Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как принять участие в марафоне похудения

Как принять участие в марафоне похудения

Мечта многих девушек и женщин – сбросить вес за короткий промежуток времени. Марафоны похудения помогают добиться этого. Они длятся от 1 недели до 3 месяцев, в течение которых участники учатся правильно питаться и заниматься спортом.

Принять участие в марафоне

Что значит марафон для похудения

Марафон – небольшой курс, который включает в себя полезную информацию и ряд заданий. Он может проводиться в социальных сетях, мессенджерах и в режиме офлайн между клиентами диетолога.

Виды марафонов стройности

Марафоны – легкий и доступный способ похудеть, подходящий для тех, кто любит работать не индивидуально, а в группе. Видя результаты других участников, человек вдохновляется и начинает работать над собой. Марафоны могут проводиться как очно, так и дистанционно, через сайты и социальные сети.

Онлайн

Такие курсы проводятся авторами бесплатно и включают в себя:

  • меню на каждый день;
  • базовые правила питания;
  • программу тренировок для начинающих;
  • небольшие задания;
  • чат для общения участников.

Чтобы получить все материалы, нужно подписаться на автора и спонсоров марафона. Выгоду получают обе стороны: участники – бесплатное меню и тренировки, а организаторы – рекламу и приток новых подписчиков.

Недостатком таких программ является недолгосрочный результат: ушедшие килограммы нередко возвращаются.

Офлайн

Офлайн-курсы организовываются фитнес-тренерами, диетологами или крупными центрами снижения веса, в которых работает целый штат профильных специалистов. Такие марафоны платные, длятся в среднем от 1 до 3 месяцев и проводятся очно: участники регулярно встречаются в офисе центра или профильной клиники, взвешиваются, замеряют объемы и делятся своими результатами.

Онлайн в закрытых группах

Онлайн-марафоны часто проводятся в социальных сетях: «ВКонтакте», Instagram, Facebook. Организаторами становятся сертифицированные нутрициологи и тренера или люди без диплома, но добившиеся результатов в сфере похудения. Если курс бесплатный, то условием участия являются подробные отзывы в историях и постах. Однако чаще всего такие марафоны платные, а их участники получают:

  • полезную информацию по питанию;
  • рецепты низкокалорийных десертов и других блюд;
  • тренировки, представленные в форме видеозаписей или картинок с подробной инструкцией;
  • рекомендации, секреты, лайфхаки по жиросжиганию.

На многих марафонах рассказывают не только про калорийность продукта, но и про то, насколько важно любить самих себя. Во многом содержание курса зависит от образования и опыта автора. Организаторы стараются сделать так, чтобы участники почерпнули из курса что-то новое и стали постоянными клиентами.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Читайте так же:
Дешевое средство чтобы похудеть

Ноотропы: лекарства, которые помогают думать

Представьте ситуацию: впереди важное дело, требующее максимальной концентрации умственных способностей, а ваш мозг, как назло, отказывается работать. Мысли витают в облаках, голова кажется ватной, а память — «дырявой». Но существует целая группа препаратов, улучшающих когнитивную функцию!

Норма и патология

Прежде всего, хорошо бы определиться с причиной нарушений. Ухудшение памяти, снижение умственной работоспособности, а также головная боль и шум в голове могут быть первыми ласточками серьезных заболеваний, связанных с нарушением кровотока в головном мозге.

Как правило, это происходит при сужении сосудов на фоне артериальной гипертонии или атеросклероза. Оба эти состояния без должного лечения прогрессируют и нередко приводят к тяжелым последствиям, таким как инсульт или инфаркт.

Кроме того, ухудшение умственных возможностей может быть связано с таким заболеванием, как болезнь Альцгеймера. Поэтому при первых тревожных признаках лучше обратиться к врачу и разобраться, что же происходит в организме. Если обследование подтвердит патологию, человек нуждается в длительном и серьезном лечении.

Однако, к счастью, ухудшение памяти может носить и вполне безобидный характер. Ведь нередко мы работаем в высоком темпе, не жалея сил, и стрессы, физическое и умственное перенапряжение дают о себе знать закономерной усталостью. А о каких интеллектуальных успехах может идти речь, если изможденный организм все усилия направляет на то, чтобы обеспечить хотя бы бесперебойную работу жизненно важных систем? Вот тут-то можно и обратить внимание на ноотропы.

«Умные» пилюли

Слово «ноотроп» впервые предложил румынский физиолог и химик Корнелий Гирге в 1972 году. Он скомбинировал его из двух греческих составляющих: noos — разум и tropos — направление. Основная задача ноотропов — улучшать когнитивную функцию.

На протяжении десятилетий в мировой психиатрии и неврологии не утихают споры о целесообразности применения препаратов этой группы здоровыми людьми. Основаниями для этого являются возможные побочные эффекты лекарств наряду с недоказанной эффективностью. Тем не менее в 2015 году продажи средств этой группы в мире превысили 1 миллиард долларов, и спрос на них постоянно растет.

Согласно инструкциям по применению, ноотропы способны ускорять передачу импульсов между полушариями головного мозга, нормализовать обменные процессы и усиливать микроциркуляцию. Также говорится, что ноотропные препараты улучшают умственную деятельность, обучаемость и память и вдобавок повышают устойчивость головного мозга к повреждающим факторам, таким как высокие нагрузки или недостаточность кислорода.

Читайте так же:
Дневники похудения выпуск 135

Ноотропы способны ускорять передачу импульсов

Сегодня в отечественной практике используются ноотропы разных классов, в их числе:

  • рацетамы, ярким представителем которых является Пирацетам;
  • производные гамма-аминомасляной кислоты (Фенибут);
  • растительные препараты, такие как экстракт гинкго билоба;
  • аминокислоты (Глицин);
  • вещества других групп с ноотропным эффектом, среди которых корректоры нарушений мозгового кровообращения (Винпоцетин, Циннаризин) и общетонизирующие препараты (экстракт женьшеня, мелатонин).

paragraph.pngЧитайте также:
Нейрофизиология на страже памяти и интеллекта

Давайте разберемся в особенностях каждой группы.

Коротко о свойствах

Каждому представителю ноотропов можно уделять отдельную статью, но мы постараемся охарактеризовать их кратко и по существу.

Пирацетам. Ему принадлежат лавры первенства: пирацетам стал первым «препаратом, улучшающим когнитивную функцию». Он производится под различными торговыми названиями (Луцетам, Ноотропил, Пирацетам) в различных формах выпуска (раствор для внутримышечных и внутривенных инъекций, таблетки, капсулы) и применяется при различных состояниях и заболеваниях, сопровождаемых интеллектуальными нарушениями.

Следует отметить, что в США пирацетам не используют. Согласно требованиям Управления по контролю за качеством и пищевых продуктов FDA, к категории лекарств в США относятся только препараты, предназначенные для диагностики, лечения или профилактики заболеваний. В состав же пищевых добавок должны входить витамины, минералы, аминокислоты, растительные соединения. Пирацетам, увы, не удовлетворяет ни первому, ни второму требованию, и потому, по американским законам, не может являться ни препаратом, ни БАДом. А вот в странах Европы он применяется, хотя некоторые специалисты, в том числе и отечественные, крайне скептично относятся к его доказательной базе. Пирацетам даже включен в известный список препаратов-плацебо, представленный председателем Формулярного комитета РАМН профессором Воробьевым.

Производные гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). К препаратам этого ряда относятся Аминалон, Пикамилон, Фенибут и др. Фенибут наряду с улучшением умственной работоспособности устраняет напряженность, раздражительность и улучшает сон. Правда, опять же на Западе, в отличие от стран СНГ, средства этой группы в качестве ноотропных не используются. К тому же Пикамилон и Фенибут вошли в упомянутый выше перечень профессора Воробьева.

Экстракт гинкго билоба. Согласно инструкции по применению, оказывает комбинированное ноотропное, антигипоксическое действие, улучшает кровообращение головного мозга, за счет чего способствует улучшению когнитивных функций и улучшению памяти. Продается как в виде лекарственных препаратов (Билобил, Танакан, Мемоплант), так и в составе биодобавок. Как БАД используется и на Западе. Тем не менее клинические исследования не подтвердили благоприятный эффект гинкго билоба на интеллектуальные возможности и память у здоровых людей.

Читайте так же:
Дефицит калорий для быстрого похудения

Глицин. Эта аминокислота регулирует обменные процессы в нервной системе, нормализует возбуждение и торможение и при этом имеет очень высокий профиль безопасности. Поэтому безрецептурный Глицин часто применяют при различных нарушениях психоэмоционального состояния: раздражительности, бессоннице, а также снижении умственной работоспособности, в том числе и у детей. В США Глицин используется в качестве биодобавки, а в некоторых странах Европы, например Польше, Италии, входит в состав комбинированных анальгетических препаратов (Алька-Прим). Как самостоятельный ноотроп применяется в основном на территории постсоветского пространства.

Нормализующие мозговое кровообращение. Представители этой группы действуют за счет улучшения кровоснабжения головного мозга. Например, Винпоцетин — синтетический аналог алкалоида, выделенного из барвинка малого. Препарат создан венгерскими фармакологами и применяется в основном в странах Восточной Европы. Исследования Кокрановского сотрудничества не подтвердили положительное влияние Винпоцетина на умственные возможности.

Еще один популярный препарат этой подгруппы — Циннаризин, на Западе применяется большей частью при морской болезни, поскольку купирует тошноту и рвоту при вестибулярных нарушениях, а на территории постсоветского пространства часто назначается как доступный ноотроп.

Экстракт женьшеня. Предположительно, экстракт женьшеня повышает умственную и физическую работоспособность за счет стимуляции центральной нервной системы. Однако и этот растительный препарат не отстоял свои ноотропные свойства в клинических исследованиях. По данным работ Кокрановского сотрудничества, убедительных доказательств того, что экстракт женьшеня помогает улучшить умственные способности, не найдено.

Рецепт прочной памяти

Рецепт прочной памяти

На риторический вопрос «пить или не пить лекарства для улучшения памяти» ответ у каждого может быть свой. И правда своя: одна, неприглядная, у ученых, и совсем другая, оптимистичная, у потребителей. Несмотря на удручающие данные исследований, многие пациенты с готовностью принимают ноотропы и чувствуют улучшение на фоне лечения. Тем более что переносится большинство средств этой группы неплохо, а некоторые, например экстракт гинкго билоба и глицин, продаются даже без рецепта врача.

Однако, полагаясь на достижения фармакологии, хорошо бы помочь организму, который на нелегкие условия труда и отсутствие нормального отдыха реагирует ухудшением умственных способностей. Дайте себе временную передышку, переключитесь на другие виды деятельности, сходите в бассейн или тренажерный зал. И, возможно, вскоре вы убедитесь, сколь глубоки ваши интеллектуальные возможности и без какой-либо лекарственной поддержки.

Домашние дела – отличный способ похудения!

Похудение – вечная тема, которая волнует, пожалуй, каждую женщину. Тем более что это не столько вопрос красоты, сколько здоровья. В современном мире уже придумано миллион способов сбрасывания лишних килограммов. Но я доверяю лишь одному, проверенному годами способу. Я считаю, что только регулярные занятия спортом приведут к гарантированному успеху. К сожалению, не у всех есть финансовая возможность или свободное время для посещения тренажерного зала. Поэтому приходится искать компромиссные варианты. Существует вид физических нагрузок, который доступен каждому и при этом не требует абсолютно никаких вложений.

Читайте так же:
Дневник похудения светланы ахтаровой

Сегодня речь пойдет о домашней работе, такой привычной для большинства женщин, но с небольшими дополнениями. Наш организм сжигает калории даже тогда, когда мы просто сидим или лежим. Что касается ведения домашнего хозяйства, так иногда по энергозатратности подобную работу можно сравнить с полноценной тренировкой в спортзале. Особенно если все движения заранее продумать, выполнять их правильно и задействовать как можно больше мышц. Как похудеть, занимаясь привычными делами? Сейчас я вам все подробно расскажу.

Как похудеть, убираясь в доме?

В любом деле важен настрой, это касается даже уборки. Выполнять домашние дела нужно не через силу, а с позитивом. Включите любимую музыку, так время пролетит незаметно. Движение, движение и еще раз движение! Женщинам постоянно приходится готовить, стирать, мыть посуду, убирать постель, пылесосить, вытирать пыль, гладить белье. И это все помимо основной работы. А ведь еще бывает генеральная уборка, когда необходимо выбивать ковры, мыть окна и добираться до самых труднодоступных мест. Если все делать правильно, то вы не только наведете в доме порядок, но и сбросите парочку лишних килограммов.

1. Первое, что мы делаем утром, это заправляем постель. В это время можно проработать ягодичные мышцы и пресс. Выполняйте все движения с прямой спиной и слегка напряженными мышцами живота. Наклоняться над кроватью можно стоя на одной ноге, вторую же нужно выпрямить и поднять вверх. Хотите что-то подправить, приседайте, но обе ступни не отрывайте от пола.

2. Мытье полов или уборка пылесосом — это идеальный способ похудения. Все так же не забываем держать спину ровной, втягиваем пресс и поехали. Присели, включили пылесос, встали, наклонились, потянулись. Откладываем швабру в дальний ящик и моем полы тряпочкой. Не спешите, все движения должны быть плавными. Как можно чаще приседайте и делайте наклоны правильно.

3. У вас есть дети? Это вообще отличные помощники в похудении. Мало того, что вместе с детьми можно выполнять различные гимнастические комплексы, так за ними еще необходимо убираться. Разбросанные игрушки и вещи есть в каждом доме, где живет ребенок. Присели, подняли одну вещь, встали, снова присели, подняли вторую вещь и т.д. Подвижные игры с детьми не только сблизят вас, но и разовьют физически.

Читайте так же:
Все китайское кофе для похудения

4. Гладим белье весело и с пользой для здоровья. Держим спинку ровной, пресс напрягли, ягодицы втянули. Теперь начинаем медленно подниматься на носочки. Делайте это плавно, прочувствуйте, как работает каждая мышца. Когда потренировали икроножные мышцы можно переходить к разминке всего тела. Включаем музыку и пританцовываем, даже неэнергичный танец неплохо сжигает калории.

5. Вытирать пыль на верхних полках тоже необходимо правильно. Спина должна быть прямая, живот втянут, ягодицы напряжены. Поднимаемся медленно на носочки и дотягиваемся до самых труднодоступных мест. Затем можно немного усложнить задачу. Одна нога прямая, а вторую сгибаем в колене. Все также поднимаемся на носочки, только теперь согнутую ногу отводим назад. Попробуйте, результат превзойдет все ваши ожидания!

6. Теперь уделим внимание нашим ручкам. Например, вы привыкли брать со стола чашку и подносить ее к умывальнику. Сделаем немного иначе. Становимся по центру кухни, одной рукой тянемся к чашке, дотянулись, перекладываем ее в другую руку и стремимся дотянуться до умывальника. При этом не забываем втягивать живот и держать спину прямой. Также можно в обе руки взять бутылки с водой, медленно поднимать их и опускать. Это просто, быстро и эффективно.

7. У меня есть одно любимое упражнение, которое позволит не только расстаться с ненавистными килограммами, но и укрепить икроножные мышцы. Во время приготовления пищи, глажки белья или мытья посуды можно подниматься на носочки, задерживаться на несколько секунд и медленно опускаться обратно. Затем немного смещаем центр нагрузки и делаем подъемы на носки попеременно, вначале одной ногой, затем другой. Разнообразим это упражнение перекатами с пятки на носок. Таким образом, мы подтянем голень и улучшим циркуляцию крови в наших ножках.

Как видите, упражнения можно делать даже сидя перед телевизором. Любая домашняя работа с легкостью превращается в интересную тренировку, если подойти к ней с фантазией. Это позволит не только сбросить лишний вес, но и укрепить пресс, проработать ягодицы, сделать ножки стройными и подтянутыми. Чистота и порядок в доме – это прекрасный способ похудения!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector