Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно питаться при занятиях спортом

Как правильно питаться при занятиях спортом?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Без занятий физической культурой невозможен здоровый образ жизни, правильное похудение или набор мышечной массы. Чтобы эффект от спорта был максимальным, недостаточно просто посещать фитнес-центр, тренажерный зал. Важно правильно питаться.

Принципы питания при занятиях спортом

Набор 4 Wellness
Комплекс аминокислот BCAA
Мультикомпонентный протеин премиум-класса Вишня и шоколад
Спортивный восстанавливающий гель
Calcium-батончик Кокос

  1. При занятиях спортом организму нужна энергия, поэтому голодать и сидеть на жестких диетах не стоит. Такие эксперименты с организмом могут привести к регулярному плохому самочувствию или полному истощению.
  2. Кушать нужно небольшими порциями через каждые 3-4 часа. То есть за сутки человек поест около 5-6 раз. Это поможет ему оставаться сытым и энергичным.
  3. Не стоит отказываться от перекусов. Их в день должно быть 2-3. В качестве здорового перекуса подойдут кисломолочные продукты, орехи, творог, свежие или запеченные овощи, фрукты.
  4. Размер порции не должен быть большим. Порция должна легко умещаться на ладони.
  5. Завтрак – самый важный прием пищи. Не стоит его игнорировать и работать на пустой желудок. Идеальный завтрак представляет собой сложные углеводы или же смесь белков и углеводов.
  6. На обед не стоит употреблять картофель или макароны в сочетании с мясом или рыбой. Белковая пища хорошо сочетается с крупами и овощами.
  7. На вечер нужно оставлять основную массу белков и немного овощей. Это поможет мышцам быстрее восстановиться.
  8. Не нужно употреблять еду в спешке и на ходу. Так она хуже усваивается и переваривается.
  9. Нужно накладывать пищу в тарелку, а не есть из общей кастрюли или сковороды. Это помогает лучше контролировать объем съеденного.
  10. Количество соли стоит ограничивать.

Список самых полезных продуктов для человека, который регулярно занимается спортом:

  • гречневая каша;
  • овсяные хлопья крупного помола – желательно не быстрого приготовления);
  • нежирное отварное мясо – курица, крольчатина, индейка, телятина;
  • жирная морская рыба и морепродукты;
  • нежирный творог;
  • нежирное цельное молоко;
  • йогурт без сладких или фруктовых наполнителей – можно делать дома самостоятельно при помощи молока и закваски;
  • свежие овощи и фрукты;
  • свежая зелень;
  • натуральные растительные масла – льняное, подсолнечное, оливковое;
  • орехи и сухофрукты.
Читайте так же:
Действенное питание для похудения

Спортсмену лучше свести к минимуму употребление следующих продуктов:

  1. Алкогольные напитки – можно изредка и в ограниченном количестве.
  2. Сладкие газированные напитки или пакетированные соки.
  3. Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты.
  4. Сосиски и колбасные изделия.
  5. Фаст-фуд.
  6. Кондитерские изделия, шоколад, конфеты.
  7. Соусы на основе майонеза – спайси, сырный, чесночный, грибной.
  8. Маргарин и спред.
  9. Магазинные снэки – чипсы и сухарики с большим количеством приправ.
  10. Жирное, жареное мясо в большом количестве.

Что еще учесть при занятиях спортом?

Еще несколько секретов правильного питания при тренировках:

  1. Делать свой рацион разнообразным.
  2. Рассчитывать время для питания, стараться есть в одно и то же время.
  3. Оставить в рационе полезные жиры.
  4. Не забывать о питьевом режиме.
  5. Планировать меню на неделю, готовить блюда самостоятельно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что эффективнее для похудания?Спорт или Диета?

Ответьте, основываясь на Вашем личном опыте сброса веса.Как лучше худеть и поддерживать результат?
Сильно ограничивая себя в еде, без физ активности, или не особо соблюдая диету, но активно занимаясь спортом?
Всем спасибо!)

мой опыт- 1200 ккал в сутки, пробежки по 5-6 км каждый вечер- 4 кг в месяц.

Для меня только диета. Спортивные нагрузки абсолютно не работают

мой опыт- 1200 ккал в сутки, пробежки по 5-6 км каждый вечер- 4 кг в месяц.

А голод при таком режиме испытывали?

диета когда худеешь, спорт- для поддержания веса и формирования красивого тела.

мой опыт- 1200 ккал в сутки, пробежки по 5-6 км каждый вечер- 4 кг в месяц.

Читайте так же:
Диетическое питание для ребенка 10 лет для похудения меню

а расскажите меню на 1 день?

бег- контроль питания — секс

После родов уже почти 2 года ношу лишние 8 кг. Только завтракаю. На обед уже как вторую неделю либо просто пью чай без сахара либо помидорку большую съедаю. Не ужинаю. НЕ ПОХУДЕЛА ВООБЩЕ! А вот когда питалась в обычном режиме (завтрак и обед, не ужинаю никогда), но при это не менее трех раз в неделю бегала всего по 20 минут, то 2 кг за месяц ушло.

у меня только и то и другое.

не жрать и больше двигаться.

за полгода у меня -10кг: не ем вредного(жареное, жирное, мучное, сладкое, всё на пару, варю, в духовке) фитнесс 3 раза в нед, бассейн 2 раза в неделю.

После родов уже почти 2 года ношу лишние 8 кг. Только завтракаю. На обед уже как вторую неделю либо просто пью чай без сахара либо помидорку большую съедаю. Не ужинаю. НЕ ПОХУДЕЛА ВООБЩЕ! А вот когда питалась в обычном режиме (завтрак и обед, не ужинаю никогда), но при это не менее трех раз в неделю бегала всего по 20 минут, то 2 кг за месяц ушло.

так у вас обратная реакция, организм копил жир т.к. боялся, что больше не покормят. Так питаться нельзя

а расскажите меню на 1 день?

сегодня- 11 утра 2 яйца вареных, помидор, огурец, кофе без сахара. 13.00 2 груши с шариком мороженого, 17.00 борщ со сметаной. вода 1,5 литра.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Отзывы о кефирной диете (сижу второй день)

Что это за диета?

говорят, что эффективная диета

Что эффективнее для быстрой потери объёмов — полное голодание или малое кол-во калорий?

А голод при таком режиме испытывали?

не всегда. я много что делаю в течение дня, отвлекаюсь.

После родов уже почти 2 года ношу лишние 8 кг. Только завтракаю. На обед уже как вторую неделю либо просто пью чай без сахара либо помидорку большую съедаю. Не ужинаю. НЕ ПОХУДЕЛА ВООБЩЕ! А вот когда питалась в обычном режиме (завтрак и обед, не ужинаю никогда), но при это не менее трех раз в неделю бегала всего по 20 минут, то 2 кг за месяц ушло.

вот вам пример неправильного, безжалостного отношения к организму.

16, в таких случаях помогают блокаторы калорий, типа Фаза 2

Ну для меня -ДИЕТА.

Спорт мне вообще ни как не способствует в похудении.

Читайте так же:
Можно ли есть гречку с солью при похудении

А вот стоит сесть на диету, моментально худеется мне:-))

16, в таких случаях помогают блокаторы калорий, типа Фаза 2

Пожалейте вашу печень.

Ответьте, основываясь на Вашем личном опыте сброса веса.Как лучше худеть и поддерживать результат?Сильно ограничивая себя в еде, без физ активности, или не особо соблюдая диету, но активно занимаясь спортом?Всем спасибо!)

Это что, соцопрос?

Первый вариант — проблемы с желудком, обменом веществ, ожирение в перспективе.

Второй вариант — значительно более перспективен. Собственно, это единственный рациональный вариант. Но, с поправкой на безграмотность и самодеятельность, он ведет к другим проблемам.

Пожалейте вашу печень.

А вы считаете, я жру Фазу каждый день? Отнюдь. Мое похудание курирует терапевт и эндокринолог, я знаю состояние своего организма и тем более, печени.

Пожалейте вашу печень.

А вы считаете, я жру Фазу каждый день? Отнюдь. Мое похудание курирует терапевт и эндокринолог, я знаю состояние своего организма и тем более, печени.

Пожалейте вашу печень.

А вы считаете, я жру Фазу каждый день? Отнюдь. Мое похудание курирует терапевт и эндокринолог, я знаю состояние своего организма и тем более, печени.Бог в помошь

Конечно диета! Никакой спорт похудеть не поможет, только питание! Спорт — для тонуса, мышц, рельефа, подтянутости.

диета,я со 100 кг худела так что поверьте мне) спорта вообще не было.

согласна с 24 гостем. мне вот сейчас подтянутости не хватает,но мне так лень,что нафиг,неплохо выгляжу и ладно мне на обложку журнала не сниматься.

Я не занималась спортом,но сбросила 35 кг,но кожа подвисает.Я ем все но меньше порции,а по разному худела до этого, я про диеты.А от спорта я далека по состоянии здоровья.

Я не занималась спортом,но сбросила 35 кг,но кожа подвисает.Я ем все но меньше порции,а по разному худела до этого, я про диеты.А от спорта я далека по состоянии здоровья.

Простите, а сколько вам лет было. когда похудели?

Конечно диета! Никакой спорт похудеть не поможет, только питание! Спорт — для тонуса, мышц, рельефа, подтянутости.

вредные советы, ну-ну.

Почему мужчины долго сидят в туалете?

Проблемы с соседкой по комнате

Может ли ребёнок жить с отцом?

Моя дочь меня ненавидит

Суд не отдаёт мне мой судебный приказ!

Простите, а сколько вам лет было. когда похудели?

Мне много)))41,этот раз начала худеть когда мне было 39 лет.Вернее я всегда пыталась похудеть,но мало сбрасывала и всегда набирала.Проблемы со щитовидкой.Но сейчас,за себя взялась конкретно))Еще надо сбросить 15 кг,но пока никак,

Читайте так же:
Диета трехразовое питание для похудения

Мдее. Что полезнее.. Спорт или диета..

-Доктор, а что сделать чтоб прошло плохое настроение??

-Сломайте себе ногу.

-Мигрень от этого пройдёт?

-Нет, но у вас появятся гораздо более серьёзные проблемы.

как козел блеешь.

Мдее. Что полезнее.. Спорт или диета..

-Доктор, а что сделать чтоб прошло плохое настроение??

-Сломайте себе ногу.

-Мигрень от этого пройдёт?

-Нет, но у вас появятся гораздо более серьёзные проблемы.

Очень глубокая мысль, ну просто очень.

Ответьте, основываясь на Вашем личном опыте сброса веса.Как лучше худеть и поддерживать результат?Сильно ограничивая себя в еде, без физ активности, или не особо соблюдая диету, но активно занимаясь спортом?Всем спасибо!)

Скорее второе. Но ограничивать себя в еде надо. Заменять более калорийное менее калорийным.

Пожалейте вашу печень.

А что плохого в препарате Фаза 2, при чем тут печень? Я принимаю этот препарат и довольна, вес держится в норме, побочек нет, а вы наверно сами не сталкивались, поэтому так рассуждаете

На личном опыте сижу на диете и бегаю на беговой скинул 12 кг за 4 месяца и цель скинуть еще так около 8 кг

Я за умеренное снижение калорийности еды. если ваша норма 1800 ккал, то кушайте на 1500. И прогулки на свежем воздухе, кардио нагрузка, легкая нагрузка в спортзале. Я так похудела без возвращения веса, без повисшей кожи и без вспышек голода. А для занятий фитнесом я пила таблеточки Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-карнитин, он ускоряет эффект от занятий)

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Я занималась спортом вечером, а утром ела полезные углеводы и белки) ну, не отказывала в еде)) похудела! Люди, которые со мной не виделись месяц-были в шоке, и, кстати, пейте достаточно воды в течение дня,(но голодом не морите) удачи!

Препарат для улучшения кровообращения головного мозга

Терапевты бывают нормальные?

перерыв между активными таблетками

У парня проблемы с гормонами?

Может ли гинеколог определить, что я уже не девственница?

Зачем спорт некрасивым людям?

У парня проблемы с гормонами?

Похудею ли я таким способом надолго?

Коронавирус в лёгкой/средней форме. Какие анализы сдать после болезни?

Выбор редакции

Метеозависимые люди

Косточки на ногах

Муж болеет меланомой

  • Мужчина и женщина
  • Секс
  • Семья
  • Родители
  • Обо всем
  • Я — личность
  • Дружба
  • Карьера
  • Финансы
  • Обо всем
  • Диеты
  • Женское здоровье
  • Беременность
  • Фитнес
  • Обо всем
  • Дети от 1 до 3 лет
  • Дети от 3 до 6 лет
  • Дети от 6 до 12 лет
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология и развитие
  • Детские сады и школы
  • До 16 и старше
  • Семейный отдых
  • Обо всем
  • Новорожденные и малыши до года
  • Груднички
  • Малыши до 3-х лет
  • Рецепты
  • Хобби
  • Рукоделие
  • Интерьер
  • Домашние животные и звери
  • Бытовая техника
  • Обо всем
  • Лицо
  • Тело
  • Макияж
  • Волосы
  • Ногти
  • Ароматы
  • Пластика и косметология
  • SPA уход
  • Обо всем
  • Свободное время
  • Путешествия
  • Автомобили
  • Гаджеты
  • Музыка
  • Обо всем
  • Новости
  • Светская хроника
  • Папарацци
  • Интервью
  • Обо всем
  • Обо всем
  • Развлекательный портал
  • Форумчане о форумчанах
  • Блог форума
  • Общение с модераторами
Читайте так же:
Можно ли есть гречку с солью при похудении

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector