Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Луценко Аніта Валеріївна

Луценко Аніта Валеріївна

Ані́та Вале́ріївна Луце́нко ( нар. 11 березня 1984 ( 19840311 ) , Київ) — українська спортсменка, професійна тренерка, відомий фахівець зі схуднення, телеведуча («Зважені та щасливі»). Майстер спорту та срібна чемпіонка Європи зі спортивної аеробіки, багатократна чемпіонка України з аеробіки та фітнесу.

Зміст

Освіта, дипломи, сертифікати [ ред. | ред. код ]

  • Закінчила Національний університет фізичного виховання і спорту України.
  • Сертифікований спеціаліст із пілатесу та TRX (Total Resistance exercises, без понтів — «вправи з вагою свого тіла»);
  • Учасниця багатьох конференцій та навчальних семінарів з фітнесу, серед них:

Спортивна кар’єра та професійні досягнення [ ред. | ред. код ]

  • До спорту потрапила майже випадково: мама хотіла записати Аніту на бальні танці, але чотирирічну дівчинку не взяли через маленький вік. Натомість Аніту записали до секції художньої гімнастики. У чотири роки почала займатись художньою гімнастикою у школі Ірини Дерюгіної. Потім професійно освоїла аеробіку та різні напрямки танцю.
  • 1994—2002 рр. — брала участь у багатьох чемпіонатах України та Європи зі спортивної гімнастики. Здобула звання майстра спорту зі спортивної аеробіки, срібну медаль на Чемпіонаті Європи зі спортивної аеробіки. Багаторазова чемпіонка України з аеробіки та фітнесу.
  • 2006–2008 рр. — виступала з презентаціями за напрямком «Функціональний тренінг» на регіональних та міжнародних конференціях компанії Nike.
  • 2008—2014 рр. — викладала у SFC — навчальний центр фітнес-клубу «SOFIYSKIY».
  • У 2018 році стала амбасадором спортивного бренду Puma та тренером російської співачки й актриси українського походження Віри Брежнєвої (Галушки).
  • Організатор низки фітнес-турів по країнах Європи, метою яких (метою турів?) є швидке схуднення та перехід на здоровий спосіб життя.
  • Автор популярного (на початок 2019 року 8 859 публікацій) російськомовного «челенджу» (змагання на спір) «14 дней без сладкого».
  • Майстер спорту та срібна призерка Європи зі спортивної аеробіки.
  • Багатократна чемпіонка України з аеробіки та фітнесу.

Публічна діяльність та телевізійна кар’єра [ ред. | ред. код ]

  • 2011 року Аніта Луценко стала тренером учасників телепрограми «Зважені та щасливі» на каналі СТБ (аналог всесвітньо відомого шоу «The biggest loser»).
  • 2012-2013 — тренер другого та третього сезонів «Зважені та щасливі»; ведуча спортивної рубрики в програмі «Все буде добре!» на телеканалі СТБ.
  • 2014-2015 — тренер четвертого та п’ятого сезонів «Зважені та щасливі», СТБ.
  • 2017 — телеведуча сьомого сезону проекту «Зважені та щасливі», СТБ.
  • 2018 — учасниця проекту «Танці з зірками» на каналі 1+1 (аналог танцювального шоу «Strictly Come Dancing»).

Захоплення та інші сфери діяльності [ ред. | ред. код ]

  • 2012 — Аніта стала однією із засновниць онлайн-проєкта для схуднення «WOWBODY», в рамках якої у 2012—2018 рр. розроблено п’ять програм: «WOWBODY slim» – основна програма, для схуднення та зміни звичного способу життя; «WOWBODY mom» – програма для майбутніх матерів, що має забезпечувати комфортну та здорову вагітність; «WOWBODY strong» – інтенсивне продовження основної програми; «WOWBODY strong 2» – посилений рівень «WOWBODY strong».
  • 2017 — Аніта випустила мобільний застосунок «Vingo!» («тільки для жінок», розповсюджується безплатно).
  • 2017 — у співавторстві з дієтологом Світланою Фус Аніта випустила книгу про підтримку здорового тіла та гарної фігури «Ти просто WOW!».
  • 2018 — Аніта Луценко стала одним із засновників бренду спортивного одягу «WOWBODY shop».
  • Аніта захоплюється танцями, йогою, цигун. Пройшла навчання з напрямку хатха-йоги на базі Міжнародного фонду йоги Патанджалі в Індії. Отримала міжнародний сертифікат викладача першого (початкового) рівня.

Факти з біографії [ ред. | ред. код ]

Народилася у Києві в родині юриста і інженерки. Батькам кілька місяців (і вона весь цей час жила без зареєстрованого імені всупереч закону?) відмовляли записати дівчинку під «нерадянським ім’ям» Аніта. Зрештою, працівники РАГСу здалися. Втім, власне ім’я сама Аніта до 15 років не любила і просила називати її просто Анею.

Сім’я [ ред. | ред. код ]

Валерій Юрійович Луценко — батько, адвокат.

Людмила Миколаївна Луценко — мати, інженер-конструктор, дизайнер інтер’єрів. [3]

Антон Валерійович Луценко — брат, юрист.

Мія — донька 7.06.2016.

Особисті принципи [ ред. | ред. код ]

Девіз: «Немає болю — немає результату!» [4]

Не терпить непунктуальності.

Аніта Луценко: «Мені подобається експериментувати, пробувати нове і ділитись знаннями з тими, кому це потрібно. Я постійно роблю собі виклики і заохочую виходити із зони комфорту інших»

Шоу «Две звезды. Отцы и дети» выпуски 1, 2, 3 от 05.12.2021 (последний выпуск). Смотреть онлайн все серии подряд на Первом

Шоу "Две звезды. Отцы и дети" выпуски 1, 2, 3 от 05.12.2021 (последний выпуск). Смотреть онлайн все серии подряд на Первом

«Две звезды» — музыкальное шоу на Первом канале. Передача запомнилась зрителям благодаря необычному формату: профессиональный музыкант, выступающий в паре с дилетантом из числа звезд. Наблюдать за таким тандемом оказалось интересно. Первые три сезона проекта получили высокие рейтинги и три премии «ТЭФИ», а на сцене шоу проявили вокальные таланты телеведущие, актеры и даже политики.

История создания и правила шоу «Две звезды. Отцы и дети»

История создания проекта берет начало в 2006 году, передача является аналогом британского телешоу Just the Two of Us, права на которое принадлежали французской компании.

Идея программы заключалась в музыкальном соревновании между звездными дуэтами, участники которых исполняют популярные шлягеры. Причем один из пары — профессиональный исполнитель, а другой не имеет прямого отношения к музыке, но тоже является заметной фигурой шоу-бизнеса. Выступления судили приглашенные жюри, как правило, небезызвестные люди, которые отдавали баллы понравившемуся дуэту.

Читайте так же:
Демотиваторы про похудение типа во всем виноваты ноги

Шоу "Две звезды. Отцы и дети" выпуски 1, 2, 3 от 05.12.2021 (последний выпуск). Смотреть онлайн все серии подряд на Первом

Те, кто набирал наименьшее количество голосов, становились кандидатами на вылет, и их судьбу в таком случае решали зрители. Кроме того, судьи могли использовать право вето, чтобы оставить в проекте желаемых конкурсантов. В каждом выпуске на передачу приглашают гостей из числа знаменитостей.

«Две звезды» выходили в эфире Первого канала каждое воскресенье вплоть до 2009 года, затем передачу транслировали только в форме новогодних выпусков из-за упавших рейтингов. В 2012 и 2013 годах вышли еще два сезона, после чего проект свернули.

Спустя восемь лет организаторы решили перезапустить шоу под новым названием — «Две звезды. Отцы и дети».

Описание шоу «Две звезды. Отцы и дети» на Первом

21 ноября 2021 года на «Первом канале» состоялась премьера обновленного шоу «Две звезды», которое получило приставку «Отцы и дети». В новом проекте организаторы решили показать не только звезд, но и их детей, таким образом предлагая зрителям оценить, на что способны наследники известных артистов страны и признанных мэтров музыкального шоу-бизнеса.

Яблоко от яблоньки недалеко падает или на детях гениев природа отдыхает? Это предстояло решить взыскательным членам жюри в составе Максима Галкина, Дмитрия Певцова, Ольги Дроздовой и Валерии.

Шоу "Две звезды. Отцы и дети" выпуски 1, 2, 3 от 05.12.2021 (последний выпуск). Смотреть онлайн все серии подряд на Первом

Сейчас известно, что конкурсантами сезона стали семейные дуэты в лице Наташи Королевой и ее сына Архипа, Михаила и Эммануэля Турецких, Сергея Трофимова с 12-летней дочерью Елизаветой, которая ранее уже приняла участие в шоу «Голос. Дети», Олега и Родиона Газмановых, Таисии Повалий и ее сына Дениса (бывшего участника проектов «Голос страны» и «Х-фактор»). Кроме того, к участникам присоединились Александр Маршал и его сын Артем, Александр Малинин с сыном Никитой, певица Варвара с первенцем Ярославом, а также солист группы «Сябры» Анатолий Ярмоленко с дочерью Алесей.

Обязанности конферансье взяли на себя артист Дмитрий Нагиев и ведущая программ о путешествиях Жанна Бадоева. Последняя в интервью назвала проект интересным, а также сказала, что выглядит трогательно, когда папы поют с дочерьми или мамы с сыновьями, так песни звучат по-другому и приобретают новое прочтение.

Эпичное возвращение стало знаковым, ведь на шоу Олег Газманов впервые спел на английском и не вертел сальто, а Наташа Королева с сыном выступили в водолазных костюмах.

Ниже можно ознакомиться с датой выхода и онлайн просмотр шоу на Первом канале с 21 ноября в 17:35. Можно смотреть все выпуски подряд бесплатно в хорошем качестве.

Битва экстрасенсов 22 сезон 11 серия 04.12.2021

Смотрите онлайн Битва экстрасенсов 22 сезон 11 серия 04.12.2021 в хорошем качестве бесплатно. Участники расследуют загадочное исчезновение 22-летней Натальи, которая умерла в июле. Ее тело обнаружили на съемном жилье за сотни километров от дома. У каждого ясновидящего сложится свое представление о случившемся.

Начиная с сентября, на канале ТНТ транслируется реалити-шоу «Битва экстрасенсов». 22 сезон в 2021 году набирает высокие рейтинги. Зрителям интересно смотреть за проявлением анормальных способностей конкурсантов. Среди желающих попасть в программу провели кастинг, дав 3 задания. Справившиеся с ними ясновидцы получили возможность приступить к основной части шоу. В каждой серии совет определяет худшего участника, покидающего проект навсегда. До финала доберутся 3-4 человека, среди которых телезрители выберут лучшего, проголосовав за выбранную кандидатуру. Марату Башарову останется только вручить победителю «Синюю руку».

В рубрике

Битва экстрасенсов 22 сезон 10 серия 27.11.2021

Битва экстрасенсов 22 сезон 9 серия 20.11.2021

Битва экстрасенсов 22 сезон 8 серия 13.11.2021

29 Комментария (-ев)

Макс мы за тебя

ужасно грузит, не возможно смотреть. Сделайте уже что-нибудь с этим рутубом

Тупой сайт ,3 -тий день не могу досмотреть ,с…

То что хотела услышать мама ,сказала Ольга . Вот поэтому стала лучшей на этой неделе . а то что говорили другие экстрасенсы , то что у нее сердце остановилось всем пофиг . Я вот например верю другим экстрасенсам , которые единогласно сказали она сама умерла ! фу фу фу , я даже смотреть больше не буду , потому что реально не честно !

Согласна, сезон не самый интересный. Но, что все завистливые, нет. Наоборот более дружественные друг к другу, чем были ранее. Линда, Ольга, Максим очень позитивные

сезон галименький,мягко сказать. А вот насчет дружности незнаю.Как раз таки Линда жуткая лицимерка и завистница.На мой лично взгляд.

закройте этот сайт или сделайте чтобы можно было нормально смотреть видео

какой позорный сайт, посмотреть видео не возможно просто

ФИналистами будут все четверо, это 1000% гарант даю, это уже как традиция битвы. И они просто растягивают выпуски до нового года, это всегда так было. Вот увидите, что на след. неделе никого не выгонят и останутся все четверо. Что касается победителя, то в 99% случае победит Максим Левин. И не потому что я за него болею, нет, я вообще с самого начала за Линду, но слишком уж очевидно, что именно Максим станет победителем

Читайте так же:
Домашний тренажер для похудения бедер

родственники хотят обелить память девушки? Оба наркомана. Поехали долбить соль и отъехали. Что непонятного

Такая мамаша неприятная… Влад прав!! Накуй их послать! Родного дитя схорогила.. Правды типо хочет.. А сама палец не уколола.. За родного человека руку отдашь не то что каплю крови!! А эти причитания реально выбесили.. Вы пришли на испытание на кладбище.. Ночью.. Вы чего ожидали.. Прогулку?! Прям мерзкие честно говоря.

Полностью с вами согласна! Ещё бы туфли надели на шпильке! Зимой в дождь и на кладбище!

Зашла сюда, чтоб написать точно такой же комментарий. Спасибо вам, Екатерина, прям отпустило)

Да мамаша с ее подружкой тупарылые,я тоже считаю что Влад прав.Только мягко он им ответил.

Спасибо за проект каналу , в финале сильнейшие ведуны с душой . Да , есть игра, шоу, какие то перепитии, зависть и это присуще человеку, но все как то по доброму. Это пятерка за весь проект от начала светлая.

Если девчёнка умерла от сердечного приступа , то кто убил Константина ? Если их нашли вместе мёртвыми . Ни один из колдунов не сказал . Дура в жёлтой куртке изворчалась вся , избубнилась . Сорвала Владу поиск и дальнейшее расследование . Маленький ребёнок есть , сама молочная ещё , за каким хером на кладбище пошла ?! Ольга : » Убийца . Убийца .» И тудже , как и все , говорит что он её руками не трогал и не убивал . А Витёк долбанутый , чуть уже ни кинулся Костину могилу разносить , выкапывать его , что бы дать в морду и убить . Ну ни дурак ли ! И зачем до ночи доводить поиски ? Да ещё в такую погоду .

Полностью с вами согласна,у самой возник такой же вопрос.Влад шпарит всё в лицо и многим это не нравится.

А я мама парня с кем встречалась Наташа 8 лет с 2009,да мой сын уголовник ,сидел и принимает наркотики, и это моя и только моя боль ,не оправдываю ни себя ни сына ,сама за всю жизнь не украла не взяла чужого не колюсь, не курю и не пью….но так бывает ,что у наших детей свой путь….мне моя знакомая сказала посмотреть этот выпуск ,посмотрела и в шоке….предполагаю от чего умерла Наташа,опять я повторюсь я знаю об этой девочке не по наслышке ,я знала её лично. зная какой образ жизни она вела….. И мама об этом знала …не один экстрасенс не сказал про нее конкретно и я поняла ,что все постановояно. все сказали ,что хотели услышать родственники…..Про Наташу скажу была ведомой ,доброй , открытой и безотказной….для меня был удар услышать о ее смерти,как будто потеряла своего ребенка ,когда услышала о ее смерти ,была на поминках ,поняла ,что я потеряла давно и своего сына…..И да я ,как медик ,когда увидела посмертное фото поняла что это передоз,и да она позволяла себе не по наслышке,опять то км это не упрек ,а факт,….

Понимаю вас , Татьяна . И вы не в ответе за своего сына . Вы его таким не делали , не приучали к плохому . Всё что родители делают детям , они делают с любовью , думают о хорошем , желают только лучшего и видят их судьбу только лучшей . Они , мальчишки и девчёнки , сами начинают поганить свою жизнь, ни слушая никого . Наплевательски относясь к предостережениям и советам старших .Оно и дураку понятно , что это не постановочно снято , а смонтировано редакторами так , как просила Наташина мать . Не озвучивая правду о смерти , и как можно , позволительно , дать в эфир . По диалогам колдунов понятно , что большинство фраз вырезано . И обрублено на полуслове . Просто даже не дано в эфир . И по дёрганой подруге в жёлтой куртке , и по поведению Виктора и матери курящей , было понятно , что это за люди и чем они дышат . Даже по тому , что один колдун приглашён днём , другие ночью , было понятно , что в промежутки между съёмками , что-то происходит . И когда выключается звук на диалоге колдуна и его рассказе , когда за кадром за них начинает говорить «закадрович»,всё становится понятным , «мы вам не можем дать в эфир произносимую правду и информацию» . А чем живёт и дышит Краснодарский край знает вся страна . Но , повторюсь , о Константине ни сказали ни слова кто его убил . Но , что он «убийца нашей Натальи » произнесено легко , с полной уверенностью . Убийца — и всё ! Крайний объявлен .

Родителям делали посмертные фото дочери . Или они сами в морге это сделали ? Если получили на руки мед.заключение о причине смерти , зачем приглашать колдунов и выносить на всеобщее обозрение , и озвучание причину смерти !? Что ещё не ясно , непонятно матери ? Что остановка сердца произошла по причине передозировки . Их же обоих не топором убили !

Финалист Максим или Ольга. Больше склоняюсь к Максу)

Дяденька к концу сериала укушался? Надо снимать других родственников. Трезвых.

Упражнения для похудения живота и боков от тренера Аниты Луценко

Упражнения для похудения

Тяжело добиться идеальной фигуры. Самыми проблемными у большинства людей областями являются талия и живот. Генетически женщинам заложена жировая прокладка, которая помогает при зачатии и рождении детей. От состояния здоровья и образа жизни толщина подкожного жира постепенно увеличивается. А после сорока лет удержать вес и стройную талию становится ещё сложней.

Читайте так же:
Домашний способ быстрого похудения

У мужчин уже другой тип ожирения, когда жиром покрыты внутренние органы. Избавиться от недостатков отлично помогают физические упражнения для отдельных зон. В наше время можно найти огромное количество тренировок, которые дают замечательный эффект. Вы сами можете выбирать, какая из нагрузок подтягивает живот и помогает таять жиру на боках.

Правила занятий от Аниты Луценко

Сделать животик идеально плоским и фотогеничным поможет комплекс мероприятий. Не думайте, что, выполняя всего одно физическое упражнение для живота, вы решите проблемы с лишним весом. Обязательно надо выполнять комплекс упражнений, затрагивающий прямые и косые мышцы живота, мышцы ног и спины. Упражнения должны выполняться в определённой последовательности, только тогда можно достичь максимального результата.

Для большего и скорого эффекта нельзя забывать и о правильном питании. Режим питания и сна, контроль за количеством и качеством употребляемых продуктов и физические нагрузки — это залог здоровья, красивого тела и отличного настроения.

Самые эффективные упражнения

Как выполнять упражнения

Любое из предложенных упражнений можно выполнять с утяжелением — для подготовленных людей либо облегчённую версию — для начинающих.

Вам не надо покупать дорогие тренажёры, новомодные снаряды, понадобится лишь коврик. Поэтому комплекс упражнений для идеального живота замечательно подойдёт для домашних тренировок.

Одна лишь прокачка пресса не даст должного результата. Без правильного сбалансированного питания и аэробных нагрузок идеальной фигуры не получишь. Если выполнять данные тренировки, через 3 месяца у вас будет идеальная талия и плоский живот. Процесс работы над собой долгий, но начальные результаты через две недели обрадуют вас. Вы втянетесь и привыкнете к нагрузкам, вас будет тянуть позаниматься. Конечный результат вам понравится. Останется только поддерживать вашу форму занятиями через день.

Перед любой тренировкой обязательно проведите разминку в течение 5 минут:

  • махи руками и ногами вверх и в стороны;
  • повороты и наклоны корпуса;
  • приседания;
  • выпады, с целью разогреть и растянуть мышцы.

Тренировка по сжиганию жира

Известны три упражнения, которые сделают ваш пресс красивым, очертания тела стройными и привлекательными. Именно в комплексе эти занятия затрагивают все мышцы и заставляют жировую прослойку таять.

  1. Велосипед. Сам тренажёр для этого не нужен, выполняя упражнения на полу, вы натренируете прямые и косые мышцы живота.
  2. Скручивания — тренируют прямую мышцу, отлично нагружают нижний и верхний пресс.
  3. Подъём ног. В разных положениях подъёмы ног, вместе и поочерёдно, отлично прорабатывают косые мышцы и пресс.

Скручивания

Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, надо задействовать все мышцы туловища. Если вы будете регулярно давать нагрузку своему организму, объём вашей талии уменьшится на несколько сантиметров за один месяц.

Упражнения для похудения в области живота

  1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам, напрягите пресс. Приподнимите голову и плечи от пола. Задержитесь на 3 секунды, опуститесь. Упражнение выполняйте медленно, не расслабляя мышцы пресса. Не тяните локти вперёд и не опускайте подбородок. Не напрягайте ягодицы. Лёжа — вдох, приподнялись — выдох. Сделайте три подхода по 10 раз, с перерывами в 5 секунд. Скручивание проводите так, как будто вы хотите свернуться в клубочек.
  2. Лёжа на спине, приподнимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны, а голени — параллельны полу, образовывая прямой угол. Руки положите в стороны. Отрывая ягодицы от пола на пару сантиметров, задержитесь на пять секунд и вернитесь в начальное положение. Следите за дыханием: вдох — внизу, а выдох — вверху, при подъёме таза. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, сделайте три подхода по 10 раз. Опустите ноги на коврик, хорошенько потянитесь, восстановите дыхание. Спина всё время должна быть прижата к полу.
  3. С подъёмом бёдер. Теперь объединим два первых упражнения. Лёжа на спине с поднятыми ногами углом в 90 градусов, руки за головой, потянитесь плечами и коленями друг к другу, отрывая от пола плечи и бедра одновременно. Сделайте два подхода по 10 раз. Следите за дыханием, выдох — на пике скручивания, вдох — в положении лёжа.
  4. Боковое скручивание. Лёжа на спине, стопы поставьте на ширину плеч, ноги согните в коленях, руки за голову. По очереди выполняйте упражнение, пытаясь соединить плечо с противоположным коленом. Локти держим ровно, на уровне плеча. Второй локоть касается пола, помогает сохранять равновесие. Медленно опуститесь на коврик и повторите скручивание в противоположную сторону. Не останавливаясь, проведите 10 скручиваний. Спина остаётся ровной, ягодицы не отрываются от пола. Темп упражнения медленный. Сделайте два подхода, между ними расслабьтесь и потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, восстанавливая дыхание.
  5. Лягте на пол, согните ноги, ступнями упритесь в пол, руки положите за голову. Напрягите мышцы живота, подтяните рёбра к бёдрам. Очень медленно сделайте вращение корпуса по кругу, 5 раз вправо, потом 5 раз влево. Следите за правильным дыханием: вдох — вниз, выдох — вверх. Ягодицы всё время должны касаться пола. По окончании упражнения выпрямитесь, расслабьтесь, отдохните 5 секунд. Повторите упражнения ещё раз.
Читайте так же:
Действенный способ похудения за короткий срок

Упражнения для талии с подъёмом ног

Следующие упражнения — с подъёмом ног.

  • Какие упражнения выполнять Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Подтягивая плечи вверх, напрягите пресс, одно колено подтяните к груди, потом медленно выпрямите ногу. Нужно сделать 10 упражнений правой ногой и точно так же левой. Расслабьтесь, потянитесь и сделайте ещё один подход на 10 скручиваний, на каждую ногу.
  • Велосипед. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги подтяните ближе к тазу, руки за голову. Приподнимите плечи, напрягая пресс, выпрямляйте по очереди ноги, под углом в 45 градусов по отношению к полу. Тянитесь противоположным локтем к согнутой ноге. Не останавливаясь, сделайте такое же движение в другую сторону. Упражнение напоминает езду на велосипеде. Следите за скоростью движений. Выполняйте упражнения медленно. Сделайте два подхода по 10 раз, на каждую ногу.
  • Простое упражнение с мощной нагрузкой на пресс. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, голени — параллельно полу, руки за голову. Напрягите мышцы брюшного пресса, отнимите плечи от пола, медленно потянитесь и коснитесь носочком ноги пола, вернитесь в начальное положение, проделайте задание другой ногой. Следите за дыханием. Ноги вверх — вдох, коснулись пола — выдох. Сделайте два повтора по 10 раз. Строго следите, чтобы спина не отрывалась от пола. Закончив упражнение, расслабьтесь и потянитесь.
  • Комплекс упражнений в домашних словияхНожницы. Упражнение делается в положении лёжа. Ладони положите под ягодицы. Поднимите ноги вверх под углом 40 градусов от пола. Попеременно скрещивайте ноги. Отдохните и сделайте второй подход, по 10 упражнений в медленном темпе.
  • Рывок. Из положения лёжа, ноги немного согнуты. Подтяните колени к плечам и резко выпрямите ноги, выталкивая их вверх. Поясница и таз приподнимаются и медленно возвращаются на место.
  • На четвереньках. В борьбе с жиром в области живота это упражнение также тренирует мышечный корсет спины. Встаньте на локти и колени, руки положите перед собой, как в молитве. Носками упритесь в пол. Напрягая все мышцы, колени приподнимите от опоры, задержитесь в таком положении на 5 секунд, встаньте в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Для отдыха: согните колени, присядьте на пятки, вытянув руки и спину, потянитесь. Во время упражнения спина должна быть прямой. Не забудьте про второй подход.

Планка от Аниты Луценко

Как выполнять планку

  • Планка. Лягте на живот, упритесь на локти и носки ног. Приподнимите тело. Растянитесь в планку. Приподнимите одну ногу на уровне бедра, задержите её на весу 5 секунд, вернитесь на место. Проделайте это упражнение с другой ногой. Для каждой ноги сделайте упражнение по 10 раз. Следите за темпом и дыханием: подъём ноги — выдох, нога в исходном положении — вдох. Тело должно находиться параллельно полу, не прогибаться и не выпячиваться в спине. Для отдыха согните ноги в коленях, присядьте на пятки и потянитесь вперёд. Выровняйте дыхание. Повторите подход, на каждую ногу по 10 подъёмов.
  • Планка с прокручиванием. Встаньте в планку на локтях. Тело вытяните в струну. Поворачиваясь на один бок, свободную руку отрывайте от пола и поднимайте, вернитесь в исходное положение. И так же повернитесь в другой бок. В каждой из трёх позиций задерживайтесь на 20 секунд.
  • Подъём и опускание таза. Положение лёжа на боку, обопритесь на локоть. Поднимайте корпус до состояния струны, опускайтесь до упора вниз. Сделайте два раза по 10 опусканий. Темп тренировки медленный, все мышцы напряжены.

Комплекс упражнений для живота​

Наклоны

Наклоны вперёд и в стороны отлично тренируют бока. Для усиления эффекта можно выполнять упражнения с утяжелением в виде гантели.

Вакуум для плоского живота

Несмотря на скептицизм многих начинающих худеть, те, кто добились результата, выполняя упражнение каждый день, уже через месяц ощутили эффект. Упражнение вакуум:

  • повышает тонус мышц;
  • отлично убирает подкожный жир внизу живота;
  • подбирает висячий живот.

Упражнения делают сидя, стоя и на четвереньках. Обязательно натощак. Само упражнения выглядит так:

  • глубоко вдохните;
  • на полном выдохе подтяните стенки живота к спине так, как будто вы желаете их склеить;
  • на выдохе задерживайте дыхание на 20 секунд;
  • снова глубокий вдох — и повторите упражнение.

Проведите две тренировки по 10 вдохов.

Ролики

Метод похудения в области живота

Любители спорта отмечают, что катание на роликах является отличным упражнением для того, чтобы убрать живот. Когда вы держите равновесие и катаетесь на роликовых коньках, происходит мощное напряжение всех мышц брюшного пресса. Если вы ни разу не стояли на коньках, то можно проводить такое занятие возле поручня. Крепко держитесь руками за планку, а ногами имитируйте езду. Упражнение проделывайте медленно, в растянутых позициях задержитесь на 5 секунд. Попробуйте с малого, сделайте два подхода по 10 катаний с растяжками, выпадами.

Фитбол

Какие упражнения выполнять при похудении

  • Скручивание с мячом. Лягте на пол. Держа мяч вытянутыми руками, начинайте медленно подниматься, скручиваться. Используйте только мышцы и не отталкивайтесь от пола. Одновременно с руками поднимайте ровные ноги. На пике упражнения вставляем мяч между коленями и 10 секунд удерживаем его в таком положении. Возвращаемся на место. Повторяем 10 раз.
  • Скручивание с касанием за головой. Положение лёжа на полу, зажмите мяч между голенями. Скручиваясь с нижнего отдела пресса, подтяните ноги с мячом к груди. Передайте мяч в руки и коснитесь им коврика за головой. Затем нужно провести скручивание в обратном направлении, от верхней части пресса, и передать фитбол в ноги.
  • Подъём корпуса с мячом. Лёжа на полу, согните ноги в коленях и удерживайте ими мяч. Руки за голову. Выполняйте подъём корпуса до положения сидя.
Читайте так же:
Домашний тренажер что лучше для похудения

Меры безопасности и отзывы

Методика Антиты Луценко

  • При выполнении упражнений лёжа на спине следите, чтобы под поясницей всегда была опора, спина плотно прилегала к полу. Отсутствие опоры во время упражнений на скручивание может грозить повреждением хрящей и выпадением межпозвоночных дисков, которые вправить довольно сложно. Поэтому перед каждым упражнением вжимайте поясницу в коврик, не давая спине выгибаться.
  • Занимаясь на фитболе, подкладывайте под поясницу свёрнутое полотенце. Не занимайтесь на фитболе, если чувствуете головокружение.
  • При занятиях на роликах надевайте защитные щитки и шлем. Придерживайтесь за поручни.

Давно хотела сбросить свои лишние залежи. Диета без физических нагрузок не давала сдвигов. Дома есть фитбол, который покупали детям для игры. Решила попробовать. Под музыку, с удовольствием стала привыкать к зарядке. Веду дневник достижений. Результат оказался быстрым, динамичным и без побочных последствий. Ушёл вес, бока стали изящными и утончёнными.

Очень понравились скручивания, ушли не только килограммы, но и боль в спине. Спасибо.

Раньше занимался спортом регулярно. Сейчас дети и внуки отнимают всё свободное время. Благодаря тренировкам дома я и себя привёл в форму, и детворе нашёл занятие. Мы вместе занимаемся на ковриках и любим поработать с фитболом. Повеселел, помолодел, многие не верят, что я уже дед.

Восстановление после коронавируса: видеоупражнения, которые вы сможете выполнять дома

Последствия COVID-19 бывают не менее опасны, чем само течение заболевания. Многие из тех, кто перенес болезнь, уже столкнулись с проблемами с различными органами и системами. Поэтому после выздоровления крайне важна реабилитация, причем наиболее эффективна она в течение первых 3-6 месяцев после болезни.

Об этом мы поговорили с Максимом Андреевичем Барышевым, заведующим отделением медицинской реабилитации и физиотерапии государственного учреждения «Республиканский клинический медицинский центр» Управления делами Президента Республики Беларусь.

Также специалисты центра подготовили простые комплексы упражнений дыхательной гимнастики, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях и во время болезни, и после выздоровления.

Зачем нужна реабилитация

Потребность в медицинской реабилитации у пациентов с пневмонией, вызванной COVID-19, обусловлена тяжестью течения этого заболевания: нарушением функции дыхания, кровообращения, психологическими проблемами, снижением физической активности и возможности самостоятельно ухаживать за собой.

Последствиями такого состояния являются:

  • снижение функции легких;
  • мышечная слабость;
  • нарушение функции глотания;
  • нарушение коммуникации;
  • зачастую психологические проблемы.

Основные задачи реабилитации:

  • снижение симптомов одышки;
  • уменьшение тяжести функциональных нарушений;
  • профилактика осложнений, вызванных инфекцией COVID-19;
  • расширение двигательной активности;
  • улучшение эмоционального состояния.

Задачи лечебной физкультуры:

  • достижение регресса дыхательной недостаточности;
  • предотвращение необратимых изменений в легких;
  • улучшение вентиляционной функции.

В активной фазе заболевания легочная ткань становится очень ранимой, ей легко нанести дополнительную травматизацию — баротравму легкого. В этот период занятия ЛФК должны проводиться менее интенсивно, нельзя надувать шарики, делать форсированные дыхательные упражнения.

Комплекс упражнений, рекомендованный для выполнения на стадии активного заболевания COVID-19

Комплекс реабилитационных упражнений, рекомендованный для выполнения после перенесенного заболевания COVID-19

Другие способы и виды реабилитации

Помимо технологий лечебной физкультуры, существуют другие направления медицинской реабилитации.

  • Психотерапия. Зачастую пациенты после болезни морально истощены, измождены, могут находиться в депрессии, их могут преследовать панические атаки, чувство нехватки воздуха. В таком случае приходится обращаться к профильному специалисту (психологу или психотерапевту).
  • Массаж позволяет укрепить дыхательные мышцы, нормализовать приток крови, лимфы и улучшить дренажную функцию легких.
  • Диета. Пациентам после пневмонии рекомендован специальный рацион питания.
  1. Диета должна быть с повышенным содержанием белков (100-110 г в сутки), богатая витаминами С и Д3 (400-800 МЕ в день), с нормальным количеством жиров и сложных углеводов.
  2. Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника важно употреблять продукты, богатые клетчаткой.
  3. Стоит ограничить потребление поваренной соли (до 6-8 г/день).
  4. Следует обратить особое внимание на питьевой режим. Если нет противопоказаний, необходимо выпивать в среднем около 2 литров воды в сутки.
  • Аппаратная физиотерапия оказывает противовоспалительное действие, снижает риск возникновения фиброза и ускоряет рассасывание имеющихся очагов поражения в легких.

  • Ингаляции муколитиков улучшают дренажную функцию бронхов, облегчают отхождение мокроты.
  • Спелеотерапия положительно влияет на функцию дыхания, сердечно-сосудистую и нервную системы путем создания своеобразного микроклимата соляных пещер.

Реабилитация — крайне важный этап лечения на пути к возвращению здоровья после коронавирусной инфекции.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector