Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Боремся с самой проблемной зоной ног; эффективные способы убрать «ушки»

Боремся с самой проблемной зоной ног – эффективные способы убрать «ушки»

Галифе («ушки») – это жировые отложения, локализирующиеся на внешней стороне бедер у женщин. Для многих девушек это самая проблемная зона на теле. «Ушки» могут появиться у женщин разных возрастных категорий по ряду причин: из-за генетической предрасположенности, гормонального сбоя, хронических стрессов, отсутствия должных физических нагрузок (при малоподвижном образе жизни), злоупотребления высококалорийными продуктами.

Почему «ушки» уходят хуже всего во время похудения/занятий спортом?

Как правило, к появлению «ушек» наиболее предрасположены девушки с грушевидной фигурой. Галифе может возникнуть на фоне слабости мышечного тонуса, что приводит к образованию складок по бокам ног.

Многие девушки жалуются, что от диет и регулярных занятий спортом удалось избавиться от живота, а не от галифе. Дело в том, что тело худеет неравномерно. Как правило, при большом лишнем весе сначала худеет лицо, потом руки и лишь в самом конце самые проблемные зоны – у кого-то это может быть живот, у кого-то – складка на пояснице, а у кого-то – так раз “ушки” на бедрах. Если у вас идет процесс похудения, нужно просто его продолжать, пока бедра не начнут уменьшаться в объемах. Это обязательно произойдет.

Самое главное в решение проблемы – комплексный подход. Для избавления от «ушек» требуется придерживаться диеты, предусматривающей суточный дефицит калорий в пределах 15-20%, и регулярно совершать комплекс физических упражнений. Однако запомните – сами по себе упражнения локально не сжигают жир. Они лишь приведут конкретные мышечные группы в тонус, и после похудения, когда уйдет жировая прослойка, проблема исчезнет. Лучше всего делать упражнения на всё тело, включая область галифе, а также подключить кардионагрузки.

Ушки на внешней стороне бедер

Результативные упражнения на проблемную зону

Ниже представлен список наиболее эффективных упражнений для внешней стороны бедра, которые можно осуществлять в домашних условиях даже без дополнительного оборудования. Однако более эффективным будет, если вы будете их выполнять хотя бы с резиновым амортизатором, который позволит сильнее нагрузить мышцы. Собственного веса часто бывает недостаточно даже для поддержания мускулатуры в тонусе.

Махи в сторону

Махи ногами в сторону – главное упражнение в борьбе с «ушками». Техника его выполнения:

  1. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
  2. Делайте махи в сторону таким образом, чтобы между ногами образовался угол 45° (высоко поднимать ногу не требуется).
  3. Поднимают ногу на выдохе, опускают на вдохе. В крайней верхней точке зафиксируйтесь на 2-3 секунды. Количество повторений – 15 на каждую ногу, 2-3 подхода.

Махи ногой вбок стоя

© Михаил Решетников — stock.adobe.com

В таком положении можно выполнять махи не только в стороны, но и назад, хотя данный вид больше направлен на прокачку ягодичных мышц. Во время выполнения можно держаться руками за опору (к примеру, стул), чтобы сохранять равновесие.

Махи назад с резинкой

В случае работы в зале махи можно делать, используя нижнюю ручку кроссовера:

Махи ногой назад в кроссовере

© Africa Studio — stock.adobe.com

Боковые выпады

Одним из наиболее результативных упражнений для ног и ягодиц являются выпады. Существует множество вариаций этого упражнения, для внешней стороны бедра наиболее предпочтительны боковые выпады (можно делать с гантелями).

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью.
  2. Сделайте такой шаг в сторону (на вдохе), чтобы расстояние между ногами было примерно вдвое больше ширины плеч. Центр тяжести перенесите на согнутую ногу.
  3. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  4. Сделайте выпад в другую сторону.

Во время выполнения упражнения спина должна быть прямая, сильно наклонять корпус вперед запрещено. Количество повторений – 15 для каждой ноги, по 2-3 подхода.

Боковые выпады

Махи лежа

  1. Исходное положение: лежа на боку, одной рукой подпирают голову, а другую кладут перед собой, ноги вытянуты вдоль туловища.
  2. Из этого положения ногу медленно поднимают (на выдохе) и медленно опускают (на вдохе). Количество повторений – 15-20 (для каждой ноги), по 2-3 подхода.

Если упражнение легко дается, можно одеть на ногу утяжелитель (манжеты по 0,5-1,5 кг) или использовать резиновый амортизатор. Это повысит результат от выполнения махов.

Махи ногой лежа на боку

Выпады

Помимо боковых выпадов, не стоит пренебрегать и классическим вариантом – выпадами вперед.

  1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища или на поясе.
  2. На вдохе сделайте шаг вперед (до образования прямого угла между бедром и голенью), на выдохе вернитесь в исходное положение. Касаться коленом пола не нужно.

Выпады вперед без дополнительного отягощения

При этом важно следить за коленями. Они не должны выходить за пределы носков.

Правильное выполнение выпадов вперед

Количество повторений – 12-15 (на каждую ногу), по 2-3 подхода. Если упражнение дается легко, можно увеличить количество подходов или выполнять выпады с отягощением (гантелями в каждой руке).

Читайте так же:
День для похудения бедра

Ширина шага при выпадах

Выпады с прыжком

Эта разновидность выпадов сложнее, требует большей затраты энергии.

  1. Исходное положение: стоя, одна нога выставлена вперед и согнута (полувыпад), руки на поясе или опущены вдоль корпуса. Во время выполнения данного упражнения важно сохранять баланс тела.
  2. На выдохе делают прыжок, в процессе меняя положение ног. Спина при этом прямая.
  3. После приземления сразу же начинайте новое повторение и опять меняйте ноги.

Прыжки со сменой ног

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Рекомендуется выполнять упражнение без остановки на протяжении 30-40 секунд, после чего сделать минутный перерыв на отдых и снова повторить связку.

Махи в сторону на четвереньках («пожарный кран»)

  1. Исходное положение: стоя на четвереньках, живот втянут, угол между руками и телом – 90 градусов. Спина прямая, округлять ее не рекомендуется.
  2. На выдохе медленно поднимите согнутую правую ногу в сторону до уровня спины.
  3. В максимально верхней точке задержитесь на несколько секунд и на вдохе вернитесь в первоначальное положение.
  4. Аналогично сделайте махи левой ногой.

Отведение ноги вбок на четвереньках

Выполняя «пожарный кран», нельзя делать сильный прогиб в пояснице, напрягать суставы и отводить ногу рывками. Количество повторений – 15 (для каждой ноги) по 2-3 подхода. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодичные (большую, среднюю и малую) и внешнюю поверхность бедра. Если оно дается слишком легко, можно увеличить количество подходов или применять резинку.

Рекомендации по питанию

Придерживаться строгой диеты не рекомендуется, поскольку это негативно сказывается на пищеварительной системе и состоянии здоровья в целом. Кроме того, после таких диет часто набирают еще больше, чем было. Чтобы держать тело в тонусе и не допускать появления жировых скоплений в области бедер (да и в других областях), просто рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, не уходя в профицит. Соответственно, для похудения необходим небольшой дефицит.

Употребление вредных высококалорийных продуктов лучше свести к минимуму, а при диете и вовсе исключить. К ним относятся: фаст-фуд, газированные напитки с сахаром, мучные и кондитерские изделия, копченные и жареные блюда. В ежедневный рацион рекомендуется добавить свежие овощи и фрукты, кисломолочную продукцию, рыбу и продукты, богатые клетчаткой. При этом важно соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 33 мл воды на кг веса в день, это поможет ускорить метаболизм, что благотворно скажется на похудении.

Заключение

Бедра – наиболее проблемная зона у многих девушек, но благодаря регулярным физическим нагрузкам и соблюдению правильного питания каждая сможет избавиться от «ушек». При тщательном следовании всем рекомендациям удастся устранить жировые отложения, избежав появления новых.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

  1. Почему «ушки» уходят хуже всего во время похудения/занятий спортом?
  2. Результативные упражнения на проблемную зону
  3. Махи в сторону
  4. Боковые выпады
  5. Махи лежа
  6. Выпады
  7. Выпады с прыжком
  8. Махи в сторону на четвереньках («пожарный кран»)
  9. Рекомендации по питанию
  10. Заключение

Совет

Как не потерять форму за рождественские праздники: советы от тренеров по кроссфиту

Вся правда о криолиполизе

Вся правда о криолиполизе 04.07.2018 —>

Благодаря впечатляющим результатам криолиполиз пользуется большей востребованностью во всем мире по сравнению с другими безоперационными процедурами по удалению целлюлита и жира. В чем заключается суть данной методики? При криолиполизе жировые клетки разрушаются с помощью холода. Но происходит это не в момент непосредственно воздействия, а за 2-3 месяца после завершения процедуры. На протяжении 1,5-2,5 месяцев количество жировых клеток начинает снижаться, а толщина гиподермы уменьшается до 25%.

При криолиполизе происходит охлаждение ткани немного выше точки замерзания (до -5оC), которое воздействует на жировые клетки (адипоциты) подкожной клетчатки и вызывает их энергетическое голодание. В результате запускается процесс апоптоза – естественной клеточной смерти. Однако по сравнению с некротическими изменениями он происходит медленнее, не вызывая рубцевания и воспаления ткани. При этом продукты распада жировых клеток постепенно выводятся из организма через лимфу и кровь.

Виды аппаратов криолиполиза

На данный момент существует два вида аппаратов для проведения криолиполиза :

  1. С вакуумной насадкой. Аппарат имеет четыре аппликатора. Они различаются по размеру чаш и предназначены для обработки определенных зон. Аппарат плотно удерживает жировую складку давлением вакуума, созданным внутри аппликатора. При этом происходит частичное сопротивление кровотоку. На участке тела, где выполняется криолиполиз, достигается необходимая температура для апоптоза жировых клеток.
  2. С плоской металлической поверхностью. В этом аппарате предусмотрен метод забора тепла у жировой ткани путем контактного охлаждения кожной поверхности. Это происходит с использованием теплоотводящих пластин. Процесс охлаждения контролируется многоступенчатой системой защитой, которая не допускает возникновения термических травм.
Читайте так же:
Ежевика полезные свойства для похудения

Показания к криолиполизу

Криолиполиз выполняется на любых участках тела, кроме зоны декольте, шеи и лица. При этом жировой слой должен составлять от 1-2 см. При меньшей толщине складки процедуру не рекомендовано проводить. Криолиполиз используется:

  • для похудения и коррекции фигуры;
  • при излишних жировых отложениях в области рук, живота, голеней, спины, бедер и талии;
  • при дряблой коже и целлюлите.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз нельзя проводить при:

  • тромбозе;
  • повреждениях кожи;
  • предрасположенности к кровотечениям;
  • обширных рубцах или грыжах, расположенных в зоне обработки;
  • заболеваниях кровеносной системы;
  • индивидуальной непереносимости холода;
  • ожирении 2 и 3 степени;
  • кожных заболеваниях, находящихся в стадии обострения;
  • печеночной и почечной недостаточности;
  • наличии электрокардиостимулятора;
  • сахарном диабете;
  • расстройствах психики;
  • беременности и лактации.

Преимущества криолиполиза

Криолиполиз пользуется популярностью благодаря тому, что:

  • после процедуры не нужно носить специальное белье;
  • отсутствует реабилитационный период;
  • не возникает некроза тканей;
  • к процедуре не требуется подготавливаться: она проводится сразу же, если нет противопоказаний;
  • проводится неинвазивно, то есть без проколов и разрезов;
  • не оказывает негативного воздействия на организм;
  • не требуется обезболивание, поскольку процедура абсолютно безболезненная;
  • имеет небольшое количество побочных эффектов (отеки, гематомы и т.д.);
  • эффективно удаляет локальные жировые отложения и целлюлит.

Результаты от криолиполиза заметны уже через 2-4 недели после проведения процедур. Максимального эффекта можно достичь через 2 месяца. При этом видимое уменьшение жировой ткани в проблемных зонах составляет 2-4 см объема. Как правило, курс криолиполиза состоит из 1-3 сеансов, которые проводятся 1 раз через 2-4 месяца.

Для большего эффекта криолиполиз можно сочетать с другими методиками: например, мезотерапией, электролиполизом, различными массажами и т.д. Кроме того, необходимо соблюдать диету и активно выполнять физические упражнения.

Как проводится криолиполиз?

Перед криолиполизом специалист измеряет размер жировой складки. Исходя из проблемной зоны, выбирается один из четырех аппликаторов. Он вместе с гелевой прокладкой накладывается на участок тела. Аппликатор под действием вакуума втягивает жировую складку, охлаждая подкожный жир. Второй вариант выполнения криолиполиза заключается в прикладывании пластин к проблемным зонам и их плотном фиксировании. Вся процедура занимает не более часа.

При криолиполизе пациент сначала ощущает легкие покалывания, которые проходят спустя 15 минут. Во время процедуры нет боли и воспаления кожи. После снятия аппликатора кожа становится красной или слегка синеватой. Однако она возвращается к естественному цвету через 30 минут после криолиполиза. Возможно также онемение, которое проходит в течение получаса. Пациенты иногда чувствуют легкий озноб, что вполне нормально для данной процедуры.

Как похудеть в ногах и бедрах: почему скапливается жир

Как похудеть в ногах и бедрах: почему скапливается жир

Ноги – одна из самых красивых частей женского тела. Женщины всегда будут стремиться к обретению стройных и подтянутых ножек. Но одного желания недостаточно, здесь нужны сила воли, дисциплина, упорство и терпение. Именно бедра труднее всего, еще и в последнюю очередь, поддаются жиросжиганию. А что для этого нужно делать, как похудеть в ногах и бедрах – узнаем дальше.

Почему на ногах и бедрах скапливается жир

Накопление жиров в определенных частях нашего тела определяется генетикой. Тут есть прямая связь с гормонами и рецепторами, которые те самые гормоны проводят внутрь клетки. Такие рецепторы бывают двух видов: альфа-2 и бета-1. Если последние отвечают за липолиз, то есть жиросжигание, то альфа-2 стимулируют накопление жира. Таких “вредных” рецептор больше всего находится на бедрах в так называемом типе фигуры – груша. Те женщины, у которых жир откладывается в нижней части тела вполне здоровы, но такой тип ожирения становится следствием избыточного уровня эстрогенов.

Бороться с этим, конечно, можно, но в сравнении с типом фигуры яблоко – избыток жира на животе, жир на бедрах – вполне нормальная история. Провоцировать ожирение в этой зоне может как гиподинамия – отсутствие активности, так и неправильная диета – избыток простых углеводов в рационе, то есть сахара.

Что делать, чтобы похудеть в ногах и бедрах

Похудение в ногах и бедрах – задача не такая и простая. Но способы получения желаемого результата, описанные ниже, гарантируют успех, если выполнять все указания и не ждать, что бедра похудеют моментально.

Диета

Несмотря на то, что тренировки являются одной из главных задач похудения в нижней части тела, именно питание будет влиять на положительный исход этого процесса. Ниже рассмотрим несколько правил, которых необходимо придерживаться для того, чтобы худеть:

  • Первое, что необходимо исключить из рациона – это продукты гликации. Это простые углеводы – сахар, выпечка, кондитерские изделия и фрукты с высоким гликемическим индексом. Это необходимо потому, что сахар быстро усваивается, провоцирует резкий выброс инсулина, не насыщая организм энергией надолго. Такая пища провоцирует отложение жира на ногах и ягодицах, и происходит это очень быстро.
  • При похудении нельзя исключать жиры полностью. Жиры бывают полезными, это полиненасыщенные жирные кислоты, и вредными – рафинированные и транс-жиры. Последние содержатся в жареной пище животного происхождения, фаст-фуде, кондитерских и колбасных изделиях. Эти продукты не несут никакой пользы, а только повышают калорийность в рационе и количество плохого холестерина. К полезным продуктам относятся нерафинированные масла оливы и льна, орехи, семечки льна и кунжута, а также красная и жирная рыба: форель, лосось, скумбрия.
  • Необходимо повысить количество белка в рационе. Белок не только является строительным материалом для клеток и участвует во многих метаболических процессах, но и является безвредным при похудении. Во-первых, белковая пища насыщает надолго, во-вторых, не влияет на жировые отложения, поэтому такие продукты можно употреблять даже перед сном. К такой пище относятся: нежирное мясо птицы, яйца, говядина, рыба.
  • Важно употреблять больше клетчатки. Твердые пищевые волокна не только улучшают пищеварение и очищают толстый кишечник, способствуя детоксикации организма, но и являются низкокалорийным источником витаминов и минералов. Клетчатка содержится в зелени и овощах – семействе капустных, зеленых овощах с низким гликемическим индексом, семенах льна, твердых крупах – неочищенный рис, овсяная крупа, гречка.
  • Пить достаточное количество жидкости ежедневно. Вода – источник жизни, и нет ни одного процесса в организме, который бы не нарушался без наличия жидкости. Вода не только разжижает кровь, но и является жизненно важным транспортером полезных минералов, без которых организм придет к полному разрушению, в особенности костной ткани. Долго на важности дегидратации задерживаться не будем, но запомним – важно употреблять 30 мл чистой воды на каждый килограмм веса.
Читайте так же:
Зеленый чай с чесноком имбирем для похудения

Как быстро похудеть на 5-10 кг за месяц вдома? Правильное питание, без диет, для похудения!

Упражнения

Физическая нагрузка способствует не только повышению энергозатрат, необходимых для уменьшения жировых отложений, но и приводит мышцы ног в тонус, улучшая их форму. Ниже рассмотрим самые энергозатратные упражнения бля бедер.

Приседания

Это упражнение эффективно не только тем, что воздействует напрямую на мышцы бедер и ягодиц, но и значительно повышает затраты энергии в организме, включая в работу большинство мышц тела одновременно. Приседать можно со штангой, с гантелями, без веса, с лентами. Главное – при выполнении нагрузки мышцы должны ощущать усталость и легкое жжение.

Румынская тяга

Тяга с согнутыми коленями укрепляет заднюю поверхность тела, в особенности ягодицы и бицепсы бедра. Для выполнения техники подойдет штанга, гантели или фитнес-ленты. Важное условие – позвоночник должен быть идеально ровным. При выполнении наклона вперед центр тяжести должен смещаться на пятки. Двуглавые мышцы бедра в нижней точке должны максимально растягиваться.

Гудмонинг

Техника похожа на румынскую тягу, только штанга помещается на плечи. В остальном, при наклоне так же сгибаются колени, а центр тяжести смещается на пятки. При наклоне важно удерживать гриф на верхней части трапеции, чтобы он не накатывался на шейные позвонки. Как и при тяге, мышцы живота должны быть напряженными весь подход, чтобы удерживать позвоночник в правильном положении.

Плие-приседания

Этот вариант приседаний больше воздействует на приводящую поверхность бедер или, как ее еще называют, внутреннюю. Жировые отложения в этой зоне откладываются в первую очередь и убираются в последнюю. Для плие-приседаний ноги должны находиться в широкой постановке с развернутыми наружу носками. Вес в виде штанги можно удерживать на плечах, а также в руках, используя гантель или гирю.

Выпады

Для похудения подойдут различные виды выпадов: походка фермера, вперед, назад, в сторону, в прыжке, ножницы. Главное – подобрать подходящую нагрузку в зависимости от физической подготовки. В любой технике важно, чтобы колени не были острыми, угол не должен превышать 90 градусов.

Прыжки

Любые плиометрические упражнения – отличный способ похудения в области бедер. Среди большого количества жиросжигающих упражнений есть такие, как: запрыгивания на возвышенность, прыжки на месте, в длину, выпрыгивания. Одно из них можно включать в программу тренировок при условии, если нет проблем с коленями и позвоночником. Это прекрасный способ повышения пульса и затрат килокалорий. Сюда же можно отнести и прыжки со скакалкой.

Бег

Бег – одно из самых доступных и эффективных кардиоупражнений, которые необходимы при похудении в ногах, но при условии отсутствия заболеваний сердечно-сосудистой системы. Бегать можно как в парке, так и на беговой дорожке. Важное условие – это следить за пульсом, который в среднем должен находиться в диапазоне 120-160 ударов в минуту. Длительность бега за одну тренировку должна быть не меньше 40 минут, но и не больше 1 часа.

Читайте так же:
Елена малышева похудение с редуксином

Махи

Махи ногами тоже являются жиросжигающей техникой для похудения. Махи могут выполняться как в сторону, вперед, так и назад, а еще в тренажере, лежа и стоя, без веса, с фитнес-лентой и манжетами-утяжелителями. С помощью каждого упражнения можно дополнительно корректировать проблемную зону. Количество повторений подбирается индивидуально и зависит от ощущений в конкретном варианте. Последние повторения, как и везде, должны сопровождаться жжением и полным утомлением мышц.

Берпи

Это комплексное упражнение, которое укрепляет все мышцы тела одновременно и является жиросжигающим упражнением за счет повышения пульса. Берпи состоит из двух вариантов прыжков – выпрыгивания и прыжков в планке, отжиманий. Если по каким-либо причинам один из элементов выполнять будет сложно, то поначалу технику можно упростить.

Планка в динамике

Все виды динамических планок обязательно должны включаться в тренировки, особенно те, которые выполняются с собственным весом. В планке можно выполнять прыжки вперед-назад, приставные шаги, подъемы с локтей, подъём коленей к груди, подъем ног и рук поочередно. Главное – подобрать подходящий вариант.

Массаж

Для того чтобы похудеть, если у женщины толстые ноги, в дополнение к тренировкам и питанию можно добавить массаж, который будет способствовать как оттоку лимфы, так и улучшению рельефа кожи. Массаж должен выполнять грамотный специалист, но если времени на посещение массажного кабинета нет, то можно выполнять самостоятельно легкий лимфодренаж.

Помните, что все работает только в комплексе.

Рекомендации и советы

Не худеют ноги и бедра: что делать в таком случае? Рассмотрим несколько рекомендаций для решения проблемы:

Как быстро похудеть в талии и ногах. Результат за 2 недели.

как похудеть или ускорить метаболизм

Какую часть тела вы бы хотели в себе изменить? Этот вопрос часто задают представительницам прекрасного пола.

Он же стал и темой одного масштабного анкетирования, во время которого было опрошено 45 000 женщин. 40% из них признались, что живот – та часть тела, которую они бы усовершенствовали в первую очередь.

Недовольство прессом уверенно обошло сомнения по поводу стройности ног (24%), размера груди (16%) и упругости ягодиц (7%).

И в этом нет ничего удивительного: ничто так не влияет на самооценку, как пара-другая «спасательных кругов» на талии, а если говорить прямо – жир.

Именно он заставляет сомневаться в собственной привлекательности. Особенно если с каждым годом его запасы увеличиваются.

Но прежде чем заменить свои очаровательные кофточки и платьица мешковатыми нарядами, знайте: достаточно подкорректировать рацион максимально эффективно и взять за правило делать несколько простых упражнений, чтобы вскоре показать на пляже привлекательный плоский живот.

Если талия только начала расплываться, вернуть ее в прежнее состояние несложно. «Когда вы худеете, тело поначалу расходует то лишнее, что появилось совсем недавно», – утверждает Брайан МакФарлин, профессор Хьюстонского университета.

И не забывайте об общем самочувствии. Иногда кажется, что несколько килограммов сверх обычного – еще не катастрофа.

А жир тем временем собирается на бедрах, в области плеч и даже забирается в легкие. Кстати, то, где он скапливается, порой гораздо важнее количества.

Многие спрашивают себя: ну почему жировые отложения оседают внизу живота и на бедрах? Ответ прост: потому что вы – женщина.

Природа подарила нам груше-образную фигуру, чтобы в нижней части тела накапливалась энергия, которая поможет выносить, родить и выкормить здорового малыша.

Мужчине свойственна форма «яблоко» – они округляются повыше. Сильный пол легче привыкает к «пивному животику» и воспринимает его не так драматично, как женщины.

Подростку-девочке, зачастую, не о чем беспокоиться, ведь обычно пропорции тела начинают меняться с возрастом. Чаще всего именно гормональные нарушения приводят к тому, что лишними сантиметрами начинает обрастать талия.

Казалось бы, современная гормональная терапия помогает вернуть все на свои места. Исследования, проведенные в Японии, это подтверждают.

Однако специалисты не рекомендуют принимать гормоны для коррекции фигуры. Их дополнительная доза может спровоцировать рак груди, образование тромбов и другие заболевания.

Ученые Центра Диабета Жослин и Медицинской школы Гарварда открыли 12 генов, которые контролируют склонность организма накапливать жир. Но генетика – еще не приговор.

В Финляндии был проведен эксперимент с близнецами: их разделили и проследили за образом жизни каждого. Эксперимент доказал, что физическая активность, разумный подход к питанию помогает не только сбросить лишний вес и похудеть, но даже меняет генетическую программу жировых клеток.

15 советов как похудеть в талии и бедрах

1. Внимание на питание

быстро похудеть без усилий

  • На размер живота влияет и воздух, который находится в кишечнике. Чтобы пресс оставался плоским, следите за тем, что и как вы едите.
  • Не пейте газированную воду. Пузырьки воздуха, содержащиеся в ней, вызывают вздутие живота.
  • Ограничьте употребление соленой пищи. Она вызывает жажду и задержку влаги в организм.
  • Откажитесь от жевательной резинки. Когда мы часто жуем, в организм попадает много лишнего воздуха.
  • Старайтесь есть регулярно, а во время пережевывания пищи как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод проходит воздух, который вызывает вздутие и отрыжку.
Читайте так же:
Джулиана похудеть за 30 дней 1 уровень

2. Есть и не поправляться

Правила для худеющих уже набили оскомину: меньше ешь, больше тренируйся. Однако для того чтобы быстрее сократить количество складок на животе, нужно употреблять специальные продукты.

Зерновые, особенно ячмень и овес. Их клетчатка, усваиваясь, замедляет выброс сахара и жиров в кровь, что помогает организму вырабатывать нужное количество инсулина.

3. Правильные жиры

масло для похудения

Испанские ученые выяснили, что при высокоуглеводной диете все калорийное остается на уровне талии. Но если приправить рацион мононенасыщенными жирами, эффект стройности сохраняется.

Прекрасные источники таких жиров – оливковое масло, авокадо, грецкие орехи и льняное семя.

4. Жидкость

овощи для похудения

Чем больше в пищу поступает продуктов, насыщенных жидкостью, тем изящнее талия, – утверждают ученые. Полюбите помидоры, огурцы, листовые овощи, арбуз и дыню, цитрусовые – они низкокалорийные, быстро утоляют голод и надолго насыщают организм. Обычная вода не дает такого эффекта.

5. Все красное

как похудеть на фруктах

В одном эксперименте крыс кормили жирными продуктами, перемешанными с вишнями. Животики грызунов оставались в пределах нормы, в отличие от экземпляров, которым вишня не попалась. Секрет в антоцианинах – антиоксидантах, найденных во многих фруктах и овощах пурпурного оттенка, таких как виноград, краснокочанная капуста, ягоды.

6. Зеленый чай

зеленый чай от избытка веса, как похудеть на чае

Ежедневная чайная церемония с напитком, обогащенным катехинами, была обязательным условием проведенного исследования в Японии.

Участники, как мужчины, так и женщины, за 3 месяца сменили одежду на размер меньше, особенно в талии. А те, кто совмещал прием чая с занятиями в спортзале (по 3 часа в неделю), похудели на 8% больше других.

Для высоких результатов нужно получать 583–625 мг катехинов в день – это 4–6 чашек зеленого чая.

7. Спирулина

спирулина польза состав косметика, спирулина и похудение

Еще один помощник в потере лишнего веса. Те, кто употребляли спирулину частично взамен привычной пище, оставляли прекрасные отзывы об этом продукте из океана.

Суперфуд богат на макро и микроэлементы, витамины, отличный источник энергии и замечательно утоляет чувство голода. Результаты будут заметны уже за неделю употребления зеленой цианобактерии.

8. Без транса

как похудеть в ногах и животе советы экспертов, правильное питание

Употребляя рафинированные масла, насыщенные трансжирами, можно загубить результаты физических упражнений. Они увеличивают отложения на животе даже при том количестве калорий, которые съедаются с мононенасыщенными жирами.

9. Мотив и правила

как быстро скинуть лишний вес

Если постоянно истязать себя по поводу лишнего веса, высокий уровень стрессовых гормонов приведет к тому, что живот будет раздуваться на глазах.

Прежде всего постарайтесь расслабиться и жить в любви. У женщин, недовольных браком, в 3 раза выше риск заработать метаболический синдром и поправиться, чем у счастливых жен.

10. Следите за мыслями

Негатив по поводу происходящего выбивает из колеи. Думайте, как найти решение в создавшейся ситуации. Таким образом, любой следующий стресс пройдет менее болезненно.

11. Запишитесь на йогу

как похудеть с йогой

Данные исследований говорят о том, что йога снижает давление, нормализует уровень сахара в крови и ведет к спокойному, но уверенному избавлению от лишнего веса всего за месяц тренировок.

12. Больше ходите пешком

как убрать живот ходьба

Канадские исследователи пришли к выводу, что ежедневные часовые прогулки за 3 месяца сделают живот на 15% меньше даже без изменения рациона.

13. Минимум усилий – максимум результатов

Как похудеть с минимальной затратой усилий и максимальным результатом? Выход есть! Вам обязательно нужно делать растяжку брюшных мышц, даже если ваш животик не попадает под определение «большой», пресс может быть далек от идеала.

Эти упражнения приведут его в форму и помогут убрать излишки в боках. Выполняйте по 10–15 раз в 2-3 подхода.

14. Упражнения на пресс в домашних условиях

как накачать пресс дома, планка, растяжка, как правильно качать пресс

Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять комплекс простых упражнений дома, затрачивая несколько минут в день.

Эти несложные мини тренировки помогут похудеть не только в талии и животе, но и в ногах, даже с внутренней стороны.

15. Жиросжигатели

L-карнитин — это супер помощник в потере веса. Купить его можно в любом магазине спортивного питания или IHerb. Способствует эффективному “уничтожению” подкожного слоя жира. В связке с физическими нагрузками, правильным питанием, можно похудеть на 10 см в бедрах и талии всего за месяц.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector