Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кето-диета: кому она подойдет и с чего начать

Кето-диета: кому она подойдет и с чего начать

Александра Эмм

Кетогенная диета по определению National Library of Medicine , это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы , а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме , вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Изначально данная система питания применялась при лечение детей, страдающих эпилепсией.

Суть кето-диеты

Суть кето-диеты заключается в рационе питания с минимальным потреблением углеводов. В идеале — не больше 40-50 г в сутки. Постепенно надо достичь соотношения: жиры — 60-70%, белки — 20-30% и не более 10% углеводов. Иными словами, необходимо исключить почти все продукты с высоким содержанием углеводов — фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад, алкоголь.

Следующий важный пункт — калорийность. Если цель — похудение, то калорийность своего привычного дневного рациона надо снизить на 500 ккал. Если стоит задача набрать мышечную массу, то необходимо увеличить калораж на 500 ккал.

Количество приемов пищи должно быть не меньше пяти. С небольшими перерывами (не больше 3-4 часов). Перед сном можно и даже нужно питаться — последний прием пищи должен быть не более чем за три часа до отхода ко сну.

Нельзя забывать о жидкости. При кето-диете важно выпивать от трех литров воды в сутки (около 40 мл на 1 кг веса). Также крайне желательно уменьшить в рационе количество соли.

Один раз в неделю допускается «углеводная загрузка» (можно потреблять продукты с высоким содержанием углеводов), чтобы исключить срывы и, как следствие, депрессивное состояние.

Признаки кетоза

Кетоз — это повышенное содержание кетоновых тел в тканях организма. Кетоновые тела обычно образуются в результате метаболизма жиров и могут окисляться с выделением энергии. Повышение их содержания в тканях организма происходит в результате нарушения метаболизма жиров, например, при сахарном диабете или длительном голодании (определение Толкового словаря по медицине ).

Основные признаки кетоза:

1. Ацетоновый запах изо рта ;

2. Повышение кетоновых тел в моче;

3. Временный упадок сил ;

Кето-диета и ее виды

Кето-диета — довольно обширное понятие, внутри которого есть свои разновидности:

· классическая (стандартная): 75% ккал приходится на жиры, 20% отводится на белки и всего 5% на углеводы;

· модифицированная: на жиры приходится 40% рациона, а на белки и углеводы — по 30%;

· целевая: в дни занятий спортом увеличивается количество углеводов и снижаются жиры, в остальное время соблюдается стандартная кето-диета;

· циклическая: для спортсменов, которые наращивают сухую мышечную массу, четыре дня соблюдается стандартная кето-диета, два дня — «углеводная загрузка» плюс день — переходный;

· кетогенная диета с повышенным содержанием белка: количество углеводов остается на прежде уровне, а белки увеличиваются до 30-35%. Тем самым на жиры остается около 60%. Эта диета подходит пожилым и бодибилдерам — людям, которым важно сохранить мышечную массу;

· ограниченная: урезается количество не только углеводов, но и калорий. Такой тип применяется при лечении онкобольных;

· вегетарианская, или веганская: происходит замещение нутриентов — белки/жиры растительного происхождения вместо животного;

· грязная: при тех же пропорциях макронутриентов (жиры 70-75%, белки — 20% и углеводы — 5%) разрешены нездоровые кето-продукты: бекон, колбасы, газировка без сахара, фаст-фуд с высоким содержание жира. Но это скорее вынужденная мера для питания во время путешествий.

Плюсы и минусы

Плюсы кето-диеты

1. Быстрое снижение веса. Результаты от подобного рода похудения более стабильны в сравнении с диетами, направленными на урезание калоража.

2. Восстановление эндокринной системы. Согласно исследованиям западных ученых , женщины с поликистозом яичников не только похудели, но и излечились от бесплодия. Также у пациентов с лимфедемой (причиной которой является закупорка лимфатической системы) наметилась позитивная динамика к выздоровлению.

3. Снижение риска возникновения диабета 2-го типа. Из-за отсутствия резких скачков глюкозы уровень инсулина стабилен, что уменьшает вероятность развития диабета 2-го типа.

4. Нормализация уровня холестерина. «Плохой» холестерин замещается «хорошим», что снижает риск атеросклероза .

5. Укрепление нервной системы. Кето-диету активно используют в борьбе с эпилепсией, болезнью Альцгеймера, нервными расстройствами и тревожными состояниями.

Минусы кето-диеты

1. Запрещено людям, имеющим проблемы с печенью и почками, — высокое содержание белка и жиров может нанести серьезный вред.

2. Кратковременный эффект для больных диабетом 2-го типа — инсулин может снова повыситься при возвращении к углеводосодержащей пище.

3. «Кето-грипп». При переходе на кето-диету в первые несколько дней из-за нехватки углеводов может наступить «кето-грипп» — негативное эмоционально-физическое состояние (апатия, раздражительность, упадок сил, тошнота). Обычно проходит достаточно быстро.

4. Временная потеря веса при неточном соблюдении диеты .

5. Недостаток витаминов и полезных микроэлементов, получаемых из «запрещенных» овощей и фруктов.

6. Проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), а именно запоры — в связи с недостатком растительных волокон из зерновых и бобовых.

Читайте так же:
Можно ли есть грейпфрут для похудения

И, конечно, самое главное — необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как переходить на кетогенный план питания.

Основы питания на кето-диете

Что можно есть на кетогенной диете

Основой кето-диеты являются продукты с низким содержанием углеводов. Они составляют около 80% всего рациона:

· Мясные продукты (свинина, баранина, утка, гусь), мясные консервы (паштет, бекон, колбаса, ветчина), субпродукты.

· Рыба и морепродукты. Семга, лосось, сайра (жирные сорта рыбы), любые морепродукты, рыбные консервы.

· Орехи и семена (все виды).

· Масла и жиры. Растительные масла, сливочное масло.

· Молочные продукты и яйца, жирные творог, сметана, сливки, жирные сорта сыра, яйца.

· Овощи и фрукты. Капуста (брокколи, брюссельская, пекинская, белокочанная, цветная), грибы, огурцы, кабачки, оливки, авокадо, любая зелень, кокос, грейпфрут, малина, ежевика, лимон.

Что нельзя есть на кетогенной диете

Кето-диета не исключает полностью углеводы, 5% остается в рационе. Но, чтобы войти в состояние кетоза, необходимо ограничить количество высокоуглеводных продуктов:

· Любые крупы. Рис, гречка, овсянка.

· Сахар и сахаросодержащие продукты (соки, газировки, джемы).

· Выпечка (хлеб, сладости).

· Крахмалистые овощи (картофель, тыква, свекла, морковь).

· Фаст-фуд (бургеры, картофель фри, пицца).

Меню на неделю

Приведем ориентировочное меню на неделю, составленное из доступных продуктов. Сразу оговоримся, что кето-диета достаточно дорогое удовольствие, так как включает в себя большое количество мяса и рыбы.

омлет, овощной салат

вареная куриная грудка с овощным салатом

запеченные овощи и куриные окорочка

запеченный лосось, помидоры черри

жареная рыба с овощным салатом

стейк на гриле с овощами

творог 9%, сметана 20%

вареное яйцо, 1/2 авокадо, малосольная рыба

смузи из авокадо, зелени, 1/2 яблока

запеченная семга и овощной салат

рыбные тефтели под сливочным соусом

творог 9%, сметана 20%

азу из говядины с брокколи

салат цезарь без сухариков

яичница, помидор, грибы

жареная свинина с овощами

сырники, сметана 20%

куриная печень в сливочном соусе, брюссельская капуста

Результаты

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного . Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Противопоказания

Противопоказаниями для кето-диеты являются:

· Беременность и период грудного вскармливания

· Пожилой и детский возраст

· Заболевания почек и печени, проблемы с жкт, сердечно-сосудистой системой, диабет 1 типа.

Так же нужно понимать, что несбалансированная диета (в нашем случае отказ от клетчатки, овощей и фруктов) может навредить ослабленному организму.

Вопросы и ответы о кето-диете

Полезна или вредна данная диета?

На этот вопрос нет однозначного ответа. У кето-диеты есть как положительные эффекты, так и побочные. Какие из них будут возобладать — зависит от множества факторов: точность соблюдения диеты, длительность, качество продуктов и, конечно, индивидуальные особенности организма. Самый лучший вариант — перед началом сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Почему на кето нельзя есть сахар и крахмал?

Сахар — это не просто углеводы, а быстрые углеводы. При его употреблении в пищу организм насыщается именно им, а не жирами. Если в рационе есть сахар или его проявления, то такое питание не соответствует принципам кето.

А можно ли алкоголь на кето-диете? И какой?

Любой алкоголь усиливает аппетит и не способствует похудению. На кето-диете допускаются спиртные напитки только в малых количествах и с низким содержанием углеводов — виски, водка, вино, шампанское. Пиво и коктейли никак не сочетаются с кето-диетой.

Диета для похудения на 10 кг. Как за неделю уменьшить вес? Какие есть варианты диет для похудения на 10 кг?

Каждый хочет быть стройным и сильным, оставаться в форме, чувствовать себя комфортно и нравиться другим. Мужчины и женщины, молодые и в возрасте, все задумываются о своей фигуре. При этом форму очень легко потерять. Стоит немного расслабиться, побаловать себя несколько дней – и вот, любимые джинсы не застегиваются, цифры на весах огорчают. Но не стоит расстраиваться. Диета для похудения на 10 кг поможет исправить ситуацию почти так же легко, как она была создана.

Важно худеть с умом

Вполне реально похудеть на 10 кг за неделю. Но если делать это неправильно, можно сильно ухудшить свое здоровье, а потом снова набрать вес. Чтобы избежать этого, нужно помнить главное. Недостаточно просто сбросить вес, его нужно поддерживать. Если у вас появились лишние килограммы – значит, ваш образ жизни сбалансирован неправильно. Скорее всего, вы употребляете слишком питательную пищу для своего уровня активности. И они будут появляться, пока вы не решите проблему – не достигнете баланса. Диета для похудения на 10 кг поможет вам приобрести желаемую форму, а потом она нуждается в поддержке. То есть, так строго ограничивать себя уже не нужно, но другие привычки выработать однозначно придется.

Читайте так же:
Тренажерный зал питание для похудения девушкам

Похудение за неделю на 10 кг – это довольно серьезный стресс для организма. Не стоит прибегать к таким мерам часто, тем более – соблюдать такие диеты слишком долго. Ведь цель всего этого – красота и здоровье. Испорченная пищеварительная система может привести к проблемам с лишним весом, с кожей, испортить самочувствие… Просто действуйте, руководствуясь здравым смыслом, и снижение лишнего веса будет легким, эффективным и безопасным.

Очень важен правильный выход с диеты.

  • Не возвращайтесь слишком резко к привычному рациону. Даже если вы планируете существенно увеличить объем и питательность пищи, делайте это плавно.
  • Исключите жареное, копченое, сладкое и обильно сдобренное вкусовыми добавками. Не запрещайте себе самые любимые блюда или продукты, но если они входят в этот список – ограничьте их употребление.
  • Запомните, как работает пищеварительная система и питайтесь в соответствии с правилами.
  • Введите и соблюдайте режим питания. Если голодать весь день, а на ужин съесть все, о чем мечталось в течение дня – контролировать вес не удастся.
  • Воздержитесь от употребления алкоголя и слишком соленых продуктов. Они способны свести на нет действие любой диеты.

И конечно, важна дисциплина. Соблюдайте предписания диеты, правильно переходите на повседневный режим и не забывайте соблюдать его все время, и вы добьетесь безупречной фигуры.

Быстрая гречневая диета

На этой диете действительно можно сбросить до 10 кг за неделю, при этом объем употребления крупы не ограничен, но ее не нужно варить. Это не шутка, а альтернативный и более полезный способ приготовления.

Стакан гречневой крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на 12 часов или на ночь. За это время она впитает воду и станет мягкой, почти как обычно. Но в ней останется больше полезных веществ и клетчатки, в этом-то и вся магия. Кроме того, запрещено что-либо добавлять в гречку, ни соли, ни сахара, ничего.

Питаться целую неделю только гречневой кашей не нужно. Вот список продуктов, которые позволяет употреблять этот способ, для похудения на 10 кг с пользой для здоровья это даже необходимо.

  • Обезжиренный кефир
  • Обычная чистая вода – не менее 1,5 л в день
  • Несладкий чай, желательно зеленый
  • Зеленые яблоки

Нельзя кушать во время диеты бананы и виноград из-за сахаров в их составе. Да и любые другие продукты нужно исключить из рациона, чтобы диета работала как вам хочется.

Для наглядности вот пример меню на день.

  1. На завтрак. Чашка гречневой крупы в кашеобразном виде – примерно 100 г и кефир или чай
  2. На обед. Еще одна чашка каши и яблоко.
  3. На ужин. Стакан не жирного кефира, чашка гречневой каши.

Если придерживаться такой диеты неделю, она не только поможет сбросить вес, но и насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а так же улучшит работу пищеварительной системы. Но если придерживаться ее больше 10 дней или слишком часто к ней возвращаться, можно сильно навредить здоровью. Не перестарайтесь!

Разгрузочное голодание для похудения на 10 кг. Диета медиков

Это не совсем голодание. Это очень жесткая диета, которая была разработана медиками и позволяет минимизировать опасность голодания, сохранив его эффективность. Это действенная диета для похудения на 10 кг, придерживаться которой нужно с осторожностью. Во время голодания организм будет в экстремальных условиях жесткой нехватки калорий, это может вызвать слабость, головокружения и даже обмороки. Поэтому следите за своим самочувствием с особой тщательностью.

Непосредственно перед началом диеты не налегайте на жирную и питательную пищу, чтобы скачок не был очень резким. Питайтесь так, как планируете поддерживать вес после диеты.

  • Первый день. Целый день запрещается употреблять твердую пищу. Весь ваш рацион – это 1,5 л чистой негазированной воды. Ни в коем случае не залпом – это должны быть 5 стаканов, выпитые в течение дня. Распределите заранее и пейте по часам. Если хочется больше – можно пить больше, но не более 3 л.
  • Второй день. Так же по часам распределите 0,8 л обезжиренного молока. Его количество увеличивать нельзя, если хочется пить – пейте воду. За 30 минут до сна съешьте одно зеленое яблоко.
  • Третий день. Только вода.
  • Четвертый день. Можно есть некрахмалистые овощи. Без соли. Можно приготовить салат – например, из капусты, морковки и свежей зелени, слегка заправить оливковым маслом. Пить только воду.
  • Пятый день. Молоко и яблоко, как на второй день диеты.
  • Шестой день. На завтрак разрешено одно отварное яйцо без соли и специй. Днем – 100 г курицы, лучше всего филе куриной грудки. Тоже отварной. И столько же зеленого горошка. За час до сна – пара зеленых яблок.
  • Седьмой день. На этот день у вас 500 г обезжиренного творога – лучше поделить на несколько приемов пищи. Конечно, никаких добавок. Литр молока. Вечером можно съесть зеленое яблоко.
Читайте так же:
Одноразовое питание для похудения

Это очень строгая диета для похудения на 10 кг, во время которой к тому же происходит очистка организма, нормализуется метаболизм, вес уходит очень стремительно и не возвращается, если и в дальнейшем соблюдать правильный режим питания. Однако точные личные результаты зависят от вашего состояния здоровья, активности и от того, сколько лишних килограммов было у вас сначала.

Диета «Майо». Минус 10 кг за 7 дней

Основой этой интересной диеты является особенный суп. Его рецепт следует строго соблюдать, зато потом его количество в дневном рационе не орграничено, чем больше съедите – тем полезнее. Похудение на 10 кг происходит без чувства голода, что очень ценно. Кроме самого супа в диете есть дополнительные продукты, но тоже строго регламентированные.

Итак, способ приготовления супа.

  • Ингредиенты.
    • 2-3 крупных твердых томата
    • 6 средних головок лука
    • Белокочанная капуста – не очень большая
    • Стебли сельдерея
    • 2 цветных перца
    • Кубик бульона

    Отлично подойдет для похудения сироп Мангустина. О его полезных свойствах и принципе действия читайте по ссылке — http://wdesire.ru/articles/17_sirop-mangustina-dlya-pohudenija/.

    О том, как, следуя правилам, похудеть за неделю на 7 кг, Вы можете прочитать тут. Результаты Вас удивят.

    Избавиться от целлюлита на попе Вам помогут различные методы: массаж, обертывание и другие — читать «Как избавиться от целлюлита на попе?».

    Меню по дням на неделю.

    1. Супа можно есть сколько угодно. Пить как можно больше воды. Можно добавлять в рацион любые фрукты, кроме винограда и бананов.
    2. К супу добавляется печеный картофель с маслом, 2-3 средних картофелины.
    3. В этот день картофель запрещен. Но можно кушать любые овощи без добавления масла и специй. И, конечно, суп.
    4. Только суп и вода. Как можно больше и того, и другого (без фанатизма), добавочных продуктов в этот день нет.
    5. К обязательному супу добавляется 400-500 г говядины, но только отварной без специй.
    6. Запрещены картофель и бананы, все остальное можно кушать, но супа должно быть съедено больше, чем всего остального вместе. Лучше всего добавить к супу яблоки и капусту (брокколи, цветную или белокочанную), но можно руководствоваться своим желанием.
    7. Это последний день диеты, условия повторяют предыдущий день.

    Яблочно-кефирная диета для похудения на 10 кг

    Эта диета рассчитана на 9 дней с четко прописанным режимом. В отличие от предыдущих вариантов, здесь нет разнообразия продуктов. И очень мало углеводов, поэтому во время диеты периодически может кружиться голова – но это значит, что процесс идет. Это эффективная диета для похудения на 10 кг, но рискованно прибегать к ней часто или затягивать слишком надолго.

    • Первые 3 дня – только кефир. Жирность строго 1%, за день выпивать 1,5 л.
    • Следующие 3 дня на яблоках. Каждый день по 1,5 кг зеленых твердых яблок.
    • Еще 3 дня на кефире.

    Диет много, все они работают, но разным людям больше всего подходят разные. Выбрать бывает сложно, да и не всегда необходимы такие уж жесткие меры. Если вы набрали совсем немного и хотите быстро исправить ситуацию, или если вы разрабатываете долгосрочную систему питания для поддержания веса, запомните несколько правил.

    • Если вы выбрали конкретную диету – не отступайте от правил. Ешьте только те продукты, которые указаны в правилах.
    • Абсолютно при любом режиме и при любой диете человек должен выпивать каждый день 1,5-2 л чистой воды без газа. Это улучшает самочувствие, состояние кожи и даже усиливает эффективность похудения.
    • Ограничивая себя в еде, сложно уследить за ежедневной нормой витаминов и микроэлементов. Поэтому купите в аптеке подходящий комплекс и пейте витамины каждый день.
    • Всем известно, что для достижения красивой фигуры необходимо не только правильно питаться, но и активно двигаться. Однако во время диеты для похудения на 10 кг, особенно с углеводным дефицитом, чрезмерная физическая активность опасна. Да и пользы от нее не будет – мышцы, которые не получают должного питания, не развиваются.

    Правила после окончания диеты

    • Стоит навсегда забыть о магазинных напитках. В них слишком много сахара и вредных веществ, а в результате вы выпьете гораздо меньше полезной чистой воды. Даже покупные соки не приносят пользы – замените их на свежевыжатые. Это не большая потеря: через некоторое время вы отвыкнете от их резких вкусов и возвращаться к ним не захочется.
    • Контролируйте употребление мучных продуктов. Белая мука высшего качества не представляет большой пользы, но сильно ускоряет образование жира. Если есть хлеб – то цельнозерновой, если лакомство к чаю – то кусочек горького шоколада, если сладкий перекус – то свежими фруктами.
    • Отучите себя от сахара. Сахарозаменители тоже не очень надежные друзья. На самом деле, к несладкому чаю и кофе и отсутствию десерта после еды быстро привыкаешь, а в крайнем случае замените сахар на мед.
    • У работы нашей пищеварительной системы есть определенный распорядок.
      • Углеводистую пищу есть до 12 часов, а белковую отдельно – во второй половине дня.
      • Белок лучше всего усваивается, если попал в организм одновременно с растительной клетчаткой. То есть с не сладкими и не крахмалистыми овощами.
      • За пару часов до сна не нужно есть вообще, чтобы желудок успел обработать пищу до отхода ко сну.

      Относитесь к своему организму ответственно. Оптимальный вес очень важен, но не менее важны хорошее самочувствие, красивая кожа, здоровые волосы, крепкие кости. Не стоит забывать и об удовольствиях, в том числе об удовольствии питаться не только полезно, но и вкусно.

      Это совсем не сложно, если всегда помнить о правилах правильного питания и здорового образа жизни.

      Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

      Диета 8/16

      Интервальное голодание 8/16Интервальное голодание 8/16

      • потерю собственного веса в среднем на 3%;
      • нормализацию артериального давления;
      • снижение уровня холестерина в крови.

      Диета 8/16 позволяет есть, что хочеться в течение 8 часов, а остальные 16 часов необходимо голодать

      Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

      • Полночь – 8:00 Крепкий сон.
      • 8:00-11:00 Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
      • 11:00-19:00 Едим и наслаждаемся вкусами!
      • 19:00-Полночь Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

      Диета 8/16: как улучшить результат?

      • Продукты распределить на несколько полноценных приемов пищи, лучше не менее 3 приемов пищи за 8 разрешенных часов;
      • во время фазы голодания активно тренироваться, при этом потребляется 10 г аминокислот BCAA;
      • на завтрак употреблять медленноусвояемые сложные углеводы, злаки,
      • в остальных приемах пищи должна преобладать белковая и овощная пища;
      • после привыкания к такому распорядку питания нужно стараться придерживаться его на постоянной основе, превратив в привычку.

      Продукты на диете 8/16

      • нежирное мясо и птица;
      • морепродукты;
      • яйца;
      • семечки и орехи;
      • натуральные молочные и кисломолочные продукты;
      • горох, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
      • грибы.
      • фрукты (особенно цитрусовые, яблоки), сухофрукты;
      • горький шоколад;
      • ягоды;
      • мед;
      • зелень;
      • овощи и зеленые овощи (все виды капусты, шпинат, огурцы).
      • оливковое масло и другое растительные масла;
      • сливочное масло;
      • молочная и кисломолочная продукция (средней жирности);
      • жирные сорта рыбы;
      • халва.
      • кефир, ряженка и другие кисломолочные напитки;
      • молоко;
      • соки и газированные напитки;
      • алкоголь;
      • любые напитки с добавками (сахар и его заменители, сливки, лимон).
      • пешие прогулки на свежем воздухе (пусть и не совсем продолжительные);
      • езда на велосипеде;
      • плавание в бассейне;
      • физические упражнения;
      • отказ от транспорта или передвижения на лифте.

      Полезные советы для тех, кто выбрал диету 8/16

      • чтобы утром легче было дождаться времени разрешенного для приема пищи, после пробуждения сделайте небольшую разминку: несколько приседаний, махов ногами и руками, либо дыхательные упражнения.
      • выпейте стакан чистой воды;
      • можно побаловать себя чашечкой ароматного кофе без добавок, этот напиток и взбодрит и притупит чувство голода;
      • Если не в состоянии отказаться от сладостей: выпечки, фастфудов, конфет и других вредных продуктов — сочетайте их в одном приеме с отрубями, овощами, фруктами или с другими низкокалорийными продуктами;
      • ускорить метаболизм и поднять настроение помогут умеренные физические нагрузки, например: прогулка, танцы; бассейн и т.д.
      • отлично ускоряет обмен веществ в организме корень имбиря, польза которого всем хорошо известна.

      Минусы диеты 8/16

      1. Даже исключительно здоровый человек первое время при потере веса на несколько килограммов испытывает психологический дискомфорт.
      2. Промежуток, когда можно употреблять пищу, совпадает с рабочим временем и часами отдыха. Далеко не каждый способен натощак полноценно трудиться.
      3. Результатами диеты многие остаются недовольны, поскольку на диете 8/16 снижение веса происходит медленно, что не всегда заметно окружающим. А для многих женщин важно, чтобы изменения были очевидны и это отметили другие люди.

      Минусы диеты 8/16

      Как подготовиться к диете 8/16?

      • ежедневный подсчет килокалорий;
      • уменьшение суточной калорийность пищи;
      • выбрать определенный набор продуктов, сбалансированных по количеству жиров, углеводов и белков;
      • соблюдение питьевого режима.

      Польза диеты 8/16

      • Испытав на практике, многие женщины отмечают, что жировые запасы уменьшаются, а мышечная масса увеличивается (если регулярно тренироваться и употреблять необходимое количество белковой пищи);
      • Вырабатывается хорошая привычка правильно питаться. Особое внимание уделяется натуральным продуктам.
      • Большое количество потребляемой жидкости способствует очищению организма от вредных токсинов.
      • Тренируется выдержка и сила воли.

      Противопоказания диеты 8/16

      • эндокринной системы;
      • нервной системы;
      • желудочно-кишечного тракта;
      • сердечно-сосудистой системы;
      • сахарной диабет 1 и 2 типа.
      • беременность и период лактации;
      • возраст до 18 лет;
      • анорексия, истощение, авитаминоз, ИМТ<18,5;
      • подагра;
      • тяжелые нарушения функции печени;
      • почечная недостаточность;
      • язва, гастрит;
      • панкреатит;
      • онкология.

      Возможные побочные эффекты

      • запоры;
      • головные боли;
      • сильные приступы голода в 16-часовой цикл воздержания от еды;
      • спазмы в желудке, дискомфорт, изжога;
      • слабость, раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности;
      • на завтрак слишком велик риск переесть.

      Примерное 7-ми дневное меню диеты 8/16

      1 день питания на диете 8/16

      • Завтрак: творог нежирный с ягодами,
        бутерброды с творожным сыром, кофе.
      • Обед: куриный суп с овощами и фасолью, тефтеля из говядины.
      • Ужин: омлет на пару со стручковой фасолью, стакан кефира нежирного.

      2 день питания на диете 8/16

      • Завтрак: вареные яйца – 2 штуки, сырник – 1 штука, кофе с молоком.
      • Обед: щи постные, тефтеля из куриного филе на пару.
      • Ужин:салат из помидоров и сладкого перца и зелени, заправленные маслом, запеченная морская рыба.

      3 день питания на диете 8/16

      • Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами, долька горького шоколада, чай.
      • Обед:паста с нежирным сыром и морепродуктами, салат из помидоров, редиса и огурца.
      • Ужин:салат из капусты, моркови и зелени, запеченная телятина.

      4 день питания на диете 8/16

      • Завтрак: овсянка на молоке (2,5%) с добавлением ягод и меда, кофе, халва.
      • Обед: овощной суп, котлеты из телятины, гарнир из зеленого горошка.
      • Ужин: йогурт и творог с нежирной сметаной.

      5 день питания на диете 8/16

      • Завтрак: 2 кусочка зернового хлеба с ломтиками слабосоленого лосося и зеленью, банан, чай.
      • Обед: постное мясо, рагу из овощей, зерновой хлебец.
      • Ужин: брокколи с филе индейкой запеченное с травами, стакан ряженки.

      6 день питания на диете 8/16

      • Завтрак: сырники с малиной или ежевикой, ложкой меда, травяной чай или кофе.
      • Обед:Крем-суп из брокколи, болгарского перца, томатов, добавить яйцо и кусочек куриного филе; фасоль с нежирной сметаной.
      • Ужин:отбивная из телятины, зеленый горошек, несладкий йогурт.

      7 день питания на диете 8/16

      • Завтрак: гречневая каша с грибами, 1 яйцо, чай или кофе.
      • Обед: борщ из говядины, салат из помидоров и огурцов и брынзы.
      • Ужин: запеченный лосось с лимоном и травами, овощное рагу с капустой, травяной чай.

      Не забывайте про тренировки

      Если вы хотите похудеть и сохранить здоровье

      • активизация процессов жиросжигания;
      • возможность применять другие добавки;
      • замедление процессов старения;
      • защита сердца и сосудов от холестерина;
      • облегчение кардио- и силовых тренировок;
      • общеукрепляющее и иммуностимулирующее действие;
      • отсутствие боли в мышцах после тренировок;
      • прирост сухой мышечной массы;
      • снижение усталости — умственной и физической.

      диета 8/16 таблица

      Как Надежда Бабкина похудела на диете 8/16?

      • разрешается принимать пищу в течение 8 часов;
      • запрещается употреблять пищу в течение 16 часов.

      Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!

      Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!

      Здоровье

      Новая диета обещает похудение на 4,5 кг за неделю.

      Многим знакомы такие модные диеты, как вегетарианская, кетогенная, зональная, жидкая. Все они довольно строгие, хотя и обещают быстрое похудение.

      Но действительно ли диета поможет вам похудеть? Все зависит от типа питания, которого вы будете придерживаться.

      А что если бы вам предложили план питания, который позволял бы вам полноценно питаться, но обещал сбросить лишние килограммы?

      Такая система существует и называется военной диетой.

      Считается, что она была разработана специалистами по питанию в армии, чтобы быстро привести военных в форму.

      Военная диета для быстрого похудения

      voen-12.jpg

      Военная система питания – это популярный низкокалорийный план питания, с помощью которого вы сможете худеть на полкилограмма за 3 дня.

      После трех дней диеты, следуют 4 дня, когда вы питаетесь как обычно, а затем цикл повторяется, пока вы не похудеете.

      Следуя этому плану, вы будете есть три раза в день, а меню состоит из сочетаний продуктов, повышающих скорость обмена веществ.

      Рацион разработан таким образом, чтобы сжигать излишки жира в теле и ускорить метаболизм, быстро возвращаясь к стройной фигуре.

      При такой диете вам не нужно покупать дорогие добавки или органические продукты. Все ингредиенты доступны, и их можно найти в любом магазине.

      Все, что вам нужно, это придерживаться диеты 3 дня и своими глазами увидеть результаты.

      Меню военной диеты для похудения

      План питания разделен на 3 части.

      План питания на этот день рассчитан на 1400 калорий.

      voen-1.jpg

      Начните с чашки горячего напитка по выбору: чая или кофе. Затем можете съесть ломтик цельнозернового хлеба с ореховым (арахисовым) маслом и один грейпфрут.

      voen-2.jpg

      Во время обеда съешьте ломтик хлеба со 100 граммами тунца. Можно выпить чашку чая или кофе.

      voen-4.jpg

      Примерно 100 грамм любого отварного мяса или куриной грудки с зеленой фасолью. Добавьте одно яблоко и половину банана. Можете наградить себя одной порцией ванильного мороженого.

      План питания на этот день рассчитан на 1200 калорий.

      voen-5.jpg

      Ломтик хлеба, предпочтительно цельнозернового, 1 отварное яйцо и половина банана. Также можно выпить любой горячий напиток без сахара.

      voen-6.jpg

      Одна порция творога и одно отварное яйцо. Также можете съесть 5 крекеров. Чашка кофе или чая.

      voen-7.jpg

      Две сосиски, одна порция брокколи, полпорции моркови, половинка банана, которую вы можете съесть с половиной порции мороженого.

      План питания на этот день рассчитан на 1100 калорий.

      Это последний день диеты, поэтому постарайтесь придерживаться плана питания.

      voen-8.jpg

      5 крекеров с кусочком сыра и одно яблоко. Чашка чая или кофе по выбору.

      voen-9.jpg

      Ломтик цельнозернового хлеба с яйцом, приготовленным по своему вкусу. Чашка чая или кофе по выбору.

      voen-10.jpg

      Порция тунца, половинка банана и одна порция ванильного мороженого.

      Вы можете пить кофе или чай по желанию, но не добавлять в него сахар или сливки. Между приемами пищи не разрешены перекусы, но вы можете пить воду сколько угодно.

      Оставшиеся 4 дня

      Остальные 4 дня диеты вы можете придерживаться обычного режима питания. Перекусы разрешаются, и нет ограничений на какую-то группу продуктов. Специалисты советуют все же не превышать размер порций и сохранять общую калорийность не более 1500 калорий в день.

      голоса
      Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector