Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

L-Carnitine — безопасный способ избавиться от жировых отложений

L-Carnitine — безопасный способ избавиться от жировых отложений

L-Carnitine — безопасный способ избавиться от жировых отложений

Хотя организм способен самостоятельно вырабатывать левокарнитин, дополнительный прием со спортпитом или продуктами питания позволяет существенно ускорить жиросжигание. В отличие от других препаратов-жиросжигателей, L-Carnitine улучшает работу сердечно-сосудистой системы, не вызывает ни привыкания, ни побочных явлений.

Функции L-карнитина

Роль карнитина не ограничивается уничтожением жировых запасов.

Снабжает энергией, полученной из жира.

Повышает аэробную и анаэробную выносливость (при беге, силовом тренинге).

Защищает мышечную ткань от катаболического распада.

Улучшает концентрацию внимания и умственную деятельность.

Действует как антиоксидант, обладает детокс-эффектом.

Положительно воздействует на сердце и сосуды.

Повышает устойчивость к стрессам.

Экономит мышечный гликоген.

Стимулирует анаболизм, ускоряет рост мускулатуры.

Анаболическое действие установлено экспериментально. Ряд опытов подтвердил: во время приема левокарнитина спортсмены теряли жир и наращивали сухую массу.

ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ L-КАРНИТИН?.jpg

Где содержится L-карнитин?

Элькарнитин присутствует в обычных продуктах питания. Наибольшая концентрация вещества – в мясе, рыбе, молокопродуктах. Когда возникает потребность в карнитиновой поддержке, нужно добавить в рацион говядину, телятину, свинину, утятину, гусятину, мясо индейки. Из молочных продуктов – сметану, сливки, творог.

В 300-400 г сырой говядины – около 300 мг карнитина (суточная норма). Однако при тепловой обработке большая часть вещества разрушается.

Немного левокарнитина есть в мышечной ткани. Он синтезируется в печени и почках человека в количестве, достаточном для обычной жизнедеятельности. При интенсивных физических нагрузках эндогенный синтез замедляется, концентрация левокарнитина снижается.

В производстве карнитина участвуют витамины С, B3, B6, B9, B12, железо, лизин, метионин, энзимы. Если хотя бы одного из компонентов недостаточно, синтез замедляется. Дефицит L-карнитина оборачивается ухудшением жиросжигательных процессов.

Во всех перечисленных случаях необходимо скорректировать рацион и дополнить его добавками на основе чистого L-карнитина.

Как действует на организм L-карнитин?

Вещество образуется в организме, является ему «родным» и, при соблюдении рекомендаций и дозировок, обязательно дает позитивные изменения в ряде показателей.

Улучшение секреции желудочного сока, как следствие – лучшая усвояемость пищи.

Сохранение мышечной массы на сушке благодаря подавлению окислительных реакций.

Снижение уровня стресса, стимулирование регенерации и восстановления.

Ускорение жиросжигания, анаболизма и массонабора.

Эффективность карнитина зависит от совмещения со сбалансированной диетой и физическими нагрузками.

Физиология процесса

Элькарнитин не только интенсифицирует расщепление жирных кислот. Кроме транспорта и сжигания жировых клеток, L-карнитин способен на другие действия. Это и прирост умственной и физической энергии, и повышение выносливости, и активация адаптационных возможностей, и нейтрализация органических кислот и ксенобиотиков – чужеродных соединений, вызывающих аллергию, замедление обмена веществ и снижение иммунитета.

Используя жир для выработки энергии, карнитин одновременно понижает уровень вредного холестерина, то есть оберегает сосуды сердца и мозга от сужения. А это – прекрасная профилактика инфарктов и инсультов. Помимо этого, карнитиновые препараты усиливают метаболизм миокарда, поэтому применяются в медицине.

Кому подходит L-карнитин?

Добавки предназначаются спортсменам всех уровней подготовки – и любителям, и профессионалам. Максимальные результаты можно достичь, добавив в тренировочную программу аэробные нагрузки.

Лучше всего показал себя элькарнитин у легкоатлетов и поклонников единоборств.

Продукт рекомендовано использовать при подготовке к соревнованиям и на сушке. Он форсирует достижение нужного результата – скульптурирования мускулатуры, ликвидации подкожно-жировой клетчатки.

В сравнении с другими жиросжигателями карнитин предельно безопасен – не истощает ЦНС, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Карнитин подходит для женщин и подростков.

Формы выпуска

Производится в двух формах – твердой и жидкой.

Концентрат для приготовления напитка.

Готовые коктейли (в ампулах и бутылках).

Твердый карнитин:

Карнитин в таблетках и порошке так же эффективен, как и в жидком виде, но жидкость усваивается быстрее.

Кроме чистого левокарнитина, можно встретить комплексные пищевые добавки на его основе, усиленные другими компонентами.

Польза L-карнитина для организма

Подавляющая масса жиросжигающих препаратов содержит кофеин, гуарану, а то и эфедру. Эти ингредиенты негативно влияют на нервную систему, при длительном применении провоцируют упадок сил, снижение мотивации, нежелание тренироваться или же перетренированность. Элькарнитин, напротив, повышает тонус и одновременно сжигает жировые отложения.

Читайте так же:
Если бросить пить пиво когда похудеешь

Сжигает жир. Доставляя жирные кислоты в митохондрии, левокарнитин способствует жиросжиганию.

Увеличивает физическую энергию и выносливость. Уничтожение жира сопровождается выбросом энергии, необходимой для тренировок.

Поддерживает анаболизм. Экспериментально доказано, что прием перед тренировкой помогает подсушиться, нарастить качественную массу, прорисовать рельеф.

Для получения нужного действия требуется принимать Л-карнитин вместе с правильным питанием, комбинировать добавку и постоянные тренировки. Без регулярного тренинга эффект продукта равен нулю.

При правильном подходе L-карнитин полезен:

Вещество необходимо всегда, когда есть потребность в прибавке общей и специальной выносливости. Например, сочетая бег и прием карнитина в таблетках или растворе, спортсмен повышает аэробную выносливость, может тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее. Это касается и других дисциплин – гребли, плавания и пр.

Так как левокарнитин – не допинг, его применение разрешено для выступающих атлетов наряду с другим спортивным питанием: аминокислотами, протеинами и т. д.

Для анаболического эффекта и уменьшения жировых прослоек карнитин совмещают с тренировками и привычным питанием. В таком случае эффективность добавки при тренировках оценивают не по взвешиваниям и изменению окружностей конечностей, а по процентному соотношению общей и жировой массы тела.

Когда не нужно снижать массу тела, но нужно повысить энергопотенциал, Л-карнитин совмещают с высокожировой диетой.

ПОЛЬЗА L-КАРНИТИНА ДЛЯ ОРГАНИЗМА .png

Для похудения

Так как жиры калорийнее белков и углеводов, логично рассматривать их как бесценный источник энергии для любого вида деятельности. Проблема худеющих в том, что:

Диета снижает мотивацию.

Организм генетически запрограммирован на накопление жировых отложений.

Элькарнитин для похудения – просто находка. Польза Л-карнитина для снижения массы тела заключается в том, что в первую очередь начинают перерабатываться именно жировые компоненты. Это восстанавливает запас сил, тонизирует и дает стройную фигуру.

Как и в спорте, наибольший эффект карнитина для жиросжигания проявляется на фоне физических нагрузок и скорректированного рациона. Это два условия работы вещества.

Жиросжигающие способности левокарнитина существенно ниже, чем у термоджеников. Однако это компенсируется безопасностью и возможностью употребления даже у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным АД.

В обычной жизни

Уникальность левокарнитина в том, что, имея сходство с витаминами (то есть, действуя как витаминоподобное вещество), он мягко, физиологично и в то же время выраженно влияет на весь организм. Начиная от общеукрепляющего эффекта и заканчивая стимуляцией функций иммунной системы, элькарнитин однозначно полезен даже вне тренировок.

Усиливает сопротивляемость негативным внешним факторам.

Повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Помогает лучше сопротивляться стрессам и нагрузкам.

Влияет на тонус и настроение.

В повседневной жизни добавка показана тем, чья деятельность связана с умственным напряжением или требует повышенной концентрации. О влиянии на холестерин уже сказано. Помимо перечисленного, для обывателей имеют значение нейропротекторные, антиоксидантные, антигипоксические, антитиреоидные, регенерирующие свойства.

Употребление Л-карнитина для общего укрепления организма позволяет дольше работать, быстрее восстанавливаться при утомлении и перенапряжении. Прекращение приема не приводит к слабости или снижению активности.

L-карнитин — может быть вреден?

Исследования показали, что L-карнитин безопасен для здоровья, что отличает его от большинства аналогов. Однако если принимать Л-карнитин с нарушением инструкции, возможно развитие побочных эффектов:

Бессонница – следствие выброса энергии. Наблюдается крайне редко. Чтобы не развивались нарушения сна, принимают добавку в первой половине дня.

Индивидуальные реакции. Непереносимость может проявляться головными болями, тошнотой, диареей.

Подавление выработки естественного карнитина. Возникает при чрезмерно длительном употреблении препарата.

Чтобы избежать неприятностей, нужно знать про левокарнитин все: что это такое, что делает, как правильно и для чего принимать, каковы механизмы воздействия и суточная доза.

Правила применения

Карнитиновая добавка поможет сократить жировые отложения, повысить выносливость, сократить время восстановления после интенсивных тренировок. Поскольку это один из эффективных и безопасных жиросжигателей, L-Carnitin можно пить и для жиросжигания, и для защиты от катаболизма, и для повышения тонуса.

Применение L-карнитина нужно для:

Читайте так же:
Дыхание для похудения боков

Устранения жировых отложений.

Поддержки сердечно-сосудистой, иммунной, нервной систем в периоды нагрузок.

Противопоказания

При соблюдении дозировки потенциальный вред добавки ничтожно мал. Безопасность левокарнитина доказана экспериментально. Возможно назначение карнитина при сердечных заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, гипертиреозе, атеросклерозе.

Схема приема, суточная норма

Норма Л-карнитина в день составляет 500 мг – 2000 мг. Дозировка варьируется в зависимости от целей, частоты тренировок, нагрузок, возраста. Детям и подросткам достаточно 10-300 мг в день, взрослым – от 500 мг.

При тяжелом физическом труде потребность в карнитине возрастает до 1500-2000 мг/сутки.

При снижении веса и работе на рельеф – от 1500 до 2500 мг.

Для поддержания иммунитета, ускорения выздоровления после острых инфекций – 1000-1500 мг.

Превышать предельную дозу (2 г в сутки) бессмысленно – никаких преимуществ это не даст. Организм усвоит только 2-2,5 г, остальное выведется через почки с мочой в неизмененном виде.

В утреннее время или за 20-30 мин. до тренировки.

До еды (натощак) или через 2 ч после еды.

В нетренировочное время – утром и в обед через 2 ч. после еды.

Интервал между приемами – 6 ч.

Какой бы ни была доза элькарнитина, употреблять его разрешается только короткими курсами – по 4-6 недель, после чего сделать такой же перерыв.

Сочетаемость L-карнитина с другими препаратами

Не только не противопоказан, но и рекомендован прием карнитина с другими спортивными добавками и спортивным питанием.

Бодибилдеры, работающие над рельефностью, употребляют элькарнитин одновременно с другими жиросжигающими препаратами и незаменимыми аминокислотами ВСАА.

В отдельных ситуациях целесообразно комбинирование левокарнитина и протеинов, высокобелковых или высокоуглеводных гейнеров. Это ускоряет массонабор без риска образования ненужного жира.

Чтобы повысить эффективность жиросжигания, карнитин рекомендуют сочетать с белковыми комплексами с низким содержанием жиров и углеводов, а также с аминокислотными добавками. В частности, ВСАА подавляют катаболизм и защищают имеющиеся мышечные объемы от разрушения.

Некоторые карнитиновые препараты оказывают наибольшее действие в альянсе с предтрениками, так как добавки взаимно потенцируют действие друг друга.

Интересно, что, хотя карнитин относят к липотропикам, он не является по сути жиросжигателем – не сжигает жир напрямую. Для достижения эффекта необходимо совмещать его с жиросжигающими препаратами, которые можно купить в нашем интернет-магазине.

Как выбрать?

Сейчас L-карнитин выпускают почти все компании, предлагающие спортивное питание. Существенных отличий в продукции разных брендов нет, так как все они используют одно и то же активное вещество. Отдельные производители вводят в формулу вкусовые добавки и ароматизаторы, чтобы сделать вкус более приятным.

Советуем остановиться на товарах проверенных, добросовестных фирм из США и Европы. ТОП-5 карнитинов в жидком виде возглавляют:

L-Carnitine 100000 BioTech.

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 – поставляет 2000 мг карнитина с каждой порцией.

CarniTech Universal Nutrition.

Carnitine Core MusclePharm.

Ultra-Pure Carnitin MuscleTech

Популярный карнитин в таблетках и порошке:

L-carnitine 500 ON.

L-Carnitine Power SAN.

Alpha Lipoic Acid Acetyl L-Carnitine 60 GNC (в составе – альфа-липоевая кислота и ацетил-Л-карнитин, который считают легкоусвояемой формой карнитина).

Обращайтесь к консультантам магазина, чтобы узнать все о L-карнитине: какой выбрать, каковы подходящие дозы карнитина, как, сколько и для чего пить элькарнитин.

Протеин 100% Whey Gold Standard — как принимать, состав, описание, вкусы

Протеин Whey Gold Standard – это добавка высшего качества и эталонный протеин в индустрии на протяжении более, чем 10 лет. Добавка отличается стабильным качеством и составом, который полностью соответствует указанной на упаковке информации. Протеин от ON широко применяется в спорте для получения белка с быстрой скоростью усвоения. Он почти полностью очищен от углеводов и жиров, имеет минимальную калорийность и отличается качественными вкусовыми ароматизаторами. Также 100% Whey Gold Standard часто применяется для создания вкусных диетических блюд и десертов.

Сывороточный протеин считается лучшим видом белка и относится к наиболее востребованной категории добавок. Он имеет наиболее богатый аминокислотный профиль и лучшее соотношение эффективности и цены. Подходит не только для обеспечения мышц необходимыми аминокислотами, но и восполнением суточной нормы белка без лишних калорий, углеводов и жиров. Рейтинг 2022 года включает лучшие добавки от лидирующих торговых марок в индустрии.

Читайте так же:
Ева польна похудела биография

L-carnitine Be First 3900 – обзор жиросжигателя

L-carnitine Be First 3900

Вещество благоприятствует транспортировке жирных кислот через мембрану митохондрий. Усиление липолиза стимулирует анаболизм, повышает выносливость, работоспособность и силу миокарда и скелетной мускулатуры, сокращая восстановительный период.

Действие добавки

  • интенсификации:
    • липолиза;
    • синтеза АТФ;
    • работы нейронов;

    Форма выпуска

    Продукт производится в виде раствора в литровой бутылке. Раствор:

    • не нуждается в разведении;
    • легко дозируется;
    • очень быстро всасывается;
    • производится в компактной бутылке;
    • отличается сравнительно низкой ценой.

    Вкусы, цена

    Добавка объемом 1000 мл стоимостью 1000-1450 рублей содержит вкусы:

    • лесных ягод;

    Лесные ягоды

    • малины;

    L-carnitine Be First 3900 со вкусом малины

    • вишни.

    Вишня

    Состав

    На 1 порцию или 5 мл жидкого БАДа приходится 780 мг L-карнитина («L-карнитин база» и «L-карнитин тартрат»). Масса вещества в 1000 мл раствора – 156 г. Дополнительными ингредиентами являются лимонная кислота, сукралоза, ароматизатор и бензоат натрия.

    Как принимать

    Перед употреблением продукт рекомендуется взболтать. Принимается по 1/5 мерного колпачка (5 мл) за 25 минут до нагрузки.

    Противопоказания

    Аллергические реакции или индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

    Относительным противопоказанием является возраст до 18 лет, беременность, а также период лактации.

    Примечания

    Форма «База» является высокоочищенной, содержит до 99% вещества.

    Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

    Совет

    Как не потерять форму за рождественские праздники: советы от тренеров по кроссфиту

    Как правильно принимать Л карнитин для похудения?

    Худеете, применяя исключительно препарат Л карнитин? Чудес не бывает, и похудеть только с помощью таблеток невозможно, ведь вместе с ускорением жиросжигания придет усиленный аппетит.

    Теоретически, возможен отказ от элькарнитина в пользу естественной диеты. Большое количество вещества содержится в мясе и молочных продуктах.

    Для того, чтобы получить количество элькарнитина, как от пищевых добавок, нужно будет съедать около 1 кг говядины, 3,5 кг свинины либо 4 кг бекона! Осилить такой объем может не всякий, поэтому отдельный прием более чем оправдан.

    Что такое элькарнитин?

    Л карнитин для похудения вошел в моду среди посетителей спортивных залов, как вещество, стимулирующее потерю жировой массы и рост уровня выносливости. В том числе его рекламируют как средство, с помощью которого вы худеете, не посещая регулярные изматывающие тренировки.

    Элькарнитин в чистом виде – кристаллическое вещество, безвкусное и бесцветное, натуральная аминокислота, которую вырабатывает организм, находясь в благоприятных условиях.

    элькарнитин для похудения

    Для чего он нужен?

    Принимая Л карнитин для похудения правильно, вы за считанные недели добьетесь ускорения сжигания жира и снизите усталость от занятий спортом. Пить элькарнитин не целесообразно, если не подвергать свой организм физическим нагрузкам и не начать питаться правильно.

    Идеальное питание во время приема Л карнитина – сбалансированная фитнес-диета. Чтобы рассчитать, сколько вам нужно калорий на такой диете, добавьте к минимальной суточной норме 400 ккал.

    Принимая элькарнитин, чтобы уменьшить лишний вес, правильно будет изменить режим нагрузок. Не ходите на силовые тренировки чаще 3 дней в неделю, а вот количество кардиотренировок увеличьте до 6 раз.

    Если правильно принимать препарат, вы почувствуете такие эффекты:

    • Жир не только сгорает быстрее, но и превращается в свежие силы;
    • Уменьшается количество триглицеридов и холестерина;
    • Улучшается снабжение энергией сердца;
    • Вы становитесь выносливее и работоспособнее, меньше устаете;
    • Укрепляется иммунитет;
    • Повышается жизнеспособность сперматозоидов;
    • Уменьшится ощущение голода после упражнений;
    • Сокращается период восстановления энергии;
    • Улучшается кровообращение в нижних конечностях;
    • Снижается опасность травмы во время тренировок;
    • Лучше расщепляется глюкоза;
    • Увеличивается количество эндорфина;
    • Вы не просто худеете, но и предотвращаете будущий набор лишних килограммов;
    • Замедляется старение клеток мозга.

    как принимать элькарнитин

    Как принимать?

    Выпускается Л карнитин для похудения в виде сиропа, таблеток или капсул.

    Жидкий

    Если вы не посещаете регулярные тренировки, пейте жидкий левокарнитиновый сироп, не разбавляя, по 5 мл 3 раза в день. В жидкой форме сиропа вещество усваивается наилучшим образом. Продолжительность применения составляет от месяца до полутора. В случае нужды продлите прием сиропа вдвое.

    Таблетки

    Если принимаете Л карнитин в виде таблеток, глотайте их целиком и пейте при этом воду. Дозировка для взрослых: таблетки по 500-1500 мг, разбить на три приема. Если вы регулярно тренируетесь, пейте эту норму единовременно перед тренировкой.

    Капсулы

    Капсулы элькарнитина глотайте целиком и запивайте. Суточная норма для взрослых: капсулы по 500-1500 мг, разбить на три приема. Если вы регулярно посещаете спортзал, можете пить капсулы в один прием за 1 час до физической нагрузки.

    Для лиц, желающих похудеть, оптимальная инструкция по применению: суточную дозу лучше пить, разбив на 2 части, первую желательно принять до еды в виде капсул или таблеток, а следующую – за час до тренировки, предпочтительно в сиропе.

    Принимая половину дозы за час до нагрузки, вы активизируете организм как раз в момент начала тренировки. Эффект сжигателя жира действует в течение двух часов. Так как Л карнитин сохраняется и накапливается в теле, его нужно пить регулярно в течение долгого срока.

    Противопоказания

    Перед тем как употреблять Л карнитин, людям с сосудистыми заболеваниями, диабетом, проблемами почек и печени нужно получить консультацию врача. Инструкция запрещает прием беременным и кормящим женщинам, лицам с индивидуальной непереносимостью входящих в состав веществ. Не следует принимать таблетки либо капсулы Л карнитина дольше 6 месяцев.

    Побочные эффекты

    Так как организм тоже вырабатывает элькарнитин, медицина утверждает, что побочных эффектов как таковых нет. Однако с точки зрения спортсменов присутствует один недостаток: из-за возрастания скорости метаболизма при регулярных тренировках резко возрастает аппетит.

    Во время применения Л карнитина важно соблюдать следующие правила питания:

    • Пять приемов пищи на сутки;
    • Больше фруктов и овощей;
    • Исключение из рациона сладкого и алкогольного;
    • Ограничение употребления жирного;
    • Порции не больше 300 г;
    • Норма белка 1 г на 1 кг веса в сутки;
    • Не более чем 60 г жиров;
    • Побольше мононенасыщенных жиров.

    Элькарнитин – подходящий способ не только ускорить процесс похудения, но и повысить уровень выносливости. Только не забывайте о том, что желательно соблюдать диету, либо придерживаться правил правильного питания.

    Л карнитин присутствует на рынке в виде капсул, таблеток и сиропа. Стоимость обычно варьируется от 800 до 1000 рублей. Приобрести добавку возможно в отделах спортивного питания и интернет-магазинах.

    Как принимать L-карнитин

    L-карнитин (L-carnitine) – это эффективный и практически безопасный препарат для активных занятий спортом и сжигания лишнего жира в организме. Его назначают в разных формах даже детям от 1 года.

    В этой статье я расскажу, как принимать L-карнитин для похудения и просто для здоровья, и дам самую важную иноформацию об этом полезном препарате спортивного питания.

    Часто это вещество называют просто карнитином, левокарнитином, л-карнитином, витамином BT или витамином B11. По своей химической сути он является витаминоподобным веществом, близким к витаминам группы B. Кстати, название карнитина произошло от латинского “сarnis” – мясо.

    L-карнитин, почему именно L

    Приставка L- означает, что данными свойствами обладает только L-изомер карнитина. D-карнитин не проявляет себя в организме в качестве витамина и не обладает биологической активностью. Это интересный пример того, как одно и то же вещество при небольших структурных отличиях обладает совершенно другими свойствами. Данное свойство называется оптической изомерией. См. картинку

    Где содержится L-карнитин

    В организме L-карнитин содержится в поперечно-полосатых мышцах и печени. Именно поэтому основными естественными источниками карнитина являются мясо, печень, рыба и блюда на их основе. А также молочные продукты. В старину ослабленным людям часто давали бульон в качестве общеукрепляющего средства. Такое действие бульона можно объяснить содержанием в нём заметного количества L-карнитина.

    Однако, следует знать, что при термической обработке количество карнитина в продуктах заметно снижается.

    Как принимать L-карнитин. Мясо - источник l-карнитина.

    Как действует карнитин?

    Здесь же уместно рассказать о механизме действия карнитина в живых клетках. О том, как он переносит “хвостики” жирных кислот в митохондрии, где происходит их “сгорание”. См. видео.

    Эффекты от приёма L-карнитина

    Регулярный приём карнитина даёт массу положительных эффектов, если принимать его регулярно и в правильной дозировке. Он буквально продлевает жизнь, делает её ярче, насыщеннее за счёт оптимизации метаболизма. Но надо понимать, что всё это проявляется не в один день, а в течение нескольких недель приёма препарата.

    Вот что даёт приём l-карнитина:

    Ускорение сжигания жира (карнитин стимулирует жировой обмен)

    Анаболические функции (стимуляция выработки гормона роста)

    Заметное увеличение умственной и физической энергии

    Снижение уровня холестерина

    Повышенная стрессоустойчивость

    Детоксикация (усиление вывода токсинов из организма)

    Стимуляция регенерации тканей

    Предотвращение остеопороза (очень актуально в зрелом возрасте)

    Антиоксидантное действие

    Как принимать L-карнитин

    Карнитин можно купить в виде порошка, таблеток или в жидком виде. Считается, что жидкая форма быстрее усваивается. А потому цена на неё заметно выше.

    Передозировка или отравление карнитином вряд ли возможны. Он не накапливается в организме. А его возможные побочные эффекты на многие порядки слабее, чем оздоровительное действие.

    Рекомендуемая производителями доза 1-2 грамма в сутки (некоторые настаивают на 3-4 граммах в сутки). Однако, мне попадалось исследование (англ.), в котором обнаружена связь между приёмом карнитина и риском возникновения атеросклероза сосудов у мышей. Есть над чем задуматься.

    Своим клиентам я рекомендую принимать не более 500 мг карнитина в сутки. Мы не делаем ставку на препарат, но и не отказываемся от его пользы вовсе. Это лишь полезный нюанс для создания нужных для жирожигающих занятий условий.

    Обычно карнитин рекомендуют принимать утром натощак в количестве 1г, и перед тренировкой также в количестве 1г. В дни, когда нет тренировки, принимать карнитин следует в первой половине дня, так как он наиболее эффективен именно в это время суток.

    Начинать приём препарата следует с одной дозы в 1 г (либо утром, либо перед тренировкой).

    При длительном приёме эффективность препарата снижается. Поэтому следует принимать его в течение 4 недель с перерывами на 2 недели.

    Завышенные дозировки (более 4 г в сутки) приводит к снижению эффективности препарата.

    *Не поленитесь, посоветуйтесь с врачом перед началом приём препарата L-карнитина.

    Лучшие препараты L-карнитина

    L-Carnitine Concentrate (производитель Multipower). Жидкий.

    Power System L-Carnitine (производитель Power System). Жидкий.

    L-Carnitine 500 (производитель Ultimate Nutrition). Таблетки.

    Существуют также гораздо более дешёвые аналоги, продающиеся в аптеках. Например, препараты Карнитон или Алкар. На практике они ничем не уступают дорогим препаратам из магазинов спортивного питания, если соблюдать дозировку, активно и правильно тренироваться, и не ждать мгновенных результатов.

    Что в итоге?

    L-карнитин рекомендуется использовать, если Вы активно тренируетесь на массу, на сжигание жира, или просто для здоровья. Воспринимайте его как полезный витамин, но не более. Принимайте его 3-4 недельными курсами с паузой в 2-4 недели. Рекомендуемая лично мной дозировка – 300-500 мг в сутки.

    И помните, карнитин работает только в том случае, если Вы активно тренируетесь и создаёте необходимые условия для развития тела – нормально питаетесь, отдыхаете, даёте себе адекватную нагрузку.

    И, пожалуйста, внимательно отнеситесь к прочтению инструкций к препарату. У карнитина есть некоторые противопоказания. В основном это проблемы, связанные с гормонами и обменом веществ. Обсудите их с врачом, когда проходите медосмотр, или задайте вопрос врачу в клубе.

    Теперь Вы знаете, как принимать L-карнитин. Пользуйтесь! Это реально полезный препарат!

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector