Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дробная диета для похудения: меню на неделю, правила

Дробная диета для похудения: меню на неделю, правила.

Дробная диета Фото

Вы сбились с ног в поисках эффективного способа похудения, перепробовали все, что только можно? Уже кажется, что такого метода вовсе нет? Это не так, существует масса диет, которые позволяют добиться идеальных форм. Одной из самых эффективных и щадящих программ для похудения, на сегодняшний день, считается дробная диета.

В чем ее суть?

Основу этого метода составляет разделение общего дневного рациона на маленькие доли: нужно организовать дробное питание. То есть, вам следует кушать не 2-3 раза в день большими порциями, как вы к этому привыкли, а 5-7, но маленькими перекусами. При этом, исключить из рациона тяжелые калорийные продукты, заменив их на легкоусвояемые.

Этот метод питания считается самым эффективным в плане похудения и активации пищеварительных процессов в организме. Миллионы людей по всему миру применяют его, сохраняя благодаря этому форму в течение долгих лет. Давайте разбираться, как присоединиться к этому движению правильного похудения и не наломать дров при этом.

Соблюдайте правила

Соблюдаем правила дробного питания Фото

Да, правила есть, просто кушать 5-7 раз в день недостаточно, нужно еще знать, как этот делать и разработать специальное меню дробной диеты. Но о меню чуть ниже, сначала основы: что нужно делать, чтобы диета была эффективной:

  1. Не переедайте. Дробное питание здесь и используется для того, чтобы вам не нужно было набивать желудок в один присест. Кушайте понемногу, не набивайте живот до предела, выходите из-за стола с легким чувством голода.
  2. Соблюдайте режим. Между приемами пищи должен быть промежуток в 2-3 часа. Даже если вы не голодны, но время пришло, скушайте сухофруктов, чтобы ваш желудок в следующий раз знал, что в эти часы его будут кормить;
  3. Соблюдайте питьевой режим. В рацион обязательно должно быть включено не менее 1,5 л питьевой воды. Именно воды, а не чая или кофе.
  4. Входите в диету плавно. Нельзя сразу взять и начать есть по 5 раз в день мизерными порциями, ваше тело к этому не приучено. Для начала нужно уменьшить порции в полтора раза и разбить ваш рацион на 5 раз. Затем, постепенно уменьшить порции в 2 раза.
  5. Последний раз ешьте своевременно. Помните, что последний раз вы должны покушать за 4 часа до сна, а съеден должен быть легкий белковый продукт или кисломолочный напиток (обезжиренный творожок, кефир, ряженка).
  6. Разгружайтесь. Для максимальной эффективности диеты, рекомендуется делать разгрузочные дни каждую неделю

Примечание: Последнее правило необходимо только в том случае, если ваша цель похудеть, в противном случае, если вы применяете дробный принцип питания для поддержания веса, следует действовать иначе. Нужно чередовать дробное питание с днями отдыха 5-7 дней дробного питания, 10 – привычного.

Диета дробного питания на неделю

Меню дробного питания на неделю Фото

Меню дробной диеты включает в себя легкие продукты, усвоение которых является максимально эффективным. Итак, приведем типичный рацион на день, помните о том, что вы самостоятельно можете включать в него свои элементы:

  • 00-8.30 – чашка чая без сахара или с небольшим его количеством (можно заменить на некрепкий кофе, какао, цикорий и т.д. Главное – это должен быть горячий напиток для активации пищеварительной системы);
  • 00-10.30 – овощной салат, возможно, морковь, потертая на крупную терку с заправкой из лимонного сока. Если утром нет желания кушать овощи, съешьте овсянки, можно на молоке с медом (помните главное правило – «из-за стола с легким чувством голода»);
  • 00-12.30 – здесь включаем в рацион фрукты. Нужно съесть 200-250 г фруктов для получения необходимых витаминов, это может быть яблоко, персик, апельсин, груша; что вам больше нравится. Если свежих фруктов нет, скушайте горсть сухофруктов: кураги или изюма;
  • 00-14.30 – это один из самых плотных приемов. Здесь можно и даже нужно съесть нежирного мяса или рыбы, например, хорошо подойдет куриная грудка. Приготовлено мясо должно быть без добавления масла. Употреблять со ржаным или отрубным хлебом, можно намазать на него тонким слоем сливочное масло;
  • 00-16.30 – белковый прием. Здесь нужно съесть обезжиренный творожок или куриное яйцо, также можно грамм 50 сыра;
  • 00-18.30 – овощной салат, заправленный ложечкой оливкового масла. Овощи могут быть любыми, главное, чтобы в них не было крахмала. Можно есть до 300 г.
  • 00-21.00 – последний прием. Помним о том, что он должен быть легким, поэтому выпиваем стакан кефира или йогурта и забываем о еде до 8.00.

Это примерное меню дробной диеты, вы можете сами добавлять в него свои продукты, главное, чтобы они были легкими.

Эффект и отзывы о диете

Эффект дробного питания - стройное тело

Благодаря применению дробного питания, многие девушки добиваются очень значимых результатов. При этом, они не просто худеют, но и улучшают пищеварение. Сброс веса достигается за счет того, что жиры не откладываются в запас, в этом просто нет необходимости, ведь каждые 2-3 часа в организм поступают новые питательные вещества.

А улучшение пищеварения – это результат того, что желудку прививается правило: «каждых 2-3 часа тебе поступает пища – готовься». И он действительно готовится: вырабатывает необходимые ферменты для эффективной переработки веществ и их усвоения.

Читайте так же:
Сколько сухофруктов можно есть при похудении

Отзывы о диете исключительно положительные. Девушки отметили:

  • Хотя диета длиться довольно долго, она очень эффективна: вместе с уменьшением веса улучшается и общее состояние организма;
  • Благодаря этой диете отсутствует потребность в переедании, вы и так всегда сыты;
  • Придерживаться дробного питания легко и безболезненно. Кроме того, его можно всегда повторить.

Дробная диета – это очень эффективное средство для достижения идеального тела, попробуйте и вы, в этом нет ничего сложного.

Дробное питание для похудения: меню на неделю

Многие представительницы прекрасного пола заинтересованы в правильном и полезном питании, которое должно способствовать успешному похудению и гарантированному получению многочисленных полезных веществ. Меню на неделю и таблица дробного питания для похудения для женщин способствуют тому, чтобы сжигание жировых отложений становилось возможным. Самое важное – это помнить о том, каким должно быть полезное и эффективное дробное питание.

Правила дробного питания

Прежде всего, нужно отставить в прошлом 3-х разовое питания. Такой подход предполагает отдаленные приемы пищи, вследствие чего дробный рацион оказывается невозможным. Конечно, 3-х разовое питание уже предполагает возможность полноценного усвоения пищи и правильного использования энергии, но ЖКТ работает по другой схеме. Важно понимать, что заметный голод приводит к увеличению объема съедаемой пищи, вследствие чего эффективность похудения существенно снижается.

Питание по часам

Питание по часам

Желательно позаботиться о том, чтобы разбить имеющийся дневной рацион на равные порции, которые планируются через одинаковые промежутки времени. Именно на этом принципе строится дробное питание. Организм знает и понимает, что он сможет получить полезные вещества в оптимальное время, вследствие чего потребность в откладывании не предполагается.

[stextbox переходе на дробное питание нужно будет приготовиться к малым порциям еды. Изначально может захотеться что-нибудь покушать еще, так как психологический фактор и привычка будут активно проявлять себя. Для того, чтобы обмануть мозг, желательно использовать посуду меньших размеров и не делать акцент на уменьшении порций еды.[/stextbox]

Меню на неделю и таблица дробного питания для похудения для женщин позволяют понять, как часто и много нужно кушать тех или иных продуктов. Самое простое – это мерить продукты ладонями, но при желании можно воспользоваться обычными весами. Предполагается. что можно съедать 200 – 300 грамм продукта или выпивать около 200 – 250 миллилитров напитка. В любом случае учет калорийности блюд становится обязательным.

Фото: до и после

Фото: до и после похудения

Нужно отметить, что дробное питание обязательно предполагает следующие приемы пищи:

  • завтрак;
  • ланч;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин;
  • 2-ой легкий ужин.

При этом основные приемы пищи должны быть в 2 раза больше и тяжелее, а дополнительные – меньше. Например, перед сном достаточно выпить стакан кефира или йогурта, но даже это желательно запланировать за 1,5 – 2 часа до сна. Между каждым запланированным приемом пищи должно проходить не более 3-х часов.

Основные советы по составлению меню

В каждом случае желательно понять, как необходимо правильно планировать меню дробного питания. Распределять время приемов пищи желательно с учетом особенностей собственного режима, но при этом завтрак в первый час после пробуждения обязателен. Нужно понимать, что именно завтрак запускает обменные процессы и способствует похудению.

Учет калорийности съеденного считается обязательным. Желательно записывать именно то, что было съедено или выпито. Даже небольшие перекусы оказываются важными, так как полноценный контроль за рационом гарантирует возможность выработать правильные пищевые привычки.

Легкий перекус

Меню на неделю и таблица дробного питания для похудения для женщин можно составить с учетом правил, которые также играют важную роль при получении питательных веществ и активизации обменных процессов.

  1. Рекомендуется составить список продуктов, которые желательно распределить по всем дням недели. Например, курицу и рыбу целесообразно распределить на разные дни.
  2. Завтрак, который должен быть сытным и сбалансированным, обязателен. От этого во многом зависит, удастся ли активизировать обменные процессы для дальнейшего похудения.
  3. На ужин желательно выбирать белковые продукты: творог средней жирности (5 – 9 процентов), курицу в запеченном или отварном виде, рыбу (семга, минтай, хек).
  4. Перекусы считаются обязательными. Желательно выбирать свежие фрукты и овощи, сухофрукты, орехи. Если выбираются фрукты или овощи, порция должна составлять 200 граммов, сухофрукты и орехи – не больше 50 граммов. Учет перекусов также считается важным, так как он влияет на калорийность и пользу рациона.
  5. Дневной рацион должен быть сбалансированным. При этом желательно ориентироваться на следующие нормы: 50 процентов – углеводы, 30 – белки, 20 – жиры.
  6. Целесообразно пить негазированную воду и зеленый чай. Нужно отметить, что вода ускоряет обменные процессы и очищает ЖКТ, чаи выводят антиоксиданты и нормализуют аппетит.
  7. Любые калорийные напитки (прежде всего, кофейные) желательно планировать на 1-ую половину дня. Лучше всего баловаться с калорийным кофе до 14 часов дня.
  8. Суточная калорийность напитков не должна превышать 500 ккал, причем во внимание нужно принимать даже сладкий чай.
  9. Уровень физической и даже умственной активности желательно принимать во внимание. Например, предполагается составление более питательных и объемных рационов на важные дни с повышенной активности.

Меню на неделю и таблица дробного питания для похудения для женщин всегда составляется в индивидуальном порядке, так как каждый человек обладает особенными потребностями относительно рациона. Более того, дробное питание предполагает возможность учета пищевых привычек и предпочтений, но желательно позаботиться о правильном подходе к составлению меню.

Читайте так же:
Как питанием сбросить жир с живота

Особенности меню на день по дробному питанию

Правильно составленное дневное меню гарантирует возможность ориентировки на дробное питание с учетом имеющихся потребностей по калориям, полезным веществам.

  1. На завтрак (примерно в 8 часов дня) желательно выбирать белки, медленные углеводы. Один из самых доступных вариантов – это цельнозерновая каша, орешки, фрукты или ягоды. При желании можно выбрать другие варианты: 100 граммов творога средней жирности с корицей или 2 сваренных яйца, чашку кофе с молоком или чая с медом.
  2. Ланч обычно планируют на 11 часов дня. Классический вариант – это питьевой йогурт. При желании можно выбрать 100 граммов овощного или фруктового салата с йогуртовой заправкой, пару полезных хлебцев из цельного зерна.
  3. В 13 часов дня планируют обед. Целесообразно отдавать предпочтение клетчатке, животным белкам и сложным углеводам. При этом горячее блюдо (суп или борщ) по-прежнему важно, но желательно для приготовления использовать нежирное мясо или полезную рыбу. На второе можно предложить кашу, тушеные овощи и отварным маслом.
  4. В 17 часов дня планируют второй перекус. Допускаются следующие классические варианты: овощной или фруктовый салат, орешки или сухофрукты. Нужно понимать, что второй перекус должен быть полезным и питательным.
  5. На 19 часов вечера планируют ужин, причем его желательно основать на белках и углеводах. Обычно выбирают овощной салат с оливковым маслом и рыбу или мясо. При желании можно съесть сыр, яйца.
  6. Примерно за пару часов до сна планируют выпить кисломолочный нежирный напиток.

Нужно понимать, что меню на неделю и таблица дробного питания для похудения для женщин заслуживают особенного внимания, так как правильно составленный дневной рацион с учетом имеющихся потребностей гарантирует получение нужных питательных веществ и оптимальной калорийности.

Вредные продукты

Зачастую дневная калорийность составляет 1200 – 1600 ккал, причем предполагается необходимость менять показатель для ускорения обменных процессов.

Рецепты для дробного питания

Для дробного питания можно выбрать полезные и легкие рецепты, которые поспособствуют успешному приготовлению вкусных и питательных блюд.

Средиземноморский овощной салат

Полезный овощной салат

Полезный овощной салат

  • 4 оливки;
  • 200 граммов помидоров черри;
  • зеленый салат;
  • базилик;
  • винный уксус;
  • оливковое масло;
  • орегано;
  • морская соль.
  1. Базилик и орегано укладывают на дно посуды, расталкивают, заливают оливковым маслом и винным уксусом.
  2. Укладывают порванный руками зеленый салат.
  3. Помидоры и оливки режут на небольшие кусочки.
  4. Все ингредиенты перемешивают.

Овощной салат идеально подойдет для запеченной рыбы.

Полезное пюре

Пюре из картошки и цветной капусты

Пюре из картошки и цветной капусты

  • 200 граммов отварной картошки;
  • 200 граммов цветной капусты;
  • столовая ложка молока;
  • столовая ложка мягкого зернистого творога.
  1. Все компоненты тщательно измельчают в блендере. Должна получиться однородная консистенция.
  2. Полезное пюре подают с измельченным укропом, улучшающим вкусовые характеристики блюда.

Такой вариант пюре порадует вкусом, но при этом будет менее калорийным и более полезным, чем традиционное блюдо.

Холодный огуречный суп

Огуречный суп

  • килограмм огурцов;
  • лимон;
  • мелисса;
  • семена кунжута;
  • 200 граммов отварных очищенных креветок;
  • столовая ложка соевого соуса.
  1. Очищенные огурцы измельчают в блендере.
  2. К огурцам добавляют лимон и мелиссу, взбивают.
  3. Готовое блюдо посыпают семенами кунжута.
  4. Добавляют креветки.

Такой холодный огуречный суп желательно съесть сразу, так как только в этом случае он будет вкусным и полезным.

Омлет с болгарским сладким перцем

Омлет с болгарским перцем

Омлет с болгарским перцем

  • 2 яйца;
  • 100 миллилитров молока;
  • болгарский сладкий перец;
  • щепотка соды и соли;
  • зелень.
  1. Яйца с молоком взбивают миксером, добавляют соду и соль.
  2. Сковородку поливают небольшим количеством масла. Выкладывают порезанный болгарский перец, вливают взбитые яйца с молоком. Затем снижают огонь до минимума.
  3. Сковороду накрывают крышкой. Омлет жарят около 7 – 10 минут.
  4. Готовый омлет посыпают зеленью.

Вкусные и полезные блюда для дробного питания – это лучшие варианты для тех, кто хочет питаться с учетом своих вкусовых предпочтений и получать питательные вещества.

[stextbox на неделю и таблицу дробного питания для похудения для женщин лучше всего разработать с учетом предпочтительных рецептов, так как только в таком случае можно рассчитывать на достойную пользу и возможность насладиться вкусом еды.[/stextbox]

Польза дробного питания

Дробное питание зачастую может быть полезным.

  1. Бодрость. Предполагается возможность получения нужных калорий и питательных веществ, благодаря чему гарантируется хорошее и бодрое самочувствие.
  2. Похудение. Даже через месяц удастся скинуть начальные килограммы. Впоследствии получится снизить калорийность дневного рациона, благодаря чему риск переедания исключится полностью, и идеальная фигура окажется возможной.
  3. Нормализация работы всех систем организма: ЖКТ и выводящие системы, нервно-сосудистая система. К тому же удастся внимательно следить за уровнем сахара в крови, состоянием иммунитета.
  4. Дробное питание гарантирует сохранение эффекта, так как организм не заинтересован в получении запасов жиров.

Положительное влияние дробного питания удается отметить практически сразу, но адаптация все-таки потребуется. Меню на неделю и таблица дробного питания для похудения для женщин во многом определяют возможность получения питательных веществ и успешного сохранения красивой фигуры.

Дробное питание для похудения: меню, таблица, рецепты

Далеко не секрет, что дробное питание для похудения используется при разработке практически любой диеты. Употребляя пищу небольшими порциями, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и восстановить работу пищеварительной системы, печени. Чтобы улучшить свое здоровье, дробное питание должно стать образом жизни, а не временным увлечением. В противном случае утраченный вес быстро вернется обратно, а все старания пройдут впустую.

Читайте так же:
Правильное питание после 40 лет чтобы похудеть

Дробное питание — что это?

Принцип дробного питания прост — нужно употреблять пищу маленькими порциями. Трапезы осуществляются по часам, в соответствии с установленным режимом.

На заметку! Трехразового питания недостаточно для удовлетворения всех потребностей организма. Намного полезнее, если промежутки между приемами пищи небольшие.

Таким образом, дробное питание позволяет человеку употреблять такой же объем калорий в день, как обычно. Только весь объем еды делится не на 3, а 5-6 порций. При этом, не нарушая привычного рациона и не ограничивая себя в пище, можно сбросить лишние килограммы.

Основные принципы

Главными принципами дробного питания являются:

  • частота употребления пищи — до 5-6 раз в день;
  • порции небольшие — до 300 г;
  • употребление пищи в определенное время — ежедневно в одни и те же часы;
  • желательно исключить из рациона вредные продукты или ограничить их потребление;
  • меню должно быть сбалансированным, с правильным соотношением БЖУ.

Если нет возможности взвесить порции, можно определить ее размер визуально. Она должна помещаться в ладошку.

На заметку! Существует мнение, что сведенные вместе кулаки показывают, какого объема желудок у человека.

Если питаться дробно, то пища, попадая в желудок в небольших количествах, переваривается быстрее, чем большие объемы продуктов. В итоге пищеварительная система работает стабильно, не забивая кишечник. Это позволяет избежать метеоризма, тошноты и других признаков нарушения работы органов ЖКТ. А благодаря частому рациону не ощущается чувство голода.

И еще несколько полезных советов при соблюдении диеты в соответствии с правилами дробного питания:

  • завтрак — важная трапеза, которой не стоит пренебрегать;
  • перед каждым приемом еды стоит выпивать один стакан воды, чтобы насытиться порцией меньшего объема и ускорить процесс похудения;
  • завтрак должен быть калорийным и содержать много углеводов;
  • основные трапезы пропускать запрещено;
  • ужин должен быть легким, а продукты нужно подбирать таким образом, чтобы они успокаивали ЦНС и не нагружали пищеварительную систему.

Придерживаться дробного питания нужно не неделю или месяц, а всю жизнь. Только так можно улучшить свое самочувствие, восстановить работу организма и похудеть без возврата лишнего веса.

Основные продукты

Питаясь дробно, можно употреблять любые продукты. Но чтобы достичь исключительно пользы от приемов пищи, важно придерживаться принципов здорового питания.

Какие продукты приносят пользу для организма человека:

  • овощи — хороший источник витаминов и клетчатки, содержат минимум калорий (при определенных заболеваниях следует ограничить потребление острых и кислых видов овощей);
  • фрукты и ягоды — наряду с овощами, обогащают организм витаминами, клетчаткой и другими полезными компонентами;
  • зелень — по полезным свойствам превосходят даже овощи;
  • мясо, рыба, морепродукты — богаты белком, предпочтительно употреблять в отварном виде или запеченными в духовом шкафу;
  • молочные продукты — особенно полезны кисломолочные продукты, содержат много кальция, благотворно влияя на костно-мышечную систему.

Желательно, чтобы все продукты были натуральными, без химических добавок.

Какие продукты следует ограничить?

Если дробное питание используется в качестве диеты для похудения, ускорить процесс можно путем исключения из рациона определенных продуктов. К ним относятся:

  • сладости;
  • кондитерские изделия;
  • мучные блюда;
  • жареная и жирная пища;
  • полуфабрикаты;
  • продукты с большим количеством красителей и других химических добавок;
  • острая и копченая еда.

Под запретом также газированные напитки и алкоголь.

Меню на неделю

Чтобы лучше понять, что такое дробное питание для похудения, рассмотрим меню на неделю в таблице.

Дни недели

Трапезы

Завтрак

Второй завтрак

Полдник

Перекус

Овсянка с тертым яблоком, чай

Обезжиренный натуральный йогурт, ржаной хлебец

Куриный суп, овощи

Овощной салат, чай

Творог с медом, зеленый чай

Гречка на воде, стакан кефира

Запеченное яблоко с медом

Овощной суп-пюре, отварной рис, рыбное филе, кисель

Яблоко с морковью перетертые

Мясные паровые котлеты, салат из овощей, чай

Обезжиренный натуральный йогурт без наполнителей

Запаренные отруби с фруктами, чай их трав

Суп из тыквы в виде пюре, вегетарианский плов, сок

Рыбное суфле, огурец

Салат «Цезарь» с оливковым маслом, чай

Кефир с небольшим процентом жирности

Овсянка, натуральный йогурт

Отварная курица, помидоры, чай

Гречка с отварной рыбой, салат из свеклы и зелени

Омлет, помидоры, кофе

Мандарин или апельсин

Суп с овощами и фрикадельками, ржаной хлебец, чай

Каша пшеничная, индейка, чай

Мюсли, чай с медом

Тунец и помидоры

Овощной суп, грибы с луком обжаренные, черный хлеб

Рыбное филе с рисом, творог, чай

Каша рисовая на молоке, цикорий

Уха, каша пшеничная, яблочный сок

Яйцо отварное, винегрет, ржаной хлебец, чай

Меню на месяц

Используя примерное недельное меню, описанное выше в таблице, можно месяц за месяцем придерживаться режима дробного питания, внося лишь небольшие коррективы, чтобы разнообразить рацион. Например, чередовать виды овощей и фруктов, при желании менять мясо на рыбу, творог на кефир и так далее.

Чтобы продолжить дробное питание для похудения, разработать меню на месяц лучше заранее.

Дробное питание для похудения: рецепты

Существует масса рецептов блюд, которые можно включить в недельное меню при дробном питании для похудения. Все они простые и не предполагают каких-либо сложных манипуляций. Правильное питание — это не однообразный и скучный рацион. Ниже представлено несколько рецептов, которые помогут в этом убедиться.

Читайте так же:
С чем нужно есть перловку чтобы похудеть

Омлет со сладким перцем

Для приготовления нежного, очень вкусного и полезного омлета понадобятся следующие продукты:

  • яйца — 2 шт;
  • молоко — 0,5 ст;
  • болгарский перец — 1 шт;
  • соль, сода, зелень, растительное масло.
  1. Яйца разбить в миску, добавить молоко, по щепотке соды и соли, взбить миксером.
  2. Сладкий перец промыть, очистить от семян и плодоножки, измельчить тонкой соломкой.
  3. На сковороду налить растительное масло, выложить сладкий перец, а сверху — яично-молочную смесь.
  4. Уменьшить огонь, накрыть сковороду крышкой и готовить приблизительно 10 минут.
  5. Открыть крышку и посыпать свежей покрошенной зеленью.

Пышный и ароматный, а, главное, диетический омлет готов.

Суп с фрикадельками

Перед приготовлением супа с фрикадельками желательно самостоятельно сделать фарш, используя нежирные сорта мяса. Если же времени не хватает, можно воспользоваться готовым продуктом.

Для супа с фрикадельками понадобятся:

  • фарш — 100 г;
  • картофель — 2 шт;
  • репчатый лук — 1 шт;
  • морковь — 1 шт;
  • зелень, черный перец, соль.
  1. Очистить картофель, нарезать небольшими кусочками.
  2. Налить воду в кастрюлю и выложить в нее картофель. Поставить на огонь.
  3. Очистить и помыть овощи. Морковь натереть на терке, лук нарезать кубиками.
  4. Фарш посолить и поперчить, перемешать. При желании можно добавить немного свежего репчатого лука, натертого на терке.
  5. Когда картофель покипит 5 минут, добавить овощи. За 10 минут до готовности супа из фарша сформировать небольшие шарики и поочередно выложить их в кипящую воду.

Готовый суп с фрикадельками обильно посыпать мелко рубленной зеленью, накрыть крышкой и дать настояться 15 минут перед подачей.

Суп-пюре из тыквы

Для супа-пюре из тыквы подготовьте следующие ингредиенты:

  • тыква — 150 г;
  • картофель — 3 шт;
  • морковь — 1 шт;
  • лук — 1 шт;
  • соль и приправы.
  1. Первым делом, нужно подготовить тыкву: помыть, очистить от кожуры и удалить семена. Мякоть нарезать небольшими кубиками.
  2. Лук и морковь помыть, очистить и измельчить произвольно.
  3. Картофель помыть, очистить и нарезать небольшими кусочками.
  4. Поместить овощи в кастрюлю, налить воду, чтобы она покрыла ингредиенты. Поставить на огонь и довести до кипения. Уменьшить огонь и варить под крышкой до готовности (примерно 20 минут).
  5. Когда овощи станут мягкими, нужно взбить их блендером вместе с жидкостью в пюре.
  6. Еще немного проварить пюре, постоянно помешивая, чтобы оно не пригорело. Достаточно 10 минут.

При желании готовое блюдо можно украсить зеленью и тыквенными семечками.

Видео: особенности дробного питания

Дробное питание — хороший способ стать стройным, здоровым и подтянутым. Правильное меню для похудения представлено не только в виде таблицы, о его особенностях рассказано в многочисленных видео.

Дробное питание

Любой диетолог знает и советует своим пациентам придерживаться дробного питания. Именно приём пищи не менее 5 раз в день небольшими порциями помогает укорить метаболические процессы в организме и благодаря этому сжигать жировые прослойки. Также график становится более упорядоченным и общее состояние организма улучшается.

Суть и принципы

Для того, чтобы эта система сработала, необходимо разбить суточное количество пищи которые вы употребляете, на 5-7 приёмов пищи. Они должны стоять через равные промежутки времени. Ещё один важный нюанс – размер порций при дробном питании. Количество еды должно насыщать человека, перебивать чувство голода, но не приносить чувство тяжести.

  1. Нельзя есть за три часа до сна. Категорически запрещены любые ночные перекусы и переедания в дневное время.
  2. Перерыв между каждым приёмом пищи желательно делать в 3 часа. Этого времени хватает, чтобы организм справился с предыдущей пищей и потребовал ещё.
  3. Если потеря веса остановилась, необходимо проводить по одному разгрузочному дню каждую неделю. Их можно делать с использованием чистой воды, минералки, фруктов, овощей, кисломолочных напитков, травяных настоев.
  4. Из рациона необходимо исключить вредную для фигуры пищу. Это жирные сорта мяса и рыбы, соленая и сладкая пища.
  5. Каждый день требуется выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Таким образом вы будете поддерживать водный баланс в организме.
  6. Чтобы дробная диета не принесла человеку вреда, необходимо плавно отказывать от вредной пищи и сокращать количество еды, входящее в порции.
  7. Чтобы меньше съедать и быстрее чувствовать насыщение, необходимо медленно пережевывать пищу и проглатывать маленькие кусочки.

Плюсы и минусы

Диетологи утверждают, что у такой системы питания отсутствуют любые негативные стороны. Однако это не совсем так.

  1. Ускорение обмена веществ.
  2. Стабильная потеря веса, ведущая к долгосрочному результату.
  3. Благодаря медленному снижению веса на коже не остаётся растяжек.
  4. Пища усваивается гораздо лучше, отдавая организму большее количество полезных микроэлементов.
  5. Органы пищеварительной системы получают меньшее количество нагрузки, благодаря чему дробное питание можно применять людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.
  6. Организм не ощущает голода из-за частых приёмов пищи.

Далеко не каждый человек может придерживаться дробного питания и кушать по расписанию. Связанно это может быть с плотным рабочим графиком, учёбой, болезнями, трудностями в жизни.

Чтобы дробное питание проходило правильно, требуется составить меню. Здесь будет предложен один из множества вариантов рациона на неделю:

Читайте так же:
Что поесть вечером после тренировки чтобы похудеть девушке
День неделиПриём пищиПриблизительное меню
Понедельник1Вареная овсяная каша со столовой ложкой мёда, свежевыжатый апельсиновый сок
2Нектарин, яблоко
3Вареная гречневая каша, салат из сезонных овощей, хлебец
4Горсть лесных ягод
5Тушеные овощи
Вторник1Перловая каша, ягоды, свежевыжатый яблочный сок
2Пюре из баклажанов и кабачков
3Спагетти, куриная грудка, два хлебца
4Запеченный картофель, сезонные овощи
5Горсть орехов
Среда1Овсяная каша с добавлением кураги и фиников
2Свежевыжатый морковный сок, вареное яйцо, хлебец
3Суп на основе фасоли, салат из тертой моркови и капусты, хлебец
4Два банана
5Вареный рис, овощной салат, куриная грудка
Четверг1Вареная гречневая каша, свежая зелень вареное яйцо
2Горсть грецких орехов
3Куриный бульон, вареное яйцо, овощной салат
4Салат из фруктов
5Тушеные овощи, филе индейки
Пятница1Зеленый чай, два вареных яйца, два хлебца
2Тост, свежевыжатый морковный сок
3Крем-суп из тыквы и картофеля, котлеты из куриного фарша приготовленные на пару
4Кисель
5Вареный рис, свежая зелень
Суббота1Вареная овсянка, горсть сухофруктов, половина апельсина
2Фруктовый салат
3Грибной суп, свежие овощи, два хлебца
4Горсть ягод
5Куриная грудка, вареная гречка, зелень
Воскресенье1Зеленый чай, два яблока
2Свежевыжатый апельсиновый сок, тост
3Овощной суп, вареное яйцо, хлебец
4Горсть орехов
5Тушенные овощи с кусочками курицы.

Перед сном можно выпивать по чашке успокаивающего настоя на травах или кисломолочный напиток с меньшим содержанием жира. Допустимы все способы термической обработки кроме жарки. В жареной пище практически нет полезных витаминов и микроэлементов, а их калорийность выше, если жарка осуществлялась с добавлением растительного или сливочного масла.

Существует так же 6-разовое и 5-разовое питание. Эти вариации абсолютно идентичные семидневному. Если вес перестал падать, проводите разгрузочный день на седьмой день недели.

Что можно и нельзя

Дробное питание подразумевает под собой малое количество запретов на употребляемые продукты:

  • колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо;
  • сладости;
  • выпечка и мучные изделия;
  • молочные продукты с большим процентным содержанием жира;
  • консервированная пища;
  • жирная и соленая рыба.

Остальные продукты разрешено есть, готовить из них блюда.

Дробное питание – рецепты

Разнообразить свой рацион можно с помощью комбинаций разрешенных продуктов.

Пюре

Для приготовления вам понадобится 6 картофелин, столько же соцветий цветной капусты, столовая ложка творога, столько же молока, петрушка и укроп.

  1. Очистите картошку от кожуры и сварите на среднем огне до полной готовности.
  2. Слейте воду, переложите картофель в емкость для блендера. Туда же положите цветную капусту. Добавьте творог и молоко.
  3. Взбивайте ингредиенты до получения пюре. Посыпьте его зеленью.

Суп-пюре

Лёгкий и простой суп который перебьёт аппетит, и насытит организм полезными витаминами и микроэлементами. Для приготовления вам понадобится 5 соцветий брокколи, 4 больших огурца, лимон, мелисса.

  1. Очистите лимон и огурцы от кожуры. Нарежьте их небольшими кусочками.
  2. Поместите все ингредиенты в емкость для блендера и взбивайте в течение 5 минут.
  3. По окончанию добавьте мелису. Любителям острого можно добавить перец.

Противопоказания и побочные эффекты

У этой методики нет противопоказаний. Её можно применять любым группам людей. Однако, необходимо очень внимательно наблюдать за своим состоянием. Из-за малого количества поступающих в организм жиров и белков, могут наблюдаться нарушения пищеварения, боли в желудке и кишечнике. При появлении таких признаков, необходимо вернуться к обычному питанию.

Выход из диеты

Дробное питание не является отдельной диетой. Это система которая является одной из основ множества методик для похудения. Однако, если человек добился того, чего хотел и ему не хватает жирной или сладкой пищи, можно разнообразить свой рацион. Оставьте раздельное питание, но в каждой порции что-то заменяйте вредной пищей. Таким образом вы убережёте себя от быстрого набора массы и порадуете организм.

Дробное питание очень популярно не только среди худеющих людей, но и среди спортсменов, людей живущих обычной жизнью. Связанно это с большим количеством преимуществ и практически полным отсутствием минусов. Соблюдайте правила, придерживайтесь полезных продуктов и у вас всё получится.

Дробное питание — отзывы

Алёна 32 года

Часто видела в интернете картинки результатов дробного питания. Девушки просто преображались на зависть окружающим. Сама я очень недовольна своей фигурой. Обвисшие бока, полный живот, большие щеки. Также появился жирный блеск. Мне очень хотелось выглядеть гораздо красивее и попробовала раз и навсегда изменить свой рацион. Сделала дробное питание, отказалась от большинства продуктов негативно влияющих на состояние фигуры, начала ходить на фитнес. Результат очень порадовал, однако к нему я шла почти три месяца. В данный момент продолжаю придерживаться дробного питания.

Анастасия 25 лет

Как и любая другая молодая девушка я мечтала о красивой подтянутой фигуре. Однако постоянная учёба, дополнительные занятия и непростая домашняя ситуации шли мне не на пользу. После того, как я окончила университет, крепко взялась за исправление своей фигуры в лучшую сторону. Была наслышана о том, что первым шагом на пути к похудению и красивой фигуре является дробное питание. Правильно выстроила свой рацион, дополнительно занялась плаванием и бегом. Мои показатели улучшались с каждой неделей. Спустя два месяца я добилась того, чего хотела.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды 5 Звезд(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector