Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Цикл эффективных упражнений на диске здоровья для похудения

Цикл эффективных упражнений на диске здоровья для похудения

Тренажер, который не требует особых затрат, как финансовых, так и физических, — диск здоровья — эффективен, когда необходимо сделать мышцы более крепкими и скорректировать бедра. Действенные упражнения на диске здоровья для похудения помогают быстро избавиться от жировых отложений, придать тонус мышцам, подтянуть стратегически важные зоны, обозначить линию бедер и талии.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Упражнения на диске здоровья для похудения

Что собой представляет этот спортивный снаряд

Еще не в таком далеком советском прошлом в доме почти у каждой женщины была эта нехитрая спортивная принадлежность. У многих современных женщин и сейчас остались круги тех времен с логотипами знак качества. Эти «бабушкины» тренажеры популярны и в наши дни. Только их немного модернизировали и добавили несколько элементов, таких как массажное устройство для стоп и эспандер.

Нехитрая конструкция диска скрывает за соей простотой чрезмерную эффективность в борь6е с лишним весом. Из чего состоит диск для похудения: два железных круга соединенных между собой особым креплением, между ними располагаются вкладыши из стали, которые и обеспечивают необходимое вращение. Иногда у снарядов есть музыкальное сопровождение – стоит начать вращение тренажера в одну или другую сторону и можно услышать веселую музыку.

В чем польза тренажера

  • вращение на снаряде способствует массажу внутренних органов, кровоток к ним усиливается, налаживается метаболизм, улучшается тонус;
  • сердце и сосуды укрепляются как при кардиотренировках;
  • координация движений стает лучше, благодаря тренировке вестибулярного аппарата;
  • суставы становятся более эластичными, а позвоночник – более подвижным;
  • мышцы живота, бедер стают более упругими;
  • формируется линия талии;
  • зоны, где откладывается жир, приобретают четкие линии, благодаря постепенному уходу жировых отложений.
Читайте так же:
Диуретики препараты список для похудения

Общие советы для начинающих

  • Не стоит сразу выполнять три-четыре вращательных упражнения – это сильно перегрузит позвоночник.
  • Упражнения на диске здоровья для похудения нужно проводить, одеваясь в удобную одежду, а обувь можно не использовать вообще.
  • За полчаса до начала занятий рекомендуется насытить организм влагой, выпив немного воды. Это повысит эффективность занятий.
  • Во время тренировок на диске здоровья следует поддерживать определенный ритм и темп занятий – мышца сердца сокращается чаще и получает полезную нагрузку.
  • На первых порах желательно заниматься там, где есть точка опоры, чтобы можно было схватиться за нее в случае головокружения.
  • Лучше всего размещать диск на коврике с резиной, тогда он не «съедет» и возможность травмы нивелируется.
  • Если вы хотите усилить действенность занятий на диске здоровья, тогда используйте его параллельно с обручем.

Самые популярные упражнения на снаряде

Упражнения на диске здоровья для похудения можно проводить в любое время дня, но лучше в первой половине. Становиться на снаряд полезно во время рабочего дня, сделав небольшой тайм-аут. Это позволит снять напряжение со спины и ног, тем более, если у вас сидячая работа. Самые популярные занятия:

  1. Ноги кладем на снаряд, стул спинкой к лицу ставим неподалеку. Наклоняемся к стулу, одновременно растягивая спину, и крутимся на круге. Следует повторять движения около пяти минут. Благодаря ему, боковые мышцы корпуса станут более подтянутыми.
  2. Диск здоровья для похудения кладем на стул, садимся на него и начинаем крутиться в разные стороны. При помощи этого занятия формируются прессовые мышцы.
  3. Кладем диск около стены, становимся на него, руками опираемся на стену. Начинаем амплитудные вращения, поворачивая нижнюю часть тела в одну сторону, а верхнюю в другую.
  4. Крепко стоим на снараде ногами, в доступности ставим два стула. Беремся за спинки стульев и сгибаем ноги в коленях. Начинаем вращения коленями в левую, а туловищем в правую сторону. Далее меняем направление. Повторяем это упражнение не менее десяти раз.
  5. Ставим правую ногу на тренажер, а левую на стул. Левой рукой держимся за стену, а правую кладем на пояс. Начинаем круговые движения так, чтобы левый локоть касался правой руки. Сделав 10 вращений, меняем положение на правую ногу.
  6. Диск здоровья для похудения кладем на стул, опускаем на него ягодичную часть корпуса, руки держим на поясе При помощи ног начинаем интенсивно совершать вращательные движения, не сбавляя темпа. Такие упражнения нужно выполнять не менее двух минут.
  7. Делаем упор на руки, поставленные на тренажер, как при отжимании, Начинаем вращательные движения ладонями в одну сторону. Делаем такие движения не менее двух минут. Это поможет подкачать мышцы рук.
  8. Стаем левой ногой на диск, а обе руки держим за головой. Поворачиваем туловище в лево и разводим руки в сторону. Положение меняем и повторяем движения по 10 раз.
  9. Становимся на карачки, руки кладем на пол перед собой, а колени на диск. Вращаем коленной частью корпуса по 3-4 минуты.
  10. Это занятие нужно выполнять совместно с партнером. Стаем на диск лицом друг к другу, беремся за руки и вращаемся в противоположные стороны.
Читайте так же:
Зеленый кофе для похудения астана

Упражнения с задействованием двух снарядов

Диск здоровья, упражнения для похудения на котором позволяют избавляться от лишних килограммов быстро, можно использовать сразу в двух экземплярах. Это повысит качество тренировок.

  • Опираясь руками на диски, прокручивать их ладонями наружу, туловище опустив вниз. Далее прокручиваем ладонями внутрь. Повторяем по 8 раз каждое упражнение.
  • Стаем левой ногой на один снаряд, а правой на другой на расстоянии ширины плеч. Начинаем вращательные движения сначала ступнями внутрь, а потом наружу. Нужно выполнить не менее 15 таких движений в противоположном направлении по очереди.
  • Стаем обеими ногами на тренажеры, сгибаем коленную зону и начинаем вращательные движения. Повторяем движение 8 раз.

После завершения тренировки нужно немного растянуть мышцы ног, чтобы избежать крепатуры, произвести несколько интенсивных вдохов и выдохов, прогуляться по помещению неторопливым шагом. Упражнения на диске здоровья для похудения можно выполнять лишь полчаса в день, а результаты будут, как от изнуряющих тренировок в зале. Новичкам стоит начать из 6-8 оборотов, чтобы дать организму освоится в новых условиях.

Противопоказания к использованию снаряда

  • выбухание дисков позвоночника (протрузия);
  • остеопороз;
  • проблемы с мозговым кровообращением;
  • дискогенный радикулит;

Пожилым гражданам стоит с осторожностью заниматься на этом тренажере.

Эффективны ли занятия на круге здоровья

Этот простой напольный тренажер уже давно завоевал сердца любителей домашней гимнастики. Многочисленные отзывы о нем в сети в основном положительны. Форумчанки охотно делятся фото с успехами Ведь с его помощью можно достичь результатов не прилагая особых усилий и не тратясь на тренажерные залы.

Небольшая стоимость диска для похудения дает возможность купить его каждому, чего нельзя сказать о дорогостоящих тренажерных конструкциях.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Домашнее мочегонное средство для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector