Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Форум ХиКи

Форум ХиКи

Ekhene 4 звезды
4 звездыСообщения: 381 Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43 Откуда: Москва

Дневник худеющей дамы

  • Цитата

Сообщение Ekhene » 18 сен 2015, 12:46

Всем добрый день!
Меня зовут Алена, мне 37 лет, мой рост 165.
Буквально еще зимой в январе месяце я весила 81 кг. решила за себя взяться и вот на сегодняшний день имею вес 63 кг.
Я занимаюсь спортом 4 раза в неделю (2 раза в неделю тренажерный зал, бассейн и две тренировки в неделю дома).
Если с тренировками у меня проблем нет (программа составлена грамотно + раз в неделю я занимаюсь с тренером), то с питанием не все так радужно.
Я с детства с едой на "Вы". Очень много есть продуктов которые я терпеть не могу.
Проще сказать, что я ем. Тренер посоветовал придерживаться белковой диеты и есть 5-6 раз в день и придерживаться потребления калорий до 1300 в день.
Для меня проблема поесть три раза в день, а 5 или 6 для меня очень трудно.
На сегодняшний день мой рацион выглядит примерно так.

ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
08:00Смузи банан и киви2505,22,3226,6148
Галеты овсяные20014,3620,8267,02513
Сыр Бри 50% жирности5011,313,95171
Итого за 1-й прием пищи:500313794832
13:00Желудки куриные тушеные с морковью1004,29,26,9127
Каша гречневая1004,52,3251395012
Огурец грунтовый700,560,071,751020
Помидоры грунтовые300,330,061,14630
Сердце куриное тушеное с луком и морковью10015,111,12,3170
Хлебцы Молодцы Фитнес303,030,6917,1387
Итого за 2-й прием пищи:43028235453912
20:00Морковь500,650,053,4517301
Сельдерей1000,90,12,11315
Яблоко1000,40,49,844353
Итого за 3-й прием пищи:2502115744
Баланс 17/38/45 | Итого за день:11806161163144516

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.18]
Я понимаю что мой рацион очень скудный и мне не хватает всяких полезных штук.
Поэтому прошу Вас дорогие форумчане помочь скорректировать рацион , а то если честно надоело есть одно вареное мясо и есть сырые овощи. Моя цель скинуть еще 3 кг и придерживаться потом 60 кг.
Буду признательна за любые советы и рецепты

Re: Просьба помочь скорректировать питание

  • Цитата

Сообщение Linna » 20 сен 2015, 21:58

Добрый день, Алена.
Я сама только пытаюсь худеть, поэтому мои советы не могут быть истиной в последней инстанции, а возможно только одним из вариантов.
Ваш тренер посоветовал Вам белковую диету, но Ваш рацион — это не рацион белковой диеты. Или возможно Вы выбрали не типичный день?

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть только крабовые палочки

Также белковая диета может быть низкоуглеводной и высокожировой (как Палео диета) или низкоуглеводной и низкожировой (как у Дюкана). К какой склоняетсь Вы?

Кроме этого, углеводы — это необходимый элемент сжигания жира. Есть такая поговорка "Жиры сгорают в пламени углеводов". Это ненаучная фраза, но она верная. В процессе расщепления углеводов образуется вещество, которое участвует в процессе расщепления жиров. Поэтому низкоуглеводные диеты — вредны, хотя похудеть на них может и получится, но проблемы со здоровьем тоже появятся.

Ekhene 4 звезды
4 звездыСообщения: 381 Зарегистрирован: 15 сен 2015, 11:43 Откуда: Москва

Re: Просьба помочь скорректировать питание

  • Цитата

Сообщение Ekhene » 21 сен 2015, 11:17

margo_nnn 4 звезды
4 звездыСообщения: 543 Зарегистрирован: 26 окт 2014, 14:08

Re: Просьба помочь скорректировать питание

  • Цитата

Сообщение margo_nnn » 21 сен 2015, 14:04

Re: Просьба помочь скорректировать питание

  • Цитата

Сообщение Linna » 21 сен 2015, 20:40

Алена, я Вам советую обратить внимание на распределение БЖУ в программе. Там есть несколько системных вариантов. Я уверена, что они взяты не "от балды", а за ними стоит научная или хотя бы практическая база. Вы можете поэкспериментировать с различным соотношением БЖУ, и посмотреть, как пойдет вес и как будете себя чувствовать.

Когда я озадачилась БЖУ, я на сайте sportwiki нашла информацию о рекомендуемом соотношении 30:20:50. Это соотношение есть в программе. В нем, кстати, процент белков самый высокий по сравнению с остальными соотношениями БЖУ. Можете попробовать это БЖУ.

Но проблема набрать норму все равно останется. У меня именно такое соотношение, и я всегда перебираю жиров, иногда не добираю углеводов, и никогда не добираю белков. Но я работаю в этом направлении

Могу дать совет, что есть, чтобы набрать белков. Про углеводы Марго уже хорошо написала.
Много белка содержат: нежирное мясо, например, грудка курицы или индейки; нежирный творог, отварная рыба (жирная рыба очень полезна, но все равно не стоит ее есть 24/7). Просто кладезь белка в морепродуктах, например креветки, кальмары и т.п. Поменьше белка содержат бобовые (а также много углеводов), орехи (много жира).
Выбирайте, что Вам из этого нравится, и смело включайте в меню

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Здравствуйте. Посоветуйте танцевальные тренировки для начального и среднего уровня. Желаемая длительность — 15-45 минут, а самое главное, чтобы не было много разговоров — сразу можно было танцевать, но повторить было бы реально без особого напряжения (много повторяющихся движений, подсказка следующего движения в углу экрана и т.д.)

Читайте так же:
Питание без углеводов для похудения дешево

Примеры от меня — программа YouV2 от Леандро Карвальо, две зумба-тренировки на канале TGYM.

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментарии (2)
  • Поделиться

Подтверждение

Прошу помощи.

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментарии (9)
  • Поделиться

Подтверждение

Утренние тренировки

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментарии (5)
  • Поделиться

Подтверждение

Интервальное питание

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментарии (5)
  • Поделиться

Подтверждение

Чат. В телеграме.

Девочки, мальчики и другие, у нас есть прекрасная болталка в телеграме, ссылку на нее вы можете найти в шапке сообщества. Там вам рады и всегда помогут.

З.Ы. Никакие чаты и сторонние сообщества не могут быть рекламированы в данном сообществе без участия в этом администрации сообщества.

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментировать
  • Поделиться

Подтверждение

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментарии (1)
  • Поделиться

Подтверждение

Без зимой на улице, Москва.

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментарии (3)
  • Поделиться

Подтверждение

Поддержка

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментарии (3)
  • Поделиться

Подтверждение

Гликоген

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментарии (6)
  • Поделиться

Подтверждение

Нужна помощь!

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментарии (23 )
  • Поделиться

Подтверждение

Диета

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментарии (7)
  • Поделиться

Подтверждение

Ямочки на попе

  • U-mail
  • Профиль
  • Комментарии (5)
  • Поделиться

Подтверждение

Weight Watchers

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментарии (2)
  • Поделиться

Подтверждение

Объемы и диета

Доброго всем дня! очень надеюсь, что соо ещё живо))

1. Девушки с фигурой-«грушей», расскажите, как вы сгоняете объемы целлюлит на бёдрах/попе? Я проходила курс ручного массажа, худела в разное время по разным причинам, но «уши» и плотные бёдра, делаясь меньше, никуда не уходили

2. Стараюсь сейчас плавно свести на нет тягу к сладкому (от выпечки/конфет перешла к пастиле/зефиру, сахар в чистом виде уже давно не ем). Чем из фруктов/сухофруктов/чего-то ещё можно заменить кондитерские изделия?

  • U-mail
  • Дневник
  • Профиль
  • Комментарии (21 )
  • Поделиться

Подтверждение

бешеная сушка

  • U-mail
  • Профиль
  • Комментарии (4)
  • Поделиться

Подтверждение

живот 🙁

19, то есть лишнего веса вроде и нет, а резмер живота при этом оставляет желать лучшего. Читала что живот сколько ни качай — он не уйдет, надо только худеть, сидеть на диете, но если имт будет ниже 18 — это уже плохо для здоровья. И в итоге неясно, какой выход то — диета? Спорт? И то и то?
Я полный 0 в плане тренировок- была освобождена от физкультуры и ничем, кроме верховой езды в свое удовольствие (не спорт) не занималась. Разве что много пешком хожу.
И теперь не знаю, с чего начать. Помогают ли короткие интенсивные тренировки (на 5-15 минут)? Достаточно ли делать упражнения на пресс или надо устраивать полноценные часовые

полуторачасовые занятия? Какие вообще лучше делать упражнения чтобы подкачать живот? Или в этом всем нет смысла и лучше просто худеть за счет диеты?
Живот это больная тема для многих, но в инете мнения разнятся, поэтому хотела бы узнать, кому реально что помогло.

Как вести дневник питания

В суете рабочих будней мы часто забываем о перекусах, которые как раз и способны сыграть злую шутку с нашей фигурой. Грамотное ведение дневника питания, поможет вам следить за количеством, качеством и калорийностью вашего рациона.

В суете рабочих будней мы часто забываем о перекусах, которые как раз и способны сыграть злую шутку с нашей фигурой. Грамотное ведение дневника питания, поможет вам следить за количеством, качеством и калорийностью вашего рациона. Тем самым вы сможете корректировать свой вес. Кроме того, в процессе похудения дневник питания станет незаменимым помощником.

Когда человек не может похудеть, при этом он заменил калорийные продукты на низкокалорийные, часто винит во всем плохой метаболизм (обмен веществ). Это неправильно. Стоит только начать записывать все, что съел, сколько физической активности за день у тебя было, то становится понятно, что ты делаешь не так.

Зачем нужен дневник питания для похудения?

Любой продукт в вашем рационе имеет негативный эффект, из-за которого у вас может быть прибавка в весе. Например, если вы через каждые два часа съедаете по килограмму бананов, ни о каком оздоровлении не может идти и речи. Подробнее о том, какие полезные элементы должны быть в вашем ежедневном меню, вы можете прочитать в нашей статье Как правильно питаться.

Однако ежеминутно держать в голове, что и сколько вы съели в течение дня довольно сложно. А уж тем более, мысленно планировать программу питания на неделю вперед. В итоге при первом же приступе голода вы забываете все свои внутренние установки и едите больше, чем вам нужно.

Дневник правильного питания для похудения как раз и создается для того, чтобы уберечь вас от переедания или недоедания, контролируя каждый ваш завтрак, обед и ужин. Кроме того, он подскажет, какой продукт вреден для здоровья, следовательно, от него стоит отказаться, а какой наоборот – добавить в свой рацион.

В этом плане отличным решением для вас станет Diary Nutrition. Дневник питания — приложение для Андроид, которое идеально подойдет для ежедневного контроля и фиксации процесса похудения.

Давайте рассмотрим, как работает дневник питания, скачать который вы можете совершенно бесплатно скачать в магазине Google Play.

Четко выверенный дневник питания категорически важен для спортивных тренировок. Ведь, питаясь неправильно, вы рискуете свести к нулю все усилия в спортивном зале. В нашей статье вы узнаете, как вести дневник питания и сочетать его с планировкой спортивных занятий.

Лучший бесплатный счетчик калорий «Худеем вместе» – ваш незаменимый помощник для контроля веса. С ним вы можете осуществлять подсчет калорий, вести ежедневный дневник питания, находить эффективные диеты, а также заниматься фитнесом для похудения дома. Уже 3 миллиона людей по всему миру добились поставленных целей, начните и вы приводить тело в порядок вместе с нами!

Наше приложение содержит в себе разнообразный функционал, благодаря которому вы с легкостью найдете ответ на вопрос: “Как похудеть?!”.

ДНЕВНИК КАЛОРИЙ
Помогает легко и без усилий вести дневник питания, считать калории, записывать калорийность продуктов и готовых блюд с неограниченной функцией внесения собственных заметок. Возможность узнавать содержание питательных веществ в потребляемой пище позволит быстрее прийти к желаемому результату. Удобно выбирать любой продукт из огромной базы и заносить в таблицу калорийности или добавлять в избранное для быстрого поиска. С такой функцией не составит труда вести дневник еды за сутки.

КОНТРОЛЬ ВЕСА
Дает возможность следить за статистикой своего похудения в удобном формате с помощью графиков изменения веса. Функция замера параметров вашего тела и анализа полученных данных поможет всегда держать себя в тонусе. Сводка прогресса по дням, месяцам, годам позволяет в наглядной форме контролировать свою динамику.

КАЛЬКУЛЯТОР
Объединяет в себе несколько удобных функций, способных привести похудение к четкому и продуманному процессу: таблица и калькулятор калорий, расчет БЖУ и ИМТ. Используя дневник культуриста, вы можете следить за динамикой собственных изменений и подходить к похудению более осознанно.

ТРЕКЕР ВОДЫ
Напоминает пить достаточное количество воды в течение всего дня. Ежедневный трекер воды позволяет отслеживать состояние водного баланса организма. Вы можете вносить в счетчик воды выпитую за день жидкость и наблюдать за полученными результатами на графике.

РЕЦЕПТЫ, ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ
Объединяет в себе большой выбор эффективных программ и рецептов правильного питания, диет для похудения, а также различную полезную информацию, связанную с тематикой похудения: мифы о диетах, статьи и советы, тонкости питания и тренировок, информация о витаминах, микроэлементах и пищевых добавках.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Позволяет выбирать лучшие бесплатные тренировки как для женщин, так и для мужчин. Также вы можете пользоваться дневником тренировок и добиваться желаемых результатов в домашних условиях. Возможность подобрать нагрузку с фото и видео индивидуально для вас, помогает сделать занятия спортом более качественными и продуктивными.

Приводите себя в форму с простым и удобным приложением «Худеем вместе»! Скачивайте программу и ведите подсчет калорий бесплатно без привязки к интернету и долгой регистрации. Все занесенные данные будут храниться на вашем устройстве. После установки, приложение само рассчитает необходимую норму КБЖУ и индекс массы тела в зависимости от ваших целей, параметров и уровня активности.

Зачем вести дневник питания при снижении веса

дневник питания и контроля веса

Вы находитесь на программе похудения и не ведете дневник питания? Зря! Ведь это просто! Все наши клиенты ведут дневники и получают очень хорошие результаты.

Контролировать свой вес может каждый, и чем раньше вы начнете уделять этому время, тем легче будет добиться желаемого результата. Дневник питания в коррекции веса далеко не на последнем месте и может стать отличным помощником в этом деле.

Зачем и как вести дневник питания?

зачем вести дневник питания

Зачем же и как правильно вести дневник питания мы сейчас с вами и разберем. В любом деле нам необходим план действий, а если вы идете к какой либо цели, то план должен быть расписан буквально по часам. В коррекции веса все точно также, и для того, чтобы легче и быстрее получить красивое тело, необходимо вести дневник питания. Читайте записи в рубрике Советы худеющим. Со временем вы обретете очень нужную, полезную привычку, но для того, чтобы привычка была действительно полезной, нужно перестроить свой организм на правильную работу и выработать систему питания, именно для этого нужно иметь перед глазами четкий список того, что и в каких количествах было вами съедено.

Как вести дневник питания и контроля веса

На самом деле вести дневник питания совсем не сложно, но нужно придерживаться простых правил.

  • Вам нужна реальная, четкая картина того, как вы питаетесь. Не обманывайте себя и будьте абсолютно честны перед самими собой. Записывайте в дневник все и ни чего не упускайте, даже если это незапланированный прием пищи.
  • В оформлении дневника нет строгих ограничений, сделайте его по максимуму удобным для себя. В дневнике обязательно должны быть пункты в которые вы будите записывать: что, сколько и когда.
  • Обязательно анализируйте свои записи и подводите итоги. Например, можете просматривать в какую неделю вы лучше снизили вес, сопоставляя свои результаты с информацией из дневника. Такой анализ поможет увидеть свои слабые стороны в питании, и вам будет легче изменить пищевые привычки в лучшую сторону.

дневник питания

На нашем сайте о сбалансированном питании Гербалайф вы можете видеть дневники снижения веса, в которых наши клиенты делятся не только своими результатами, но и тем, как они питаются и какие упражнения выполняют. Читая дневники, вы сможете найти еще больше полезной информации, которая поможет вам достичь желаемых результатов, смотрите здесь: Гербалайф Отзывы похудевших.

Питайтесь сбалансированно, ведите дневник питания, пейте необходимое количество воды, ведите активный образ жизни, и тогда у вас будет красивая фигура и отличное настроение!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector