Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для похудения живота и боков для женщин: 3 варианта меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин: 3 варианта меню на неделю

Дело в том, что чисто физиологически жировые отложения не могут резко уйти в какой-то одной зоне. Единственный способ «обмануть» организм – сделать упор на очищение и оздоровление кишечника, чтобы улучшить пищеварение и немного разогнать обмен веществ. Также незаменимы физические упражнения на талию и бока, которые помогут убрать объемы и улучшить качество мышечной массы.

Ниже ты найдешь 3 варианта меню на неделю – они отличаются набором продуктов, но в основе своей содержат все те же принципы разнообразного и постепенного похудения. Выбирай тот, который кажется самым приятным – и вперед к плоскому животу!

Диета для похудения живота и боков, построенная на принципах правильного питания

Не пугайся слишком общего названия – оно не означает, что стремиться к идеальному животику тебе придется всю жизнь малюсенькими шажками. Получить осиную талию и красиво очерченные бока реально за один-два месяца, если четко выполнять наши рекомендации и хотя бы два раза в неделю уделять время физическим нагрузкам.

Но продолжать правильно питаться можно и дальше. Так ты всегда будешь в форме и сможешь довести до идеала все тело, а не только живот.

Чтобы похудеть, тебе придется соблюдать три основных правила:

      отказаться от алкоголя (разрешается 1 бокал красного вина в неделю), курения, жаренного, покупных соусов, майонеза, маринадов, фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей и выпечки;
        сократить потребление сахара, в идеале – заменить его медом;
        постепенно приучать себя выпивать 1,5-2 литра негазированной питьевой воды (1/2 суточной нормы можно заменить чаем без сахара).

      Диетологи сходятся на мысли, что последователи правильного питания должны покупать в магазине только «сырье» для приготовления пищи:

      крупы;
      сырое мясо, рыбу и морепродукты;
      яйца;
      овощи, зелень, сезонные фрукты и ягоды;
      молочку (творог, молоко, ряженку, кефир, сыры средней жирности, качественную сметану или сливки);
      оливковое и подсолнечное масло;
      натуральные приправы.

      Из такого набора продуктов можно приготовить любое блюдо, которое не навредит организму.

      Тогда как готовые колбасы, каши быстрого приготовления или блюда из отдела кулинарии принесут в желудок лишь кучу холестерина, быстрых углеводов, жиров и химических красителей напополам с усилителями вкуса.

      Примерное меню на одну неделю

      Понедельник:

      Завтрак (З): густая каша «5 злаков» на воде с солью, 1 ч. л. оливкового масла и двумя кусочками твердого сыра;
      Обед (О): два вареных яйца и любой овощной салат с заправкой из разрешенных продуктов;
      Полдник (П): один большой фрукт или чашка ягод;
      Ужин (У): овощи, тушеные с мясом, и стакан кефира.

      Вторник:

      З: творог с ягодами и медом;
      О: овощной суп без добавления крупы;
      П: кусочек запеченной или приготовленной на пару рыбы;
      У: стакан натурального йогурта или ряженки + чашка сезонных ягод.

      Среда:

      З: отварная гречка с куриной тефтелей, капустный салат;
      О: омлет из 2 яиц с помидорами, сладким перцем и зеленью;
      П: 40 грамм любых орехов или семечек;
      У: салат из помидоров и огурцов с заправкой.

      Четверг:

      З: отварная, тушенная или запеченная куриная грудка + любой большой фрукт;
      О: запеченные сырники с медом;
      П: стакан натурального йогурта с ягодами;
      У: отварная цветная капуста с кусочком рыбы.

      Пятница:

      З: запеченные куриные котлеты с добавлением кабачка и зелени;
      О: творог с медом + 1 стакан молока;
      П: один фрукт или чашка ягод;
      У: отварные креветки со свежими овощами.

      Суббота:

      З: овсяная каша на воде с корицей, медом и яблоком (можно добавить 1 ст. л. сливок);
      О: тушеные овощи с куриной грудкой;
      П: стакан кефира или натурального йогурта;
      У: грейпфрут или яблоко.

      Воскресенье:

      З: салат из 1 вареного яйца, отварной курицы, крабовых палочек и огурцов с заправкой;
      О: овощной суп + большой фрукт или ягоды;
      П: запеченные в духовке сырники + ягоды;
      У: 0,5 литра ряженки.

      Отзывы подтверждают: через месяц такого разнообразного питания ты не только подтянешь живот, но и основательно подлечишь ЖКТ.

      Главное, не переедай и соблюдай умеренный размер порции, ведь толстеть можно даже объедаясь диетическими продуктами. Порции размером с ладонь вполне достаточно, чтобы ощутить сытость и не переесть.

      Диета для похудения живота и боков на кефире

      Хотим тебя сразу предупредить – описанная в нашей статье диета не имеет ничего общего с популярной в сети кефирной монодиетой. Мы верим в то, что с помощью этого кисломолочного продукт можно улучшить активность ЖКТ и очиститься от шлаков, но вот похудение на 5-10 килограммов за неделю-две – не просто мифическое вранье, но и вред для организма. Поэтому наша диета более длительна – она рассчитана на месяц – зато ты не подорвешь свое здоровье и выйдешь победительницей из поединка с лишним весом.

      Смысл диеты сводится к тому, что один прием пищи заменяется 0,5 кефира (лучше всего самодельного средней жирности).

      Что разрешается: Все остальное время ты должна налегать на белковые продукты – белое мясо, яйца, творог, молоко, бобовые, жирную рыбу и морепродукты. Из круп разрешена гречка, овсянка и неочищенный бурый рис. Зелень разрешена любая, овощи – только некрахмалистые.

      С осторожностью относись к фруктам: разрешено съедать чашку ягод, один фрукт или выписать стакан свежевыжатого сока раз через день, но при желании эту норму можно разделить на два дня.

      Что запрещается: Выпечка, сладости, любые напитки кроме питьевой воды, чая, кофе и цикория на протяжении диеты запрещены.

      Меню на 7 дней выглядит следующим образом

      Понедельник:

      З: гречка с отварной курицей и помидором;
      О: творог и любой разрешенный напиток;
      П: полчашки сезонных ягод;
      У: 0,5 л кефира.

      Вторник:

      З: белая рыба на пару + половина большого фрукта;
      О: тушеное мясо с рататуем;
      П: 0,25л кефира + овощной салат;
      У: 0,25 л кефира.

      Среда:

      З: запеченная постная говядина + салат со свежих овощей;
      О: 0,5 л кефира;
      П: салат с отварной курицы, помидоров, листового салата и цветной капусты4
      У: творог + любой напиток с ложечкой меда.

      Четверг:

      З: любой большой фрукт + 0,5 л кефира;
      О: творожная запеканка;
      П: омлет с 2 яиц + овощи;
      У: рыбный суп с зеленью.

      Пятница:

      З: стакан молока + овсяная каша;
      О: отварная фасоль с помидорами и белым мясом;
      П: овощное рагу без картошки;
      У: 0,5 л кефира.

      Суббота:

      З: рыбьи котлеты на пару;
      О: куриная отбивная с салатом;
      П: 0,25 л кефира;
      У: 0,25 л кефира + половинка любого фрукта.

      Воскресенье:

      З: гречневый суп;
      О: запеченные в духовке сырники;
      П: полчашки ягод;
      У: 0,5 литра ряженки.

      Кефирная диета идеально подойдет тем, кто приезжает с работы слишком поздно – теперь ты можешь со спокойной душой поужинать кефиром и не тратить время на кулинарные изыски. А обилие молочнокислых бактерий, овощной клетчатки, витаминов и белка позитивно скажется на работе желудочно-кишечного тракта, улучшит настроение и поможет выдержать месяц-полтора диеты без особого напряжения.

      Диета для похудения живота и боков на основе риса

      Думаем, ты уже поняла, что ключевым продуктом в течении 2-3 месяцев этой диеты для похудения живота и боков будет именно рис. Причем стоит покупать не привычный белый, а коричневый – он менее калориен и лучше очищает кишечник. Причем его нужно хорошо отваривать с солью, чтобы он как можно меньше разбухал в желудке – это может привести к запорам.

      Кроме риса основу рациона будут составлять овощи, морепродукты, рыба и сезонные фрукты или ягоды. Мясо как таковое создателями диеты запрещено, но при желании ты можешь заменять рыбу отварной или запеченной индейкой или курицей.

      Еще один обязательный момент диеты для похудения живота и боков – обилие жидкости. Ежедневно перед каждым приемом пищи нужно выпивать 200 г любой жидкости без добавления сахара (воды, чая, компота, морса, какао, цикория), а на протяжении дня – не менее полутора литров охлажденной питьевой воды без газа.

      Идеальное меню диеты на рисе выглядит следующим образом

      Понедельник:

      З: стакан (200 г) питьевой воды с лимоном, салат с капусты и огурцов;
      О: стакан зеленого чая, отварной рис с тертой сырой морковью;
      У: вода, рыба на пару или отварная, салат с помидоров, маслин и огурцов.

      Вторник:

      З: 200 г компота без сахара, салат с помидоров, мягкого сыра («Адыгейского» или «Фета»), болгарского перца и самодельных ржаных сухариков;
      О: свежевыжатый яблочный сок, тушеные овощи;
      У: стакан воды, немного отварного риса (около 100-150 г), половинка грейпфрута (или целый небольшой), листья салата.

      Среда:

      З: свежевыжатый сок, фруктовый салат с сезонных ягод и фруктов;
      О: вода, отварная фасоль с капустным салатом и ломтиком ржаного хлеба;
      У: вода, рыбий стейк на гриле, свежие овощи.

      Четверг:

      З: стакан апельсинового сока, суп из рыбы с добавлением овощей и зелени;
      О: какао, спаржа, рис с приправами, большое яблоко;
      У: чай, грибы с отварной молодой картошкой (не более 4 шт).

      Пятница:

      З: стакан воды, рис:
      О: 200 г цикория, овощной салат, лепешка из рисовой муки либо рисовый лаваш;
      У: травяной чай, овощи на гриле с рыбой.

      Суббота:

      З: стакан твоего любимого сока, рисовый суп с курицей или рыбой;
      О: 100% яблочный сок, фруктовый салат, рисовая лепешка;
      У: чай, чашка сезонных ягод, кусочек рыбы, салат с помидоров и огурцов.

      Воскресенье:

      З: вода, фруктовый салат с добавлением чернослива и 50 г орехов;
      О: чай, рис с овощным салатом;
      У: вода, мидии и морская капуста с рисовой лепешкой, апельсин или банан.

      Результаты диеты зависят от того, насколько далеким от нормы был твой изначальный вес. Девушки с легкой формой ожирения могут похудеть за три месяца до 15-20 килограммов, те, у которых лишнего веса было не слишком много – на 3-7 кг. Также не забывай учитывать индивидуальное строение тела и скорость обменных процессов, ведь скорость похудения прямо зависит от скорости метаболизма.

      Главное, не превращай сбалансированное питание в диету одного продукта – так ты не только подорвешь желудок и печень, но и ухудшишь состояние кожи, волос и ногтей. Запомни: к цели лучше двигаться медленно, но стабильно.

      Дополнительные процедуры для тонкой талии

      Если ты хочешь получить плоский живот и отсутствие боков, тебе придется не только сбалансировать свое питание, но и основательно потрудиться в спортзале или на ближайшей спортплощадке. Обязательно включай в тренировку как силовую, так и анаэробную нагрузку. В качестве второй отлично подойдет челночный или обычный бег, упражнения со скакалкой, прыжки. Когда тело разогрелось, приступай к наклонам, прокачке пресса, упражнениям на ноги, руки и спину.

      Если есть возможность, поначалу работай в спортзале под наблюдением опытного тренера – он поможет организовать правильную тренировку, рассчитанную специально для женщин, научит избегать травм и объяснит саму логику физических нагрузок. Если же такой возможности нет, обязательно руководствуйся советами фитнес-блогеров или персональных онлайн-тренеров. Такая поддержка поможет поначалу не потонуть в изобилии информации, а со временем подскажет, как самостоятельно построить структуру персональной тренировки.

      Также отличный результат дает кручение хула-хупа на протяжении получаса три раза в неделю. Если сильные нагрузки по какой-то причине тебе запрещены, подспорьем станет еда на велосипеде или ходьба на длинные дистанции. Начинай с пары километров и постепенно увеличивай дальность пешей прогулки до 6-10 км, а велосипедной – до 10-15 км.

      Утром и вечером лежа в постели выполняй упражнение «вакуум» – оно поможет нормализовать положение диафрагмы, подтянуть мышцы живота, ускорит кровообращение кожи, чтобы избежать растяжек и образования складок.

      Еще одно подспорье в борьбе с лишним весом – водные процедуры. Контрастные и массажные души, обливания, банные процедуры не только закалят тебя, но и помогут похудеть в проблемных зонах, которые сложно убрать с помощью диеты. Включай в процесс массажные насадки, аромамасла, травяные настои, чтобы быстрее вывести токсины и улучшит тонус кожи. А после процедур обязательно хорошо разотри кожу махровым банным полотенцем и нанеси антицеллюлитный крем.

      Неплохой результат дает и повышение активности в быту. Ходьба по лестницам, выполнение домашней работы, отдых на природе, выезды на речку – все это помогает потратить немного калорий и ускорить обменные процессы. Не забывай и о подвижных играх с детьми или домашними питомцами, ведь постоянные наклоны и бег помогут держать пресс в тонусе не хуже специального корсета.

      Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

      диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

      Случается так, что любимые джинсы или шикарное вечернее платье сидит на вас не так идеально, как раньше. Бока и ненавистный выпирающий живот заставляют с грустью смотреть в зеркало, а в голове роятся мысли о похудении.

      Не нужно впадать в уныние! С такой проблемой сталкиваются многие женщины, не зависимо от возраста. Таков женский организм, лишние отложения накапливаются на животе, талии и бедрах.

      Причин, способствующих набору лишних сантиметров в проблемных областях великое множество:

      • — Стресс и депрессия;
      • — Беременность;
      • — Малоподвижный образ жизни;
      • — Неправильное питание;
      • — Постоянное недосыпание.

      Все мы девчонки сладкоежки, вот только одни будут жалеть себя, заедая свое горюшко очередным куском тортика и обрастать кучей комплексов. Другие же будут действовать, и искать решения, помогающие справится с проблемой лишнего веса.

      Главное - верить в себя и свои силы

      Есть два пути решения проблемы с животиком и боками:

      1. Первый путь самый легкий – принять себя со всеми недостатками и полюбить свое тело таким, каким оно есть.
      2. Второй путь весьма тяжелый, но он правильный. Придется приложить немало усилий и силы воли, этот путь – путь к совершенству и заботе о своем теле, а главное о здоровье.

      Так что милые женщины, тортикам бой, приступайте к борьбе за красивое и здоровое тело! Никто не говорит, что это будет просто. Придется кардинально сменить свои привычки в еде и образ жизни.

      Перед тем как сесть на диету, нужно заранее подготовиться: исключить употребление алкоголя, отказаться от курения, свести к минимуму употребление высококалорийных продуктов. Главное морально настроиться на долгий и упорный труд для достижения результатов.

      Различают несколько видов диет: диета гречневая, овсяная или кефирная, фруктовая, исключающая жиры диета, сухое голодание и много других.

      На практике доказано, что намного эффективнее поможет справиться с боками и животом диета, в которой отсутствуют жиры, с минимальным употреблением продуктов содержащих белок.

      Что нам необходимо знать?

      Девушки и женщины, желающие привести свое тело в форму должны полностью исключить из своего рациона следующие продукты:

      • — Хлеб;
      • — Макаронные изделия;
      • — Картофель;
      • — Сладкие газировки;
      • — Майонез;
      • — Яйца;
      • — Жирные сыры;
      • — Сахар;
      • — Алкоголь.

      Для похудания в области живота и боков, основу постоянного питания должны составлять фрукты, овощи и сухофрукты.

      Рекомендуемый продуктовый список при диете:

      • Свежие овощи (морковка, редиска, помидоры, капуста, огурцы и сладкий перец) как в самостоятельном виде, так и в качестве салатов, легких супов. Овощи улучшают обменные процессы в организме, что способствует похудению.
      • Фрукты подходят как для перекуса, так и для основного блюда на ужин или обед в виде фруктовых салатов. Желательно употреблять цитрусовые, а также яблоки, груши. А вот бананы желательно исключить их своего меню.
      • Мясо в диетическом питании должно присутствовать не жирное, в отварном виде. Лучше если это будет куриная грудка, мясо индейки или нежирная говядина.

      Не возбраняется побаловать себя и выпить стаканчик молока — главное без печенья и булочек.

      Рецепты

      Наглядный пример сбалансированного недельного меню:

      Понедельник:

      • завтрак: легкий салат из свежих овощей и зеленью, стаканчик морковного сока;
      • обед: куриная грудка, зеленый чай без сахара;
      • полдник: половинка груши, горстка грецких орехов;
      • ужин: салат овощной, немного кефира.

      Вторник:

      • завтрак: творог с кусочками яблок;
      • обед: тыквенный суп, немного апельсинового сока;
      • полдник: горстка орехов;
      • ужин: фруктовое ассорти.
      Среда:
      • завтрак: немного йогурта, вареная свёкла с добавлением орехов;
      • обед: отварное или приготовленное на пару мясо, чашечка зеленого чая с имбирем;
      • полдник: 1 апельсин, горсть кураги;
      • ужин: овощное ассорти, йогурт.

      Четверг:

      • завтрак: творог с добавлением сухофруктов, мятный чай;
      • обед: постный овощной суп, имбирный чай с медом;
      • полдник: яблочное пюре, чернослив;
      • ужин: стаканчик молока.

      Пятница:

      • завтрак: порция йогурта, отварная морковка с орехами и курагой;
      • обед: мясо на пару или вареное, нарезка свежих овощей;
      • полдник: 1 апельсин, горсть орехов;
      • ужин: греческий салат без оливкового масла.

      Суббота — повторяем меню понедельника.

      Воскресенье – повтор меню за среду.

      Продолжительность диеты до трех недель, дабы ради красивого тела не нанести вреда здоровью. Главный плюс этой диеты — приобщение к здоровой пище без насилия над собой. Как и к лекарствам, к диете нужно отнестись со всей серьезностью. Многим это просто необходимо после родов.

      Для достижения максимального результата, в паре с диетой рекомендуется ежедневно делать легкие физические упражнения. Для живота и талии отлично подойдут простые упражнения с хула-хупом, качание пресса, наклоны в сторону и приседания. Также нужно принимать контрастный душ, чтобы не допустить дряблости и провисания кожи.

      Можно иметь идеальную фигуру и плоский животик в любом возрасте, у одних это генетически заложено, а у других это результат ежедневной усердной работы над собой.

      Простая диета для похудения живота

      Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

      Основные принципы диеты

      Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

      1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
      2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
      3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

      девушка после диеты для похудения в талии

      Запрещенные и разрешенные продукты

      Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

      запрещенные продукты для похудения живота

      Перечень запрещенных продуктов:

      • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
      • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
      • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
      • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
      • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
      • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
      • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
      • Жирное мясо — свинина, баранина.
      • Жирная рыба.
      • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
      • Сыр с высокой жирностью.
      • Консервы.

      Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

       продукты для меню при похудении живота

      Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

      • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
      • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
      • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
      • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
      • Рыба нежирных сортов.
      • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
      • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
      • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
      • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

      Правильное питание

      Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

      Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

      • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
      • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
      • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
      • Перекусывайте фруктами.
      • В каждый прием пищи включайте салаты.

      Меню диеты для плоского живота на 7 дней

      Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

      Еда для похудения живота: принципы диетического питания

      Плоский живот – мечта многих женщин. Это то, что от природы бывает крайне редко. Над осиной талией и плоским животом часто приходится много и упорно работать. Физические упражнения на пресс, несомненно, полезны, но уже доказано, что качать мышцы под слоем жира не слишком эффективно.

      Помимо физических нагрузок нужно обязательно бороться и с лишним весом, ведь жировые отложения в первую очередь откладываются именно на бедрах и животе.

      Принципы диетического питания для плоского живота

      Еда для похудения живота

      Овсянка на завтрак – скраб для кишечника

      В последнее время все больше людей стремятся к здоровому питанию. Цели при этом могут быть совершенно разные – похудение, поддержание здоровья или и то, и другое. В магазинах можно найти огромное количество диетических продуктов.

      Еда для похудения живота отличается низкой калорийностью, большим содержанием белков и клетчатки. Диетические продукты подойдут людям с любыми проблемами веса, независимо от того, какая часть тела нуждается в корректировке. Похудение должно быть общим и без вреда для здоровья. Именно по этой причине рекомендуют придерживаться основных правил похудения:

      • Диету нужно подбирать по своим целям. Диетическое лечебное питание и диетическое питание для похудения отличаются. В первом случае выбирают не низкокалорийные продукты, а продукты, щадящие органы пищеварения. Лечебное диетическое питание далеко не всегда ведет к похудению.
      • Учитывайте особенности своего организма. У людей разный обмен веществ. Кому-то достаточно не есть на ночь и убрать 1-2 продукта из рациона, а кому-то приходится сидеть на очень строгой диете, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов. Это во многом зависит и от наследственности, и от здоровья организма, и от скорости обменных процессов.
      • Соблюдайте основной принцип питания. Главная цель диеты – снизить количество калорий в еде, но не снижать количество питательных веществ и витаминов. Только такое питание позволит похудеть без вреда для организма.
      • Учитывайте физическую активность. Людям, имеющим сидячую работу или образ жизни, нужно разумно ограничить количество углеводной пищи. Если же физическая активность высока или работа связана с физическим трудом, организму нужна энергия для ее выполнения, поэтому сильно ограничивать свой рацион не рекомендуется.
      • Не забывайте о количестве пищи. Низкокалорийные продукты нельзя есть бесконечно и большими порциями. Для эффективного похудения есть нужно понемногу, но часто (5-6 раз в день).

      Продукты, которые можно есть во время диеты

      Еда для похудения живота

      Рацион должен быть разнообразным

      Основной вопрос, который беспокоит женщин, сидящих на диете, – что можно есть, чтобы не испытывать голод и при этом не набирать вес. Понятно, что питание должно быть сбалансированным.

      Для похудения живота, как и для общего похудения, есть список разрешенных продуктов, которые помогут утолить голод и не повредят фигуре.

      Отказываться от мяса ради похудения не рекомендуется, если причина отказа исключительно в этом. Мясо – это источник белка. Если его правильно готовить и выбирать нежирные сорта, оно совершенно не повредит фигуре и точно не прибавит жировых складок вокруг талии. Рекомендуется есть паровые котлеты, нежирную отварную говядину, куриную грудку, индейку.

      Сахарозаменители

      В любом случае, как бы мы ни сокращали количество сахара, отказаться от него совсем не получится. Сахар входит во многие продукты. По этой причине нужно стараться добавлять заменители сахара и выбирать продукты на фруктозе.

      Овощи и фрукты

      Сырые овощи и фрукты не только не добавят килограммов, но и помогут ускорить процессы метаболизма. Например, цитрусовые, имбирь, морковь, яблоки позволяют быстрее расщеплять жиры и не допускать их отложения. Однако не все фрукты и овощи нужно есть ежедневно. Количество картофеля, бананов, винограда нужно сократить, так как для тонкой талии они не полезны.

      Орехи

      Орехи нельзя назвать низкокалорийными продуктами, но они содержат большое количество необходимых организму питательных веществ. Их можно и нужно есть, но в ограниченном количестве.

      Молочные продукты

      Можно есть нежирный сыр и творог, йогурт без фруктовых наполнителей с низким процентом жира, а также кефир, ряженку, варенец и т.д. Кисломолочные продукты способствуют нормализации пищеварения.

      Отруби

      Отруби полезны для пищеварения и для снижения веса. Их можно добавлять в каши, готовить домашнее низкокалорийное печенье. Лучше выбирать овсяные и ржаные отруби.

      Сухофрукты

      Сухофрукты отлично заменят сладости. Можно без опаски есть курагу, чернослив, сушеный инжир и сухофрукты из яблок и ягод.

      Продукты, от которых лучше отказаться

      Еда для похудения живота

      Овощные салаты – кладезь витаминов и клетчатки

      Вредные продукты, от которых нужно отказаться, известны почти всем, однако вычеркнуть их из своего рациона бывает очень трудно. Как известно, все вредное – вкусное. Вредные продукты поначалу нужно чем-то заменять или уменьшать их количество и рационе, а затем через некоторое время станет проще отказаться от них совсем.

      Есть мнение, что достаточно воздерживаться от чего-то в течение 3 недель, а затем это войдет в привычку. Что нельзя есть, если вы всерьез намереваетесь похудеть?

      Жареные блюда

      Желательно исключить все жареное, даже если это овощи или яйца. Жареные блюда содержат большое количество канцерогенов, выделяемый маслом при нагревании. Они не могут быть полезными.

      Наваристые супы

      Супы можно отнести к полезным блюдам, даже мясные. Но сильно наваристый костный бульон нарушает пищеварение, снижает выработку соляной кислоты в желудке, замедляет процесс расщепления пищи. Для диетического питания лучше выбирать легкие супы-пюре.

      Сладкое

      Все знают о вреде сладостей и конфет, но отказаться от них бывает очень трудно. Сладкое поднимает настроение. Чтобы не отказываться от него совсем, можно лишь убрать из рациона самое вредное – кремовые торты, шоколад, сдобное печенье. Вполне можно есть легкий зефир, мармелад, домашние сладости из орехов и сухофруктов, мед в небольшом количестве. Сейчас можно найти даже шоколад без сахара, который по вкусу не уступает обычному.

      Фастфуд

      Мусорная еда должна уйти из вашего рациона. Она вредит не только фигуре, но и всему организму в целом. Нельзя есть чипсы, гамбургеры, пиццу, картофель фри, различные жареные крылышки и куриные ножки в панировке, пить газировку. Избавиться от складок на животе, продолжая питаться такой едой, невозможно.

      Маринованные продукты

      В маринадах содержится уксус и большое количество соли, специй. Это усиливает аппетит и при этом задерживает воду в организме, способствуя отложению жиров. Тем более нельзя заедать домашними солениями другую пищу.

      Примерное меню

      Еда для похудения живота

      Не стоит исключать фрукты!

      Для тех, кто еще не привык питаться правильно, будет проще составить меню и придерживаться его некоторое время. Важно учитывать, что нужно не просто есть правильные продукты, но и есть их вовремя, не позволяя организму голодать или переедать.

      Диетологи не рекомендуют голодать и питаться только соками и водой, это приведет к серьезным нарушениям работы органов ЖКТ. В результате можно вместо плоского живота получить гастрит и другие проблемы.

      Любой день начинается с завтрака, и хорошо, если он прошел до 10 часов утра. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан некипяченой воды, а приступать к еде нужно примерно через полчаса. Завтрак должен быть питательным. Можно есть на завтрак обезжиренный творог (100 г), 1 яблоко, зеленый чай и крекер. Или же сделать омлет с помидорами и тосты. Полноценным и правильным завтраком будет и цельнозерновой тост с йогуртом.

      Второй завтрак можно себе позволить, если первый был очень рано. Легкий перекус не должен содержать никаких булок и шоколадок. Лучше ограничиться фруктом (например, грушей или яблоком), легким овощным салатом с ржаным хлебцем.

      На обед нужно поесть что-то мясное. Это может быть легкий суп с куриной грудкой и сухариками (домашними, но ни в коем случае не магазинными с ароматизаторами), отварной рис (лучше бурый или смесь бурого и белого) с кусочком отварной говядины, можно приготовить нежирную рыбу на пару с легким гарниром (овощи, зеленый горошек). Желательно после обеда не пить чай или воду, чтобы не разбавлять концентрацию желудочного сока. Если есть желание выпить чай, нужно подождать час после приема пищи.

      Ужин должен быть легким, не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин также можно съесть небольшой кусочек мяса с овощным салатом или отварной рис, запеченные баклажаны, цветную капусту. На ночь желательно ничего не есть. Стоит помнить, что порции должны быть небольшими (по 100-200 г каждого продукта).

      Если при таком питании ощущается сильный голод, можно сделать полдник после обеда, перекусить сухариками, фруктами, салатом, сырыми овощами, легким творогом.

      Другие секреты для похудения живота

      Еда для похудения живота

      Состояние кишечника влияет и на внешний вид живота

      Нужно помнить, что процесс похудения не строится только на диете. Нужно учитывать и физические нагрузки, и состояние своего организма. Худеть при авитаминозе нельзя. Сначала нужно пропить курс витаминов и продолжать их пить во время диеты.

      Нельзя забывать и о режиме питья. Чтобы быстро и продуктивно сгонять вес, нужно достаточно пить. В воде проходит большинство химических реакций организма, она способствует выведению шлаков, повышает эластичность волос и кожи, улучшает общее состояние. Пить нужно не менее 2 л чистой воды в день, не считая других жидкостей (например, чай, кофе, бульон, молоко).

      Однако для похудения нужно учитывать и время питья. Лучше всего пить воду утром натощак и между приемами пищи. Запивать водой еду вредно. Конечно, эффективными будут и физические упражнения для живота. Лучше всего для похудения живота делать скручивания, упражнения на пресс, наклоны туловища, крутить обруч.

      Также важно следить за своей осанкой. Сутулость не только внешне смотрится некрасиво, но и ослабляет мышцы живота. Старайтесь выпрямлять спину, чтобы мышцы живота растягивались. Очень эффективным считается втягивание живота. Его можно выполнять где угодно. При прогулке или даже сидя на работе можно втягивать живот и удерживать его в таком положении.

      Наиболее эффективно упражнение под названием «Вакуум». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и втягивать живот как можно сильнее, удерживая его так некоторое время, продолжая при этом глубоко дышать.

      Справиться с жировыми отложениями поможет баня. Она помогает избавиться от токсинов, улучшить состояние кожи, улучшает процесс кровообращения.

      Внимательно следите за работой кишечника. Во время диеты не должно быть ни запоров, ни поносов. В случае хронических нарушений лучше обратиться к врачу до того, как начинать диету.

      Во время диеты желательно отказаться от вредных привычек, таких, как курение и употребление алкоголя. Алкоголь и никотин нарушают всю систему пищеварения, затрудняют выведение вредных веществ, ослабляют иммунную систему.

      Некогда посещать тренажерные залы? Уделяйте всего несколько минут в день упражнениям для похудения, и вы обязательно станете обладательницей красивой и стройной фигуры:

      Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

      голоса
      Рейтинг статьи
      Читайте так же:
      Как сбросить вес при сбалансированном питании
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector