Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Детокс в домашних условиях

Детокс в домашних условиях

Детокс в домашних условиях

Популярность ЗОЖ растет с каждым днем. Но даже если придерживаться правильного образа жизни, полноценно питаться и регулярно тренироваться в зале, в организме все равно задерживаются токсины и шлаки. Увы, естественная функция самоочищения проигрывает в войне с плохой экологией. Чтобы помочь своему организму освободиться от ненужного балласта, попробуй детокс очищение в домашних условиях. Все подробности ты узнаешь в нашей статье.

детокс

Польза детокс диеты

Что же подразумевает под собой детокс в домашних условиях? Это употребление в пищу специально отобранных продуктов, способствующих очищению организма от скопления токсинов и шлаков, которые образуются в результате обменных процессов. Чаще всего они откладываются на стенках кишечника.

Детокс диета позволяет улучшить функции самоочищения, а также:

  • способствует ускоренному очищению организма;
  • нормализует метаболизм;
  • усиливает работу выделительной системы;
  • а также попутно помогает сбросить лишний вес и скорректировать фигуру.

Интересный факт! Благодаря детоксикации организма можно решить такую проблему, как аллергия. Ведь именно нарушение функций кишечника и зашлакованность являются главными причинами аллергической реакции.

Детокс в домашних условиях поможет улучшить деятельность все систем организма, состояние кожи, ногтей и волос. А также даст положительный эффект тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы: за недельный курс детокс диеты можно потерять до 5 килограммов лишнего веса.

Правила детоксикации организма

Важно помнить, что при соблюдении детокс диеты вместе со шлаками и токсинами из организма вымываются важные и жизненно необходимые вещества (минералы, витамины, полезные микроэлементы). Чтобы не навредить самому себе и не лишить организм основных строительных материалов, следуй простым правилам:

  • В процессе диеты ограничивай свою физическую активность. Не переусердствуй на тренировках, не злоупотребляй кардио и силовыми упражнениями. А вот размеренные прогулки на свежем воздухе пойдут тебе только на пользу!
  • Прибегай к детокс диете на чаще двух раз в год. Так ты поддержишь «чистоту» в своем организме и не потеряешь питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования.
  • Детокс диета делится на 3 этапа: подготовка, сама диета и этап выхода из нее. Подходи к детоксикации медленно, не игнорируя ни один из периодов. Не ограничивай себя в еде резко и не возвращайся к привычному питанию сразу же после диеты. Настраивай свой организм на нужный лад постепенно!
  • Очищай организм не только изнутри, но и снаружи. Контрастный душ, ванны, сауна, SPA — все это улучшит результат. Ведь кожа тоже обладает выделительной функцией.
  • Во время диеты пей много воды (около 2 литров), желательно чистой. Запомни: без достаточного поступления воды в организм качественное его очищение невозможно! Также для этой цели подойдут настои целебных трав, свежевыжатые соки и зеленый чай.
  • Для проведения детокс в домашних условиях выбери спокойное время, к примеру, отпуск или праздничные дни. Тогда процедура пройдет спокойно, без спешки и нервов. Будь в гармонии с самим собой!

Продуктовая корзина для детокс диеты

Для правильной детоксикации организма необходимо составить грамотное меню, куда войдут блюда из растительной пищи, а также еда, богатая витаминами и клетчаткой. Ограничению подвергаются белки и жиры, но на 100% они не исключаются из питания. Рацион должен быть сбалансированным — это очень важно.

В основном питание на период диеты состоит из:

  • всевозможных каш;
  • чистой воды, фруктовых и овощных соков;
  • пюре и супов с овощами;
  • свежей зелени;
  • орехов;
  • свежих фруктов и овощей;
  • мяса птицы;
  • рыбы;
  • настоев целебных трав;
  • бобовых;
  • хлеба из муки грубого помола.
Читайте так же:
Можно ли есть клубнику вечером при похудении

Полностью исключаются во время детокс диеты:

  • алкогольные напитки;
  • копченые, жирные, жареные, соленые и острые блюда;
  • сигареты;
  • кондитерские и мучные изделия.

Следует ограничить:

  • кисломолочные продукты с большим % жирности;
  • животные белки и мясо.

Особые продукты, которые следует включить в рацион:

  • пророщенные ростки пшеницы;
  • имбирь;
  • топинамбур.

Детокс в домашних условиях: меню на 3 дня

Для проведения экспресс-диеты длиной в 3 дня подготовительный этап и этап выхода из диеты будут составлять в среднем по 6 дней. Подготовка заключается в употреблении натощак детокс-коктейля, который очищает, нормализует функцию кишечника и ускоряет обменные процессы в организме.

Как приготовить детокс-коктейль?

  • В стакан теплой воды выжми половинку лимона.
  • Добавь кусочек имбиря, предварительно нарезанный стружкой.
  • Хорошенько размешай и пей маленькими глотками натощак.

Пример меню во время диеты:

Завтрак

  • Смузи и фреши.
  • Овощной сок.
  • Овсянка (без соли и масла).
  • Травяной чай.
  • Свекла (красная) вареная с орехами и мякотью чернослива.

Полдник

  • Фрукт, несладкий.

Обед

  • Салат (брокколи, капуста и лимонный сок).
  • Суп на воде с чечевицей или фасолью и овощами.
  • Хлеб из злаков.
  • Чай из мяты, душицы и других трав.

Ужин

  • Салат из овощей.
  • Каша гречневая (без соли и масла).

За 2 часа до сна

  • Кефир обезжиренный — 1 стакан.

Рецепты

Как правило, детокс диета основана на употреблении несладких фруктов и свежих овощей. Вот несколько рецептов, как можно применить эти продукты на практике, что они сохранили максимум полезных свойств и помогли твоему организму избавиться от токсинов.

Детокс-диета для похудения в домашних условиях. Рецепт очищения

Детокс-диета для очищения организма и похудения известна довольно давно. Давайте раскроем рецепт детокс-напитка и правила диеты.

За и Против

Преимущества детокс-диеты — в улучшении внешнего вида, сна и самочувствия в целом.

Метод не получил широкую научную поддержку, но он уже опробован многими и признан эффективным. Напиток очень легко приготовить, поскольку у него очень простой, доступный и недорогой состав.

С другой стороны, диетологи не поддерживают такие способы очистки организма, просто потому что организм, по их мнению, вообще не нуждается в чистках.

Приготовление детокс-напитка

Лимонно-перечный напиток изначально предполагался в качестве средства, очищающего организм от токсинов. Однако сейчас его активно применяют, чтобы сбросить вес.

Рецепт детокс-напитка

  1. Свежевыжатый лимонный сок.
  2. Кленовый сироп (или мед).
  3. Порошок красного острого перца (в идеале — кайенского).
  4. Фильтрованная вода.

Как приготовить детокс-напиток

Детокс-диета для похудения в домашних условиях. Рецепт очищения

  1. Налейте в чашку 150 грамм фильтрованной воды.
  2. Добавьте две столовых ложки свежевыжатого лимонного сока.
  3. Размешайте две чайные ложки кленового сиропа или меда.
  4. Добавьте 1/10 чайной ложки кайенского перца.
  5. Добавьте еще 150 мл фильтрованной воды и хорошо перемешайте.

Человек, сидящий на диете должен выпить 6 — 12 порций в день.

Можно приготовить напиток сразу на весь день и держать в холодильнике. Но не храните его больше суток. Для максимальной эффективности напиток должен быть свежим.

Детокс-диета

Тем, кто находится на этой диете, необходимо пить детокс-напиток в течение 3-10 дней. Людям, сидящим на диете, не разрешается употреблять любую твердую пищу или другие напитки в течение этого периода. Но могут пить простую воду. Считается, что употребление твердой пищи препятствует детоксикации.

Читайте так же:
Правила что не есть чтобы похудеть

Допускаются травяные и солевые слабительные один раз в день, чтобы облегчить стул. Напряженная физическая деятельность, курение и потребление алкоголя не разрешаются.

Подготовка

Лучше хорошо подготовиться вместо того, чтобы начинать очищение внезапно. Трехдневной подготовки будет достаточно.

День 1

В день первый избегайте мяса, молочных продуктов и обработанной пищи. Ешьте свежие фрукты и овощи.

День 2

Детокс-диета для похудения в домашних условиях. Рецепт очищения

Употребляйте супы, бульоны и фруктовые коктейли.

День 3

Пейте свежевыжатый апельсиновый сок и никакой другой пищи или напитков, кроме простой чистой воды. Два литра апельсинового сока, смешанного с водой в пропорции 1:1, будут достаточны в течение дня. Вы можете также добавить небольшое количество кленового сиропа или меда к соку.

Перед сном примите слабительное.

Советы

  1. В качестве травяного слабительного можно использовать настой сенны. Кроме того подойдет обычная Глауберова соль (магнезия), которую можно купить в аптеке.
  2. Если ваша цель — потеря веса, пейте минимальное количество лимонада (шесть — восемь стаканов в день). Для детоксикации увеличьте потребление напитка до двенадцати в день.
  3. Обязательно прочитайте: Детокс организма в домашних условиях. Что нужно знать?

Выход из детокс-диеты

Детокс-диета для похудения в домашних условиях. Рецепт очищения

Нежелательно сразу после детокс-диеты переходить на обычную пищу. Переходный период должен составлять не менее трех дней.

Как только диета закончилась, необходимо сделать то же, что вы делали в фазе подготовки, но в обратном порядке.

Любая диета или очищение организма — отказ от привычного образа жизни или питания. А это большой стресс для организма и никогда неизвестно как именно он может себя повести. Поэтому немаловажно посоветоваться с врачом или диетологом прежде, чем вы приступите к указанному режиму питания.

Детокс диета

Детокс диета

Количество разработанных на сегодняшний день диет доходит до сотни тысяч: монодиеты, белковые диеты, вегетарианские, рисовые, диета Дюкана, Протасова, Монтиньяка, по группе крови, водная, суповая и даже шоколадная.

Но ни одна диета не поможет стабильно снизить вес, если не устранить причину его увеличения. Килограммы будут возвращаться, несмотря на завидное упорство, с каким прекрасные дамы изнуряют себя голодом порой в течение всей жизни.

С задачей устранения причины полноты прекрасно справляются детокс диеты.

Почему детоксикация так важна?

Диетологи утверждают, что лишние килограммы накапливаются в первую очередь в результате зашлакованности организма и накопления в нем токсинов.

Действие детокс диет направлено на регулирование работы внутренних органов, в первую очередь пищеварительной и выделительной систем, их очищение от опасных веществ, которые со временем скапливаются в организме, приводя к нарушению его важнейших функций. Зашлакованность организма провоцирует замедление обменных процессов, скорость которых, как известно, оказывает непосредственное влияние на возможность снижения веса. Кроме того, токсины приводят к ухудшению самочувствия, быстрой утомляемости, снижению иммунитета, падению жизненного тонуса. В группе риска оказываются жители больших городов, живущие в условиях повышенного загрязнения воздуха, употребляющие в пищу продукты, напичканные консервантами и красителями, к тому же ведущие малоподвижный образ жизни. Именно им больше всего нужны детокс диеты, помогающие очистить системы, органы, кровь, лимфу и привести в порядок и тело, и здоровье.

Детокс диета: фаза подготовки

Не сегодняшний день существует несколько десятков детокс диет, отличающихся друг от друга по предлагаемому меню, длительности, режиму питания. Несмотря на такое разнообразие, все они основываются на нескольких важных принципах.

Читайте так же:
Месячные меню питания для похудения

Прежде чем приступать к самой диете, необходимо пройти этап подготовки организма к смене рациона. Минимальная длительность подготовительной фазы должна составлять 3-4 недели.

Примерно за 30 дней до начала самой детоксикационной диеты необходимо исключить из меню высококалорийные блюда, постепенно сокращать количество жареного, соленого, жирного, полуфабрикатов, сладостей, газированных сладких напитков.

Примерно за 10 дней до планируемого дня диеты надо полностью перейти на растительную пищу. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, каши (гречневая, овсяная), зелень. Один раз в течение недели можно есть постную рыбу, мясо птицы или твердый сыр.

Что касается особенностей режима питания в течение подготовительного периода, диетологи рекомендуют есть часто, но понемногу. От любимых поздних ужинов, естественно, придется отказаться.

Из рациона полностью исключается любая выпечка и алкогольные напитки.

Основные принципы детокс диеты

Длительность предлагаемых разными авторами детокс диет может варьироваться, но специалисты едины в одном: оптимальный срок для очищения организма должен составлять не более 10 дней: именно за такой период происходит очищение организма и обновление крови. Для тех, кто не отличается особой выдержкой, подойдут трехдневные очистительные системы питания. Более стойкие могут соблюдать десятидневную детокс диету.

  • Ежедневно по утрам необходимо выпивать стакан теплой воды, выжав в него немного лимонного сока.
  • В меню непременно должны быть включены: морская капуста, яблоки, бананы, спаржа, свекла, гранат, чернослив, цитрусовые, красный перец, брокколи, виноград, ростки злаков, морковь.
  • Запрещены продукты, содержащие простые (“быстрые”) углеводы, острые, жирные блюда, спиртные напитки и кофе.
  • Количество соли необходимо резко сократить. При соблюдении трехдневной диеты от нее лучше вовсе отказаться. В случае 10-дневной можно употреблять морскую соль в небольшом количестве.
  • При соблюдении детокс диеты больше 5 дней один раз можно включить в меню белковый продукт: куриную грудинку, постную рыбу, сыр.
  • Тем, кто решил соблюдать так называемую моно-детокс диету, следует знать, что специалисты весьма негативно относятся к методикам питания, предлагающим употребление одного продукта. Никто не отрицает ценность риса, зеленого салата или кефира, но питаться одним из них на протяжении определенного срока весьма неразумно, поскольку даже с дилетантской точки зрения понятно, что нет универсального продукта, который может обеспечить организм всем комплексом необходимых питательных веществ– а значит, монодиета изначально предполагает несбалансированность рациона и нанесение вреда здоровью. На основе монопродукта можно устраивать разве что отдельные разгрузочные дни – кстати, они очень полезны для ускорения метаболизма и очищения.
  • Фрукты можно есть отдельно от остальной пищи, с соблюдением определенного интервала (хотя бы 30 минутного). Дело в том, что при попадании в желудок одновременно с другими продуктами фрукты провоцируют процесс брожения, приводящий к еще большей зашлакованности организма.
  • Между приемами пищи следует соблюдать трехчасовой интервал. Порции должны быть небольшими.
  • В качестве напитков употребляются только обычная вода, зеленый, травяной чаи. За сутки следует пить до 1,5-2 литров жидкости: она способствует очищению организма и лучшей работе пищеварительной системы. За 20-30 минут до еды следует выпивать стакан теплой воды, зеленого чая. Запивать пищу не следует – особенно холодной водой. Это приводит к застою продуктов в желудке плохой работе ЖКТ.
  • Время последнего приема пищи – примерно 8 часов вечера – точнее, за 3 часа до сна.
  • Есть надо в спокойной обстановке, без спешки, тщательно пережевывая пищу, поскольку ее переваривание начинается уже во рту, под воздействием содержащихся в слюне ферментов.
  • Проведение детокс диеты лучше запланировать на свободные дни, чтобы иметь возможность отдыхать, при желании полежать и находиться в уравновешенном состоянии.
  • Женщинам рекомендуется проводить детоксикацию в течение первой фазы месячного цикла. Оптимально подходят третий и пятый дни. Во второй фазе активизируется формирование жировых запасов и происходит задержка жидкости, вследствие чего эффективность диеты резко падает.
  • Эффективность детокс диеты во многом зависит и сопутствующей двигательной активности. Для периода очищения прекрасно подойдут йога или стретчинг (упражнения на растяжку). А от фитнеса и силовых тренировок в это время лучше воздержаться.
  • Посещение бани, сауны, массаж значительно повышают результативность детоксикации, поскольку эти процедуры стимулирует выведение токсинов, ускоряют обменные процессы, запускают механизмы самооздоровления.
  • Судя по отзывам о детокс диете, выходить из нее следует плавно. После ее завершения надо постепенно добавлять белковые нежирные продукты, немного увеличить количество соли, углеводной пищи, отдавая предпочтение продуктам со сложными углеводами.
Читайте так же:
Сбалансированное питание для похудения это

Примерное меню очищающей диеты

Завтрак: яблоко средних размеров, немного винограда, половина грейпфрута, отвар ромашки, шиповника или зеленый чай.

Второй завтрак: салат на основе тертых или вареных овощей с добавлением зеленого яблока и сельдерея, стакан морковного сока.

Обед: каша на основе коричневого риса (можно заменить гречкой), тертая морковь, стакан травяного чая.

Ужин: половина грейпфрута, банан, стакан обезжиренного кефира.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Основные правила детокс-диет

Любая детокс-диета направлена на очищение организма от токсинов. Когда мы питаемся по определенной схеме и определенными продуктами обмен веществ в организме улучшается, токсины и лишняя жидкость выводятся, а лишние килограммы, соответственно, уходят. Вариантов детокс-диеты существует множество, но как правило, их все объединяют общие правила и цели.

Подготовительный период детокс-диеты

Даже самую непродолжительную детокс диету рекомендуют проходить не чаще 2 раз в год. Непосредственно программа очистки длится в среднем неделю, но имеет подготовительный период, а также период выхода из диеты, причем все три этапа равнозначно важны. Поэтому будьте готовы отвести месяц этому мероприятию: две-три недели займет процесс подготовки к детокс-диете, неделя — самой диеты, и еще неделя — на выход из нее. За время детокс-диеты можно потерять от 2 до 5 килограммы. В ходе нее организм начинает расходовать жировые отложения на выработку энергии, для лучшего эффекта в похудении — важно соблюдать подготовительный режим, и придерживаться рекомендованного рациона питания в ходе всей диеты.

Подготовительный период очень важен, подойдите к нему со всей серьезностью. В это время составьте свой рацион питания исходя из следующих правил.

  • Геркулесовая каша, приготовленная на воде без добавления соли
  • Салат из фруктов (яблоки, цитрусовые)
  • Свежевыжатые соки из овощей и фруктов или их миксы.
  • Салат из овощей заправляйте лимонным соком и ложкой оливкового масла.
  • Добавляйте в салат пророщенные ростки, например, пшеницы. Или же семечки.
  • Разрешены каши на воде.
  • И нежирные белковые блюда на пару один-два раза в неделю.(куриная грудка, белая рыба)
  • Хлеб выбирайте из злаков или муки грубого помола.
  • Готовьте блюдо из бобовых (фасоль, чечевица)
  • Ешьте один несладкий фрукт.
  • Пейте чай из трав (анис, фенхель,эхинацеи, одуванчика, мяты, солодки,душицы, зверобоя или брусничного листа) а так же чай с имбирем и лимоном — он ускоряет метаболизм.
  • Добавляйте в блюда петрушку и сельдерей.
Читайте так же:
Комплекс правильного питания для похудения

Рацион питания детокс-диеты на неделю

  • Завтрак: микс-сок из свежего яблока, свеклы и моркови 250 мл, хлебцы с отрубями 2шт.
  • Завтрак 2: салат из вареной тертой свеклы, с добавлением чернослива и грецкого ореха (можно заправить ложкой оливкового масла).
  • Обед: куриная грудка на пару (около 200 г ) со шпинатом, без добавления соли.
  • Полдник: яблоко или грейпфрут.
  • Ужин: 100 г творога с нулевым процентом жирности, или йогурт 200 г нежирный , несладкий и без наполнителей.

В течение дня есть нежирную отварную рыбу без добавления соли. На гарнир отварить зеленую фасоль, либо брокколи и шпинат. Можно полить ложкой оливкового масла. Из напитков — полстакана сока сельдерея и вода в течение дня.

  • Завтрак: 200 г отварного риса, стакан свежевыжатого сока из сельдерея.
  • Обед: 300 мл. супа-пюре из брокколи с зеленью, ржаные хлебцы 3 шт.
  • Полдник: 200 г отварной зеленой фасоли с ложкой оливкового масла.
  • Ужин: 250 г салата (капуста, свекла, морковь), заправленного лимонным соком, 100 г отварной гречневой каши без соли.

Приготовить 2 л смеси грейпфрутового сока, сока апельсина и лимона в равных пропорциях. Добавить 1 л негазированной воды, пить весь день.

  • Завтрак: 200 г салата из фруктов (яблоки или цитрусовые), ржаные хлебцы 2 шт.
  • Через час после завтрака: 3 хлебца из отрубей, 250 г салата из свежей капусты, моркови, сельдерея, клюквы и яблока с одной ложкой оливкового масла.
  • Обед: фасолевый суп 200-300 г, 100 г квашеной капусты (без сахара!) с ложкой растительного масла.
  • Ужин: 100 г рыбы на пару, с салатом из свежей капусты или моркови.
  • Завтрак: 100 г отварной зелёной фасоли.
  • Через час после завтрака: 250 мл. сока микс из грейпфрута, апельсина, лимона.
  • Обед: Зеленый салат 150 г, каша гречневая 150 г, варить без соли.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: отварная фасоль 100 г, помидоры нарезать с зеленью — 200 г.

Запечь полтора килограмма яблок с корицей, медом и цедрой лимона, разделить на четыре приема пищи в течение дня.

Выход там же, где и вход

Крайне важно подготовить организм к детокс-диете. Но не менее важно и правильно выйти из очищающей программы. Общий совет: следующие за детокс-диетой 5-7 дней следует питаться примерно также, как и на подготовительном этапе. После чего можно постепенно переходить к привычному рациону, увеличивая калорийность продуктов в рационе.

Следует также принять во внимание: диетологи советуют на время детокс-диеты отказаться от серьезной физической нагрузки. Дело в том, что в период детокс-диеты организм получает определенный стресс и излишне перегружать его не стоит. Дождитесь окончания детокс-программы и возобновляйте фитнес-активность в том объеме, как вам хочется.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector