Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диеты для похудения

Диеты для похудения

Последователи правильного питания утверждают, что в течение жизни нужно придерживаться лишь одной диеты. Сложности возникают на этапе выбора оптимального варианта. Американским источником U.S. News & World Report был опубликован перечень эффективных диет, из числа которых мы выделили ТОП самых полезных.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета пользуется большой популярностью, так что нет ничего удивительного в том, что ее поставили во главу списка. По факту, она представляет собой типичный для жителей Средиземноморья рацион. Разрешено есть фрукты и овощи в любых количествах, а также морепродукты с высоким содержанием омега-3, оливковое масло, орехи. В маленьком количестве разрешено употреблять сахар и красное мясо. Также правила допускают ежедневный бокал вина с сыром. Меню диеты не привязано к какому-либо сезону году или периоду года. Его можно расширить другими продуктами.

Достоинства: благодаря соблюдению диеты реально уменьшить риск развития патологий сердца и сосудов, а также диабета. Человеку не нужно голодать, поэтому с помощью этой системы он может не только избавиться от веса, но и поддержать идеальную форму. Специалисты разрешают соблюдать диету на протяжении всей жизни.

Недостатки: придется тратить деньги на покупку фруктов, овощей, рыбы.

Меню средиземноморской диеты:

  • завтрак – творожная запеканка или йогурт с медом (вареньем), можно добавить небольшое количество сметаны;
  • обед – уха из рыбы (морские виды), салат «Капрезе»;
  • ужин – суп из овощей или чечевицы, спагетти с томатами и базиликом (на выбор), теплый травяной чай без сахара.

Скандинавская диета

Жители Северной Европы тщательно проработали рацион питания, чтобы комфортно жить в условиях данного региона. По словам врачей, придерживаясь такого меню, можно улучшить работу сердца, а также увеличить продолжительность жизни.

Диета предполагает употребление большого количества листовой зелени и овощей. В рацион следует включить ненасыщенные жиры – они в больших количествах находятся в растительных маслах, рыбе, орехах. Остальные разновидности животных жиров ограничиваются или исключаются. Под строгим запретом остается любое мясо, рафинированные продукты, а также жирные молочные продукты.

Достоинства: скандинавская диета не голодная, поэтому вам не придется мучить себя. Быстро сбросить вес на ней не получится, поэтому она безопасна для здоровья. Сбалансированный рацион улучшит самочувствие и нормализует обмен веществ.

Недостатки: в городе сложно купить подходящие для диеты продукты.

Приблизительное меню на день выглядит следующий образом:

  • на завтрак – йогурт без добавления сахара (можно добавить ягоды, мед);
  • на второй завтрак или перекус – щепотка миндаля или других орехов;
  • на обед – рыб с салатными листьями или винегрет;
  • на ужин – мясо курицы с темным рисом, а в качестве дополнения можно использовать смесь тушеных овощей.

Диета DASH

Диета DASH была разработана специалистами в области кардиологии. Она идеально подходит для людей, у которых были диагностирована гипертония. Эта болезнь опасна и является одной из самых распространенных причин смерти у людей после 60-ти лет. Лечение заболевания рекомендуется сочетать с данной диетой.

Рацион состоит из цельно зерновых продуктов, фруктов и овощей, молочных продуктов с небольшим содержанием жира. Можно употреблять нежирный белок.

Достоинства: на диете DASH можно достичь желаемого веса или поддерживать его на нужной отметке. Также снижается риск развития патологий сердца и сосудов.

Недостатки: диета не подойдет тем, кто намерен похудеть.

Приблизительное меню на день будет выглядеть так:

  • на завтрак можно приготовить фруктовый салат с йогуртовой заправкой и грецкими орехами; блюдо дополняется цельно зерновым хлебом и чаем;
  • для перекуса подойдут семена, орехи и сухофрукты;
  • на обед подается шаурма с отварной курицей и овощами, при желании туда можно добавить небольшое количество куркумы;
  • ужин составляют из цельно зерновых спагетти, заправленных томатным соусом (солить блюдо нельзя); также можно съесть салат из сочетания листовой зелени с нектарином и оливковым маслом.

Флекситарианство

Флекситарианство – это диета, которая предполагает «гибкое» вегетарианство. Основа питания составляется из продуктов растительного происхождения: овощей, фруктов, орехов, семян, цельно зерновой пищи. Благодаря этому можно поддерживать организм в молодом состоянии в течение длительного периода времени. Также в меню следует добавлять мясо, яйца, молочную продукцию, но в ограниченных количествах. Основное место на столе должно быть отведено под растительную пищу.

Достоинства: исследования показывают, что такой рацион способствует уменьшению массы тела, а также нормализации метаболизма.

Недостатки: минусы отсутствуют, главное – не исключать животные белки.

Представляем вашему вниманию ориентировочный рацион на день:

  • завтрак должен включать творог, овощи (можно добавить зелень);
  • перекус составляется из яблока, банана и небольшого количества орехов;
  • на обед обычно готовится суп из овощей;
  • полдник состоит из свежего апельсинового сока, сухофруктов и миндаля;
  • на ужин можно съесть фасолевое пюре, салат из овощей без масла (если есть желание, можно подать тушеную капусту, которая готовится тоже без добавления масла).

Диета «Наблюдатели за весом»

Данная диета появилась в 1961 году благодаря домохозяйке из США. Ее суть основывается на вычислении баллов. Каждый продукт имеет определенное число баллов, которые ежедневно нужно подсчитывать. Цель – не набрать больше баллов, чем это положено. Для этого следует вести специальный пищевой дневник.

Читайте так же:
До после похудения инстаграм

Достоинства: не нужно подробно выяснять, какие свойства у того или иного продукта – достаточно просто узнать, сколько он начисляет баллов.

Недостатки: некоторые рекомендации по продуктам выглядят довольно странно. Часто полные таблицы невозможно найти бесплатно. Поддерживать рацион питания сложно, потому что число допустимых баллов постоянно сокращается.

Рацион на сутки выглядит следующим образом:

  • завтрак должен включать бутерброд с сыром с пониженным содержанием жира, немного лука и красную рыбу (копченую). Из напитков – кофе со сливками, оценивается в 1 балл. За весь завтрак начисляется 4 балла;
  • перекусить разрешается яблоком и йогуртом – это 3 балла.
  • для обеда готовят суп-пюре из овощей, дополняя его бутербродом с ржаным хлебом, томатом, базиликом или фетой – за это следует начислить 5 баллов.
  • на перекус можно взять смузи с йогуртом с пониженным содержанием жира, немного ягод и банан – суммарно количество баллов составляет 3;
  • на ужин можно приготовить овсянку на молоке с изюмом и медом. Разрешается выпить апельсиновый сок. Данный прием пищи дает 6 баллов.

Диета для сохранения молодости мозга

Последняя в нашем списке диета именуется MIND. Ее разработали специалисты из университета в Чикаго, проанализировав вопрос профилактики заболеваний нервной системы у людей разных возрастов. Они пришли к выводу, что при неправильном питании (большое количество трансжиров) мыслительные функции человека ухудшаются быстрее, нервные клетки повреждаются, повышается вероятность развития деменции.

Смысл данной диеты заключается в том, что выбирать продукты, полезные для мозга. К примеру, зелень, салат, орехи, фрукты, птица, рыба. Они являются источником лютеина, благодаря которому можно сохранить остроту ума даже после 50-ти лет.

Продукты, от которых стоит воздержаться: жирное мясо и рыба (особенно – красные сорта), молочные продукты, жирная, жареная и слишком моленая еда.

Достоинства: риск заболевания Альцгеймера снижается на 60%.

Недостатки: высокая ценовая политика. Продукты, необходимые для диеты стоят дорога и в большинстве случаев «не по карману» людям старшего возраста.

Рассмотрим примерное меню диеты на день:

  • завтрак – овсяная каша с добавлением черники и миндаля;
  • перекус – сухофрукты и орехи (можно немного семян);
  • обед – свежий салат из овощей (капуста, огурец, помидоры, брокколи, листья салата) – можно заправить салат оливковым маслом и добавить щепотку соли;
  • ужин – нежирная курица (приготовленная на пару), рис и перец.

Все перечисленные выше диеты считаются самыми лучшими, полезными и эффективными. Соблюдать их не сложно, потому что они не требуют голодания. Специалисты также оценивают их крайне высоко, поэтому мы рекомендуем их вам.

7-дневная диета: варианты диеты, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации, отзывы и результаты

Чтобы не навредить организму, процесс похудения должен быть длительным. Но бывают такие моменты, когда необходимо сбросить лишние килограммы за несколько дней. С этой задачей может справиться правильно подобранная система похудения. В данной статье будут представлены самые популярные 7-ми дневные диеты, которые помогут эффективно избавиться от лишнего веса.

Общие правила

  1. Необходимо соблюдать не только график приема пищи, но и питьевой режим.
  2. В течение дня не должно появляться острое ощущение голода. Поэтому подход к ограничению рациона должен быть грамотным.
  3. Перекусы должны состоять из низкокалорийных продуктов.
  4. Чтобы с легкостью выдержать 7-дневную диету, рекомендуется подбирать ее, основываясь на своих вкусовых предпочтениях.

Основные показания и противопоказания к диетам

Кому не рекомендуется применять любую 7-дневную диету:

  • беременным женщинам, а также мамочкам, которые кормят грудью;
  • людям с заболеваниями желудка;
  • пациентам с сахарным диабетом;
  • после операций.
  • для очищения кишечника от токсинов;
  • в целях улучшения пищеварения;
  • необходимость в улучшении состояния кожного покрова за счет вывода токсинов.

7 дневная диета для похудения

Рисовая

За неделю на рисовой диете можно скинуть около пяти килограмм.

Пример меню 7-дневной диеты представлен ниже.

Отварной рис (без соли), ½ яблока, небольшой кусочек темного хлеба.

Крупа с добавлением зелени.

Стакан кефира, немного сухофруктов.

Каша с тушеными овощами.

Рис и грейпфрут

Суп с рыбой, рис без соли.

Стакан кефира, омлет из одного яйца.

Каша с бананом, без добавления сахара и соли.

Порция каши и небольшой кусочек отварного куриного филе.

Стакан нежирного йогурта.

Салат из свежих овощей.

Рис с яблоком или грушей.

Овощной суп, рис с добавлением зелени.

250 мл кефира, крупа и отварное нежирное мясо.

Рис с пчелиным нектаром.

Каша с рыбой, приготовленной на пару.

250 мл кефира и жменя сухофруктов.

Крупа с тушеными овощами.

Рис с любым фруктом.

Рис с кусочком семги

Омлет и 250 мл кефира.

Овощной бульон, крупа с зеленью.

Порция риса не должна превышать сто грамм.

Читайте так же:
Для чего нужен дневник для похудения

7 дневная диета отзывы

Овсяная

Существует несколько видов похудения на овсянке, но легче всего переносится 7-дневная диета, поэтому она пользуется особой популярностью. За это время можно сбросить до семи килограмм.

Пример рациона 7-дневной диеты приведен ниже.

Овсянка и одно киви.

Немного творога с добавлением кислого яблока.

Суп с овощами и овсянкой.

Одна перетертая морковина и яблоко.

Каша с небольшим количеством орехов.

Запеченная овсянка. В нее добавляют орехи, изюм и пчелиный нектар.

Обезжиренный натуральный йогурт с любыми фруктами.

Каша с капустным салатом.

Порция каши и ½ грейпфрута.

Овсяные хлопья с бананом.

Каша с салатом из овощей.

Овсяная каша с изюмом и пчелиным нектаром.

Геркулесовая каша, апельсин.

Суп с овощами и овсяной кашей.

Морковь и яблоко, измельченные на терке.

Порция овсянки с одним свежим томатом.

Хлопья с добавлением изюма, кислое яблоко.

Апельсин и натуральный йогурт.

Салат из овощей, геркулесовая каша.

Хлопья с орехами и пчелиным нектаром.

Овсяные хлопья с бананом.

Немного творога с добавлением ягод.

Порция каши с капустным салатом.

Салат из свежих овощей.

Овощной суп с добавлением овсянки.

Запеченное яблоко с творогом.

Каша с орехами и медом.

Важно знать: кашу готовят только на воде и без добавления соли, а порция не должна превышать сто грамм.

7 дневная гречневая диета

7-дневная гречневая диета

Пример меню приведен ниже.

С понедельника по четверг

250 мл кефира, каши (50 г).

50 г каши и ½ стакана натурального йогурта.

Те же продукты, что и на завтрак.

С пятницы по субботу

Каши (50 г), чай зеленых сортов.

0,5 стакана йогурта.

Сто грамм каши и ¼ литра кефира.

Гречка (50 г), ¼ литра кисломолочного напитка.

В воскресенье на четыре приема пищи делиться один литр кефира и двести грамм каши.

Если придерживаться рациона, который представлен выше, можно скинуть до 10 килограмм лишнего веса.

7 дневная кефирная диета

7-дневная кефирная диета

В сутки необходимо употреблять до двух литров кисломолочного продукта, жирность не должна превышать 2,5%. За неделю на данной диете можно избавиться от десяти килограмм лишнего веса.

Первый вариант меню 7-дневной диеты.

Помимо употребления двух литров кефира ежедневно, необходимо добавлять в рацион такие продукты:

  • Понедельник и суббота: один килограмм кислых яблок.
  • Вторник и воскресенье: полкилограмма отваренной куриной грудки.
  • Среда: 500 грамм отваренной нежирной рыбы.
  • Четверг: по ½ килограмма свежих огурцов и томатов.
  • Пятница: ½ килограмма нежирного творога.

Продукты равномерно делят на пять приемов пищи.

Второй вариант рациона 7-дневной диеты для похудения, где в сутки выпивается литр кисломолочного напитка.

Необходимые продукты на сутки

500 грамм любых свежих фруктов. Исключение: бананы и виноград.

½ килограмма нежирной отварной говядины.

500 грамм любых свежих овощей.

1/2 килограмма отварной нежирной рыбы.

По ¼ килограмма свежих овощей и фруктов.

Полкилограмма отварного куриного филе.

Два литра кисломолочного напитка.

Важно помнить: для диеты применяется кефир с хорошим сроком годности.

7 дневная питьевая диета

Питьевая диета

Для того чтобы во время 7-дневной питьевой диеты организм получал необходимые вещества, нужно чередовать употребляемые напитки. Рассмотрим подробнее рацион на неделю.

  • Первый день: литр молочных продуктов. Их жирность не должна превышать 2,5%. Можно употреблять ряженку, молоко, кефир, натуральный йогурт без добавок.
  • Второй день – бульоны (один литр за сутки). Для приготовления можно использовать овощи, нежирные сорта мяса или рыбы.
  • Третий день – литр сока из фруктов. Рекомендуется отдавать предпочтения цитрусовым сокам. Они должны быть свежевыжатыми и без добавления сахара.
  • Четвертый день – чай (один литр). Допускаются любые сорта чая, можно добавлять лимон.
  • Пятый день – литр киселя из свежих фруктов без сахара.
  • Шестой день — компот из сухофруктов без сахара (1 л).
  • Седьмой день – литр киселя из овсянки.

На протяжении диеты также ежедневно употребляется минеральная вода без газа.

Выход из 7-дневной питьевой диеты.

  • Чтобы желудок снова научился воспринимать прием твердой пищи, на выход из диеты понадобиться около двух недель.
  • Первые три дня в рацион вводят натертые фрукты.
  • По истечении этого времени в меню добавляются каши в жидком виде и овощи.
  • Потом белковая пища и в последнюю очередь сахарный песок, пчелиный нектар или сладости.
  • Не рекомендуется употреблять большие порции (около 150 грамм).

Если правильно придерживаться диеты, можно скинуть до десяти килограмм.

7 дневная белковая диета

Белковая диета

Рассмотрим пример рациона 7-дневной белковой диеты.

Зеленый чай и сто грамм творога (нежирного).

Тушеная говядина с овощами.

Запеченная рыба с овощами.

Два вареных яйца, натуральный кофе без сахарного песка.

Суп из овощей, небольшой кусочек отварной говядины, маленький ломтик хлеба.

Салат из свежих овощей, кусочек отварной рыбы.

200 мл молока (нежирного), омлет с овощами.

Отварная куриная грудка с овощами.

200 грамм свежих овощей, немного рыбы на пару.

Сто грамм отварной нежирной говядины, небольшой ломтик хлеба и зеленый чай.

Читайте так же:
Динамическая йога для похудения

200 грамм отварной нежирной рыбы и ломтик черного хлеба.

Нежирный творог с добавлением свежих ягод, кофе.

200 г вареной куриной грудки, яблоко, зеленый чай.

Суп с нежирным мясом.

Овощной салат, вареная рыба.

150 грамм нежирной отварной говядины, стакан свежевыжатого яблочного сока.

Салат из морепродуктов.

Салат из капусты, отварная говядина.

За неделю можно потерять до семи килограмм лишнего веса.

Смешанная диета

Во время данной диеты из рациона полностью исключают соль и сахарный песок. За сутки необходимо употреблять два литра негазированной воды.

Меню смешанной диеты приведено ниже.

Понедельник и вторник: за сутки необходимо съесть один килограмм вареного куриного филе.

Среда и четверг: овсяные хлопья без добавок. Пять приемов пищи за день.

Пятница и суббота: тушеные овощи, в общей сложности должно получиться 500 грамм на сутки.

Воскресенье: полкилограмма любых фруктов, исключение составляют бананы и виноград.

Можно сбросить до семи килограмм.

7 дневная диета

Диета на овощах и фруктах

Если правильно составить рацион, то в сутки можно терять до одного килограмма лишнего веса.

Пример меню приведен ниже.

Понедельник и четверг употребляются только овощи.

Салат из свежей моркови и сельдерея, чай зеленых сортов.

Пару свежих томатов.

200 мл томатного сока, по сто грамм отварной цветной капусты и брокколи.

Салат из свежих овощей.

Овощной салат, травяной чай.

Вторник и пятница в рационе одни фрукты.

Салат из клубники и яблок, 200 мл апельсинового сока.

500 грамм дыни, зеленый чай.

½ грейпфрута, 200 мл яблочного сока.

Двести грамм свежего ананаса, чай зеленых сортов.

Среда и суббота.

Салат из овощей, 200 мл яблочно-морковного сока.

Немного малины, персик.

Овощной суп, зеленый чай.

200 грамм арбуза, 200 мл овощного сока.

Апельсин, чай зеленых сортов.

Воскресенье – по одному литру фруктового и овощного сока.

Важно знать: овощные салаты заправляются соком лимона или бальзамическим соусом, соль не добавляется. Соки должны быть свежевыжатыми. Во фруктовых салатах используются только свежие ингредиенты, а в качестве заправки – сок.

Во время диеты категорически запрещено употребление картофеля и зеленого горошка.

Японская диета

Применять данную диету можно не более двух раз в год.

Примерное меню приведено ниже.

Чистый кофе без сахарного песка и сливок.

Пару вареных яиц, салат из капусты с маслом оливы, двести миллиграмм сока из томатов.

Двести грамм отварной рыбы, небольшая порция салата из капусты.

Кофе, небольшой кусочек хлеба (ржаного).

Двести грамм вареной рыбы, салат из капусты.

Двести миллиграмм кефира, двести грамм говядины (отварной).

Одно сырое яйцо, пару вареных морковок.

Три кислых яблока.

Три небольших кабачка или баклажана, обжаренных на оливковом масле.

Пару вареных яиц, немного салата из капусты, 150 грамм вареной говядины.

Сырая натертая морковь, в качестве заправки немного лимонного сока.

200 грамм вареной рыбы, двести миллиграмм сока из томатов.

¼ килограмма свежих фруктов.

½ килограмма отварной куриной грудки, салат из капусты и моркови.

Пару вареных яиц, салат из свежей моркови.

150 грамм отварной говядины, пару киви.

Салат из капусты, двести грамм вареной рыбы.

Если придерживаться представленного меню, то за неделю можно избавиться от семи килограмм лишнего веса.

Рекомендации диетологов: как правильно выйти из диеты

Перед тем как приступить к любой 7-дневной диете для похудения, необходимо ознакомиться с правилами выхода из нее:

  • После того как диета закончена, следует около недели воздержаться от употребления жирного мяса или рыбы.
  • Вначале в рацион небольшими количествами добавляются молочные продукты.
  • Не запрещается вводить в меню мучное, оно должно быть приготовленно из муки грубого помола.
  • Ежедневно необходимо употреблять свежие фрукты или овощи.
  • Утренний прием пищи должен состоять из легких салатов.
  • За пятнадцать минут до еды рекомендуется выпивать двести миллиграмм воды.

Как правильно закрепить результат

Проанализируем многочисленные отзывы. 7-дневная диета действительно способствует быстрой потере лишних килограммов, но если не знать, как правильно закрепить результат, они очень быстро могут вернуться.

  1. Ежедневно необходимо выпивать около двух литров чистой воды.
  2. Среднесуточная калорийность продуктов не должна быть больше 2 тыс. ккал.
  3. При чувстве голода рекомендуется делать маленькие перекусы, лучше всего фруктами.
  4. Необходимо убрать из меню быстрые углеводы.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться правил питания и даже после выхода исключить из рациона вредные продукты.

Эффективная диета на 7 дней: как быстро сбросить 10 кг

Диетологи разработали множество способов похудеть с учетом индивидальных особенностей человека. Любители кисломолочных продуктов могут сидеть на кефирной диете, вегетарианцы — на овощной или питьевой. Существуют также монодиеты с использованием в меню только одного продукта. С помощью некоторых их видов можно похудеть на 10 килограмм в домашних условиях. Главное, сделать свое питание сбалансированным, соблюдать все рекомендации диеты и сочетать ограничение в употреблении продуктов с активным физическими упражнениями.

Читайте так же:
Джилиан майклс система похудения за 30 дней

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • нельзя солить пищу, поскольку жидкость будет задерживаться в организме;
  • необходимо исключить из рациона сладости и сахар;
  • пить не менее 2 литров воды в день;
  • употреблять прохладный зеленый чай в течение дня — напиток выводит шлаки и сжигает жир;
  • делать утром активные физические упражнения.

Диету нельзя начинать резко. Необходимо за 2–3 дня начать готовить свой организм, постепенно отказываясь от мучного, жирного, сладкого.

Некоторые способы имеют противопоказания. Например, кефирная запрещена людям с индивидуальной непереносимостью кисломолочных продуктов, а овощная — страдающим гипердинамикой кишечника. Потому рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы похудение было эффективным и без вреда здоровью.

Любая быстрая диета — это стресс для организма. Чтобы минимизировать дискомфорт и неприятные последствия ограничений, нужно составить меню исходя из вкусовых предпочтений.

Вариантов диет существует великое множество, но все их можно объединить в три группы:

Вид диеты

Суть диеты

Как работает

Меню состоит из 1-2 блюд

Создается дефицит калорий, что провоцирует сжигание организмом собственного жира

Разнообразное меню с соблюдением питьевого режима. Исключаются только высококалорийные продукты

Основана на очищении кишечника, выведении избытка жидкости и вредных солей и уменьшении объемов тела

Без ограничений в питании. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды

Вода, заполняя желудок, уменьшает количество потребляемой пищи

Достоинством жесткого способа избавления от веса является то, что он позволяет добиться существенных резльтатов всего за неделю. При этом происходит выведение лишней воды из тканей и очищение кишечника. Диету стоит использовать, когда необходимо срочно сбросить лишний вес.

К минусам относится то, что данной диетой нельзя пользоваться часто, так как вероятен риск развития болезней ЖКТ.

Виды жесткой диеты:

  • В течение семи дней пьют до 2 л воды и столько же кефира.
  • Всю неделю едят только яблоки, но не более 1 кг в день.

Худеть можно как на одном полезном продукте, так и на их сочетании. Этапы питания на семь дней:

Дни

Рацион

1 л фреша из овощей

1 л фруктового фреша

Повторение меню любого дня

Строгая белковая монодиета на 7 дней:

День

Продукт

Куриная грудка, отваренная без соли

Выходить из режима питания резко нельзя. Чтобы не вернуть прежние килограммы, около двух недель после диеты необходимо соблюдать низкокалорийный рацион и добавлять по одному продукту в день.

Данный вид диет различают еще и по основному типу продуктов.

К монодиетам относится и похудение на гречке. Ее особенностью является то, что питаться только одной крупой тяжело, но это самая простая диета. В процессе не мучает голод, ведь гречневая крупа — одна из самых сытных.

Принципы, на которых основана диета:

  • Гречку не варят, а запаривают кипятком.
  • Перед едой выпивают 250 мл воды.
  • Есть надо небольшими порциями.
  • Во время диеты принимают поливитамины
  • Весь день разрешается пить несладкий зеленый или другой травяной чай.
  • Разрешается добавить в рацион кефир.
  • Ужин должен быть съеден за четыре часа до сна.

Если сочетать гречневую диету с высокой активностью, то уже через три дня на весах будет минус 4–5 кг.

Этот самый действенный способ быстро похудеть. Плюсы ее — в быстрой потере веса, полезном питании и отсутствии риска вернуть килограммы. Это любимая диета большинства женщин.

Меню рассчитано на семь дней, но цикл можно повторять до достижения желаемого результата. К недостатку можно отнести необходимость подстраивать свой режим дня под прием пищи, что не очень удобно делать, находясь на рабочем месте.

Белковый метод подразумевает полный отказ от употребления углеводов, поэтому может сопровождаться плохим настроением и вялостью.

Суть диеты заключается в том, что в пищу ежедневно употребляют только продукты из белка, причем желательно сочетать животный и растительный белки в рационе. Готовить пищу стоит на пару или же запекать без добавления масла и майонеза.

Питаться следует 3-6 раз в день, небольшими порциями. После 18:00 желательно уже не есть, однако можно притуплять чувство голода питьем.

Какие продукты можно употреблять при белковом способе похудения:

  • Нежирное мясо: говядина, курица, индейка, ягненок и субпродукты из них.
  • Морепродукты и рыба.
  • Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко.
  • Сыры.
  • Допускаются крупы, но не более 3-5 ст. л. в день и только до обеда.

Что запрещено употреблять во время диеты:

  • Сладости, сдобу, соки.
  • Свинину.
  • Копченое мясо и колбасу.
  • Майонез.
  • Жирную рыбу.
  • Алкоголь.

Это легкая диета для ленивых, суть которой сводится к тому, что воду употребляют по определенному графику, а питание делают более сбалансированным. При хронических заболеваниях печени, почек или сердца от этого метода стоит отказаться, поскольку диета дает усиленную нагрузку на эти органы.

Читайте так же:
Дренажные напитки способствуют похудению

На время диеты необходимо отказаться от мучных, сладких, жирных продуктов, а также от фастфуда и полуфабрикатов. Стоит ограничить потребление кофе, черного чая, соков.

Главные условия соблюдения водного режима:

  • первый стакан воды пьют примерно за полчаса до завтрака;
  • пить надо маленькими глотками;
  • после семи вечера есть нельзя — разрешается только пить чистую воду;
  • объем жидкости, выпитой за день, должен составлять более трех литров.

Рекомендуется соблюдать рацион из следующих продуктов:

  • мясо или рыба в отварном или запеченом виде;
  • каши, сваренные только на воде;
  • молочные продукты должны быть с низким процентом жирности;
  • обязательное присутствие в рационе свежих овощей и фруктов.

Между приемами пищи выпивать по одному стакану воды ежечасно.

Пример режима ежедневного питания:

  1. 1. Утро: любая каша на воде, яблоко.
  2. 2. Полдник: творог, мясной бульон, салат.
  3. 3. Обед: 2 апельсина или банана.
  4. 4. Ужин: сырые овощи, вареная рыба.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Индийская диета для похудения — 7 кг за 7 дней

Традиционное индийское питание отлично подходит для избавления от лишнего веса. Здоровое питание на основе индийской кухни позволяет быстро худеть без приступов голода и ущерба для здоровья.

Индийская кухня – это только полезные блюда, изысканные сочетания цветов и вкусов, уникальность наполнения и оформления. Основа рациона индийца – бобовые, рис, овощи, сухое мясо и очень много специй, только низкокалорийные и полезные продукты, поэтому индийская диета для похудения столь популярна во всем мире.

Почему индийская диета считается здоровой?

Питаясь таким образом можно быстро похудеть – до 7 кг за 7 дней, но индийская диета считается здоровым способом избавиться от лишнего веса. Похудение происходит без вреда для здоровья, даже с пользой.

Рассмотрим традиционные компоненты индийского питания:

  • Большое количество полезных овощей и фруктов;
  • Обилие бобовых;
  • Много специй и трав;
  • Продукты, богатые клетчаткой;
  • Мясо с низким содержанием жира или его отсутствие.

Популярным продуктом для индийской диеты станет нут, это превосходный источник клетчатки, белка, цинка и фолиевой кислоты. Для вегетарианцев нут становится одной из альтернатив для белковых продуктов животного происхождения. В индийских блюдах часто встречаются помидоры и шпинат, это суперфуды и безусловные лидеры по содержанию антиоксидантов, витаминов, минералов.

Судя по отзывам, индийская диета – это одна из самых нескучных. Тебе не придется отказываться от соусов и заправок к блюдам, приготовленные по индийскому рецепту, они не будут включать в свой состав сливки и сыр. Вместо сыра используется натуральный йогурт, вместо жирных сливок – кокосовое молоко, вместо сливочного масла — растительные. В соусы и блюда индийцы часто добавляют чеснок, он хорошо влияет на метаболизм и ускоряет похудение.

Разнообразие блюд позволит составить меню индийской диеты для похудения на месяц и ни разу не повториться. Во всех блюдах будет мало калорий и много специй, таким образом, ты будешь одновременно худеть и баловать свои вкусовые рецепторы.

На основании индийской кухни составлена знаменитая диета индийского профессора Усама Хамдий. По правилам этой диеты каждый день питание должно состоять из трех трапез – завтрака, обеда или ужина. Если сильно хочется есть между приемами пищи, то можно съесть огурец или другой водянистый плод, но не позднее, чем спустя два часа после последнего приема пищи. На завтрак профессор предлагает съедать пару вареных яиц и половину апельсина, на обед – белковые продукты и фрукты, на ужин – белок и овощи. Строгое соблюдение приносит очень быстрое похудение, но важно помнить, что сильные ограничения в питании могут иметь противопоказания со стороны здоровья.

Здоровая индийская диета для похудения обязательно придется тебе по вкусу. Есть несколько рекомендаций – используй для приготовления пищи только растительное масло, замени белый рис на коричневый басмати, замени плов на рис, который подается к мясу или овощам отдельно, не забывай получать витамины из фруктов. Следуй этим рекомендациям, и тогда индийская кухня станет еще полезнее для твоего здоровья.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector