Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Л-карнитин для спорта и похудения: мифы и факты

Л-карнитин для спорта и похудения: мифы и факты

Л-карнитин (англ. L-carnitine) — природное вещество, в фармакологических классификациях относится к витаминоподобным средствам. Название произошло от латинского carnus (плоть, мясо), поскольку он был выделен из мышц. Вырабатывается в организме человека при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина, энзимов. Если одного из компонентов не хватает, выработка Л-карнитина может нарушиться. Основная масса хранится в мышечной ткани — около 95%, а суммарно в организме человека содержится около 20 граммов Л-карнитина.

Впервые был выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. С 1962 года стала известна транспортная роль этого вещества в организме. Л-карнитин в организме необходим для обеспечения мышц энергией. Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты внутрь клетки, где они сгорают, выделяя энергию. Благодаря такой роли Л-карнитина в 1980-х годах был сделан вывод о его эффективности для похудения. Однако, более поздние исследования это не подтвердили.

В медицине это вещество используется при серьезных заболеваниях почек и нервной системы (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатия, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость), а также при генетическом дефиците L-карнитина.

В результате исследований L-карнитина были выявлены следующие факты:

  • Снижает количество аммиака у людей с серьезными заболеваниями печени
  • Уменьшает симптомы аутизма при употреблении более 50 мг на кг массы тела
  • Не влияет на уровень холестерина и скорость окисления жиров у людей с лишним весом
  • Повышает выносливость и улучшает обмен веществ у пожилых людей
  • Незначительно снижает уровень глюкозы в крови у диабетиков
  • Не влияет на физическую работоспособность и не повышает выносливость на тренировках у неподготовленных атлетов

Л-карнитин для похудения

л карнитин для похудения

Многие ошибочно принимают L-карнитин за жиросжигатель и употребляют добавки L-карнитина, чтобы ускорить процесс похудения. Однако, L-карнитин не работает в одиночку. Без спорта и контроля питания похудеть не получится. Это понятно из биохимического процесса: L-карнитин не участвует в сжигании жира, а лишь доставляет его в мышцы. Чтобы этот процесс запустился, необходима серьезная физическая нагрузка, которая посильна подготовленным спортсменам без лишнего веса. То есть, Л-карнитин больше помогает выносливости и работоспособности, чем борьбе с лишним весом.

Это подтверждается множеством медицинских исследований по применению Л-карнитина людьми с ожирением. Вот, например, заключения из исследования профессора J.H.Osorio:

  • Прием Л-карнитина не способствует потере веса и нужен только при нарушении выработки карнитина в организме.
  • Карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии. Но синтез карнитина в организме хорошо отлажен и работает даже при условии плохого питания. Поэтому концентрация Л-карнитина в мышцах меняется незначительно даже при приеме больших доз.

Такого же мнения придерживается ISSN (Международное сообщество спортивного питания). Их официальная позиция заключается в том, что прием карнитина не влияет на его содержание в мышцах, не помогает избавиться от жира и не улучшает выносливость у нетренированных людей с избыточным весом.

L-карнитин в спорте

л карнитин в спорте

Многие бренды спортивного питания добавляют в свою продукцию L-карнитин и позиционируют ее как жиросжигатель. В теории дополнительный L-карнитин нужен, чтобы быстрее транспортировать жир для переработки в энергию и повысить производительность на тренировках. Но на практике это не совсем так.

Согласно исследованиям университета Ball State University, прием 4-7 граммов L-карнитина в течение 2 недель не приводит к увеличению карнитина в мышцах, следовательно — никак не влияет на работоспособность или сжигание жира. К такому же выводу пришли ученые Бернского университета Швейцарии (Universität Bern) после 3 месяцев испытаний. По результатам этих исследований ученые определили: добавки не влияют на скорость энергетического обмена, потому что изначально в митохондриях здорового организма содержится достаточное количество L-карнитина для поддержания энергетических процессов. Однако, эти исследования проводились не на спортсменах.

Есть исследования, которые говорят об эффективности Л-карнитина для повышения силы и выносливости (повышение лактатного порога) у тренированных атлетов. Обмен веществ активно тренирующегося спортсмена настроен так, что прием Л-карнитина может дать некоторую прибавку. При этом, даже для минимального эффекта необходим курсовой прием по 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Эффективность Л-карнитина возрастает при сочетании с Глутамином.

В исследовании говорится о приеме большого количества углеводов для усвоения карнитина (80 г углеводов на 2 г Л-карнитина). Так как для эффективности карнитина ему самому нужна транспортная система. Такое сочетание, конечно, не подходит для худеющих, но может подойти спортсменам в видах спорта на выносливость: марафонцам, велогонщикам, лыжникам, триатлетам.

Спортивное питание с L-карнитином

спортивное питание с l carnitine

Л-карнитин встречается в составах питания в разных формах: основная форма карнитина, ацетил-Л-карнитин, пропионил карнитин, Л-карнитина тартрат и фумарат. Мы рекомендуем самые эффективные и проверенные: основная форма, тартат и фумарат. Все остальные имеют меньшую эффективность, несмотря на рекламу их свойств.

Л-Карнитин можно купить в магазинах спортивного питания, аптеках и даже супермаркетах. При выборе всегда обращайте внимание на размер и количество порций в упаковке. Некоторые аптечные препараты могут стоить дешевле спортивного питания, но, если разобраться, на курс надо купить 10 таких упаковок. А из спортивного питания достаточно будет одной упаковки.

Наш список самых популярных и качественных добавок с Л-карнитином:

  • L-Carnitine Now Foods
  • L-Carnitine Maxler
  • L-Carnitine Dymatize Nutrition
  • L-Carnitine Myprotein
  • L-Carnitine Multipower
  • L-Carnitine Optimum Nutrition
  • L-Carnitine SAN Nutrition
  • L-Carnitine Power System
  • L-Carnitine Solgar

Как принимать Л-карнитин

В медицинских исследованиях даже незначительная эффективность Л-карнитина достигалась при длительном применении высоких доз. Рекомендуемая дозировка: 2-3 г в сутки в течение 3-4 недель. Суточная доза разбивается на несколько приемов и принимается независимо от питания и тренировок.

В организме здорового человека достаточное количество L-карнитина: большая часть производится и запасается в почках. Меньшая часть (60-180 мг в день) поступает с пищей. Даже при несбалансированном питании или высоких физических нагрузках запаса L-карнитина в почках хватает для потребностей организма. Поэтому принимать L-карнитин необходимо лишь при нарушениях его синтеза в организме или при очень высоких физических нагрузках.

Читайте так же:
Бега для похудения пилатес

L-карнитин в продуктах питания

Больше всего L-карнитина содержится в говядине: примерно 95 мг на 100 граммов продукта. В остальных продуктах его значительно меньше.

продукты содержащие лкарнитин

Примерное содержание Л-карнитина на 100 г продукта.

Говядина95 мг
Свинина27,7 мг
Бекон23 мг
Треска5,6 мг
Куриная грудка3,9 мг
Сыр, мороженое3,7 мг
Молоко3,3 мг
Авокадо2 мг
Хлеб0,15 мг
Яйца0,01 мг

Побочные эффекты L-карнитина

Л-карнитин полностью безвреден и в большинстве случаев не вызывает побочных эффектов даже при высоких дозах. Редкие побочные явления связаны с индивидуальными особенностями. Дозы Л-карнитина свыше 3 граммов могут вызвать расстройства пищеварения. Встречаются и другие редкие побочные явления, но только у людей с различными заболеваниями.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Л-карнитин для похудения

Сегодня большинство людей, желающих сбросить лишний вес, отдают предпочтение натуральным способам похудения. Желая избавиться от лишних кг, девушки садятся на диету и начинают заниматься спортом. Однако скорость, с которой уходит жир, не всегда устраивает модниц. Помочь ускорить похудение может Л-Карнитин. Она способна удвоить и даже утроить скорость потери лишних кг. Препарат стимулирует распад жировой ткани в организме. Однако перед тем, как начинать употребление средства, необходимо выяснить, как принимать Л-Карнитин для похудения.

Кроме того, девушка должна четко понимать механизм воздействия добавки. Несоблюдение дозировки может привести к тому, что употребление препарата пользы не принесет. Так, люди, которым чужды физические нагрузки, могут разочароваться в средстве, тогда как другие худеющие смогут приблизиться с помощью Л-Карнитина к достижению идеальной фигуры. По этой причине важно заранее выяснить все особенности снижения веса с помощью добавки и особенностях ее приема. О том, что представляет собой L-карнитин, как средство воздействует на организм, и какие нюансы необходимо учитывать во время его употребления поговорим далее.

Что такое Л-Карнитин?

L-карнитин или Левокарнитин – метаболическое соединение, которое присутствует в организме человека. Оно способно естественным образом ускорить и улучшить обмен веществ. Левокарнитин принимает участие в процессе превращения жировых запасов организма в энергию. Если в организме не хватает L-карнитина, способность к переработке жиров теряется. Это способно стать причиной появления ожирения и возникновения проблем с сердцем. Чтобы устранить дефицит Левокарнитина и ускорить похудение, человек может начать принимать одноименный препарат.

Обратите внимание! Суточная потребность в Л-Карнитине составляет 250-500 мг. При этом печень способна синтезировать только 10% от необходимого количества вещества.

Левокарнитин не только способствует похудению, но и оказывает общее благотворное влияние на организм. Наличие вещества в достаточном количестве снижает утомляемость, способствует увеличению общего уровня выносливости. Кроме того, Л-Карнитин способствует восстановлению тканей после серьезных физических нагрузок. Левокарнитин по своей сути является витамином В11 или ВТ. Его синтез осуществляется в печени. Однако вещество в достаточном количестве вырабатывается только в том случае, если человек придерживается сбалансированного рациона, в котором присутствует много животного белка.

Почему Л-Карнитин помогает похудеть?

Левокарнитит – это вещество, выступающее в качестве естественного фактора, способствующего распаду жировой ткани. В перечень его основных функций входит перенос жиров в область их внутриклеточного расщепления.

L-карнитин обладает и другими свойствами, в перечень которых входят:

  • повышение работоспособности,
  • уменьшение периода восстановления,
  • понижение уровня холестерина в крови,
  • осуществление переработки жира в энергию,
  • оказание стимулирующего эффекта на иммунитет,
  • предотвращение новых отложений жира,
  • сохранение достигнутого эффекта в течение длительного периода.

Л-Карнитин выпускается в таблетках. Вещество употребляют в качестве жиросжигателя и как дополнение питания спортсменов при серьезных физических нагрузках. Если девушка хочет похудеть с помощью Левокарнитина, она в обязательном порядке должна совместить прием жиросжигателя с тренировками. Без физической нагрузки L-карнитин пользу не принесет. Разобраться в сути работы Л-Карнитина несложно. Вещество доставляет кислород в клетки и способствует ускорению транспортировки жиров из депо через мембраны клеток в митохондрии. Здесь происходит расщепление жирных кислот.

Видео

Левокарнитин удаляет из клеток продукты термолиполиза из клеток, осуществляя тем самым их очищение. Когда человек выполняет упражнения на тренировке, Левокарнитин усиливает потоотделение и ускоряет расщепление жира.

Это важно! Без физических нагрузок L-карнитин не способствует похудению. Если человек употребляет вещество в таблетках, но не посещает тренировки, его излишки будут просто выведены из организма. По этой причине в день, когда физические нагрузки отсутствуют, пить L-карнитин нужно перед прогулкой, продолжительность которой должна состоять не менее 1-1,5 часа. При этом капсулы нужно употреблять натощак. Без тренировок препарат не эффективен.

Л-Карнитин не токсичен даже в больших дозах и не оказывает негативного влияния на сосуды. По этой причине употреблять таблетки можно даже в период, когда тренировки отсутствуют.

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Егоровой Н.С.

Л-карнитин – это препарат, который я обычно назначаю моим пациентам, стремящимся избавиться от лишних сантиметров на бедрах и талии при помощи изнуряющих тренировок. И действительно, средство помогает быстрей расщеплять и выводить продукты разложения липидов лишь при интенсивных физических нагрузках.

Принцип приема L-карнитина следующий: пить его необходимо лишь в день предполагаемой тренировки за 2-3 часа до ее начала. Кушать при этом можно, но лишь малыми порциями и преимущественно белковую и углеводную пищу (предпочтение отдаем сложным углеводам).

После интенсивных физнагрузок часто возникает сильное чувство голода, заглушить которое без вреда для фигуры помогут:

  • нежирный творог, сыр и кефир;
  • лесные ягоды и орехи;
  • сухофрукты (увлекаться не стоит) и отруби;
  • куриная или индюшиная грудка на пару либо запеченная в фольге.

Препарат часто назначают невнимательным малышам, имеющим плохой аппетит, и людям с сердечно-сосудистыми патологиями. L-карнитин способствует нормализации уровня «плохого» холестерина в сыворотке крови, тем самым снижая вероятность развития тромбоза, инфаркта и инсульта в несколько раз.

Читайте так же:
Бег для похудения сколько раз бегать

Показания и противопоказания

Левокрнитин – средство, которое помогает не только похудеть, но и справиться с проблемами со здоровьем.

Видео

L-карнитин в капсулах и другой форме могут назначать людям, у которых имеются заболевания:

  • сердечнососудистой системы,
  • печени,
  • поджелудочной железы,
  • эндокринной системы.

В отличие от большинства средств для похудения, Левокарнитин назначается детям. Однако таблетки прописывают им вовсе не для коррекции фигуры. Врачи могут прописать малышу капсулы, если он плохо кушает. Таблетки назначаются и взрослым, имеющим аналогичную проблему. Пожилым людям прописывают L-карнитин, как средство, позволяющее улучшить память и концентрацию.

Обратите внимание! Средство в виде порошка или таблеток полезно вегетарианцам. Отказываясь от употребления мяса, люди лишают свой организм витамина В11, источником которого и является подобная пища. Левокарнитин способен компенсировать недостаток вещества.

Спортсмены пьют Левокарнитин, чтобы ускорить набор мышечной массы. Кроме того, Л-Карнитин улучшает выносливость и повышает эффективность тренировок. Препарат используют и во время сушки организма. Противопоказаний к приему жидкого Л-Карнитина или средства в таблетках не так много. Однако, если девушка ожидает ребенка, ей лучше отказаться от употребления препарата для похудения. Аналогичную просьбу выдвигают врачи и в отношении кормящих мамочек. Прием левокартинина в ампулах или таблетках может негативно отразиться на ребенке.

Человеку также следует отказаться от употребления L-карнитина, если:

  • присутствует индивидуальная непереносимость препарата для похудения
  • имеет место быть повышенная возбудимость,
  • худеющий страдает бессонницей.

Не следует забывать и о необходимости физических нагрузок. Без посещения тренировок или активных прогулок похудеть с помощью Л-Карнитина не удастся.

Побочные эффекты

Перед тем, как разбираться, как правильно пить l-carnitine в капсулах для похудения, необходимо помнить о том, что у средства существует побочный эффект. Он всего один, однако, для людей, желающих сбросить лишний вес, может стать серьезным препятствием на пути к цели. Если использовать Л-Карнитин перед тренировкой, девушка может ощутить сильный голод. Средство приводит к повышению аппетита.

Обратите внимание! Появление чувства голода после тренировки свидетельствует о том, что произошел большой расход энергии. L-карнтинин ускоряет обмен веществ. Из-за этого и происходит появление аппетита.

Чтобы упростить худеющим соблюдение диеты, производители нередко включают в препарат пищевые волокна. Если во время снижения веса с помощью таблеток L-карнитин соблюдать режим питания и тренировок, чувство голода беспокоить не будет.

Если девушка принимает L-карнитин в капсулах или таблетках, от привычной диеты лучше отказаться. Стандартную схему снижения веса советуют заменить на режим питания, подразумевающий 5 приемов пищи и позволяющий есть много овощей и фруктов. При этом количество жиров в рационе должно быть ограничено, а алкоголь и сахар исключены вовсе. Режим тренировок тоже лучше пересмотреть. Продолжительность физических нагрузок и их тип нужно менять и чередовать.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Дозировка Элькарнитин в таблетках для похудения подбирается индивидуально в зависимости от состояния организма человека, количества тренировок, которые он посещает, и общей физической нагрузки.

Обратите внимание! Перед употреблением кларитина необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией. Производители нередко размещают советы по приему Л-Карнитина на его упаковке. Ими не стоит пренебрегать.

Существуют общие рекомендации по приему препарата. Вещество выпускается сразу в нескольких формах. Эта особенность тоже оказывает влияние на особенности употребления средства.

Видео

Так, если L-карнитин выпущен в форме:

  • таблеток или капсул, обычным людям рекомендуется пить препарат 2-3 раза в сутки, употребляя 250-500 мг в сутки, а спортсменам – непосредственно перед тренировкой, употребляя за 1 раз 500-1500 мг,
  • сиропа, обычным людям нужно пить по 5 мл 3 раза в сутки, а спортсменам – 15 мл за 20-30 мин перед тренировкой,
  • порошка, все категории худеющих употребляют 1 грамм в сутки.

Допускается прием в супер-дозах. В ряде ситуаций суточная норма Л-Карнитина может составлять 9-15 г в сутки. Пить l-карнитив в таблетках можно не больше 2-6 месяцев. Затем необходимо сделать перерыв. Длительность курса жидкого креатина меньше. Препарат не советуют принимать дольше 1-1,5 месяцев. Через 2-3 недели курс можно повторить. Допускается до 4-6 повторов в год.

Обратите внимание! Жидкий л-картинин специалисты рекомендуют употреблять в виде витаминных коктейлей. Пить средство нужно между основными приемами пищи или за 20 мин до них. При этом не стоит употреблять капсулы совсем на пустой желудок. Это может негативно отразиться на состоянии микрофлоры.

Если девушка принимает Левокарнитин в капсулах или порошке, необходимо помнить о рекомендованной дозировке. Средство разводить не нужно. Его употребляют по 1 таблетке, запивая соком или минеральной водой без газа. L-карнитин в таблетках или капсулах больше подходит для лечебных целей. Если модница планирует ускорить похудение с помощью вещества, лучше отдаться предпочтение препарату, выпускаемому в жидкой форме.

Отзывы похудевших

Виктория, 33 года: Л-карнитин принимаю почти 6 месяцев. Спортивные нагрузки у меня постоянные, я посещаю фитнес, бассейн, соблюдаю белковую диету, поэтому вес уходит неплохо, но тело какое-то «мягкое», что ли. С Л-карнитином стала эффективнее идти сушка, появился, наконец, долгожданный рельеф на мышцах. Да и похудение идет гораздо быстрее! При всем при этом, если раньше тренировки меня выматывали, то теперь энергия бьет через край.

Станислав, 28 лет: Мы с женой оба не худенькие, у меня даже диагноз «ожирение 2 степени» стоит. К сожалению, проблемы с весом привели к осложнениям в работе всего организма. Со дня свадьбы мы пытаемся завести ребенка и не можем. Врач сказал, что нужно срочно худеть! Записались на консультацию к диетологу, он разработал питание с повышенным содержанием белка, витамины и левокарнитин. В качестве физнагрузок выбрали с женой плавание. Благодаря Л-карнитину изменений в рационе даже не почувствовали. Сил даже больше стало. А раньше любая диета была страшным мучением. У меня уже -15 кг, у жены -12. Останавливаться не собираемся.

Ольга, 21 год: Я прагматик и в разные «чудодейственные» средства не верю. Поэтому и сироп Л-карнитина принимала скорее из спортивного интереса, чтобы подружкам доказать, что толку от него не будет. При этом я не занималась спортом (некогда, я студентка). Правда меню сделала чуть менее калорийным. Результат за месяц – минус 2,5 кг. Даже не знаю, это считать моей победой или поражением. Все же, наверное, подруги правы, толк от левокарнитина есть.

Читайте так же:
Бег для похудения премиум 4pda

Роль L-карнитина в спорте

На Олимпийских играх 1980г. итальянская сборная впервые добилась серьёзных успехов. Во многом, это произошло благодаря приёму L-карнитина, поскольку итальянцы были единственной командой, принимавшей во время олимпиады L-карнитин в виде пищевой добавки. На чемпионате мира по футболу 1982г. чемпионом снова становится сборная Италии. И в этом случае итальянцы были единственными, кто принимал L-карнитин.

Спортивная практика показывает, что спортсменам L-карнитин необходим прежде всего. Огромные энергозатраты, работа сердца в полную силу и работа организма на выносливость и скорость не должны проходить с ущемлением возможностей энергообмена организма.

Важно помнить, что питание необходимо не только скелетным мышцам. Известно, что человеческий мозг «сжигает» около 20% всей потребляемой человеком энергии. Питание также необходимо и мышцам, обеспечивающим работу сердца, легких, всем системам человеческого организма. При отсутствии в клетке достаточного количества энергии, жизненные процессы либо не происходят, либо заметно нарушаются.

Минимальную дозу необходимо подбирать самостоятельно опытным путем, регулируя ее в зависимости от динамики достижения того или иного необходимого результата.

Анаболическое действие L-карнитина проявляется в значительной стимуляции биосинтеза белка, и по отношению к растущему организму проявляется в большей степени, чем по отношению к развившемуся. При введении L-карнитина в организм взрослого человека эффект менее выражен по сравнению с его воздействием на детский организм, но все же он достаточно заметен. У взрослых при выраженном истощении L-карнитин вызывает стимуляцию аппетита и значительное увеличение массы тела.

При недостатке L-карнитина у спортсменов повышается утомляемость, появляется избыточный вес, наблюдается повышенное содержание холестерина и триглицеридов в крови, развиваются и прогрессируют болезни сердца, ухудшая его деятельность. В спортивной практике L-карнитин зарекомендовал себя как хорошее недопинговое анаболическое средство, приводящее к увеличению силы и мышечной массы, увеличению коэффициента усвояемости белка, витаминов и углеводов, повышению выносливости. Сочетание выраженного анаболического и общеукрепляющего действия карантина с его абсолютной безопасностью делает его очень ценным средством спортивной фармакологии.

Что дает регулярное применение L-карнитина:
  • Способствует снижению веса за счет сжигания жиров.
  • Повышает физическую выносливость и сокращает период восстановления у спортсменов.
  • Предотвращает и снимает после-тренировочные мышечные боли, способствует росту силы и мышечной массы.
  • Улучшает насыщение клеток кислородом.
  • Нормализует артериальное давление и заметно улучшает деятельность сердечной мышцы.
  • Оказывает положительное влияние на иммунитет, усиливая защитные силы организма.
  • Понижает уровень холестерина в крови.
Воздействие L-карнитина на сердечно-сосудистую систему.

Особенно сильно улучшается энергетика сердечной мышцы, ведь она получает 6О-80% энергии при метаболизме жиров. При нарушении липидного обмена происходит её жировая дистрофия. Усиление проникновения длинноцепочечных жирных кислот внутрь клетки с последующим окислением значительно повышает силу и выносливость сердечной мышцы. Увеличивается содержание в сердечной мышце белка и особенно значительно содержание гликогена. L-карнитин незаменим в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т. д.). Замечательным свойством L-карнитина является его способность снижать содержание в организме холестерина и замедлять образование в сосудах атеросклеротических бляшек. Под влиянием L-карнитина усиливается образование в печени лецитина. И здесь не обходится без высокоподвижных метильных радикалов, которые необходимы для синтеза в печени лецитина. Лецитин — вещество, вымывающее из атеросклеротических бляшек холестерин. L-карнитин, таким образом, является одним из тех немногих соединений, применение которых позволяет достичь активного долголетия.

Воздействие L-карнитина на печень.

Энергизирующее действие L-карнитина вкупе с его анаболическим действием в высшей степени благоприятно сказывается на состоянии печени. Печень усиливает свою дезинтоксикационную и белково-синтетическую функцию. Увеличивается содержание в печени гликогена. Печень начинает более активно расщеплять молочную и пировиноградную кислоты, которые являются токсинами усталости. Таким образом, L-карнитин способствует повышению выносливости, как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т. д.) видах спорта.

В марте 2ОО7 года было изучено влияние витаминного комплекса «Витус с L-карнитином» на показатели физической работоспособности пловцов в предсоревновательный период подготовки. В исследовании приняли участие 14 перспективных пловцов мужского пола в возрасте 15-19 лет, имеющих квалификацию КМС и МС и являющихся ближайшим резервом сборной команды Республики Беларусь по плаванию. Применение препарата «Витус с L-карнитином» у спортсменов, тренирующих выносливость, способствует оптимизации энергетического обеспечения мышечной деятельности, что ведет к повышению уровня аэробной выносливости, при субъективном улучшении переносимости тренировочных нагрузок. По результатам исследования было получено рекомендательное письмо №01-О5/196 от 27.03.2007г. «Республиканского Центра спортивной медицины».

Только L-карнитин проявляет биологическую активность. D-карнитин представляет собой не просто неэффективное или биологически инертное вещество, а скорее вредную и потенциально опасную примесь.

Л-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблетках

Л-карнитин для похудения активно используется спортсменами и людьми, которые следят за своей фигурой. Этот натуральный компонент способен изменять метаболизм организма, способствуя естественному избавлению от лишнего веса. Он выпускается в различных лекарственных формах несколькими фармацевтическими компаниями, поэтому перед применением стоит разобраться, какой из них лучше и эффективнее.

Л-Карнитин — что это такое, описание действия для похудения

Левокарнитин — это биологически активное вещество, вырабатываемое самим организмом для регуляции метаболизма. Его же называют витамином В11. Оно синтезируется печенью из аминокислот, поступающих с пищей. Если количество Л-карнитина недостаточно, возникает ожирение. В этом случае стоит наладить его поступление извне для нормализации состояния.

Л-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблетках

Эта добавка пользуется большой популярностью среди спортсменов. Она помогает ускорить метаболизм, что способствует не только потере веса, но и росту мышечной массы.

Поддержание в организме концентрации Л-карнитина на уровне физиологической нормы позволяет бороться со стрессом, а также повышает устойчивость к умственным и эмоциональным нагрузкам. Он полезен и тем, кто привык снимать напряжение плотным обедом или вредным перекусом.

Читайте так же:
Бегать по ступенькам для похудения

L-карнитин выступает в качестве переносчика для жирных кислот. Он помогает им достичь митохондрий, где они перерабатываются в энергию. Если этого не произойдёт, то организм пустит эти вещества на образование подкожной клетчатки. В этом случае тело начинает выглядеть дряблым, а мышцы теряют силу. Человек испытывает стресс, видя отражение в зеркале, который мешает ему в других бытовых вопросах. Чтобы этого не произошло, нужно следить за уровнем витамина В11 и вовремя его восполнять при помощи биодобавок.

Какой л-карнитин для похудения лучше, жидкий или в таблетках?

Так как Л-карнитин не действует моментально, а должен накопиться в организме в достаточном количестве для видимого эффекта, большой разницы между формами выпуска в применении нет. Но нужно учитывать, что при использовании жидкого средства оно быстрее поступает в кровь. Это важно, когда на то, чтобы выпить препарат и дождаться его всасывания, времени мало.

Л-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблетках

Если возможность заблаговременно принять средство есть, лучше использовать таблетки или драже с Л-карнитином. Они содержат меньшее количество посторонних добавок в виде консервантов и ароматизаторов. Но на всасывание такого средства может уйти несколько часов.

Для того, чтобы определиться, какой лучше принимать Л-карнитин, нужно составить свой распорядок дня и проанализировать его.

  • При наличии возможности пить средство задолго до тренировки, стоит выбрать таблетированные формы препарата.
  • Для людей, живущих в быстром ритме, подойдут жидкие или растворимые средства.

Как правильно принимать L-карнитин

Добавку нужно употреблять в количестве, которое будет восполнять нехватку естественного вещества организма. Она определяется исходя из пола, возраста, веса и количества подкожной жировой клетчатки. Средняя дозировка для большинства людей составляет 5 – 7 г. Добавку можно пить за несколько приёмов.

Л-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблетках

Самый эффективный способ употребления — утром до еды (или через 1,5 часа после) и незадолго до тренировки.

Курс использования препаратов должен составлять не более 2-х месяцев. Затем нужно сделать перерыв на 14 дней. Если пренебречь этим правилом, организм перестанет синтезировать собственный витамин В11, что отразится на здоровье человека. Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать Л-карнитин с коэнзимом Q10. Он обладает антиоксидантной активностью и помогает правильному функционированию сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой тромбообразования.

Способы применения жидкого Левокарнитина

Жидкий Л-карнитин усваивается быстрее, чем остальные формы выпуска. Оптимально принимать его в неразведённом состоянии. Но если это не представляется возможным, то средство можно разбавить или запить кипячёной водой. Средняя дозировка для взрослого человека нормального телосложения — 5 мл сиропа. Количество принимаемого препарата лучше подобрать индивидуально со спортивным врачом или диетологом с учётом всех особенностей организма.

Л-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблетках

Для достижения высоких спортивных показателей дозу увеличивают до 15 мл. Курс приёма не должен превышать 5 – 6 недель непрерывно. После промежутка в 14 дней можно возобновить употребление левокарнитина.

Употребление в таблетках или капсулах

Капсулы и таблетки с Л-карнитином не подлежат разламыванию или раскусыванию. Это может изменить их свойства. Если выпить целиком препарат нет возможности, лучше подобрать другую лекарственную форму. После употребления добавки следует запить её водой для лучшего продвижения по ЖКТ.

Л-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблетках

Средние дозировки препарата для взрослых людей составляют от 250 до 500 мг 2 – 3 раза в сутки.

Спортсмены принимают всю суточную норму (от 500 до 1000 мг) за один раз непосредственно перед занятием. Курс для них не должен длиться более полугода.

Л-карнитин порошком

Порошок принимается не в сухом виде, а в качестве напитка. Для этого его разводят в 0,5 литра жидкости на один приём. Это не слишком удобно при отсутствии рядом источника питьевой воды. Но таким образом действие средства достигается столь же быстро, как при употреблении сиропа. Ещё один плюсом этой формы считается низкая цена, по сравнению с другими.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Наибольший эффект от приёма Л-карнитина наблюдается при сочетании его с усиленными тренировками и правильным питанием.

Л-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблетках

Диета для наиболее быстрого сжигания жиров построена на определённых принципах:
  • употребление не менее 2 – 3 литров чистой воды в день (напитки не входят в эту категорию);
  • включение в рацион большого количества фруктов и овощей в любом виде;
  • контроль за количеством поступивших из пищи калорий с индивидуальным расчётом нормы;
  • употребление большого количества белков (на каждый килограмм веса 1 г аминокислот);
  • замена простых углеводов (алкоголь, сахароза, мучные изделия) сложными (каши, злаки);
  • ограничение употребления жиров до 60 г в сутки;
  • увеличение количества приёмов пищи до 5 раз за день, но не превышая размеров порции в 300 г.

Соблюдая эти правила, похудение пройдёт быстро, легко и без ущерба для здоровья.

Содержание Л-Карнитина в натуральных продуктах

Самое большое количество вещества содержится в продуктах животного происхождения.

Л-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблеткахЛ-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблеткахЛ-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблетках

В их список входят:
  • баранина (отварная);
  • говядина (варёная);
  • телятина (потушенная);
  • свинина (тушёная);
  • крольчатина (потушенная);
  • индюшатина (отварная);
  • курятина (варёная);
  • печень утки (потушенная).

Меньшее количество Л-карнитина содержится в водных обитателях.

К ним относятся:
  • ракообразные (отварные);
  • сельдь (солёная);
  • угорь (прокопчённый);
  • морской окунь (прожаренный);
  • тунец (в консервах);
  • мидии (отварные);
  • кальмары (отварные).

При этом, морские существа более богаты левокарнитином — в них его содержание доходит до 5 мг, тогда как в речных всего до 4 мг.

Витамин В11 также содержится в молочных продуктах.

Особенно им богаты некоторые из них:
  • сыр козий;
  • молоко сгущённое;
  • йогурт натуральный (без добавок в виде ароматизаторов и консервантов);
  • молоко непастеризованное;
  • мороженое сливочное (без добавления посторонних примесей);
  • сливки высокой жирности;
  • творог;
  • сметана;
  • сыр твёрдых сортов.

Также вещество содержится в грибах, злаковых, хлебобулочных изделиях, орехах, овощах и фруктах. Но его количество мало и не даёт терапевтического эффекта. В приготовлении пищи следует учитывать, что во время термического воздействия на продукты теряется до 25% полезных компонентов, включая и Л-карнитин.

Инструкция по применению перед тренировкой

Так как препарату нужно время, чтобы поступить в кровь, принимать перед тренировкой Л-карнитин следует заблаговременно. Если это твёрдые лекарственные формы, то за 1,5 – 2 часа, а если жидкие, что достаточно 30 минут для всасывания.

Читайте так же:
Видеокурс для похудения тренировки

Л-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблетках

Дозировка для использования перед занятиями — 2000 мг или меньше, в зависимости от исходных данных человека и желаемого результата.

Лучше сочетать приём препаратов с кардиотренировками, так как последние направлены на сжигание жира.

С силовыми упражнениями лучше сочетаются добавки по типу гейнера, которые помогают нарастить мышечную массу.

Взаимодействие с лекарственными препаратами

Л-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблетках

Спортсмены сочетают левокарнитин с липоевой кислотой. Они усиливают эффект друг друга, из-за чего жиры сжигаются быстрее. Также возможно применение с другими анаболическими препаратами. При этом глюкокортикоиды способствуют накоплению Л-карнитина в тканях, минуя печень. Это позволяет достичь наибольшего действия. Но о рациональности использовании такого сочетания лучше получить консультацию у диетолога или спортивного врача.

Противопоказания и побочные эффекты

Л-карнитин вырабатывается самим организмом, поэтому его применение обычно не приносит осложнений. Но в некоторых случаях его лучше не использовать.

Л-Карнитин для похудения — как принимать, способы применения жидкого Левокарнитина и в таблетках

К ним относятся:
  • наличие эпилепсии;
  • патологии почек;
  • нормальное содержание левокарнитина (дополнительный приём не принесёт никакого эффекта);
  • аллергия на компоненты препарата;
  • сахарный диабет;
  • гипертоническая болезнь;
  • период вынашивания ребёнка и кормления грудью;
  • голодание или монодиета;
  • склонность к повышенному тромбообразованию;
  • ВИЧ-инфекция;
  • атеросклероз;
  • лечение онкологических заболеваний;
  • проблемы в работе щитовидной железы.

При наличии одного из противопоказаний препарат не стоит использовать во избежание осложнений. Неправильное применение средства приводит к возникновению побочных эффектов.

Они проявляются следующим образом:
  • аллергическими реакциями (отёк, сыпь, зуд, одышка, ощущение заложенности носа);
  • обострением атеросклероза;
  • тромбообразованием;
  • расстройством работы кишечника;
  • нарушением сна;
  • нестабильной психикой.

Для профилактики возникновения побочных эффектов не рекомендуется использовать добавку самостоятельно. При консультации у специалиста стоит упомянуть все возможные подробности по поводу состояния своего организма. Это поможет грамотно подобрать дозировку и назначить приём.

Л-карнитин эффективно действует на организм, улучшая метаболизм на клеточном уровне. Его приём полезен тем, у кого синтез этого вещества снизился по какой-либо причине. Дозировку препарата должен подобрать врач, а форму выпуска можно взять ту, которая лучше подходит для темпа жизни конкретного человека. Нормализация содержания левокарнитина в крови позволяет не только нормализовать массу тела, но и улучшает самочувствие и настроение.

Левокарнитин: цена, инструкция, для чего он нужен

Эффективная программа по снижению веса включает в себя корректировку рациона питания и увеличение физических нагрузок. Чтобы процесс похудения проходил быстрее, некоторые диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют принимать безопасную для здоровья добавку к пище Л-карнитин .

kak-pit-l-karnitin

И, судя по многочисленным отзывам худеющих и спортсменов, она действительно помогает снижать и держать под контролем массу тела. Разберёмся, что представляет собой Л-карнитин, для чего он нужен и как принимать для похудения эту добавку.

Свойства

kak-dejstvuet

Помимо ускорения жирового обмена, левокарнитин обладает и другими положительными свойствами:

l-karnitin-pered-trenirovkoj-v-trenazhernom-zale

  • поддерживает стабильную работу сердца во время тренировки;
  • уменьшает болевые ощущения в мышцах после тяжёлых физических нагрузок;
  • помогает организму быстрее восстановиться;
  • предупреждает развитие атеросклеротических бляшек, т.к. снижает уровень плохого холестерина в крови;
  • активизирует умственную деятельность, улучшает концентрацию внимания и память.

L-карнитин также выполняет защитную функцию в организме – укрепляет иммунную систему и увеличивает стрессоустойчивость.

soderzhanie-v-kapsulah

Суточная доза левокарнитина для взрослого человека составляет 500 мг. Сбалансированное питание, богатое мясными и молочными продуктами, в полной мере обеспечивает организм этим веществом.

К дефициту Л-карнитина могут привести:

  • повышенные физические и умственные нагрузки;
  • вегетарианство;
  • скудный рацион питания (например, при низкокалорийной диете).

Для синтезирования вещества в организме необходимо достаточное количество железа, витаминов группы В, лизина, никотиновой и аскорбиновой кислот.

Недостаток L-карнитина в организме не только будет способствовать накоплению жира в подкожно-жировой клетчатке (либо затормозит процесс похудения), но и приведёт к низкой работоспособности, повышенной утомляемости и апатии.

Выход из этой ситуации прост – употреблять синтетические препараты с левокарнитином.

Как принимать

Продаётся он в таблетках, порошке, капсулах или в жидком виде.

Часто производители, чтобы усилить полезные свойства вещества, добавляют к нему другие средства натурального или синтетического происхождения (например, липоевую или аскорбиновую кислоту).

Мы же выясним, как пить Л-карнитин для похудения:

dlya-chego-on-nuzhen

Инструкция по применению предписывает принимать средство 2 раза в сутки (утром и днём) за полчаса до еды по 500 мг.

  • Спортсменам рекомендуется увеличить разовую дозу до 1 г.
  • Желательно, чтобы один из приёмов препарата приходился за час до тренировки.
  • Жидкий левокарнитин усваивается быстрее, его можно принимать за 30-40 минут до физической нагрузки (капли следует развести в небольшом количестве воды).

kak-prinimat-zhidkij-dlya-pohudeniya

Препарат принимается по этой схеме в течение двух месяцев, затем на 2-3 недели нужно сделать перерыв, чтобы предотвратить эффект привыкания. Затем можно снова повторить курс.

Побочные эффекты

  • Вред и побочные эффекты могут возникнуть лишь в случаях индивидуальной непереносимости препарата (возможны диспепсические явления или аллергическая реакция).
  • Нельзя принимать Л-карнитин при беременности из-за малой изученности влияния вещества на здоровье плода.

Стоимость препаратов с Л-карнитином

В таблице можно ознакомиться и сравнить между собой примерную стоимость у разных производителей:

Список препаратов с L-карнитином

Список препаратов с L-карнитином

В магазинах спортивного питания можно приобрести добавки с левокарнитином с увеличенным содержанием вещества в одной дозе:

  • L-Carnitine Complex от Trec;
  • Dymatize L-Carnitine Extreme;
  • L-Carnitine 3000 Comfortable Shape от Maxler;
  • Genetic Force L-Carnitine 2500;
  • IronMen L-Carnitine 2700 Liquid;
  • L-Carnitine от Weider.

vidy-badov-s-levokarnitinom

Как правило, в них содержится соль левокарнитина в форме тартрата, винная кислота, витамины группы В. Они предназначены специально для спортсменов и людей, регулярно занимающихся тяжёлой физической работой.

Какие препараты или добавки с левокарнитином являются наиболее эффективными при похудении, посоветуют диетолог или тренер. Хотя действие любых средств на организм индивидуально и оптимальный препарат для себя можно подобрать, лишь перепробовав сразу несколько из них.

zhidkij-kak-prinimat-dlya-pohudeniya

Возможно, определиться с выбором помогут отзывы худеющих, которые принимали Л-карнитин:

Отзывы

Татьяна, 24 года:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector