Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дневник питания

Дневник питания

Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек, что в дальнейшем поможет их скорректировать. Для получения полной картины необходимо вести дневник в среднем в течение недели (минимум – 3 дня), форма записи – произвольная.

Однако рекомендуется продолжать ведение наблюдений и после того, как были выявлены проблемы в рационе. Дело в том, что подобная методика отлично мотивирует, поскольку всегда можно оценить, какие результаты были достигнуты с начала лечения. Также дневник способствует самодисциплине, упрощает привитие полезных пищевых привычек.

Как уже говорилось выше, форма ведения записей может быть любой, вначале можно использовать простую анкету, а затем, когда привычка уже закрепилась, заполнять более подробную и информативную таблицу.

Пример дневника питания

Время отхода ко сну:

Время приема пищиЧто
было
съедено?
Объем выпитой жидкостиОбщий вес
тела
Общее количество калорийПричина
приема
пищи
Физическая активность
часы / минназвание продукта /
блюда
в литрахв кгв ккалГ – голод
А – аппетит
В – время
активен /
не активен

Советы по ведению дневника

Лучше всего заполнять дневник непосредственно после приема пищи, так как в конце дня будет сложно припомнить все детали. Для удобства в течение дня, если у вас не получается всюду брать с собой дневник, записывайте нужную информацию на любых листочках или в мобильный телефон. Вечером же можно переносить записи в чистовик, подводить итоги, рассчитывать с помощью онлайн-калькуляторов затраченные калории.

Также мы рекомендуем вам перед любым приемом пищи спрашивать себя: «Зачем я это ем?». Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно будет научиться распознавать чувство голода и аппетит, которые, как любят говорить диетологи, находятся на разных этажах нашего организма. Аппетит обитает выше уровня диафрагмы – это чувство, вызываемое различными мыслями об удовольствии от еды, воспоминания о ее вкусе и запахе, возбуждение от ее вида. Голод проявляет себя ниже – неприятные ощущения в желудке, слабость, потеря сил. Как правило, голод возникает не ранее, чем через 4 часа после нормального приема пищи. Если вам захотелось съесть что-нибудь раньше, скорее всего, ваше желание связано с аппетитом.

Прежде чем положить в рот даже самый маленький кусочек еды, взвесьте его. Если вы хотите контролировать потребляемые калории, следуйте простому алгоритму «захотел – сосчитал – зафиксировал».

Для соблюдения этого правила вам потребуются электронные кухонные весы – выбирайте модель со съемной чашей или без нее, с точностью до 5 г, снабженные опцией обнуления тары.

Эти советы помогут вам в выработке полезных пищевых привычек:

  1. Взвешивайте буквально все, особенно в первую неделю.
  2. Купите мерные ложечки.
  3. Не забывайте о своих новых привычках даже в кафе и ресторане. Обратите внимание на меню – часто в нем указывается калорийность блюда, запишите свой заказ на салфетке, чеке, визитке или другой бумажке, а затем перенесите в свой дневник.
  4. Используйте дневник для выработки привычек – на его страницах вы можете оставлять себе напоминания («принять витамины», «два литра воды» и т.п.), которые вы будете видеть каждый раз, заполняя форму.
  5. Постарайтесь в конце каждой недели устраивать отчетный период, когда вы сравниваете первоначальный и текущий вес. Достигнутые результаты станут хорошим мотиватором.

С помощью дневника вы обнаружите вредные пищевые привычки и избавитесь от них, кроме того, он поможет вам контролировать прием жидкости и физическую нагрузку в течение дня.

Вначале вам, скорее всего, будет трудно вести подробные, а, главное, регулярные записи, сложности возникнут и с анализом. Но если вы будете работать над собой, через некоторое время ведение дневника станет полезной привычкой. В какой-то момент вы обнаружите, что ваше пищевое поведение изменилось в лучшую сторону, и записи можно вести не столь тщательно, чем раньше. Люди, успешно избавившиеся от лишних килограммов, тем не менее, продолжают контролировать, что и в каком количестве они едят. Кто-то использует для этого просто свою память, кто-то продолжает вести дневник. Вы сами поймете, что подходит именно вам.

Похудение с Анитой Луценко (упражнения, видео занятия — дневники похудения)

Некоторое время назад на СТБ стартовала передача «Дневник похудения» с Анитой Луценко (ведущей шоу "Взвешенные и счастливые".

Упражнения для похудения от фитнес тренера Аниты Луценко

1. Поставьте свои ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте прямые руки вверх, разводя их в стороны. Старайтесь задействовать и напрячь грудную клетку и плечи. На выдохе опустите руки вниз. Повторите 15 раз.
2. Совершайте вращения плечами: 8 вперед и столько же – назад.
3. Прогнитесь назад и совершите пружинящие движения корпусом.
4. Расставьте ноги как можно шире, а руки установите на талии. Начинайте перемещать вес тела сначала на левую ногу, а потом на правую. Совершите несколько пружинящих приседаний в обе стороны по 5-7 раз.

Основной комплекс упражнений от фитнес тренера Аниты Луценко

Очень важно следить за дыханием, выдыхая на усилии и вдыхая на расслаблении.

1. В положении «ноги на ширине плеч» поставьте правую руку на пояс, а левую поднимите вверх. Начинаем выполнять упражнение: поднимайте правую ногу (как можно выше), согнутую в колене, так, чтобы оно касалось ладони опущенной левой руки. Повторите 16 раз, а затем поменяйте руку на правую, а ногу – на левую.
2. Начинайте совершать приседания. Только с некоторыми условиями: ягодицами старайтесь тянуться назад, а корпус и руки наклоните вперед. Приседать старайтесь как можно глубже. Выполняйте 15 раз.

Предполагается повтор каждых 2-х упражнений, поэтому еще раз выполните первое и второе.

1. Расставьте ноги и вообразите, что вы боксер: согните в локтях руки и поочередно начинайте выбрасывать их вперед. Старайтесь вложить в эти «удары» как можно больше силы. Повторите 30 раз.
2. Встаньте, вытянув руки вверх. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. А теперь начинайте одновременно отводить руки назад, совершая движения полукругом. Почувствуйте напряжение в бедрах и плечах. Повторите 30 раз.

Еще раз выполните эти упражнения.

1. Лягте на спину, закинув руки за голову и согнув ноги в коленях. На выдохе поднимите голову и плечи вверх, поясница же должна по-прежнему лежать на полу. Это упражнение на пресс, поэтому направьте всю силу на то, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота. Выполните 15 раз.
2. Останьтесь в прежнем положении, только руки вытяните вдоль туловища. А затем поочередно поднимайте ноги. Старайтесь тянуться коленом к груди. Повторите по 10 раз каждой ногой.
3. Вновь выполните 5 упражнение, только когда будете поднимать голову и плечи, совершите 3 пружинящих движения.

После занятий совершите несколько наклонов вперед и назад и потрусите ногами – чтобы расслабиться.

Програма "Все будет хорошо" на СТБ (видео занятий)

Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 1

Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 2

Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 3

Дневник похудения с Анитой Луценко. Занятие 4

Упражнения для быстрого похудения от аниты луценко

Анита Луценко предлагает комплексы гимнастических упражнений для людей разного возраста, телосложения и тренировочного уровня. Все упражнения делятся по степени сложности и направленности на различные группы мышц. Для похудения Анита Луценко разработала специальные программы, которые в короткие сроки и без вреда для здоровья помогут сбросить лишние килограммы.

Гимнастика Твист

Универсальное упражнение, не имеющее противопоказаний, подойдёт абсолютно всем желающим избавиться от лишнего веса. Гимастику называют спиральной, так как она подразумевает скручивание позвоночника. Во время занятий мышцы растягиваются, становятся более гибкими и подвижными.

  1. Сидя на стуле и представляя впереди квадрат, направить руки в его верхние углы. Начинать следует с верхнего правого угла, затем плавно перейти в нижний левый угол, в конце, потянутся верхний левый угол.
  2. В положении сидя, поворачивать голову, по три раза, сначала в правую сторону, затем в левую. Делая последний поворот вправо, следует приостановиться и взглянуть вверх, потом пуская голову смотреть вниз. Повтор три раза, после чего сделать упражнение на левую сторону.
  3. Держа ленту обеими руками параллельно к полу, провести ими назад над головой, затем вернутся в первоначальную позу. После этого взять ленту диагонально, ещё раз проделать манипуляцию. Повтор 10 раз.
  4. Сделать шаг вперёд правой ногой, руки повернуть в правую сторону, затем в левую. Поворачиваясь вправо, сделать наклон вниз, округляя спину, потом отклонится назад. Такое же упражнение стоит сделать и для левой ноги. Повтор 5 раз.
  5. Держа ноги на ширине плеч, медленно опускать корпус с руками вниз, ладонями делать движения вправо и влево. Потом, вытянув руки вперёд, описать восьмёрку.

Гуру фитнеса идет на помощь

Известного фитнес-инструктора, который ведет уже не один сезон программу «Зважені та щасливі», знают не только на территории Украины, но и за ее пределами. Похудение от Аниты Луценко – это целая программа, которая позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов. Комплекс тренировок, разработанный специалистом, пользуется большой популярностью благодаря своей эффективности.

Длительность упражнения составляет пятнадцать минут, каждое заставляет работать разные группы мышц. Все делается в определенной последовательности и повторяется три раза. Не забываем главный принцип – вся тренировка без отдыха.

Чтобы добиться успеха и достигнуть желаемых результатов, настройте себя на ведение здорового образа жизни. Как и все женщины, Анита Луценко имеет свои секреты.

Для занятий по утрам

Привычные утренние упражнения, которые стоит делать в определённой последовательности. Главное условие, это должна быть ежедневная процедура, которую нужно делать качественно и правильно. Начинается гимнастика с разминки для разогрева мышц. Вытянуть руки вперёд и по очереди быстро выполнять махи, одновременно, совершая подъём ноги. Работая правой рукой, поднимать левую ногу и наоборот.

  1. Перепрыгивание с ноги на ногу. Одну ногу согнуть в области колена, а вторую отставить в сторону, затем наоборот.
  2. Держа ноги на ширине плеч, тянуть ладони к полу. Потом немного подпрыгнуть, выпрямить корпус, и обхватив ноги руками сомкнуть кисти выше колен.
  3. Взять в руки утяжелители и начать приседание и при этом тянуть руки к потолку. Повтор 10 раз.
  4. В положении упор лёжа, и держа в руках утяжелители, их нужно по очереди выпрямлять вперёд.
  5. Встать, ноги держать вместе, корпус в расслабленном состоянии. В таком положении выполнять махи назад. Ноги должны двигаться в параллельной плоскости к полу.
  6. Прилечь на пол, левая нога вытянута вправо, правая согнута в колене. Взять в правую ладонь утяжелитель, поднять её кверху, туловище приподнять и на несколько секунд остаться в этой позе. Повтор 10 раз.
  7. 10 раз прыгнуть в длину.
  8. Прыжки на скакалке 5 минут.
  9. Повторить пункт 6, левая рука, правая нога.

Десять минут для живота

Всего пять упражнений, которые сделают проблемную зону идеальной и достойной восхищения. Прекрасно подойдёт для женщин, которые хотят вернуться в прежнюю форму после родов. Стоя прямо, руками размять область живота. Движения должны быть мягкими, двигаться следует сверху, от рёбер и вниз. Повторить стоит 20 раз, после этого можно приступать к следующим нагрузкам.

  1. Учимся правильно дышать. Вдыхая, надуть живот, выдыхая втягивать. Повтор 15 раз.
  2. Вакуумное упражнение. Ноги поставить на ширину плеч и согнуть, наклонить корпус вперёд, руками опереться на ноги. Начать с глубокого вдоха, потом выдоха и при этом, должен быть максимально втянутый живот и округлая спина. Повтор 10 раз. Во время занятия, прорабатывается прямая и поперечная мышца живота.
  3. Начало как в третьем, но втянув живот, нужно ещё приподнять корпус, напрягая пресс. Повтор 10 раз.
  4. Планка. Основная задача этого упражнения, не прогибаясь в пояснице и втянув живот, быть в положении, упор лёжа, на протяжении 30 секунд.

Принципы выполнения упражнений от Аниты Луценко

Тренировки Аниты строятся на принципах интервального метода: упражнения выполняются в быстром темпе, практически без перерывов сменяя одно другим. Такой режим тренировок принято называть кроссфит.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз, затем переходят (без перерыва!) к следующему упражнению, которое заставляет работать уже другие группы мышц. Выполнив все упражнения в определенной последовательности, их повторяют по второму кругу, затем – по третьему. Между кругами упражнений перерывов тоже не делают, то есть вся тренировка – это только работа

Силовые упражнения от Аниты Луценко обязательно дополняются аэробными (кардио) упражнениями.

Каждое упражнение включает в работу большое количество групп мышц, что позволяет добиться большого энергетического расхода во время тренировки.

В целом упражнения от Аниты Луценко выполняются не более получаса. Это прекрасная альтернатива утомительным долгим тренировкам, а эффект достигается при этом больший. Дело в том, что сжигание жиров идет не только во время тренировки, но и спустя 4-8 часов после ее завершения. Отчего так происходит? Во-первых, обмен веществ во время занятия ускоряется настолько, что остается высоким еще долгое время. Во-вторых, утомленные работой мышцы требуют большого количество энергии для своего восстановления. Энергия поступает за счет расщепления жиров.

Чтобы обеспечить мышцам достаточный восстановительный период, комплексы упражнений от Аниты Луценко следует выполнять через день.

Однако, чтобы добиться видимых результатов в деле похудения, одних только упражнений недостаточно. Анита утверждает, что на 80% успешное похудение зависит от сбалансированности питания, и на 20% – от того, насколько грамотно составлена программа тренировок.

Техника WOW

Лёгкий комплекс упражнений, для быстрого и эффективного похудения, состоит из четырёх этапов. Первые три упражнения делаются через день в течение первой недели. Во время второй пять упражнений. Третья и четвёртая неделя семь упражнений.

  1. Сидя на полу, поставить руки позади себя. Ягодицы приподнять и удерживать в воздухе. Потом нужно сделать шаг вперёд ногами и вернуться в первоначальную позу.
  2. Лёжа на полу, упереться на локти и согнуть ноги в коленях. Потом вытянуть ноги вверх на 50 сантиметров и сделать упражнение ножницы, двигаясь сверху вниз. Носочки должны быть вытянуты вперёд.
  3. Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вперёд, плечи приподнять над полом. Поясница должна быть прижата к полу. В таком положении, нужно тянуться пальцами рук к пяткам.
  4. Сидя на полу, упереться на одну ладонь, которую нужно поставить чётко под плечо. Присесть немного набок и приподнять туловище с фиксацией положения ровной планки. Затем нужно сделать три шага вперёд и столько же назад.
  5. Вернувшись в первоначальную позу, поднять ногу кверху и закинуть её на вторую. Повторить то же самое, с другой ногой.
  6. В положении планка в обратную сторону, сделать шаг ногой в правую сторону и вернуть её обратно. Упражнение сделать для обеих ног, при этом таз нужно толкать вверх.
  7. Стоя на четвереньках, сделать упор на носочки. Колени оторвать от пола и приподнять правую ногу. Пятку нужно толкать вверх. Движение выполнять вверх и вниз.

Анита Луценко совершила весомый прорыв в борьбе за здоровое и красивое тело. Её гимнастика для похудения, приносит хороший результат быстро, а эффект при должном выполнении рекомендаций, сохраняется надолго.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(794 оценок, среднее: 4,54 из 5)

Дневники похудения с Анитой Луценко

Всенародную известность Анита обрела благодаря участию в роли тренера в популярном реалити-шоу «Взвешенные и счастливые» на украинском телевидении, где две команды участников соревнуются друг с другом в похудении под руководством опытных наставников. Уже в первом сезоне команда Аниты одержала убедительную победу, а лидеру проекта благодаря её авторской методике удалось тогда избавиться от 85 кг лишнего веса.

В программе «Дневники похудения» на телеканале СТБ харизматичный наставник не только проводит ежедневные тренировки с участниками проекта, но и даёт немало ценных советов по питанию.

Слагаемые эффективного похудения

По мнению Аниты, в процессе похудения систематические физические нагрузки обеспечивают лишь треть успеха. Львиная доля в достижении цели принадлежит сбалансированному питанию. Тренер не сторонник временных ограничений в еде — она призывает к правильному питанию на постоянной основе.

Таблица: секреты идеального рациона
  • телятина;
  • крольчатина;
  • мясо птицы без кожи.
  • печёный картофель;
  • морковь;
  • свёкла;
  • кукуруза.
  • свинина;
  • копчёности;
  • колбасы.
  • морепродукты.
  • бананы;
  • виноград;
  • авокадо;
  • хурма.
  • продукты в вакуумной упаковке.
  • яйца.
  • нежирные сливки;
  • нежирная сметана;
  • жирный твёрдый сыр;
  • сливочное масло (не более 10 г в сутки).
  • крабовые палочки.
  • молоко;
  • творог;
  • кефир;
  • йогурт без добавок;
  • сыр.
  • орехи;
  • семечки (не больше 1 горсти в сутки).
  • чипсы.
  • фасоль;
  • чечевица и т. п.
  • оливковое масло (не более 1 ч. л. в сутки).
  • спред;
  • маргарин.
  • морская капуста;
  • соль (не более 4 г в сутки).
  • майонез;
  • кетчуп и т. п.
  • овсянка;
  • бурый рис.
  • тёмный шоколад;
  • мёд;
  • желеобразные или творожные десерты;
  • сорбе;
  • мороженое без добавок;
  • кисели;
  • овсяное печенье.
  • молочный шоколад;
  • рафинированные сладости.
  • макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
  • натуральные фруктовые соки.
  • хлеб из белой муки;
  • сухарики;
  • сдобная выпечка.
  • цельнозерновой хлеб.
  • соль;
  • сахар.
  • сыр тофу.
  • пакетированные соки;
  • газированные напитки;
  • консервированные компоты;
  • алкоголь.
  • овощи;
  • фрукты (рекомендуется съедать до 15.00);
  • зелень;
  • грибы.
  • пряности;
  • лимонный сок;
  • бальзамический уксус.

Анита не советует набрасываться на еду сразу после тренировки — слишком велик риск наесть больше калорий, чем потрачено за время занятия. Перетерпите голод час-полтора, в это время для восполнения энергии организм уничтожает запасы собственного подкожного жира.

В период похудения нужно следить не столько за потерей килограммов, сколько сантиметров, так как избыточные жировые отложения можно иметь даже при нормальном индексе массы тела.

Для измерения промежуточных результатов используйте не весы, а сантиметровую ленту

Система упражнений, подобранная Анитой для снижения веса, нацелена на повышение метаболизма и ускорение обменных процессов. При регулярных занятиях и правильном питании за месяц вполне реально расстаться с семью килограммами избыточной массы.

Ежедневные интенсивные тренировки каждый раз направлены на разные группы мышц. Например, понедельник посвящён проработке ног, вторник — красивым рукам, среда — идеальному прессу. Но любая тренировка начинается с разминки.

Смотрите занятия с Анитой Луценко и худейте вместе с участниками проекта.

Худеем вместе с Анитой Луценко: программы для беременных – Beauty HUB

Самые каверзные факты и необычные привычки Аниты Луценко. Спортивное детство, правильный рацион и топ-5 секретных продуктов, которые сделают фигуру по-настоящему идеальной.

Кто такая Анита Луценко: биография и личные достижения

Анита Луценка и ее программа похуденияАнита Луценка и ее программа похудения

Когда-то Анита была обыкновенной девочкой, родившейся в обычной киевской семье. Необыкновенным было только ее имя, которое сотрудники отдела ЗАГС категорически отказывались регистрировать потому, что считали его «несоветским». Но через несколько месяцев упорные родители добились своего, и имя было внесено в свидетельство о рождении. Возможно, это была первая важная победа на жизненном пути Аниты.

Еще более важные победы начались после того, как девочка стала заниматься в секции спортивной гимнастики, а затем – спортивной аэробики. Здесь она не только получила звание мастера спорта международного класса, но и стала призером Чемпионата Европы и других престижных соревнований. На родине ей долгое время не было равных, и титул Чемпиона Украины она подтверждала неоднократно.

После успешной спортивной карьеры Анита начала активно делиться накопленным опытом с другими. Она принимала участие в серьезных семинарах, преподавала в учебных центрах, тренировала других. В том числе – известную певицу Веру Брежневу.

Анита Луценко упражнения разрабатывала таким образом, чтобы они помогали подчеркнуть сильные стороны тела и развить слабые.

Это позволило ей разработать собственную эффективную программу похудения и стать тренером телевизионных проектов, направленных на мотивацию к похудению.

Ключом к успеху Анита считает не образ мысли, а действия:

«Уже много лет как я убеждена в том, что человек меняется не тогда, когда он поменялся в голове, а наоборот! Перемены в реальных привычках: начала пить воду, вставать раньше, делать зарядку, не материться, уважать других людей, улыбаться, делать маску для волос и скраб для тела, приготовить здоровый завтрак вместо котлеты с оливье….НЕИЗБЕЖНО приведут к переменам в голове! Не нужно ждать перемен сразу после того как заставила себя качнуть пресс..они прийдут, просто нужно чуть времени ПРОСТО ДЕЛАНИЯ!»

Семья

Анита – коренная киевлянка, которая родилась 11 марта 1984 года в семье, далекой от спортивной тематики. Отец девочки, Валерий Юрьевич (национальность – сириец) в 16 лет переехал в Киев, где и встретил будущую жену, Людмилу Николаевну, родом из Сибири, а со временем у них появилось двое деток: Анита и Антон. Папа Аниты работает адвокатом, а мать занимается дизайнерскими разработками интерьера, и по образованию – инженер-конструктор. Брат пошел по стопам отца, и связал свою судьбу с юриспруденцией. Анита – настоящее имя девушки по паспорту, бабушка-татарка Махмадулина Минизифа Мендибаева хотела назвать внучку Анисей, но мама назвала дочь необычным, созвучным с брата, именем.

Анита родилась в семье, далекой от спортивной тематики

Детство брата и сестры прошли в драках и ссорах, но с взрослением они стали друг другу лучшими друзьями и помощниками. Антон, помимо увлечения юриспруденцией, также проявлял большой интерес к веб-программированию и разработке, в чем очень помог Аните с ее проектом по похудению WowBody, она взяла брата на работу, и он занимается онлайн поддержкой сайта.

Анита – настоящее имя девушки по паспорту

С чего начать: советы от Луценко

Всем, кто решил начать преображение собственного тела, Анита рекомендует решить, каких конкретно результатов вы хотите достичь.

Для усиления эффекта лучше завести дневник похудения. Там можно записать исходные замеры своего тела, а потом отмечать прогресс и количество употребляемых калорий.

На обложку можно поместить фотографию фигуры твоей мечты. Главное – не забывать регулярно в него заглядывать и отмечать свои достижения.

Дневник Бриджит Джонс

«Жирок убирается едой»

— Если ходить в спортзал возможности нет, а каждое утро делать зарядку, можно удержать тело в тонусе?

— Конечно. В тренировках важно не то, как долго ты занимаешься, час или два, а насколько регулярно. Каждый день по 10 минут дадут больше эффекта, чем раз в неделю час или раз в месяц три часа. В Youtube есть моя утренняя тренировка на 7 минут — это базовые упражнения для попы, груди, рук, пресса, коротенькая разминка и в конце — растяжка.

— Какой нормальный сброс веса? Читала у вас, что 500 г в неделю…

— Понимаю, что всем хочется сбросить 500 кг в неделю (смеется). Но наедаем мы именно так — по чуть-чуть. Нет такого, что съел килограмм еды, и он весь сразу на боках отложился. Вот сколько вы наедали свои бочки, столько примерно времени и от них можно избавиться.

100 грамм жира — где-то 750 калорий. Сбросить их — это примерно 2 часа спокойной ходьбы или ускоренной на дорожке. И это всего лишь 100 грамм жира!

— Сколько нужно пить воды? Одни говорят — полтора литра, другие — сколько хочется… А если не хочется?

— Заставлять себя ни в коем случае не надо. Вода есть в овощах и фруктах, они на 95-98% состоят из воды. Поэтому, когда ешь огурец, получаешь с ним огромное количество воды. Может, человек ест много фруктов или овощей и таким образом себя обеспечивает.

Самый простой способ понять, достаточно ли пьешь — посмотреть на мочу. Если она темно-желтого цвета, значит, недостаточно. Если светлая, желтенькая — все в порядке. Если белая, значит, слишком много воды.

Дневники похудения с Анитой Луценко

Анита Луценко упражнения для похудения демонстрировала главным образом в программе «Дневники похудения», которая на протяжении нескольких сезонов помогала людям решать проблемы с лишним весом. Тот, кто желает сегодня просмотреть «Дневники похудения» с Анитой Луценко, все выпуски легко может найти в интернете. Наблюдая за тем, как собственными силами люди создают из своего бесформенного тела красивую фигуру, как они становятся уверенными в себе, успешными и счастливыми, каждый может зарядиться мотивацией и встать на путь к успеху.
Неважно, какую цель предстоит преодолеть вам – у каждого цель своя. Важно то, что ее можно достичь упорным трудом одержав главную победу – победу над собой.

Как говорит Анита: «когда тебе кажется, что изменить себя невозможно, просто поверь – в этом Мире возможно всё! Внешне, внутренне, в отношениях, в себе, в работе — всё можно изменить! Вот только вопрос?! Оно тебе надо?Надо? Делай!»

Дневники похудения с Анитой ЛуценкоДневники похудения с Анитой Луценко

Не надо (или это не твоё желание) — не морочь себе голову, просто расслабься и получай удовольствие ну или продолжай страдать…это, кстати, тоже часто люди любят и не могут спрыгнуть с этого ощущения…»

Личная жизнь

Первый поцелуй на крыльях юношества пятнадцати лет Аните принес лагерь. А вот первую настоящую любовь девушка встретила во время учебы в университете. Фитнес-тренер Роман Грицина был в романтических отношениях с Анитой в течении трех лет. Несмотря на то, что их дороги разошлись, в настоящее время бывшие любовники поддерживают теплые дружеские отношения уже более 15 лет.

В двадцать лет Анита познакомилась с бизнесменом, который подарил ей три года безоблачных отношений, завершившихся грубой изменой мужчины.

Первую любовь девушка встретила в университете

Беременность

Девушка ошарашила поклонников публикацией в фейсбуке, на фото которой она беременная при том, что не замужем. Интересно, что Анита всегда любила проводить эксперименты над своей внешностью, а особенно пристрастилась к разного рода стрижкам, и, узнав о беременности, обрилась налысо. Всегда плоский живот Аниты округлился только на седьмом месяце, за всю беременность фитнес-тренер поправилась на 23 килограмма. После родов, несмотря на противопоказания кесарева, девушка занималась упражнениями, в ее рацион входили здоровое питание, исключающее мясо, зарядка и йога, чередующиеся каждое утро.

Всю беременность Анита продолжала тренироваться

Анита делится, что никогда не была толстая и впервые столкнулась с целью похудения для себя. В интервью она с улыбкой признается, что размер ее живота казался гигантским, старая одежда совсем не налазила! После рождения ребенка, на разгрузочных днях, диетах и тренировках, через 90 дней Анита вернулась в прежнюю форму, демонстрируя безупречность мышц и рельеф на животе, подтянутые ягодицы и худые ноги, утверждая, что роды и дети – это не приговор, и фигура беременной после рождения ребенка может выглядеть сногсшибательно. Вся магия заключается в трех святых условиях, которых нельзя не придерживаться:

  • полноценное питание три раза в день;
  • только качественная еда;
  • правило 10%: здоровой еды 90% и чуть-чуть нездоровых продуктов.

Через 90 дней после родов Анита вернулась в прежнюю форму

Всю беременность Анита продолжала заниматься, постепенно снижая нагрузки, а когда она узнала, что беременна дочкой, тут же сама придумала имя Мия, которое держала втайне. Анита рожала без осложнений, а отец дочки присутствовал при родах, ему положили на грудь дочку, и это ощущение, с его слов, перевернуло жизнь. На сегодняшний день молодые родители живут в полном взаимопонимание и взаимопомощи. В инстаграме Аниты есть фото квартиры с красивым ремонтом в белоснежных тонах, но сейчас пара занимается благоустройством собственного дома для дальнейшего переезда.

За беременность Анита набрала 23 кг

Несмотря на гармонию в семье, в сети так и не появилось информации о том, что звездный тренер вышла замуж. Общие фотографии любительница соцсетей Анита не показывает и тщательно скрывает личность своего возлюбленного, оставляя только догадки, описывая внешность мужчины, как смесь ее папы и любимого актера Ричарда Гира. В 2018 году Мие исполнился годик, ребенок часто путешествует вместе с мамой и украшает публикации и новости соцсетей своим присутствием.

Дневник похудения с анитой луценко

Самое полное освещение темы: «дневник похудения с анитой луценко» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Дневник похудения: вторая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 366 – 01.04.14

Как ваши мышцы после первой тренировки? Помните: это только начало триумфального пути к идеальному телу! Сегодня мы продолжаем активно заниматься под руководством Аниты Луценко — присоединяйтесь к тренировке и разомнитесь, как следует!

Подпишитесь на Youtube “Все буде добре” http://goo.gl/6UJFB

«Все буде добре» – развлекательное семейное шоу полезных советов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды.

Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире.

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Изображение - Дневник похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F58b809628b45fc2429995b4c6bd603b7

Анита Луценко утверждает, что залогом эффективного похудения является разумный подход. Если ваше питание — неправильное, то все усилия на тренировках напрасны — результата не будет. Главное в похудении – это действовать комплексно. Только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом вы обретете красивую и стройную фигуру.

Изображение - Дневник похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F67e39dc7205738ee330b77e7c837fb56

Мечта каждой девушки – иметь плоский живот. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда активно тренируются и качают пресс, стараясь прочувствовать мышцы, но пресловутая жировая прослойка не исчезает. В чем же заключается главная ошибка?

Раскроет все секреты плоского живота Анита Луценко. Она уверяет, что для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно только усиленно качать пресс. Анита объясняет это тем, что во время упражнений на пресс качаются мышцы, а жир сжигается только при условии соблюдения фитнес питания.

Секрет стройного и накачанного пресса Аниты Луценко заключается в соблюдении диеты и регулярных тренировках. Причем, на первом месте, по важности, стоит именно соблюдение диеты, так как от питания зависит 70% успеха.

Анита рекомендует отказаться от белого хлеба, сладостей, сладких соков, газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда, так как эти продукты концентрируются именно в области живота. Хотите иметь тонкую талию – перестаньте это есть! Результат будет заметен буквально через неделю — сантиметры начнут исчезать на глазах. Ускорить и закрепить процесс похудения помогут регулярные тренировки.

Абсолютно не важно, сколько раз вы качаете пресс. Это может быть сто раз, двадцать раз или триста. Идеальный пресс зависит не только от интенсивности упражнений и количества повторов, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности.

Это очень эффективные упражнения, хоть и не совсем простые. Но для того, чтобы иметь идеальный пресс, надо будет хорошо потрудиться.

Изображение - Дневник похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F12e61b419dc4d643d4d0fc9b513354bf

Успешное похудение требует составления четкого плана, разработки стратегии и постановки целей. Определите для себя, какой вес вы хотите видеть на весах и за какой срок возможно этого достичь.

Как правильно худеть, покажет Анита Луценко. Упражнения, видео которых представлены ниже, помогут вам в выборе тренировочной программы.

Огромное преимущество этих тренировок заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Выделите для себя 30 минут в день, выберите любой комплекс упражнений и работайте над собой.

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам. Спиральная гимнастика подходит абсолютно всем.

Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Аминокислоты для похудения женщин без тренировок
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector