Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Утяжелители для ног и рук: повысим эффективность тренировок

Утяжелители для ног и рук: повысим эффективность тренировок!

Впрочем, утяжелители для ногможно использовать не только во время тренировок, но и при любой физической активности – беге, ходьбе и даже при занятиях танцами. Результаты медицинских исследований достоверно показали, что человек, занимающийся с утяжелителями на руках и/или ногах, сжигает больше калорий во время занятий.

Что представляют собой утяжелители?

Утяжелители для рук в общем случае – это широкие манжеты, изготовленные из мягкого материала и снабженные удобными липучками-фиксаторами, которые надеваются на область запястий. Имея довольно ощутимый вес, они, тем не менее, оставляют руки свободными и не отвлекают внимание при выполнении различных упражнений, в разы повышая их интенсивность. Кстати, утяжелители универсальны, поскольку они могут надеваться как на руки, так и на ноги, на область лодыжек, поверх спортивной обуви.

Какой вес должен быть у утяжелителей для ног?

Для занятий фитнесом, аэробикой и легкой атлетикой производителями выпускаются утяжелители весом от 500 грамм до 3-х килограммов каждый (вес свыше трех килограммов имеют спортивные утяжелители, специально разработанные для накачки мышц в бодибилдинге). Поскольку утяжелители продаются парами, общая нагрузка составляет от 1 до 6 килограмм. Тренеры рекомендуют начинать заниматься с самыми легкими утяжелителями, постепенно добавляя вес и тем самым нагрузку на мышцы. Это позволит исключить риск получения растяжек, вывихов и других травм во время тренировок. Понять, когда пришло время менять вес на больший, очень просто: если упражнения не дают прежнего эффекта или процесс уменьшения массы тела застопорился.

Какие наполнители используются в утяжелителях?

По типу наполнителя утяжелители можно подразделить на две категории – насыпные и наборные. Несомненным плюсом насыпных утяжелителей для ног и рук, в которых наполнителем является соль или песок, можно считать невысокую стоимость, а основным недостатком – вес, точнее, его неизменность. При необходимости увеличения нагрузки на мышцы приходится либо надевать дополнительные манжеты (что не совсем удобно), либо приобретать новые, более тяжелые. В наборных утяжелителях вес зависит от количества металлических пластин, которые вставляются во внутренние кармашки манжет. Это позволяет оперативно менять нагрузку на мышцы рук и ног в зависимости от типа и интенсивности выполняемых упражнений.

Когда нужны утяжелители для рук?

Утяжелители для рук незаменимы, если целью тренировок является укрепление мышц предплечий и плеча, которые, как известно, слабо поддаются нагрузкам. Выполняя различные взмахи руками, тем самым можно заставить мышцы сокращаться интенсивнее. Утяжелители для рук во время бега, ходьбы или степ-аэробики воздействуют на все мышцы тела, хотя после тренировки особенно заметны усталость мышц рук, плеч и верхней части спины.

Что могут утяжелители для ног?

Классический вариант применения утяжелителей для ног – пробежка в умеренном темпе или быстрая ходьба. Манжеты, надетые на щиколотки, добавляют нагрузку на мышцы бедер и ягодиц и способствуют сжиганию большего количества энергии и, как следствие, снижению массы тела. Это связано с тем, что, увеличив свой вес с помощью утяжелителей, спортсмен вынужден прилагать больше усилий для преодоления силы тяжести. Однако, следует знать, что силовые тренировки с использованием утяжелителей для ног должны проводится только под руководством спортивного инструктора из-за повышенного риска получения различных травм.

Кстати, существует несколько мифов о вреде использования утяжелителей. Один из мифов, особенно распространенный среди женщин, связан с мнением о том, что тренировки с «отягощениями» на руках и ногах будут способствовать значительному, но нежелательному росту мышечной ткани. Отнюдь, малый вес этих спортивных приспособлений и аэробный характер тренировки позволят лишь укрепить мышцы, сделав их более упругими и эластичными. А для занятий бодибилдингом и накачки мышц используются специальные программы с применением утяжелителей большого веса и приемом специальных пищевых добавок.

Еще один миф гласит, что при занятиях с утяжелителями мышцы привыкают к нагрузкам, и требуется постоянное (но ведь не бесконечное!) увеличение веса утяжелителей. Чтобы этого не произошло инструкторы советуют время от времени менять вес снаряда, причем как в большую, так и в меньшую сторону. Хороший эффект дает изменение веса утяжелителей и в течение тренировки, при выполнении определенных упражнений.

Читайте так же:
Детоксикационные капельницы для похудения

Итак, утяжелители для ног и рук способствуют повышению силы и выносливости, причем как мышц, так и организма в целом. Их можно использовать как на занятиях в спортивном зале, так и дома, делая зарядку или занимаясь повседневными делами. Эти практичные спортивные приспособления помогут даже простой комплекс упражнений сделать более интенсивным, а значит, и более результативным. Однако, несмотря на очевидную пользу утяжелителей для рук и ног, они имеют и противопоказания к применению. Так, тренировки с утяжелителями не рекомендуются людям, страдающим варикозным расширением вен и заболеваниями сердечнососудистой системы или недавно перенесшими операцию. С осторожностью и только под присмотром опытного инструктора нужно применять утяжелители людям, которые имеют в анамнезе переломы костей и различные повреждения суставов.

Зачем нужны утяжелители?

Одну из ниш современного рынка спортивных товаров прочно занимают различного рода спортивные утяжелители. В среде людей, занимающихся фитнесом, по поводу этого аксессуара для тренировок существует два мнения – одни считают его абсолютно бесполезными, другие – самым лучшим приспособлением для достижения стопроцентного тренировочного результата. Что на самом деле представляют собой утяжелители для фитнеса и насколько они полезны?

Что такое утяжелители?

Сегодня каждый может заказать или купить утяжелители, как например, в интернет-магазине Fotos.ua по оптимальной цене, и начать с ними тренироваться. Однако порой люди осознают слишком поздно, что купленный экземпляр является некачественной подделкой. Поэтому любой, кто собрался приобретать утяжелитель для тренировок, должен знать основные их свойства и разновидности.

Современные спортивные утяжелители представляют собой манжеты, изготовленные из ткани, заполненные песком или другим сыпучим материалом нейтрального характера. Кроме того, манжеты часто изготавливают со специальными карманами, в которые вставляются металлические пластинки. Эти стальные элементы можно легко менять и повышать или уменьшать вес утяжелителей.

Зачем нужны утяжелители?

Насыпные утяжелители имеют фиксированный вес, а пластинчатые – переменный, поэтому вторые, как правило, стоят несколько дороже первых.

Возможности утяжелителей

Современные приспособления для повышения нагрузки позволяют существенно повысить интенсивность любой тренировки, проводимой с целью:

  • Похудения
  • Набора мышечной массы
  • Сжигания жира
  • Повышения выносливости

Утяжелители могут способствовать снижению веса даже тех людей, которые крайне редко посещают тренажерные залы или занимаются дома. Например, можно одеть их на ноги под брюки, и носить весь день. Это приведет к понижению веса тела и затрате большего количества калорий. Конечно, основное назначение утяжелителей – тренировки различной направленности. Их можно использовать в таких видах занятий, как:

  • Бег
  • Ходьба
  • Плавание
  • Силовые тренировки
  • Тренировки с собственным весом тела

Разновидности утяжелителей

Утяжелители разделяются на несколько видов:

  • Для ног
  • Для рук
  • Универсальные (одинаково подходящие для кистей и голеностопных суставов)
  • Кистевые (изготавливаются, как правило, в форме перчаток – для отработки ударов)
  • В форме жилетов
  • Поясные

Все перечисленные утяжелители различаются между собой по таким характеристикам:

  • Масса (фиксированный и изменяющийся)
  • Размер (специальные приспособления – липучки)
  • Материал (неопреновые или нейлоновые)

Как правильно применять утяжелители?

Вес существующих на сегодняшний день утяжелителей колеблется в пределах значений от 100 грамм до 50 кг! Поэтому у каждого, кто еще ни разу их не применял, есть выбор – правильно рассчитать нагрузку и получить запланированный результат или перетренироваться и забыть о тренировках с ними.

Для каждого вида нагрузок существуют свои правила и требования, которые нельзя не учитывать тем, кто хочет получить максимальный результат.

Утяжелители для ходьбы

Самый простой вид нагрузки – ходьба. Поэтому особых сложностей при использовании в этом занятии утяжелителей возникать не должно. По желанию, можно надеть приспособления на руки, на ноги, на талию или в форме жилета, а также все вместе. Однако нужно помнить, что нагрузку следует добавлять крайне осторожно, ведь любое увеличение веса обязательно отразится на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Несомненно, утяжелители могут быть использованы и в других видах нагрузок, но с еще большей осторожностью, чем в ходьбе.

Читайте так же:
Декарис для похудения схема приема

Как выбрать утяжелители для фитнеса

Утяжелители – спортивный аксессуар, который используется для тренировки конкретной группы мышц. С их помощью можно улучшить показатели силы, выносливости и скорости.

Конструкция утяжелителей

Как правильно выбрать утяжелители. Конструкция

На сегодняшний день практически все утяжелители имеют тканевый корпус. От жесткости ткани зависит ее прочность. Но жесткая ткань будет сильнее натирать кожу при ношении.

Наполнение бывает 2 видов: насыпное и пластинчатое. В насыпных используется специальный песок, а в пластинчатых – металлические пластины, которые помещаются в кармашки утяжелителя. Их можно доставать, а значит менять вес утяжелителя. А вот вес насыпного изменить никак нельзя. Правда, иногда можно встретить наборные утяжелители, в которых используются не пластины, а отдельные мешочки с наполнителем. Например, CHAMPION А00021.

Недостатком обоих видов является то, что при интенсивном использовании ткань протирается. И тут опять же проигрывают насыпные утяжелители, так как песок просыпется быстрее, чем выпадет металлическая пластина. Зато и стоят насыпные утяжелители дешевле.

Иногда еще можно встретить утяжелители, в которых используются свинцовые пластины. Таких утяжелителей лучше избегать, так как свинец токсичен и может вызвать отравление.

Виды утяжелителей

Как правильно выбрать утяжелители. Виды

Самыми распространенными являются манжеты-утяжелители для рук и ног. Их можно использовать в любом виде спорта для повышения силы, взрывной силы и выносливости.

Перчатки-утяжелители используются в основном в боксе. С их помощью можно улучшить скорость и силу удара, а также повысить выносливость.

Пояс пользуется популярностью у любителей воркаута. С ним удобно выполнять упражнения на турнике и брусьях. Пояс плотно прилегает к телу и не создает нагрузки на спину. Вес пояса можно изменять, и достигать он может 20 кг.

Еще один вид спортивных утяжелителей – жилет. Применять его можно практически в любых дисциплинах. Он способствует увеличению выносливости и силовых показателей. Жилет часто используют в контактных видах спорта, как хоккей или регби. Также он очень популярен в единоборствах и даже обычном функциональном тренинге.

Какой вес выбрать?

Как правильно выбрать утяжелители. Подбор веса

В игровых видах спорта рекомендуют использовать манжеты для рук весом от 0,5 кг. Вес более 2,5 кг следует применять только для нерезких движений. Тяжелые манжеты можно крепить не на запястье, а, например, на плечо.

Манжеты для ног очень полезны в тренировках по легкой атлетике, различных игровых видах спорта и единоборствах. Их используют в функциональном тренинге. Они популярны в различных тренировках для жиросжигания, так как увеличивают расход калорий. В зависимости от размера и застежки, такие утяжелители можно крепить не только на голени, но и выше под коленом или на бедре. Таким образом, изменяется нагрузка. Легкие утяжелители подходят для бега, прыжков и ударных упражнений (от 0,5 до 2 кг). Тяжелые и крупные манжеты применимы в базовых упражнениях или ходьбе. Если вы хотите использовать утяжелители для повседневного ношения, то обратите внимание, что их нельзя носить более 6 часов подряд.

Какой-то особой разницы между манжетами-утяжелителями для ног и рук нет. Поэтому в зависимости от своих потребностей можно выбрать для себя оптимальный вариант и использовать его как в тренировках верхней части тела, так и нижней.

Для боя с тенью в боксе обычно используют перчатки весом до 3,5 кг в зависимости от уровня подготовки. Однако существуют более тяжелые модели до 10 кг и даже больше. О целесообразности их использования лучше посоветоваться с тренером.

Какого веса использовать пояс или жилет зависит от уровня подготовки спортсмена.

Общий совет такой: лучше приобрести утяжелитель большего веса, но с возможностью его регулирования, а затем его понемногу увеличивать. Например, тренируйтесь месяц с утяжелителями по 1кг, а потом немного увеличьте их вес (на 0,5-1 кг).

Противопоказания

Явными противопоказаниями к тренировкам с утяжелителями являются заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикоз, почечная недостаточность, некоторые заболевания суставов и травмы.

В любом случае если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то изменения в тренировочном процессе всегда лучше обсуждать с врачом или тренером.

Читайте так же:
Дикорос препарат для похудения

Лучшие утяжелители для ног и рук, чтоб сделать тренировки продуктивнее

Лучший ВыборЛучший Выбор

Starfit 3 кг

Благодаря увеличенной ширине липучек утяжелители будут плотно прилегать к телу, а вероятность случайного расстегивания — минимальна.

Качество транспортировочной сумки оставляет желать лучшего.

Данная модель отлично подойдет для людей с хорошей физической подготовкой и профессиональных спортсменов, чтоб создавать увеличенную нагрузку на различные группы мышц и эффективно их прокачивать.

Ноги, руки, кисти

Неопрен, текстиль, металл

Застежки на липучках, сумка с ручками для хранения и транспортировки

Atemi 2 кг

Наполнитель грамотно распределен на 4 отсека, таким образом создавая равномерную нагрузку на все группы мышц.

Некоторые пользователи отмечают, что липучки достаточно узкие.

Благодаря весу по 2 кг утяжелители служат отличным инструментом для увеличенного сжигания калорий и быстрого похудения. Неважно, занимаетесь вы бегом или аэробикой — результат будет заметен в кратчайшие сроки.

Ноги, руки, кисти

ПВХ, нейлон, металл

Застежки на липучках

Разумная ценаРазумная цена

Starfit WT-201

Специальные вставки с отверстиями под большие пальцы исключают перекручивание и сползание утяжелителей даже во время интенсивной тренировки.

Яркая зеленая ткань очень маркая и требует регулярной чистки.

Если вы увлекаетесь контактными видами спорта, и желаете отточить технику различных ударов, то мы рекомендуем приобрести именно эти утяжелители. Уже после нескольких интенсивных тренировок вы заметите, что скорость и сила удара на порядок увеличатся.

Неопрен, текстиль, металл

Отверстия под большой палец, застежки на липучках, кейс для хранения и транспортировки

Atemi AAW-02-3

Благодаря длине утяжелителей в 37 сантиметров их можно без труда фиксировать не только на запястьях и щиколотках, но еще и на предплечьях, бицепсах, голенях и т. д.

Металлическая крошка очень мелкая: через некоторое время может начать рассыпаться на изгибах.

Предпочитаете заниматься физическими упражнениями в домашних условиях? С этими утяжелителями вы сможете выжать максимум из этих тренировок: надевайте их каждый раз, и вы заметите положительные результаты уже через несколько интенсивных занятий.

Ноги, руки, кисти

ПВХ, нейлон, металл

Застежки на липучках

Lite Weights 0,5 кг

Особое нескользящее покрытие в комплексе с отверстиями для пальцев уменьшает шанс выронить утяжелители даже из мокрых или влажных рук.

Вес в 0.5 кг может показаться недостаточным для опытных спортсменов.

Эта модель предназначена для людей, которые регулярно бегают или занимаются спортивной ходьбой. С их помощью вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы рук, и тем самым будете поддерживать их в тонусе.

Отверстия под большой палец, нескользящее покрытие

Starfit 3 кг

Atemi 2 кг

Starfit WT-201

Atemi AAW-02-3

Lite Weights 0,5 кг

This site is a free online resource that strives to offer helpful content and comparison features to its visitors. Please be advised that the operator of this site accepts advertising compensation from certain companies that appear on the site, and such compensation impacts the location and order in which the companies (and/or their products) are presented, and in some cases may also impact the scoring that is assigned to them. The scoring that appears on this site is determined by the site operator in its sole discretion, and should NOT be relied upon for accuracy purposes. In fact, Company/product listings on this page DO NOT imply endorsement by the site operator. Except as expressly set forth in our Terms of Use, all representations and warranties regarding the information presented on this page are disclaimed. The information which appears on this site is subject to change at any time. More info

  1. Обзоры товаров

Обзор Starfit 3 кг

Starfit 3 кг

Starfit 3 кг

Выжимайте максимум из каждой тренировки

Представляем вашему вниманию великолепные утяжелители, которые помогут проводить каждую тренировку наиболее результативно. Сразу хотим заметить, что вес одного утяжелителя равен 3 кг, поэтому подойдут они больше для профессиональных спортсменов и людей с хорошей физической подготовкой. Максимальная длина каждого из них составляет 27 сантиметров, а значит их можно комфортно носить на запястьях, чтоб создать повышенную нагрузку на мышцы рук, или надежно фиксировать на щиколотках, и таким образом лучше прокачивать мышцы ног, бедер и ягодиц. Изготовлены они из прочного и износостойкого неопрена, а в качестве наполнителя использована мелкая металлическая крошка: такое решение позволило грамотно распределить вес по всей площади утяжелителя и тем самым обеспечить мышцам равномерную нагрузку. Цепкие застежки на липучках исключают риск случайного расстегивания и спадания во время занятия, а за счет мягких вставок утяжелители не будут давить и натирать кожу. Производитель заботливо упаковал их в прозрачную сумку с ручками, так что вы можете запросто брать эти полезные снаряды с собой в тренажерный зал или на спортивную площадку, если появится такая необходимость.

Читайте так же:
Доза верошпирона при похудении

Обзор Starfit 3 кг

Дополнительная информация

Starfit 3 кг

Обзор Atemi 2 кг

Atemi 2 кг

Atemi 2 кг

Универсальный инструмент для скорейшего похудения

Данная модель утяжелителей является универсальным решением для людей, которые занимаются физическими упражнениями с целью как можно быстрее похудеть и приобрести стройную фигуру. Надевая их на ноги и активно двигаясь, вы сделаете любую кардиотренировку сложнее и значительно ускорите сжигание калорий. Вес каждого утяжелителя составляет 2 килограмма, поэтому они прекрасно подойдут для людей с различным уровнем физической подготовки. Конечно, при надевании утяжелителей на руки упражнения могут показаться сложными в первое время, но уже через несколько занятий силовые показатели на порядок увеличатся, а выносливость — значительно улучшится. Обратите внимание, что наполнитель грамотно разделен на 4 отсека, что позволяет равномерно распределить вес по всей площади утяжелителя и тем самым избежать его перекручивания, даже когда вы активно двигаетесь или быстро бежите. Изготовлена эта модель из мягкого и приятного на ощупь нейлона, поэтому даже при длительном ношении вы не будете испытывать дискомфорт. Также особого внимания заслуживает качественная отделка краев утяжелителя: они прошиты прочными нитками, чтоб избежать разрыва ткани на сгибах и предотвратить рассыпание металлической стружки, используемой в качестве утяжелителя.

Если вы регулярно подтягиваетесь на турнике, то использование утяжелителей позволяет существенно увеличить количество повторений.

5 ошибок, которые испортят вашу тренировку по ходьбе

Ходьба — универсальный фитнес: у нее почти нет ограничений по здоровью, а заниматься можно везде! Тем не менее, по незнанию легко допустить ошибки, которые испортят даже такую простую тренировку.

Фото к статье: 5 ошибок, которые испортят вашу тренировку по ходьбе

Казалось бы, ходьба — самое естественное движения для человека, какие тут могут быть ошибки? Но одно дело — обычная прогулка нога за ногу, другое дело — тренировка. В последнем случае мы повышаем интенсивность так, чтобы получить фитнес-эффект: сжечь жир, укрепить мышцы и т.п. И именно при повышении интенсивности появляются ошибки, которые могут испортить тренировку по ходьбе.

Первая ошибка, которая портит тренировку по ходьбе: широкий шаг

Пытаясь идти быстрее, мы часто начинаем широко шагать. Это в корне неправильно, так как нарушает оптимальные природные углы в суставах конечностей (голеностоп, колени, тазобедренный сустав). Из-за этого мышцы излишне вытягиваются и быстрее устают, а связки и сухожилия могут растянуться и травмироваться. Посмотрите на спортивных ходоков: они идут со скоростью бегуна не за счет длины шага, а за счет его частоты!

«Как и любую фитнес-программу, ходьбу необходимо начинать с разминки: суставной гимнастики с элементами растяжки, — напоминает Елизавета Карпинская, персональный тренер тренажерного зала фитнес-клуба X-Fit Фьюжн Premium. — Вне зависимости от того, будет это занятие в зале или на улице, следует начинать с небольшой скоростью и постепенно наращивать темп». Хотите идти быстрее — не удлиняйте шаг, а чаще перебирайте ногами.

Ошибка вторая: раскачивание корпусом

Опять-таки в погоне за скоростью мы начинаем сильно «болтать» плечами вправо-влево, изгибаясь вбок в талии. По ощущениям мы идем быстрее или как минимум сжигаем больше калорий — ведь движений совершается больше, задействованы мышцы спины и поясницы. Но на деле такая «раскачка» нас только тормозит и, что более неприятно, дает ненужную нагрузку на позвоночник, который вынужден «извиваться» из стороны в сторону. Что, кстати, вредно: у полного человека наклоны в стороны могут привести к защемлению нервных корешков, расходящегося от спинного мозга как раз в стороны.

Читайте так же:
Действующий крем для похудения

«Туловище нужно держать прямо с легким наклоном в тазобедренных суставах, — говорит Елизавета Карпинская. — Стопы должны быть постоянно направлены вперед. Осознавайте, если возникают болезненные ощущения! Программы ходьбы могут предусматривать постепенное увеличение дистанции и/или скорости. Не переходите к следующему этапу, если ощущаете дискомфорт».

«Шагать следует с пятки на носок, — говорит Павла Федорова, персональный тренер фитнес-клуба Fitlab. — Руки согнуты в локтевых суставах, плечи расслаблены и опущены, движение рук естественное, в такт с ногами. Рекомендованное дыхание: вдох через нос, выдох через рот. На 4 шага вдох, на 4 шага выдох».

Ошибка третья: утяжелители на ногах и руках

Эти штуки подходят тренированным спортсменам, но не любителям и тем более не новичкам. Утяжелители, надетые на щиколотки, слишком вытягивают мышцы, а за ними сухожилия и связки вниз (а они должны равномерно работать вверх-вниз за счет мускульных сокращений). В них образуются микротравмы — тот, кто пользовался такими утяжелителями, наверняка помнит, как болят мышцы голени и ахиллово сухожилие над пяткой на следующий день после тренировки, какие они деревянные потом! Со временем возникает хроническая травма, начинается воспалительный процесс.

С утяжелителями на руках (браслетами) та же история. Кроме того, лишний вес на запястьях при вытянутых мышцах (когда рука опускается) может сместить плечевую кость в суставе, так как вверху она упирается не в другую кость, а только в связки. «Повысить эффективность энергозатрат помогут палки для ходьбы», — напоминает Павла Федорова.

«Использование утяжелителей на руках, ногах приводит к стрессовым проблемам в области голеностопного, тазобедренного и коленного суставов, а также в области поясницы, — поясняет Елизавета Карпинская. — Нарушается осанка. Безопаснее положить утяжелители в рюкзак, такая дополнительная нагрузка усиливает пульс и количество сожженных калорий. Но общий вес отягощений не должен превышать 10% веса тела».

Ошибка четвертая: слишком сильный наклон вверх

Это касается тех, кто тренируется на беговой дорожке и в порыве сжечь побольше калорий идет в горку. На улице на каждый подъем рано или поздно придется спуск, так что в итоге нагрузка получится гармоничной. Идя только вверх с уклоном более 7%, вы заставляете все суставы ног постоянно быть согнутыми. Голеностопный и тазобедренный сустав практически не возвращаются в нормальное разогнутое состояние, коленный сгибается слишком сильно. Как вы уже догадались, это опять-таки чревато травмами суставов и связок.

«На улице своя сложность с выбором интенсивности нагрузки, — добавляет Павла Федорова. — Дорожка задает постоянную скорость, длину шага, расстояние, пройденное в единицу времени с той или иной скоростью. Интенсивность на дорожке, в отличие от ходьбы на улице, легче проконтролировать».

Ошибка пятая: неправильная экипировка

В отличие от других видов фитнеса, ходьба не требует уж очень тщательного подбора одежды и обуви. Тем не менее, обувь с жесткой, негнущейся, тонкой, как у туфель, подошвой приводит к тому, что стопа устает слишком быстро, а ее мелкие мышцы могут даже травмироваться. «Для ходьбы выбирайте мягкую, легкую и достаточно гибкую обувь, — рекомендует Елизавета Карпинская. — Внутри стопа должна быть хорошо зафиксирована. Кроссовки должны хорошо амортизировать шаги и иметь ребристую поверхность подошвы для лучшего сцепления с землей и смягчения нагрузки на позвоночник».

Что касается одежды, то постарайтесь и не мерзнуть, и не потеть слишком сильно — во втором случае вас моментально продует. «Человек в зале привыкает к постоянной температуре воздуха, — говорит Павла Федорова. — Нет ветра, нет солнца, нет перепада температуры. Перебираясь в парк, как бы смешно это ни звучало, люди забывают смотреть под ноги. Препятствие в виде корней или камней подразумевает более высокий подъем ноги и визуальный контроль. На дорожке мы не обращаем на это внимание». И позаботьтесь о светоотражателях на одежде, если планируете ходить вечером!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector