Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дневник похудения с Обуховским

Дневник похудения с Обуховским

Игорь Обуховский – достойный обладатель Кубка Украины по фанк-аэробике, популярный ведущий тренер центра «Софийский» и, к тому же, еще и международных фитнес-конференций «NIKE», причем, имеющий 10-летний стаж в качестве фитнес-тренера. Всенародную известность получил, благодаря каналу СТБ, на котором транслировались: рубрика «Дневники похудения» и проект «Взвешенные и счастливые», где Игорь Обуховский выступал в качестве тренера. Но, что больше всего подкупает, это его дружелюбие, открытость и искреннее желание оказать помощь людям, которые решили побороть свой лишний вес.

Дневник похудения с Обуховским

Суть популярной рубрики «Дневники похудения» заключается в следующем: шесть участников у которых наблюдается избыточная масса тела на протяжение одного месяца в прямом эфире выполняют по 10-15 минут ежедневно определенные комплексы физических упражнений.

Причем, все они начинаются с разминки:

  • опустить вниз руки и поставить ноги на ширину плеч, совершить плечами вращательное движение назад, далее поднять и опустить руки, сделать вновь вращательное движение и так 20 раз;
  • встать, держа спину прямо, руки поместить на пояс, на носочках подняться, плавно опуститься, корпус наклонить вперед, подняться пружинящими движениями 3 раза на носочках, принять исходное положение и так 15 раз;
  • расставить в стороны руки и вращать ими назад и вперед по 10 раз.

Для своих подопечных Игорь Обуховский также разработал, помимо упражнений, специальный рацион питания, которого следует придерживаться на протяжении дня. К тому же, тренер советует всем участникам и зрителям, помимо упражнений и рекомендуемого питания, два раза в день отдавать время спорту, добавляя обязательно и кардионагрузку (ходьбу или бег).

Кстати, все участники часто упоминают в своих комментариях о методах тренировок и предложений тренера, некие креативные тренажеры. Под ними подразумеваются, со слов тренера, всевозможные предметы обихода, которые рекомендуется использовать во время тренировок. К ним относятся стулья, швабры, рюкзаки с грузом и другие всевозможные предметы обихода. По мнению Обуховского этим предложением могут воспользоваться те люди, которые по тем или иным обстоятельствам не могут посещать тренажерный зал.

Рано или поздно, каждому начинающему спортсмену, при занятиях с гантелями или работой с собственным весом, будет интересно попробовать нечто новое. Этот момент представляет важность для правильного эмоционального и психологического настроя, ведь подобные креативные тренажеры реально повысят интерес к тренировкам. К тому же, что очень важно, с их помощью представляется возможным эффективно проработать буквально все группы мышц. Буквально со всеми участниками «Дневника похудения с Обуховским» произошли карднальные изменения. Им не только удалось снизить свой вес, значительно повысить самооценку, но еще и найти новые увлечения, что и отразилось на их жизни в лучшую сторону.

Дневник похудения с Игорем Обуховским

Канал СТБ, помимо уже полюбившейся многим рубрики «Дневники похудения», вещает еще и рубрику «Дневник похудения с Игорем Обуховским». Для желающих похудеть, исключительно в домашних условиях, тренер Обуховский в этой рубрике делится своим опытом и дает свои советы. Популярный тренер в данной рубрике, помимо замечательных комплексов упражнений, подробно рассматривает факторы, которые оказывают влияние в той или иной мере на увеличение веса, и рассказывает, как эффективно с ними бороться.

Советы Обуховского просты, но довольно действенны:

  • не следует пользоваться лифтом, если имеется возможность спускаться или подниматься по лестнице;
  • не употреблять в пищу высококалорийные продукты;
  • не прибегать для похудения к голоду;
  • физические упражнения – враг депрессии;
  • вести дневник питания, дабы не набрать лишнего веса.

При этом, тренер всем женщинам советует выполнять упражнения для совершенствования ягодичных мышц и ног, а для мужчин – поднимать штанги и отжиматься.

Чем примечательна рубрика, так это тем, что ее особенностью является возможность тренера отвечать буквально на все вопросы зрителей, давать при этом ценные советы и наглядно показывать, какие упражнения наиболее эффективны для проработки мышц определенных групп.

Пищевой дневник для похудения

Светлана Фус является в проекте «Взвешенные и счастливые» главным диетологом, а также и экспертом, касательно области здорового похудения. К ее советам прислушивается и Игорь Обуховский. Помимо ценных обоснованных советов Светлана Фус еще, для своих подопечных, прорабатывает индивидуальные режимы питания. Как считает диетолог, главным и неотъемлемым фактором успешного похудения является ведение дневника питания.

Используя его, легко подобрать для себя правильные продукты, несложно научиться грамотно организовывать свой рацион питания, определять продукты, мешающие процессу похудения. При этом необходимо придерживаться понимания того, что выбранные вами продукты питания должны в полной мере насыщать ваш организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

В дневник диеты необходимо в течение дня записывать время и количество потребляемой за день пищи. Этой же последовательности стоит придерживаться и по поводу выпитой за весь день жидкости. Главный диетолог акцентирует внимание и на обязательном разнообразии питания, а выбирать продукты для приготовления пищи следует исключительно свежие и качественные. Необходимость и важность для похудения ведения пищевого дневника очевидна, если вы действительно намерены похудеть и при этом желаете периодически себя контролировать.

Тренер Игорь Обуховский, беря за основу ценные рекомендации и советы Светланы Фус, предлагает не только своим подопечным, но и всем зрителям «Дневников похудения», неукоснительно придерживаться простых правил, которые помогут сбалансировать правильно свой ежедневный рацион.

Для этого необходимо:

  • оставаться приверженцами принципов здорового питания в течение всей жизни;
  • заниматься регулярно физическими упражнениями;
  • не лениться постоянно вести дневник диеты;
  • избегать диет;
  • исключить из рациона своего питания продукты, содержащие рафинированную белую муку и сахар, а также полуфабрикаты;
  • включить в рацион цельнозерновые продукты, приготовленные либо сырые овощи, молочную продукцию не жирную, это не касается обезжиренной;
  • употреблять чаше рыбу;
  • колбасным изделиям и жирным сортам мяса лучше предпочесть белое куриное мясо, телятину и индюшатину;
  • в качестве гарнира к рыбе и курице должен служить овощной салат;
  • пищу следует употреблять равными пропорциями и ни в коем случае не наедаться на ночь;
  • прекратить жарить на масле продукты, лучше отдать свое предпочтение пароварке или духовому шкафу;
  • каждый день выпивать чистой питьевой воды, причем, не менее 1,5 литра;
  • до и после тренировок кушать не рекомендуется, пусть ваш организм энергию черпает из накопленных жиров.
Читайте так же:
Для похудения нужно считать калории

Придерживаясь данных рекомендаций и советов из «Дневников похудения» с Обуховским реально избавиться от нежелательного лишнего веса, который при соблюдении жестких диет обратно не вернется. Важно вести дневник питания, прослеживать все отклонения и положительные, и отрицательные. Тогда вы сможете правильно определить, какие продукты вам лучше употреблять в пищу, какие пропорции пищи соблюдать, насколько разнообразно ваше питание, получаете ли в результате необходимое количество витаминов и микроэлементов, а самое главное – как это все отражается на вашем весе.

Дневник питания для похудения с приложением Diary Nutrition

Блокнот, сантиметр и фрукты

Мощнейшим стимулом для прогресса в занятиях спортом является тренировочный план и дневник тренировок. Они помогают легче достигать поставленных целей и не остановиться на полдороге. Точно так же действует и дневник питания. Ведение подобного дневника поможет вам не только осознать свои пищевые привычки, но и легко их исправить.

Что такое дневник похудения

Классический вариант дневника для похудения – это тетрадь или блокнот, в который вносятся вся необходимая информация. Часто используется простая ученическая тетрадь, но диетологи рекомендуют для этих целей завести яркий красивый ежедневник. Его хватит не только для основных записей, но и для внесения другой полезной информации, собственных ощущений. Можно красочно оформить тетрадь, прикрепить фото, которое будет служить хорошим стимулом на пути к достижению цели. Хорошие варианты: онлайн-дневник для похудения, использование офисных программ.
Варианты ведения дневников для фиксирования всего процесса похудения, несколько. Например:

  • низкая стоимость;
  • возможность быстро внести данные;
  • мобильность.
  • сложно анализировать данные из-за отсутствия автоматического подсчета результатов;
  • неудобно вносить записи в дороге.
  • есть в каждом компьютере;
  • простота в заполнении;
  • можно сохранить на любом электронном носителе;
  • формулы в программе помогают все быстро подсчитать.
  • вносить все данные нужно вручную;
  • трудно создавать формулы для подсчета.
  • Информацию можно посмотреть на любом устройстве;
  • достоинства предыдущего способа.
  • длительный ввод информации;
  • недостатки предыдущего способа.
  • возможность выбрать оптимальное приложение;
  • простой интерфейс;
  • есть бесплатные приложения;
  • все продукты уже внесены;
  • возможность дополнять своими блюдами;
  • автоматический и ручной подсчет калорий;
  • встроенные советы, блоги, форумы.
  • не всегда есть информационный анализ.

Дневник похудения дневник похудения как вести дневник питания

Зачем вести дневник

Польза в ведении записей во время диеты очевидна. Диетический дневник необходим для того, чтобы:

  • четко следовать поставленной цели;
  • формировать культуру питания;
  • контролировать вес, осуществлять коррекцию фигуры;
  • вести учет съеденного, количество поступивших калорий;
  • наблюдать динамику изменения веса;
  • строго соблюдать программу похудения.

Блокнот, сантиметр и фрукты

Выводы

Таким образом, ведение любого из описанных выше вариантов дневника поможет взять под контроль свое питание и эффективно сбросить лишние килограммы. Контролируя пищевые привычки с помощью записей, можно постепенно избавиться от склонности к перееданию и научиться планировать свое меню.

Самое главное при ведении таких записей – максимальная честность. Записывать нужно все, не упуская даже маленьких «незаметных» перекусов или выпитой газировки. Это поможет адекватно оценить питание в общем, изменить его к лучшему и осознать, что красивая фигура и дневник питания – взаимосвязанные понятия.

Как вести

Существуют правила, как вести пищевой дневник для похудения. Для удобства рекомендуется отразить в нем таблицу калорийности блюд, гликемический индекс продуктов. Записывать следует:

  1. Вес. Взвешивание проводится утром перед едой. Фиксировать суточное снижение веса.
  2. Параметры тела: объемы груди, обхват талии, бедер, каждой ноги на уровне бедра.
  3. Количество выпиваемой воды.
  4. Информацию о питании: весь рацион, размер порций в граммах, соотношение белков, жиров, углеводов.
  5. Физическую нагрузку. Необходимо зафиксировать, какие упражнения выполнены, что не сделано.
  6. Информацию о состоянии здоровья. Важно отражать все изменения в самочувствии.
  7. Дополнительно рекомендуется вносить: рецепты, адреса сайтов, советы по уходу за кожей, новые комплексы физических упражнений.

Форма ведения записей может быть в виде таблицы. В идеале рукописный дневник должен содержать следующие пункты:

  • объем (вес, размер);
  • калории;
  • продукты;
  • оценка вкуса;
  • почему едите;
  • продолжительность трапезы;
  • место трапезы;
  • время, когда встаете и когда идете спать;
  • длительность сна;
  • время, когда принимаете пищу;
  • прочая информация.

Очень важно вносить все данные ежедневно. Единственный параметр, который можно не показывать каждый день – это изменения в пропорциях тела. После всех записей необходимо подводить итог количества всех съеденных калорий, отмечать все нарушения в питании, режиме дня, результаты снижения веса тела. Обязательно нужно записывать положительные изменения, но перегружать лишней информацией не стоит, важно придерживаться системы записей.

Советы по внесению данных в дневник помогут максимально точно спрогнозировать результат, быстрее достичь поставленной цели. Дополнительно рекомендуется фиксировать:

  1. Время приема пищи. Желательно указывать начало и окончание трапезы. Объясняется это тем, что срок нахождения за столом влияет на объем съеденного.
  2. Необходимо знать точный вес продуктов. Прописать можно в стаканах, ложках, если нет возможности взвесить.
  3. Подсчет количества жиров, белков и углеводов обязателен.
  4. Причины поедания пищи: за ребенком, перекус в компании, от скуки, из-за стресса, как угощение и т.д. Анализ причин поможет не есть больше нормы.
  5. Вкус еды. Неплохо записывать, понравилось блюдо или нет. Можно использовать пятибалльную систему, где «5» – это «очень вкусно», «1» – «не понравилось».
  6. Спортивные тренировки. Нужно фиксировать всю двигательную активность.
Читайте так же:
Дюфалак помогает ли похудеть

Девушка пишет

Итоги

По истечении двух недель будет получена действительная картина вашего рациона. После анализа всех записей можно начать постепенно менять свой образ жизни, пищевые привычки и т.п. При этом важно не перечеркивать всю прошлую жизнь, а вносить изменения в свой рацион постепенно, концентрируясь на каком-то одном изменении.

Например, в течение последующих двух недель повысить объем потребляемого белка, при этом не корректировать жиры и углеводы. По истечении двух недель можно внести корректировки в объем потребляемых жиров и углеводов. Будьте красивы и здоровы!

Образец дневника вы можете

Образец

Пример, как заполнять дневник питания для похудения поможет систематизировать собственные записи:

  • дата – 13.05.2018;
  • личные данные – 24 года, рост 176 сантиметров, вес 81 килограмм, обхват бедер, талии;
  • цель – 65 кг;
  • срок – 2,5 месяца;
  • диета – низкокалорийная, сегодня съедено 2000 калорий.

Заметки: нужно уменьшить в день до 1500 ккал, тогда процесс похудения пойдет быстрее. Огромное желание есть сладкое, но перебиваю питьевой водой, отваром из шиповника, чаем. Физическая нагрузка небольшая, поэтому добавила упражнения умеренной интенсивности. Итого: в день не больше 1500 ккал, спорт – не менее 10 минут пробежки каждый день. Взять за правило делать вечернюю или утреннюю пробежку.

Вносить данные нужно ежедневно. Запись на следующий день может быть примерно такой:

  • дата – 14.05.2018;
  • личные данные – вес 80,7 килограмм, обхват бедер 103 сантиметра, талии 75 см;
  • результат – +0,3 кг;
  • дневной рацион – каша овсяная, вареная куриная грудка, овощной суп, творог, постное печенье, всего съела 1478 калорий;
  • питьевой режим – 1,5 литра чистой воды, зеленый чай.

Заметки: очень трудно держаться, поэтому вечером позволила себе съесть 2 сладких яблока. Постаралась все отработать физической нагрузкой: крутила обруч, пробежка.

Не стоит расстраиваться, если сразу не видно большой динамики. Чтобы запустился желаемый процесс похудения, должно пройти время, организм должен среагировать. Третий день:

  • дата – 15.05.2018;
  • личные данные – вес 80 килограмм, обхват бедер 102 сантиметра, талии 74 см;
  • результат – минус 1 кг;
  • меню на день – натощак пила воду, гречневая каша, куриная грудка, творожная запеканка, легкое печенье, всего съела 1498 калорий;
  • питьевой режим – 2 литра воды, зеленый чай.

Заметки: радует, что наметилась положительная динамика, живот немного уменьшился, удержалась от ненужных перекусов, продолжаю крутить обруч, но не бегала из-за слабости.

Дневник питания онлайн

Если нет возможности вести записи вручную, всегда можно завести онлайн-дневник правильного питания для похудения. Это позволит не носить с собой постоянно блокнот, тетрадь, не искать удобное место для заполнения показателей. Все, что потребуется – это включить телефон и в любое удобное время внести информацию. Особенность таких дневников – в том, что в них есть Личный кабинет, в котором можно делать расчет калорийности блюд, планировать свой рацион, следить за изменениями, корректировать пищевое поведение в автоматическом режиме.

Электронные дневники похудения имеют несколько важных и полезных функций. Они следующие:

  1. Отображаются все приемы пищи, нагрузка, питьевой режим.
  2. Содержатся и обновляются индивидуальные данные.
  3. Имеется отдельный блок с рецептами.
  4. Подсчет калорий идет в автоматическом режиме.
  5. Возможность общаться на форумах.
  6. Программу можно установить прямо на телефон и не пользоваться ссылками в браузере.

Дневник питания онлайн

Кроме возможности самостоятельно планировать свое меню, всегда можно вносить в дневник свои личные записи, ощущения, информацию о самочувствии. На сайтах, которые предоставляют дневники, есть калькуляторы для подсчета съеденной пищи. Практически все сайты постоянно пополняют базу диетических рецептов. Чтобы создать онлайн дневник не требуется изучить образец заполнения. Вся вносимая информация уже структурирована.

Онлайн-записи наглядно демонстрируют все изменения при похудении. Для удобства можно выбрать подходящий вариант. Самыми популярными считаются такие дневники:

  • несколько рационов, которые помогают снижать вес после рождения ребенка;
  • правила соблюдения предложенных программ с учетом периода лактации;
  • конкретная информация и разрешенной и запрещенной пищей;
  • правила составление рационов;
  • блоги, форумы.
  • варианты диет;
  • счетчик калорий;
  • автоматический подсчет результатов;
  • рекомендации по дополнительным методикам;
  • информационная поддержка;
  • блоги, форумы.
  • варианты диет;
  • расчет калорийности;
  • учет индивидуальных особенностей, ритма жизни;
  • ежедневные записи с автоматическим подсчетом результатов;
  • рекомендации по применению косметических средств, витаминов;
  • примеры физической нагрузки;
  • рекомендации для культуристов;
  • блоги, форумы, советы, статьи.

Ошибки при ведении дневника похудения

При, казалось бы, простых правилах ведения записей всегда допускаются ошибки. Самые распространенные при составлении дневника питания и похудения – такие:

  1. Нерегулярность. Чтобы оценить пользу записей, делать их нужно регулярно. Нельзя понять свои ошибки, сделать выводы, если данные вносятся не каждый день. Скорректировать питание можно только спустя пару недель фиксирования своих исходных действий.
  2. Неверное обозначение продуктов. Особенно это касается тех, кто ведет онлайн-записи. Часто в свой дневник включаются блюда, которые не совсем подходят. В счетчиках калорий указываются стандартные примеры рецептов, поэтому узнать, в каких конкретно пропорциях автор брал ингредиенты, нельзя.
  3. Определение объема порции на глаз. Часто те, кто соблюдают диету, недооценивают количество съеденной еды. В результате получается, что объем порции значительно выше.
  4. Отсутствуют выводы за день.
  5. Не делается анализ за какой-то период времени. Оптимально подводить итоги еженедельно.

Общие сведения

Те, кто стремится сбросить лишние килограммы, как правило, стараются узнать о разных методах, стимулирующих этот процесс. Люди практикуют разнообразные диеты, употребляют средства для похудения, выполняют «чудодейственные» упражнения… Но, нередко они упускают возможность воспользоваться очень простыми, но при этом достаточно эффективными методами для худеющих. Один из таких методов – ведение дневника питания или пищевого дневника. По мнению многих диетологов, именно четкая фиксация всех продуктов, которые человек съедает на протяжении дня, помогает постепенно разобраться в том, какие ошибки есть в рационе и как их можно исправить, чтобы сделать питание здоровым и обрести желаемые формы. Как именно вести дневник правильного питания, как выглядит его пример, можно узнать из этой статьи.

Читайте так же:
Вред растворимого кофе при похудении

Гадалка

Лилию пугают провалы в памяти: у нее из жизни выпадают целые куски. Гадалка видит на Лилии магию, меняющую судьбу. Человек, который ворожил против Лилии, хотел, чтобы она потеряла всех близких и осталась одна. Выясняется, что магия наведена через татуаж бровей: вороживший изменил форму брови Лилии, а ведь на лице тоже существуют линии судьбы, не только на руках…

Линия одиночества. 789 серия

Алиса молода и красива, и ее преследует старый и неприятный навязчивый поклонник. Всю семью Алисы словно подменили: домочадцы в восторге от поклонника и толкают девушку в объятия этого человека. Гадалка видит, что кто-то хотел приворожить Алису, но приворот каким-то образом лег на всю ее семью…

Надежда работает администратором в гостинице. С недавних пор ее стала преследовать странная девочка с белыми лилиями в руках. Девочка предлагает Надежде купить у нее цветы на ее собственные похороны. Надежда напугана и не понимает, что происходит. Гадалка видит, что девочка с цветами хочет свести Надежду в могилу…

В квартире, доставшейся Алексею в наследство от отца, происходят странные явления. Вещи разбиваются сами собой, сгорают деньги. Гадалка видит, что это проделки Скарбника — духа, охраняющего сокровища покойного от чужаков. Отец хотел оставить часть своего наследства не только Алексею, а кому-то еще. Наследника нужно найти и поделиться с ним сокровищем – иначе Скарбник лишит Алексея всего…

Хозяйка косметического салона Елена катастрофически быстро теряет свою привлекательность. Гадалка видит, что кто-то из близких провел обряд на сокрытие красоты. Все видят героиню постаревшей и уставшей. На самом деле она по-прежнему молода и прекрасна. Но это видит только один человек – тот, кто набросил на Елену магический черный мешок.

К Гадалке обратилась Нина. Она беременна и боится потерять ребенка. Гадалка видит, что опасения Нины не напрасны. Кто-то провел черный обряд, и теперь душу нерожденного малыша Нины затягивает в зеркальный коридор. Чтобы спасти ребенка, Нине нужно семь дней не смотреться в зеркало и не видеть своего отражения нигде – ни в воде, ни в витрине, ни в экране монитора…

К Гадалке обратился художник по компьютерной графике Максим. В последнее время он не может рисовать. Ему кажется, что он теряет свой дар. Гадалка видит: кто-то хочет, чтобы Максим жил только разумом, и намеренно погасил в нем чувственную энергию. Чтобы вернуть в свою жизнь любовь, чувства и творчество, Максиму нужно найти того, кто остудил его душу.

О проекте Гадалка

Их трое. Они совершенно разные и обладают разным даром. Объединяет их то, что они точно знают ответы на все самые сокровенные вопросы. Можно верить в магию, можно ее отрицать, но, когда видишь счастливые лица тех, кому помогли Виктория, Серафима и Таисия, начинаешь верить в чудо.

Диета доктора Борменталя: дневник похудения, меню, таблица калорий

Диета Борменталя — система диетического питания, согласно которой нет ограничений: можно есть все, считая калорийность того или иного продукта. Ее допускается использовать как самостоятельно, так и при одновременной работой с врачом-диетологом. Благодаря этой диете можно снизить вес без вреда для здоровья. Существуют противопоказания к ее применению. При наличии осложнений нужно обратиться к доктору за помощью.

В чем заключается диета доктора Борменталя?

Диета Борменталя появилась в 2001 году и создана психотерапевтом Валерием Ромацким. Она основана на сочетании низкокалорийной диеты и воздействии психотерапевтических методов, которые заключаются в выявлении и избавлении от психологических причин переедания. Согласно концепции автора фактором развития избыточного веса является расстройство пищевого поведения.

В процессе диеты делается упор на формирование установки и веры в себя, в возможность быть стройным. Для этого с пациентами работают психологи с помощью программы «Школа стройности», которую проходят все клиенты. Она заключается в проведении групповых тренинговых занятий.

В рамках такой помощи пациенты формируют навыки снижения аппетита с помощью медитативных техник активации внутреннего метаболизма, рассматривают антистрессовые упражнения и методы усиления мотивации к похудению. Первые четыре занятия проходят каждый день, а пятое — через 1 месяц. На последнем занятии психолог помогает скорректировать дальнейшее пищевое поведение и проверить изменение качества жизни пациентов. Продолжительность диеты зависит от особенностей организма и определяется диетологом.

Правила и принципы диеты

Основные принципы диеты Борменталя:

  1. Нельзя голодать, это приводит к торможению процессов обмена в организме и набору веса.
  2. Нужно различать голод от аппетита: голод — ощущения в желудке, а аппетит возникает в голове. Кушать нужно только при наличии чувства голода.
  3. Следует считать калории (в сутки норма должна варьироваться от 900 до 1500 калорий).
  4. Все продукты к употреблению должны нравится, иначе эффекта не будет, и человек не похудеет.
  5. Важно точно определить, сколько килограмм надо сбросить.
  6. Пить следует столько жидкости в день, сколько требует организм.
  7. Для ускорения похудения нужно заниматься небольшими физическими нагрузками.

Кроме этого, нужно завтракать ежедневно, а в течение суток следовать трехразовому питанию. Перерыв между приемами пищи составляет 4-4,5 часа. Для того чтобы снизить объем желудка, масса пищи за один раз должна равняться 200 г и включать не менее 200 ккал.

С целью поддержки иммунной системы, а также для улучшения эластичности кожи и мышц 1/3 пищи должна состоять из белков, которые содержатся в мясе, рыбе, птице и сыре. Все продукты и блюда, в которых находятся быстрые углеводы (сахар , мучное, сладкие овощи и фрукты ) рекомендуется употреблять пищу в первой половине дня (желательно до 12:00). Необходимо распределить калорийность в течение дня в процентном соотношении:

  • завтрак — 35%;
  • обед — 40%;
  • ужин — 25%.

Согласно правилам диеты нужно отказаться от употребления алкоголя, потому что он активизирует центр голода, находящийся в гипоталамусе. В состоянии опьянения человек кушает больше, чем обычно, и развивается переедание. За два часа до сна нельзя есть мясо, бобовые или макароны, а также жирную еду.

Чтобы держать метаболизм в тонусе и сжигать лишние жиры, можно 2-3 дня питаться, соблюдая нижний порог калорийности, а другие — выдерживать верхний. При диете разрешено соблюдать и только верхние границы, но нельзя делать наоборот, иначе организм будет постоянно ощущать голод, что вызовет замедление обмена веществ, и процесс снижения веса остановится. Следует постоянно употреблять в своем рационе горячую пищу, таким образом организм будет сыт на 2-3 часа.

Читайте так же:
Диабет лишний вес как сбросить

Хорошо насыщают и супы. Фрукты рекомендуется употреблять за полчаса до обеда, завтра или ужина. Если скушать фрукт и мясное блюдо одновременно, то будет развиваться процесс брожения в кишечнике, что повлечет за собой выделение газов.

Чтобы снижение веса было заметно, нужно каждый день есть 20 г жирной морской колбасы или 1 столовую ложку растительного масла (салат, заправленный им), а также 10 г сливочного масла. В них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Во время диеты следует пить витамины группы В и гепатопротекторы (препараты, предотвращающие развитие патологий печени).

На фоне диеты возможно снижение уровня сахара в крови, и поэтому нужно с собой носить небольшой кусочек сахара или таблетку глюкозы. Гипогликемический криз сопровождается слабостью, головокружением. Возможно появление холодного пота и головной боли.

Если результаты диеты не приносят плодов, то нужно употреблять исключительно белковую пищу (мясо, рыба, творог) в соответствии с верхним порогом калорийности в течение 2-3 суток. Потом необходимо сделать то же самое только на низкой границе. Также необходимо вести дневник питания, в котором нужно записывать все съеденные продукты и их калорийность.

Преимущества и недостатки

Основным преимуществом диеты Борменталя является ее высокая эффективность при соблюдении всех рекомендаций. Еще одним плюсом является утоление голода на несколько часов и уменьшение количества съедаемой пищи. К другим достоинствам можно отнести разнообразие рациона.

  • чувство слабости, снижение работоспособности и концентрации внимания, изменения эмоционального фона;
  • снижение иммунитета;
  • развитие гормональных нарушений;
  • потеря тонуса мышц и кожи;
  • постоянный контроль аппетита и подсчет калорий.

Запрещенные и разрешенные продукты

Диета доктора Борменталя имеет определенный список запрещенных и разрешенных продуктов:

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты (рекомендованные к ограничению в употреблении)
Овощи (баклажаны, бобовые, артишок, кабачки, каперсы, капуста, картофель, лук, морковь, кукуруза, огурцы, оливки, перец, петрушка, редька, свекла, соя, помидоры, тыква, фасоль, хрен, шпинат, щавель)Орехи и сухофрукты (цукаты, арахис, грецкие орехи, кешью, фундук)
Фрукты (абрикос, авокадо, ананас, апельсин, арбуз, банан, вишня, гранат, дыня, инжир, киви, лимон, лайм, маракуйя, персик, слива, яблоко)Снэки (чипсы, попкорн)
Ягоды (барбарис, брусника, виноград, ежевика, земляника, крыжовник, малина, рябина, черника)Кондитерские изделия (варенье, джем, конфеты, крем кондитерский, печенье, пирожные, повидло, тесто)
ГрибыМороженое, торты, шоколад
Орехи и сухофрукты (изюм, каштаны, кунжут, курага, миндаль, финики, чернослив)Приправы (ванилин, ваниль,майонез, патока, сахар, фруктоза)
Крупы и каши (гречневая, манная, овсянка, булгур, перловая, пшеница, рисовая, ячменная, рожь)Молочные продукты (молоко сгущенное, жирные сливки)
Мука и макаронные изделия (мука блинная, арахисовая, гороховая, гречневая, пшеничная, кунжутная, льняная, лапша, спагетти, фетучини, фунчоза, фарфалле, клецки, паста, блины, вареники, оладьи, пельмени)Сыры (гауда,голландский,камамбер,пармезан,пошехонский, российский,чеддер, швейцарский)
Хлебобулочные изделия (багет, баранки, бублики, булочка, ватрушка, калач, крендель, лаваш, пампушки, пита, плюшка, плетенка, пончик, рогалик, тортилья, хлеб)Мясо (свинина, сало, баранина, бекон, говяжья и свиная тушенка) и колбаса
Кондитерские изделия (ганаш, гематоген, желе, зефир, карамель,конфитюр, мармелад, кукурузные палочки, нуга, пастила, рахат-лукум, сухари, халва)Масло сливочное, маргарин сливочный, животный и кулинарный жир
Мороженое, торты, шоколад, молочные продуктыАлкогольные напитки (бренди, виски, коньяк, ликер, пиво, портвейн, шампанское, ром)
Приправы
Сыр и творог
Мясо (свинина, мясо, говядина, телятина, баранина, кролик, бекон, ветчина, паштет), колбаса и сосиски
Птица (курица, индейка, утка, гусь,перепелка, фазан, рябчик, глухарь) и яйца
Рыба и морепродукты (анчоус, белуга,бычки, вобла, водоросли, горбуша, ерш, икра, кальмары, каракатица, килька, краб, крабовые палочки, креветки, лосось, лобстер, мидии, минтай, мойва, морская капуста, нерка, окунь, осетр, осьминог, палтус, сайра, сельдь, семга, скумбрия, ставрида, стерлядь, треска, тунец, форель, шпроты, щука, морской язык, сом)
Масло
Безалкогольные напитки (квас, кола, кофе,лимонад, спрайт, пепси, фанта, чай, энергетик)
Соки и компоты

Примерное меню и его калорийность

По мнению врачей, лучшим методом в диетологии является контроль калорийности пищи. Только с помощью этого метода можно перейти на систему питания, соответствующую индивидуальной потребности организма человека. Вычислив для себя норму потребления калорий в день и снизив ее еще на 500 ккал, можно спокойно избавиться от лишнего веса, потому что энергетический недостаток будет браться из запасов жира.

Если человек знает калорийность блюда, которое он съедает, то он программирует свой организм на переработку с использованием всех калорий. Согласно этой диеты подсчет калорий должен быть постоянным. Кроме этого, можно измерить все кухонные принадлежности, т. е. нужно определить, сколько сахара вмещает чайная ложка или сколько входит еды в одну тарелку.

Чтобы вычислять пищевую ценность рациона, нужно прибегать к таблице калорийности по Борменталю, а также информации на упаковке продукта. В данной системе похудения калорийность воды, соли, специй, кофе и чая не имеют значения, потому что она находится на низких уровнях.

Меню нужно оставлять согласно индивидуальным особенностям организма, а также личным предпочтениям в пище. Врачи-диетологи рекомендуют составлять меню на неделю. На завтрак нужно съедать больше углеводов, чтобы быть активным, в обед — белки, ужин должен быть легким, чтобы не ощущать тяжести в желудке.

Читайте так же:
Десерт с кефиром для похудения

Подсчет энергетической ценности прост. Например, в 100 г бородинского хлеба содержится 210 ккал, а отрезанный кусок весит 28 г. Затем нужно 28 умножить на 210 и разделить на сто. Итоговая калорийность кусочка равна 58,8 ккал.

Понедельник

Примерное меню на каждый день в течение недели в промежутке калорийности от 1000 до 1200-1400 ккал на первый день недели:

Дневник похудения выпуск 160


Вы уже 100 раз пробовали
сидеть на диете,
но срываетесь?

Ваш вес наконец-то
снизился, а проблемные
места все равно заметны?

Стрелка весов предательски
застряла в одной точке
и дальше не идет?

83% худеющих совершают одну главную ошибку —
отказывают себе в еде

Я и сама раньше так делала. А потом поняла, что сбросить 50 кг поможет только комплексный подход. И, вуаля! Мои лишние килограммы остались в прошлом. Есть разница?

О переменах в моей фигуре рассказали:

А потом я решила помочь каждому, кто страдает от лишнего веса.
Для этого и получила образование диетолога и фитнес-тренера:

Так появились план «Похудей за 12 недель»
и подписка «На результат»

Почему «Похудей за 12 недель», а не очередная диета?

План состоит из: img

В подарок к плану вы получаете:

Если вы хотите эффективно похудеть, а не набирать – сбрасывать,
то план «Похудей за 12 недель» подходит именно вам:

Что такое подписка «На результат»?

Подписка – это ежедневные дополнительные материалы, которые вдохновляют вас достичь своей цели за 12 недель. Одним словом, подписка — это пинок, которого мы все с нетерпением ждем, когда худеем.

Еще одно отличие подписки «На результат» от плана похудения в том, что благодаря плану вы гарантированно достигните стройного тела, а благодаря подписке – вы получите не просто стройное, а спортивное тело.

Подписка ГАРАНТИРУЕТ результат,
потому что включает:

Ежедневную мотивацию

лично от Тани каждый день, в течение 12 недель

Общение
на форуме

с теми, кто худеет или уже похудел по плану

Интенсивные
домашние
тренировки

которые приводят не просто к стройной фигуре, а к спортивному рельефу

Сравните результат:

Я полная — 100 кг Я стройная — 50 кг Я спортивная — 55 кг
(+5 кг мышц)

Я полная — 100 кг />Я стройная — 50 кг />Я спортивная — 55 кг
(+5 кг мышц)

Благодаря плану похудения вы сбросите вес, благодаря подписке – ваше тело станет стройным и подтянутым. Да! С подпиской надо еще больше работать над собой, но я помогу вам пройти этот путь!

ВНИМАНИЕ! Доступ к подписке «На результат» осуществляется понедельно. Первую неделю подписки вы получаете бесплатно, чтобы попробовать. Далее подписку можно продлить по вашему усмотрению.

Что вы получите после оплаты:

  • План «Похудей за 12 недель» включает 10 разделов по здоровому похудению.
    Уникальная информация, собранная в одном месте, которая привела меня к похудению на 50 кг.
  • Пробная неделя «Подписки на результат» включает в себя мотивирующие материалы, задания на каждый день, более интенсивные тренировки, психологическую проработку лишнего веса.
  • Видео-сопровождение к каждому разделу плана для еще лучшего усвоения материала.
  • Интерактивный дневник успехов чтобы вы вдохновлялись своим прогрессом.
  • Мотивационный дневник позволяет контролировать похудение онлайн и достигать поставленных целей.
  • Доступ к закрытому форуму чтобы найти единомышленников и худеть вместе.
  • Бонусы
    • встроенные видео-рецепты блюд
    • мини-курс «Стиль»
    • специальное меню для вегетарианцев

    Купите план и получите 1 неделю подписки в подарок:

    • Ежедневные мотивирующие материалы
    • Доступ к закрытому сообществу
    • Домашние тренировки для спортивного тела
    + БОНУСЫ
    • Дополнительный мини-курс «Стиль»
    • Видео-рецепты полезных блюд
    • Меню для вегетарианцев

    * стоимость продления подписки 690 руб/неделя

    «Золото»

    Результат — стройное
    и спортивное тело

    • 10 разделов по здоровому похудению: информация, которая помогла мне похудеть на 50 кг
    • План питания с примерами блюд
    • Видео-сопровождение к каждому разделу для быстрого усвоения
    • Интерактивный дневник успехов: простое отслеживание прогресса
    • Мотивационный дневник питания и тренировок: контроль вашего похудения онлайн
    • Книга «100 рецептов»: правильное питание на каждый день
    • 84 дня «Подписки на результат»: ежедневные мотивирующие материалы и задания для достижения лучшего результата
    «Стандарт»

    Результат — стройное тело

    • 10 разделов по здоровому похудению: информация, которая помогла мне похудеть на 50 кг
    • План питания с примерами блюд
    • Видео-сопровождение к каждому разделу для быстрого усвоения
    • Интерактивный дневник успехов: простое отслеживание прогресса
    • Мотивационный дневник питания и тренировок: контроль вашего похудения онлайн
    • 7 дней «Подписки на результат»: ежедневные мотивирующие материалы и задания для достижения лучшего результата
    «Платина»

    Результат — стройное
    и спортивное тело + закрепление результата

    • 10 разделов по здоровому похудению
    • План питания с примерами блюд
    • Видео-сопровождение к разделам
    • Интерактивный дневник успехов
    • Мотивационный дневник
    • Книга «100 рецептов»
    • 84 дня «Подписки на результат»: ежедневные материалы для достижения лучшего результата
    • Мой анализ ваших результатов и личная консультация в Skype

    + к любому пакету прилагаются эти приятные БОНУСЫ:


    Дополнительный мини-курс «Стиль»

    Видео-рецепты полезных блюд

    Специальное меню для вегетарианцев

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector