Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие упражнения, диеты и процедуры для похудения ног самые эффективные

Какие упражнения, диеты и процедуры для похудения ног самые эффективные?

Какие упражнения, диеты и процедуры для похудения ног самые эффективные?

Ноги – это особая часть тела женщины. К ним всегда было приковано повышенное внимание мужчин. Идеальная фигура недостижима без стройных ног. Красивые формы редко достаются девушкам от природы, поэтому приходится много трудиться. Если появились проблемы с лишним весом и ноги стали бесформенными, то пора начинать приседать, делать махи и выпады, садиться на хорошую диету и проходить косметические процедуры.

Упражнения для похудения ног

Перед выполнением упражнений рекомендуется разогреться, сделав разминку.

Классические приседания

Каждая девушка обязана уметь правильно приседать, чтобы иметь красивые ноги и ягодицы. Ставим ноги по ширине плеч, руки протягиваем вперёд или кладём на пояс. Приседать можно только с ровной спиной. При опускании следим, чтобы колени не выходили вперёд дальше, чем стопы. В идеале – колено над ступней. Пятки плотно прижаты. Линия бедер параллельна полу. Достаточно 3 сетов по 15 повторений.

Какие упражнения, диеты и процедуры для похудения ног самые эффективные?

Приседания в стиле плие

Приседы плие отличаются от обычных. Итак, нужно встать по ширине плеч, немного развернуть коленки и носки по сторонам, и в этом положении приседать в медленном темпе. Начинающим некритично держаться за опору. В 1 сете до 10 повторений.

Приседания в стиле сумо

Правильная техника сумо-приседаний специфическая. Нужно расставить ноги широко, сильно развести носки по сторонам, положить руки на бедра. Удерживая нормальную осанку, присесть 15 раз, выполнить 3 сета.

Выпады

В положении стоя расположить руки вдоль корпуса. Ноги ставим по ширине плеч. Надо согнуть в колене 1 ногу, подать ее вперёд в выпаде. Нельзя при выполнении выпада выводить колено дальше носка, оно ставится перпендикулярно относительно пола. Затем поднять и вернуть ногу в первое продолжение. Сделать на каждую ногу по 10 раз.

Для ножек и ягодиц также полезны обратные выпады. В этом случае принцип тот же, что и в классическом выпаде, но ногу надо отводить назад. Сделать также по 10 раз на каждую ногу.

Какие упражнения, диеты и процедуры для похудения ног самые эффективные?

Двойные выпады

Для выполнения двойного выпада нужно знать технику обычного выпада. Сначала сделать выпад вперёд, затем вернуть ногу не к начальной позиции, а завести ее назад.

Махи ногами

Некоторые называют упражнение на четвереньках с махами собакой. Встав на колени и сделав упор руками в пол, проделывать одной ногой махи, отбрасывая ее то вбок, то назад. После 4 повторений вернуть ногу в начальную позицию.

Какие упражнения, диеты и процедуры для похудения ног самые эффективные?

Прокачка внутренней части бедра

Подтянуть проблемную внутреннюю область бедер проще простого, если знать технику подъёма ног из лежачего продолжения. В этом упражнении надо лечь на один бок, выпрямить ногу, которая оказалась внизу. Нога, находящаяся вверху, выдается вперёд, сгибается в колене и стопа ставится на пол. Должна работать та нога, которая находится внизу. Ее нужно поднимать со значительной амплитудой, направляя носок на себя. Медленно выполнять махи на боку 10 раз, на каждую сторону.

Подъем ног

Чтобы иметь стройные ноги и красивые бедра, нужно проделать подъёмы ног. Из положения на боку, упереть голову на руку, выпрямить ноги. Следует выполнять махи ногой, которая находится вверху. Всего 10 махов на 1 сет.

Сгибание коленей

Если не заниматься спортом, то с возрастом колени становятся некрасивыми. Чтобы проработать эту зону, нужно встать лицом к стене, вытянуть и упереть в стену 1 ногу. Исходная позиция – нога под углом 90 градусов. Требуется сгибать-разгибать ногу в колене. С каждой стороны выполнить 15 повторов.

Растяжка щиколотки

Худые лодыжки – это всегда привлекательно. Укладываемся на спину, кладём под голову руки, соединяем ноги. Необходимо поднять ноги и поставить их вертикально, то есть в перпендикуляр относительно пола. Носок держим натянутым от себя. Одну из стоп развернуть и вытянуть на себя, потом опять оттянуть от себя. На каждую ногу 10 повторов.

Читайте так же:
Египетский сбор для похудения

Питание для похудения ног

Детокс диета

Малокалорийная жиросжигающая система питания очищает кишечник, освобождает ткани от лишней воды. Акцент ставится на продуктах, которые способствуют естественной интоксикации и избавляют от вредных солей. Тем самым можно прийти к похудению ног и многих других проблемных мест.

При диете придется убрать из рациона жареные блюда, животную пищу, сладости и копчёности, все высококалорийное. В меню приветствуются обезжиренные молокопродукты, злаки, фрукты, овощи. Из напитков подойдут несладкий зелёный чай и очищенная вода.

Всего 4 приема пищи в день. Одна порция может иметь объем 250 г. Вечером принимать пищу за 4 часа до отхода ко сну. В лучшем случае получится за 10 дней скинуть 10 кг. Диета положительно сказывается на здоровье и красоте, улучшает самочувствие.

Чтобы приготовить диетический бульон, берется 1.5 л воды и 400 г ваших любимых овощей. Например, подходит капуста, морковка, сельдерей.

Меню на 1 и 6 день
  • на завтрак – овсяная каша без добавок;
  • на обед – чай с имбирём, овощной салат, бульон на овощах;
  • на полдник – морковный сок;
  • на ужин – чай с имбирём, йогурт, яблоко, бульон на овощах.
Меню на 2 и 7 день
  • на завтрак – кефир, овощи, гречка;
  • на обед – овощи и овощной бульон;
  • на полдник – сок из фруктов;
  • на ужин – травяной чай, фрукты и семечки.
Меню на 3 и 8 день
  • на завтрак – гречневая каша и бульон на овощах;
  • на обед – сок фруктов, салат с морковкой и рис;
  • на полдник – ягоды;
  • на ужин – салат с капустой, бульон на овощах.
Меню на 4 и 9 день
  • на завтрак – йогурт, рис, орехи, салат из фруктов;
  • на обед – сухофрукты, рис, бульон на овощах;
  • на полдник – сок фруктов;
  • на ужин – гречневая каша, бульон из овощей.
Меню на 5 и 10 день
  • на завтрак – чай с имбирём и рис;
  • на обед – капуста, фасоль и овощной бульон;
  • на полдник – бульон на овощах;
  • на ужин – чай с лимоном и имбирём, рис и рагу из овощей.

Очищающая диета не имеет минусов, но продержаться на ней до конца не так просто.

Какие упражнения, диеты и процедуры для похудения ног самые эффективные?

диета для похудения ног

Питьевая диета

Ещё один способ коррекции фигуры базируется на правильном питании и усиленном питье воды. Обезвоживание вредит всему организму. Нередко жажда воспринимается как голод. На водной диете можно за неделю потерять около 10 кг и на несколько сантиметров похудеть в ногах.

Одна порция воды – это стакан объемом 200 мл. Пить желательно небольшим глотками. Разумно начинать свой день со стакана воды, ее лучше пить натощак. До и после еды в течение дня тоже нужно пить, выдерживая паузу около получаса. В момент приема пищи не стоит пить. Всего в день выпивать 3.5 л. Начиная с 7 часов вечера – полный голод, но пить можно.

В питании приветствуются обезжиренные молочные продукты, ягоды, фрукты, овощи, злаки, рыбные и мясные диетические блюда.

Меню на день может выглядеть так:

  • на завтрак — яблоко, каша;
  • 3 стакана воды;
  • на ланч – творог;
  • 3 стакана воды;
  • на обед — овощной салат, рыбный или мясной бульон;
  • 3 стакана воды;
  • на полдник – фрукты, сухофрукты или ягоды;
  • 3 стакана воды;
  • на ужин – рыба или мясо, сырые овощи;
  • 3 стакана воды.
Читайте так же:
Если не высыпаешься можно похудеть

Когда диета завершится, можно переходить на здоровое питание, но уже с потреблением 2 л воды в день. Вода в больших количествах нежелательна при проблемах с сердцем, печенью и почками.

Диета на рисе

Рис – это доступный очищающий продукт. Он спасает от накопления жира и ускоряет метаболизм. За неделю на диете худеют на 10 кг, ноги становятся стройнее. Рацион далеко не бедный и исключает чувство голода. В основе диеты лежат сырые фрукты и овощи, варёный рис. Также можно употреблять мед и оливковое масло.

Чтобы приготовить диетическое блюдо на день, нужно замочить стакан риса в холодной воде. На следующий день опять промыть крупу и варить ее до 5 минут. Весь объем распределяем на 5 частей для всех приемов пищи.

Вот такое меню предлагается на день:

  • на завтрак – рис, фрукты, мед;
  • на ланч – рис, салат из овощей;
  • на обед – рис, сок фруктов, тушёное овощное блюдо;
  • на полдник – рис и фрукты;
  • на ужин – рис и овощи.

Как видим, рисовый рацион наполнен полезными продуктами, он не повергает организм в шок, не вредит обмену веществ. Вместе с похудением выводятся вредные вещества. В меню мало белков, поэтому у тех, кто занимается спортом, может уменьшиться мышечная масса.

Процедуры для похудения ног

Кавитация

Чтобы убрать лишний жир с разных проблемных зон, в том числе с ног, можно пройти кавитацию в салоне. Процедура значительно уменьшает целлюлит и является безболезненной. При помощи ультразвуковой аппаратуры происходит безоперационная липосакция. Жировая ткань разрушается на клеточном уровне за 5-10 сеансов кавитации, каждый по 20-60 минут. Процедуры проводятся с интервалом 5 дней. Результат похудения ног у каждой женщины разный. На эффективность кавитации влияет состояние кожи, количество лишнего веса и запущенность целлюлита.

Аэробика и массаж в воде

Чтобы быстрее похудели ноги, можно заниматься аквааэробикой и делать гидромассаж в ванне. Водные процедуры ускоряют метаболизм и процесс регенерации, способствуют уменьшению проблемных зон в объеме. Занятия фитнесом в бассейне более эффективны и безопасны, чем обычная аэробика.

Очищение скрабами

Применение самодельных и покупных скрабов поможет поддержать красоту и стройность ног. Чистка поставляет к мышцам кислород, мягко отшелушивает отмерший слой кожи, усиливает циркуляцию лимфы. Именно такой эффект нужен для похудения ног. Процедура проводится в душе. Весь процесс сводится к массажу мочалкой с применением абразивного вещества. Например, молотый кофе или кофейная гуща, молотые косточки абрикоса, мелкая морская соль или пищевая сода. Чтобы домашний скраб был мягче, природный абразив смешивают с жидким мылом.

Вакуум-массаж

Профессиональный вакуумный массаж способствует похудению ног и убирает выраженный целлюлит. Для этой эффективной процедуры используются массажные банки или аппарат с насадками. Воздействие вакуума создает перепады давления и интенсивно массирует мягкие ткани. В результате удается достичь как поверхностных, так и глубоких слоев жировой ткани. Массаж хорошо работает в направлении похудения ног, так как в обрабатываемой зоне ускоряются обменные процессы, лимфоток и кровообращение. Из тканей выводятся вредные вещества, быстрее функционируют потовые и сальные железы. Чтобы визуально похудели ноги, понадобится 10 сеансов вакуумного массажа, по 40 минут каждый.

Какие упражнения, диеты и процедуры для похудения ног самые эффективные?

Горячие обертывания

Обертывания для ног можно выполнять в домашних условиях. Перед процедурой рекомендуется принять душ и обработать кожу мягким скрабом. Натуральные смеси наносятся в теплом виде. Вот лучшие варианты продуктов для горячего обертывания:

  • кофе с эфирными маслами — свежий молотый кофе (2 ст. л.), лимонное или апельсиновое масло (6 капель), вода (1,5 ст. л.);
  • горчица с медом — горчичный порошок (2 ст. л.), натуральный мед (1 ст. л.);
  • голубая глина — купить в аптеке пакетик глины, развести ее водой;
  • соль и масло — натуральное оливковое масло (2 части), мед (1 часть), мелкая морская соль (2 части), массировать ноги 5 минут, затем утеплить пленкой;
  • корица с перцем — красный перец (2 ст. л.), корица (2 ст. л.), оливковое масло (1 ст. л.).
Читайте так же:
Для чего ставят клизму для похудения

Нанести выбранную смесь, обмотать ноги пищевой пленкой, укрыться одеялом, выдержать 30-40 минут, принять душ, нанести антицеллюлитный или увлажняющий крем. Обертывания выполняются каждые 2 дня, всего 12 процедур. Эффект будет сильнее, если правильно питаться и заниматься спортом.

Для создания привлекательных форм используйте корректирующее нижнее белье и пуш-ап лосины. С такой одеждой вы сможете стать гораздо стройнее еще до применения процедур, диет и упражнений. Известно, что полнота бедер и ног – это часто встречающаяся проблема женского пола. И далеко не каждой удается сохранять стройность годами. Всему виной может быть не только генетическая предрасположенность к накоплению жира в области живота, бедер, ног, но и неправильный образ жизни, беспорядочный режим сна и бодрствования, частые стрессы и вредные продукты питания.

Для похудение ног салон красоты

В чем принято ходить в СПА салоны: одежда для посещения процедур

Впервые записавшись на SPA процедуры, многие даже не задаются вопросом: «Что одеть в СПА салон? Существуют ли какие-то особые требования к одежде и дополнительным аксессуарам, которые могут быть только индивидуального использования?». Чаще всего этот вопрос возникает уже гораздо позже, непосредственно после прихода на процедуру. Давайте разбираться, есть ли какие-то особые требования и насколько жестко их следует соблюдать?

Современные медицинские центры и салоны красоты предлагают своим клиентам одноразовую или стерильную одежду:

  1. халат;
  2. тапочки;
  3. шапочку;
  4. полотенца;
  5. и даже трусики.

Такие меры предпринимаются, прежде всего, исходя из требований гигиены, т.к. некоторые виды SPA процедур подразумевают затрагивание достаточно интимных зон вашего тела. Но этот момент следует уточнить заранее у администратора, потому что не во всех салонах сервис находится на столь высоком уровне.

В чем ходить в СПА салон, если одноразовой спецодежды не предусмотрено?

Что касается верхней одежды, то на SPA процедуры следует одеваться в удобные вещи, которые легко снять без вреда для прически и пр. А вот уже непосредственно на самих процедурах одеваться следует, исходя из самого процесса. Если это будет массаж, то вам придется практически полностью оголяться, чтобы мастер мог в полном комфорте провести все манипуляции. Поэтому одевайте трусики-стринги и прихватите халат или полотенце. Если процедура будет проходить в джакузи или бассейне, то возьмите с собой купальник и халат. Не забывайте про индивидуальную обувь: это могут быть одноразовые тапочки или обувь для бассейна.

Что одеть на СПА процедуры, если предстоит массаж с использованием масел?

Наверняка, этот вопрос будет волновать вас, если вы впервые решили побаловать себя расслабляющим массажем. Спешим успокоить, обычно в салонах используются гиппоаллергенные масла, которые прекрасно впитываются в кожу и не оставляют жирных следов на вашей повседневной одежде. К тому же большинство центров и салонов предлагают комплексные услуги SPA, где предусмотрены еще и водные процедуры. Поэтому беспокоиться о загрязнении своих личных вещей не стоит.

Важно понимать, что и мастер заслуживает уважения, поэтому потрудитесь подготовить себя к полному или частичному оголению. Сделайте эпиляцию проблемных зон, предварительно вымойте тело или хотя бы примите утренний душ, если возможности помыться непосредственно перед процедурой не будет. Одевайте также чистое белье и не используйте другие косметические средства, т.к. при взаимодействии с салонными препаратами может возникнуть аллергическая реакция. Если все меры учтены, смело отправляйтесь на процедуру и получайте удовольствие от СПА.

Читайте так же:
До нового года осталось похудеть

В составе гелей содержатся натуральные липолитики, которые сжигают жир так же, как при интенсивных тренировках или во время диеты. Притом делают это именно в тех местах, где нужно ВАМ.

А эффект заметен уже после первой процедуры и проявляется в изменении жировой ткани. Вам не придется ждать 2-3 недели, чтобы понять работает средство или нет, вы сразу же это увидите. Смотрите как происходит жиросжигание и как меняется жировая ткань после процедуры.

Результаты применения.

Фото участниц фокус-групп показали высокую эффективность гелей в похудении и разглаживании целлюлита. Каждой участнице было сделано от 3-х до 6-и процедур по времени это заняло 7 — 10 дней.

❗️ Принцип работы гелей Research Laboratories ❗️

После нанесения гелей Research Laboratories на кожу сразу же начинаются жиросжигающие реакции.

✔️ Первыми включаются в работу активные экстракты растений. Они приподнимают чешуйки кожи, расчищая дорогу для липолитического комплекса. (поэтому пользоваться скрабом перед процедурой нет необходимости).

✔️ За ними идет основной липолитический комплекс. Его компоненты проникают вглубь тканей до 0.8 — 1.3 см и активно воздействуют на жировые клетки. В организме запускаются процессы жиросжигания и жировые клетки уменьшаются в размерах.

✔️ Завершают работу лимфодренажные компоненты, помогая вывести из организма шлаки и продукты распада разрушенных жировых клеток.

Таким образом процесс жиросжигания в организме становится законченным и вы сразу видите результат.

На гелях RL работают профессиональные косметологи и массажисты.

Инновационный состав.

Для удобства линейка гелей RL поделена на две категории — Базовые липолитики и Локальные липолитики

Базовые липолитики.

Базовые липолитики используются в ситуациях, когда необходимо общее уменьшение объемов тела: бедра, ягодицы, живот, руки.

GEL GREEN — Используется когда нужно запустить процессы лимфодренажа и детоксикации организма. Этот гель обладает самыми мощными лимфодренажными свойствами во всей линейке RL. Также, благодаря большому проценту водорослей спирулины в составе, он в буквальном смысле способен восстанавливать естественный состав кожи, возвращая ей молодость и упругость.

GEL ORANGE — Используется в случаях, когда нужно не только жиросжигание и уменьшения объемов, но и лифтинг кожи. В его составе присутствуют сверхкритические экстракты Центеллы азиатской — самого сильного природного актива для лифтинга.

Локальные липолитики.

Применяются для особо сильного жиросжигающего действия на отдельных участках тела: живот, зона галифе, ягодицы.

GEL RED — основной липолитик. Используется в 90% случаев. Обладает очень ярким жиросжигающим действием, и вы будете замечать это сразу же после обертывания. Уже после первого применения вы увидите, как жировая ткань изменилась, стала более мягкой и поддатливой — это говорит о том, что процессы жиросжигания запустились. С каждым разом действие геля будет все заметнее и заметнее и ваши формы будут меняться.

GEL RedMAX — сверхсильный липолитик. Используется в случаях, когда нужно максимальное жиросжигание. Активные липолитические компоненты используются в этом геле по максимуму. Его успешно применяют при фиброзном целлюлите и всех случаях, когда GEL RED не справляется.

Что вас будет ждать во время обертывания .

На процедуре вы будете чувствовать очень глубокое приятное тепло. Особенно на базовых липолитиках. На локальных липолитиках RL ощущения будут интенсивнее и в зависимости от чувствительности кожи, может быть жжение.

Но обычно оно длится не более 20 минут, после чего спадает и наступает приятное тепло. Длительность жиросжигающего воздействия может достигать 5-7 часов, в зависимости от типа кожи. Это будет выражаться в покраснении участков кожи, на которые были нанесены гели.

Читайте так же:
Для чего нужна вода человеку для похудения

Это безопасно и полезно!

В составе гелей RL используются натуральные компоненты особой, фармацевтической степени очистки. Это самые чистые активы, такие же как в медицине и фармакологии. К ним относятся натуральные жиросжигающие комплексы, эфирные масла медицинского качества из Германии, CO2-экстракты (выдержки из более 15 лекарственных растений). Благодаря этому и достигается столь высокий результат в эффективности косметики.

Помомо жиросжигающего действия, гели RL обладают комплексным очищающим воздействием на организм. Поэтому во время курса обертываний нормализуется сон, подавляется излишний аппетит, нормализуется либидо и происходит усиленная детоксикация организма.

Похудение после праздников – советы профессионалов

Период после новогодних праздников (да и любых других «долгих» праздников) зачастую для женщин – время сожалений. Они встают на весы или смотрят в зеркало и видят несколько килограммов, которые портят фигуру и мешают комфортно чувствовать себя в облегающей одежде. Вместе с экспертами по красивому телу Клиники эстетической медицины Beauty Practice мы собрали советы, которые помогут быстро прийти в форму.

Не отчаиваться

В среднем за сутки человек среднего телосложения может набрать не больше 150 гр «чистого жира», то есть за 10 дней он максимум может «нарастить» до 1,5 кг, все остальное, что вы видите на стрелке весов – по большей части вода и непереваренная пища. Так что не стоит впадать в отчаяние, если за каникулы вы набрали 5-6 лишних килограммов, большая часть из этого – вода, которая достаточно быстро выводится.

Похудение после праздников - Beauty Practice

Рацион питания

Первое, что нужно пересмотреть в своем образе жизни, – питание. Ни в коем случае не стоит садиться на жесткую диету, она может, наоборот, навредить вашему здоровью. Просто сделайте рацион более здоровым – овощи, крупы, нежирное мясо, рыба и птица, а также не забывайте про полезные перекусы. Попробуйте на 1 неделю отказаться от хлебобулочных изделий из белой муки и сахара (в том числе пакетированного сока, сухофруктов и сладких фруктов).

Процедуры в салоне

Физическая активность способствует похудению, но она не влияет на качество кожи, как это делает массаж тела. Поэтому если вы дополнительно хотите избавиться от целлюлита или сделать кожу более подтянутой и упругой, рекомендуем записаться за курс массажа тела – ручного антицеллюлитного или аппаратного lpg. Разминание тканей тела усиливает микроциркуляцию и лимфоток, ускоряет расщепление жировых клеток и усиливает синтез нового коллагена и эластина.

Если ваше тело склонно к сильной отечности, вам может больше подойти прессотерапия – разновидного лимфодренажного массажа тела. Она усиливает работу лимфатической системы, обеспечивая мощный дренаж: выводит из тела лишнюю жидкость, шлаки и токсины. Также с лишней жидкостью хорошо справляются обертывания Thalion, их можно сочетать с любым видом массажа для достижения быстрых результатов.

В Центре коррекции фигуры Клинике Beauty Practice представлено большое количество методик для похудения, а также ведут прием врач-диетолог, специалист по превентивной медицине, эндокринолог и специалист по коррекции фигуры – они помогут вам разработать идеальный индивидуальный план похудения.

Питьевой режим

Лучше всего стимулировать работу почек и вывести из тела все лишние токсины и шлаки может простая чистая вода (а не чаи, смузи, соки и другие напитки для похудения). Пейте каждые 1-2 часа стакан чистой воды. Также диетолог рекомендует выпивать натощак стакан воды сразу после сна – это разгонит метаболизм, а после в течение 30-40 минут позавтракать.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector