Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Экстремальная диета

Экстремальная диета

Уж сколько раз твердили миру, что диеты не полезны ни для тела, ни для психики. Кажется, что экстремальные подходы к похудению должны давно исчезнуть на фоне бесконечной пропаганды здорового образа жизни и умеренности. Но, увы, люди далеко не всегда поступают разумно. Есть такой анекдот: «Если женщина села на диету, стала качать пресс — значит, ей через два часа ехать на море». Чем ближе день Икс, тем более жестокими и извращенными могут оказаться способы похудения.

О последствиях в виде набора веса, ухудшения самочувствия и нарушениях пищевого поведения знают все, но мало кто действительно относит это на свой счет. «Это проблемы будущей меня», — как-то раз сказала клиентка, намекая на то, что сиюминутные задачи важнее будущего благополучия. Некоторые искренне верят, что их не коснутся проблемы, не осознают всего масштаба возможных последствий. А кто-то втайне даже радуется возможности наказать себя за что-то глубоко личное. Словом, в головах людей есть множество причин, по которым они ищут экстремальные и небезопасные способы снижения веса, и до сих пор в Сети можно встретить невероятные примеры диет.

Ваши мучения одобрены врачами

Среди вредных для организма диет не только те, которые у большинства людей вызывают реакцию недоумения и сочувствия, например «Шоколадная» или «Кефирная». Наибольшую опасность представляют такие системы, под которые подводятся рациональные и даже научные основания, поддерживаемые некоторыми профессиональными врачами-диетологами. Если бы система не работала в принципе, у нее не было бы последователей и естественный отбор оставил бы ее за бортом эволюции науки о питании. Но определенный процент эффективности экстремального питания для похудения для некоторых групп худеющих и создает наибольшую опасность для новичков, желающих мгновенного результата.

Диета для Дюймовочки

Один из вариантов экстремальных диет для похудения — низкокалорийные. К таким диетам относятся все системы, которые предполагают ограничение калорийности рациона на уровне ниже так называемого «базового обмена» — т.е. количества энергии, которое тело тратит в состоянии покоя. Обычно цифры в таких диетах крутятся около 800–1200 ккал в сутки (в зависимости от пола, возраста, уровня физический активности).

Читайте так же:
Завариваем зеленый чай с молоком для похудения

Довольно часто клиники и производители предлагают готовые пакетные решения таких диет, где вся еда заменяется растворимыми коктейлями, супами и специальными батончиками. В супермаркетах в отделах диетического питания можно встретить специальные недельные наборы. В случаях «домашнего использования» низкокалорийной диеты калорийность питания чаще всего оказывается единственным параметром, который оценивает худеющий. Баланс питательных веществ и качество продуктов остаются, как правило, без внимания.

Результаты такой диеты описывает ведущий эксперт портала WebMD Кэтлин Зельман (Kathleen M. Zelman). Если индекс массы тела человека превышает 30, резкое сокращение калорийности позволит сбрасывать вес со скоростью от 1,5 до 2 кг в неделю и примерно 20 кг за 12 недель. Потеря такой массы может улучшить негативные состояния, связанные с лишним весом: диабет, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови. Однако такая скорость похудения чревата многими побочными эффектами. И в долгосрочной перспективе низкокалорийная диета оказывается не более эффективна, чем умеренные подходы к питанию.

Уже после 4 недель низкокалорийного питания могут проявиться такие симптомы, как усталость, запоры, тошнота и диарея. А самым распространенным серьезным побочным эффектом особо низкокалорийных диет становятся камни в желчном пузыре. И все это только в процессе диеты, но важно понимать, что чаще проблемы начинаются уже после завершения программы. У многих людей (хотя и не у всех) нарушается гормональная регуляция чувств «голод» и «насыщение». А на уровне поведения многие люди склонны поощрять себя тем активнее, чем лучше они «держались» во время «испытания». Способом поощрения после диеты часто становится еда — первый шаг к самосаботажу.

Несладкая жизнь

extrim-diet.jpg

Низкоуглеводные и безуглеводные диеты предполагают максимальное сокращение в рационе не только сладостей и мучных изделий, но и «хороших» источников углеводов, таких как цельные крупы и фрукты. Здесь акцент часто делается на белковых продуктах, например, в широко известных диетах Аткинса, Дюкана или палео рекомендуется употреблять 30–50 % белка от общего объема калорий. Это примерно в 2–3 раза больше рекомендуемой нормы, согласно многим национальным диетологическим рекомендациям. Наиболее экстремальным вариантом такого подхода является безуглеводная, или кето-диета, полностью исключающая употребление содержащих углеводы продуктов.

Читайте так же:
Дыхание для похудения бедра

Безуглеводная показывает хорошие результаты в снижении веса за счет жира и при дополнительной физической нагрузке помогает сохранить мышечную массу, хотя точный прогноз в килограммах тут дать сложно — нет строгого ограничения по калорийности. Из-за отсутствия в рационе основного источника энергии организм переходит в режим более эффективного расходования собственных запасов. Однако после возвращения углеводов в рацион магия данного механизма пропадает.

Многим людям безуглеводная диета приходится по душе — белковые и жирные продукты создают чувство сытости, а при применении творческого подхода можно создать довольно разнообразный рацион. Кроме того, не нужно строго считать калории, что привлекает любителей легкого результата. Однако, как мы уже помним, легкое — не значит безопасное.

Что касается негативных последствий безуглеводной диеты — их довольно много. Вот лишь некоторые из них: высокий холестерин, проблемы с почками (в том числе камни), остеопороз, усталость и апатия, раздражительность, нарушение сна, преддиабетическое состояние. В самых крайних случаях может наступить кома. Не каждое лекарство может похвастаться таким списком побочных эффектов, но некоторые отчаянные люди все-таки берут этот грех на душу.

Война миров: углеводы против жиров

В диетических трендах наблюдается извечная война углеводов и жиров. Их попеременно обвиняют во всех бедах лишнего веса, но каждый раз кто-то один оказывается в выигрыше, а другой временно уходит с пьедестала. Сейчас жиры активно реабилитируют ученые, в связи с чем низкожировые диеты стали менее популярны. Однако о них все равно стоит сказать несколько слов. Среди известных в нашей стране — диета Дина Орниша и маложирное питание по Михаилу Гинзбургу.

Такое питание предполагает сокращение объема потребляемых жиров до 0,5 г на 1 кг массы тела. Полный отказ от жира невозможен, поскольку во многих продуктах он содержится в небольшом количестве. При этом авторы настаивают на том, что данная диета — вовсе не диета, а стиль питания, которому можно следовать всю жизнь без риска повторного набора веса, как в случае с диетой безуглеводной. Кроме того, переносимость такой диеты гораздо лучше, чем у других, за счет небольшого числа ограничений и присутствия достаточного количества углеводов.

Читайте так же:
Для похудения система 707

В среднем такая диета позволяет сбросить 12–14 кг в год — не самый высокий показатель среди наших «конкурсантов». И при этом, как всегда, обилие побочных эффектов. Диета может обернуться проблемой со многими системами организма — сердечно-сосудистой, нервной, гормональной, — которым крайне нужны ненасыщенные жирные кислоты для нормальной бесперебойной работы. Кроме того, жиры помогают усвоению витаминов А, Е, D и K, важных для здоровья тканей нашего тела и многих его жизненных функций.

Как использовать диеты

Любое благое намерение, ограничивающее питание, возведенное в абсолют, чревато печальными последствиями для здоровья. Очередной вывод о том, что не нужно гнаться за скоростью снижения веса, а лучше добиться стабильного изменения пищевых привычек, прозвучит банально. Поэтому здесь скажу нечто совсем иное. Каждый неудачный опыт диет — это еще одно разочарование в себе, своих силах и воле, возможностях. А ведь именно чувства вины и стыда, согласно многим психологическим исследованиям, приводят людей к перееданию после «срывов».

Диеты сами по себе не хороши и не плохи, если они — не наказание, не самообман и не экстренная временная процедура. Ведь у диет есть и другая сущность. Их можно использовать как полигон для испытания своих ощущений. Для этого не обязательно убиваться, доводя диету до конца, но попробовать разные режимы и отследить, в каком из них комфортно, — не такая уж и плохая идея.

И, заметьте, здесь нет ни слова про быстрое похудение к лету, зачем себя обманывать? А вот познать свое тело, узнать силы и слабости, последствия для организма тех или иных воздействий может быть очень полезно. Правда, для этого лучше отказаться от категоричного и экстремального и попробовать более мягкие формы, и уж тем более не корить за срывы, ведь это всего лишь эксперимент.

Лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин

Красивое и стройное тело – одно из главных желаний большинства представительниц прекрасного пола. В современном мире социальных сетей и быстрого распространения информации существуют определенные требования, которые обязывают многих ходить в спортивный зал или сидеть на диете.

Читайте так же:
Диск похудение с помощью 25 кадра

В любом случае наибольшей популярностью пользуются способы похудения в домашних условиях для женщин. Они не требуют серьезных материальных затрат и ничем не уступают дорогостоящим медикаментозным препаратам для борьбы с ожирением.

Питание

Наиболее легким и в то же время трудным способом избавиться от пары лишних килограммов является диета. На данный момент существуют сотни разных вариантов рационов, которые обещают потерю от 1 до 15 кг в месяц. Все зависит от индивидуальных особенностей организма девушки и строгости ограничений.

диета - один из оптимальных способов похудения для женщин в домашних условиях

похудеть женщине в домашних условиях, наверное, проще всего, сидя на диете

Популярными и весьма эффективными остаются:

  1. Диета «Светофор». Она предусматривает разделение всех продуктов на группы, согласно цветам регулирующего автомобильное движение устройства. Упор делается на оптимизацию дневного рациона с увеличением количества овощей и фруктов и уменьшением числа легких углеводов в ежедневном меню. Отличной чертой такого способа похудеть является то, что он не требует отказа от пищи, а только изменяет базовые принципы питания в сторону здорового образа жизни; . Особо популярная методика среди голливудских звезд. Главной ее особенностью остается значительное уменьшение числа углеводов в рационе. Поэтому стоит осторожно подходить к ее соблюдению и предварительно проконсультироваться с врачом. Длительный дефицит глюкозы в рационе может негативно сказаться на здоровье человека;
  2. Разнообразные монодиеты. Существует несколько основных типов:
  • Овощная;
  • Молочная; и другие.

Все они базируются на употреблении только одного-двух типов продуктов. Благодаря такому жесткому ограничению можно серьезно похудеть за короткий срок. Однако стоит быть осторожными и внимательно изучить все особенности методики перед началом ее использования.

Ограничения в еде – это наиболее распространенные способы похудения в домашних условиях для женщин, которые пользуются широкой популярностью во всем мире. Главное – подобрать тот рацион, который будет наиболее уместным.

Физические нагрузки

как правильно выполнять физические упражнения женщине в домашних условиях для похудения

проще всего сбросить вес с домашних условиях занимаясь различного рода физическими нагрузками

Когда речь идет о борьбе за красивое и стройное тело, то обязательным компонентом для достижения цели должны стать физические упражнения. Не нужно сразу покупать дорогой абонемент в спортзал. Часто достаточно регулярной утренней зарядки и обычных приседаний.

Читайте так же:
Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс для начинающих

Тем не менее, одним из наиболее популярных способов похудеть остается степ-аэробика. Это разновидность фитнесса, которая предусматривает повторение однотипных базовых движений (шаги и танцевальные па), что осуществляются на специальной платформе – степпере. Он представляет собой ступеньку высотой в 15-30 см. Таким образом, достигается значительная активация сердечно-сосудистой системы и всех основных групп мышц. Всего за 1 месяц активных тренировок можно сбросить до 10 кг лишнего веса. В интернете существует огромное количество видеокурсов с готовыми упражнениями для домашнего использования.

Не меньшей популярностью пользуется обычное кручение гимнастического обруча. Регулярное физическое давление на проблемную зону буквально «разрушает» липидные отложения. Результат появляется достаточно быстро.

Эти и другие способы похудения дома для женщин призваны обеспечить надежный и качественный результат без значительных затрат денег и времени. Важно только захотеть измениться.

Дополнительные способы

Стоит также упомянуть о товарах, которые часто используют с целью дополнительного влияния на жировую прослойку в проблемных зонах.

дополнительные способы похудения в домашних условиях

приборы для похудения также подходят для того, чтобы сбрасывать лишние кг в домашних условиях

Самыми популярными и эффективными остаются:

  1. Разные модели вибромассажеров. Данные аппараты были особо популярны 10 лет назад. Тем не менее, они все еще находят своего покупателя до сих пор;
  2. Пояс для похудения. В зависимости от механизма действия он бывает с эффектом сауны, с возможностью электрического стимулирования мышц и тому подобное;
  3. Домашние СПА-процедуры. Антицеллюлитное обертывание является наиболее простым вариантом подобной методики. Достаточно нанести натуральное масло или другое средство на проблемную зону и замотать ее на 40-60 мину пищевой пленкой. Благодаря парниковому эффекту удается природным образом расщепить жировые отложения.

Главное, что нужно понимать – сбросить вес без значительных финансовых и временных затрат можно. Необходимо только организовать себя и заставить работать над своим телом.

Как говорится в пословице: «Упорство и труд все перетрут». Какие бы способы похудеть в домашних условиях для женщин не использовались, нужно обязательно доводить дело до конца и тогда все получится.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector