Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дневник питания для похудения

Дневник питания для похудения

Дневник питания для похудения

Те, кто стремится сбросить лишние килограммы, как правило, стараются узнать о разных методах, стимулирующих этот процесс. Люди практикуют разнообразные диеты, употребляют средства для похудения, выполняют «чудодейственные» упражнения… Но, нередко они упускают возможность воспользоваться очень простыми, но при этом достаточно эффективными методами для худеющих. Один из таких методов – ведение дневника питания или пищевого дневника. По мнению многих диетологов, именно четкая фиксация всех продуктов, которые человек съедает на протяжении дня, помогает постепенно разобраться в том, какие ошибки есть в рационе и как их можно исправить, чтобы сделать питание здоровым и обрести желаемые формы. Как именно вести дневник правильного питания, как выглядит его пример, можно узнать из этой статьи.

Зачем вести дневник питания?

По мнению специалистов, такой дневник стоит вести, прежде всего, для того чтобы самостоятельно определить и оценить слабые стороны и попробовать с ними побороться. А именно – заменить наиболее калорийные продукты в меню более диетическими, но при этом тоже вкусными. Важность таких записей подтверждают и ученые, которые проводили ряд исследований этой темы. В одном из них эксперты изучали процесс похудения 1800 людей. По итогам исследования было отмечено, что те, кто вел такие записи тщательно и регулярно, сбросили на 50% больше веса по сравнению с людьми, соблюдавшими диету, но не фиксирующими съеденного.

Зачем вести дневник питания?

На самом деле, подобрав подходящий шаблон, человек очень быстро привыкает вести соответствующие записи, и это занятие не кажется ему скучным и утомительным. К тому же психологи утверждают, что при выполнении одних и тех же действий на протяжении 21 дня впоследствии вырабатывается стойкая привычка. То есть необходимо просто купить тетрадь или скачать бесплатно электронный дневник питания для похудения, и постараться в течение трех недель вносить туда нужные данные. Это поможет систематизировать и адекватно оценить следующую информацию:

  • Количество пищи – насколько много или мало ест человек.
  • Калорийность блюд, которые он употребляет, а также отдельных продуктов. Это поможет определить общее количество калорий в потребляемой за день пище.
  • Количество жиров, белков, углеводов, содержащихся в еде.

Поэтому причин вести такой своеобразный календарь диеты есть достаточно много:

  • Тот, кто ведет такие записи, со временем привыкает думать перед тем, как что-то съесть.
  • Со временем человек учится есть чаще, но при этом небольшие порции.
  • Постепенно он учится не «заедать» стрессы и не кушать «просто так, от нечего делать».

С помощью записей можно легко снизить общую суточную калорийность на несколько сотен килокалорий, что даст возможность худеть намного быстрее. При этом совершенно необязательно следовать очень строгим диетам и ограничивать себя в большом количестве вкусных продуктов. Кстати, тем, кто стремится набрать массу тела, такие записи тоже помогут сделать это правильно и планомерно. Ведя письменный контроль съеденного, намного легче и сохранить вес после похудения.

Беременным записи помогут «увеличиваться» постепенно и не допустить чрезмерного набора веса. Позже, после рождения малыша, женщине с помощью дневника будет намного проще вернуться к добеременным формам. В период беременности количество калорий не должно увеличиваться больше, чем на 25% от обычной калорийности. Отследить это помогут записи.

Как вести дневник правильно?

Ведя такие записи или заполняя дневник питания онлайн, нужно придерживаться некоторых несложных правил.

Если речь идет об обычных записях, то названия съеденного – блюд или продуктов нужно записывать в столбик. Рядом с каждым пунктом указывают количество в граммах. Дальше вычисляется количество калорий, соответствующих массе съеденного продукта. Некоторые диетологи рекомендуют также вычислять количество белков, жиров и углеводов в каждом потребленном продукте или блюде, так как это поможет узнать, нет ли в рационе недостатка или переизбытка этих веществ. Также рекомендуется указывать время потребления продукта или блюда, чтобы потом отследить частоту питания. Между приемами пищи в идеале должно пройти не меньше трех часов.

Как вести дневник правильно?

Тем, кто ведет такую фиксацию, желательно делать это сразу после еды, а не вечером, по итогам дня. Ведь тогда будет очень сложно вспомнить и зафиксировать все перекусы. А если записи будут недостоверными, то и пользы от ведения дневника не будет. Существует несколько методов, как вести записи с подсчетом калорий.

«Традиционный»

Его ведение предполагает использование тетради и ручки и регулярные записи. Несмотря на то, что этот метод уже во многом устарел, и в современном мире можно скачать на компьютер или телефон удобные программы для ведения записей, у «тетрадного» метода тоже есть свои преимущества:

  • Записи получается делать быстро.
  • Можно вносить при желании дополнительные заметки о самочувствии после потребления той или иной пищи, а также другие записи.
  • Блокнот всегда доступен – ему не нужна подзарядка или выход в Интернет, как современным гаджетам.

Правда, недостатков у такого метода намного больше. Прежде всего, нужно учесть то, что после каждого приема пищи бежать и вносить в блокнот данные не очень удобно. Главным недостатком является то, что для определения количества калорий, а также белков-жиров-углеводов понадобится калькулятор и дополнительное время.

«Традиционный»

Образец дневника питания в «бумажном» виде можно найти в разных вариантах. Например, образец может выглядеть так:

Читайте так же:
Евгения феофилактова до похудения

В сети можно скачать и распечатать уже готовый вариант.

Excel-дневник

Потребляемую пищу можно фиксировать в таблице MS Excel. Преимущества этого метода в том, что в таблицах можно задать формулы, чтобы рассчитать калории и другие показатели пищи в зависимости от массы съеденного блюда или продукта. Правда, для этого понадобится знание программы MS Excel и таблицы калорий.

Мобильные приложения

Именно приложения для смартфона в настоящее время используют для ведения дневника чаще всего. Ведь гаджет всегда под рукой, и внести в программу нужные данные можно очень оперативно.

Таких предложений в сети можно скачать очень много. Все они похожи между собой, и использовать их не сложно. Основные достоинства таких программ состоят в следующем:

  • Проводится автоматический подсчет калорий и других показателей, в зависимости от веса либо меры продукта.
  • Подсчитывается автоматически общая суточная сумма калорий.
  • Вся информация сохраняется в историю.

У приложений также имеются разные дополнительные функции:

  • Они могут рассчитывать дополнительно норму калорий для человека, если он укажет дополнительные критерии – возраст, рост, вес, уровень физической активности.
  • Возможен и расчет необходимого количества жидкости согласно с этими критериями.
  • В программах рассчитывается индекс массы тела, а также можно построить графики похудения и диаграммы потребляемых калорий.

Несмотря на то, что вести дневник питания, используя смартфон, очень удобно, важно учесть и некоторые недостатки такого метода. Прежде всего, необходимо учитывать, что для ведения таких записей нужен доступ к Интернету, что не всегда возможно. Кроме того, программа не всегда содержит в своей библиотеке все блюда, которые человек хочет записать, и ввести их самостоятельно тоже не всегда можно. К тому же если смартфон разрядится, возможности внести данные в дневник не будет.

Однако тем, кто хочет вести такой дневник, стоит ознакомиться с разными приложениями для гаджетов. Например, специальное приложение предлагает Наталия Соболева – девушка, которая на собственном опыте продемонстрировала, как можно качественно изменить свое тело с помощью правильного питания и тренировок. Это приложение, кроме ведения записей о питании, дает и другие возможности. Например, в нем можно найти несложные рецепты блюд, сформировать с его помощью список необходимых покупок, вести контроль собственных параметров и др.

Дневник питания онлайн

Программы для ведения таких заметок можно не только скачать на компьютер, но и использовать их онлайн. Очень многие сайты предоставляют возможность прямо в онлайн режиме вести записи о питании. Однако перед тем, как воспользоваться такими сайтами, нужно подробно изучить, как именно работает тот или иной онлайн дневник. Ведь на многих сайтах история записей не сохраняется, и данные можно указывать только на один день. А это не даст возможности проанализировать и оценить свое питание в комплексе. К тому же на таких сайтах отсутствует возможность вводить свои блюда и оценивать их калорийность.

Поэтому перед тем, как заводить такой дневник, нужно найти подходящий сайт, зарегистрироваться в системе и вести записи, сохраняя их в архив.

На некоторых сервисах существуют очень интересные дополнительные возможности. Например, можно рассчитывать так называемый «коридор калорий». И если произошел перебор, то система отмечает количество лишних калорий отдельным цветом. Также можно ввести желаемый вес и получить от системы разработанный план похудения по дням с отмеченным количеством веса, который нужно терять каждый день.

Важные советы

Любой дневник с подсчетом калорий нужно вести правильно. Чтобы получить желаемый результат, следует придерживаться нескольких очень важных рекомендаций:

  • Всегда честно вносить все данные. Нельзя врать себе о количестве съеденных продуктов. Каждый перекус должен быть внесен в записи. Важно понимать, что такие записи человек ведет только для себя и ни для кого больше. Поэтому их нужно делать так, как удобно. Вносить все нужные данные. А именно – что и сколько было съедено, когда именно был прием пищи. Чтобы получить больше ответов на вопросы, возле каждого записанного перекуса нужно обозначить то, почему именно это было съедено – из-за стресса, голода, за компанию, просто от нечего делать. Это поможет найти причину переедания.
  • Проявлять максимальную внимательность. Важно готовить пищу так, чтобы ингредиенты не были слишком калорийными. Занося данные в пищевой дневник, можно скорректировать рецепты, взяв вместо калорийных составляющих компоненты с более низкой энергетической ценностью.
  • Регулярность – основа правильного ведения записей. Записи нужно вести постоянно. Чтобы настроиться на такой «график», нужно в первую неделю постараться не пропустить ни одного съеденного продукта. Постепенно это войдет в привычку.
  • Важно отслеживать тенденции. Записи помогут понять, что именно провоцирует переедание. Возможно, чрезмерные трапезы связаны с дружескими посиделками, или же обильные порции человек потребляет после стрессового дня. Записи помогут это понять и исправить. Также с помощью этих заметок можно понять, как питание влияет на вес, и при каком рационе удается сбрасывать больше.

Выводы

Таким образом, ведение любого из описанных выше вариантов дневника поможет взять под контроль свое питание и эффективно сбросить лишние килограммы. Контролируя пищевые привычки с помощью записей, можно постепенно избавиться от склонности к перееданию и научиться планировать свое меню.

Читайте так же:
Если еду пропускать через блендер можно ли похудеть

Самое главное при ведении таких записей – максимальная честность. Записывать нужно все, не упуская даже маленьких «незаметных» перекусов или выпитой газировки. Это поможет адекватно оценить питание в общем, изменить его к лучшему и осознать, что красивая фигура и дневник питания – взаимосвязанные понятия.

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Смартфон-диетолог: 6 мобильных приложений для похудения

Весна – время готовиться к пляжному сезону. На помощь худеющим придет личный диетолог в пластиковом или металлическом корпусе — смартфон. Он посоветует диету, подсчитает калории, вдохновит на утреннюю пробежку и предложит упражнения. В мобильных приложениях разобарлось сетевое издание M24.ru

Новинки для iPhone

Все приложения, созданные для похудения, можно условно разделить на две категории: для ленивых и для активных. Первые предлагают посчитать употребленные за день калории, расписывают состав продуктов, предлагают варианты диет или сервисы, основанные на эффектах самовнушения, НЛП, 25 кадра и пр. Приложения для активных – отличные помощники для любителей бега и фитнес-тренировок. Посмотрим, что нового предлагают разработчики в этом году?

«Диетограф» — планировщик ежедневной диеты. Вышедшее на днях бесплатное приложение для iPhone обещает пользователям персональную диету, составленную из простых и полезных продуктов. «Диетограф» позволяет учитывать не только калории, но и белки, жиры и углеводы с учетом вашего возраста, веса и физической активности. В реальной жизни не всегда удается жестко следовать рассчитанной диете, но «Диетограф» может корректировать изменения в списке продуктов в течение дня.

По словам авторов, «Диетограф» не только учтет все съеденные и потраченные калории, но и поможет выработать полезные пищевые привычки и привыкнуть к правильному образу жизни. При этом приложение подходит для тех, кто только решил начать новую жизнь, профессиональных спортсменов и людей, мечтающих похудеть или набрать вес.

Согласно приложению, питание должно быть полноценным. На килограмм массы тела необходимо до 2-х граммов белка (для роста мышц), около грамма полезных жиров (для правильной работы жирового обмена), а также углеводы (энергия и помощь в доставке полезных веществ).

Если питательных веществ слишком мало, то организм начинает разрушать самое ненужное с его точки зрения — мышцы, на рост которых потрачено столько сил.

Если же питания слишком много, либо оно нерегулярно, то излишки будут откладываться в виде жиров.

При расчете количества продуктов «на глазок» ошибка может составлять до 30-50%, что полностью сводит на нет весь смысл подсчета.

И еще одна мартовская новинка для iPhone — CrossFit Workout , приложение для интервальных «тренировок дня». Кроссфит — это достаточно новая система фитнес-тренинга, которая с каждым днем набирает все большую популярность. Главным «козырем» кроссфита является отказ от какой-либо специализации — программа построена на функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.

Она состоит из так называемых «тренировок дня» (Workout of the Day). В программе комбинируются такие действия, как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с «железом» (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие.

Приложение CrossFit Workout предлагет более 20 интервальных кроссфит тренировок («Кардиокомплекс», «Прорыв», «Победа воли», «Сила и мощь» и т.д.) с разной нагрузкой и интенсивностью с описанием упражнений и пошаговой инструкцией.

Приложения для Android

Разработчики приложений для похудения на базе Android потрудились над улучшением сервисов. Так, были исправлены ошибки и появились новые фишки в приложениях:

  • GymBoom и Just 6 Weeks (программы для людей, занимающихся физическими упражнениями);
  • Endomondo Sports Tracker (ваш личный тренер в различных видах спорта);
  • Moves (шагомер, который автоматически отслеживает ваши каждодневные перемещения, просто положите телефон в сумку или карман);
  • iMapMyRIDE Riding Cycling GPS (для езды на велосипеде, отслеживает маршрут, расстояние, темп и может подсчитывать потраченные калории в режиме реального с помощью GPS);
  • Счетчик калорий от MyFitnessPal, Inc.

GymBoom – это электронный дневник тренировок, который поможет сохранить результаты каждого подхода в тренажерном зале, каждого упражнения и каждой тренировки в целом. Сервис предлагает составить личную программу тренировок с графиком, мотивационными картинками и отчетами о занятиях, он учитывает результаты тренировок и содержит справочник упражнений.

Endomondo — самое известное приложение в своем роде с высоким рейтингом, оно отлично подходит для бега, езды на велосипеде, ходьбы и других видов спорта. Приложение позволяет отслеживать в режиме реального времени продолжительность, расстояние, скорость и потраченные калории; смотреть маршрут прямо на карте; сохранять историю тренировок и результаты. Кроме того, здесь можно посмотреть программу последних тренировок ваших друзей или разместить записи своих тренировок в Facebook.

Бегать предлагается под любимую музыку — ее можно сохранить в плейлисте.

Посчитать калории на самартфонах можно, например, с помощью приложения «Счетчик калорий» от MyFitnessPal. Перед началом работы программа потребует регистрации или входа через Facebook, а затем предложит выбрать одну из трех целей: похудеть, поддержать вес или набрать его. После выбора задачи нужно установить параметры, понять, какой вес вы хотите сбросить, указать свой образ жизни (степень подвижности) и вбить индивидуальные параметры: рост, вес и пр.

Читайте так же:
Для похудения нужно считать калории

Начать отслеживание изменения веса можно с помощью дневника «Счетчика». Каждый день вы сможете добавлять несколько влияющих на вес значений: приемы пищи и воды и спортивные упражнения. В конце дня можно взглянуть на общий результат и проследить за прогрессом.

Вот лишь несколько приложений, призванный сделать здоровый образ жизни нормой, а не непосильным испытанием.

Как вести дневник питания: личный опыт и 10 советов

Год назад, когда я набрала 15 килограммов, я вела дневник питания в течение трёх месяцев, каждый день. Сейчас, если я чувствую, что выбиваюсь из привычного графика питания, мне достаточно следить за собой неделю. Я слишком хорошо усвоила основные принципы:

1. Начните с простого. На нашем сайте есть инструмент для ведения очень подробного дневника: с отображением калорийности и точного размера порций, расчётом содержания белков, жиров и углеводов. Когда я вела свой, я дополнительно отслеживала магний, кальций и йод — хотела показать данные врачу, чтобы тот посоветовал мне витамины. Но начинать с такой детализации — значит, загубить идею на корню.

Первую неделю записывайте всё съеденное схематично. Если у вас есть Twitter, вы уже умеете формулировать любые предложения длиной не более 140 символов. Кстати, для таких коротких записей мы создали хэштег #daily_food.

Нет аккаунта? Потренируйтесь — написать один абзац в день у каждого найдётся время. Для этих же целей можно использовать графу «Статус» в доступном после регистрации личном кабинете на Takzdorovo.ru: сюда помещается максимум 300 знаков.

2. Фотографируйте этикетки того, что вы едите, на мобильный телефон или «мыльницу» — дома разбираться с калорийностью и содержанием сахара проще, чем на ходу или в столовой. Там же можно понять размер порции и наконец-то правильно трактовать надпись типа «низкокалорийный десерт» (да, если съесть всего пять мармеладных мишек!).

Я целый день щёлкала все блюда и упаковки, а вечером разбирала папку мобильных фотографий и вела дневник. Коллеги быстро привыкли, если что. Чтобы было приятнее фотографировать, еду сервировала «как на западном Flickr’е».

3. Купите домашние электронные весы и взвешивайте всё, что вам попадётся под руку, в течение недели. Только вам нужны кулинарные — те, что указывают вес с точностью до 5 граммов (можно проверить точность прямо в магазине с помощью пары монет).

Это ещё один способ начать правильно оценивать объёмы того, что вы едите, пьёте, и сколько масла на самом деле используете. Лучше, чтобы у весов была функция «обнуления тары» — тогда вы сможете последовательно посчитать вес всех ингредиентов салата по очереди. Вторая по важности покупка — мерные ложечки. Считайте заправку только ими.

4. Если вам не очень удобно считать съеденное в граммах, ориентируйтесь на порции. Так будет проще вспомнить количество съеденного. Только учитывайте, что далеко не всё, что вам приносят на тарелке — одна порция. В кулинарных книгах их размеры обычно указаны гораздо более реалистично. Знать соотношения полезно и для того, чтобы правильно читать упаковки, на которых часто указана калорийность не на 100 г, а именно на порцию.

Итак, порция риса или пасты — размером с сотовый телефон. Хлеба — с проездной на метро (это как раз 30 г). Порция яблока или апельсина — с теннисный мячик. Чашка зеленого салата, рекомендуемая в обед — размером с мужской кулак. 100 граммов мяса — упаковка бумажных салфеток или сигаретная пачка (попросите у коллег, чтобы сравнить). Столовая ложка масла — пакетик чая. 50 граммов сыра — кусочек длиной и толщиной с батарейку. Чайная ложка заправки — с фалангу большого пальца. Шарик мороженого — теннисный мячик.

Да, этим можно наесться. Вас просто сильно избаловали размеры порций в фаст-фудах и корпоративных столовых — и на самом деле то, что вам приносят в дорогих ресторанах (когда вы возмущаетесь счётом), и есть нормальная порция.

5. То, что вы пьёте, тоже нужно записывать — сначала чашками, потом, когда вы научитесь определять порции и вес, миллилитрами. Про правило «два литра воды в день» все помнят, ну и полезно посчитать, сколько на самом деле «скромных чашечек эспрессо» вы выпиваете в течение среднего рабочего дня, и не превращаются ли они в большой кофейник.

6. Маленькие конфетки на ресепшне. Кусочки из общей шоколадки в офисе. То, что вы съели ночью уже после того, как сделали запись в дневник. Картошка фри, утащенная на кассе с подноса, пока кассир пробивал заказ ваших друзей. Всё это тоже считается.

Следующая, высшая стадия детальности отчётов — писать не только то, что вы съели, но и почему вы это сделали. Опыт показывает, что голод будет стоять на последнем месте. Ну и помните простой «тест яблока»: «спросите себя, хотите ли вы прямо сейчас съесть яблоко? Если ответ «Нет», значит, вы едите не потому, что голодны, а по инерции, от скуки или за компанию».

Читайте так же:
Ежедневное меню для быстрого похудения

7. В ресторанах ведите себя так же. В большинстве случаев после названия блюда указывается его состав. Если сомневаетесь, можете попросить подробное меню с калорийностью и точным весом продуктов «на выходе» — его обязаны предоставить в каждом заведении общественного питания. Правда, вот тут уж ваши спутники точно начнут смотреть на вас косо.

Чтобы проконтролировать по крайней мере объём «вредных» элементов, просите принести сметану, сухарики, масло, заправку, джем в отдельной соуснице, и сверяйтесь по пункту 4.

8. Держите инструмент для записи под рукой. Как вы уже поняли, я никуда не выходила без мобильного телефона. Если вы не так любите набивать текст, прикрепите к тому, что всегда с собой — ключам, тому же телефону, кошельку — крошечный блокнотик и карандаш.

Можно писать на обратной стороне ненужных визиток (я просила у секретарш визитки уволившихся сотрудников — цинично, зато полезно) и билетов на общественный транспорт, вставив их в окошко для прав в бумажнике. Всё это нужно для того, чтобы запоминать съеденное сразу. Это очень важно.

9. Используйте дневник питания как средство для формирования привычки. Начиная отчёт, запишите утром: «яблоко», «литр воды», «витамины» — тогда каждый раз, когда откроете блокнот, чтобы сделать новую запись, будете натыкаться на эту напоминалку.

10. Обратите силу социальных сетей в свою пользу. Я знаю девушек, которые воздерживались от тирамису только потому, что им было бы «стыдно перед своим блокнотиком». Если уровень вашей эмпатии не так высок, ведите записи в блоге «только для друзей» или воспользуйтесь нашим хэштегом из первого пункта.

Вы зря думаете, что это неинтересно — люди обожают обсуждать чужие системы питания, завтраки и – особенно — маленькие грешки.

8 лучших приложений для похудения (по версии врача и фитнес-тренера)

Наша актуальная подборка поможет тебе добиться желаемого результата и не сбиться с верного пути! Самые удобные и продвинутые программы сезона — зима 2021/2022.

8 лучших приложений для похудения (по версии врача и фитнес-тренера)

Перманентная гиподинамия, вошедшая в нашу жизнь вместе с локдауном и дополненная погодными катаклизмами ноября и чередой дождливых дней, неизбежно сказывается на нашей фигуре.

Ликвидировать «излишества» помогают «умные помощники» — приложения для похудения, которые можно установить на смартфон или носимый гаджет (смарт-часы, браслет). Вместе с экспертами мы отобрали самые актуальные и крутые фитнес-приложения, доступные для скачивания в России.

1 BetterMe

8 лучших приложений для похудения (по версии врача и фитнес-тренера)

Приложение сделано для того, чтобы ты могла тренироваться именно там, где тебе удобно. Так что создавать «лучшую версию себя» теперь можно и дома. Удобно, что предусмотрены программы специально для женщин и мужчин, учитывающие разные цели и проблемы.

Грамотно составленные планы тренировок на разные группы мышц и разнообразные программы сбалансированного диетического питания (более 1500 рецептов!) помогут не только получить красивое тело, но и укрепить здоровье. К слову, программа питания может быть настроена под индивидуальные предпочтения (вегетарианская, кетодиета и т.д). В приложение встроен счетчик калорий для похудения.

Доступна функция «Личный тренер», обеспечивающая постоянную профессиональную поддержку и руководство в процессе занятий.

2 Verv

8 лучших приложений для похудения (по версии врача и фитнес-тренера)

Приложение собрало огромное количество функций для здорового образа жизни. Есть тренировки для похудения, танцевальные программы, беговые программы (с нуля до подготовки к марафону), и даже рекомендации для снижения веса во время прогулки с собакой (для тебя, а не для собаки).

Приложение будет держать тебя в тонусе при любых внешних условиях. Вряд ли ты отправишься на пробежку в дождливый день — но с помощью Verv ты сможешь поделать упражнения дома, заняться йогой, помедитировать или найти крутой рецепт для здорового ужина.

А еще программа предложит музыку и звуки для сопровождения твоих занятий. Выбирай из более 1000 миксов для спорта разных жанров, включая рок, хаус и другие.

Любопытный факт! Подсчитано, что приложение уже помогло сбросить пользователям по всему миру более 1,3 млн килограмм!

3 GetFit

8 лучших приложений для похудения (по версии врача и фитнес-тренера)

Еще одна программа, лидирующая в нашем рейтинге «Лучшие приложения для похудения», с акцентом на домашний фитнес. GetFit помогает потерять лишний вес, укрепить мышцы и обрести тело своей мечты, не покидая квартиру.

Интересная функция «Клуб 42» демонстрирует, как уделять тренировкам всего 42 минуты в день, добиваясь видимого результата.

Фишка приложения — искусственный интеллект RocketBody, который помогает составить индивидуальные планы тренировок, ориентируясь на состояние сердечно-сосудистой системы пользователя. Обеспечивает контроль состояния тела во время упражнений и в течение всего дня, определяя готовность пользователя к следующему занятию и уровень восстановления с помощью данных ЭКГ. Поддерживается Apple Watch, загружая данные о физической активности и параметрах тела из приложения в Health Kit и наоборот.

Владимир Ильич Нечаев

4 KeepFit

8 лучших приложений для похудения (по версии врача и фитнес-тренера)

Команда приложения KeepFit вместе с сертифицированными тренерами разработала простые и эффективные программы тренировок. Все они адаптируются под пользователя в зависимости от его самочувствия после занятий. Каждую неделю приложение формирует готовую программу активности. Предусмотрено полное описание техники выполнения каждого упражнения, что снижает вероятность получения травм.

5 Freeletics

8 лучших приложений для похудения (по версии врача и фитнес-тренера)

Еще одно приложение для максимально эффективных фитнес-занятий в домашних условиях. Интенсивные интервальные тренировки и аудиокоучинг помогут быстро достичь целей и сформировать здоровые привычки, а также похудеть, нарастить мышцы или улучшить форму.

Читайте так же:
Диабет лишний вес как сбросить

И снова ты сможешь оценить работу искусственного интеллекта! ИИ, выступая в роли личного тренера, поддерживает с тобой обратную связь, чтобы каждый раз создавать индивидуальную и идеальную программу занятий.

Дополнительно приложение содержит курсы по концентрации, сну, питанию, осознанности и мотивации, что помогает в достижении желаемых результатов и позитивных изменений.

6 Adidas Training

8 лучших приложений для похудения (по версии врача и фитнес-тренера)

Выбирая топ самых лучших приложений для похудения, не упусти из виду и новинку — Adidas Training. Приложение в бесплатной версии, содержит большой набор тренировок любого уровня сложностей, позволяя выбрать любое время и любое место для занятий спортом.

Встроенный фитнес-тест позволяет определить уровень физической подготовки, выбрать цель (сбросить вес, накачать мышцы, поддерживать форму или совершенствовать растяжку), а также создать с помощью Конструктора тренировок персональную программу занятий, выбрав зону для «прокачки»: пресс, ягодицы, ноги и т.д. Содержит пошаговые инструкции и видеоролики.

7 Lifesum

8 лучших приложений для похудения (по версии врача и фитнес-тренера)

Приложение позволяет вести дневник питания, журнал здоровья. Помогает не только подсчитывать калории, но и привнести в жизнь массу полезных привычек.

Расширенные функции по питанию помогают выбирать «правильные» продукты, в частности выбирая здоровую альтернативу любимым «вкусняшкам».

Приложение позволяет выбрать диету и отслеживать физические параметры тела, вес, количество потребляемых калорий, воды, фруктов, овощей, морепродуктов и мяса.

8 Seven

8 лучших приложений для похудения (по версии врача и фитнес-тренера)

Приложение для экспресс-оздоровления предлагает набор эффективных тренировок продолжительностью… 7 минут в день. Разработчики уверяют, что программы Seven основаны исключительно на научных исследованиях и способны принести максимальную пользу в кратчайшие сроки.

Приложение позволяет настроить тренировочный марафон, соревноваться с друзьями для получения дополнительной мотивации и поддержки, достигать разных уровней прогресса (от новичка до атлета), а также создавать собственные тренировки, адаптированные под индивидуальный уровень физической подготовки.

Дневник группа для похудения

#спорт #юмор #нутрициолог #мотивация

Образование
«Нутрициология и превентивная диетология», NSA

Влюблён в активные виды спорта. Хотел работать в МЧС, но нашёл призвание в спасении милых женщин от жира, плохого самочувствия и низкой самооценки. Люблю людей, детей, собачек, кошечек и хомячков! Мой принцип в работе: с улыбкой, чётко и эффективно.

#личныйопыт #дети #готовка #нутрициолог

Образование
«Нутрициология», «Женское здоровье», NSA

В своё время прошла курс после двух декретов подряд. Прониклась правильностью подхода, получила образование и теперь хочу помочь всем худеть легко! Смотрю на жизнь оптимистично, люблю читать и активно проводить время.

#нутрициолог #психология #активность #готовка

Образование
«Нутрициология и превентивная диетология», NSA

Увлекаюсь психологией, веду активный образ жизни. Люблю животных, танцы и познавать всё новое. Готовлю простые и быстрые блюда, не замужем. Ругать и кричать не буду, но помогу найти для себя самый оптимальный путь. Будет интересно, познавательно и эффективно!

#нутрициолог #психология #семья

Образование
«Консультант по коррекции веса и психологии пищевого похудения», Московский институт психоанализа

Не могла обойтись без сладкого, но сумела изменить привычки и стала равнодушна к конфетам. Уверена, что лишний вес у нас в голове, и работать нужно с пищевым поведением и диетологией параллельно. Стиль общения: чётко, с контролем и без лишней воды.

#юмор #лёгкость #нутрициолог #позитив

Образование
«Нутрициология и превентивная диетология», «Женское здоровье», NSA; Кулинарные курсы Школы DelGusto и
Ю. Высоцкой

Круглосуточный позитив и вера в вас. Даже люли и пендали раздаю с улыбкой! Но тянуть и заставлять не буду. И не надейтесь. Всё волшебство будете творить сами, но под моим чутким руководством. Помешана на собаках, готовлю редко, но с огоньком. Люблю путешествия, книги и море.

#спорт #жизнелюбие #дисциплина #семья

Образование
«Инструктор по ритмической гимнастике», Томский педагогический университет

Люблю изучать и постигать, находить прекрасное в простых вещах и любую активность, если она приносит удовольствие! Со мной похудеть обязательно получится! Я помогу влюбиться в этот процесс. Если есть желание похудеть, я помогу не свернуть с этого пути, обязательно поддержу и найду нужные слова.

Длительность: 4 недели

Бонус: 1 онлайн-встреча с Андреем Невским

Тематические недели:
– Чистое сознание
– Баланс
– Легкое похудение
– Здоровье

Длительность: 8 недель

Бонус: 2 онлайн-встречи с Андреем Невским

Тематические недели:
– Чистое сознание
– Баланс
– Легкое похудение
– Здоровье
– Любовь к себе
– Органы пищеварения
– Стресс
– Привычки стройности

Длительность: 16 недель

Бонус: 3 онлайн-встречи с Андреем Невским

Тематические недели:
– Чистое сознание
– Баланс
– Легкое похудение
– Здоровье
– Любовь к себе
– Органы пищеварения
– Стресс
– Привычки стройности
– Страхи»
– Красивое тело
– Активность
– Мотивация
– Женское здоровье и долголетие
— Нутрициевтики (БАДы)
– Химия еды
– Гармония и счастье

Разбираем свои пищевые и жизненные привычки.

Учимся считать калории в приложении.

Рассчитываем индекс массы тела и скорость похудения.

Ставим достижимую цель в килограммах.

Определяем свою норму КБЖУ.

Еженедельно отчитываемся перед куратором.

Заменяем привычки, которые мешают худеть, на те, которые помогают.

Ведем дневник питания, корректируя свой рацион.

Делаем замеры и вносим корректировки.

Определяем точку баланса в рационе для удержания веса.

Учимся избегать срывов и отдыхать от похудения.


1 неделя

«Чистое сознание»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector