Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета после отравления мясом

Диета после отравления мясом

Отравление — недуг, с которым каждый человек хоть раз сталкивался. Сегодня отравиться можно чем угодно, даже питьевой водой. Хорошо, если отравление прошло без летального исхода. Наиболее частой проблемой является отравление мясом. От такого никто не умирал, но многие страдали, особенно в летнюю пору.

Что делать, если отравился мясом?

Частыми симптомами отравления мясом являются головокружение, тошнота, рвота, боль в области живота, температура, диарея.

Недуг может протекать спокойно, без осложнений и с минимальным набором симптомов. В другом случае картина рисует нам возникновение других заболеваний на почве отравления.

Симптомы отравления мясом

В большинстве случаев мы сами можем справиться с проблемой, и лишь в редких случаях требуется промывание желудка. Если вы столкнулись с такой проблемой и ехать в больницу не хотите, придется остаться наедине с плохим самочувствием и бороться с отравлением мясом.

В течение дня ваш организм будет отторгать все, что было могло стать причиной плохого самочувствия. Об этом нам говорят такие симптомы, как рвота и диарея.

Не следует принимать никакие антидиарейные таблетки, ваш организм должен самостоятельно очиститься. Есть средства, которые смягчают протекание симптоматики, но не избавляют от нее. Лучше потерпите денек-другой, чтобы полностью очиститься.

Что следует принимать при отравлении?

Во-первых, из-за рвоты и диареи может начать обезвоживание, поэтому обязательно поставьте рядом с собой бутылку питьевой негазированной воды. Пейте как можно чаще и через силу, даже если позже это попадет в сортир.

Во-вторых, старайтесь ничего не есть в этот период очищения. Желудок переживает не лучшие времена, а лишней едой вы только нагружаете его. Заменить еду можно, например, йогуртом, кефиром. Если вы чувствуете голод, значит пришло время пополнить запасы энергии. Но чем подкрепиться?

Меню при отравлении мясом

Однозначно, меню должно быть диетическим и щадящим, чтобы желудок был вам благодарен за отсутствие дополнительной нагрузки на него. Для начала попробуйте выпить несладкий чай с сухариками, чтобы проверить реакцию организма на еду. Если все в порядке, можно продолжить.

После отравления прекрасно подойдет суп с куриного бульона без жира, а также картофельное пюре без добавления молочных продуктов.

Каши на воде тоже поспособствуют восстановлению работоспособности желудка в столь нелегкий день. В первый и второй день отравления обойдитесь вот таким скромным меню. К кашке можете добавить овощей, но не много.

Меню после отравлении мясом

Когда недуг уйдет, потребуется заняться восстановлением обмена веществ, чтобы пищеварительная система вновь работала, как часы. Отравление мясом оказалось для организма настоящим стрессом, поэтому нужно будет несколько дней посидеть на диете.

Рацион диеты такой же, как и при отравлении. Единственное, что вы можете сделать для разбавления — добавить отварного куриного мяса (желательно, куриную грудку), котлетку на пару, десерт в виде киселя или желе. Не стоит бояться фруктов и овощей.

Кушайте их в течение дня, чтобы насытить организм витаминами и полезными веществами, которые в недавнем времени были отправлены не в лучшее место. Следите за общим состоянием организма, чтобы исключить осложнения.

Возвращайтесь к привычному питанию постепенно, а не сразу, чтобы исключить появление язвы.

Отравление мясом: рекомендации и нюансы

Воздержитесь некоторое время от жареного мяса. Попытайтесь вспомнить, где была куплена та злокачественная порция мяса, которая заставила вас страдать от отравления. Больше не покупайте там продукты или не посещайте данное заведение, а в лучшем случае пожалуйтесь на качество, чтобы оградить других потребителей от беды.

Чтобы вернуть организм в прежний режим, нужно заселить в него полезные бактерии, которые он потерял во время рвоты и диареи. Для этого включите в рацион кисломолочные продукты.

В качестве дополнения купите в аптеке пробиотик. Фармацевт вам посоветует что-то из большого множества. Для улучшения пищеварения дополнительно пропейте неделю ферментный препарат, например, Фестал или Мезим. Не забывайте пить негазированную воду.

Читайте так же:
Как распределить питание для похудения

Лечебное диетическое питание

Лечебная диета – это определенная система питания, которая формируется с учетом сопутствующего диагноза, нутритивного статуса пациента и многих других факторов. Ее цель – повысить эффективность получаемого лечения, помочь организму в восстановлении сил в период реабилитации, обеспечить ослабленных больных необходимыми питательными веществами. В отличие от обобщенного понятия «правильного питания» лечебно-оздоровительное подбирается гораздо более индивидуально, большое внимание уделяется балансу КБЖУ, при этом может быть перевес в один из показателей, чтобы удовлетворить потребности конкретного организма.

Общие принципы выбора диеты

Несмотря на то, что каждая диета индивидуальна, все они подбираются с учетом основных факторов:

  • потребности каждого конкретного организма. В зависимости от протекающего заболевания и его последствий каждый организм нуждается в своем наборе питательных веществ, витаминов и макроэлементов. Опираясь на показатели каждого конкретного случая, врач подбирает необходимый рацион;
  • учет особенностей различных продуктов. Каждый из них отличается своей пищевой ценностью, по-разному усваивается в организме, имеет свое влияние при любой болезни. Поэтому важно учитывать не просто КБЖУ, но и химический состав того или иного продукта;
  • правильный способ приготовления. Ослабленный организм нуждается в силах для восстановления после болезни, поэтому блюда лечебной диеты должны требовать минимальное количество энергии для переваривания. Этого можно добиться с помощью особых способов приготовления. Как правило, специальное питание подразумевает потребление вареных, пареных и запеченных блюд. Особо плотную пищу перетирают или сильно разваривают.

Как организуется диета

От общего к частному. Подобрав определенное лечебное диетическое питание, важно скорректировать его под индивидуальные потребности организма, а также придерживаться важных принципов:

  • соотношение полезных и питательных веществ. Важно понимать, что не каждый продукт с высокой питательной ценностью будет полезен. И не каждый продукт, в том числе полезный будет усвоен надлежащим образом, особенно при нарушениях со стороны желудочно-кишечного тракта. В домашних условиях достичь идеального соотношения бывает сложно, в таком случае необходимо в качестве дополнительного питания использовать специальные смеси. Они уже полностью сбалансированы, поэтому можно регулировать и корректировать свою диету с учетом поступающих веществ. Nutrien® Standard выпускается в удобной упаковке с трубочкой, такая смесь легко усваивается и насыщает организм и полезными, и питательными веществами;
  • контроль уровня БЖУ. Белки, жиры и углеводы – основные показатели для любого продукта. Но их соотношение также должно быть правильно подобранным. К примеру, при сахарном диабете уменьшают количество углеводов, в первую очередь легкоусвояемых. При хронических заболеваниях почек уменьшают потребление белка, а при повышенном холестерине и заболеваниях сердечно-сосудистой системы уменьшают потребление жиров и регулярно контролируют уровень холестерина крови;
  • выбор продуктов, богатых пищевыми волокнами. Именно они способствуют нормализации работы органов ЖКТ, улучшают всасывание и, соответственно, усвояемость поступающей пищи. Также они влияют на содержание полезных бактерий в кишечнике. Все это может помочь организму усвоить полезные вещества и, как следствие, улучшить процесс выздоровления и восстановления;
  • контроль наличия микроэлементов и витаминов. В зависимости от заболевания организм нуждается в определенных микроэлементах. К примеру, при анемии необходимо включать в рацион продукты, богатые железом. При гиповитаминозах (недостатке в каком-либо витамине) нужно потреблять пищу, богатую соответствующими витаминами;
  • организация режима питания в течение дня. Питание по четкому графику в одни и те же часы позволяет вырабатывать условный рефлекс: в установленное время желудочный сок начинает выделяться гораздо активнее, что влияет на полноценное переваривание пищи. Это снижает потребление затрачиваемой энергии, дает чувство долгого насыщения.

Пример диетического стола № 1

В качестве примера лечебной диеты рассмотрим диетический стол № 1. Он разработан для пациентов с заболеваниями органов ЖКТ, его цель – умеренное химическое, механическое и термическое воздействие на желудочно-кишечный тракт, положительное влияние на воспалительные процессы, заживление язв и т. д.

Читайте так же:
Сколько нельзя есть после тренировки при похудении

Общие рекомендации. Диета подразумевает ограничение продуктов, сильно возбуждающих секрецию желудка (выделение желудочного сока), раздражающих слизистую оболочки, а также исключает трудноусвояемую пищу. Недопустимо потребление очень холодных и горячих блюд, поваренная соль разрешена в умеренных количествах. Питание дробное, по 5–6 раз в день. Блюда должны быть вареными, пареными, запеченными. Жесткие продукты необходимо перетирать.

Разрешенные продукты. Подсушенный пшеничный хлеб из муки высшего сорта, белые сухари, сухой бисквит, несдобное печенье, свежий некислый творог, некислый кефир, простокваша, творожные блюда: запеченные сырники, ленивые вареники, пудинги, супы на слабом овощном бульоне, супы-пюре из овощей (кроме капусты), нежирное мясо (говядина, кролик, индейка и курица), отварные язык и печень, нежирная рыба, некоторые крупы: манка, гречка, овсянка, рис, овощи только в готовом виде: картофель, свекла, цветная капуста, сладкие сорта фруктов и ягод, можно в виде киселей, муссов и желе, напитки: разбавленный (молоком или водой) чай, слабые соки, отвар шиповника.

Запрещенные продукты. Продукты, провоцирующие газообразование и вздутие живота (белокочанная капуста, бобовые), консервы, маринады, копчености, сало, жирное мясо, чеснок, репа, редис, хрен, пряности, соусы и приправы, наваристые мясные, рыбные и грибные бульоны, свежий репчатый и зеленый лук, петрушка, укроп, шпинат, свежая сдоба и выпечка, кислые соки и фрукты, алкоголь, крепкий чай и кофе, сладкие газированные напитки.

Грамотное составление и соблюдение здорового и лечебного питания не только привнесет комфорт в жизнь пациента, но и поспособствует скорому выздоровлению и восстановлению организма.

Белковая диета ЭКО

Чтобы пища поддерживала наше здоровье на хорошем уровне, необходимо соблюдать простые правила планирования здорового питания:

  • Натуральность — выбирайте для приготовления еды только свежие или свежезамороженные продукты. Никаких консервов, полуфабрикатов, фаст-фудов, копченостей!
  • Полноценность — наличие всех жизненно необходимых макро- и микроэлементов;
  • Сбалансированность — адекватное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и клетчатки.
  • Своевременность — прием пищи в определенное время, 5-6 раз в день.

Видео

Как организовать белковое питание

Чтобы новая система питания не навредила здоровью, придерживайтесь плана:

  1. Подготовка к диете. За 2-3 недели постепенно начните отказываться от сладостей, если у вас к ним большая любовь. Замените сахар сухофруктами, уменьшите количество подсластителя в напитках.
  2. Плавный вход в диету. Переходить на белковое питание нужно плавно, за 1-2 дня отказываясь от других продуктов.
  3. Сама диета. Обязательно следите за своим самочувствием и контролируйте вес.
  4. Выход из диеты. Завершайте диету плавно, постепенно увеличивая количество потребляемых продуктов.

Хорошо, если время диеты выпадает на отпуск, что уменьшает соблазн пообедать бутербродами или отказаться от полноценного завтрака.

Заранее закупите продукты, составив меню. При походе в магазин вы рискуете купить продукт из запрещенного списка.

Обязательно занимайтесь спортом. Можно записаться в тренажерный зал или отдать предпочтение домашней аэробике. Подойдет йога, бег. Физические нагрузки должны быть не реже 3 раз в неделю. Но помните о том, что если раньше вы не занимались спортом, нельзя перегружать организм. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Противопоказания белковой диеты

В идеале, перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом для выявления противопоказаний. Это довольно серьезная система питания, использовать которую нельзя лицам:

  • несовершеннолетние и пожилые люди;
  • беременные и кормящие женщины;
  • диабетики;
  • с заболеваниями почек и печени;
  • с онкологическими заболеваниями;
  • при повышенном уровне свертываемости крови;
  • при высоких физических и эмоциональных нагрузках.

Не стоит начинать диету во время болезней и при плохом самочувствии.

Придерживаясь белковой диеты, нужно принимать витаминные комплексы. Это необходимо для предупреждения выпадения волос, ухудшения состояния ногтей и зубов.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)
Читайте так же:
Можно похудеть при раздельном питании для похудения

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Что включает диета при болезнях почек

Первоочередной задачей лечебного «почечного» питания является строгий контроль за количеством и качеством ежедневно потребляемого белка. При несбалансированном по белку питании могут развиваться самые разные осложнения. Продукты их превращения в организме токсичны и резко усиливают нагрузку на почки. Поэтому высокое количество белка в пище может ускорить темпы прогрессирования ХБП. Напротив, адекватное потребление белка может существенно замедлить скорость развития этого состояния.

При составлении меню диеты при заболеваниях почек учитывают возраст и вес пациента, а также стадию ХБП. Расчет необходимого суточного количества белка производят индивидуально.

Диета для почек включает также ограничение потребления фосфора, калия и натрия, тщательный контроль за суммарным объемом выпитой жидкости. Необходимо следить также за общей калорийностью пищи, чтобы организм пациента с ХПБ получал достаточное количество энергии.

Составить детальное меню диеты при болезнях почек на несколько лет вперед невозможно. Поэтому важнейшей задачей при ведении пациентов со сниженной функцией почек является их обучение. Диетолог и лечащий врач проводят разъяснительную работу, объясняют правила составления пищевого рациона, предоставляют справочную информацию и дают индивидуальные рекомендации.

Виды белковых диет

Существует много вариантов белковых диет. Все они входят в группу низкоуглеводных и строятся на одном принципе – побольше белка, поменьше углеводов.

  • Одним из наиболее популярных вариантов является яичная диета. Она переносится сравнительно легко, потому что ежедневный рацион довольно сбалансированный. Предполагается также отказ от жиров и ограничение углеводов, однако фрукты и овощи разрешаются в довольно большом количестве. Яйца, куриные или перепелиные, употребляют в вареном виде или запекают в духовке в виде омлета.
  • Основу японской диеты составляют, морепродукты, рыба, рис и соя. Углеводы и жиры присутствуют, но в ограниченном количестве. Соль, сахар, хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки исключаются полностью. Также разрешается употреблять капусту, баклажаны, кабачки, морковь, томаты, нежирную говядину, курицу, яйца, несладкие фрукты, нежирные молочные продукты, цельнозерновой хлеб.
  • Еще одна разновидность белковой диеты – творожная. В этом случае акцент делается на кисломолочные продукты и зелень.
  • Диета Дюкана поначалу разрешает курицу без кожи, индейку, рыбу, нежирные кисломолочные продукты, ложку овсяных отрубей в день, а через несколько дней вводятся овощи.

Запрещенные и разрешенные продукты при белковой диете

Белковая диета полностью исключает следующие продукты:

  • сладости (торты, пирожные, конфеты и другие десерты, включая натуральный мед);
  • сладкие фрукты (банан, хурму, финики, инжир, абрикосы, виноград, арбузы);
  • мучные блюда, макаронные и хлебобулочные изделия;
  • жареные и острые блюда, соусы, колбасы, копчености, маринады;
  • картофель, бобовые, злаки;
  • жиры животного происхождения;
  • сладкие напитки, газировку, алкоголь, магазинные соки.

Вместо них на вашем столе должны появиться:

  • нежирное мясо и птица (телятина, говядина, кролик, курятина без кожи, филе индейки);
  • нежирная рыба, морепродукты, рыбные консервы в масле;
  • блюда из субпродуктов (печень, язык, легкие, почки)
  • яйца сырые, вареные, омлеты;
  • нежирное молоко и кисломолочные продукты;
  • грибы;
  • нежирный сыр;
  • несладкие груши, сушеные и свежие яблоки (лучше зеленые), киви, цитрусовые, кислые ягоды;
  • помидоры, капуста, огурцы, кабачки, зелень;
  • заменители сахара;
  • овсянка, бурый рис, гречка, отруби;
  • растительное масло (льняное, оливковое);
  • вода – 1,5 л в день, чай, кофе без сахара, свежие соки.

Масса порции, съедаемой за один раз, не должна превышать 250 граммов, а энергетическая ценность продуктов на день – 1200 ккал. Основной акцент делается на мясе, а фрукты, овощи и отруби являются вспомогательными продуктами. Они содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения, поскольку белковая пища провоцирует запоры. В норме человеку нужны также и углеводы, при белковой диете их заменяют овсяной кашей или бурым рисом. Долю этих продуктов можно увеличить, если заметно повысилась утомляемость, появились головокружения. Также можно дополнительно принимать поливитамины в силу бедности ими ежедневного рациона.

Читайте так же:
Истории похудения при правильном питании

Белковая диета в протоколе ЭКО

Зачем нужна белковая диета при ЭКО? Этот вопрос часто задают будущие родители. Ответ на него очень прост. Белки (протеины) состоят из аминокислоты, а последние являются строительным материалом для собственных белков организма человека. Но этим не ограничиваются функции белка – они многогранны.

  • составляют основу клеточной мембраны и структурных компонентов клетки;
  • участвуют в переносе гормонов, биологические активных веществ, жиров, витаминов и т.д.;
  • отвечают за корректную работу иммунной системы (иммуноглобулины – это белки по своему строению);
  • обеспечивают передачу генетического материала;
  • отвечают за нормальное протекание биохимических реакций в организме.

Яйцеклетка, находящаяся в фолликуле, претерпервает 2 мейотических деления. Чтобы они совершались без сбоев, важен оптимальный белковый баланс. Разнообразное меню белковой диеты при стимуляции во время ЭКО поможет насытить организм необходимыми веществами.

Как ужинать после работы полезно, правильно, не переедая?

Ужинать лучше легкой пищей и избегать мяса. Поэтому салат — идеальный вариант для вечера. Кроме того, он быстро готовится.

Вот несколько вариантов полезного и быстро ужина для тех, кто очень устал после работы.

Примеры салатов:

Греческий салат: помидор, огурец, сладкий перец, красный лук, маслины, сыр фета. Заправка — оливковое масло.

Салат из свеклы и яблока: свеклу можно отварить заранее, пусть она дожидается вас в холодильнике. Натереть ингредиенты на терке, заправить маслом.

Бутерброды могут быть «правильные» Возьмите цельнозерновой хлеб или хлебцы. В качестве топингов используйте рыбу, авокадо, адыгейский сыр, овощи, семена кунжута, хумус.

Другой полезный вечерний продукт — кефир На его основе можно делать смузи. Положите в блендер банан / киви / финики / ягоды / сухофрукты / другие фрукты на ваш вкус, залить кефиром и измельчить.

Можно заранее приготовить «основу» блюда Отварить рис, гречу, перловку, макароны твердых сортов. А уже вернувшись домой, быстро обжарить на вок-сковороде овощи (капусту, морковь, перец, лук), добавить туда рис и заправить соевым соусом. Или потушить замороженные грибы и добавить к ним заранее отваренную гречу, параллельно нарезав салат из свежих овощей.

Замороженные овощи Отличная находка для быстрого ужина. Потушить брокколи, цветную капусту или стручковую фасоль с соевым соусом, добавить сыр — и полезный ужин готов за 15 минут!

Диета Fast 800: как похудеть, ни в чем себе не отказывая

Эта диета позволит достичь впечатляющих результатов в кратчайшие сроки, и вам не придется отказываться от молока, орехов, мяса, шоколада и даже алкоголя. Все дело в правильном распределении калорий.

Свой популярностью диета Fast 800 обязана доктору Майклу Мосли. Британец — бывший врач, ставший журналистом и телеведущим, часто концентрирующим внимание на вопросах здоровья и физической формы. Мосли обожает развенчивать мифы, связанные с питанием, и опровергать общепринятое мнение, апеллируя к новейшим исследованиям. Главная идея Fast 800 заключается в том, что люди, сидящие на диете, должны потреблять 800 качественных калорий в день в течение минимум двух и максимум 12 недель.

Для чего нужен такой период детокса? Майкл объяснил в беседе с The Carousel: «Все началось с осознания того, что диета с низким содержанием жиров не лучший вариант и что диета со здоровыми жирами и приличным количеством высококачественного белка намного полезнее и приносит большее удовлетворение. Затем я начал есть бобовые». Собственный опыт Мозли по снижению веса в 2012 году позволяет ему с полным правом заявлять, что похудение не может быть легким. «Вам придется сделать что-то в некоторой степени радикальное, а не просто внести незначительные изменения в свой рацион», — утверждает Майкл.

Читайте так же:
Реально ли похудеть если не есть мучное

О том, что в любой диете должны содержаться продукты, богатые белком и другими полезными элементами, свидетельствует не одно исследование (читайте также: 6 продуктов, которые нужно включать в любую диету). Иначе процесс похудения может пагубно сказаться не только на самочувствии, но и на внешнем виде.

А вот снижать количество потребляемых калорий поможет замена одних продуктов другими — менее калорийными и зачастую более полезными. К примеру, доктор Мозли ест «гораздо меньше белого и коричневого риса и гораздо больше чечевицы». Опыт Майкла в области похудения позволил ему создать свою собственную методику и стать куратором The Fast 800. По словам специалиста, «многомерный подход изначально ориентирован на быструю потерю веса, но в основе его лежит средиземноморская диета».

Впрочем, одними только пищевыми привычками модная диета не ограничивается. «Многомерный подход» также включает упражнения «высокой интенсивности» и «роль дыхания в управлении тревогой и помощи во сне». Помимо потери нежелательных килограммов метод Мозли обещает нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск развития различных заболеваний и помочь повысить качество и продолжительность жизни.

Людям, сидящим на диете, за которую выступает Мозли, рекомендуется начинать свой день с яиц — этот продукт идеально походит для эффективного похудения. «Вареные, пашот, болтунья или омлет — они позволяют дольше сохранять чувство сытости по сравнению с хлопьями или тостами», — говорит сайт The Fast 800. Полножирный йогурт может выступить в роли полезного перекуса, и его можно сочетать с ягодами, либо орехами и щепоткой корицы для придания аромата.

Майкл также рекомендует употреблять в пищу «высококачественные белки», такие как «жирная рыба, креветки, курица, индейка, говядина и, конечно же, яйца». При этом обработанное мясо нужно включать в свое меню «умеренно». Это значит, что на завтрак вместо бекона к яйцам лучше выбрать сардины или индейку. Дать организму стол ьнеобходимые «полезные жиры» можно при помощи авокадо и оливкового масла первого холодного отжима. Этот улучшит усвоение жирорастворимых витаминов.

Свой рацион рекомендуется наполнить овощами разных цветов. В отношении здоровых источников клетчатки стоит помнить, что цельные фрукты и овощи полезнее, чем перемолотые в смузи (читайте также: 6 «безобидных» привычек, которые мешают вам похудеть). А еще диета Fast 800 легализует молочные продукты (выбирайте полножирные, а не обезжиренные) и орехи.

Стоит отметить, что всем, кто придерживается средиземноморской диеты в том или ином виде, нужно внимательно относиться к ее растительным ингредиентам. Некоторые из них лучше покупать только в сезон, чтобы избежать неприятных последствий (читайте также: 8 продуктов, которые не стоит покупать в супермаркете). Тем не менее, ученые убеждены, что даже при учете рисков стоит есть как можно больше овощей, ягод и зелени, так как их отсутствие в повседневном рационе несет гораздо более высокие потери.

Если быть совсем точными, Мозли предлагает средиземноморскую диету в низкоуглеводном прочтении — с низким содержанием сахара и крахмалистых углеводов и множеством питательных веществ, которые будут помогать в борьбе за здоровье организма. Проверенная годами комбинация помогает контролировать уровень сахара в крови, одновременно обогащая его белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, базируясь на традиционных привычках питания людей, живущих в странах Средиземноморья, можно применять те же принципы к широкому спектру различных кухонь, от китайской или индийской до мексиканской и скандинавской.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector