное дыхание обеспечивает организм необходимыми элементами для красоты и здоровья.

Глубокое дыхание очень часто используется в йоге. Оно позволяет войти в медитативное состояние при помощи лишь одного упражнения. Необходимо сконцентрировать свое внимание на середине грудной клетки и дышать максимально медленно и глубоко, представляя, как солнечный луч входит в организм и озаряет его большим количеством позитивной энергии. При выходе луч света покидает организм через ступни и забирает с собой весь негатив.

Для того, чтобы калории сжигались как можно более интенсивно, необходим не только дефицит их потребления, но также и активное участие дыхания, а именно, насыщение организма кислородом, который сжигает жиры. Помимо этого, польза дыхательных упражнений заключается в том, что они способствуют ускорению обменных процессов, благодаря чему жир сжигается интенсивнее и быстрее, чем без таких занятий.

Упражнение "Глубокое дыхание"

Можно сочетать глубокое дыхание с медитацией, практикой йоги или другими физическими нагрузками. Такой подход позволит ускорить процесс похудения. Дыхательные упражнения уменьшают чувство голода, поэтому можно выполнять их при желании перекусить между приемами пищи. Можно выпить стакан воды, сделать несколько упражнений и чувство голода на некоторое время покинет организм.

Дыхание сияние черепа

Такой способ дыхания позволяет справиться со многими недугами, в том числе вирусными и респираторными заболеваниями, инфекциями, частыми ангинами, головными болями. Помимо этого, оказывает общеукрепляющий эффект на брюшную полость, что обеспечивает устранение проблем с пищеварением.

Для его выполнения необходимо принять удобное расположение тела. Это важно, чтобы в процессе занятия не отвлекаться на посторонние действия. Нужно сделать вдох, втянуть живот на выдохе, задержаться на 30 секунд и затем повторить вновь. Таких повторов может быть более трех. Во время исполнения необходимо концентрироваться на собственных ощущениях и при появлении неприятных симптомов необходимо прекратить выполнение упражнения.

Если человек занимается дыхательной гимнастикой длительное время, то количество повторов можно увеличивать. Можно увеличивать время задержки дыхания. Способствует активному сжиганию жира в районе живота и боков. Помимо этого, положительным эффектом данного упражнения является устранение стрессов, напряжения и депрессии.

Техника дыхания - Капалабхати

Его хорошо выполнять, когда человек волнуется. Оно способствует снижению уровня кортизола в крови, благодаря чему человек ощущает себя спокойным. Исполняя дыхательные упражнения нервная система успокаивается и уровень депрессии и стресса снижается.

Стимулирующее дыхание

Такой тип дыхательных упражнений способствует стимуляции нервной системы, а также активизирует процессы в организме человека. С помощью таких упражнений можно получить заряд сил и энергии на целый день, поэтому хорошо выполнять его именно в утренние часы, поскольку в вечернее время может быть нарушен сон.

Во время выполнения данной техники необходимо расположиться на кресле или стуле, выпрямить спину. Набрав в легкие воздух, задержать дыхание на несколько секунд, затем глубоко и медленно выдохнуть. Повторить несколько раз. Можно комбинировать такое упражнение со следующим: дыхание должно быть очень частым и интенсивным, подобно тому, как дышат собаки. Способ позволяет участить пульс, организм насыщается кислородом и обогащает свои ресурсы.

Стимулируя деятельность нервной системы, человек улучшает память концентрацию внимания, активизирует процессы омоложения организма.

Дыхание животом

Дыхательные упражнения для пресса и живота выполняются с помощью различных техник. Однако, самыми популярными для этой цели являются упражнения животом. Выполняются мышцами брюшного пресса. Направление энергии в этот момент идет на диафрагму и нижние отделы легких, которые практически не задействованы во время обычной жизни.

Существуют специальные практики, которые называются бодифлекс. Во время занятий бодифллексом человек создает вакуум, после чего задерживает дыхание. Имеются различные модификации, при которых работа живота производится по-разному.

Общая идея упражнений заключается в том, что при напряжении и расслаблении мышц пресса задействована диафрагма и нижние отделы легких. В результате активизируются многие процессы в организме, происходит ускорение сжигания жира в области живота и боков.

Фото как правильно дышать животом

Активизация обменных процессов приводит к уменьшению объемов тела и к значительному снижению веса. Причем люди, которые занимаются давно, отмечают, что с течением времени для них стало не обязательно придерживаться диеты. Организм приспособился сжигать лишние калории. Постепенно человек привыкает к регулярности занятий, поэтому работа, направленная на похудение, проходит весьма успешно.

Летающий замок живота

Данная техника взята из йоги. Выполняется сидя. Втянуть живот и почувствовать пустоту. Он становится втянутым и при этом человек чувствует необычные ощущения. При этом можно сделать глубокий присед, расставив ноги шире. Подбородок должен стремиться к животу, плечи развернутыми, лопатки сомкнуты сзади.

Позиция удерживается на протяжении 20-30 секунд, после наступает расслабление и упражнение повторяется вновь. Практика позволяет укреплять мышцы живота и брюшного пресса, оказывает положительное влияние на пищеварительную систему.

Читайте так же:
Доктор миркин похудение результаты

Дыхание ртом

Многие техники дыхания выполняются носом, но есть и такие, где выдох осуществляется ртом. При таком дыхании выдохи получаются глубокими и эффективными. Но также можно видоизменять количество и качество вдохов и выдохов. Однако такой вариант дыхания доступен только тем, кто занимается гимнастикой давно, поскольку могут появиться неприятные симптомы в виде головокружения.

Дыхание прессом

Не только в йоге практикуется дыхание с помощью втягивания живота, но существует также определенная гимнастика, предназначенная для работы прессом. Человек улучшает пищеварение, укрепляет мышцы Кора, а также способствует улучшению обмена веществ и сжиганию жира в области талии.

Фото учимся дышать прессом для похудения

Люди, которые желают сделать живот плоским, а талию более тонкой, должны как минимум три раза в день выполнять такие вакуумные упражнения на дыхание, в таком случае пресс станет укрепляться и будет намного более плоским.

Втягивание живота

Для того, чтобы получить красивый и плоский живот, существуют специальные упражнения. Они воздействуют на мышцы пресса, в особенности на нижний пресс. В таком случае человек получает воздействие на живот и бока, которые постепенно уменьшаются и талия становится меньше.

Для выполнения упражнения вакуум легче всего делать гимнастику, стоя на ногах и уперевшись руками в колени. Втянуть живот настолько глубоко, чтобы было видно ребра и в животе ощущалась пустота. После этого выдохнуть до конца и ощутить вакуум. Такие упражнения можно выполнять при любом положении тела, некоторым удается сделать их при идеально ровной спине. Но модификации могут выполнить только те люди, которые практикуют вакуум давно и могут хорошо втягивать его и контролировать.

Дыхательная гимнастика, выполняемая подобным образом, должна исполняться только теми людьми, которые не имеют значительных противопоказаний. Поэтому перед ее выполнением рекомендуется получить консультацию специалиста.

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения позволяют не только похудеть, но также способствуют укреплению пресса, мышц Кора, улучшают осанку, воздействуют на внутренние органы, а также укрепляют иммунитет и способствуют противостоянию организма инфекциям. Дыхательная гимнастика для похудения выполняется в различных вариантах. Одним из самых популярных — бодифлекс гимнастика, либо выполнение вакуума. Однако, для достижения результатов, необходимо выполнять нагрузки как минимум три раза в день, а желательно при каждой удобной возможности.

Преимущества таких упражнений:

  • улучшается иммунитет;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • снимается напряжение;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • снижается уровень стресса;
  • расслабление тела;
  • улучшение координации движений;
  • улучшение памяти;
  • избавление от лишних сантиметров и килограммов;
  • массаж внутренних органов;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • увеличение объема легких.

Многие дыхательные упражнения должны выполняться как минимум три раза в день, поскольку только регулярные нагрузки способны положительно воздействовать на весь организм человека. Преимущества дыхательной гимнастики научно доказаны. Ученые полагают, что такое воздействие происходит за счет прилива крови к внутренним органам и увеличения количества кислорода в крови.

Дыхательная гимнастика бывает различных модификаций. Одна из популярных техник — гимнастика Стрельниковой. Часто назначается астматикам, поскольку укрепляет легкие и устраняет многие проблемы, связанные с дыханием.

То что важно помнить

Очень важно выполнять комплексы дыхательной гимнастики регулярно, поскольку только такие занятия принесут пользу организму. Техники выполнения могут быть разными, их можно комбинировать или выполнять разные, подбирая для себя удобный вариант, но важно соблюдать правила.

Поскольку некоторые техники требуют существенной подготовки, в таком случае их лучше всего выполнять под контролем специалиста. Если у человека имеются некоторые заболевания, то не все упражнения доступны для таких людей. Для любого вида вмешательства в организм необходима консультация специалиста, поэтому рекомендуется предварительно получить разрешение своего лечащего врача.

Дыхательные упражнения должны выполняться регулярно, но также необходимо придерживаться правил для результата. Во время занятий лучше всего находиться в спокойной обстановке, надеть удобную одежду, не стесняющую движений. Концентрироваться на собственных ощущениях, поэтому лучше выбирать место для занятий, чтобы никто не отвлекал.

Нельзя заниматься на голодный и на полный желудок, чтобы внутренние органы не подвергались чрезмерным нагрузкам. Желательно выдерживать интервал после приема пищи в пару часов. Делать упражнения удобнее всего в утренние часы, либо вечером после тяжелого рабочего дня, чтобы снять стресс.

Дыхательная гимнастика

Обычный человек может прожить без кислорода 5 минут, тренированный — 8. Правильное дыхание улучшает общее самочувствие, нормализует сон, снижает уровень стресса и даже помогает похудеть. Как? Читай в этой статье.

Содержание статьи

  • Дыхательная гимнастика
  • Виды дыхательной гимнастики
  • Дыхательная гимнастика для похудения
  • Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности
  • Дыхательная гимнастика — йога для начинающих
  • Дыхание животом
  • Гимнастика для легких
  • Дыхание при беге
  • Как правильно дышать

Дыхательная гимнастика

Что такое дыхательная гимнастика

Ты хоть раз обращала внимание на свое дыхание? Этот инстинкт заложен природой, но в процессе эволюции мы разучились дышать правильно. Из-за этого возникают болезни, бессонница, плохое настроение и многое другое.

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, который под силу любому человеку. Она появилась на Востоке во времена первых йогов. Но только в 19-м веке была научно обоснована ее полезность. Хорошо, что в наши дни не нужно доказывать важность дыхательной гимнастики.

Упражнения не отнимут у тебя много времени, а результат будет заметен очень скоро. Профилактика онкологических заболеваний, болезней легких, бронхов и сердца, укрепление всех мышц и сосудов, снижение веса и хорошее настроение — эти и другие преимущества имеют люди, которые уже занимаются дыхательной гимнастикой.

Виды дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник дыхательной гимнастики. Одни подойдут совсем новичкам (и даже детям), другие же требуют определенной тренировки.

Но все виды держатся на трех основных принципах:

  • искусственное затруднение;
  • задержка дыхания;
  • замедление дыхания.

Разберем кратко самые популярные варианты ниже:

    Дыхательная гимнастика для крепкого сна

Если у тебя проблемы со сном, то можешь попробовать выполнять эту технику и тогда начнешь быстрее засыпать, а сам сон будет крепким и здоровым.

Техника выполнения: пока вдыхаешь, считаешь до 4, задерживаешь дыхание на 7 счетов, выдыхаешь 8 счетов. Через несколько таких подходов, ты уснешь. Помни, что вдохи не должны быть глубокими. Ни грудь, ни живот не поднимаются — для окружающих твое дыхание незаметно.

Если предыдущая методика направлена на быстрое засыпание и крепкий сон, то эта наоборот — на мобилизацию всех сил, запуск бодрости и правильный старт продуктивного дня.

Техника выполнения: медленно вдыхай на протяжении 8 счетов, затем задержи дыхание на 7 счетов и выдыхай на 4 счета. Не переживай, если в начале будешь чувствовать нехватку воздуха — это нормально.

Если ты хочешь с ранних лет приучить своих детей к правильным привычкам, то советуем начать с этого упражнения. Оно простое, займет не более 5 минут, но пойдет на пользу не только ребенку, но и тебе (ты же будешь выполнять упражнение, чтобы показать на своем примере).

Техника выполнения: Зажми правую ноздрю пальцем, сделай равномерный вдох, задержи дыхание, затем выдох. Повтори 5 раз. Поменяй ноздри. Причем, дыхание должно быть поверхностным и не частым. В минуту делай с ребенком не более 6 фаз дыхания (фаза — это “вдох” и “выдох”).

Тут дело в том, что кислород максимально наполняет легкие и распространяется по всему телу.

Дыхательная гимнастика для похудения

Приложить минимум усилий и при этом похудеть? Это возможно, если научиться правильно дышать.

Валик и дыхание

Наверное, ты уже ни раз читала о волшебных свойствах валика. Мы точно о нем много говорим — и на марафоне, и в блоге, и на YТ — канале.

Читайте так же:
Восточный чай для похудения

С помощью валика все органы встают на место. А если ты еще добавишь правильное дыхание в свои 5 минут на валике — будет совсем хорошо.

И да, это действительно помогает при похудении!

Советуем лучший валик от Beauty 365 с лавандой. Дыхательная гимнастика и ароматерапия в одном.

Валик от Beauty365

Ритмичные вдохи

Это самое действенное упражнение не только для похудения, но и для укрепления всего организма.

  1. Прими удобное положение.
  2. На 2-3 счета сделай вдох.
  3. На 4-6 счетов сделай выдох.
  4. Задержи дыхание на 3-5 счетов.
  5. Вдох на 7-8 счетов.
  6. Выдох на 8-10 счетов.
  7. Задержка дыхания на 10-15 счетов.

Повтори упражнение 4-5 раз, делай каждый день и уже через неделю заметишь, что фигура стала лучше.

Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности

Стресс — большая составляющая нашей жизни. Он негативно влияет не только на настроение, но и на работу всего организма. Почти все болезни из головы — помнишь? Поэтому советуем тебе начать выполнять дыхательную гимнастику регулярно. Начни сегодня и через месяц не узнаешь свое отражение в зеркале.

Дыхательная гимнастика в домашних условиях для снятия стресса:

  1. Ложись на спину, одну руку на живот, вторую на грудь. Сделай выдох, и задержи дыхание минимум на 3 секунды. Затем глубокий вдох и снова задержка дыхания. Долгий выдох — воздух должен выйти и из груди, и из живота, и из легких. Упражнение выполняется ритмично, а взгляд устремлен вперед.
  2. Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и разведены в стороны. Выдохни весь воздух из легких и сделай 5-10 коротких ритмичных вдоха без выдохов. В конце глубокий выдох. Повторять 1-2 минуты.
  3. Сделай 3 дыхательных цикла (дышать необходимо глубоко). Затем выдохни весь воздух и восстанови поверхностное дыхание.

Если же стрессовая ситуация произошла не дома и ты не можешь лечь/сесть на пол/поднять руки, а паника самостоятельно не отступает, то начни медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот, мысленно считай вдохи. Если можешь — присядь на стул, расстегни верхние пуговицы рубашки и закрой глаза.

Суть в том, что во время стресса наше дыхание учащается и в организм попадает слишком много кислорода, из-за чего состояние ухудшается. Необходимо восстановить дыхание, как после бега и тогда тревожность испарится.

Дыхательная гимнастика — йога для начинающих

Первые йоги считали дыхательную гимнастику неотъемлемой частью своих занятий. Это не удивительно — она расслабляет и настраивает разум на правильную волну. Предлагаем и тебе попробовать не просто сидеть/лежать во время дыхательной гимнастики, но еще сделать несколько полезных упражнений.

  1. Сядь ровно на стуле. На вдохе подними плечи, на выдохе — опусти. Повтори упражнение 5-7 раз.
  2. Сведи сзади лопатки на вдохе, на выдохе подними руки вперед. Повтори 3-5 раз.
  3. На вдохе сделай наклон в сторону, на выдохе вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону. 10 повторений.
  4. На вдохе отведи голову назад, на вдохе опусти ее вперед. Повтори 10 раз.
  5. На вдохе поверни корпус в сторону, на выдохе вернись в исходное положение. Повтори в обе стороны 10 раз.

Дыхание должно быть спокойным при выполнении всех упражнений.

Плюс такого комплекса в том, что его можно выполнять в любом месте. Если ты долго работаешь за компьютером, сделай небольшую разминку — это не только избавит от боли во всем теле, но и освежит разум.

Дыхание животом

У женщин и мужчин дыхание различается. Если девушка чаще всего дышит грудью, то мужчина именно животом. Это нормально и менять не стоит — могут появиться отклонения. Но, во время дыхательной гимнастики необходимо дышать животом (это касается обоих полов).

Кстати, это хорошая практика для плоского животика и тонкой талии. Вот несколько упражнений:

  1. Встань прямо, втяни живот. На вдохе встань на цыпочки, и задержи дыхание на 5 секунд. Медленно опустить, выдохнув весь воздух. Не расслабляй живот. После каждого подхода делай передышку. Для начала выполни 3-5 подходов.
  2. На вдохе втяни и напряги мышцы пресса. Задержи дыхание. Выдохни и медленно отпусти живот. Повтори 10 раз.
  3. Ляг на пол, постарайся полностью прижаться к поверхности (начиная с головы, заканчивая пятками). Глубоко вдохни и медленно выдохни через рот. Полностью освободи легкие от воздуха, при этом старайся прижать живот к спине (желудок должен быть пустым). Задержи дыхание на 10-15 секунд. Затем резко вдохни и напряги живот. Задержи дыхание на 5-10 секунд, а затем выдохни и расслабь живот (это должно быть резкое движение).

Гимнастика для легких

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма, но больше всего она влияет, конечно, на легкие. В результате исчезнет одышка при поднятии по лестнице и, если ты куришь, то с легкостью бросишь это вредное занятие.

Правильная дыхательная гимнастика для легких:

  1. Вдохни, задержи дыхание, выдохни. На каждый элемент цикла необходимо 5 секунд. Повторять 2 минуты.
  2. Задерживай дыхание от 3 до 10 секунд в разных положениях (сидя, стоя, приседая).
  3. Сидя на стуле, поверхностно дыши. От 3 до 15 минут.

Сначала может возникнуть легкая паника, но со временем она пройдет и ты привыкнешь к правильному типу дыхания.

Дыхание при беге

Дыхание при беге

Бег — самое лучшее кардио упражнение. Но, если ты не будешь правильно дышать, то, во-первых, быстро потеряешь силы и начнешь задыхаться, а во-вторых, не получишь всю пользу от активности.

Помни, что дышать можно только носом, иначе есть вероятность заболеть. Нос — это фильтр от микробов, вирусов, холода, пыли и многого другого. Да, ртом намного легче дышать во время бега, но ты ведь бегаешь, чтобы быть сильной и здоровой? Тогда не рискуй и дыши только носом!

Как восстановить дыхание после бега?

  1. Не останавливайся даже после того, как закончишь бегать. Перейди на медленную ходьбу.
  2. Глубоко вдохни и подними руки в стороны (ладони должны быть повернуты вверх).
  3. Подними голову и медленно выдохни, постепенно опуская голову и руки.

Повторять до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Как правильно дышать

Нас всю жизнь учили, что дыхание должно быть глубоким. Но это не так. Дело в том, что во время глубокого вдоха мы лишаем организм необходимого количества кислорода.

Дыхание должно быть спокойным и размеренным, почти незаметным для окружающих. Вспомни, как дышат маленькие дети — даже если положить перышко им на нос, оно не будет сильно двигаться. Именно таким должно быть твое дыхание.

Также, запомни, что дышать можно только носом. Нос — это фильтр и защитник нашего организма.

Если у тебя постоянно кружится голова, болят виски, хочется спать — возможно, дело в неправильном дыхании.

Постарайся следить за тем как ты дышишь на протяжении дня и корректировать дыхание, если делаешь что-то не так. Посмотреть полезные советы по дыханию ты можешь на марафоне “Воздух” от Мари Дебошир.

Как правильно дышать

Дыхание — это важный, но не единственный секрет красоты!

Другие женские хитрости ты можешь узнать на обновленном базовом марафоне. Хочешь быть здоровой, оттянуть этап старения и ловить восхищенные взгляды противоположного пола?

Тогда узнавай все подробности и присоединяйся.

«СмелоНЕТ» — Базовый марафон 2.0 от MelAnnett

  • Базовый марафон «СмелоНЕТ» — это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
  • Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
  • 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!
Читайте так же:
Домашний очаг йога для похудения

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы: 5 упражнений

Для ягодиц и бедер в домашних условиях. Тренировка для сжигания жира

Вишневская АннаАнна Вишневская мастер спорта по художественной гимнастике

Подтянуть бедра и ягодицы, похудеть в этой части тела мечтают многие женщины. Но сжигание жира в бедрах и ягодицах требует усиленной работы, убеждена главный тренер студии растяжки и гимнастики Your Stretching Анна Вишневская. Она обещает, что результат похудения бедер и ягодиц будет заметен уже через несколько недель ежедневных круговых тренировок. Вот какие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях она рекомендует.

Упражнения для похудения бёдер и подтянутых ягодиц нужно делать регулярно. Это единственный способ, который поможет вам достичь успеха. Если бедра и ягодицы — самые проблемные части тела для вас, то, начав заниматься, не ждите быстрого результата. Ведь в таком случае жир именно с этих мест будет уходить в самую последнюю очередь.

Кроме того, наш организм так устроен, что нельзя сжечь жир только в бёдрах и ягодицах. Поэтому необходимо работать над похудением всего тела. К сегодняшнему комплексу упражнений для бедер и ягодиц можно добавить упражнения для других групп мышц.

Также необходимо помнить о правильном и сбалансированном питании и об общем увеличении физической активности. Это сделать нетрудно — можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком или подняться на 5-8 этажей без лифта дома или на работе.

Круговая тренировка для похудения: как правильно?

Начинаем тренировку для сжигания жира обязательно с аэробной разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть организм, повысить пульс. Можно сделать бег на месте, прыжки, любые движения из аэробики или просто потанцевать. Главное, чтобы эта аэробная работа продолжалась не меньше 5-10 минут.

Для большего эффекта жиросжигания сделаем круговую тренировку. Все упражнения выполняем по 1 минуте, между упражнениями не отдыхаем. Выполнив последнее упражнение тренировки, отдыхаем 1 минуту и начинаем заново. В итоге должно получиться 3 круга для начинающих и 5 кругов для более подготовленных любителей фитнеса.

Для восстановления водно-солевого баланса вы можете пить простую чистую воду, отдыхая между кругами.

Если вы новичок в спорте и фитнесе или же у вас был большой перерыв между тренировками, не усердствуйте. Чувствуйте свой организм и при головокружении или плохом самочувствии дайте себе отдохнуть. Сделайте перерыв между кругами больше одной минуты.

Как правильно делать приседания

Приседания: какие мышцы работают? Если вы поставите ноги на ширине плеч и слегка повернете носки наружу — получите нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Если ноги будут уже плеч, а стопы параллельно друг другу — проработаете переднюю поверхность бедра.

Техника приседаний. Приседаем как можно ниже. Тянемся ягодицами назад. Следим за коленями — они не должны выходить вперёд за носки. Также нельзя соединять или разводить их, колени должны быть в одну линию со стопами. Можно слегка наклонять корпус вперёд.

Не забывайте о дыхании. Опускаясь, мы делаем вдох, поднимаясь выдох.

Как правильно делать приседания

Как делать выпады

Упражнение «выпады вперед» в равной степени поможет добиться стройности бёдер и ягодиц.

Ставим ноги пошире, стопы параллельно друг другу. Задняя стопа на носке.

При опускании вниз не уводим колено передней ноги вперёд за стопу. Стараемся сделать прямой угол в коленях обеих ног.

Как и в приседе, не забываем о дыхании.

Как делать выпады

Разгибание бедра стоя на коленях

Отличное упражнение для похудения задней поверхности бедра и ягодиц.

Стоя на коленях, опираемся руками о пол, отводим одну ногу назад и ставим на носок. Поднимаем ногу как можно выше пяткой вверх. Не прогибаем поясницу и не запрокидываем голову вверх.

Для большей нагрузки можно надеть утяжелители на ноги.

Поднимаем ногу на выдохе, опускаем на вдохе.

30 секунд на каждую ногу. Затем задерживаем ногу в самом верхнем положении еще на 30 секунд

Разгибание бедра стоя на коленях

Ягодичный мостик: техника выполнения

Одно из самых популярных упражнений для ягодиц.

Лёжа на полу, сгибаем ноги и ставим пятки как можно ближе к ягодицам. Поднимаем таз от пола как можно выше, в верхней точке стараемся максимально напрячь ягодицы. Стараемся не разводить колени. На одну секунду задерживаемся в верхнем положении.

Вдох на полу, выдох на подъёме.

1 минута. Для большего эффекта можно добавить пружинки или статику в верхнем положении на еще одну минуту.

Ягодичный мостик: техника выполнения

Как делать махи ногами

Махи ногами лежа на боку хорошо прорабатывают внешнюю поверхность бедра.

Лёжа на боку, опираемся на локоть, нижнюю ногу сгибаем в колене. Рабочую ногу чуть уводим вперёд.

На выдохе поднимаем ногу как можно выше, на вдохе опускаем вниз, но не кладём ногу, а лишь касаемся ею пола и снова поднимаем. Так нога будет всегда в напряжении.

Для большей нагрузки можно надеть утяжелители на ноги.

По 30 секунд на каждую ногу. Так же, как и в ягодичном мостике, вы можете еще на 30 секунд добавить пружинки или статику в верхней точке этого упражнения.

Как делать махи ногами

Комплекс завершён. Отдыхаем 1 минуту и повторяем круг ещё 2-4 раза.

Если делать эту тренировку добросовестно, не увеличивая отдых между кругами, уже через пару недель вы увидите, что ноги станут более стройными, а ягодицы подтянутыми.

И не забывайте о питании. Тренировки не принесут результатов, если не будет небольшого дефицита калорий в суточном рационе. Но здесь важно знать меру. Слишком сниженная калорийность питания приведет к эффекту плато: даже при усиленных тренировках ваш вес встанет, а обмен веществ замедлится.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Дыхательная гимнастика для похудения: залог красоты, здоровья и прекрасного настроения

дыхание для похудения

Сияющая кожа, узкая талия, плоский живот и летящая походка – мечта, которая легко может стать реальностью. Если вся эта красота покоится под грузом лишних килограммов, то на помощь придет дыхательная гимнастика для похудения. Вопреки устоявшемуся мнению, что избавиться от лишнего веса можно только с помощью жестких диет и непосильных физических нагрузок, такие занятия помогут достичь цели легко и непринужденно.

Чтобы похудеть с помощью дыхания, достаточно забыть о ежедневной суете и неотложных делах на 15-20 минут и посвятить это время себе. К тому же, гимнастика не только снижает вес, но и способствует оздоровлению организма в целом, повышает иммунитет и дарит мощный заряд позитива. При этом для организации занятий дома вам не нужны никакие специальные приспособления – достаточно коврика и свободной, не стесняющей движения одежды.

Как дыхание помогает похудеть?

Такая «пассивная» гимнастика уходит своими корнями в Индию и Древний Китай. В западную культуру она пришла сравнительно недавно. Индийские йоги творят чудеса при помощи дыхательных техник, а древние китайцы верили, что дыхание помогает контролировать настроение и гармонизирует внешнее пространство. Современные исследователи пришли к выводу, что многие болезни, в том числе и ожирение, связаны с недостаточным насыщением организма кислородом.

Кажется невероятным, что можно похудеть с помощью дыхания. Но эффективность методики уже подтверждена многочисленными примерами. Дыхательные упражнения способствуют снижению веса в большей степени, чем бег, занятия фитнесом или езда на велосипеде. Рассмотрим суть влияния дыхательной гимнастики для похудения на обменные процессы в организме:

  1. Для хорошего метаболизма необходимо обеспечить оптимальный уровень всасывания пищеварительной системой питательных веществ. Эту работу выполняют крошечные ворсинки, которые в огромном количестве устилают изнутри желудочно-кишечный тракт. При недостатке кислорода их работоспособность резко падает и скорость обмена веществ снижается.
  2. Снижение веса при выполнении дыхательных упражнений обусловлено тем, что молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) обладают способностью быстро перерабатывать жир в энергию, необходимую для большинства реакций, происходящих на клеточном уровне. Но для этого АТФ необходима щелочная среда, что достигается только при достаточном насыщении клеток кислородом.
  3. На работу эндокринной системы, отвечающей за обмен веществ, негативно влияют консерванты, красители и прочие токсины, в изобилии присутствующие в самой популярной пище. Чтобы беречь себя, организм «придумал» создавать дополнительные жировые клетки и использовать их для хранения вредных веществ. Но при глубоком дыхании токсины быстро превращаются в газ и выводятся.
  4. Кислород, взаимодействуя с жировыми клетками, окисляет их и запускает процесс уничтожения. Поверхностное дыхание ничем не грозит этому «неприкосновенному запасу», а вот специальные дыхательные упражнения обеспечивают мощный приток кислорода и эффективно сжигают жир.
  5. Эффективность гимнастики обусловлена ее воздействием на эмоциональный фон. Система дыхания повышает настроение, снижает уровень тревожности и стресса. Это способствует ускорению метаболизма, снимает актуальность «заедания» проблем и ночных походов к холодильнику.
Читайте так же:
Дюфалак для похудения кто принимал

Методики дыхательной гимнастики для похудения

Бодифлекс

Метод был разработан американкой Григ Чайдлерс. Эта гимнастика сочетает в себе аэробное дыхание и упражнения на растяжку, что в совокупности дает отличный эффект снижения веса. Непременным условием является именно брюшное дыхание с участием диафрагмы, при котором вдох производится через нос, а выдох – через рот. Организм активно насыщается кислородом, который попадает в кровь и поступает в зону напряжения мышц. Таким образом, сжигание жира происходит именно в проблемных местах.

брюшное дыхание

Существуют определенные правила дыхания и выполнения упражнений Бодифлекс, соблюдение которых является гарантией успешного результата, в частности комплекс должен выполняться только на голодный желудок. Преимуществом является то, что не требуется соблюдения диеты. Однако имеются и противопоказания: заболевания сердца, повышенное внутричерепное давление, некоторые болезни позвоночника, опухоли, кровотечения, обострение хронических заболеваний, беременность.

Оксисайз

Технику придумала Джил Джонсон, а адаптировала методику для нашей страны Марина Корпан. Такая дыхательная гимнастика для похудения порадует положительной динамикой уже через 2-3 дня, причем уделять ей достаточно всего 15 минут в день. Просматривается некая параллель Оксисайз и Бодифлекса, но первый вариант предполагает менее шумное дыхание при помощи живота, отсутствие противопоказаний и возможность заниматься в любое время, то есть не обязательно на голодный желудок. Перед занятиями обязательно нужно ознакомиться с особенностями техники Оксисайз и учесть, что понадобятся некоторые ограничения в рационе питания.

Цзяньфэй

В переводе название методики буквально означает «сбрось жир». Это еще одна китайская система, не имеющая противопоказаний и уникальная в своей простоте и доступности. Через 2 месяца регулярного и правильного дыхания можно избавиться от 10 кг лишнего веса и получить в награду за старания прилив сил, бодрость, укрепление иммунитета и отличное настроение. Цзяньфэй состоит всего из трех упражнений, которые можно выполнять не только дома, но и на природе или прямо в офисе.

поза «Лотос» из гимнастики Цзяньфэй

Цигун

Это китайская методика, которая базируется на древнем философском учении об энергии Ци, которая наполняет собой все объекты в пространстве, в том числе и неодушевленные. В человеческом теле существуют особые меридианы и энергетические центры. Перемещаясь по ним, энергия Ци стремится оздоровить организм и гармонизировать все аспекты жизни. В своде рекомендаций к гимнастике Цигун важное значение уделяется не только технике выполнения дыхательных упражнений, но и умению сосредоточиться на своих ощущениях, контролю над эмоциями и мыслями.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально методика применялась для восстановления певческого голоса. Но по мере роста популярности дыхательных систем для оздоровления организма техника стала использоваться и людьми, страдающими легочными и кожными заболеваниями, нервными расстройствами, патологиями опорно-двигательного аппарата, расстройствами мочеполовой системы, лишним весом. При всей своей универсальной полезности у гимнастики имеются противопоказания.

Холотропное дыхание

Технику придумал психолог Станислав Гроф. Методика основана на принципе глубокого, учащенного дыхания. При этом человек погружается в особое измененное состояние психики. Похудение достигается за счет ускорения обмена веществ, благодаря гипервентиляции легких. Система весьма спорная с точки зрения официальной медицины, поэтому заниматься холотропным дыханием лучше только в группе или с помощником, индивидуальные тренировки могут быть небезопасны.

занятие холотропным дыханием

Дыхательная йога

Это не отдельная методика, а часть великого древнего учения, направленного на развитие и гармонизацию всех сфер человеческой жизни. Дыхательным практикам в йоге придается огромное значение, однако быстрое похудение тут в принципе невозможно. Чтобы ускорить процесс достижения стройности можно использовать некоторые методики при ходьбе.

Комплекс упражнений для новичков и не только

Несколько упражнений из йоги в качестве утренней зарядки – это бодрость на весь день. Очень важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и спокойным. Постепенно увеличивайте количество повторов и их длительность.

  1. Стопы на ширине плеч, на вдохе поднимаем руки вверх и соединяем ладони над головой, на выдохе опускаем вниз.
  2. Делаем плавные круговые движения головой в одну и в другую сторону, затем таким же образом вращаем плечами.
  3. Ноги на ширине бедер, на вдохе поднимаем руки параллельно полу, втягиваем живот и стараемся максимально раскрыть грудную клетку. Тянемся головой к небу, а нижней частью тела – к земле. Для облегчения можно взять в руки полотенце и растягивать его в стороны – такая техника выполнения занятий присутствует в одном из методов японского похудения.
  4. Дополните дыхательный комплекс упражнениями на «прощальную» мышцу, ведь эта часть тела часто является одной из самых проблемных у женщин. Между тем, к выполнению отжиманий готовы далеко не все представительницы прекрасного пола. Узнать о том, как правильно дышать, чтобы похудеть, можно из нижеприведенного видео с Мариной Корпан:

Отзывы

Наталья, 26 лет. Поставила себе цель избавиться от 10 килограммов. Занимаюсь по системе Оксисайз в группе и дополнительно дома сама уже 6 месяцев. Процесс идет медленнее, чем хотелось бы, но результат все равно радует. Испарились 7 кг, и фигурка стала, что надо. Осталось немного, бросать не собираюсь. Да и не тяжело это совсем.

Марина, 32 года. После родов не могла на себя без слез смотреть, фигура напоминала слегка сдувшийся воздушный шарик. Диеты не подходят, потому что кормлю ребенка, да и врач пока не рекомендует силовые тренировки. Нашла информацию о Цзяньфэй. Чего уж проще – всего три упражнения. Эффект просто поразительный. Объемы уменьшаются на глазах, кожа подтягивается и от болей в спине избавилась. Даже с малышом можно найти для себя 15 минут в день.

Алла, 45 лет. Очень хотела похудеть, но слово «диета» вгоняет в депрессию, а спортом заниматься не могу, потому что у меня хронический бронхит с астматическим компонентом. По совету доктора попробовала гимнастику Стрельниковой. Занимаюсь уже 3 месяца, похудела на 4,5 кг. Это очень радует, но самое главное – стала намного реже пользоваться ингалятором. Вот что значит – настоящий лечебный эффект!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector