Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета и дисциплина; как вести дневник питания

Диета и дисциплина – как вести дневник питания

Есть много способов ведения контроля питания. Можно использовать блокнот с ручкой и калькулятором или установить специальные программы на компьютер. Однако, эти способы давно устарели. У них много недостатков и недочетов. Современный человек будет вести дневник питания с помощью специальных онлайн-приложений на свой смартфон – это очень удобно и просто.

Дневник похудения: образец, как вести

Хорошим подспорьем для тех, кто следит за фигурой, является дневник похудения, предназначенный для контроля за изменениями в весе, рационом питания, режимом дня. Ежедневные записи помогут быстрее сбросить лишние килограммы, давать оценку своим усилиям, не поддаваться многочисленным соблазнам. Существует несколько правил ведения записей, которые будут способствовать более скорому достижению цели. Также есть разновидности дневников, что помогает выбрать из них оптимальный. Ведение записей дисциплинирует, уменьшает вероятность нарушения программы, срыва диеты.

Картинки по запросу ПЛАНЕРЫ … Дневник питания с подсчетом калорий … Дневник питания. Как его вести и для …

Зачем нужен контроль питания

Как вести дневник питания и для чего он вообще нужен, думаете вы. Именно питание является главным аспектом успешного контроля веса. Чтобы питание способствовало снижению веса, нужно вести дневник калорий и постоянно следить за их количеством. Похудение на 70% зависит от питания, на 25% от упражнений и на 5% от массажей, скрабов и кремов. Если вы решили сбросить лишний вес, скачайте одно из приложений “Дневник питания” и расчет калорий.

Действие, которое выполняет человек регулярно, в течении 21 одного дня, становится для него привычкой. Продержавшись всего три недели и ведя дневник, такой образ жизни войдет привычку.

Стоит отметить, что ведение своего дневника питания не такой уж сложный и скучный процесс. Заполнение любого дневника интересное и простое. Вы всегда будете знать, сколько вы едите за день, какова калорийность в продуктах вашего питания, нужно ли сокращать рацион.

Дневник группы:

Девочки хочу предложить должность модератора группы. Приглашаю активных похуделочек на должность модератора группы,ответственность,публикация полезного материала приветствуются.

Начало
Oks_Petitt рубрика Мои цели

Итак, начало моего пути… Разрешите представиться. Я Оксана, рост 163, вес 65. Кажется, не много. НО! за последние два года я набрала 10 кг! а потом еще три… короче, на цифре 68 я сказала себе СТОП! Это будет мой второй заход. Когда-то я уже весила даже 70, потом взяла себя в руки, начала на стэпы ходить и правильно питаться. Года за два до 55 вес дошел. Потом до 57 набрала и мне было комфортно и фигура устраивала. А потом я заболела. Сильно и надолго… Операции, все на брюшную полость. Читать далее »Показать весь текст

+72 декабря 2016 года730 комментариев
Месяц правильного питания, результаты и выводы
Майская Елена рубрика Мои цели

1 месяц как я стройнею, минус 5 кг на весах и по сумме 32 см в обьемах)))))))Сказать, что легко, особенно в начале, когда ты понимаешь, что пора жить без булок, пироженых, тортов, жирного мяса, конфет и прочей ерунды… мусора пищевого. ПП для меня стало своеобразным двигателем по направлению к стройности, здоровью и прекрасному настроению. Читать далее »Показать весь текст

+2219 ноября 2016 года325113 комментариев
Цель или мини-цель, это не важно, главное результат)))
Майская Елена рубрика марафон

Добрый день девочки, вот задумалась я над темой про цель. Все мы мечтаем постройнеть, кто то для себя, кто для мужа, кто на спор, кто для здоровья. В этом посте я хочу задать вам вопрос, а вы ответьте честно, для чего вы хотите постройнеть? Это первый вопрос заключается в постановке цели, все мечтают распрощаться с некотроым количеством лишних кг, у кого это сколько? Читать далее »Показать весь текст

+517 ноября 2014 года9412 комментариев
Попрошу отметиться
Майская Елена рубрика марафон

Девочки кто хочет постройнеть к новому году, милости прошу отметиться!

+1017 ноября 2014 года8425 комментариев
Предновогодний марафон-день 1
Майская Елена рубрика марафон

Вес 78,8 кг рост 160 смот-94 смоб-107ог-112о ноги — 58о голени-41

Уважаемые участницы, что то как то тихо в группе! Делитесь своими успехами, задавайте вопросы, пишите как вы стройнеете, делитесь опытом!

+219 октября 2014 года281 комментарий
Вот тут я снова с вами
Майская Елена рубрика Мои цели

Я снова в строю, сама эту группу основала и пропала в силу определенных событий в моей жизни очень печальных, ну ничего сейчас надо поднапрячься, уже вес меня покидает, было 85,5, сейчас 79,1, это прогресс я такой цифры на весах уже давно не видела

+711 октября 2014 года472 комментария
Как основательница группы начну с себя
Майская Елена рубрика организационные вопросы

Уважаемые участницы, рада вас приветствовать в своей группе! Меня зовут Елена. мне 30 лет. Докатилась до жизни, когда встал вопрос о похудении, проблематично встал так… хочется всего и сразу, но так не бывает, набирали вес не одним днем, не одним днем и скидывать будем. Перепробовала кучу диет, решила остановиться на правильном питании, физической нагрузке. Есть хочу маленькими порциями через равный промежуток времени, после 8 вечера не есть, а еще лучше после 6. Но это еще все в процессе. Читать далее »Показать весь текст

+195 мая 2013 года158113 комментариев
Овсяный крекер
Khoshgele рубрика Подсчет калорий-просто и быстро!

Этот крекер гораздо вкуснее покупного жирного крекера2 ст овсяных хлопьев1/2 ст молотых орехов1 ч. л. соли2 ч. л. сахара1 ст кипятка1-2 ч. л. растительного масла Читать далее »Показать весь текст

+1313 апреля 2013 года91208 комментариев
Суп вегетарианский
июльма рубрика Подсчет калорий-просто и быстро!

Кабачок-2штперец болгарский-1штморковь-1штлуковица-1штпомидор-2штгрибы любые-200гкапуста белокочанная-500г

+431 марта 2013 года4040 комментариев

Дневник группы:

Страницы: 1 2 3 4 5 Следующая → var url = ‘&zone=&rnd=’ + (() * 100000); (»);

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

Шаблон дневника питания — это как дебет/кредит для бухгалтера, ваши доходы и расходы.

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

В него вы вносите всю еду, которую получил ваш организм в течение всего дня, а расходы — это не то о чем вы подумали, а любая физическая активность (пешие прогулки, тренировки).

Вы выступаете в роли своего бухгалтера и ведете учет. Только вместо бухгалтерских операций у вас будут указаны названия продуктов, а вместо денежных сумм — количество КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

Шаблон дневника питания — это как дебет/кредит для бухгалтера, ваши доходы и расходы.

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

В него вы вносите всю еду, которую получил ваш организм в течение всего дня, а расходы — это не то о чем вы подумали, а любая физическая активность (пешие прогулки, тренировки).

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

Вы выступаете в роли своего бухгалтера и ведете учет. Только вместо бухгалтерских операций у вас будут указаны названия продуктов, а вместо денежных сумм — количество КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

Анализ питания

Анализ — не самая большая, но наиболее сложная часть работы. Приблизительно за 2 недели можно получить достаточно развернутую картину и обзор своих пищевых (в том числе вредных) привычек. Это позволит сделать выводы и изменить подход к составлению своего рациона.

Читайте так же:
Если много курить можно похудеть

Итак, на какие моменты следует обратить внимание? Максимально важна информация о перекусах. Большинство из нас не придает значения и не фиксирует еду, которая поглощается на бегу, мимоходом. При этом от качества перекусов зависит многое. Для некоторых людей они становятся основой питания. Например, Сергей перекусывал бургерами и другими снеками быстрого питания, а Игорь – орехами и фруктами. В результате разница будет колоссальной.

Анализ питания

Во время анализа оцените свои ощущения от съеденного. Посмотрите на свои эмоции, самочувствие и ощущения. Постарайтесь полностью вывести из рациона продукты, которые провоцируют:

  • сонливость;
  • раздражительность;
  • тошноту;
  • головные боли;
  • вздутие живота;
  • тяжесть в желудке и прочий дискомфорт.

Попытайтесь определить тенденции: не переедаете ли, не делаете ли ужин слишком калорийным, не отказывайтесь ли от завтрака и т. д. Чтобы анализ дневника питания получился корректным и правильным, важно знать вес каждой съеденной порции. Если нет возможности указать данные в граммах, можно вести заметки в ложках, стаканах. Также необходимо анализировать свою физическую нагрузку. Указание спортивных тренировок позволит учесть количество сожженных калорий, полученных из пищи.

Важно определить зависимость между настроением и пищей. Возможно, вы едите вредности или лишние порции, когда расстроены, огорчены, нервничаете. Также причинами переедания могут стать стресс, угощения, перекусы в компании, скука или холод. Другие же набирают больше калорий, чем нужно, подъедая за ребенком. Если проанализировать свой рацион, то удастся избежать переедания.

Анализ питания

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ«Сколько я должна весить?»: рассчитываем свой вес по формуле Кьютла

Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод

Под словосочетанием «бабушкин метод» я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки.

На мой взгляд, этот способ уже устаревший и не актуальный в современном мире технологий.

Однако он заслуживает внимания, так как имеет следующие достоинства:

  • быстрота записи и понятные для вас сокращения;
  • дополнительные пометки о самочувствии после еды и в течение дня;
  • блокнот не нужно подзаряжать или подключать к сети, как электронные гаджеты, он в любую минуту «готов» к вашей записи;
  • сохранения дневника в бумажный архив.

Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод

Но недостатков у этого метода, как мне кажется, гораздо больше:

  • нужно всегда и везде носить с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи после каждого приема пищи, а это не всегда удобно;
  • невозможно сразу определить количество калорий и БЖУ, которые были съедены во время трапезы. Разве что у вас будет еще один блокнот с таблицами и расчетами калорий потребляемых продуктов и блюд. Да и калькулятор частенько будет нужен;
  • в самый неподходящий момент может закончиться паста в ручке или сломаться карандаш, а поблизости подходящей замены не окажется;
  • страницы блокнота могут разорваться или ваши домашние питомцы захотят попробовать ваш дневник на вкус

Как вести дневник похудения: образец в тетради и онлайн версии

Сегодня поговорим о том, стоит ли, необходимо ли, и как вести дневник похудения (образец в тетради и онлайн версии). Пищевой дневник – это основа основ для тех, кто решил расстаться с лишними килограммами. Этот помощник встречается в каждом серьезном тренинге и при своей внешней простоте дает очень хорошие результаты. Давайте все же разберемся, как вести пищевой дневник и зачем это вообще нужно.

Что такое дневник для похудения

Дневник похудения представляет собой блокнот или тетрадь, где ежедневно ведутся записи для учета калорийности рациона питания. Также в дневнике фиксируются данные о сброшенных килограммах, делаются заметки о проделанной работе и тренировках.

дневник похудения

Дневник будет служить постоянным напоминанием о режиме питания и стимулом для успеха на пути к заветной цели. Ведение пищевого дневника очень дисциплинирует, так как значительно сокращает желание нарушить программу похудения или диету.

Зачем нужен дневник похудения

Самое главное в любой диете – контроль. Поклонники интуитивного питания попытаются доказать вам, что питаться можно основываясь только на собственных ощущениях. Однако не все люди могут отличить реальное желание съесть пирожное и обманчивый зов организма заесть стресс сладким куском пирога.

Поэтому для того чтобы похудеть нужно потреблять ровно столько питательных веществ, сколько нужно вашему организму (исходя из вашего возраста и образа жизни). Дневник похудения наглядно покажет вам, как изменились объемы вашего тела за период похудения. Он сделает это лучше, чем цифры на весах, которые порой скачут как ненормальные то в одну, то в другую сторону заставляя нас сомневаться в их исправности. Итак, как вести дневник похудения, с чего начать?

Как вести дневник похудения

Ведение дневника многим может показаться скучным и рутинным занятием. Во избежание этого позаботьтесь о его внешнем виде. Выберите блокнот или тетрадь с красивым и ярким дизайном, чтобы каждый раз, когда будете брать его в руки, он вызывал у вас только самые приятные и положительные эмоции.

Итак, вы решились завести дневник питания. На первой странице необходимо указать текущую информацию:

  • ваш рост, вес и параметры тела (объем груди, объем талии и объем бедер);
  • ваш желаемый вес и параметры тела;
  • желательно, но не обязательно прикрепить ваше фото, чтобы в дальнейшем было нагляднее отслеживать результат.

Для удобства ведения дневника вложите в него таблицы калорийности продуктов, гликемического индекса и расхода калорий при физических нагрузках. Или можете воспользоваться готовыми таблицами и онлайн калькулятором в интернете.

На следующих страницах необходимо каждый день записывать следующую информацию:

  • текущий вес, а при желании и параметры тела (взвешивание желательно делать утром натощак);
  • время и прием пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы);
  • размер порции (в граммах);
  • калорийность, а также состав белков, жиров и углеводов в каждом блюде.
  • количество выпитой воды;
  • наличие физических упражнений.

Внизу каждой страницы подводите итоги по употребленным за весь день калориям. Это позволит увидеть недочеты в питании, по которым можно будет определить, придерживаетесь ли вы допустимой нормы или вышли за рамки своей диеты.

Обязательно обозначайте все изменения, которые происходят с вашим телом. Записи с положительными результатами будут мотивировать вас на новые достижения и утвердят в правильности выбранного пути.


В таблицу, являющуюся дневником питания, надо вносить все, что относится к похудению.

1. Время приема еды. Важно при этом указывать как начало, так и окончание трапезы, так как срок сидения за столом прямым образом влияет на объем потребляемых блюд.

2. Основное – непосредственно продукты и их объем. Если вы не знаете точный вес пищи и нет возможности взвесить блюдо или продукт, который хотите съесть, пропишите это в стаканах или ложках. Это можно будет без труда перевести потом в калории и граммы при помощи специальных таблиц. К сожалению, не избежать подсчета калорий, так как это один из самых оптимальных способов осуществлять контроль над объемом потребляемой энергии.

3. Еще один важный момент – почему вы принимаете пищу. Можете доедать за ребенком, перекусить в компании, пообедать, утоляя голод, поесть от скуки и т.п. Все причины необходимо занести в дневник. В дальнейшем анализ этих причин поможет исключить лишние приемы пищи.

4. Вкус еды. Необходимо указывать (пятибалльной шкалы будет достаточно), насколько приятна была трапеза. Например, 5 – «истинное наслаждение вкусом», 1 – «гадость». Данная шкала покажет настоящие пристрастия в еде и даст возможность скорректировать питание для того, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной.

5. Занятия фитнесом/спортом. Дневник похудения должен содержать все тренировки: пройденная пешком остановка, игра с детьми, уборка, подъем по лестнице и т.п. Данная информация будет наглядно демонстрировать, как много движения есть в вашей жизни, что необходимо откорректировать.

6. Время, когда вы просыпаетесь и засыпаете, место трапезы. Данная информация является важной, так как при смене обстановки меняется и пищевое поведение.

7. Важно помнить о дополнительных факторах. Необходимо помечать в дневнике любые поездки, происшествия, события. Несмотря на то, что, на первый взгляд, они не имеют связи с едой, при последующем анализе дневника можно найти интересные закономерности. Командировки, стресс, болезни и прочие события могут значительным образом влиять на качество и объем потребляемой пищи.

Спорт

Если вы подключите физические упражнения к своей диете, похудение пойдет быстрее. Каждое физическое упражнение помогает вам потерять определенное количество калорий.

Фиксируйте в тетрадке количество упражнений, а также количество подходов. Это нужно будет вам для того чтобы увидеть как идет прогресс в спорте. Можно записывать также длительность пеших прогулок, это занятие тоже отнимает у вас калории и помогает похудеть.

Онлайн дневник похудения

Сегодня существует множество вариантов ведения дневника похудения. Можно вести дневник в письменном виде, а можно скачать специальное приложение на свой телефон или завести дневник похудения онлайн.

Онлайн дневник похудения отличается от обычного тем, что все свои данные мы заносим на определенный тематический сайт в интернете. В электронном дневнике похудения точно также фиксируются все ваши данные на текущий момент. Ведется учет приемов пищи, калорийности, сброшенных килограммов, физических нагрузок. В онлайн дневнике вы так же можете записывать ваши мысли и делать заметки о своем самочувствии.

онлайн дневник калорий

Онлайн дневник позволяет вести кулинарную книгу и записывать туда свои рецепты. Калькулятор автоматически ведет расчет калорийности блюд и состав белков, жиров и углеводов. К тому же, на сайтах, как правило, уже есть готовая база диетических рецептов, которая постоянно пополняется.

Большим преимуществом онлайн дневника похудения является возможность общения с единомышленниками. Это позволяет обмениваться полезной информацией и находить новые знакомства с людьми.

Скачайте дневник похудения на свой телефон и вам не придется больше носить с собой тетрадь или зависеть от компьютера. Дневник похудения в телефоне дает возможность доступа к нему в любое время дня и ночи. Это очень удобно.

Спустя пару недель вы в первую очередь заметите насколько это увлекающая и полезная привычка — ведение своего личного дневника похудения. Благодаря дневнику можно легко контролировать свой рацион питания и осуществить свою заветную мечту о стройной фигуре.

Приложение Microsoft Excel

онлайн дневник похудения

Достоинства:

  • есть практически на любом персональном компьютере;
  • простота применения;
  • есть возможность сохранять на флеш-карте и открывать на любом устройстве, где установлена данная программа;
  • легко подсчитывать съеденные калории и, соответственно, осуществлять анализ полученных результатов.
  • всю информацию надо прописывать самостоятельно (вручную);
  • создавать самостоятельно правильные формулы.

Смартфон/планшет/компьютер, облако Google Drive.

  • достоинства Microsoft Excel (см. предыдущий вариант);
  • файл с информацией можно открыть на любом устройстве с доступом в интернет.
  • недостатки Microsoft Excel (см. предыдущий вариант);
  • достаточно долгий ввод информации, если работать на смартфоне;
  • таблицы Google менее функциональны по сравнению с Excel.

FatSecret, работающий на платформах iOS, Android и Windows Phone (соответственно, на планшетах или смартфонах).

Счетчик Калорий от FatSecret

Достоинства:

  • одно из оптимальных приложений для ведения дневника похудения;
  • отсутствие платы за приложение;
  • понятный интерфейс;
  • нет необходимости самостоятельно забивать названия продуктов, они все есть в программе;
  • русифицирован; — можно вносить свои продукты и блюда;
  • можно указывать количество как потребляемой, так и расходуемой энергии.
  • недостаточно информативный анализ информации.

Ошибки

Главный промах заключается в быстром надоедании каждодневного ведения дневника. В этом случае надо помнить, что нет необходимости вести его на протяжении оставшейся жизни. Ваш режим питания и жизни будет ясен и доступен для анализа уже через две-три недели. Забыв прописать лишь один прием пищи, не спешите забросить фиксировать все остальное.

Если помните, что было съедено, запишите, даже если это будет примерно. И обязательно продолжайте писать остальные приемы. Если не помните вовсе, укажите в комментариях, что нет одной записи. Лучший дневник похудения – тот, где указана подробная информация, касающаяся вашего питания и образа жизни.

Не забывайте, что у вареных продуктов иная калорийность, чем у сухих. Поэтому существует два варианта расчетов. Первый вариант — определить вес продуктов до готовки. Второй — при помощи информации на сайтах находить массу уже приготовленной пищи.

Итоги

По истечении двух недель будет получена действительная картина вашего рациона. После анализа всех записей можно начать постепенно менять свой образ жизни, пищевые привычки и т.п. При этом важно не перечеркивать всю прошлую жизнь, а вносить изменения в свой рацион постепенно, концентрируясь на каком-то одном изменении.

Например, в течение последующих двух недель повысить объем потребляемого белка, при этом не корректировать жиры и углеводы. По истечении двух недель можно внести корректировки в объем потребляемых жиров и углеводов. Будьте красивы и здоровы!

Образец дневника вы можете скачать здесь

Видео: как вести дневник похудения

Дневники похудений: как правильно вести и что нужно знать?

Дневником похудения считается обыкновенная тетрадь, содержащая полезную информацию для худеющих. Все намечающиеся трапезы и быстрые перекусы первым делом фиксируются в дневнике питания, а уж только после этой процедуры можно приступать к обеду.

дневник похудения

Подобная информация позволяет держать под контролем количество поглощаемой пищи и анализировать собранные данные в похудательных целях.

Какую информацию содержит?

Первая страница тетради должна содержать следующую информацию:

  • масса тела перед началом диеты;
  • объёмы грудной клетки, линии талии и бёдер;
  • рост;
  • желаемые параметры тела;
  • желаемую массу тела;
  • фото, сделанное непосредственно перед похудением, что позволит наглядно наблюдать эффективность той или иной диеты или комплекса упражнений;

Максимально удобным станет вкладка с таблицей калорийности продуктов. Также, пригодится вкладыш с нормой расхода калорий при выполнении упражнений. При отсутствии печатного варианта можно использовать онлайн-калькуляторы в интернете.

Остальные страницы пищевого дневника должны содержать данные:

  • о текущей массе тела – взвешивание проводить каждый день около 6-8 утра перед приёмом пищи;
  • изменение параметров фигуры;
  • время приёма пищи и продукты, подлежащие употреблению;
  • масса порции (грамм);
  • расчёт калорийности и наличие в составе полезных элементов;
  • объём выпитой жидкости (воды);
  • использованные физические упражнения.

Для чего необходим?

дневник

Дневник питания позволяет не только учитывать потребляемые калории, но и с помощью анализа найти верный способ, позволяющий телу избавиться от лишних килограммов. Давно замечено, что письменное фиксирование съедаемой пищи снижает её количество. Это связано с тем, что человеку видящему реальные объёмы употребляемых продуктов конечно же захочется уменьшить количество суточных калорий.

И каждая последующая проблема всё реже и реже станет заедаться кусочком вкусного пирога или гамбургера.

Правильное ведение дневника

ведение дневника похудения

По пути к заданной цели очень важно следить за динамикой веса и учитывать при анализе промежуточные объёмы тела. Данная информация послужит настоящим мотиватором, когда человек находится вблизи очередного срыва. Очень важно вносить пометки систематически каждое утро.

Соблюдение этих правил позволит наладить режим дня и выработать силу воли. Любые данные должны отражать истинные результаты без преувеличений отражённые на бумаге. Разбавление дополнительной информацией следует сохранять на минимальном уровне. Большое количество лишних записей затруднит работу с пищевым дневником.

Какие записи следует вести систематически отражая результаты на страницах тетради:

  1. Масса тела.
  2. Объёмы фигуры.
  3. Дневной рацион.
  4. Используемый комплекс физических упражнений и количество потерянных калорий.
  5. Полученный результат за 24 часа – на сколько грамм уменьшился показатель массы.
  6. Состояние здоровья, настроение.
  7. Заметки о собственных пожеланиях изменения рациона или физической нагрузки.

После заполнения основного блока можно разбавить записи дополнительной информацией в минимальном объёме, а именно:

  1. Рецептами правильного питания.
  2. Адресами сайтов, оказывающими полезную для похудения информацию.
  3. Адресами сайтов с рекомендуемым комплексом упражнений для похудения.
  4. Советами по уходу за кожным покровом.
  5. Полезной информацией по теме избавления накопленных жировых отложений и избежания растяжек на теле.

Онлайн-дневники

дневник похудения

Появление сайтов с функцией ведения дневников похудения онлайн добавило удобства процессу заполнения необходимых данных. Особенно подобные новшества практичны при длительных командировках или при наличии полного рабочего дня в офисе. Вполне естественно, что заполнение обыкновенной тетради не всегда возможно в переполненном сотрудниками офисе.

Вот-вот может зайти руководство, которому вряд ли прийдётся по душе, что работники занимаются личными делами на рабочем месте. А вот удобные приложения можно использовать как на компьютере, так и в личном телефоне. Для заполнения онлайн дневника можно использовать как обеденное время, так и короткий перерыв на работе.

Приняв приглашения провести совместный бизнес-ланч можно не беспокоиться о переедании, а быстро подсчитать общую калорийность заказанных блюд и при необходимости ограничить себя в количестве съеденной порции. Кроме того, в дневниках очень удобно фиксировать общее самочувствие, настроение и переносимость той или иной диеты.

Среди худеющих наиболее популярны дневники:

Окбади. Данный сайт предлагает заполнять:

  1. Данные о текущем весе и расчёт процента жирового запаса.
  2. Графики изменения массы за выбранный период.
  3. Информацию дневника питания и суточный расход калорий.
  4. Наличие возможности подсчёта калорийности разнообразных блюд.
  5. Наличие возможности получения советов, рекомендаций и поддержки от худеющих, состоящих в данном сообществе.

Диетадиари. Данный сайт содержит следующие полезные функции:

  1. Ведение пищевого дневника можно осуществлять как для себя, так и открыть для общего доступа.
  2. Наличие таблицы калорийности.
  3. Возможность общения с единомышленниками.
  4. Использование калькулятора калорий позволит рассчитать калорийность любого блюда.
  5. Фиксирование рецептов правильного питания.
  6. Наличие графиков, отражающих процент сброшенного веса.

Берегифигуру. Сервис предлагает контролировать и вести учёт следующих данных:

  1. Расчёт суточной калорийности продуктов и разделение доли употреблённых полезных элементов.
  2. Возможность записи личной информации – эффективность того или иного комплекса упражнений, добавление рецептов интересных блюд и т.д.
  3. Наличие форума для общения с единомышленниками.

Онлайн-дневники для похудения и тренировок

Дневники на ру

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что пора похудеть и привести свою фигуру в порядок. Однако далеко не все достигали поставленной цели. Основной причиной отсутствия результата является то, что люди никак не анализируют свои действия. Они просто начинают тренироваться и меньше есть. Если вести учёт потребляемых калорий и следить за тренировками, можно гораздо быстрее похудеть. Отслеживать свои успехи вам поможет фитнес-дневник онлайн ves.ru. Сегодня мы с вами поговорим о нём и других дневниках. Поехали!

Дневники питания худеющих

Дневники для похудения — очень нужная вещь для тех, кто обеспокоен состоянием своей фигуры. Конечно, можно вести письменный план. Можно каждый день записывать, чего и сколько было съедено, какие упражнения были выполнены. Но, согласитесь, что это слишком долго. Более того, вы потеряете кучу времени, когда будете вручную подсчитывать количество съеденных калорий.

Онлайн-дневники позволяют вам пользоваться следующими функциями:

Как соблюдать диету и вести дневник

  1. Ведение записей относительно тренировок.
  2. Ведение записей относительно питания.
  3. Подсчёт индекса массы тела и других параметров, с помощью которых можно оценивать прогресс.
  4. Подсчёт количества съеденных калорий. Ваша задача — выбрать из списка продукты, которые вы сегодня ели и ввести количество грамм. Система подсчитает, сколько калорий вы съели за день и даст вам рекомендации по увеличению и уменьшению порций еды.
  5. Возможность общаться и обсуждать на форумах тему похудения вместе со своими единомышленниками.
  6. Получение мотивации. В каждом онлайн-дневнике есть множество историй о том, как люди боролись с лишним весом. Это даст вам веру в себя и поможет вам похудеть, ведь чужие истории успеха очень сильно нас мотивируют.

Существует довольно много онлайн-дневников для похудения. Наиболее популярные из них:

  1. Вес.
  2. Диетс.
  3. Fitcurves.
  4. dietadiary.com;
  5. ambisport.ru.

Давайте более подробно поговорим о самых популярных дневниках.

О дневнике fitcurves

Онлайн дневники при похудении

Fitcurves — довольно популярная сеть фитнес-клубов. У них есть сайт, на котором есть возможность вести онлайн-дневник по питанию и тренировкам. Основное преимущество этого сайта перед другими заключается в том, что на нём можно связаться с различными тренерами по фитнесу и заказать индивидуальную тренировочную программу. Конечно, это будет стоить определённых денег, но, поверьте, оно того стоит.

На сайте сети этих фитнес-клубов есть много тренировочных программ, которые вы можете просмотреть бесплатно. Они являются очень эффективными. Так что если они вам подойдут, то нет необходимости обращаться к тренерам.

Для создания дневника необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Зарегистрироваться на сайте.
  2. Нажать на вкладку «30-минутный фитнес».
  3. Далее, перейти в раздел «план питания».
  4. Перейти в пункт «индивидуальное сопровождение».

Как вести онлайн дневник

Индивидуальное сопровождение нужно для того чтобы вы худели под контролем профессионала. Записаться на программу индивидуального сопровождения можно в ближайшем фитнес-клубе, либо на официальном сайте. Суть этой программы заключается в том, что вы ведёте дневник по питанию. Нарушить определённые правила вам не даёт тренер, который за вами закрепляется.

Конечно, это стоит определённых денег. Если у вас нет лишних денег, лучше вступите в группу этого фитнес-клуба, которая находится в социальной сети vk.com. После чего переходите в разделы обсуждений и заметок. Именно там люди делятся своими успехами и ведут дневники.

О дневнике dietadiary

Дневники при похудениях

На этом сайте такие же дневники, как и на других сайтах. Однако у него есть одна особенность. Она заключается в том, что система сама строит графики ваших успехов. Например, вы в течение месяца снизили количество потребляемых калорий с 2500 до 2000. За этот месяц вы стали более выносливым. Вначале месяца вы могли прыгнуть на скакалке не более 100 раз за один подход. А в конце месяца вы уже можете сделать 500 прыжков. А, главное, за этот месяц вы избавились от 3 килограммов лишнего веса.

Так, система строит графики на основании данных, которые вы вводили. После чего, проводится небольшой анализ вашего прогресса. Благодаря этому, вы можете узнать оптимальную интенсивность нагрузки и оптимальное количество калорий для скорейшего похудения.

На этом сайте вы можете не только вести записи о питании и тренировках, но и общаться с людьми, которые имеют такую же цель. Для вашей мотивации есть специальный раздел «истории успеха». В нём люди рассказывают о том, как они справились с ожирением. Этот информационный ресурс будет полезен не только худеющим, но и тем, кто хочет поддерживать своё тело в прекрасной физической форме.

Катя Викс

Дневники и особенности их заполнения

Катя Викс — эксперт в области фитнеса и питания. На сайте vixfitness.ru и страничке Кати Викс в социальных сетях, вы сможете найти огромное количество полезной информации о питании и тренировках для похудения. Это будет очень полезно для вас.

Чему учит Катя Викс? Она учит вкусно питаться и при этом худеть. Суть в том, что все люди знают, как похудеть. Для этого необходимо много двигаться, и мало есть. Однако такой режим жизни пугает многих людей. Для них процесс похудения является чем-то очень сложным. Он ассоциируется у них с жёсткими ограничениями.

Рекомендации Кати Викс дадут вам понять, что это не так. Она поможет вам превратить процесс похудения в небольшое изменение своего образа жизни. Во-первых, вы не будете изнурять себя тяжёлыми тренировками, ведь они будут гораздо менее утомительными. Наоборот, от каждой тренировки вы будете получать удовольствие. Во-вторых, вы узнаете много очень вкусных рецептов, которые никак не навредят вашей фигуре.

Дополнительные рекомендации

Фитнес дневник:

Чтобы ваш процесс похудения был более продуктивным, мы дадим вам несколько советов.

Необходимо вести план не ради развлечения, а ради результата. Ни в коем случае не нужно приукрашивать свои результаты. Если вы бегали сегодня 20 минут и употребили 2300 калорий — так и записывайте. Всё-таки вы ведёте этот дневник для себя, а не для кого-то другого. Поэтому не нужно себя обманывать.

Не забывайте ничего записывать. Это может привести к тому, что вы забросите ведения плана питания и тренировок.

Процесс похудения напрямую зависит от качества вашего сна. Каждый день спите не менее восьми часов. Ведь именно во сне ваш организм восстанавливается.

Пейте не менее двух литров воды в сутки. Вода способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жиров.

Дневник тренировок

Внедряйте дневник в другие сферы своей жизни и вы сможете смотреть на неё более объективно. Через некоторое время вы поймёте, как много вы успеваете сделать, благодаря тому, что живете по определённому плану. Именно ведение плана помогает вам объективно взглянуть на жизнь и понять, сколько дел вы успели сделать за определённое время. И, главное, — ведение плана поможет вам избавиться от иллюзии действий.

Теперь вы знаете, какие есть дневники худеющих на диетах. Ведя свой дневник и общаясь с другими худеющими людьми, вы добьётесь результата гораздо быстрее. И уже через несколько месяцев станете счастливым обладателем стройного тела. Успехов вам!

Как вести дневник питания при похудении

Многие худеющие снижают суточный калораж, отдавая предпочтение низкокалорийной пище, но их вес при этом не уходит. Не понимая причину происходящего, люди начинают думать, что всему виной медленный метаболизм, хотя в действительности это не так. Чтобы точно знать, сколько и чего вы за день съели, выпили, сколько калорий получили, необходимо вести дневник питания для похудения. Кроме информации о пище и воде, в него нужно записывать все физические нагрузки, которые приходилось выполнять в течение дня. О том, как правильно вести дневник, анализировать записи, читайте ниже.

Что такое дневник для похудения

Диетический дневник — это инструмент, с помощью которого ведется контроль принятой за день пищи, выпитой жидкости, осуществляется анализ внесенной информации и подводятся итоги похудения. Записи можно делать вручную, внося их в тетрадку, ежедневник, блокнот, и электронным способом, используя для этой цели современные гаджеты — смартфон, планшет, ноутбук или компьютер. Второй метод более удобный, поскольку сегодня существует множество специальных программ, где не только есть готовые таблицы питания, но и еще ведется автоматический анализ внесенной информации.

С другой стороны, у занятого, работающего человека не всегда есть возможность пользоваться интернетом или телефоном, поэтому в этой ситуации есть смысл использовать два способа одновременно: вести записи в течение дня в блокнот, а вечером переносить данные в электронные таблицы, которые будут самостоятельно осуществлять подробный подсчет всех показателей.

Готовый дневник питания можно вести онлайн в интернете, заведя собственный аккаунт на сервисе Google Drive, скачать бесплатно программу (приложение) на гаджет и заносить информацию туда или построить таблицу по шаблону в Microsoft Excel. Если вы собираетесь составлять таблицу похудения самостоятельно, делайте это так, чтобы в ней были такие столбики:

  1. Время приема пищи. Эта информация позволит отслеживать, когда вы в последний раз ели, сколько времени прошло после последней трапезы, контролировать, чтобы между приемами пищи не проходило более 4 часов. Так вы сможете питаться дробно.
  2. Список продуктов. В эту графу можно записывать готовое блюдо, но лучше вносить каждый ингредиент по отдельности, чтобы потом было удобнее подсчитывать калорийность.
  3. Масса продуктов в граммах. Эта графа дневника должна содержать информацию о том, сколько весит каждый ингредиент, входящий в состав блюда или отдельно съеденный продукт. Для определения данного показателя нужно иметь кухонные весы, с помощью которых вы будете все взвешивать.
  4. Количество килокалорий. В этой колонке нужно фиксировать калорийность каждого продукта по отдельности. Так вам будет проще проанализировать данные и произвести суммарный расчет энергетической ценности съеденного за день. Дополнительно нужно использовать таблицу калорийности продуктов или специальный онлайн-калькулятор.
  5. Вода. В этом столбике необходимо вести учет выпитой в течение дня воды и других видов жидкости (чая, кофе, соков, компотов и т.д.).
  6. Физические нагрузки. Информация о том, что сделать тело стройным и подтянутым, помимо диеты, помогает спорт, не является открытием. Вести анализ выполненных упражнений нужно и в дневнике питания. Так вы сможете подсчитывать количество сожженных во время тренировки калорий.
  7. Эмоциональное состояние. Согласно рекомендациям психологов, вести анализ своих ощущений, настроения во время приема пищи в дневнике очень важно. Постоянный контроль своих эмоций поможет определить, заедаете ли вы лишним кусочком пирога проблемы, переживания или просто испытываете чувство голода.
  8. Итог. Эта колонка нужна, чтобы считать общий объем полученных килокалорий, выпитой жидкости за день.

Название строк таблицы дневника питания должны быть такими: завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин, второй ужин (за пару часов до сна). То есть каждый прием пищи необходимо заполнять отдельно, чтобы видеть, когда и что вы съели лишнего, знать, от чего можно и нужно отказаться. Такая подробная информация поможет избавиться от вредных и завести полезные привычки в еде, эффективнее вести борьбу с лишним весом.

Блокнот, яблоко, ручка и сантиметр

Для чего нужен

Дневники похудения необходимо вести для учета всего съеденного и выпитого на протяжении дня, размера порций, количества белков, жиров, углеводов, калоража продуктов, блюд. Зафиксировав всю эту информацию, вы сможете ее проанализировать и на основе полученных данных достигнуть одной из нижеперечисленных целей:

  1. Похудеть. Определив свой суточный калораж и снизив его всего на 300-400 ккал, вы сделаете большой шаг к похудению, стройности. Для этого крайне необходимо вести подсчет всех составляющих блюд, съеденных продуктов вручную или при помощи онлайн-калькуляторов калорийности.
  2. Зафиксировать результат. Если вес стал вас полностью устраивать, стоит продолжать вести дневник похудения, чтобы, внося изменения в рацион, не превышать дневную норму калорийности.
  3. Поправиться. Такую задачу часто ставят перед собой спортсмены и решить ее можно, если вести учет белков, жиров, углеводов в дневнике питания.

Инструменты для ведения пищевого дневника

Многим сейчас может показаться, что вести личный дневник правильного питания — занятие ужасно не интересное, скучное и занимающее много времени. Через 2-3 недели вы привыкнете, и будете уделять записям всего несколько минут, а помогут вам в этом следующие инструменты:

  • Стоимость (подойдет даже самая обычная недорогая тетрадь);
  • отсутствие необходимости настраивать инструмент;
  • маневренность (можно всегда носить с собой).
  • Вести подсчет съеденного и результатов питания придется вручную.

Программа Microsoft Excel.

  • Присутствует почти во всех компьютерах;
  • ею легко пользоваться;
  • файл с дневником питания можно перемещать на электронный носитель, переносить на другое устройство, хранить на просторах интернета или работать с ним на другом компьютере;
  • может содержать сразу несколько страниц (детализацию питания, рецепты блюд и т.д.);
  • Microsoft Excel выполняет все подсчеты самостоятельно.
  • Наименования съеденного нужно вводить вручную;
  • необходимо постоянно контролировать, правильно ли работают формулы.

Облачный сервис Google Drive.

  • Обладает всеми достоинствами программы Microsoft Excel;
  • вести дневник питания через онлайн-облако Google Drive возможно на любом устройстве с выходом в интернет.
  • Недостатки те же, что и у Microsoft Excel;
  • при использовании на смартфоне придется долго вводить все данные и значения;
  • сервис менее функционален по сравнению с предыдущим.

MyFitnessPal — дневник питания с подсчетом калорий.

  • Наглядно показывает общее количество съеденного и выпитого за день;
  • осуществляет прогноз массы тела на ближайшие несколько недель;
  • демонстрирует соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов);
  • имеет справочник блюд;
  • читает штрихкоды.
  • Не работает без интернета.

FatSecret для iOS, Android и Windows Phone.

  • Бесплатная;
  • удобный, понятный интерфейс;
  • есть настройка русского языка;
  • можно вводить свои продукты и даже рецепты;
  • уже содержит множество продуктов, которые можно найти на полках магазинов России;
  • фиксирует не только полученные калории, но и потраченные, а также время сна, физические нагрузки.
  • Не особо удобный анализ данных.

Как правильно вести дневник питания

Перед тем, как начать вести любой дневник питания, нужно приобрести кухонные весы, лучше — электронные. Без них подсчитывать данные таблицы будет очень сложно. Затем подготовьте блокнот с ручкой, чтобы иметь возможность в любое время и в любом месте вносить данные. Будьте честны с собой, информация в дневнике питания, который вы ведете, должна быть отражена в полном объеме и правдиво. Только так вы сможете увидеть полноценную картину относительно пищевых пристрастий и изменить ситуацию к лучшему.

Итак, чтобы правильно проанализировать данные, а затем скорректировать питание, в дневник нужно вносить такие показатели:

  • время, когда вы ели и все приемы пищи (даже не запланированные), вместе с перекусами, чтобы знать, как часто едите;
  • объем съеденного, выпитого для определения размера порций;
  • полный перечень продуктов, блюд и их составляющих;
  • калорийность еды, количество белков, жиров, углеводов, их пропорции;
  • ответ на вопрос: «Почему я это съел?», чтобы понять истинную причину содеянного (голод, стресс, скука, еда «за компанию» и т.д.).

Женщина с дневником

Этапы и порядок заполнения

Чтобы начать менять свои пищевые привычки, нужно составить правильную картину имеющейся ситуации. Для этого необходимо на протяжении небольшого промежутка времени (около 2 недель) просто отражать абсолютно всю информацию о съеденном и выпитом в полном объем. Вести дневник питания, делать записи нужно поэтапно в следующем порядке:

  1. Всегда носите с собой ежедневник или блокнот с ручкой, чтобы записать данные, а вечером переносите их в электронные таблицы. Делайте подсчет калорий, белков, жиров, углеводов в тихой, комфортной обстановке с помощью интернет-сервисов.
  2. Обязательно ставьте дату, время, место приема пищи, указывайте с кем вы ели. Так вы сможете узнать, в какой день вы съели больше и почему, разобраться больше в своих пищевых привычках.
  3. Если определить вес блюда (продукта) в граммах сложно, указывайте порцию (например, тарелка свекольного борща или 1 апельсин) или измеряйте объем съеденного ложками, а количество выпитого — стаканами.
  4. Важно не пропустить ни один перекус — 1 конфета, 2 печенья, 1 кусочек хлеба и т.д.
  5. Не забывайте о жидкости. Записывайте, сколько воды, чая, соков, других напитков вы выпили. Сначала измеряйте объемы чашками, а когда привыкните вести дневник питания и сможете определять порции — указывайте в миллилитрах.
  6. Если вы перекусываете на бегу и вам неудобно вносить записи в дневник, сфотографируйте этикетку, а вечером перенесете данные в таблицу питания.
  7. Обедая или ужиная в кафе (ресторане), запишите все составляющие блюда, его массу (эти данные часто указывают рядом с названием), чтобы потом дома зафиксировать.
  8. Если вы готовите сложные блюда самостоятельно, взвешивайте на кухонных весах каждый ингредиент по отдельности, записывайте его вес, чтобы потом было проще подсчитать общую энергетическую ценность, нажав соответствующую кнопку в онлайн-калькуляторе.
  9. Записывайте все физические нагрузки, начиная от часовых тренировок в спортзале и заканчивая пешим подъемом на 6 этаж по лестнице.
  10. Вносите эмоции во время приема пищи (вкусно или нет, удовольствие получили от еды или просто наелись, насытились или остались голодными, что ощущали, о чем думали, когда ели и т.д.).
  11. Взвешивайтесь два раза в день, не забывайте вносить данные в пищевой дневник.

Анализ записей и результатов

Примерно через две недели получится рассмотреть подробную картину пищевых привычек и уже продолжать не просто вести дневник, а сделать выводы и скорректировать питание. Обратите внимание на следующие моменты:

  1. Попытайтесь выявить тенденции. Возможно, ужин состоит из одной и той же калорийной еды, то есть вы наедаетесь после тяжелого трудового дня. Или переедаете (употребляете высококалорийную пищу), когда испытываете негативные эмоции.
  2. Тщательно проанализируйте информацию о перекусах. Большинство людей не замечают, сколько съедают «по мелочи» на протяжении дня. Подумайте, полезную ли еду вы выбираете или кладете в рот все, что попадает под руку?
  3. Постарайтесь найти зависимость между едой и настроением. Возможно, вы употребляете лишнюю (или вредную) пищу, когда нервничаете, расстроены. Найдите другой способ поднимать настроение, выходить из депрессии. Подумайте, а не в трех ли чашках кофе за день кроется причина агрессии?
  4. Просмотрите колонку ощущений, эмоций, самочувствия, уберите из рациона питания продукты, вызывающие вздутие, тошноту, тяжесть в желудке, головные боли и т.д.
  5. Вносите информацию о физических нагрузках, чтобы понять, сколько килокалорий вы сожгли из тех, что получили с едой.

Пищевой дневник для похудения — образец

Пищевой дневник для похудения

Видео

Отзывы

Алена, 32 года

Я из числа тех девушек, которые думают, что поправляются по причине замедленного метаболизма. По совету подруги стала вести дневник питания, и результат меня очень удивил. Я поняла, что съедаю немало, учитывая чашки чая, кофе с печеньем и т. д. Избавившись от лишних перекусов, я похудела на 6 кг.

Галина, 35 лет

Я начала вести дневник похудения для учета количества килокалорий, но соотношение белков, жиров, углеводов не учитывала. Бутерброды были основой моего рациона, но чтобы не превысить суточный калораж, приходилось отказываться от полезной еды. Разобравшись в ошибках, я добавила нужные колонки в пищевую таблицу и стала худеть правильно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector