Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

8 лучших приложений для похудения

8 лучших приложений для похудения

Лучшие приложения для похудения

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 7 млрд. пользователей мобильных телефонов. Представить свою жизнь без этого девайса уже почти невозможно, с его помощью мы работаем, коммуницируем с близкими, делимся фото и видео, читаем, ищем и многое другое. Не исключением стала и сфера фитнеса, которая предлагает огромное количество программ для похудения и мониторинга питания.

Более того, зародилась отдельная область в медицине, которая получила название мобильного здравоохранения. Телефоны все чаще стали использовать в качестве инструмента для формирования здорового образа жизни и контроля состояния здоровья.

Приложения для похудения – это программы, которые каждый может загрузить на свое мобильное устройство для быстрого отслеживания привычек в питании и анализа успехов в фитнесе. Это позволяет поддерживать мотивацию к достижению цели по снижению веса. Некоторые приложения также имеют дополнительные функции по типу форумов поддержки, сканеров штрих-кодов продуктов, синхронизации с другими устройствами и т.д.

Исследования утверждают, что приложения для похудения в основном приносят пользу тем людям, которые склонны ставить цели и обладают достаточной самодисциплиной и самоконтролем, чтобы поддерживать прогресс. Для людей, которые не расположены к ведению здорового образа жизни, загрузка приложения не станет панацеей и вряд ли даст результат. Мало одного лишь желания похудеть, нужно быть готовыми прилагать усилия.

Приложения для подсчета калорий

Пищевые привычки имеют гораздо большее влияние на состав нашего тела, чем фитнес, потому что потреблять калории всегда проще, чем сжигать их. Успешное изменение веса происходит только при сочетании физических упражнений и здорового питания.

Для достижения эффективных результатов понадобится приложение, фиксирующее сколько калорий потребляется и тратится. Оно же поможет составить оптимальный рацион.

Большинство приложений имеют как бесплатный, так и платный контент.

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Приложение XBodyBuild содержит большое количество разных комплексов тренировок. Они будут полезны как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят похудеть, поддерживать тело в тонусе или набрать мышечную массу. Есть варианты программ для занятий в тренажерном зале и дома.

Регулировать и корректировать рацион питания поможет калькулятор калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов). А благодаря фиксированию приемов пищи, удастся рассчитать насколько вы опережаете или недобираете от установленной суточной нормы.

Пользователи отмечают такие плюсы и минусы приложения:

Плюсы

  • Интуитивно понятный интерфейс.
  • Легкий поиск продуктов по штрих-коду.
  • Возможность добавления своих блюд.
  • Напоминание о питье воды и приемах пищи.

Минусы

  • Не хватает синхронизации приложения с фитнес-браслетом или трекером активности, а также умными весами.
  • Недостаточная база продуктов.
  • Многие жаловались на обилие рекламы в бесплатной версии.

YAZIO

YAZIO

Ты то, что ты ешь. Приложение помогает отслеживать калораж рациона благодаря трекеру питания, ведению пищевого дневника и таблицы калорийности. Дает возможность отслеживать сожженные калории и следить за прогрессом. Помогает составлять индивидуальный план питания, отвечающий целям человека. Также приложение снабжено сканером штрих-кодов для быстрого поиска продуктов.

Плюсы

  • Удобно заносить калории + можно синхронизировать показатели трекера.
  • Интуитивно понятный интерфейс.
  • Огромная база продуктов, доступ к большому количеству рецептов.
  • Расчет нормы калорий, исходя из параметров и поставленной цели.

Минусы

  • Доступна только годовая оплата приложения. Небольшой пробный бесплатный период.
  • Многие рецепты содержат необычные ингредиенты, которые не продаются в сетевых супермаркетах, нужно думать о том, чем их можно заменить.

Счетчик Калорий от FatSecret

Счетчик Калорий от FatSecret

Данное приложение имеет такой же принцип, как и описанные выше, но помимо базовых функций счетчика калорий и ведения пищевого дневника, здесь есть возможность распознавания изображений. Кроме того, доступна интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных об упражнениях. В платной версии открываются различные планы питания, разработанные квалифицированными диетологами, среди которых есть и популярные диеты ( кето диета , средиземноморская и пр.).

Плюсы

  • Возможность ведения дневника питания в фотографиях.
  • Удобный счетчик калорий с возможностью поиска нужного продукта даже из конкретного магазина.
  • Есть возможность выкладывать рецепты и делиться новостями с другими пользователями.
  • Автоматический расчет калоража при добавлении своего рецепта.

Минусы

  • Есть жалобы на большое количество дублирования продуктов в поиске.
  • Некоторые пользователи отмечают, что после обновлений часто пропадает русский язык.
  • Нет возможности в своих добавленных рецептах указать не только количество порций, но и вес готового блюда.
  • Трекер потребления питьевой воды доступен исключительно в платной версии.

MyFitnessPal

MyFitnessPal

Один из самых популярных счетчиков калорий в мире для Android. Продуктовая база данных насчитывает более 6 млн. наименований. Вести личный дневник питания можно как с компьютера, так и с телефона. Все данные синхронизируются.

Динамикой своих успехов можно делиться с друзьями. Поддержка в процессе похудения мотивирует и помогает преодолевать трудности. Помимо счетчика калорий и калькулятора пищевой ценности, которые функционируют благодаря сканированию штрих-кодов, добавлению рецептов и другим шагам, здесь также есть база упражнений. Благодаря им можно провести полноценную кардио и силовую тренировку и не переживать о том, сколько подходов и повторений делать. Все рекомендации доступны как в бесплатной, так и в платной версии.

Плюсы

  • Индивидуальный подход, возможность выбора интенсивности похудения.
  • Большая база продуктов.
  • Есть все данные по энергетической ценности продуктов (жиры, белки, углеводы).
  • Приложение предупреждает, если есть превышение или недобор питательных элементов.

Минусы

  • Есть жалобы на то, что плохо работает поиск текстом.
  • Проблемы синхронизации с Mi Fit, Google Fit, Samsung Health.
  • Устаревший и не очень удобный интерфейс.

Приложения с комплексом тренировок

Когда привычка здорового питания выработана и потребление калорий меньше, чем их расход, самое время подумать о физической активности. Еще один ключ к улучшению внешнего вида и самочувствия, а также к достижению более здорового тела – это снижение процентного содержания жира в организме.

Читайте так же:
Дневник похудения с анитой луценко все занятия 1 сезон

К счастью, тренироваться можно не только в фитнес-центрах, но и дома, а также на улице. А облегчить эту задачу помогают специализированные приложения с видеоуроками и подробными рекомендациями. В них есть как бесплатный, так и платный контент.

Nike Training Club

Nike Training Club

Всемирно известный бренд разработал свое приложение, в базе которого есть больше 185 разных тренировок для спортсменов любого уровня подготовки. Информация все время обновляется и пополняется. Доступны варианты как с оборудованием, так и с собственным весом. Комплексы упражнений самые разнообразные – от кардио и йоги до круговых тренировок и HIIT , которые занимают от 5 до 45 минут. Чем больше занятий с приложением, тем более персонализированными становятся рекомендации.

Плюсы

  • Удобный интерфейс, легкое использование.
  • Понятные объяснения и демонстрация упражнений.
  • Наличие полноценных тренировок, которые длятся 30+ минут.
  • Голос диктора, который мотивирует и озвучивает последовательность действий, что позволяет не смотреть все время в экран.

Минусы

  • Есть жалобы на то, что приложение время от времени зависает посреди тренировки, при этом результат проделанной работы не сохраняется.
  • Нельзя составить план своих тренировок на неделю или на месяц или убрать неподходящие упражнения из уже имеющихся комплексов.

Seven: всего 7 минут на спорт

Seven: всего 7 минут на спорт

Это приложение, которое мотивирует заниматься спортом дома, даже если на тренировку у вас есть всего 7 минут. Разработчики уверяют, что даже этого времени при регулярном выполнении достаточно для того, чтобы держать свое тело в тонусе, вырабатывать выносливость и показывать неплохие результаты. В приложении необходимо указать свою цель и предпочитаемые дни тренировок. Исходя из этого, программа разработает индивидуальный план и будет присылать напоминания.

Плюсы

  • Наличие русского языка.
  • Понятная и полезная обучающая анимация.
  • Встроенный таймер.
  • Интенсивность и разнообразие тренировок.
  • Интересная система мотивации.

Минусы

  • Бесплатная только первая неделя, затем автоматически списываются средства за использование.
  • Бывают проблемы с синхронизацией Google Fit.
  • Есть жалобы на то, что не всегда срабатывает диктор, из-за этого возникают неудобства, так как приходится все время смотреть на экран.

Тренировки для Дома – Никакого Оборудования

Тренировки для Дома – Никакого Оборудования

В приложении доступны тренировки, разработанные экспертами, для которых не нужно дополнительное оборудование. Достаточно своего веса и внутренней мотивации. Для дополнительного стимула можно установить напоминания. Комплексы упражнений есть как для отдельных групп мышц, так и для всего тела. Благодаря подробным обучающим видеороликам и анимациям, можно увидеть технику выполнения упражнений и избежать ошибок.

Плюсы

  • Широкий спектр упражнений.
  • Автоматическая запись данных по тренировкам.
  • Простой, понятный интерфейс, отсутствие рекламы во время занятий.
  • Есть возможность делиться результатами в социальных сетях.

Минусы

  • Жалобы на проблемы синхронизации с Huawei Health.
  • В программе тренировок для всего тела нет упражнений для ног и основной акцент сделан на развитие грудных, трицепсов и пресса.
  • Слишком мало времени дается на отдых между упражнениями и подходами.
  • Жалобы на украинское озвучание контента.

Ежедневные Тренировки – Фитнес-упражнения

Ежедневные Тренировки - Фитнес-упражнения

Приложение с многочисленными программами тренировок, которые занимают от 5 до 30 минут. Комплексы упражнений подходят как мужчинам, так и женщинам. Демонстрацию проводит сертифицированный тренер.

Доступны разные варианты сложности для любого уровня физической подготовки. Комплексы упражнений задействуют все основные группы мышц, собрано более 100 различных вариантов нагрузок. Таймер и указания на экране помогают без затруднений повторить все упражнения.

Пищевой дневник Форма на 1 неделю

Форма, по которой надлежит вести дневник 1. Фамилия и инициалы.2. Дата.3. Отношение к спиртному. В случае срыва надлежит описать все связанное с ним, причины, побудившие выпить, названия и количество принятых напитков, самочувствие до, во время и после выпивки, последствия и

Форма, по которой надлежит вести дневник

Форма, по которой надлежит вести дневник 1. Фамилия и инициалы.2. Дата.3. Отношение к спиртному. В случае срыва надлежит подробно описать все связанное с ним: субъективные и объективные причины, побудившие выпить, названия и количество принятых изделий, самочувствие и

Дневник пациента [2]

Дневник пациента[2] Диурез Когда ребенок поступает в стационар, ему, если это необходимо, начинают так называемую инфузионную терапию — капельное внутривенное введение стандартных растворов (5%-ная глюкоза + физиологический раствор). (Подробнее см. раздел «О лечении».) В

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ Чтобы лучше контролировать снижение своего веса, заведите дневник, в котором вы будете записывать время и количество принимаемой пищи и выпиваемой жидкости, отмечать виды физической активности и указывать рекомендации врача. Ниже дана примерная схема

А где дневник?!

А где дневник?! Вот, собственно, и весь перечень естественных способов нормализации сна. Мы часто недооцениваем "простые советы", в действительности же они зачастую оказываются куда более эффективными, нежели самые хорошие снотворные средства. А многие из нас думают, что

Дневник сновидений

Дневник сновидений Вопрос. Так как же нам подойти к интерпретации собственных снов, чтобы мы могли узнать больше про самих себя? Д-р Гарфилд. Вы можете начать, заведя дневник сновидений. Когда у вас будет записан целый ряд сновидений, вы сможете изучить и

Дневник питания

Дневник питания Дневник питания необходимо вести ежедневно. Это можно делать на бумажных носителях или в предлагаемой нашими Центрами снижения веса системе интернет-сопровождения в Личном кабинете.ПРИМЕР ВЕДЕНИЯ ПИЩЕВОГО ДНЕВНИКАДата 23.09.2010; Вес (кг) 82,6; Средний объем

Дневник Людовика XVI

Дневник Людовика XVI Знаете, дорогие читатели, какой документ помог нам составить программу клиники «Версаль» по интенсивному похудению для мужчин? Дневник короля Людовика XVI, который мы обнаружили в архивах Версаля. Король там регулярно отмечал, во-первых, изменение

Читайте так же:
Дневная норма жиров белков углеводов при похудении

Мой дневник

Мой дневник 11 ноябряИтак, я начинаю. Сегодня я начинаю свою программу экспресс-похудания. У меня все получится. Я верю в себя. Я радуюсь. Радуюсь тому, что начинаю эту программу и скоро мой вес, вернее объемы, станут меньше. Я воодушевлена. Это важно. Начинать надо только так.

«Дневник беременной»

I. Подготовка к беременности Меняем образ жизни. Избавляемся от страхов и вредных привычек «Мама» – это синоним слова «любовь». Эрнест Легуве Очевидно, дорогие читатели, в данный момент вы максимально приблизились к цели стать родителями. Желание, наконец, совпало с

Дневник Сергея № 2

Дневник Сергея № 2 Пока ничего не понимаю. На сегодняшний день не пил, и никакого желания не было, а вообще мысли такие, что на праздники и другие мероприятия можно выпить, только в меру.Так на экране сознания высвечиваются все «прелести» алкогольной программы. Для чего-то

Дневник Сергея № 4

Дневник Сергея № 4 Можно эпиграфом поместить фразы: «рассвет наступает», «начало пробуждения», «осознание включилось»… и т. п.Отношение к алкоголю после занятий становится все отрицательнее. Мысли такие: можно действительно вообще не пить спиртного, особенно когда

Дневник Сергея № 9

Дневник Сергея № 9 Выпить предлагали, как и думал, отказался и сразу ушел. А один был там хорошо знакомый, смотрит и говорит: «Все отдам, лишь бы бросить пить». Поговорили пять минут и разошлись.Потом этого знакомого Сергей привел ко мне. Сейчас он тоже убежденный

Дневник Сергея № 10

Дневник Сергея № 10 Глядя на окружающую среду, становится ясно, к чему может привести употребление алкоголя, даже если «понемногу», потом все идут «вразнос». До сознания все больше доходит пагубность этого зла.Становится четкое сознание, что такое алкоголь, к чему ведет.С

Дневник Ольги

Дневник Ольги Участница акции «Мама, брось курить!».Октябрь 2003 годаПодготовка. Во время первого прослушивания вечернего сеанса психотерапии у меня возникло какое-то непривычное, но очень приятное чувство. Как будто уходишь в себя и видишь наяву собственные мечты и грезы.

Личный дневник по диете

Ведение дневника питания, особенно в начале диеты, очень важно. Это помогает придерживаться правильного курса. Помогает находить слабые места в своей системе питания. Это может оказаться особенно важным, если нет видимого процесса.

Нужно решить для себя, насколько серьезно вы заинтересованы в потере веса, и по желанию вести журнал своих приемов пищи. Те, кто сопротивляется слежению за своим питанием, обычно просто не готовы делать необходимые усилия для потери веса. Большинство деловых людей привыкло к бизнес-планам, и они знакомы с эффективностью слежения за процессом и планированием. Некоторые люди тщательно ведут дневник питания, пока не достигнут своей цели, а потом расслабляются. Многие рассказывают, что когда они чувствуют, что снова набрали лишние килограммы, то опять начинают вести дневник приема пищи. И это возвращает их на правильный путь.

А вот на этом сайте я часто заказываю мебель для дома. Очень низкие цены и качественная мебель.

В дневнике должны быть следующие графы.

«Промахи» – это именно то, о чем вы думаете: плохой выбор питания. Если вы в дневнике не оставляете место для промахов, то претендуете на то, что этого никогда не произойдет. Конечно, это свойственно человеческой природе, но такое поведение неэффективно, если вы хотите добиться успеха в потере веса. Вы действительно должны захотеть отслеживать все, что едите, включая горсть «Эм-энд-эмс». Также вы увидите, что «промахи» помогут вам быть честными и часто будут останавливать вас от того, чтобы сделать плохой выбор в вопросах питания. Ведь вы будете знать, что записать-то это придется.

«Цели» – еще одна важная деталь дневника питания. Цели — это ваш бизнес-план на неделю. Они показывают вам, к чему надо стремиться, что следует держать в голове, что должно побуждать вас оставаться на правильном пути. Большинство людей имеет одинаковые цели. Вот основные цели для потери веса:

— исключить сухие углеводы;

— контролировать употребление сочных углеводов;

— пить больше воды;

— увеличить употребление волокон;

— записывать все в свой дневник питания.

Выберите три цели, которые, по вашему мнению, будут самыми важными для вашего успеха в потере веса, и перечислите их в своем дневнике питания. Будет действительно полезно записать их: это поможет вам лучше осознать, что вы пытаетесь достичь на будущей неделе.

В дополнение к своему обычному еженедельному дневнику питания многие находят эффективным, особенно в начале диеты, вести своего рода обратный журнал. Там они заранее планируют предстоящую неделю и выбор блюд. С завтраком это сделать легко, потому что он периодически повторяется. Многие обеды поддаются планированию. Предварительное планирование может избавить вас от тысяч калорий в неделю.

Можно использовать любой удобный для вас метод, когда дело касается вашего дневника питания.

«Итоги» – это окончательный результат в вашей диете. В разделе «итоги» можно указать, сколько килограмм вы потеряли, благодаря диете.

Если при оформлении дневника вам понадобятся услуги полиграфии,смело обращайтесь сюда: https://copy.spb.ru/poligr_prod/kalendari/dizajn_kalendarej/

Дневник правильного питания

Вот таким образом можно оформить дневник :

Основные принципы ведения дневников похудения, продуктивность и анализ данных

Долговременное похудение возможно только при планомерном и методичном подходе. Фиксирование употребляемых калорий дает возможность держать процесс под контролем и сделать его более эффективным. Для этих целей используется дневник похудения. Он отображает модель пищевого поведения, основываясь на которой, можно вычислить основные факторы влияния на лишний вес.

Читайте так же:
До после похудения без лица

Решение взять себя в руки и привести тело в форму отнюдь не всегда даётся легко. Детальный анализ пищевых привычек — это первый шаг в процессе похудения. На основе полученных данных вычисляются ошибки, допущенные при формировании рациона. По мнению диетологов, нарушение базовых принципов здорового питания, в первую очередь, связано с хаотичными приемами употребляемой пищи, поэтому нужен постоянный контроль и анализ. Один из инструментов контроля питания является дневник. Как правильно вести дневник похудения чтобы он включал в себя информацию о ежедневном меню и уровню физических нагрузок вы узнаете из статьи.

Для чего нужен дневник похудения

Отличительная черта человека 21 века — быстрый темп жизни. Данная особенность порождает такие модели поведение как:

  • употребление продуктов не нуждающихся в приготовлении (булочные изделия, сладкие йогурты, шоколад, батончики и т.д);
  • прибегание к продуктам быстрого приготовления (фаст-фуд, полуфабрикаты и т.д.).

Помимо очевидного отсутствия пользы для организма, подобные продукты не дают чувства насыщенности. Человеческий мозг не фокусируется на таких «перекусах», он не воспринимает их как полноценный приём еды и в течение получаса чувство голода возвращается с большей силой.

Контроль веса с дневником

Контроль снижения веса с помощью дневника

Потеря веса возможна только при дефиците калорий. Величина «быстрой пищи» в общем рационе пропорциональна жировым отложениям на вашем теле. Если же вы питаетесь качественно и регулярно, но вес никуда не уходит, возможно, причина скрыта в других факторах и лучше будет проконсультироваться с врачом. В связи с этим существует необходимость объективного анализа ежедневного рациона. Важно выделить основные нарушения и выстроить шаги для их решения.

В чем здесь поможет дневник питания? Вы сможете уже в течение нескольких дней отследить основные тенденции вашего рациона. В рамках этих тенденций можно выделить для себя ключевые причины и проанализировать их, а главное, вы научитесь замечать то, что вы едите. Ведь часто мы едим не испытывая при этом голода, за компанию или потому что пришло время обеда — это приводит к перееданию, одной из причин лишнего веса.

Варианты ведения дневника

Вариантов как оформить дневник несколько, стоит выбрать тот, что больше нравится, так как задача у них одна.

Рукописный дневник

Несмотря на то, что многие считают такой способ ведение записей «несовременным», он имеет свои достоинства перед остальными вариантами:

  • вы сами выбираете формат, в котором будут оформлены ваши записи. Это могут быть таблицы, заметки, списки и т.д.
  • можете дополнить заметки картинками и фотографиями. Здесь вы ограничены только масштабами самого дневника и воображения;
  • не придется беспокоиться, что телефон сядет или ноутбук зависнет, возможность поломки исключена;
  • дневник – это еще и форма психологической разрядки. Вы можете дополнять ваш анализ питания личными переживаниями и ощущениями. Когда вы начнете видеть ваши результаты, переживания будут становиться все более приятными. Вы будете видеть динамику вашего эмоционального фона, и желание возвращаться к истокам сведется к нулю.

Единственный недостаток этого варианта заключается в том, что на начальных этапах похудения нужен подсчёт калорийности и БЖУ. По ходу того, как правильное питание будет становиться естественным для вас, на подсознательном уровне вы сами будете понимать, сколько и чего стоит есть. До этого момента придется соотносить продукты с калорийностью из таблиц. Таблицы можно распечатать и носить с собой, или же высчитывать КБЖУ, когда будет возможность и довносить данные в течение дня.

Дневник на специализированных сайтах

Количество подобных сайтов неумолимо растет, так как растет и спрос на такие площадки. На сайтах вы ведете свой дневник с помощью личного аккаунта. Удобен этот формат тем, что система сама просчитывает энергетическую ценность съеденных вами продуктов, КБЖУ просчитывается автоматически, нужно только вносить данные в таблицу.

дневник на сайте

Ведение дневника на сайте

  • Отсутствие возможности вносить мелкие перекусы на некоторых платформах;
    недостаточно широкий перечень продуктов. На многих сайтах для просчета КБЖУ вам необходимо выбрать позицию из предложенного списка, если нужной там не окажется, вы не сможете корректно внести данные в свой дневник;
  • Если не будет доступа к интернету, войти в личный кабинет вы не сможете, а значит, внести данные оперативно не получится.
  • В случаи, если на сайте будут технические неполадки, система заблокируется и не пропустит вас, более того, существует риск утраты всех записей, внесенных ранее.

Дневник похудения на компьютере

Когда большую часть времени у вас под рукой компьютер или иного рода лэптом, стоит рассмотреть вариант ведения дневника в MicrosoftExcel. Благодаря возможности прописывать формулы, исчисления калорийности не являются большой проблемой.

Тем не менее, для просчета вам все равно будут нужны данные КБЖУ продуктов, которые придется искать. Вдобавок, делать оперативные записи регулярно вряд ли получится, так как не всегда есть доступ к компьютеру.

Приложения на телефоне

Основная задача современных технологий заключается в экономии времени и затраченных усилий. Благодаря этому мы имеем широкий выбор приложений, которые можно скачать на телефон и они будут все время под рукой. Данный формат дневников имеет перечень достоинств:

  • Оперативность внесения данных. Телефон с нами практически 24/7, поэтому делать заметки и вносить информацию по своему питанию не потребует больших усилий.
  • Подобные приложения могут просчитать вместо вас необходимую норму употребляемой пищи, а также объём воды, что необходим в течение дня.
  • Приложение может напомнить о том, что приближается время обеда, предложить варианты блюд для приготовления или поинтересоваться вашим самочувствием.
  • Дневник будет вести вашу статистику, анализировать ее, давать рекомендации по улучшению.
Читайте так же:
Зеленый кофе для похудения жарить или нет

Недостатки подобных приложений уменьшаются, в ходе усовершенствований со стороны разработчиков, тем не менее среди основных остаютя слудующие:

  • Ограниченность библиотеки продуктов, что усложняет полный анализ рациона, из-за того что вы не сможете внести все данные.
  • Большинство подобных приложений работает только с подключением к интернету. Это связано с тем, что база данных о пищевой ценности продуктов весьма обширна и делает приложение «тяжелым» для работы в локальном режиме, например, с телефона.
  • Не все приложения бесплатны, большая часть разрешает пользоваться приложением в течение тестового периода, после начнет изыматься плата.

Особенности заполнения дневника похудения

Как вести дневник

Особенности заполнения дневника

Важно понять, что дневник это инструмент для анализа вашего рациона. Основная его цель заключается в том, чтоб помочь определить основные проблемы для дальнейшего их исправления. Поэтому есть несколько параметров, которым ваш дневник должен соответствовать:

  • Правдивость

Вы пишете дневник исключительно для себя, кроме вас это больше никому не нужно. Поэтому описывайте ваш рацион таким, какой он есть, не пытайтесь его приукрасить. В противном случае вы не сможете адекватности оценить ситуацию.

  • Систематичность

Не выйдет контролировать свое питание, если писать дневник раз в неделю. Каждый день, максимально оперативно нужно вносить записи, чтоб более полно описать свое меню. Необходимо записывать время, когда вы едите, так как это один из факторов, что влияет на лишний вес.

  • Полнота описаний употребляемой пищи и напитков

Напитки тоже имеют свою энергетическую ценность, поэтому то, что вы пьете в течение дня тоже должно быть отображено в вашем дневнике.

  • Включение данных о физической активности

Успех похудения зависит на 70% от питания и на 30% от вашей физической активности. Включайте в ваши записи информацию о физических нагрузках, чтобы их контролировать влияние на ваш организм.

  • Подведение итогов

В конце дня стоит подбивать итоги, делать выводы и очерчивать планы на завтрашний день. Таким образом, вы будете постоянно контролировать процесс.

Анализ информации

Основная задача дневника питания заключается в том, что он суммирует в себе информацию о количестве и качестве продуктов, что мы ежедневно употребляем. Такие данные необходимы, для построения четкого алгоритма действий, чтобы быстрее получить желаемый результат.

Анализ приема пищи

Анализ и контроль употребления еды

Основное, на что нужно обращать внимание при анализе данных:

Нам не видать красивое и здоровое тело, если мы будем наполнять его булками, фаст-фудом и полуфабрикатами.

  • Размер порции

Одной из причин лишнего веса является переедание. Часто, переедание имеет психологическую основу: «заедание» проблем весьма распространенное явление в нашей культуре.

  • Регулярность

Информация о времени, когда мы едим, вносится для того, чтоб в дальнейшем выстроить режим. Интервалы между едой должны быть не больше 4-5 часов и не меньше 2-3 часов. Важно не есть за 3-4 часа до сна, так пик активность ЖКТ припадает на обеденное время, вечером она идет на спад и поэтому организму сложнее переваривать пищу.

Основные ошибки ведения дневника

Дневник нужно вести систематически. Процесс изучения пищевых привычек нуждается в длительном периоде наблюдений.

  1. Вносить данные о продукте нужно корректно и в соответствии с названием. К примеру, одним из недостатков дневников на сайтах является отсутствие исчерпывающего перечня продуктов. Выбирая позиции, что не точно описывают ваше меню, существует риск неправильного подсчета калорий.
    Вес на глаз определить довольно сложно, лучше использовать кухонные весы.
  2. Основная причина, по которой нужно вести дневник похудения, это учится анализировать делать выводы. Если определив проблему, вы не предпринимаете шагов для ее решения, то ведения дневника бессмысленно.

С чего начать

После того, как вы выбрали оптимальный вариант ведения дневника, необходимо зафиксировать ваши текущие параметры:

  1. Рост
  2. Вес
  3. Объемы
  4. Сделайте фото. Одним из психологических ключей в процессе похудения является наглядная динамика. Видя реальные результаты, самомотивация растет.

Контроль при ведении дневника

Контроль за параметрами тела

Дальше определите вашу цель. Стоит подчеркнуть, что цель должна быть конкретно и четко описана, например: сбросить 3 кг, похудеть на 7 см в бедрах и т.д.

Разбивайте глобальные задачи на этапы и фиксируйте промежуточные результаты.

Установите дедлайн. Сроки выполнения нужно соизмерять с вашими силами.

Эффективность ведения дневника похудения

Используя дневник похудения, вы научитесь:

  • рефлексировать свои пищевые привычки,
  • начнете лучше понимать свое тело,
  • исключите возможность переедания, так как приучите свое организм к регулярному питанию,
  • удивитесь от того, как мало на самом деле нужно человеческому телу для поддержания здорового тонуса и хорошей формы.

Результат вы увидите не сразу, но спустя время регулярного использования, осознаете, что лучше худеть планомерно, чем морить себя голодом и встречать утраченные килограммы обратно, но уже с их друзьями. Решение избавится от лишнего веса – это в первую очередь забота о теле, желание помочь ему быть активным и энергичным.

Пример оформления записей в дневнике

  1. Стакан воды – 250 г (0 ккал);
  2. Яйцо куриное – 100 г (79 ккал);
  3. Овсяная каша на воде – 180 г (272 ккал).

Первый перекус (10:30)

  1. Яблоки – 200 г (110 ккал).
  1. Стакан воды – 250 г (0 ккал);
  2. Салат с помидорами и огурцами – 150 г (132 ккал);
  3. Суп куриный – 200 г (90 ккал);
  4. Отбивная с индейки – 200 г (160 ккал).

Второй перекус (17:00)

  1. Миндаль – 30г (195 ккал).
  1. Куриное филе – 150 г (165 ккал).
  2. Тушеные овощи (грибы, баклажан, морковь, кабачок, масло оливковое) – 200 г (350 ккал).
Читайте так же:
Действие фито спрея для похудения

Всего за день: 1553 ккал

О том, как правильно вести дневник похудения и как он поможет в достижении ожидаемого результата, вы узнаете из видео.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Дневник похудения — как составить и следовать ему

Важно знать при похудении

Процесс похудения строится на двух основных концепциях: снижения поступлений калорий за счет диетического питания и повышенный расход жировых накоплений за счет физической нагрузки. Определенный баланс межу притоком и тратой килокалорий определяет плавное здоровое снижение веса. Значительную помощь в контроле над этими процессами обеспечивает дневник похудения.

Для чего нужен дневник похудения

По своей сути дневник похудения представляет собой ежедневные записи, в которых отражается дневное меню и спортивная нагрузка. В отличие от пищевого дневника эта разновидность контроля включает расход калорий в результате физического труда или специальных упражнений.

Цель записей – это корректировка процесса похудения.

Дневник позволяет:
• Рассчитать точное количество калорий в съеденных за день блюдах.
• Вычислить лишние перекусы, которые перегружают рацион.
• Увидеть и заменить калорийные блюда и напитки на более полезные аналоги.
• Подсчитать суточный приход и расход килокалорий.
• Оценить скорость снижения веса и скорректировать программу похудения.
• Проанализировать успехи с целью поощрения в виде незапланированного лакомства.

Формы ведения дневника

  • Дневник похудения - как составить и следовать ему
  • Дневник похудения - как составить и следовать ему

Этот своеобразный документ может быть выполнен как в бумажном, так и в электронном варианте. В первом случае для дневника скачивают и распечатывают готовые бланки, которые хранятся в канцелярской папке. Более простой вариант бумажного дневника – это обычная тетрадь, расчерченная на столбцы и графы.
Электронный дневник – это файл на компьютере, онлайн-страничка на тематическом сайте или приложение на смартфоне.

У каждого способа ведения дневника есть свои плюсы и минусы, поэтому выбор делают, исходя из соображений удобства:
• Бумажный дневник в виде тетради. Этот старомодный вариант не утратил своей актуальности. Его всегда можно иметь при себе. В таком дневнике удобно делать пометки на полях. Он не зависит от доступа в интернет, но требует подсчета данных на калькуляторе.
• Дневник в виде компьютерного файла. Работу с записями облегчают специальные программы подсчета калорий. Но, к сожалению, далеко не все программы поддерживаются современной операционной системой. Выручить может таблица Excel, в столбцах которой несложно запрограммировать математические действия. Недостаток компьютерного варианта заключается в необходимости некоторое время держать в памяти информацию, а также прямой зависимости от работы техники.
• Дневник в мобильном приложении. Один из наиболее удобных вариантов. Телефон всегда находится под рукой и дает возможность оперативно внести данные. Кроме того, нет надобности вручную считать калории – система берет эту функцию на себя. Приложения могут быть разные: FatSecret, MyDietDiary, Appeus, DSD. При выборе разновидности необходимо учитывать возможность внесения и сохранения данных за длительный период.

Многие мобильные дневники похудения имеют дополнительные опции: расчет нормы воды и калорий согласно возраста, пола, текущего веса, профессии.

На заметку

Как вести дневник похудения

Дневник похудения - как составить и следовать ему

Способ заполнения дневника кардинально не зависит от его формы. В любом случае в него вносят один и те же данные.

Алгоритм ведения записей выглядит следующим образом:
1. После указания даты пишут вес, который соответствует текущему дню. Взвешивание рекомендуется проводить утром натощак.
2. В первой колонке пишут время приема пищи. В дальнейшем это поможет скорректировать режим питания, увеличив или уменьшив интервалы между завтраком, обедом, ужином и перекусами.
3. Продукты или блюда, съеденные за одну трапезу, вносят столбиком в соответствующую графу. Напротив каждого в следующих графах указывают вес и калорийность (не на 100 г, а на данную массу).
4. Для полноты картины стоит добавить графу «Количество питательных веществ». Это поможет определить полезность блюда с точки зрения баланса белков, жиров и углеводов.
5. В отдельной графе записывают количество выпитой воды и напитков за сутки. Этот показатель важен, так как влияет на обмен веществ при похудении.
6. В следующей графе прописывают вид и продолжительность тренировки. Для большей наглядности рекомендуется выделить столбик для указания потраченных калорий за все время спортивного занятия.
7. В итоговой строке в конце дня подсчитывают количество «съеденных» и потраченных килокалорий за весь день.

Дневник необходимо иметь под рукой и вносить данные сразу после приема пищи или тренировки. В противном случае информация может быть забыта или записана некорректно.

На заметку

Чтобы более или менее точно определять энергетическую ценность блюд, рекомендуется пользоваться стандартными таблицами калорийности. Там указаны не только цифры для отдельных продуктов, но и для популярных блюд. В крайнем случае, всегда можно рассчитать общую калорийность супа или салата, исходя из частных показателей для каждого компонента и его веса. Средние энергетические траты при физической активности также находятся в открытом доступе. Конечная цифра зависит от вида тренировки, ее интенсивности и протяженности во времени.

Ведение дневника похудения на протяжении нескольких недель позволяет оценить динамику похудения. Если она показывает, что снижение веса происходит медленно или его нет совсем, то целесообразно проанализировать данные дневника и найти «слабое» место. Возможно, оно кроется в недостаточной физической нагрузке или высокой калорийность пищи. В любом случае дневник оказывает реальную помощь в непростом процессе похудения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector