Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дневник похудения

Дневник похудения

дневник похудения

Не секрет, что подсчет калорий – это самый эффективный способ похудеть. Дело в том, что калории – это количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей. Если вы расходуете меньше энергии, чем ее поступает, излишки организм складирует в виде жировых клеток, благодаря чему вы и обретаете лишний вес. Для того чтобы повернуть этот процесс в обратную сторону, то есть к похудению, необходимо всего лишь расходовать больше калорий, чем получать. Есть всего два пути достичь этого: либо больше двигаться, увеличивая расход, либо меньше кушать, уменьшая приход калорий. Самым лучшим способом считается совмещение этих двух, а контролировать это помогает дневник похудения.

Как вести дневник для похудения?

Вы наверняка представляете себе расчерченную тетрадку, в которой записаны разные данные, а также долгие и мучительные подсчеты с калькулятором и использованием таблиц. Сегодня, в век высоких технологий, все гораздо проще. Многие сайты в интернете предлагают бесплатный сервис под личный дневник похудения.

Как правило, в такой дневник нужно ввести свой рост, вес, желаемый вес, тип диеты, желаемые темпы похудения, и система сама рассчитает, сколько вам нужно употреблять калорий в день, чтобы равномерно и безопасно худеть. Как правило, эта цифра колеблется в пределах 1000-1500.

Как правило, в таком сервисе можно рассчитывать и потерю калорий в ходе спортивных тренировок. Рекомендуется создавать дефицит калорий постепенно: отнимать 300 калорий от рациона и прибавлять ко дню физическую нагрузку, отнимающую еще 300 калорий. Это позволит худеть в максимально быстрых темпах.

Программа дневника похудения потребует от вас только вводить продуты и их вес, а калорийность и составляющие БЖУ она рассчитает сама. Это очень удобно и просто.

Кроме этого, в дневнике есть возможность отмечать исходные данные и свои достижения. Вы наглядно увидите, что начали худеть с определенного веса и конкретных объемов тела (их, как правило, тоже можно там зафиксировать), и каждый, даже самый маленький шаг в сторону уменьшения этих показателей будет заметен. Разумеется, для этого необходимо иметь дома весы и сантиметровую ленту и производить замеры минимум 1-2 раза в неделю. Взвешиваться специалисты рекомендуют и вовсе каждый день.

Многие девушки стремятся завести дневник диеты, которые заставляет их неукоснительно следовать предписаниям выбранной системы. Это действительно очень дисциплинирует и отлично помогает справиться со сложностями.

Образец дневника для похудения

Прежде всего, правильный дневник похудения должен быть информативен. Рассмотрим пример данных, которые обязательно должны в нем фиксироваться:

как вести дневник для похудения

  1. Возраст: 24 года.
  2. Рост: 170 см.
  3. Вес: 70 кг.
  4. Цель: 60 кг.
  5. Сроки достижения: 2 месяца.
  6. Диета: сбалансированная (б/ж/у = 30/30/40), низкокалорийная.
  7. Необходимая калорийность рациона для поддержания веса: 2000 ккал.
  8. Калорийность рациона для быстрого похудения (700 гр. в неделю) должна быть меньше на 750 ккал. Значит, калорийность рациона сократим, к примеру, на 500 единиц, и добавим легкую тренировку, чтобы ежедневно сжигать еще 250 оставшихся калорий.
  9. Итого: ежедневно можно питаться до 1500 калорий в день + пробежка утром.
  10. Ежедневно фиксируется и просчитывается рацион, ставятся отметки об изменении в весе и посещении тренировок.

В наше время завести дневник похудения – значит не только худеть правильно, но и научиться осознанно относиться к питанию, контролировать каждый съеденный продукт и развивать силу воли и дисциплину.

На самом деле, нет ничего сложного в том, как правильно вести дневник похудения. Главное следовать намеченному курсу, а остальное постепенно придет само!

Yazio (язио) — Твой дневник питания с подсчетом калорий

Классический вариант дневника для похудения – это тетрадь или блокнот, в который вносятся вся необходимая информация. Часто используется простая ученическая тетрадь, но диетологи рекомендуют для этих целей завести яркий красивый ежедневник. Его хватит не только для основных записей, но и для внесения другой полезной информации, собственных ощущений. Можно красочно оформить тетрадь, прикрепить фото, которое будет служить хорошим стимулом на пути к достижению цели. Хорошие варианты: онлайн-дневник для похудения, использование офисных программ.
Варианты ведения дневников для фиксирования всего процесса похудения, несколько. Например:

  • низкая стоимость;
  • возможность быстро внести данные;
  • мобильность.
  • сложно анализировать данные из-за отсутствия автоматического подсчета результатов;
  • неудобно вносить записи в дороге.
  • есть в каждом компьютере;
  • простота в заполнении;
  • можно сохранить на любом электронном носителе;
  • формулы в программе помогают все быстро подсчитать.
  • вносить все данные нужно вручную;
  • трудно создавать формулы для подсчета.
  • Информацию можно посмотреть на любом устройстве;
  • достоинства предыдущего способа.
  • длительный ввод информации;
  • недостатки предыдущего способа.
  • возможность выбрать оптимальное приложение;
  • простой интерфейс;
  • есть бесплатные приложения;
  • все продукты уже внесены;
  • возможность дополнять своими блюдами;
  • автоматический и ручной подсчет калорий;
  • встроенные советы, блоги, форумы.
  • не всегда есть информационный анализ.

Дневник похудения - как составить и следовать ему Дневник похудения - как составить и следовать ему Дневник похудения - как составить и следовать ему

Прошу помощи в выборе названия

Мне дали добро на открытие группы про мотивацию, но у меня встал вопрос, какое подобрать название к этой группе
Поэтому прошу Вашей помощи, уважаемые пользователи

Давайте немного обсудим этот момент, оставим свои голоса в опросе

Предлагайте так же свои варианты. Хотелось бы в названии передать весь смысл группы

BB-код для вставки: BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки: HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

Как назвать группу про мотивацию к похудению?


В опросе приняли участие 10 пользователей.

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Зачем вести дневник

Польза в ведении записей во время диеты очевидна. Диетический дневник необходим для того, чтобы:

  • четко следовать поставленной цели;
  • формировать культуру питания;
  • контролировать вес, осуществлять коррекцию фигуры;
  • вести учет съеденного, количество поступивших калорий;
  • наблюдать динамику изменения веса;
  • строго соблюдать программу похудения.
Читайте так же:
Домашние отвары эффективные для похудения

Блокнот, сантиметр и фрукты

Как вести

Существуют правила, как вести пищевой дневник для похудения. Для удобства рекомендуется отразить в нем таблицу калорийности блюд, гликемический индекс продуктов. Записывать следует:

  1. Вес. Взвешивание проводится утром перед едой. Фиксировать суточное снижение веса.
  2. Параметры тела: объемы груди, обхват талии, бедер, каждой ноги на уровне бедра.
  3. Количество выпиваемой воды.
  4. Информацию о питании: весь рацион, размер порций в граммах, соотношение белков, жиров, углеводов.
  5. Физическую нагрузку. Необходимо зафиксировать, какие упражнения выполнены, что не сделано.
  6. Информацию о состоянии здоровья. Важно отражать все изменения в самочувствии.
  7. Дополнительно рекомендуется вносить: рецепты, адреса сайтов, советы по уходу за кожей, новые комплексы физических упражнений.

Форма ведения записей может быть в виде таблицы. В идеале рукописный дневник должен содержать следующие пункты:

  • объем (вес, размер);
  • калории;
  • продукты;
  • оценка вкуса;
  • почему едите;
  • продолжительность трапезы;
  • место трапезы;
  • время, когда встаете и когда идете спать;
  • длительность сна;
  • время, когда принимаете пищу;
  • прочая информация.

Очень важно вносить все данные ежедневно. Единственный параметр, который можно не показывать каждый день – это изменения в пропорциях тела. После всех записей необходимо подводить итог количества всех съеденных калорий, отмечать все нарушения в питании, режиме дня, результаты снижения веса тела. Обязательно нужно записывать положительные изменения, но перегружать лишней информацией не стоит, важно придерживаться системы записей.

Советы по внесению данных в дневник помогут максимально точно спрогнозировать результат, быстрее достичь поставленной цели. Дополнительно рекомендуется фиксировать:

  1. Время приема пищи. Желательно указывать начало и окончание трапезы. Объясняется это тем, что срок нахождения за столом влияет на объем съеденного.
  2. Необходимо знать точный вес продуктов. Прописать можно в стаканах, ложках, если нет возможности взвесить.
  3. Подсчет количества жиров, белков и углеводов обязателен.
  4. Причины поедания пищи: за ребенком, перекус в компании, от скуки, из-за стресса, как угощение и т.д. Анализ причин поможет не есть больше нормы.
  5. Вкус еды. Неплохо записывать, понравилось блюдо или нет. Можно использовать пятибалльную систему, где «5» – это «очень вкусно», «1» – «не понравилось».
  6. Спортивные тренировки. Нужно фиксировать всю двигательную активность.

Девушка пишет

Итоги

По истечении двух недель будет получена действительная картина вашего рациона. После анализа всех записей можно начать постепенно менять свой образ жизни, пищевые привычки и т.п. При этом важно не перечеркивать всю прошлую жизнь, а вносить изменения в свой рацион постепенно, концентрируясь на каком-то одном изменении. Например, в течение последующих двух недель повысить объем потребляемого белка, при этом не корректировать жиры и углеводы. По истечении двух недель можно внести корректировки в объем потребляемых жиров и углеводов.

Будьте красивы и здоровы!

Образец

Пример, как заполнять дневник питания для похудения поможет систематизировать собственные записи:

  • дата – 13.05.2018;
  • личные данные – 24 года, рост 176 сантиметров, вес 81 килограмм, обхват бедер, талии;
  • цель – 65 кг;
  • срок – 2,5 месяца;
  • диета – низкокалорийная, сегодня съедено 2000 калорий.

Заметки: нужно уменьшить в день до 1500 ккал, тогда процесс похудения пойдет быстрее. Огромное желание есть сладкое, но перебиваю питьевой водой, отваром из шиповника, чаем. Физическая нагрузка небольшая, поэтому добавила упражнения умеренной интенсивности. Итого: в день не больше 1500 ккал, спорт – не менее 10 минут пробежки каждый день. Взять за правило делать вечернюю или утреннюю пробежку.

Вносить данные нужно ежедневно. Запись на следующий день может быть примерно такой:

  • дата – 14.05.2018;
  • личные данные – вес 80,7 килограмм, обхват бедер 103 сантиметра, талии 75 см;
  • результат – +0,3 кг;
  • дневной рацион – каша овсяная, вареная куриная грудка, овощной суп, творог, постное печенье, всего съела 1478 калорий;
  • питьевой режим – 1,5 литра чистой воды, зеленый чай.

Заметки: очень трудно держаться, поэтому вечером позволила себе съесть 2 сладких яблока. Постаралась все отработать физической нагрузкой: крутила обруч, пробежка.

Не стоит расстраиваться, если сразу не видно большой динамики. Чтобы запустился желаемый процесс похудения, должно пройти время, организм должен среагировать. Третий день:

  • дата – 15.05.2018;
  • личные данные – вес 80 килограмм, обхват бедер 102 сантиметра, талии 74 см;
  • результат – минус 1 кг;
  • меню на день – натощак пила воду, гречневая каша, куриная грудка, творожная запеканка, легкое печенье, всего съела 1498 калорий;
  • питьевой режим – 2 литра воды, зеленый чай.

Заметки: радует, что наметилась положительная динамика, живот немного уменьшился, удержалась от ненужных перекусов, продолжаю крутить обруч, но не бегала из-за слабости.

Дневник питания онлайн

Если нет возможности вести записи вручную, всегда можно завести онлайн-дневник правильного питания для похудения. Это позволит не носить с собой постоянно блокнот, тетрадь, не искать удобное место для заполнения показателей. Все, что потребуется – это включить телефон и в любое удобное время внести информацию. Особенность таких дневников – в том, что в них есть Личный кабинет, в котором можно делать расчет калорийности блюд, планировать свой рацион, следить за изменениями, корректировать пищевое поведение в автоматическом режиме.

Электронные дневники похудения имеют несколько важных и полезных функций. Они следующие:

  1. Отображаются все приемы пищи, нагрузка, питьевой режим.
  2. Содержатся и обновляются индивидуальные данные.
  3. Имеется отдельный блок с рецептами.
  4. Подсчет калорий идет в автоматическом режиме.
  5. Возможность общаться на форумах.
  6. Программу можно установить прямо на телефон и не пользоваться ссылками в браузере.

Дневник питания онлайн

Кроме возможности самостоятельно планировать свое меню, всегда можно вносить в дневник свои личные записи, ощущения, информацию о самочувствии. На сайтах, которые предоставляют дневники, есть калькуляторы для подсчета съеденной пищи. Практически все сайты постоянно пополняют базу диетических рецептов. Чтобы создать онлайн дневник не требуется изучить образец заполнения. Вся вносимая информация уже структурирована.

Читайте так же:
Для чего нужен имбирь для похудения

Онлайн-записи наглядно демонстрируют все изменения при похудении. Для удобства можно выбрать подходящий вариант. Самыми популярными считаются такие дневники:

  • несколько рационов, которые помогают снижать вес после рождения ребенка;
  • правила соблюдения предложенных программ с учетом периода лактации;
  • конкретная информация и разрешенной и запрещенной пищей;
  • правила составление рационов;
  • блоги, форумы.
  • варианты диет;
  • счетчик калорий;
  • автоматический подсчет результатов;
  • рекомендации по дополнительным методикам;
  • информационная поддержка;
  • блоги, форумы.
  • варианты диет;
  • расчет калорийности;
  • учет индивидуальных особенностей, ритма жизни;
  • ежедневные записи с автоматическим подсчетом результатов;
  • рекомендации по применению косметических средств, витаминов;
  • примеры физической нагрузки;
  • рекомендации для культуристов;
  • блоги, форумы, советы, статьи.

Ошибки при ведении дневника похудения

При, казалось бы, простых правилах ведения записей всегда допускаются ошибки. Самые распространенные при составлении дневника питания и похудения – такие:

  1. Нерегулярность. Чтобы оценить пользу записей, делать их нужно регулярно. Нельзя понять свои ошибки, сделать выводы, если данные вносятся не каждый день. Скорректировать питание можно только спустя пару недель фиксирования своих исходных действий.
  2. Неверное обозначение продуктов. Особенно это касается тех, кто ведет онлайн-записи. Часто в свой дневник включаются блюда, которые не совсем подходят. В счетчиках калорий указываются стандартные примеры рецептов, поэтому узнать, в каких конкретно пропорциях автор брал ингредиенты, нельзя.
  3. Определение объема порции на глаз. Часто те, кто соблюдают диету, недооценивают количество съеденной еды. В результате получается, что объем порции значительно выше.
  4. Отсутствуют выводы за день.
  5. Не делается анализ за какой-то период времени. Оптимально подводить итоги еженедельно.

Отзывы

Подтверждаю, что такой дневник очень дисциплинирует. Особенно это полезно, когда никак не получается взять себя в руки и начать худеть. Если проанализировать, что съедено задень и в каких количествах, становится страшно и тут же возникает желание начать правильно питаться. Поэтому если нет силы воли начать худеть так, стоит попробовать дневник.

Если честно, то сразу подумала, что это полная глупость: я и так знаю, что ем, в каких количествах. Решила: ради того, чтобы доказать, что дневник не нужен, буду его вести. Оказалась, что я столько ем и еще удивляюсь, почему не худею. Совершенно верно, что у худеющих искаженное чувство объема порций. Советую всем быть смелее и посмотреть на себя со стороны.

Вести дневник посоветовала подруга. Сразу скажу, что делать постоянно записи – это самое трудное. Я скачала программу на телефон. Взяла «Идеальный вес». Поначалу заставляла себя все фиксировать, но после того, как начала наблюдать за собой со стороны, поняла, как это важно. Такой способ действительно дисциплинирует.

Решила похудеть. Начала с ведения дневника, записывала туда все, что я ем. Первое время пребывала немного в шоковом состоянии из-за того, что и в каких объемах я ем. Подтверждаю: если записывать все съеденное, похудеть можно. Самое главное – не лениться и каждый день все фиксировать в тетради, спустя время такой режим становится нормой.

Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8

Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 2 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 3 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 4 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 5 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 6 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 7 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 8 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 9 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 10 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 11 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 12 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 13 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 14 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 15 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 16 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 17 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 18 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 19 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 20 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 21 Худеем Bместе. Дневник калорий 4.0.8. Скриншот 22

Что может предложить нам приложение «Худеем вместе»? А вот что:

1. Мифы о похудении. Разовьют все мифы, которые существуют, чтобы Вы зря не тратили время на ненужные, а то и вредные диеты и тому подобное.

2. Статьи и советы о похудении.

3. Проверенные диеты от известных людей и институтов здоровья и косметики.

4. Информация по витаминам, необходимых нашему организму. Ведь лишний вес — это заболевание, в котором нужно все рассчитывать и знать какие витамины нам необходимы.

5. Информация по микроэлементам, входящих в состав нашей пищи и их действие на организм.

Как вести дневник питания

В суете рабочих будней мы часто забываем о перекусах, которые как раз и способны сыграть злую шутку с нашей фигурой. Грамотное ведение дневника питания, поможет вам следить за количеством, качеством и калорийностью вашего рациона.

В суете рабочих будней мы часто забываем о перекусах, которые как раз и способны сыграть злую шутку с нашей фигурой. Грамотное ведение дневника питания, поможет вам следить за количеством, качеством и калорийностью вашего рациона. Тем самым вы сможете корректировать свой вес. Кроме того, в процессе похудения дневник питания станет незаменимым помощником.

Когда человек не может похудеть, при этом он заменил калорийные продукты на низкокалорийные, часто винит во всем плохой метаболизм (обмен веществ). Это неправильно. Стоит только начать записывать все, что съел, сколько физической активности за день у тебя было, то становится понятно, что ты делаешь не так.

Давайте разберемся, как правильно вести дневник питания.

Заполнять дневник, можно как на бумаге, так и электронно. Конечно, второй способ намного удобнее ручного, т.к. сейчас существует различное множество приложений, программ, в которых уже есть готовые таблички питания. От вас будет требоваться только их заполнение. Помимо обычных таблиц, приложения оснащены автоматическим анализом полученной от вас информации.

как вести дневник питания

Но в условиях занятости современного человека, не всегда есть возможность вводить данные в электронном формате. Поэтому можно использовать два способа сразу. Допустим, днем вы записываете всю информацию в тетрадь, а перед сном переносите все записи в электронную таблицу.

Какой способ ведения дневника выбрать решать вам. Ниже указаны плюсы и минусы того или иного инструмента.

Тетрадь или блокнот.

К плюсам отнесем – возможность сделать пометки где и когда угодно. У печатных дневников никогда не сядет батарейка.

Читайте так же:
Дикий каштан лечебные свойства для похудения

Минусы – нельзя моментально определить калорийность съеденной пищи, можно потерять ручку.

дневник питания

Приложения на смартфонах.

Плюсы: автоматический расчет КБЖУ, удобство в использовании, всегда под рукой.

Минусы: непросто подобрать действительно хорошее приложение, практически всегда требуется доступ к интернету, может закончиться зарядка.

приложение в смартфоне

Ведение дневника питания через таблицу в Excel.

Плюсы: встроенная программа, не требующая скачивания и доступа к сети интернет. Таблицу можно хранить в флеш-накопителях. Можно вести таблицу в Google Docs и открывать с любого гаджета.

Минусы: самостоятельный ввод данных, возможность сделать ошибки.

Из каких колонок должна состоять таблица питания?

  • Время приема пищи. Задача этого блока фиксировать все ваши приемы пищи и промежутки между ними.
  • Продукты, из которых были приготовлены блюда.
  • Продукты в граммах. Используйте кухонные весы.
  • Ккал. Заносим калорийность съеденного. В помощь онлайн-калькулятор калорий.
  • Жидкость. Важный элемент в процессе похудения! Фиксируйте сколько воды вы пьете днем, так же обозначайте любую другую жидкость, выпитую за сутки.
  • Физические нагрузки. Всем известно, чтобы быть в хорошей физической форме, иметь подтянутое стройное тело, хорошее качество кожи, необходимо заниматься спортом. Спорт в совокупности с диетой дают отличные и более быстрые результаты.
  • Эмоциональное состояние. Очень важный момент. Психологи утверждают, что следить за своим эмоциональным состоянием во время диеты очень важно.
  • Итого. Указывается общая цифра ккал.

Вести таблицу необходимо каждый день, без пропусков! Это важно. Только таким образом вы сможете полноценно увидеть всю ситуацию, понять, что едите лишнее и стараться это исключить из своего рациона питания. Также, помимо потерянного веса, вы обретете культуру правильного питания, которая в дальнейшем не позволит вам вернуть потерянные килограммы.

Как вести дневник питания

Пищевой дневник нацелен на:

  • Избавление от лишних килограммов.
  • Фиксацию полученного результата.
  • Набор массы. Помимо похудения, есть люди, которым нужно набрать вес. Увеличить массу тела чаще всего стремятся спортсмены.

Как правильно вести дневник питания

Перед тем как вы садитесь на диету, обязательно приобретите электронные кухонные весы, которые являются незаменимым помощником при ведении таблицы. Также вам нужно всегда иметь при себе блокнот, ручку. Это нужно для того, чтобы вы в любое время смогли занести данные в таблицу.

Очень важный момент! Заносите в таблицу абсолютно все данные. Честность с самим собой – важный элемент в процессе похудения.

А теперь давайте разберемся, какие именно показатели нужно вносить в таблицу:

О похудении с юмором: Дневник мужа женщины на диете

Вы хотите похудеть, решили «сесть» на диету и вам нужна помощь и добрые напутствия?

Вы уже на диете, и вам не терпится поделиться со всем миром своими первыми достижениями и услышать слова поддержки в трудную минуту, когда так хочется все бросить и наесться до отвала?

Диета закончилась, успешно или не очень, и вы хотите рассказать о своих успехах и ошибках, продемонстрировать свою фигуру до и после похудения, дать советы тем, кто только собирается попробовать на себе вашу любимую диету? Или, наоборот, вы хотите послушать советы о том, как похудеть, подобрать лучшую, более эффективную диету и набраться решимости для следующей попытки?

Вы хотите поддержать участников нашего сообщества, дать советы или просто сказать худеющим добрые и ободряющие слова, даже если сами диетами для похудения никогда не пользовались?

Если хотя бы на один из этих вопросов вы отвечаете «Да», то этот сайт — для вас.

Пройдя совсем простую и короткую процедуру регистрации, вы сможете завести свой личный дневник и рассказывать в нем, хоть по несколько раз на дню, как вы худеете. А все посетители сайта могут поддержать вас, дать советы в комментариях к вашим сообщениям.

По моему скромному мнению, диеты — это основной и самый эффективный способ похудения. Именно поэтому сайт и получил такое название — «На диетах — nadietah.ru». Но это вовсе не значит, что вести тут свой дневник могут только те, кто «сидит» на диете, а для худеющих другими способами дорога закрыта. Напротив, будем очень рады появлению и ваших дневников!

Заходите, заводите свой дневник похудения, советуйтесь и советуйте по поводу своей любимой диеты, своего любимого метода снижения веса. Удачи вам в борьбе с лишними килограммами!

Испугалась аж

ср., 07.10.2020 — 10:06 — Декабристка

Привет, дневничок. 70.6 меня напугали сильно, что сразу побежала принимать душ, как будто я их могу смыть))) смешно. Где мои 60? Аууууу… Буду искать. Это начало пути, исключая сахар и сладости, хлеб и мучное. Как этому научится раз и навсегда? Не знаю.

  • Далее…
  • Блог Декабристка
  • 2 комментария
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

Шаблон дневника питания — это как дебет/кредит для бухгалтера, ваши доходы и расходы.

Дневник питания шаблон

В него вы вносите всю еду, которую получил ваш организм в течение всего дня, а расходы — это не то о чем вы подумали, а любая физическая активность (пешие прогулки, тренировки).

Вы выступаете в роли своего бухгалтера и ведете учет. Только вместо бухгалтерских операций у вас будут указаны названия продуктов, а вместо денежных сумм — количество КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).

А всего лишь вторник

вт., 06.10.2020 — 17:14 — zzzвикторияzzz

Всем добрый вечерок девоньки )) Мой сегодня рацион конечно не очень. Ну не получается у меня питаться правильно на работе)) Утром все бы хорошо начиналось . Завтрак овсянка. В обед не было времени сходить на работе на обед съела йогуртик и чай.

  • Далее…
  • Блог zzzвикторияzzz
  • 2 комментария
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Читайте так же:
Дневная норма жиров белков углеводов при похудении

Дневник худеющей: день первый

Я с нетерпением ждала начала проекта и не могла уснуть всю ночь накануне старта. У меня отличное воображение, поэтому я с легкостью представляла себя стройной. Честно говоря, меня никогда не смущала моя фигура, но она доставляла мне некоторые неудобства. И главная проблема – это то, что ты не можешь купить понравившуюся тебе одежду, потому что твой размер всегда отсутствует. Я давно мечтаю о белой рубашке, но, к сожалению, те производители, которые мне нравятся, не выпускают одежду большого размера. Я решила поставить себе цель – белая рубашка. Благодаря PEOPLETALK у меня появилась возможность начать новую жизнь, и я ее ни за что не упущу!

А сейчас я расскажу вам о моем первом дне в этом проекте.

В 7:32 меня разбудил звонок домофона, я побежала открывать дверь, подняла трубку и услышала слова, которые вмиг подняли мне настроение: «Доброе утро, это Just For You». Когда ко мне домой зашел курьер и с улыбкой передал мне огромную сумку, я была уверена, что это рацион на неделю. Оказалось – на один день. Серьезно? Все худые люди так много едят? Может, я поправилась, потому что недоедала?

В 8:00 я начала завтракать, и первое, что я достала из чудо-сумки, была каша. Я не помню, когда в последний раз ела кашу. Так вот, это был амарант с кедровыми орехами на миндальном молоке. Запила я эту кашу зеленым соком из шпината и яблок со свежим огурцом и лимонным фрешем. Не могу поверить, что я все это съела. Раньше я предпочитала на завтрак кофе с аппетитным тортом. Больше всего меня порадовал киви, ведь с ним я была хорошо знакома, а вот с амарантом у меня явный конфликт.

Доедая завтрак, я быстро отыскала в Интернете рубашку, которая станет моим мотиватором, поставила ее на заставку телефона и проглотила последний кусок амаранта.

В 11:00 пришло время второго завтрака, и в моем меню был ванильный пудинг с семенами чиа на миндальном молоке. Я никогда в своей жизни не ела ничего вкуснее! Это самый потрясающий пудинг, и я с удовольствием ела бы только его и ничего более.

Скажу откровенно, меня смущает ходить весь день с чемоданом еды. Когда ты худая и ходишь с едой – это смотрится нормально, но с моим телосложением полная сумка еды в руке выглядит забавно. И особенно это веселит моих коллег на работе. Я думаю, что они это читают, и передаю им пламенный привет!

В 15:00 настало время моего обеда. Я не люблю супы, поэтому для меня обед стал испытанием. Но бефстроганов из мраморной говядины с конкассе из томатов (я балдею от названий моих блюд, они мне поднимают настроение) и красная фасоль с овощами и проростками подсолнуха были невероятно вкусными. Я здорово проголодалась и поела с большим удовольствием!

С виду кажется, что еды очень много, а на самом деле там крохотные порции, поэтому я все время чувствую себя голодной.

К 17:30 я поехала в Svelte Fitness Studio, где меня встретила Анна Макарова. Она вновь со мной побеседовала, поддержала меня морально, и мне захотелось сворачивать горы. Анна познакомила меня с моим тренером – это чемпионка России, Европы и мира по атлетическому фитнесу Оксана Усачева. Оксана задала мне несколько вопросов о моем состоянии, и мы приступили к тренировке. Это была силовая тренировка − целых 55 минут, а после еще 30 минут я ходила по беговой дорожке. К концу тренировки я была как выжатый лимон. Анна все время следила за нашей тренировкой через стеклянную перегородку и периодически заходила к нам. Она сказала, что у нас с ней одинаковое строение фигуры, и если я похудею, то буду выглядеть как она. Теперь это еще одна моя мотивация! Белая рубашка и ноги, как у Анны Макаровой.

После тренировки Анна не отпускала меня, пока я не поем северную рыбу муксун с азиатским салатом, но я очень опаздывала на массаж в Slim Bar, поэтому доела свой ужин в такси.

Очень люблю Большую Дмитровку, особенно после реконструкции, и всегда хотела там жить. В здании с огромным граффити прекрасной Майи Плисецкой меня ждала милая массажистка Ольга. Она показалась мне такой хрупкой, что я с трудом могла себе представить, как эта девушка будет меня разминать. Но Ольга оказалась крепким орешком. Сначала она сделала мне солевой пилинг, а после за час превратила меня в отбивную.

Выйдя из Slim Bar, я не могла думать ни о чем. Я была голодная, без сил и даже разговаривать мне было тяжело.

Ну что ж, первый день пройден успешно. Надеюсь, с завтрашнего дня мне будет легче. Ведь главное − начать, а потом все должно пойти как по маслу.

Спасибо всем за поддержку! Завтра в это же время я расскажу о своем новом дне в проекте PEOPLETALK«Похудеть за 15 дней».

Эксперимент PEOPLETALK: «Похудеть за 15 дней»

Фото: Ася Забавская

Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока

пн., 08.05.2017 — 21:56 — ArinaR
Наш вес зависит от многих факторов: от роста, пола, типа телосложения и даже возраста. Существует большое количество формул расчета своего оптимального веса. Сегодня мы поговорим об индексе Брока и как с помощью формулы Брока можно рассчитать свой идеальный вес, к которому нужно стремиться. Чтобы рассчитать свой вес по Броку нужно знать не только свой рост, но и тип телосложения.

Читайте так же:
Ежедневная норма углеводов для похудения

Все о похудении

  • Далее…
  • 1 комментарий
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Как правильно вести дневник похудения

Каждое утро обязательно взвешивайтесь и фиксируйте результат в дневнике, как это делала Бриджит Джонс – “вес сегодня…” Дальше, при каждом приеме пищи записывайте время, блюдо, калорийность (ее можно посчитать и дописать позже) и комментарии.

Чтобы было проще считать калории, вклейте в дневник данные, которые могут пригодиться: таблицы калорийности, гликемического индекса, расход калорий при занятиях спортом.

На каждой странице вашего дневника отмечайте дополнительную информацию о еде, например, «конфетами угостила подруга – не удержалась, съела половину коробки», «было нечего делать, зашла в кафе поесть мороженого» и т.д. На бумаге все огрехи рациона и все дурные привычки станут очевидными. Не помешает записывать в дневник и физические нагрузки, которые вы делали за день.

Первое время будет сложно считать калории, но очень скоро вы освоитесь и выучите наизусть основные цифры уже ко второй неделе так, что сверяться с таблицей вам не понадобится.

Внизу каждой страницы подводите итог дня: сколько калорий вы набрали в сумме за день. Делайте выводы, насколько вы держитесь в рамках рекомендуемой нормы.

Перечитывание дневника станет отличной мотивацией для поддержания правильного питания. Если когда-нибудь захочется «сорваться» и устроить себе долгоиграющий праздник желудка, то просмотр предыдущих записей заметно охладит пыл и подбодрит в стремлении к стройности. Если вчера вы уже ели торт, то, возможно, сегодня уже не стоит, правда?

Где «прячется» сахар

пт., 05.05.2017 — 11:46 — ArinaR
При расчете нормы потребления подсчитывать надо не только тот сахар, который мы привыкли добавлять в кофе и чай, но и весь объем глюкозы и фруктозы, получаемой из продуктов питания: сухофруктов, меда, варенья, сиропов, сладких фруктов, компотов и газировок. Кроме того, надо учесть, что рафинированный сахар содержат практически все продукты питания, которые считаются не сладкими, а солеными и острыми…

Все о похудении

  • Далее…
  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

С чего начать

Прежде чем приступить к программе снижения веса, нужно выяснить, как вести дневник похудения. Образец этого документа вы можете скачать бесплатно и распечатать, подшить, и у вас будет готовая тетрадь со всеми расчерченными графами и полями. Также пищевой дневник можно сделать самостоятельно, для этого вам понадобится блокнот или ежедневник, подойдет и обычная тетрадь.

Главное, чтобы обложка и страницы были привлекательными, так вам будет приятнее вносить данные о процессе коррекции фигуры.

Дзеноводство – TexTerra

Курс Дзеноводство в учебном центре при маркетинговом агентстве TexTerra ведет Евгений Селезнев. Его блог входит в топ-100 каналов, а заработок составляет больше 100 000 рублей в месяц. Примерно за 2 недели обучения вы пройдете 6 занятий по 1,5 часа, выполните практические задания, зададите вопросы Евгению.

  • как выбрать тему блога;
  • как составить план публикаций и быстро выйти на монетизацию;
  • как избежать блокировки за кликбейт и другие нарушения;
  • как оформлять статьи;
  • как подключить рекламу;
  • как увеличить доходы.
  1. Преподаватель-практик с опытом, каждый день работает с платформой, можно посмотреть его результаты и зайти в гости на канал.
  2. Доступ ко всем материалам на 1 год.
  3. Готовая стратегия от запуска до монетизации и дальнейшего роста.

Пройти обучение можно за 10 000 руб.

Профессия Администратор каналов на Яндекс Дзене: с нуля до 70 000 ₽ в месяц – Алексей Стрельцов

Профессия Администратор каналов – это бесплатный вебинар по заработку для новичков.

  • 9 способов монетизации;
  • разбор распространенных ошибок;
  • план по выходу на доход за 10 дней;
  • что делать, если не получается хорошо писать статьи;
  • кейсы и примеры.
  1. Бесплатный урок для новичков, после которого можно начинать работать самостоятельно или пройти более серьезное обучение.
  2. Список самых прибыльных ниш в 2020 году в подарок при регистрации на вебинар.

Что обещает Дзен

«В Дзене вы можете размещать публикации, находить читателей и зарабатывать на рекламе. Свой сайт для этого необязателен: достаточно зарегистрироваться на Яндексе и создать канал. Публикуйте свои материалы, а наши алгоритмы найдут для них подходящую аудиторию. Дзен постоянно изучает интересы читателей и подбирает для каждого индивидуальную ленту рекомендаций. Ваши материалы показываются двум типам аудитории: подписчикам, которые регулярно вас читают, и пользователям, которых может заинтересовать ваш контент.»

«Вы можете отправить заявку на подключение монетизации, когда ваши публикации наберут не меньше 7000 дочитываний за семь дней подряд. Семь дней не равняются одной календарной неделе — это может быть промежуток со среды 12 апреля по вторник 18 апреля включительно.»

Буду ли продолжать

Мой подход «на отъебись» не сработал. Халявы нет. Но вообще я отвел себе весь февраль на Яндекс.Дзен, поэтому сдаваться пока не собираюсь. Т.к. начал больше анализировать имеющиеся каналы и читать/смотреть других людей, кто занимается этим не первый день, то появились еще некоторые задумки и уже завел один новый канал. Попробую подойти с другой стороны, так сказать.

Пишите, пробовали ли Яндекс.Дзен? Как успехи? Получилось ли заработать? Может есть, что порекомендовать.
←Эти девочки хотят, чтобы ты жёстко лайкнул и даже пару раз твитнул! А еще не забудь подписаться.
Твитнуть

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector