Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зумба фитнес: программа для похудения

Зумба фитнес: программа для похудения

Борьба за стройную фигуру подчас сложна, и обычно она требует от нас выдержки, терпения и усилий. Бурную радость фитнес для похудения приносит не всегда, но современное его направление – зумба – в корне изменило эту тенденцию. Благодаря этой технике физические нагрузки приносят не только результат, но и удовольствие, а тренироваться можно даже в домашних условиях.

Польза зумбы для похудения

Все мы любим танцевать, и вряд ли найдется кто-то, у кого не возникает желание пуститься в пляс под зажигательную латиноамериканскую музыку. Именно это и предлагает делать зумба (Zumba) – современное направление фитнеса, способствующее похудению, бодрости и отличному настроению.

Зумба представляет собой комбинацию латинских танцев с аэробикой. На занятиях аэробные нагрузки чередуются с силовыми, благодаря чему удается организовать их таким образом, чтобы занимающийся терял лишний вес, одновременно прокачивая все группы мышц.

Во время тренировки задействуются все части тела, в том числе те, которые являются проблемными – бедра, живот, ноги, ягодицы, руки. Благодаря зумбе тело равномерно худеет, и одновременно с этим подтягиваются все его мышцы, формируется красивый, правильный рельеф фигуры.

Помимо похудения, зумба полезна еще и благодаря такому своему воздействию:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшается координация движений;
  • Осанка становится красивой, ровной.

Фитнес-тренеры к преимуществам этого направления относят и следующие факторы:

  • Существуют программы тренировок, в которые не входят чересчур сложные упражнения, в силу чего занятия доступны для человека с любым уровнем подготовки;
  • Тренироваться может человек любого возраста. Буквально от мала до велика сегодня увлекаются этим видом спорта, и даже люди в возрасте с радостью посещают такие тренировки;
  • Зумба приносит немалое удовольствие, а это позволяет следовать одному из важнейших требований, которое предъявляется к занятию любым видом спорта – регулярность.

Комплекс упражнений, выполняемых на тренировке, во многом зависит от региона проживания занимающихся, а также школы, в которой учился тренер. Но сегодня в Сети можно найти массу видео-уроков, и тренируясь дома, вы можете испробовать самые разные вариации упражнений и их комплексов.

Если же вы предпочитаете заниматься зумбой для похудения в зале, обратите внимание на то, что группы обычно формируются в зависимости от уровня сложности программы. Если человек не является хорошо натренированным, сложные программы ему будет выполнять тяжело, а иногда и вовсе непосильно. Это не повод отказываться от занятий. В таких случаях рекомендуется посещать группы для новичков. Со временем при желании и появлении уверенности в своих силах можно начать посещать группу, где дается более серьезная нагрузка.

Вопрос, интересующий многих женщин, заключается в том, можно ли с помощью зумба-тренировок похудеть. Безусловно, можно. Часовая тренировка может поспособствовать сжиганию в среднем 500 кКал. Если занятия интенсивные, количество отдаваемых калорий, может составить даже 900-1000.

В этом вопросе многое зависит от того, какая программа тренировок используется, насколько интенсивны занятия, насколько старательно вы выполняете упражнения.

Как бы то ни было, даже малоподготовленный танцор зумбы теряет калории, а значит, лишние кг и см на всех частях тела. Тем не менее нужно понимать, что существенных и быстрых результатов в виде похудения добиться не удастся, если не следовать принципам здорового питания. Нет необходимости придерживаться жестких диет – нужно скорректировать рацион таким образом, чтобы организм получал необходимые ему вещества. При этом употреблять пищу нужно небольшими порциями, но регулярно.

Без преувеличения можно сказать, что сегодня зумба для многих людей по всему миру стала не только способом эффективного похудения, но и образом жизни.

Читайте так же:
Восточные травы для похудения

В настоящее время в фитнес-центрах группы формируются по совершенно разным принципам – по возрасту, степени нагрузки и даже просто по интересам. Найти свою группу, где будет использоваться подходящая для вас программа, сейчас становится все проще.

Как строится занятие

Тренировка весела, зажигательна, но как бы она ни увлекала, не стоит забывать, что это весьма серьезная нагрузка, поэтому и урок должен строиться по определенным принципам.

Любая программа зумба-фитнеса состоит из таких блоков:

  • Разминка. Ее длительность составляет порядка четверти часа, а задача разминочной части заключается в разогреве мышц, их подготовке к работе. Разминка необходима и для того, чтобы снизить до минимума риск травмы мышц. Игнорировать эту часть занятия не стоит никому – ни людям с хорошей физической подготовкой, ни новичкам;
  • Основной блок. В него входят танцевальные и аэробные нагрузки под музыку различного ритма, способствующие похудению. Как правило, музыка, соответственно, и движения чередуются – быстрые с менее интенсивными. Длительность каждой композиции составляет несколько минут, что позволяет немного отдохнуть, не переставая выполнять упражнения, от интенсивных нагрузок. Продолжительность основной части составляет порядка получаса;
  • Стречинг. Это заключительная часть зумба-тренировки для похудения. В ходе нее занимающиеся восстанавливают дыхание, растягивают мышцы, что позволяет впоследствии защитить мышцы от крепатуры. Этому же способствует посещение сауны, произведение массажа после тренировки либо прием горячей ванны.

Если вы занимаетесь дома, обязательно учитывайте необходимость всех составляющих занятия и включайте их в него, даже если в видео-уроке они отсутствуют.

Упражнения

Зумба для похудения может включать самые разные танцевальные движения в основной части, а базовыми являются следующие упражнения:

  1. Маршировка. Сначала она выполняется с задействованием только ног, затем к ней присоединяются руки, бедра, иные части тела. В конечном итоге это движение напоминает танец.
  2. Приставные шаги. Они выполняются по два – поочередно влево и вправо. Даже это движение можно выполнять не как обычное упражнение фитнес-тренировки, но превратить его в танцевальный элемент, например, покачивая бедрами.
  3. « Коньки ». Это движение напоминает катание на коньках. Нужно завести руки за спину, при этом немного туловище вперед, имитируя скольжение на месте.
  4. Разворот с выпадом. Ноги нужно расставить на ширину плеч, а руки должны быть опущены и находиться параллельно телу. Далее сгибаем локти, а левую ногу переставляем влево, делая изначально упор на пятку. Правой ногой проделываем аналогичные действия, но в правую сторону. Затем приставляем левую ногу к правой, поднимаемся на носки, а корпус разворачиваем влево. По такому же алгоритму упражнение делается в другую сторону.
  5. Шаг с хлопком. Занимаем исходное положение, аналогичное тому, которое занимали в предыдущем упражнении. Делаем шаг вправо правой ногой, одновременно выполняя хлопок ладонями. Затем приставляем к правой ноге левую, снова совершая хлопок. Повторяем эти движения, после чего выполняем упражнение в левую сторону.
  6. Твист. Занимаем такое же исходное положение, как и при выполнении двух предыдущих движений. Встаем на пятки, локти сгибаем, одновременно разворачивая туловище вправо. Далее перекатываемся на носок, одновременно разворачивая туловище в левую сторону. Заняв исходную позицию, делаем те же движения, но в противоположную сторону.

Это не вся база, но если вы новичок, которого зумба для похудения или поддержания формы привлекла только недавно, начать можно с их изучения, в том числе занимаясь дома.

При выполнении каждого упражнения помните, что это не просто аэробика, фитнес, а вы не просто двигаетесь, но танцуете.

Даже опытные зумба-танцоры не застрахованы от того, чтобы сбиться с ритма, « потерять » движение. Это не должно вводить вас в панику. Маршируйте до его окончания, а затем снова подхватывайте ритм и продолжайте заниматься.

Читайте так же:
Действенный заговор или ритуал для похудения

Противопоказания

Зумба для похудения – это здорово, но худеть с помощью этой фитнес-техники можно не всем.

Есть такие противопоказания к этому:

  • беременность;
  • заболевания костных тканей;
  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • недуги головного мозга;
  • варикозное расширение вен.

Учитывая все эти противопоказания, не стоит заниматься Zumba-фитнесом без прохождения медицинского обследования, консультации с врачом.

Некоторые люди, имеющие не несколько лишних кг, а гораздо больше, боятся заниматься этим видом спорта, полагая, что даже одна тренировка им дастся с трудом. Полным людям зумба не противопоказана – напротив, она поможет похудению. Но в их случае необходим контроль нагрузок. Следует проявлять осторожность, следить за своим пульсом и состоянием во время тренировок в целом. Кроме того, в этом случае начинать нужно с упрощенных программ.

Фитнес-тренеры советуют абсолютно всем занимающимся, в том числе худеющим, не стараться « прыгнуть выше головы ». Если какое-то движение вам не удается, вам тяжело его делать, не нужно себя пересиливать, даже если вы видите, что коллега по тренировке с легкостью его выполняет. Ориентируйтесь только на свои силы и возможности.

Если вы занимаетесь не в домашних условиях, а желаете записаться в зал, важно найти хорошего тренера. Он, в свою очередь, как минимум во время первой тренировки должен уделить вам как новичку особенное внимание. В частности, он должен объяснить, какая программа применяется, какая степень нагрузки вас ждет. Тренер должен поинтересоваться, есть ли у вас проблемы со здоровьем либо наличествуют какие-то еще обстоятельства, которые могут стать причиной корректировки занятий для вас лично.

Не забудьте приобрести удобную одежду, прихватить с собой на тренировку хорошее настроение, и тогда зумба для похудения станет для вас веселым и увлекательным развлечением.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Зумба! Мой отзыв о любимом праздничном фитнесе

Зумба! Мой отзыв о любимом праздничном фитнесе

Это не первое впечатление от одного посещения занятия, а абсолютно осознанный отзыв о зумбе. Я занимаюсь регулярно уже два года, готовьтесь, будет много восторга :-). Статью публикую в рубрике «Мой путь в блоггинг», так как, без преувеличения, этот путь без zumba был бы не таким энергичным.

Чем зумба отличается от обычной аэробики?

Всем. Это, в первую очередь, ТАНЦЫ под заводные быстрые латино-американские ритмы (сальса, бачата, кумбия, меренге, румба, мамба, фламенко). Присоединиться к группе можно в любой момент, так как никогда не разучиваются новые движения. Как пел Высоцкий: «первых нет и отстающих». Тренер показывает связки сразу в быстром темпе, а вы повторяете. За несколько тренировок выучиваете движения, танцуете и получаете еще больше удовольствия.

Повторяются связки трижды за песню — на каждый припев и на каждый куплет. Иногда они довольно длинные, трудновато запомнить, но тут главный закон — не останавливаться. Если не получается повторить в точности за инструктором, просто двигайтесь в ритме танца.

Получится ли похудеть?

Если верить описаниям, за 60 минут очень подвижных танцев (без пауз и передышек) вы тратите 600 калорий. Верю, сходит 7 потов в прямом смысле :-). Но это все настолько весело и эмоционально, что вы не заметите, как прошло время. Можно и просто провести час на беговой дорожке, но как же это скучно… Зумба — веселая танцевальная вечеринка, тренировкой назвать язык не поворачивается. Я своими результатами довольна, хотя у меня есть еще калланетика, и от чего я худею быстрее, сказать трудно :-).

Читайте так же:
Зеленый чай перед тренировкой для похудения

Кому подходит зумба?

Представителей мужского пола я на тренировках не видела. Видимо, они просто не умеют танцевать. Молоденьким девушкам и без зумбы эмоций хватает, поэтому среди почитателей праздничного фитнеса чаще всего замечены женщины от 30 до 45 лет. Очень яркая эмоциональная разгрузка, веселое похудение в хорошей компании.

На первых тренировках продержаться достаточно сложно. Постепенно организм привыкает к часовой интенсивной нагрузке, и танцевать гораздо легче. Со временем вы делаете меньше суетливых движений, которые тоже вызывают быструю усталость, просто получаете удовольствие.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Лучше три, конечно, но редкий фитнес клуб предлагает столько тренировок в удобное время, поэтому можно заниматься зумбой он-лайн на сайтах (вот, например: http://video-dance.ru/) или купить диск. У меня целых 4 диска: 1 — разучивание движений, 2 — зумба кардио, 3 — зумба с гантелями , 4 — веселая вечеринка. Ведут американцы без перевода, но все понятно. Но… скучно одной плясать перед телевизором, если честно. Поэтому бегу на тренировку в любую погоду, лишь бы на час окунуться в атмосферу безумного веселья.

Про выбор тренера

Для меня это ключевой вопрос. От тренера зависит не просто многое, а абсолютно все! И эмоции, и похудение, и желание посещать класс зумбы. Я даже в какой-то момент перешла за тренером в другой фитнес клуб, лишь бы видеть перед собой увлеченную личность, которая хорошо чувствует музыку, пластична и очень эмоционально. Спасибо, Аня!

Не у всех получается достойно вести такую тренировку, поэтому лучше заранее узнать «звезд» в вашем городе или районе.

Надеюсь, мой отзыв о зумбе поможет определиться. Не пожалеете! Наши тренировки проходят примерно так:

Здорово! Жаль, у нас в городе нет таких танцев. Это действительно хорошая физическая нагрузка и эмоциональная разгрузка :-).

Ах, эти заводные латиноамериканские ритмы! Ноги сами в пляс просятся. Музыка, которая поднимает настроение ВСЕГДА!

Что такое зумба-фитнес и как он помогает похудеть?

В последнее время словосочетание зумба-фитнес у всех на слуху. И это естественно — трудно не упомянуть в разговоре с подругой про новую методику, способную за одно занятие сжечь около 800 ккал. Многие в надежде обнаружить профессионального тренера по зумба-фитнесу перебирают ближайшие фитнес-клубы, а другие скупают DVD-диски и углубляются в поисковики Яндекс или Google. Предлагаем вместе разобраться, что это за чудо-техника, которая позволяет таять жировым отложениям в проблемных местах буквально на глазах.

История зумба-фитнеса

Отметим, что зумба-фитнес возник около 20 лет назад — технику разработал инструктор по фитнесу Альберто «Бето» Перес еще в середине 90-х, хотя с тех пор она не раз подвергалась некоторым изменениям.

Первоначально это была основанная на латинских ритмах танцевальная программа. Создатель зумба-фитнес привез его с собой в США, а после активного продвижения и внушительных инвестиций техника стала популярной во многих странах по всему миру.

Со временем торговая марка «Zumba Fitness» активно развивалась. На сегодняшний день в ее рамках предлагаются разнообразные вариации тренировок, а также несколько альтернативных программ. В частности, Zumba gold toning, Zumba sentao, аква Zumba и другие.

В основе зумба-фитнеса заложено многократное повторение несложных ритмичных движений, которые выполняются под специфическую музыку — упрощенную версию меренге, сальсы, реггетона и камбия (иногда с примесью румбы, мамбы, фламенко и «калипсо»). Конечно, многое зависит от самого тренера, страны-преподавания, а иногда даже возраста набранной группы.

Читайте так же:
Домашняя гимнастика для быстрого похудения

Простота проведения зумба-фитнеса заключается в том, что выполнение упражнений не предусматривает никакого спортивного инвентаря, к тому же подходит для людей любой физической подготовки, любителям танцев и веселого времяпрепровождения и просто желающим привести свою фигуру в порядок.

Техника зумба-фитнес не стоит на месте — список движений регулярно пополнятся новыми. Здесь присутствуют па из практически любого танцевального направления — от сальсы до хип-хопа, благодаря чему можно не только тренировать свое тело, но и научиться красиво танцевать.

Существуют несколько уровней сложности, в основе деления на которые лежат применяемые музыкальные композиции: Zumba Basic, Zumba Basic-2, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic. Однако нередко на тренировках можно обнаружить использование композиций сразу из нескольких уровней.

В чем уникальность зумба-фитнес и как проходят тренировки?

Зумба-фитнес является отличной кардио-тренировкой для тех, кто мечтает стать стройным, моделировать свое тело или просто поддерживать уже имеющуюся форму. Весь секрет техники состоит в том, что, несмотря на незамысловатый танец, на самом деле тренировки зумба-фитнес состоят из специального набора упражнений, которые разработаны специалистами для всех основных групп мышц.

При многократном повторении каждого движения происходит качественная нагрузка на мышцы, мощная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия существенно повышают уровень выносливости всего организма.

Все движения сначала поочередно изучаются — при этом тренер должен проследить, чтобы элементы выполнялись верно, только тогда нагрузка будет распределяться правильно. После этого все участники тренировки приступают к самой интересной части зумба-фитнеса — занятию под музыку. Со стороны можно подумать, что это просто урок танца, но совокупность движений дает потрясающий результат.

Тренировка состоит из 4 блоков, каждый из которых со временем усложняется, чтобы мышцы постоянно чувствовали необходимость развиваться:

Общее время тренировки — от 1 часа, причем танцевальный блок должен составлять как минимум 50% от общего времени тренировки.

Существует ряд противопоказаний при занятии зумба-фитнесом. В частности, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, если у вас есть заболевания костей, суставов, нервной системы или сердца, если вы проходите реабилитацию после травм или у вас сильно повышено артериальное давление.

Как благодаря зумба-фитнесу можно похудеть?

Стоит учесть, что зумба-фитнес — это тренировка, которая основана на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других подобных занятиях, улучшается общее самочувствие и сжигаются калории.

Но главный секрет состоит в том, что во время зумба-фитнеса мы меньше замечаем нагрузку на какую-нибудь группу мышц, так как происходит поэтапное распределение: пока одни мышцы напряжены, другие расслабляются.

Правда, многое зависит и от того, сколько усилий вы сами приложите во время каждого движения и насколько правильно выполните упражнение. Поэтому не ленитесь поднимать ноги выше, делать более глубокие выпады и при наклонах опускаться ниже.

И еще следует запомнить, что во время тренировки действительно сгорает большое количество калорий. Но это не значит, что необходимо восполнять большую часть из них чем-то сладеньким или жирным.

Зумба фитнес — зумба фитнес видео уроки для похудения | Быстрая диета

Зумба фитнес — зумба фитнес видео уроки для похудения | Быстрая диета

Зумба — это увлекательнейшая танцевальная методика для похудения, которая идеально подойдет для тех, кто занимается фитнесом в домашних условиях, а также задается массой вопросов, один из которых может звучать: « Как накачать попу в домашних условиях «.

зумба фитнес

Не для кого не секрет, что все мы, особенно женская половина, хочет выглядеть изящно и элегантно, но порой одной лишь диеты для похудения бывает не достаточно, потому есть зумба фитнес — дополнительный вариант скинуть парочку ненужных килограммов и подкорректировать Вашу фигуру без особо-усиленных занятий.

Читайте так же:
Для чего пьют оливковое масло для похудения

Зумба для начинающих

зумба видео

Зумба для начинающих видео, которое Вы сможете посмотреть на данной странице, покажет Вам «магию» танца для похудения, которому идеально содействует латино-американская музыка в стиле хип-хопа!

Уроки зумбы помогут Вам не только сбросить ненавистные килограммы, но и слегка раскрепостить себя, сбросить оковы стеснительности, что поможет Вам и в кругу компаний, и выступит идеальным антидеприссантом!


Движения, которые входят в танец зумба, представляют собой набор из элементов сальсы, меренги, фламенко, бачаты и многих других прекраснейших видов танца!

Более того, в танце присутствуют аэроботические элементы!

Не бойтесь практиковать уроки зумбы! Вас не должны пугать быстрые движения, которые кажутся таковыми лишь на этапе знакомства! На протяжении одной (максимум двух) недели, все ошибки (если таковые будут) — уйдут, Вы поймаете ритм и начнете получать массу удовольствия, вслед за которым придет и эффект похудения!

Зумба видео: фитнес для начинающих

зумба фитнес видео

Зумба видео уроки продемонстрируют Вам, что занятия зумбой очень легкире, веселые и интересные! Но самое главное — это результат похудения, который, при систематических занятиях, не заставит себя долго ждать! К тому же, одним из главных плюсов в этом то, что Вам не обязательно необходим тренер, Вы вполне можете заниматься танцем дома, по видео-инструкции!

Уроки зумба для похудения

уроки зумбы

диета на капустном супепервым шагом ВСЕГДА должна быть разминка, без которой нагрузки на мышцы не делают все профессиональные спортсмены в любом виде спорта!;
диета на капустном супедвижение сопровождается 3-мя золотыми правилами: руки — в напряжении, тело — легкое и свободное, пресс — подтянутый;
диета на капустном супедышим только носом — систематично и без задержек!

Зумба для похудения видео для начинающих

зумба для похудения

Если Вы новичок, то предостеригите себя от самой распространенной ошибки всех новичков, практически, в любом виде спорта — не пускайтесь во все тяжкие! Ознакомьтесь с видео, постарайтесь изучить ритм, запомнить движения и поделить их, на первых этапах, на группы, которые следует выполнять по отдельности!

Зумба фитнес для похудения — упражнения для начинающих

зумба видео уроки

Танец зумба универсален! В этом и состоит его главное преимущество, ведь обучению танца поддается каждый, вне возраста, роста или опыта. Главное — это Ваше желание, что доказывает и статистика, ведь самая пожилая женщина, которая по-прежнему занимается, уже отпраздновала 90-летие!К тому же, в зумбе все движения довольно просты и высоко-эффективны!

Каждое занятие (без халтуры) позволит Вам избавиться от ≈500 ккал.

Зумба фитнес для похудения в домашних условиях, практически, равна (по эффективности) показателям при занятии этим танцем в фитнес клубе с тренером, но при условии, что Вы будете систематически заниматься и не менее, чем 2 раза в неделю!

Зумба фитнес видео уроки для похудения

танец зумба

Базовым движениям, этому прекрасному танцу, обучиться довольно просто. В этом могут помочь замечательные видео профессионального тренера Натальи Булл, в которых Вы сможете обучиться базовым шагам меренги.

Кстати, Вы легко сможете использовать некоторые элементы и при зарядке!


Танец зумба призван разнообразить Ваши банальные движения для корректировки фигуры, заменив скучные и однообразные посещения спорт-зала на веселые и эффективные домашние занятия!

зумба для похудения видео

На все про все, Вам будет вполне достаточно лишь 60 минут в день!

Помните, что уроки зумбы не ограничвают Вас в виде одной лишь программы! Зумба — это разнообразие занятий, дополняющие друг друга новыми движениями, содействующие укреплению Ваших мышц, подтягиванию фигуры и великолепному настроению!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector