Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть на 20 кг за месяц

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

· Риск обезвоживания организма.

· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1. Сахарный диабет.

2. Неврозы различного характера.

3. Эмоциональная нестабильность.

4. Расстройство пищевого поведения.

7. Нарушение работы ЖКТ.

8. Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9. Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

· 20% жиров от всей потребляемой пищи;

· 60 г чистого белка;

· Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Читайте так же:
Все травы для похудения перечень

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

Другие статьи по теме

Похудение
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.


Похудение
Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.

Похудение
Какое похудение самое эффективное?

В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.

Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.

Похудение
Как реально похудеть на 10 кг?

Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом. Причин на то может быть много. Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин. К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний.
Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?

Единственный способ похудеть. Автор «Домового» сбросила 14 кг за 3 месяца 9315

Единственный способ похудеть. Автор «Домового» сбросила 14 кг за 3 месяца

За три месяца я сбросила 14 кг. Весила – 72 кг, а сейчас мой вес в норме – 58 кг при росте 159 см. И я могу заявить, что знаю 100% рецепт похудения, даже если вы считаете, что генетически склонны к полноте.

Смогли они – смогу и я

Несколько месяцев назад я «поедала» пирожное, отдыхая перед телевизором. В этот момент шла передача, где выпускники школы, совсем еще молодые поклонники гамбургеров и картошки фри, за три месяца «усыхали» со 150 до 90 и даже до 70 кг. Я вдохновилась и начала искать в интернете информацию о похудении. Фраза, которую я однажды прочитала, изменила мою жизнь. Она звучит так: чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем получаете.

Я начала считать калории с помощью приложения для смартфона. В сети пруд пруди свободных для скачивания калькуляторов и счетчиков калорий. На основе данных о росте, весе и возрасте, программа рассчитывает, сколько есть, чтобы худеть. Ежедневно вы вводите в нее данные обо всем, что съедаете, вес пищи, ее калорийность и подсчитываете суточное потребление, стараясь не превышать лимит. Для подсчетов необходимо обзавестись кухонными весами. Если смартфона нет, ведите учет в блокноте, а лимит высчитывайте в интернете с помощью «калькулятора нормы потребления калорий».

Никакой гречки!

Низкокалорийная диета, основанная на подсчете калорий, это единственный разумный способ похудеть. Как и большинство женщин, я пыталась «подсушиться» на экспресс-диетах, поедая яблоки и пресную гречку.

В отличие от других низкокалорийная диета имеет массу преимуществ. Придерживаться ее просто, потому что можно есть любимые продукты. Главное не превышать лимит по калориям. Я считаю, что основная проблема всех диет в том, что они ограничивают рацион. Вы никогда не будете счастливы, «давясь» несоленым рисом и противным кефиром, недополучая компоненты, содержащиеся в других продуктах.

« Либо ты контролируешь еду, либо она тебя, превращая жизнь в кошмарный сон »

Нам всем иногда хочется съесть больше, например, в честь праздника. Ничего страшного, главное все учитывать в программе, даже если получили 3000 ккал вместо 1400. За два последующих дня вы потратите «лишнее», диета на этом не прекратится. Я позволяла себе превышать лимит, но не чаще одного дня в две недели. Считая калории, со временем учишься не поддаваться соблазнам даже в компании, набивающей животы. Потому что вдохновение от еженедельных результатов на весах ошеломляет!

Читайте так же:
Дибикор инструкция по применению для похудения

Кризис преображения

Наш организм чрезвычайно умен, со временем он привыкает к низкокалорийной диете, и вес «застывает». Худеющий становится менее эмоциональным, мерзнет. В этом случае пора воспользоваться «зигзагом» – один день есть на 200-300 ккал меньше лимита, а на следующий день на столько же больше.

« Мы лишь мечтаем о стройности,

которой будут восхищаться.

Но пончик сегодня оказывается слаще

эфемерной стройности через полгода »

Я столкнулась с кризисом похудения, когда сбросила 9 кг. Но быстро нашла причину: бассейн, где я плаваю 2-3 раза в неделю, закрыли на профилактику. Догадка подтвердилась после открытия, вес снова начал уходить. Это говорит о том, что диету эффективнее сочетать с физической нагрузкой. И не обязательно покупать абонементы, можно просто больше ходить.

Мотивация с YouTube

Я считаю, что для похудения важно верить в победу над жиром! Мы лишь мечтаем о стройности, но пончик сегодня оказывается слаще эфемерной красоты через полгода. Поэтому для похудения нужна мощная мотивация.

Фото: одна из серий передачи «Экстремальное преображение. Программа похудения», США.

Я открыла секретное оружие, которое позволило мне поддерживать веру. Мой секрет – документальные фильмы о похудении, за три месяца я пересмотрела порядка ста.

Самая шикарная находка – это американская передача «Экстремальное преображение. Программа похудения», где добродушный и подкаченный тренер Крис Пауэлл дает счастливчику шанс за год сбросить половину своего веса. Герои проекта – люди с весом от 200 до 300 кг. Среди них есть такие, кто никогда в жизни не испытывал чувство голода, годами не выходил на улицу, не может подняться на второй этаж собственного дома. И даже они смогли похудеть и начать полноценную жизнь!

Советую телепередачи «Сбросим лишний вес» и «Я был толстым». Смотрю их почти каждый день, сопереживаю, радуюсь за себя и героев, которые смогли изменить свою жизнь. Настоятельно рекомендую посмотреть обе части документального фильма «Толстый, больной и почти мертвый». Это невероятно вдохновляющий фильм об инвесторе из Австралии, который на протяжении двух месяцев пил только соки. Постройнел и излечился от хронической крапивницы. Этот фильм может поменять отношение к еде и заставит понять, что организм – не помойка.

Питаясь правильно, за 3 месяца скинем 8 кг

Эта статья полностью посвящена тематике сбалансированного приема пищи и, как следствие, гармоничному весу.
Для начала предлагаем каждому из вас вспомнить свой распорядок питания в течение суток. В первую очередь это касается работающих людей. Если вы детально восстановите в памяти режим вашего дня, то, вероятнее всего, заметите, что регулярно питаетесь сухими пайками.

Что мы кушаем в течение дня

Большинство из нас экономят время на приготовлении полноценного завтрака. Вместо этого просто пьют чай или кофе, в лучшем случае разбавляя горячий напиток бутербродом или яичницей. А ведь именно завтрак призван дарить нам заряд энергии на целый день!

Основы правильного питания

В обеденный перерыв на рабочем месте практически все предпочитают развернуть приготовленные дома пакетики с быстрой едой или просто покупают что-то «вкусненькое» в ближайшем магазине.
Вечером, по пути домой, каждый мечтает о калорийном ужине. Это вполне объяснимо, ведь измученный бутербродами организм вправе надеяться на вкусное вознаграждение. При этом многие привыкли запивать жирный ужин алкогольными напитками…

Чем это чревато

Если вышеописанный режим питания полностью или частично совпадает с вашим, то у вас не только проблемы с лишним весом, но и здоровьем внутренних органов.
Кроме предательского целлюлита и обвисшего живота у таких людей почти всегда проблемы с желудком и кишечником (запоры, нерегулярность опорожнения). А это напрямую связано с высоким уровнем зашлакованности организма, дурным запахом изо рта, неприятным запахом пота и прочими проблемами.

Выход есть

Для того чтобы восстановить и укрепить здоровье, следует составить график приема пищи. Отговорки в стиле: «Работающему человеку весьма трудно придерживаться графика…» не принимаются. Эта ложь самому себе подходит каждому, кто принял решение оставить все по-прежнему. Если вы хотите снизить свой вес и поправить здоровье, то обязательно найдете возможность правильно питаться.
Мой опыт показал, что за три месяца вполне реально избавиться от 8 лишних килограмм лишь благодаря графику питания и легкой корректировке того, что я кушаю.

Читайте так же:
Зеленый чай с гвоздикой для похудения

Подробнее о моей системе похудения

Мой завтрак начинается с овсянки. Эта сытная и легкая каша готовится весьма просто. Соотношение такое: столовая ложка крупы на стакан кипятка. Я себе завариваю примерно 5 ложек овсянки. Пока вода для каши закипает, лучше не сидеть перед телевизором, а сделать легкую зарядку. Когда крупа засыпана в кипяток, не забудьте уменьшить газ. Каша должна томиться на медленном огне около получаса. За это время можно умыться, собраться. После приготовления можно добавить в кашу мед, растительное масло и (или) сухофрукты. Получается сытно и полезно.
С обедом на рабочем месте все зависит от вашего графика. Вообще, запомните, что лучше питаться малыми дозами и часто. Я, например, беру с собой кефир, фрукты и орехи. Между основными приемами пищи этим вполне можно справиться с легким чувством голода.

На ужин кушайте что хотите, однако, малыми дозами. Лично я стараюсь избегать очень жирных блюд и калорийных соусов. Важное правило – кушайте за 3, а лучше за 4 часа до вашего сна. Ближе ко сну можете выпить чашку чая.
К своему графику приема пищи и набору продуктов привыкнуть можно довольно быстро. Главное – ваш настрой и желание привести себя в нужную форму. Обязательно добавьте к своему рациону витамины. Я принимаю комплекс «Компливит». Вы можете подобрать то, нравиться именно вам. Не пренебрегайте этим советом, полноценный набор витаминов очень важен для здоровья нашего организма.

Очень полезная статья! Однако я все же не согласна с одним моментом. Чай на ночь(черный или зеленый) пить не надо, так как в нем содержится кофеин(а в черном чаще всего больше, чем в чашке кофе), а он возбуждает нервную систему, из-за этого организм не сможет полноправно отдохнуть. Лучше пить травяной, а обычный утром и днем)))

Добрый день!
Смутило немного «Когда крупа засыпана в кипяток, не забудьте уменьшить газ. Каша должна томиться на медленном огне около получаса. «.. она же будет как пюре… у меня обычно каша минут за 10 готовится. в чем разница?
Спасибо!

Мария, если объем большой и если уменьшить газ максимально, то каша будет именно томиться.
Спасибо за Ваш вопрос)

На сколько можно похудеть за 3 месяца, как это сделать эффективно в домашних условиях?

Большинство женщин, склонных к полноте, мечтают о стройной фигуре. Выглядеть изящной хочется всегда, особенно если в скором времени предстоит важная встреча или серьезное мероприятие. В такой ситуации вопрос, как похудеть за 3 месяца, становится актуальным как никогда.

На сколько можно похудеть за 3 месяца, как это сделать эффективно в домашних условиях?

Поставить цель и идти к результату

Стремительно похудеть за неделю сложно. Успешное похудение — это медленный процесс.В идеальных условиях можно сжигать до 400-700 г жира еженедельно. Из разнообразия способов важно выбрать те, что действуют эффективно, не причиняя вреда здоровью.

Соблюдение строгой диеты и использование средств для похудения в течение столь длительного периода истощают ресурсы организма.

Чтобы похудеть, лучше всего начать с постановки цели, психологического настроя и визуализации желаемого результата. Это помогает человеку настроиться.

Получив команду, подсознание запускает определенные механизмы, а организм станет союзником в борьбе с лишним весом. Это происходит не сразу: 2-3 недели он будет противиться, затем постепенно адаптируется к новым условиям. Никакие сомнения по поводу успеха похудения возникать не должны.

Минуя строгие диеты, неприемлемые для длительного применения, можно за 3 месяца похудеть и выйти на итоговые 10 кг утраченного веса.

Помимо правильного питания, не следует забывать о здоровом образе жизни, необходимости активного движения и физических нагрузках. Придерживаясь подобного подхода, можно худеть и терять по 1 кг каждые 7 дней.

Особенности питания

Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.

Здесь важно учитывать следующие моменты:

  1. Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
  2. Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
  3. Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
  4. Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
  5. Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
  6. Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.
Читайте так же:
Дефицит калоража для похудения

Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

Чаи для похудения

Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.

Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

На сколько можно похудеть за 3 месяца, как это сделать эффективно в домашних условиях?

Коктейли против лишних килограммов

Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.

Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.

Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:

  1. Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
  2. Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
  3. Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.

Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

Расширить бьюти-меню

Для избавления от большего веса нужно использовать более радикальные действенные средства.

Таблетки для сжигания жира

Лучшей «таблеткой» против жира считается профилактика. Но если эта стадия была упущена, для преодоления проблемных кило фармацевты предлагают аптечные препараты. Содержащиеся в таблетках вещества помогают убрать жир с бедер, живота и боков и помогают сохранять стабильный вес в дальнейшем.

Для снижения веса применяются два вида таблетированных жиросжигателей.

Первый тип — «ликвидаторы» жира. Рассчитывать на впечатляющий размер потерянной массы после их использования не стоит. Он, по данным исследований, составит 2,9-3 кг по окончании курса терапии. К рискам, с которыми можно столкнуться, относятся возможные побочные действия, такие как метеоризм, жидкий стул, неконтролируемая диарея. Виноваты в этом не переварившиеся жиры, которые накапливаясь, выходят из кишечного тракта.

Хотя в соответствии с отзывами, есть капсулы Билайт, которые помогают похудеть на 15 кг в домашних условиях после употребления 2 упаковок. Но также есть опасность побочного действия, например, известны случаи возникновения стено- и тахикардии. Сбросить 10 кило за месяц можно, если пользоваться более мягким средством Миаози для женщин 35-45 лет, но во время приема появляется излишняя потливость и жажда.

Регуляторы аппетита не влияют на жировой слой, а лишь маскируют аппетит, в Головной мозг снижает его. Однако средство обладает обширным перечнем противопоказаний.

На сколько можно похудеть за 3 месяца, как это сделать эффективно в домашних условиях?

LPG-массаж

Как похудеть за три месяца на 15 кг, знают массажисты, работающие в косметических салонах. Своим клиентам они предлагают не только обычный массаж для потери веса, но и новую технику похудения с помощью технических устройств. Несколько сеансов аппаратного лимфодренажного (lpg) массажа помогают активизировать обмен веществ.

Аппарат оснащен специальными роллерами. Один из них «захватывает» участок кожного покрова, а второй массирует его, разбивая клетки жировых отложений. Эффект заметен уже после первого посещения и проявляется за счет выведения из тканей лишней жидкости и токсинов. Параллельно исчезает целлюлит и его следствие, «апельсиновая корка».

Читайте так же:
Египетское растение для похудения

Диеты

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, придется ограничивать себя в еде. Все диеты делят на группы: сбалансированные предусматривают просчитывание в плане диеты баланса БЖУ. Низкокалорийные основаны на тщательном подсчете калорий.

Специализированные системы питания

Существуют также специфические диеты, к которым причисляют:

  • обезжиренную диету Орниша, в ее составе преобладают фрукты и овощи, бобовые и зерновые;
  • диету Аткинса с низким количеством углеводов, в ней отсутствует запрет на рыбу. Разрешается потреблять мясо и яйца.
  • диету-«Зону» с концепцией наличия в рационе одинакового количества жиров, белков и углеводов.

Эти категории практически одинаковы по эффективности и конечному результату.

Раздельное питание 90 дней

Похудение за 3 месяца идеально подходит тем, кто хочет худеть без восстановления веса. Его может обеспечить раздельное питание. Создатели методы уверены, что в течение 3-х месяцев вес снизится на 25 кг. Возможно, реальная цифра несколько отличается. Женщины, проверившие на себе ее эффективность, говорят о реальной возможности потерять от 10 до 15 кг.

Для этого нужно помнить главный принцип раздельного потребления продуктов — есть небольшими порциями и не смешивать продукты, отличающиеся по химическому составу. Диета делится на циклы, каждый из которых длится 4 дня.

Менять их местами не следует, чтобы не нарушить течение биохимических реакций. Именно они обеспечивают похудение. Дни должны соответствовать установленной очередности:

  • в белковый разрешено есть мясо, рыбу, молочные и морепродукты;
  • крахмальный, значит, необходимо питаться картофелем, бобовыми и злаковыми;
  • углеводный диктует необходимость запастись макаронами, хлебом, злаками и овощами с низким гликемическим индексом (гречка, сухофрукты, творог, яблочный сок, творог):
  • витаминный предусматривает включение в рацион всех видов фруктов, овощей, зелени.

По окончании 7-го цикла (на 29-й день) нельзя есть и пить ничего, кроме воды. Затем все повторяют снова. Такой подход способен улучшить метаболизм и пищеварение, уменьшить массу тела.

На сколько можно похудеть за 3 месяца, как это сделать эффективно в домашних условиях?

Лиепайская диета

Если верить описанным результатам, применяя диету латвийского происхождения (создатель методики — доктор Хазан) в течение 3-х месяцев можно добиться потери веса в 30 кг. Но переносить ограничение в пище нелегко. Меню-раскладка включает белковые продукты, а состав низкокалорийных блюд однообразен.

Терпение станет наградой за тонкую талию. Но она будет такой при условии сочетания диеты с интенсивными физическими нагрузками, фитнесом, шейпингом. Без посещений тренажерного зала точно не обойтись.

Комплексы упражнений для похудения

После визита к диетологу и врачу нужно посоветоваться с тренером. Пусть разработает индивидуальную программу тренировок. Хорошим дополнением к ним могут быть ежедневные пробежки по утрам и зарядка.

С таким успехом похудение вполне реально. Более того, за 3 месяца уйдут не 15кг, а даже 20. При этом здоровье не пострадает. Но процесс требует настойчивости и целеустремленности, а также усилий и времени.

Вот некоторые упражнения, которые можно делать дома:

  1. Махи руками с упором выполняются стоя у стены на расстоянии 45 см. Ноги согнуты в коленях, спина — к стене. Руки с гантелями разводят в стороны на уровне плеч и опускают.
  2. Для растягивания эспандер обматывают вокруг столба. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Стоят прямо, плечи расправлены, ноги слегка согнуты в коленях. При вдохе эспандер натягивают к себе, стараясь свести лопатки. После исходного положения к упражнению приступают повторно.
  3. Для подъема бедер пятки кладут на скамейку, ноги согнуты в коленях, а икры образуют с бедрами угол 90 градусов. Руки — на полу. Корпус поднимают, пятки при этом упираются в скамейку. Положение фиксируется, после чего делают возврат в исходную позицию.
  4. Для упора в стиле сумо ноги фиксируют широко, носки в стороны. Руки с гантелями вытянуты вверх. Далее выполняют приседания, опускаясь медленно до тех пор, пока бедра расположатся параллельно земле. Одномоментно руки сгибают за головой. Оставаясь в этом положении, переходят в исходное положение.

Эти и подобные движения укрепят мышцы и пресс, помогут убрать жир в животе и боках. Наряду с правильным питанием, соблюдением диеты они способствуют похудению, сжиганию калорий, а значит, и жира. Так за три месяца фигура станет стройной, а талия — осиной.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector