Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Через сколько после еды заниматься спортом безопасно и эффективно

Через сколько после еды заниматься спортом безопасно и эффективно

Фото

Известный тренер и диетолог Рассел Бейтман, фитнес-тренер Евгений Шорохов и многие другие сходятся во мнении, что на сытый желудок тренировки вредны и даже опасны для здоровья.

Необходим промежуток времени от трапезы к занятиям, который зависит от того, что именно было в меню.

Пора разобраться, через сколько времени после еды можно эффективно и безопасно заниматься спортом.

Что происходит с организмом после приема пищи

Фото

После приема пищи в организме появляется гормон «настроения» – серотонин. Он участвует в обменных процессах, влияет на свертываемость крови, нормализует сон и отдых, замедляет процесс старения. А еще вызывает некоторую сонливость.

Наступает также чувство усталости, поскольку организм тратит какое-то время много энергии на переваривание пищи.

А когда человек голоден, мозг вырабатывает орексины. Это вещество не дает человеку спать, а заставляет отправляться на поиски пищи. После приема еды орексины не поступают в кровь, и человека начинает клонить ко сну.

Простые рекомендации от знаменитых тренеров, что есть перед тренировкой для похудения

Что есть перед едой

Что лучше всего есть после силовой тренировки и кардио для сжигания жира

Питание после тренировки

Можно ли тренироваться, если только поел

Тренер Дарья Жичкина говорит, что ни в коем случае нельзя тренироваться на полный желудок. Блаженное состояние после еды само по себе заставляет человека расслабиться, немного отдохнуть. От тренировок должного эффекта не будет. И пищеварительный процесс будет нарушен, и занятия ни к чему хорошему не приведут.

Упражнения замедляют пищеварение, в том случае, если начать их сразу же после еды. Организму требуется сила и приток крови для переваривания, а приходится делиться с мышцами.

Интересно! В спокойном состоянии через мышцы проходит лишь одна пятая всего объема крови, а во время занятий объем многократно увеличивается.

Когда во время занятий на полный желудок кровь перенаправляется в мышцы, люди чувствуют себя плохо, у иных могут быть судороги. А при некоторых видах спорта переполненный желудок – это еще и опасно. Например, в плавании, скалолазании.

Правила и интервалы питания при физических нагрузках

Фото

Профессиональный фитнес-тренер Евгений Шорохов предлагает несколько вариантов диеты и промежутка времени между занятиями.

За сколько времени есть перед тренировкой, зависит от того, какую человек преследует цель. При снижении процента жира и мышечной ткани надо:

  1. За три-четыре часа до упражнений поесть овощей, выпить сока, отказаться от белковой пищи.
  2. За 40 минут до занятий можно позволить себе сладкий чай, кофе, какао, съесть фрукты.
  3. Спустя три часа после занятий отказаться от пищи вовсе.
  4. Надо есть 5-6 раз в сутки.
  5. Когда тренировки прошли в первой половине дня, в течение 10 часов вообще позволить себе лишь фрукты и овощи.
  6. На обед съесть белковую пищу и жиры.
  7. В полдник – фрукты, сухофрукты, вечером, чтобы похудеть, – растительные белки и овощи.

Известный фитнес-тренер Анита Луценко убеждена, что никакие голодные диеты не помогут, если взят курс на стройность. Надо питаться правильно:

  1. Принимать пищу лучше за полтора-два часа до тренировок, а потом поесть через час-полтора после занятий.
  2. Перед тренировками лучшей едой будет углеводная (она легко усваивается и дает силы), а после занятий – белковая.

Когда есть и тренироваться, чтобы похудеть

Фото

Правила приема пищи для похудения, по мнению тренера Евгения Шолохова, таковы:

  1. Есть надо за пять часов до тренировки, полностью обеспечить себя нормой белков, витаминов и клетчатки, пить воды можно сколько угодно.
  2. За полчаса до занятий выпить сок или другой сладкий напиток, а также съесть 200 граммов фруктов.
  3. Спустя 2 часа после тренировок поесть 100 граммов белка, например, творога с низким содержанием жира.
  4. В случае вечерней тренировки, надо вечером съесть немного фруктов, молочки. И не наедаться, так как ночью пища усваивается быстрее, и откладывается жир.
Читайте так же:
Ежедневные обертывания для похудения

При таком подходе произойдет снижение толщины кожных складок, фигура станет подтянутой.

За сколько времени кушать перед силовыми упражнениями в тренажерном зале

Перед силовыми тренировками кушать нужно за пару часов. За это время белковая пища успевает перевариться. Для белково-углеводистой пищи требуется 3-4 часа для переваривания. Но это усредненный показатель.

Если человек питается дробно и малыми дозами, можно подкрепиться за час-полтора времени до физических упражнений, а когда приходится питаться трижды в день и плотно, потребуется 3-4 часа.

Нужно ли выдерживать паузу перед кардиотренировкой

Кардиотренировки длятся не более 30 минут, с учащением пульса во время занятий до 150 ударов в минуту. В это время идет активное расщепление жира. После занятий организм будет их восстанавливать либо за счет еды, либо за счет подкожного жира.

Чтобы не было волчьего голода, перед занятиями надо поесть за час до занятий. Меню должны составлять легкоусвояемые белки – творог, молочка. Они снабдят организм нужными аминокислотами. А также углеводы, которые дадут полноценную энергию.

Внимание! При высокоинтенсивном кардио углеводы будут мешать, такие занятия рекомендуют делать натощак.

Стоит ли завтракать перед зарядкой

Перед зарядкой завтракать необходимо, это даст силы. Когда есть сильное желание поесть, особенно после пробуждения, надо себе это позволить. Не повредят фрукты, сухофрукты. Для их переваривания в желудке потребуется не более 20 минут. И тогда можно начать делать зарядку, без страха за последствия. Подробнее читайте о завтраке перед тренировкой.

Особенности питания перед тренировками в разное время суток: утром, днем и вечером

Фото

Тренер и диетолог Рассел Бейтман считает, что употреблять фруктозу перед занятиями – не лучшее решение. То есть, никаких бананов и колы.

Идеальный перекус перед занятиями – это органический кофе, кокосовое масло и 5 миндальных орешков. А полноценный завтрак утром, чтобы похудеть, должен содержать белки в виде яиц, лосося или мяса.

Днем можно добавить в рацион ферментированные продукты, полученные в ходе брожения:

  • квашеную капусту;
  • кефир;
  • соленые огурцы;
  • продукты с пробиотиками.

Они усиливают эффект от физических нагрузок.

А вечером можно позволить себе мясо или рыбу с овощами. Но за 2-3 часа до занятий. После тренировки хорошо бы прогуляться. И лечь спать не позднее 22 часов.

Полезное видео

Посмотрите видео о том, за сколько времени до тренировки стоит есть:

Основные выводы

Фото

Тренироваться сразу после приема пищи вредно и не имеет смысла для похудения и улучшения формы, стоит некоторое время подождать.

Причины, почему нельзя есть непосредственно перед тренировкой:

  • после еды в организме вырабатываются специальные гормоны, которые расслабляют и вгоняют в сон;
  • много энергии организм тратит на переваривание, для притока новой энергии нужно время;
  • организм не может одновременно качественно выполнять две функции: переваривание и движение.

Если выжидать необходимый интервал от 20 минут до 2-3 часов после приема пищи, то усилия от занятий дадут отличный результат в виде красивой и подтянутой фигуры.

Анита Луценко рассказала, как похудеть к лету: это просто!

Анита Луценко

Анита Луценко уже устраивала подобный марафон, когда на 14 дней отказалась от сладкого и провела через это испытание всех подписчиц своего Инстаграма, которые нашли в себе силы подключиться. Теперь Анита предложила на две недели изменить свой рацион и жестко контролировать количество жиров, которые мы едим.

Читайте так же:
Xinga fit кофе для похудения

Для анонса своей новой программы в Инстаграме, которую Анита предлагает совершенно бесплатно пройти вместе с ней, спортсменка выбрала фото, которое наглядно демонстрирует – она знает, как поддерживать идеальное тело. При этом Анита Луценко создала большой пост, в котором расписала, о каком именно жире идет речь. Анита настаивает – совсем отказываться от жиров нельзя, это не пойдет на пользу ни красоте, ни здоровью. Но регулировать их количество и качество очень важно.

anitasporty Как бы не ругали и не обвиняли углеводы в лишнем весе ☝?? я все же остаюсь верна своему убеждению, что главная причина жира на боках и ногах, а также щеках и спине, коленках и голенях — ЭТО МНОГО ПЛОХОГО ЖИРА В РАЦИОНЕ! Поэтому предлагаю прожить #14дней по-новому ! Для себя и своего тела! С меня мотивация — с вас замеры и работа над собой.
START 3.04
1. Фото ДО с хэштегом #14днейобезжириванияSTART в своём профиле , укажите вес и замеры! Объём бёдер ( самое широкое место по ягодицам) , объём талии и обьем под грудью, чтоб понять как уйдёт жир со спины!
2. Можно из жира: оливковое масло ( 2 ст.ложки за день) , семена льна или Чиа ( 1 ч.л. , авокадо ( половинка максимум за день) , желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% 150 г /день) , кефире 1-2,5 % ( 1 стакан/день) , сливочное масло 82% ( 10 г в день) , сметана 15%( 1 ст.л/день , сыр 18-50 % ( не более 50 г день любого ), орехи ( 30 г в день), подсолнесное масло -1 ст.л/день(можно за 1 день)
3. Нельзя: майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский жир в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах, жир в попкорне, орешках соленых и чипсах, ликеры типа Бейлис, панировка, фри, кляр, беляш ?, колбаса, бекон, чипсы, сухарики обжаренные, много подсолнечного масла особенно при жарке, куриная кожа, свинина, молочный шоколад, сладкие сырки в шоколаде, сырковые массы.
4. Едим красиво, пережёвывая пишу по 10 раз во рту минимум. Глотаем уже кашицу, а не куски. Едим 3 раза в день минимум.
5. Следим за всем жиром, что в нас поступает. Сечём! потом не удивляемся почему толстые! А понимаем все головой!
6. Каждый день +1 упражнение к предыдущему! 6 шт получится на первой неделе и новых 6 шт на второй. Воскресенье-выходной от тренировок. Видео буду выставлять утром тут ?
7. Каждое утро натощак делаем упражнение #wowпомпа ! 8. Приз лучшему результату: встреча со мной в Реале или по скайп + красная майка slim & strong от #wowbody . Кто готов к очистке себя и обезжириванию своей талии, коленок и рук?
P.s. Вариант меню на день: завтрак: яичница+ овощи+хлеб! Обед: суп+ хлеб+ курица+ салат! Ужин: овощи приготовленные + рыба или мясо.
Перекус: бутер с сыром и помидором или кефир + фрукт.

Кроме обезжиренного питания очень важно тренировать разные группы мышц. Так, на протяжении всех 14 дней Анита будет публиковать видео упражнений и описывать рекомендации в подписи под ним. Первое видео Анита Луценко опубликовала в день старта программы и на нем она показала минимальную разминку, которую рекомендует выполнять перед каждым занятием.

anitasporty Перед тренировкой всегда делаем минимальную разминку

В Инстаграме Аниты Луценко уже появились два поста, в которых она делится ценными советами с подписчицами и показывает упражнения, которые необходимо выполнять.

anitasporty День 1 ?? #14днейобезжиривания
Жир — это очень важная штука!
Благодаря жиру волосы гладкие, кожа упругая и красивая, а нервная система стабильная)) Жир есть хороший?? (перечислен ранее) и плохой ?? так вот хороший обеспечивает нашу красоту, особенно все моменты важные для женщин, а вот кондитерский жир и всякие переработанные и пережаренные 100 раз жиры идут только в запас! Поэтому если волосы и кожа сухие, то это означает, что в вашем рационе мало ХОРОШЕГО жира и скорее всего много плохого Упражнение дня:
Попа+ пресс.
Давить на пятку и толкать таз вверх, колено отведено максимально в сторону + уприраясь руками в пол подтянуть колено к плечу включая пресс. Выдох всегда вверх!
По 20 раз на каждую ногу без перерыва и таких 3 подхода

anitasporty #14днейобезжиривания
День 2 ! ☝?Яблоко или груша?! Мы относимся к одному или другому типу именно потому, что жир накапливается или на животе, спине, руках и тогда ты ? или на попе, бёдрах, над коленками, голени и это значит?
Много жира в рационе ( уточняю- больше, чем нужно) и все лишнее идёт в самые проблемные места и к сожалению редко в сиси . Норма жира в день = 1 г* кг желаемого веса ( например 1* 55= 55 г жира в день из него 50 % животного должно быть ( курица, мясо, сало, масло, сыр, сметана, творог… ) и 50% растительного ( растительные масла, авокадо, семена, орехи) ! Подсказка : как правило в нашем рационе слишком много именно растительных жиров и это только из-за подсолнечного масла хватит лить его ведрами на сковородку и в салаты! ?☝? Например в куриной грудке на 100 г всего 2 г жира, но если поджарить ее, то наливаешь 1 ст л масла и это уже около 20г жира Основа рациона за день это овощи в любом виде+ каши+ белок+кисломолочная+2 фрукта ща день+хлеб и тд
Размер каждой порции не должен превышать 350-400г
#упражнениедня «Арка». Сесть как на видео подставив руку точно под плечо, выталкивать себя вверх растягивая один бок и сокращая другой. По 15 раз на каждую сторону и так 3 подхода.
Но✋️ сначала делаем #wowразминка затем вчерашнее упражнение и потом это

От всех девушек, мечтающих похудеть и привести фигуру в порядок, особенно перед наступлением сезона купальников, большое спасибо Аните за щедрость!

Читайте так же:
Домашний способ для похудения

Напомним, Анита Луценко родила славную девочку Мию 7 июня 2016 года. Несмотря на сложности во время родов, спортсменка очень быстро вернула былую форму, она сторонник правильного питания, активной жизни и грудного вскармливания. В конце марта 2017-го Анита Луценко сообщила, что возвращается в шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, который покинула во время беременности.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Дневник похудения с анитой луценко второе занятие

КАК ПРОЙТИ ПО «МИННОМУ ПОЛЮ СОБЛАЗНОВ»

Переход на новую систему питания — это как танго на минном поле. Помнишь, как это было, когда доводилось просто сидеть на диете?

— В выходные мама зовет на блины — что делать?

— У меня свидание в ресторане — что можно заказать?

— Работа — сплошные разъезды, мне что, с контейнерами везде мотаться?

— А по дороге чем перекусывать?

— Тут жить некогда, не то что у плиты стоять! Можно мне так, чтобы вообще не готовить? (Спойлер: можно)

— Иногда таааакой зверский голод нападает…

— Из-за нервов и стресса сама не замечаю, как умяла полкило конфет

— Хлебушка! Пожалуйста! Кусочек! Маленький!

Все эти «подрывные ситуации» мы разберем на втором этапе.

По итогам этого модуля ты научишься:

— готовить из самых простых продуктов по своим рецептам или вооружившись более чем сотней наших

— питаться так, чтобы с утра до ночи оставаться сытой

Читайте так же:
Действие белка для похудения

— подбирать кето-блюда в ресторане или в гостях

— приносить свою еду к застолью и «презентовать» ее так, чтобы не обидеть хозяйку

— организовывать свое питание в любой сложной логистике (весь день на ногах, в дороге или на переговорах)

— спокойно обходиться без сладкого и мучного (да-да, спокойно, без применения волшебной силы воли)

— избавляться от негативных эмоций, не заедая их

— прокачивать самооценку и с несокрушимой уверенностью проходить любые стрессовые ситуации.

Результат 2 этапа

  • Идеальная диета входит в твою жизнь без нервов и срывов. Ты умеешь легко маневрировать в любых обстоятельствах, не используя еду в качестве «эмоционального костыля».
  • Ты избавляешься от тяги к сладкому и мучному и уже находишься на полпути к свободной жизни!

Этап 3

Этап 3

ТВОЕ ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ

«Эйфория новичка» прошла, пик активного снижения веса миновал — и организм, как задумано природой, начинает судорожно «притормаживать» (Хозяйка, жировые запасы грабят! Все пропало, мы помрем с голоду!).

Ты все делаешь правильно, ничего не нарушаешь — а результат «уже не тот» — и что с этим делать?

Спокойствие, только спокойствие, на 3 этапе мы об этом и говорим.

Ты узнаешь:

— Какие 15 причин «тормозят» процесс снижения веса (и как с ними бороться, тоже выяснишь)

— Научишься выходить из проблемных ситуаций, а не застревать в них надолго

— С помощью ведущей курса, кураторов и опытных участниц разберешь каждую сложность по косточкам и найдешь решение

— Узнаешь, какие средства для похудения отлично дополняют твой идеальный рацион, а к каким вообще нельзя прикасаться

Результат 3 этапа

  • Ты полностью избавляешься от страхов, обид и невроза, четко знаешь как решить любую сложную ситуацию. Причем это умение будет проецироваться не только на диету
  • Получаешь уверенность, душевный покой и отличное настроение, которые с тобой всегда!

Этап 4

Этап 4

ТВОЯ ЛУЧШАЯ ЖИЗНЬ

По-настоящему идеальная диета — это та, которой можешь легко придерживаться всю жизнь. И ключевое слово здесь — легко.

Я имею в виду, что ты не тоскуешь по чему-то «привычному» и «запретному»

Когда ежедневные продукты — самые обычные, а не какие-то специальные, экзотические, диетические или трудно добываемые в сельской местности

Когда твоя семья с удовольствием ест то же самое, и не надо готовить себе отдельно, всем остальным — еще отдельнее.

Когда жизнь на «ИДЕАЛЬНОЙ ДИЕТЕ» — это твоя обычная (но гораааздо более счастливая) жизнь.

Поэтому на 4 этапе ты:

— Получишь минимум 3 варианта выхода из режима «Плато» (когда вес никак не хочет дальше сбрасываться)

— Научишься отличать настоящее «плато» от завышенных требований к себе

— Сможешь сохранять нужный вес благодаря двум простым стратегиям, которые подходят под любые вкусовые предпочтения, любой образ жизни или состояние здоровья

— Уже сможешь практиковать «Ленивую диету» — на автомате покупать продукты, формировать меню и поддерживать свой привычный режим, не задумываясь

Читайте так же:
Динамическая визуализация для похудения

— Поймешь, как перевести мужа, детей и других родственников на кето без скандалов и требований «прекратить издевательство»

РЕЗУЛЬТАТ 4 ЭТАПА

  • Ведешь счастливую, свободную от зависимости, здоровую жизнь!
  • Без срывов и стресса
  • Без постоянного переживания «А можно ли это есть?»
  • Без голодовок, разгрузочных дней и ограничений.

И наша «Идеальная диета» станет твоей «Идеальной жизнью»!

Бледность кожи

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Бледность кожи: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Бледностью называют такое состояние, когда кожа человека становится светлее, чем обычно. Так называемое побледнение кожных покровов может быть как физиологической реакцией на стресс или погодные условия, так и симптомом развития тех или иных патологических процессов в организме.

Разновидности бледности кожи

Общепринятой классификации бледности кожи не существует, поэтому специалисты ориентируются на причины, вызывающие данное состояние.

Возможные причины бледности кожи

Кожа может бледнеть под влиянием ряда факторов.

  1. Стресс. У некоторых людей психоэмоциональное напряжение, сильное волнение вызывает побледнение кожных покровов, что объясняется спазмом сосудов.
  2. Климат. Недостаток солнца чреват снижением выработки меланина и дефицитом витамина Д, которые не в последнюю очередь влияют на здоровье кожи.
  3. Возраст. С возрастом снижается эластичность кожи и сосудов, ухудшается кровоснабжение кожных покровов, и они бледнеют.
  4. Малоподвижный образ жизни вызывает замедление кровотока, в результате чего все органы, включая кожу, испытывают недостаток кислорода.
  • Анемия – снижение уровня гемоглобина и количества эритроцитов, красных кровяных телец.

Бледность кожных покровов – один из основных симптомов анемии, кроме того, пациенты отмечают ломкость волос и ногтей, сухость кожи, слабость, головокружение.

  • Анемия может наблюдаться при хронической кровопотере у больных с язвенной болезнью и гинекологическими патологиями. По сути, любой воспалительный процесс в желудочно-кишечном тракте приводит к нарушению всасывания питательных веществ, что, в свою очередь, становится причиной анемии и авитаминоза.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы приводят к нарушению кровообращения в органах и тканях и снижению тонуса сосудов, в результате чего наблюдается бледность кожи.
  • Снижение гормональной активности щитовидной железы влияет на всасывание железа в кишечнике, что вызывает анемию и бледность кожи.
  • Интоксикация организма на фоне инфекционных заболеваний может вызывать побледнение кожных покровов.
  • Онкологические заболевания часто сопровождаются бледностью кожи вследствие анемии. Опухоль может вызывать кровотечение или увеличивать потребление организмом железа и витаминов. Онкологические заболевания крови часто начинаются c анемии и выраженной бледности вследствие вытеснения нормальных клеток крови, в том числе эритроцитов, раковыми клетками.
  • анемия;
  • гастрит, язвенная болезнь желудка;
  • болезни кишечника (колит, болезнь Крона, состояние после удаления части кишечника, болезнь Уиппла);
  • хронические болезни почек;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • цирроз печени;
  • гипотиреоз;
  • миома матки, эндометриоз, нарушения менструального цикла;
  • геморрой;
  • лейкоз.

Диагностика и обследования при бледности кожи

Тщательный сбор анамнеза с учетом всех жалоб пациента, осмотр и проведение дополнительной диагностики помогут установить точную причину бледности кожи.

    Клинический анализ крови с развернутой лейкоцитарной формулой (для диагностики анемии).

Комплекс тестов предназначен для дифференциальной диагностики анемий: железодефицитной, В12- и фолатдефицитной, анемии хронических заболеваний, специфической патологии системы крови. Результаты исследований можно использовать при выборе терапии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector