Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

диск здоровья как выглядит

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Стоимость диска здоровья Шумный металлический диск здоровья Диск здоровья противопоказан при беременности

Возможный вред и противопоказания

Непосредственно сам гаджет никакого вреда здоровью не приносит, нужно лишь правильно ним пользоваться: если прибор рассчитан на вес 90 кг, то людям с большей массой заниматься не нем не рекомендовано. Занятия противопоказаны в таких ситуациях:

  • атеросклероз;
  • радикулит;
  • грыжи любого вида;
  • остеопороз;
  • хронические болезни.

влияние на фигуру

Плюсы диска для талии

  • Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
  • Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
  • Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
  • Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
  • За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
  • Занимает мало места.
  • Низкая стоимость.

Отзывы худеющих

  • Алина: В моей квартире и мечтать не приходится о больших тренажерах, а вот диск здоровья пришелся по душе. Он маленький, но эффективный. Уже через месяц щадящей диеты и занятий я легко потеряла 5 килограммов.
  • Ирина: Чтобы убедиться, подойдет ли мне тренажер, я изучила отзывы о нем в сети, посмотрела видео тренировок, и решила попробовать. Особого эффекта на ощутила, так как занималась поскольку-постольку, да и кушала все, что хочется. Планирую продолжить занятия и пересмотреть рацион.

до и после занятий

Положительные результаты от использования диска для похудения порадуют вас уже после месяца регулярных тренировок. Простота выполнения занятий и компактность аппарата сделала его бестселлером в спортивном мире.

Минусы крутящегося диска для талии

  • Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
  • При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
  • Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Простота использования и компактность

Балансировочный диск весит от 0,54 кг до 1,1 кг в зависимости от материалов изготовления. Размеры колеблются от 25 см до 35 см в диаметре. Надувные модели отличаются от железных и пластиковых тем, что первые не вращаются, хотя тоже используются для балансировки во время занятий. Изделие очень компактное, а по простоте использования может сравниться разве что с обручем или мячом для фитнеса. Кроме того, что заниматься на диске просто и легко, регулярные тренировки на нем приведут в тонус мышцы и помогут снизить вес.

Эффективность

Часто женщины используют диск здоровья в упражнениях для похудения. Ежедневные занятия в течение 15-30 минут помогают сжигать лишние калории, и в сочетании с правильным питанием, сильно ускоряют процесс снижения веса. Также существуют полноценные тренировочные комплексы, направленные на укрепление всех групп мышц. Упражнения на диске позволят:

  • подтянуть бедра и ягодицы;
  • укрепить мышцы спины и рук;
  • развить все мышцы пресса;
  • повысить тонус организма;
  • улучшить координацию;
  • усилить кровообращение всего тела;
  • поднять настроение за счет выработки эндорфинов при занятиях спортом;
  • сделать комплекс мер для похудения максимально эффективным.

В настоящее время диск здоровья практически не рекламируется, однако его современный вариант (сделанный из пластика с рифленым покрытием для стоп) по-прежнему можно купить в любом магазине спортивных товаров.

В настоящее время диск здоровья практически не рекламируется, однако его современный вариант (сделанный из пластика с рифленым покрытием для стоп) по-прежнему можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Таким образом, выбрав нужный режим и правильный состав тренировок, можно не только похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость, но и за счет вращений улучшить работу вестибулярного аппарата.

Результаты

За одно занятие в хорошем темпе длительностью не менее 30 минут можно потерять до 250 ккал. Нужно иметь в виду, что основная масса жировой ткани сжигается при учащении пульса до 60-70% от максимальной частоты пульса. МЧП рассчитывается по формуле 220 — возраст. Балансировочный диск может служить вам помощником в кардиотренировке, к тому же вы хорошо укрепите и подтянете мышцы. Результат будет заметен через месяц регулярных занятий. Прибор крайне эффективен для пресса, ведь основные элементы упражнений на диске здоровья для живота — скручивания. Хороший результат возможен, только если не компенсировать сожженные калории обильными приемами пищи. Грамотно используя диск для похудения, за 30 дней можно потерять до 4 кг веса и до 5 см в объеме.

Преимущества

Главным достоинством этого напольного инвентаря является то, что заниматься на нем можно везде. Места он занимает немного, дополнительных условий для использования не требуется. А по эффективности занятия могут принести пользы не меньше, чем гимнастика с Валери Турпин. Кроме этого, гимнастический диск имеет следующие преимущества:

  1. Невысокая стоимость изделия.
  2. Компактность.
  3. Простота в эксплуатации.
  4. Изделие не требует специального ухода.
  5. Доступность.
  6. Универсальность.
  7. Он подходит для использования в офисе, дома, в парке и т. д.
  8. Диск для талии легко транспортируется.

Упражнения на диске здоровья подразумевают многочисленные скручивания, а следовательно — интенсивное воздействие на мышцы корпуса.

Упражнения на диске здоровья подразумевают многочисленные скручивания, а следовательно — интенсивное воздействие на мышцы корпуса.

В моделях с рельефной поверхностью к достоинствам можно добавить массаж ступней, а встроенные магниты благотворно влияют на системы организма за счет создаваемого ими поля.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Читайте так же:
Другие препараты для похудения

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Результаты

Если использовать вращающийся диск здоровья для похудения в течение 30 минут, вы сожжете примерно 250-300 ккал. Следует отметить, что это весьма приличный результат.

Как уже упоминалось, заниматься на данном тренажере удобнее всего в домашних условиях. Параллельно вы можете слушать любимую музыку, смотреть кинофильм или телепередачу. Иными словами, совмещать с другими занятиями, экономя, таким образом, время и проводя его с максимальной пользой.

Если тренироваться ежедневно, то за месяц занятий у вас получится потерять от 2 до 5 килограммов, а ваша талия уменьшится, соответственно, на 2-5 см. Правда, чтобы получить данный результат, потребуется дополнить вращения на круге другими видами спорта и коррекцией рациона.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.
  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.
  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Основные модели

Несмотря на одинаковый принцип устройства, диски здоровья подразделяются на несколько видов.

По типу материала

Модели спортивных дисков на рынке представлены в двух вариациях:

  • металлические (прочные, но шумные);
  • пластмассовые (более лёгкие и бесшумные);
  • резиновые (наиболее приятные по тактильным ощущениям);
  • магнитные (внутри неодимовый магнит).

С учётом дополнительных функций

Классическая модель (диск «Грация») – это прототип советского спортивного снаряда. Более современные модели снабжены эспандерами, массажным покрытием для стоп и датчиками.

  • встроенный компьютер, подсчитывающий потраченные калории во время домашнего фитнеса;
  • воспроизведение аудио;
  • эспандеры для рук;
  • разметка для правильного расположения стоп.

Правила

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

Диск здоровья для похудения

Диском здоровья называется простой по конструкции тренажер для похудения, который можно использовать в любом удобном месте. Из-за своих компактных размеров и небольшого веса, не составит труда его переносить, например из дома на работу, и обратно. При этом, несмотря на свои габариты, диск здоровья для похудения дает неплохой эффект.

Используя его можно не только держать в тонусе мышцы бедер и пресса, но и даже сбросить лишний вес и сделать талию более изящной. Также благодаря ему значительно повысится гибкость и пластичность тела. Популярность к данному виду диску здоровья для похудения пришла лет 40 назад, его можно было увидеть практически в каждой квартире. И поэтому сейчас еще сохранились диски для поддержания стройной фигуры, произведенные в той эпохе, которые по эффективности не уступают современным образцам.

Полезный эффект диска здоровья

Тренажер для похудения имеет элементарную конструкцию, состоящую из нескольких простых элементов. Двух плоских кругов, изготовленных из металла или твердого пластика, которые соединяются специальной шайбой, и расположенных между ними подшипников для обеспечения мягкого и равномерного вращения.

Сейчас, на современные модели диска здоровья для похудения могут устанавливаться дополнительные приспособления для массажа ступней, и даже устройства, которые в зависимости от интенсивности вращательного движения воспроизводят различные мелодии.

Это важно! Желательно чередовать упражнения на диске здоровья с другими физическими нагрузками. Это позволит получить максимальный эффект от того, что будут задействованы все группы мышц. Для этого подойдут такие упражнения как отжимания, подтягивания или растяжка.

Во время вращения на диске здоровья для похудения человек совершает простые движения ногами, но при этом они очень эффективны. Основное воздействие происходит на мышцы бедер и пресса, и на проблемные участки тела, в которых скапливается жир. Тем самым получается с помощью упражнений не только улучшить линии талии, но и получить некоторую пользу от тренировок:

  • Гибкость и пластичность тела увеличивается, что способствует сделать суставы более эластичными, а позвоночник подвижнее.
  • Сердечно-сосудистая система организма получает оптимальную по интенсивности нагрузку.
  • Снимается напряженность в мышцах при упражнениях, что способствует улучшению настроения и увеличению тонуса. Поэтому желательно использовать диск здоровья для похудения после продолжительного времяпрепровождения в сидячем положении.
  • Вестибулярный аппарат человека получает необходимую нагрузку на диске здоровья, что ведет к повышению координации движений тела.
  • При вращении на тренажере происходит массаж всех внутренних органов в брюшной полости, что способствует к увеличению потока крови к ним. Это в свою очередь приводит к нормализации обменных процессов.
  • Вращение тренирует все мышцы ног и живота, что оказывает непосредственное влияние на формы талии, она становится более изящной.

Достаточно 30 минут каждый день выполнять круговые упражнения на тренажере диск здоровья для талии и живота и результат не заставит себя ждать. Организм за это время потратит около 300 ккал, а если такую тренировку совмещать с какой-нибудь диетой или другими спортивными упражнениями, то за месяц можно будет снизить вес на 3-5 кг.

Читайте так же:
Для похудения употреблять грейпфрут до еды или после

При этом состояние мышц тела только улучшится, и они будут в постоянном тонусе, а талия станет меньше на 2-5 см. К тому же не обязательно придерживаться какого-либо графика тренировок на диске здоровья. Из-за компактности тренажера, им можно пользоваться в любое свободное время и в самых разнообразных местах.

Как получить от занятий наибольший эффект

Для того чтобы упражнения на диске здоровья для похудения доставляли не только удовольствие, но и приносили максимальный эффект, при их выполнении необходимо следовать нескольким советам:

  • На первых порах у неподготовленного человека может появиться головокружение от диска здоровья, и поэтому, чтобы не оказаться на полу и не ушибиться, следует выполнять упражнения рядом со стеной, столом, стулом, или любым другим предметом. Здесь главное чтобы на него можно было опереться в случае необходимости.
  • Перед началом занятий на диске здоровья для похудения, его нужно надежно установить на поверхности пола, чтобы исключить возможность скольжения, так как это может привести к травмам. Для этих целей подойдет любой коврик из резины или ковер с небольшим ворсом.
  • Для большей эффективности от упражнений, которые выполняются на диске здоровья для похудения, и чтобы провести стимулирование внутренним органам, стоит за полчаса до начала занятий выпить 200-400 мг жидкости, лучше, если это будет минеральная или обычная вода.
  • Головокружение может появиться от упражнений на первых занятиях от постоянного перемещение взгляда. Чтобы избежать этого неприятного ощущения надо сконцентрироваться на одной точке, и не сводить во время тренировок с нее глаз.
  • Во время тренировок желательно соблюдать один и тот же ритм, который не должен изменяться независимо от продолжительности работы на диске здоровья для похудения. Надо чтобы частота сокращения сердца была постоянной, так как это оказывает непосредственное влияние на эффективность занятий. Главное не скорость выполнения упражнений, а их стабильный ритм.
  • Желательно чередовать упражнения на диске здоровья с другими физическими занятиями, так как если этого не делать, позвоночник будет подвергаться повышенным нагрузкам, что в последствие может привести к проблемам с ним. Оптимально выполнять по 2-3 разных упражнений за один прием.
  • Занятия на тренажере можно выполнять в любой одежде, главное чтобы она была удобной и не сковывала движений. Обувь должна быть на плоской подошве, конечно если возможно, так как это позволит избежать возможного падения.

Применения этого диска здоровья для похудения должно быть правильным, и тогда он позволит добиться существенных результатов по сжиганию лишнего жира и формированию изящного формы талии. И судя по отзывам, многие люди смогли достичь именно этого.

Упражнения на диске здоровья

Заниматься на диске здоровья можно различными способами, так как существует великое множество самых разнообразных упражнений. Для формирования линий талии и снижения веса, специалистами в этой области были даже разработаны целые комплексные программы. Поэтому стоит привести только одни из самых популярных и доступных занятий, которые выполняются на этом тренажере:

  • Встать обеими ногами на надежно установленный диск, руки должны быть немного согнуты. Начинаем выполнять вращательные движения с помощью перемещения рук в разные стороны, при этом важно, чтобы туловище оставалось в неподвижном положении. Также можно выпрямить полностью руки и поднять их до уровня плеч, таким образом, увеличится нагрузка на предплечья.
  • Сесть на диск здоровья, положенный на стул, и вращая бедрами в разные стороны, начать делать скрутки. При этом туловище должно быть неподвижным. Такое упражнение является для области поясницы наиболее эффективным. В процессе выполнения происходит воздействие на косые мышцы живота, и линия талии начинает прорисовываться.
  • Тренажер зажимается между ладонями, и выполняются вращательные движения руками в противоположных, относительно друг друга, направлениях.
  • Встать каждой ногой на отдельный диск, при условии, что есть возможность использовать одновременно два тренажера. Начать вращательные движения ступнями ног попеременно то влево, то вправо.
  • В упражнение также используется два тренажера, только оно направлено на руки. Их надо поставить на диски и вращать из стороны в сторону.

Диск позволяет выполнять самые разнообразные упражнения, и чтобы было веселее их делать, можно объединиться в группу или найти напарника. И тогда отпадет необходимость держаться за что-нибудь для сохранения равновесия, так как другой человек может вовремя подстраховать. Также можно вместе делать упражнения, держась в процессе их выполнения за руки, и второй диск тоже всегда будет в наличие.

Противопоказания использования диска

Как бы эффективен не был диск, выполнять упражнения можно не всем, а некоторым даже противопоказано, так как это принесет только вред организму.

Нельзя заниматься на тренажере при следующих условиях:

  • сдвиги межпозвоночных дисков и самих позвонков, и грыжи между ними,
  • травмы позвоночника различной тяжести,
  • заболевания органов брюшной полости, чтобы не тревожить их,
  • беременность,
  • некоторые заболевания, связанные с гинекологией, чтобы не подвергать излишней нагрузке.

При проблемах с артериальным давлением или если есть какие-либо нарушения в работе вестибулярного аппарата, потеря равновесия, то перед тем как приступить к выполнению скручиваний на тренажере, необходимо проконсультироваться со специалистом, и получить разрешение и рекомендации. А людям, которым больше 60 лет вообще рекомендуется отказаться от использования диска, так как занятия подразумевают нагрузку на суставы, и это может привести к серьезным проблемам.

Выбор подходящего диска здоровья

Сам диск имеет простую конструкцию, и поэтому стоит он относительно немного. Диапазон цен на него варьирует от 250 до 900 рублей. Такой разброс объясняется тем, что тренажер может быть изготовлен из различных материалов, и с установленным дополнительным функционалом. По этой причине, выбирать вращающийся диск здоровья для похудения нужно исходя из подготовленности и возраста человека, который будет его использовать.

Людям, которые только хотят начать выполнять гимнастические упражнения на диске, отлично подойдет самый простой вариант, без дополнительных функций. Данный тренажер имеет поверхность без приспособлений, таких как эспандеры или наклеек с массирующими выпуклостями, а ее диаметр менее 25 см. Это самый распространенный вариант диска, и его часто используют для похудения и профилактике набору лишнего веса в домашних условиях.

Это важно! Начинать работу с диском здоровья, как и при других физических нагрузках, необходимо с разминки, это позволит разогреть мышцы и подготовить их к занятиям.

Существует диск здоровья, подходящий для более опытных пользователей, и даже, судя по отзывам, он имеет довольно широкое распространение в спортивной среде. На таком диске, дополнительно закреплены эспандеры, с помощью которых задействуются мышцы рук. Они расположены на боковых поверхностях диска, и позволяют с удобством выполнять круговые упражнения ладонями. Есть в продаже версия тренажера, который укомплектован электронной начинкой. В нем установлен компьютерный чип, собирающий и анализирующий различную информацию, например такую как, подсчет вращательных движений или интенсивность занятий. За этот современный тренажер придется отдать примерно 900 рублей, а будет он интересен фанатам подобных тренировок. Также в магазинах присутствуют модели, изготовленные специально для детей. Они во время упражнений воспроизводят различные мелодии и реагируют на круговые движения световой иллюминацией. Подобные диски позволят без проблем приучить ребенка к здоровому образу жизни, и доставят им немало радости.

Читайте так же:
Диск для похудения рук

Диск здоровья для похудения: компактный тренажер для тонкой талии

Диск или круг здоровья – очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер. Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения – простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

Что собой представляет тренажер «Диск здоровья»?

Диск здоровья для похудения- приспособление для совершения физкультурных упражнений. Он состоит из пары круглых пластинок, диаметр которых составляет 25-40 см, и отличается в зависимости от модели. Между собой пластинки соединены подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга. Металлический вариант был известен еще во времена Советского Союза, и традиционно называется Грация. Его недостатком являлся громкий лязгающий звук.

Диск вращения сегодня- это современная, выполненная из качественного пластика модель. Отличаются яркостью расцветки, многие оснащены накладками с пупырышками для массажного эффекта, счетчиком калорий и даже устройством для воспроизведения музыки. Особенной популярностью в последнее время пользуются аппараты с прикрепленными эспандерами для проработки рук.

/>

Для чего предназначен диск здоровья

Крутящийся диск универсален, та как предназначен для занятий не только в зале и дома, но и на улице или в офисе- везде, где вам будет удобно. Систематическое выполнение спортивных упражнений окажет на организм такое воздействие:

  • прокачка прямых и косых мышц пресса;
  • укрепление мышц позвоночника;
  • оптимизация работы кровеносной системы;
  • подтяжка мышечных волокон на руках, голенях и бедрах;
  • положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, координацию;
  • быстрое сжигание калорий: всего 30 минут на тренажере позволит вам лишиться 250 калорий.

Интересно! Устройство компактно, поэтому его с легкостью можно брать с собой в дальние путешествия. Для хранения не потребуется много места.

Упражнения на диске- прекрасное дополнение к системе мер по снижению массы тела и созданию тонкой талии.

для красивой фигуры

Что запомнить

Крутящийся диск — это простой, но действенный тренажер. Он вполне может заменить вам фитнес зал. Заниматься следует систематически и обязательно следить за своим питанием.

Выбирать снаряд нужно по вашим предпочтениям. Все же советую не обращать внимания на металлический вариант, так как он, как минимум, устарел морально.

Если вы уже имели практику подобных занятий, то обязательно поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте задавать свои вопросы и подписываться на блог.

Увидимся в следующей статье!

Польза от занятий с диском для похудения

Тренажер для талии- удобный и бюджетный способ всегда оставаться в форме. Польза от него очевидна:

  • возможно выполнение как классических поворотов для талии, так и нагрузка многих других мышц тела;
  • идеален для похудения живота тем людям, которые ведут малоактивный способ жизни;
  • систематические занятия предотвратят спазмы, болезни сосудов, проблемы пищеварения и образование целлюлита;
  • правильное питание и упражнения на диске здоровья- залог быстрого и правильного снижения веса;
  • упражнения могут выполнять и дети, и взрослые;
  • достаточно будет только 10 минут занятий для получения заряда бодрости и хорошего настроения надолго.

одновременный массаж ног

Отзывы врачей и специалистов

Лариса Корнилова, врач-кардиолог, г. Харьков

«Как и любые физические нагрузки, занятия на диске здоровья имеют противопоказания, которые диагностируются индивидуально. Например, людям, которые страдают ишемической болезнью сердца, кардио неврозами, гипертонией, а также перенесшим серьёзные операции подобные нагрузки если и не противопоказаны, то допускаются очень ограниченно. В любом случае, движение для человека полезно. Своим пациентам я настоятельно рекомендую часто гулять на воздухе неторопливым шагом. Так как упражнения – это определенная специфика нагрузки, то проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренироваться, необходимо».

Правила занятий на тренажере

Перед началом тренировки выпейте 250-300 мл воды. Это заметно ускорит процессы обмена и поможет быстрее сжечь калории.

Важно! Чтобы похудеть занимайтесь дважды в день по 30 минут, а для поддержания хорошей формы достаточно потратить 10 минут.

Для комфорта и результативности тренировок, помните:

  • Установить прибор нужно та такой поверхности, которая не будет скользить.
  • Нужно, чтобы в процессе занятий работали нужные группы мышц, но суставы при этом болеть не должны.

для прямых и косых мышц пресса

  • Если вы новичок, то главное не переусердствовать. Начать тренировки следует умеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Рекомендуем начинать упражнения с 10-15 минутных занятий.

ожидание и реальность

  • Спортивная одежда не должна быть сковывающей, но и не очень свободной. Не надевайте слишком длинные свободные брюки. А на ноги лучше надеть тонкие носки или вовсе заниматься босиком.
  • Перед началом тренинга следует проветрить помещение.

занятия стоя и сидя

Спортивный диск — игрушка или мощный тренажер для похудения

Диск — это напольный тренажер, который стал набирать свою популярность в 80-х годах прошлого века. В советские времена на большие и дорогие тренажеры шел спад и в народ пошли обычные недорогие снаряды и инвентарь.

Его конструкция проста и незамысловата — две пластины круглой формы со средним размером в 30 сантиметров, которые соединяются между собой подшипником. Он занимает совсем немного места и для тренировки не нужно посещать тренажерный зал. Вам вполне хватит квадратного метра в любой удобной комнате.

Так и появился диск. Его также называют грация. Он помогает укрепить мышцы живота, поясницу и спину целиком и при этом считается кардио тренажером.

Несмотря на всю свою простоту, тренажер весьма эффективен. В нулевые года специалисты по питанию и тренера особо советовали грацию своим пациентам. Результат, как говорят люди, действительно был.

Читайте так же:
Дневники похудения с игорем обуховским 138 выпуск

Изначально снаряд был металлическим. Думаю, поколение постарше должны его помнить. Вот, прилагаю фото:

Он издавал такой громкий звук при занятиях, напоминающий скрежет железяк. На сегодняшний день существует масса аналогов, которые были произведены с целью увеличения эффективности.

Специалисты по здоровью убеждены, что главное здесь — это регулярность и целеустремленность. Что ж, давайте для начала узнаем, какие вариации дисков существуют и чем они между собой отличаются.

Комплекс упражнений на тренажере здоровья

Для тех, кто интересуется, как правильно заниматься на диске здоровья, предлагаем оздоровительный комплекс упражнений.

движения

Важно! В упражнениях 1-7 исходное положение- стать на тренажер, и согнуть ноги так, будто собираетесь присесть на стул и поверните их влево.

эффективные упражнения

  1. Ставьте перед собой пару стульев, разверните оба спинками к себе. Ладошками беритесь за спинки. Поворачивайтесь вправо, при этом напрягайте мышцы пресса, и совершайте диаметральные вращения в противоположные стороны по 5 раз в каждую из сторон.
  2. Руками упритесь в стену. Ноги поворачивайте в стороны по 7 раз в каждую.
  3. Разведите руки по бокам. Стоя на аппарате, совершите по 9 вращений влево и вправо.
  4. Опустите конечности. Начните вращения, при этом, если бедра идут влево, то руки уходят вправо. Совершите 7 повторений.
  5. При повороте бедер влево- поднимайте руки вверх. Выполните 7 раз.
  6. Сомкните руки вверху над головой, а нижнюю часть туловища поворачивайте 6 раз по сторонам.
  7. Положите кисти на голеностопные суставы, после этого повернитесь трижды в каждую сторону.
  8. Установите аппарат на сидение стула, и сядьте на него. Положите руки на колени. Перебирайте ступнями ног вправо-влево, перекатами с пятки на носок по 5 раз.
  9. Оставаясь в той же позиции, зафиксируйте руки за спиной в виде «замочка». Отталкивайтесь обеими ногами от поверхности пола, поворачивайтесь вправо, вернитесь в первоначальную позицию, после чего совершите то же движение влево. В общей сложности должно быть по 4 поворота.
  10. Установите тренажер на пол, присядьте на него, сгибая ноги в коленях, а руками обхватите талию. Перебирайте ножками по 4 раза в каждый бок.
  11. Сидя на аппарате, поставьте руки на пояс, а ноги установите на ширине плеч. Одну ногу выпрямляйте и максимально тянитесь носочком, повторите другой ногой. По 8 раз на каждую.
  12. Станьте, поставив одну из ног на тренажер, руками держитесь за талию. Выполняйте повороты в стороны по 10 раз, после смены опорной ноги повторите упражнение еще раз.
  13. Возьмите снаряд в руки, крепко сжимая его, вращайте руками в противоположные направления. Выполняйте 3 минуты.
  14. Станьте в коленно-локтевую позицию так, чтобы коленки оказались на тренажере, а руками упирайтесь в пол. Ноги отрывайте от пола и вращайте бедрами по кругу. Продолжительность выполнения 2-3 минуты.
  15. Упражнения для похудения следует завершить растяжкой. Для начала глубоко дышите. Выполните любые упражнения на растяжку: наклоны, выпады, вращения конечностями. После этого пройдитесь по помещению 5-7 минут.

с эспандером

Важно! Вы можете самостоятельно регулировать амплитуду работы, а нагрузка остается безопасной, так как ее уровень зависит от массы тела.

Возможный вред и противопоказания

Непосредственно сам гаджет никакого вреда здоровью не приносит, нужно лишь правильно ним пользоваться: если прибор рассчитан на вес 90 кг, то людям с большей массой заниматься не нем не рекомендовано. Занятия противопоказаны в таких ситуациях:

  • атеросклероз;
  • радикулит;
  • грыжи любого вида;
  • остеопороз;
  • хронические болезни.

влияние на фигуру

Отзывы худеющих

  • Алина: В моей квартире и мечтать не приходится о больших тренажерах, а вот диск здоровья пришелся по душе. Он маленький, но эффективный. Уже через месяц щадящей диеты и занятий я легко потеряла 5 килограммов.
  • Ирина: Чтобы убедиться, подойдет ли мне тренажер, я изучила отзывы о нем в сети, посмотрела видео тренировок, и решила попробовать. Особого эффекта на ощутила, так как занималась поскольку-постольку, да и кушала все, что хочется. Планирую продолжить занятия и пересмотреть рацион.

до и после занятий

Положительные результаты от использования диска для похудения порадуют вас уже после месяца регулярных тренировок. Простота выполнения занятий и компактность аппарата сделала его бестселлером в спортивном мире.

Отзывы и результаты похудевших

Светлана Мельникова, 28 лет, г. Одесса. Вес 53 кг

«Я четыре месяца занимаюсь на пластиковом диске, который мне подарили на День рождения. Лишним весом не страдаю, но всегда нахожу то, что хочется подкорректировать в себе. Питаюсь правильно, веду здоровый образ жизни. Регулярное выполнение упражнений сделало мою талию тоньше – с 67 см до 62-х. Занимаюсь по полчаса в день. Очень довольна собой, отзыв — положительный. Но, думаю, если бы занималась нерегулярно – эффекта никакого не было бы».

Людмила Клименко, 31 год, г. Новосибирск. Вес 62 кг

«Диск Грация есть в нашем доме, сколько помню себя. В возрасте 13-14 лет крутила его постоянно, тогда талия у меня была 55 см. После рождения второго ребенка набрала 5 кг, объем талии увеличился с 65 до 74 см. Тогда я вспомнила о тренажере. Занимаюсь раз в два дня по 25 минут в течение уже двух месяцев. Изменения пока невелики: похудела на 1 кг, но останавливаться не собираюсь. Когда ощущаю, как работают ослабленные после беременности мышцы, а коже на животе, боках и бедрах «горит» — понимаю, что эффект есть».

Диск тренажер для похудения Грация

В советские времена не было разрекламированных беговых дорожек и дорогостоящих железных тренажеров, но женщины все же знали, как добиться результативного похудения и выглядеть сногсшибательно. В наличии у каждой красавицы имелся такой незамысловатый тренажер, как диск Грация. В то время тренажер представлял из себя тяжелый стальной круг, создающий много шума.

Диск тренажер для похудения

Современный аналог диска Грация модернизирован в высокопрочное легкое пластиковое устройство, позволяющее использовать тренажер дома, на работе, или даже брать с собой на отдых.

Диск здоровья – компактный и малозатратный домашний тренажер для похудения и поддержания мышц в тонусе. Используя его регулярно можно не только избавиться от лишнего жира, но также укрепить мышцы пресса и бедер, «отшлифовать» проблемные зоны и сделать грациозный изгиб от талии к попе.

Особенности «Грации»

Упражнения на диске здоровья идеальны как для спортсменов, так и для обычных людей любого пола и возраста, которые хотят избавиться от лишней жировой прослойки или просто оставаться в форме. Диск здоровья имеет очень простую конструкцию: два вращающиеся относительно друг друга блина (диаметром от 25 до 40 см, в зависимости от модели), между которыми расположен крутящийся подшипник.

Читайте так же:
Диарея от чая для похудения

Упражнения на диске

Занятия на тренажере подразумевают работу с собственным весом, что позволяет качественно прорабатывать все мышцы тела с достаточной и безопасной нагрузкой. Чего не скажешь о классических зальных тренажерах, на которых легко можно получить «перетренированность» или травму из-за недооценки рабочего веса.

Благодаря использованию напольного круга:

  • Увеличивается тонус косых мышц пресса и поперечной мышцы брюшной полости;
  • Тренируются мышцы спины, повышается подвижность позвоночника;
  • Упражняется вестибулярный аппарат, развивается маневренность и координация движений;
  • Вовлекаются в работу и подтягиваются мышцы ног и ягодиц;
  • Активизируется процесс похудения;
  • Улучшается общее самочувствие и повышается работоспособность.

Некоторые современные модели дисков могут быть оснащены пупырчатой поверхностью для массирования активных точек стопы и миникомпьютером для контроля сожженных калорий. Существуют модели дисков с прикрепленным эспандером. В таком случае тренировка приобретает силовой характер: подтягиваются мышцы рук, спины, груди, разрабатываются плечи. Как результат – визуально еще миниатюрнее талия.

как выбрать диск

Стоит отметить, что тренажер даст эффект лишь в том случае, если занятия на нем будут проводиться регулярно. Пару дней интенсивных «кручений» никаких заметных изменения не дадут, а вот используя диск здоровья хотя бы месяц, преображения отметите не только вы, но и окружающие. За полчаса использования диск позволяет сжечь 200-300 ккал. В совокупности с другими видами активной деятельности и сбалансированным питанием уже через 3-4 недели можно уменьшить талию на 2-3 см и добиться похудения на 2-3 кг.

Как заниматься?

Прежде чем приступить к непосредственному выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с общими правилами работы с диском:

  • Для соблюдения правил безопасности диск должен быть установлен на ровной не скользящей поверхности. В идеале – это резиновый тренировочный коврик.
  • Для запуска обменных процессов в организме и активизации похудения за полчаса до тренировки нужно выпить стакан теплой негазированной воды.
  • «Первопроходцам» не стоит делать слишком резких, размашистых движений. Из-за непривычки может закружиться голова. Во избежание потери равновесия стоит заранее подумать о том, на что можно будет облокотиться в случае необходимости.
  • Стопы должны быть неподвижно зафиксированы на диске, неприемлемы никакие «перетаптывания» с ноги на ногу.
  • Выполняя повороты всем корпусом, наступит лишь быстрое изнеможение, но приблизиться к заветному результату не удастся. Важна правильность техники выполнения!
  • Вращать необходимо только нижнюю часть туловища, оставляя плечи неподвижными. Только так будут прорабатываться мышцы пресса, и сжигаться лишние отложения.
  • Одежда должна быть удобной, не сковывать движений и не «болтыхаться» в разные стороны. На ноги надевайте тонкие хлопковые носки или занимайтесь босиком.
  • Эффект от занятий будет более прогрессивный, если дополнять их тонизирующим массажем и не злоупотреблять калорийными продуктами (мучными, сладкими, копчеными, жаренными).

Диск очень практичный и легок в использовании. Каждый сам для себя может решить интенсивность и продолжительность тренинга. Чем дольше длится занятие, тем активнее происходят затраты энергии, увеличиваются шансы желанного похудения и быстрее приобретают тонус задействованные в работе мышцы.

Упражнения для похудения

Вариаций упражнений с диском здоровья столько – насколько богата ваша фантазия. Применяйте не только классические прокручивания, меняйте положение стоп, угол наклона корпуса, динамику движений. Каждый раз, экспериментируя даже с одним и тем же упражнением, можно качественно прорабатывать даже самые мелкие мышечные волокна.

Примерный список упражнений для получасовой тренировки:

  1. Станьте на диск обеими стопами, руки согните в локтях и разведите до параллели с полом. Проделывайте вращения, держа верхнюю часть корпуса неподвижной.
  2. Станьте на тренажер, поставив перед собой стул. Наклонитесь, обопритесь на стул руками и начинайте выполнять скручивания в наклоне. Поясница при этом должна иметь легкий прогиб. Каждый раз нужно делать «прокрут» талией так, чтобы ощущать какие мышцы (пресса и спины) работают.
  3. Стоя на диске, согните ноги в коленях и наклоните слегка спину. Приступайте к скручиваниям, задействуя в работе руки. Взгляд на протяжении всего выполнения должен быть направлен вперед, а не контролировать ноги. В упражнении, кроме пресса, хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, бицепс, квадрицепс бедра и отлично чувствуется кардионагрузка.
  4. Сядьте на тренажер, сделав упор руками об пол сзади так, чтобы пальцы смотрели вперед. Ноги согните в висе под прямым углом. С ровной спиной переведите ноги на правую сторону и коснитесь пятками пола, затем переведите через верх их в левую сторону. Прямая мышца пресса вместе с косыми будут «гореть»!
  5. Измените предыдущее положение только тем, что ноги подожмите к животу. Перебирая руками, вращайтесь в стороны. Теперь усложните задачу – вытяните выпрямленные ноги и при скручивании держите их в висе.
  6. Положите диск на стул, а затем сядьте на него, стопы при этом стоят на полу, руки на коленях (можно за голову, для дополнительного напряжения трицепса). Теперь начинайте вращений с максимально возможной амплитудой движения, не задействуя верхнюю часть туловища.
  7. Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Только прокручивания совершайте на 180 градусов, чтобы спинка стула оказывалась то возле правого, то возле левого плеча.
  8. Станьте так, чтобы одна нога была на стуле, а другая – на диске. Проделайте «глубокие» повороты туловищем, смените положение ног и повторите упражнение то же количество раз в другую сторону.
  9. Станьте на четвереньки, живот втяните, руки держите в упоре перед собой, колени поставьте на тренажер. Интенсивно вращайте «хвостом», сжигая бока.
  10. Примите упор лежа так, чтобы руки оказались на диске. Перебирайте ногами влево/вправо. Затем поменяйте положение, ноги положите на тренажер и перебирайте руками. С виду довольно легкое упражнение (имитация планки) заставляет работать все мышцы тела.
  11. Для того чтобы нагрузить мышцы рук и груди, зажмите диск между ладонями и расположите на уровне груди. Крутите ладони в противоположные стороны, интенсивно надавливая на круги.

Каждое из упражнений выполнять по 2-3 минуты, до жжения в прорабатываемых мышцах. Тогда процесс похудения будет эффективным, и можно будет вскоре любоваться новой фигурой.

Противопоказания

Тренажер Грация не всем одинаково полезен. Диск не стоит использовать в своих тренировках людям, в которых:

  • Плохое кровообращение головного мозга;
  • Проблемы со спиной или позвоночником (радикулит, спинная грыжа);
  • Остеопороз или свежие травмы голеней, коленей, тазобедренных суставов;
  • Любые хронические заболевания;
  • Нарушения работы вестибулярного аппарата.

Если у вас нет ни одного из вышеперечисленных показаний, не ленитесь! Терпение, упорство и регулярность творят чудеса. Уже через месяц занятий можно хорошо преобразить свое тело.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector