Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для боков

Диета для боков

Диета для боковДиеты

Можно ли убрать бока с помощью диеты

Жир, который образуется в районе талии и боков, самый «противный» — мало того, что он смотрится достаточно некрасиво, так еще и избавиться от него довольно сложно. К тому же эти жировые отложения, как и любой лишний вес, могут стать причиной сердечнососудистых и других заболеваний. Но как убрать бока? Диета для похудения боков направлена на сжигание именно таких, трудно убираемых, жировых отложений.

Рацион диеты для боков должен быть полноценным – вы же не хотите, чтобы из-за жира в области боков страдал весь организм, не получая необходимых ему питательных и полезных веществ. Однако для расщепления жира калорийность вашего рациона нужно снизить. Диета для боков предлагает сделать это за счет ограничения потребления жиров. Для избавления от жировых отложений в области боков снизьте ежедневное потребление жира до 30-40 г в сутки. Когда вы достигнете желаемого результата в похудении, старайтесь в течение 1 месяца соблюдать ограничение в 40-50 г жиров в сутки – так вы сможете закрепить результаты диеты для похудения боков и не дадите сброшенным килограммам вернуться обратно. При этом старайтесь потреблять продукты, содержание жиров в которых не превышает 12 г на 100 г продукта.

Ограничение жиров в диете для похудения боков играет очень важную роль. Жиры, которые мы едим, усваиваются не полностью. Усвоенная часть жиров идет на внутренние процессы организма – построение клеточных мембран, производство кожного сала и др. Излишки же жира трансформируются в липиды и откладываются в жировой подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов. Ограничение употребления жиров не позволит организму их накапливать, а сильное ограничение создаст дефицит калорийности, при котором организм будет вынужден расходовать собственные жиры для получения энергии. В этом и состоит принцип действия диеты для боков.

Запрещенные диетой для похудения боков продукты

Следующие продукты нужно исключить из рациона:

  • шоколад;
  • фастфуд, чипсы и другие рафинированные продукты;
  • жирные соусы и заправки;
  • мороженое;
  • кондитерские изделия;
  • жирные продукты;
  • жареная пища;
  • сладкие напитки;
  • копченая, соленая и вяленая рыба;
  • орехи, семечки;
  • выпечка и белый хлеб;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • колбасные изделия;
  • животные и кулинарные жиры, сало;
  • жирное мясо и птица;
  • жирные молочные продукты;
  • яичный желток;
  • продукты, содержащие какао;
  • манго, авокадо.

Рекомендованные диетой для боков продукты

Старайтесь составлять свой рацион из этих продуктов:

  • овощи, фрукты;
  • нежирные сорта мяса и птицы;
  • черный, отрубной, зерновой хлеб;
  • каши на воде или нежирном молоке;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • нежирные молочные продукты.

Как составлять свой рацион

О том, как убрать бока, диета дает следующие рекомендации. Составляйте свой дневной рацион, руководствуясь следующими нормами:

  • 150 г белковых продуктов в сутки;
  • 300 г любых овощей в сутки;
  • 300 г фруктов или фруктовых соков в сутки;
  • 150 г медленных углеводов (каши, хлеб, картофель, макаронные изделия) в сутки;
  • 250 мл обезжиренного молока в сутки;
  • 1 порция (100 мл) красного сухого вина либо светлого пива (250 мл) для женщин и 2 – для мужчин в сутки.

Калорийность вашего дневного рациона должна быть не более 1500 ккал.

Стабилизация результатов диеты для боков

Когда вы добьетесь желаемого результата, его нужно стабилизировать, иначе после перехода к обычному питанию сброшенные килограммы вернутся в полном объеме. Для этого после окончания диеты для боков придерживайтесь промежуточного меню.

Употребление белков должно составить около 175 г в сутки. Источники белка – паровая или запеченная рыба, нежирное мясо и птица (с птицы необходимо удалить перед употреблением весь жир и кожицу), нежирный твердый сыр (до 100 г в неделю), яйца (2 шт. в неделю), снятое молоко (до 500 мл в день) и нежирные кисломолочные продукты.

Во время перехода от диеты для боков к обычному питанию употребляйте до 350 г фруктов и овощей в день и 100 г медленных углеводов в день. Углеводы – это хлеб, бурый рис (до 75 г в день), гречневая, овсяная, перловая, пшеничная крупа (до 50 г в день), отварной или печеный без жира картофель, макароны из твердых сортов пшеницы (до 75 г в день).

В умеренных количествах при выходе из диеты для боков можно употреблять следующие продукты:

  • пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке;
  • молочное или фруктовое мороженое (сливочное нельзя);
  • заправки для салатов с низким содержанием жира;
  • соусы, приготовленные на снятом молоке (без масла);
  • блинчики на снятом молоке (без масла);
  • до 50 г орехов в день;
  • супы (но не супы-пюре);
  • чай и кофе (можно добавлять в них обезжиренное молоко);
  • натуральные соки без добавления сахара.

Во время диеты для боков и после нее постарайтесь заменить сахар подсластителями или вовсе обойтись без него. Потребление соли стоит ограничить – вместо соли для улучшения вкуса блюд используйте натуральные приправы, ароматные травы (но не специи, которые усиливают аппетит).

Диета для боковВо время перехода от диеты для боков к привычному для вас рациону следующие продукты все также остаются под запретом:

  • жирное мясо, жир и кожица птицы, животные жиры, сало, маргарин, сливочное масло, жирный бекон и грудинка;
  • пирожные, кондитерские изделия с кремом, бисквит (не обезжиренный);
  • молоко сухое и сгущенное, жирные и плавленые сыры, сметана, сливки, жирный творог;
  • мясные пироги;
  • копченые колбасы, паштеты, мясные и рыбные консервы;
  • жареная пища (исключение можно сделать для грибов и лука);
  • бразильский орех, миндаль, кокосовая стружка;
  • шоколад, карамель, ирис, помадка, леденцы, марципаны;
  • авокадо;
  • масляные соусы.

Срыв с диеты для боков

От срыва с диеты никто не застрахован. Если вы сорвались с диеты и наелись запрещенной еды, не корите себя, просто на следующий день уменьшите количество потребляемой пищи в 3 раза (то есть съешьте 50 г белковой пищи, по 100 г овощей и фруктов, 50 г сложных углеводов, выпейте до 100 г молока). Так вы уравновесите «потери» от срыва. Однако постарайтесь не прибегать к этому методу слишком часто, так как это вредно для вашего обмена веществ.

Читайте так же:
Зеленый чай для похудел

Можно ли убрать бока с помощью физических упражнений?

О том, как убрать бока диетой, мы уже рассказали, но эффективность диеты для боков можно существенно повысить, если одновременно заниматься физическими упражнениями. Самые эффективные упражнения для избавления от жира в области талии и боков – наклоны, скручивания, вращения корпусом, «мельница», а также махи ногами. Такие упражнения «разбивают» жировую ткань и облегчают расщепление жиров. Ну и, конечно, ничто не заменит того аэробного эффекта, который дает обычный бег. Каждое утро уделяйте 15-20 минут физическим упражнениям, а по вечерам – бегайте либо просто ходите пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для профилактики лишнего веса, они оказывают общее укрепляющее действие на организм, положительно влияют на сердечнососудистую систему, легкие, благоприятно сказываются на работе пищеварительной системы.

Очень хороший эффект во время диеты для боков дают банные процедуры, а также обертывания и другие косметические процедуры в области проблемных зон.

Диета для живота и боков: будет вам талия!

Диета для похудения живота и боков

Стройное пропорциональное тело не только выглядит эстетично, но и свидетельствует о здоровье. Когда мы видим человека, не обремененного лишними килограммами, то проникаемся к нему, кроме симпатии, еще и уважением, ведь чтобы поддерживать тело в хорошей форме, нужно вести здоровый образ жизни и иметь принципиальный характер.

И если молодость дарит нам красоту тела, то зрелость требует об этом подарке заботиться, потому что с годами он уничтожается неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, вредными привычками. Все эти ошибки буквально вылезают боком, и передом тоже: появляются жировые отложения на боках, животе и бедрах.

Милые, не отчаивайтесь! Не такая уж и страшная эта диета для похудения живота для женщин, если меню составить с учетом собственных вкусов. Как? Научим!

Содержание

  • 1. Прослушать статью (скоро)

Диета для похудения живота и боков: основные принципы

Исправлять свою легкомысленность придется комплексно: ограничениями в питании, двойной физической активностью и отвыканием от пагубных привычек. Конечно, если вы заинтересованы быть красивой и не настроены болеть.

5 принципов диеты для живота и боков

«Если любишь, отпусти. ». Речь идет, конечно же, о любимых вкусняшках. Слово «диета» должно войти в ваш лексикон и жизнь. Диеты для похудения живота, боков и бедер существуют разные, но их суть сводится к одному: все, чем вы злоупотребляли, надо существенно ограничить, а от кое-чего вообще отказаться на некоторое время. К сожалению, это, в основном, наши любимые, но вредные продукты.. Мы советуем открывать для себя новые вкусы. Ищите среди непривычных для вас блюд и их ингредиентов полезную и вкусную замену вредным продуктам питания.

Придется попотеть. Как ни прискорбно, диета без спорта неэффективна! Диета по дням для похудения живота ситуацию немного улучшит, при этом результата придется добиваться ДОЛГО, но НЕНАДОЛГО. Бессмысленно терпеть ограничения в течение длительного времени, чтобы через месяц вернуться в прежнюю форму. Лучше помогите организму скорее справиться с задачей и поддерживать результаты. Диета заблокирует поступления новых вредных веществ в организм, а физическая активность будет способствовать выведению из него старых. Еще один положительный аспект тандема диеты и спорта заключается в том, что физическая активность повышает настроение. Таким образом, спорт нейтрализует потребность переедать. Ведь часто люди едят, заедая тревогу и плохое настроение. Физическую активность трудно переоценить: она работает и с причиной, и со следствием!

  • Как не набрать лишний вес

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь мешают правильному обмену веществ. Никакие жертвы ради похудения живота и боков не увенчаются успехом, если процессы обмена веществ нарушены.

Диета для похудения живота и боков: основные принципы

Хочешь кушать – выпей воды. Диета для похудения живота и боков в меню требует вводить большое количество воды. Первая причина – эффект сытости, который очень помогает тем, кто пытается похудеть, уменьшая порции потребляемой пищи. Вторая причина – вода выводит из организма токсические продукты распада, которые во время диеты активно выделяются. Третья причина – вода ускоряет обмен веществ. Четвертая причина – только насыщенные водой клетки расщепляют жир. Пейте вдоволь (1 л на 30 кг веса в сутки) и худейте!

Не путайте диету с голоданием. Будьте сыты. Не провоцируйте организм запасаться жирами! Даже во время диеты в организм должны поступать основные элементы рационального питания: белки, жиры и углеводы. Все зависит от их правильного соотношения (1:1:4,5 соответственно), частоты и количества потребления. Тем, кто хочет похудеть, показано уменьшать порции, увеличивать частоту приемов пищи (от 5 до 7 раз в день), налегать на овощи и фрукты, обеспечивать организм клетчаткой, витаминами, микроэлементами.

Диета для живота и боков: ограничения

Никто не любит себя ни в чем ограничивать, но придется, потому что это условие похудения боков, живота и других проблемных мест, которые накапливают лишний жир. Чтобы помочь вам отказаться от продуктов, которые добавляют лишних килограммов, мы нашли вкусную альтернативу для каждого из них!

Существует ли универсальный рецепт, как убрать живот в домашних условиях? Да. Нужно заменить вредные продукты полезными. Главная задача диеты для плоского живота – нормализация обмена веществ в организме.

Диета для живота и боков: ограничения

Если вам удастся в повседневной жизни перейти на предложенные аналоги вредных продуктов хотя бы на 80%, это и будет ваша эффективная диета для похудения живота.

как убрать живот в домашних условиях

Диета для похудения живота: меню

Ну вот, вы настроились на диету. Предлагаем вам на выбор разгрузочный день или диету для похудения живота. Советуем начать с разгрузочного дня. Фактически это монодиета: в течение целого дня следует употреблять только один продукт.

Рекомендуемые продукты для монодиеты: яблоки, кефир, огурцы, гречка, рис, овсянка, арбуз, дыня и даже черный шоколад.

Читайте так же:
Доза элькара для похудения

Правила разгрузочного дня

  1. Подготовительный день: накануне есть легкоусвояемую пищу и не переедать.
  2. Свою первую монодиету устройте из любимого продукта.
  3. Монодиеты должны проходить по графику: 1 раз в неделю в определенный день.
  4. Маленькие порции и частое потребление – до 10 раз в день.
  5. Много воды. Не менее двух литров в течение дня.
  6. Закончим тем, чем начали: на следующий день после разгрузочного не набрасывайтесь на еду. Начните день с легких продуктов. Зато с чистой совестью можно съесть полноценный обед. Ужин приготовьте не слишком калорийный.

Иногда, когда надо похудеть срочно, можно прибегнуть к экспресс-диете. Быстрая диета для похудения живота – это трехдневная монодиета с любым из упомянутых продуктов. Результаты она дает впечатляющие. Однако побочные эффекты вас поразят не менее, если вы нарушите максимальный срок монодиеты – 3 дня и будете проводить ее чаще, чем 1 раз в месяц!

Быстрая диета для похудения живота

Диета для похудения боков и живота: меню на неделю

Если вы мужественно выдерживали ограничения разгрузочных дней, считайте, что диета «убрать живот» вам тоже по плечу.

  • Самые вредные диеты

Понедельник – день тяжелый, не обременяйте его еще и диетами. Начнем, скажем, со среды, а в идеале – с того дня недели, который был у вас разгрузочным.

Недельная диета для похудения живота в домашних условиях предполагает перекусы фруктами и сухофруктами.

Пример 7-дневной диеты для живота и боков:

Среда – разгрузочный гречневый день.

Четверг. Завтрак: 200 г обезжиренного йогурта и 1 апельсин. Обед: 250 г куриного мяса и до 500 г овощного салата. Ужин: ломоть черного хлеба, 100 г постного отварного мяса, 150 г риса.

Пятница. Завтрак: 2 куска ржаного хлеба и 1 отварное яйцо. Обед: 250 г нежирной рыбы и до 500 г овоще-фруктового салата. Ужин: ломоть черного хлеба, 100 г отварной фасоли, 200 г картофельного пюре.

Суббота. Завтрак: 50 г нежирного сыра, ломтик хлеба на закваске, 200 г цветной капусты. Обед: 150 г грибного супа-пюре, 300 г овощного салата, хлебцы. Ужин: 200 г печеной рыбы со свежими овощами и картофелем, отварной в мундире.

Воскресенье – праздник живота. Любимые диетические продукты по принципу мало и часто. Позвольте себе 1 десерт раз в неделю.

Понедельник. Завтрак: овсяные хлопья запаренные кипятком, сдобренные сухофруктами. Обед: 200 г тушеных овощей, 150 г телячьего бульона, ломоть хлеба. Ужин: 150 г творожной запеканки, 1 банан, 150 г нежирного йогурта.

Вторник. Завтрак: Кукурузная каша с грибной поливкой. Обед: 150 г овощного супа, кусок черного хлеба, 300 г салата с яйцами или мясом. Ужин: Паровая котлета из индюшиного мяса, 150 г гречки, овощи, зерновые хлебцы.

Такие диеты для похудения живота за неделю гарантируют женщинам с типом фигуры «яблоко» уменьшение объема талии. Предложенная диета для похудения живота для мужчин также эффективна, нужно лишь немного увеличить порции.

Осторожно: фрукты! Фрукты есть надо, сомнений нет, но контролируйте частоту их потребления в течение дня. Когда вы перекусываете сладкими фруктами, это повышает аппетит (за счет инсулина), поэтому измените частые фруктовые перекусы на 1-2 полноценных приема сладких витаминов в день.

Причины появления жировых отложений на животе и бедрах

Причины появления жировых отложений на животе и бедрах

Чтобы эффективно бороться с любым явлением, нужно установить причины его появления. Если у вас жировые отложения на бедрах и животе, выбирайте из описанных ниже причин свои, и в соответствии с ними формируйте комплекс борьбы с этими негативными для красоты и здоровья проявлениями.

  • Белково-углеводная диета

Возможные причины появления живота и бочков:

  • Малоподвижная жизнь способствует формированию застойных явлений в организме.
  • Гормональные и возрастные изменения: после родов, в период менопаузы, в ходе лечения гормональными препаратами.
  • Поликистоз яичников. Как давно вы были на приеме у гинеколога?
  • Длительный стресс приводит к активной выработке гормона кортизола, избыток которого приводит к откладыванию жира в области живота и боков.
  • Нарушение режима сна. Мало сна – стресс для организма. Много сна – дисбаланс между потребленными и потраченными калориями.
  • Жировые отложения на бедрах выдают явное злоупотребление сладостями и мучными изделиями.
  • Скопление жира на животе и на бедрах могут свидетельствовать об эндокринных нарушениях обмена веществ, когда процесс образования жира преобладает над процессом его распада. Последствия такого нарушения не только эстетические. Речь идет о вероятности развития ряда опасных болезней, таких как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, тромбозы, варикоз и тому подобное.

Диета, чтобы убрать живот, не помешает никому, у кого он выпирает дальше длины носа. И все потому, что жир откладывается не только в клетчатке под кожей, а и внутри, на всех внутренних органах. А выпяченый живот – это только внешнее проявление проблем.

Почему появился живот

Проверить легко: станьте вплотную к стене или шкафу, выпрямите спину. Живот пропал? Пора заняться своей осанкой!

Как убрать живот и бока навсегда

Всем хотелось бы знать, как убрать бока и лишнюю брюшную складку безвозвратно. Возможно ли это вообще? Разовыми мероприятиями – нет. Но да, это возможно, если вы готовы на корню изменить принципы питания и образа жизни.

Диеты для похудения боков и живота, которые вы практиковали для временного эффекта (сбалансированные, а не монодиеты!), должны стать для вас ежедневной нормой питания.

Интенсивные физические нагрузки в течение часа минимум три раза в неделю – обязательны. Особое внимание придется уделять упражнениям, которые приводят в норму места, в которых у вас любит оседать жир. Вам предстоит нормировать сон и режим питания, сбалансировать работу и отдых, справиться со стрессами и вылечить болезни, которые привели к эстетическим проблемам.

Алкоголь вам разрешено употреблять только в праздники, а от курения придется отказаться вообще.

С чем еще сочетать диету для живота и боков?

  1. С походами в сауну или баню (если нет противопоказаний).
  2. С уходом за кожей всего тела. Вы же не хотите, чтобы на месте живота появились растяжки?
  3. С очищающими клизмами.
  4. С приемом отрубей. Чистим кишечник. Часто живот «делает» забитый шлаками и газами кишечник.
Читайте так же:
Для чего пьют воду во время похудения

как убрать бока

Не слишком ли это тяжелый труд, не слишком ли высокая это цена за красоту и здоровье – решать вам.

Важно! Улучшайте свою фигуру и здоровье под наблюдением врача-диетолога!

Упражнения для похудения живота и боков

Когда нарушается баланс между потребляемыми калориями и их расходом, скапливаются жировые отложения в самых неподходящих местах. Причем у каждого это могут быть свои проблемные зоны. У кого-то это ягодицы и бедра, а у кого-то живот и бока. В любом случае, с этими отложениями нужно бороться, чтобы выглядеть привлекательно и любить саму себя.

Упражнения для похудения живота и боков

Похудение живота и боков возможно в комплексе, который включает в себя эффективные упражнения, правильное сбалансированное питание и соблюдение режима.

Самые эффективные упражнения для похудения

При подборе упражнений учитывается несколько факторов, а именно желаемый результат и общее положение на начало тренировок. К примеру, женщинам, у которых вес в пределах нормы, однако жировые отложения все же есть, лучше начать с гимнастики, аэробики и фитнеса, при этом эффективно использовать кардио нагрузки. При выборе тренировок имеет значение возраст, состояние здоровья и график жизни человека.

Вид тренировки для похудения зависит от физ подготовки

Сидеть на диете при этом не рекомендуется, а вот сбалансировать питание нужно. Обязательно убрать всю жареную пищу, полуфабрикатные изделия, от мучного и вредного также лучше отказаться. В рацион добавить больше свежих фруктов, овощей и пить много воды (она помогает расщеплять жиры).

Эффективность упражнений увеличивается за счет чередования отдыха и нагрузок. Лучше всего заниматься в утренние часы, когда организм пребывает в бодрости, а также с 11 до 14 часов и с 18 до 20 в вечернее время. Важная особенность — любая тренировка должна начинаться не раньше чем через 2 часа после еды, и не позже чем за 2 часа до сна.

Важно! Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой (для закрепления результата, гибкости, растяжения мышц).

Для того чтобы быстро похудеть, нужно физически быть активным, включать кардио нагрузки.

Программа тренировок на неделю

В течении недели следует заниматься по 20-30 минут каждый день, или 3 раза в неделю, но тренировка должна длиться не менее часа и должна задействовать абсолютно все группы мышц. За неделю уже будет виден положительный результат, если, конечно, добросовестно выполнять тренировки и дробно питаться.

Внимание! Во время тренировок не нужно забывать пить воду.

Комплекс упражнений, рассчитанный на неделю, позволит скинуть около 1 кг жира.

За неделю можно сбросить до 1кг жира

Упражнения для похудения:

  • Разминка. В нее входят упражнения для разогрева мышц: бег на месте, подскоки, махи, наклоны и др. Продолжительность 3-5 мин.
  • Приседания. Осуществить 3 подхода по 50 приседаний.
  • Выпады. 20 раз на каждую ногу, сделать 3 подхода.
  • Махи ног. Принять положение лежа на боку и на каждую ногу сделать по 20 раз в три подхода.
  • Упражнение «ножницы». Стандартное, но очень действенное упражнение, которое делали еще в школе.
  • Жим от пола с прямых ног (на полупальцах) либо с колен. Сделать 3 подхода по 15 раз, при этом желательно ставить руки широко, чтобы лучше прорабатывать грудные мышцы.
  • Упражнение «ножницы» для рук. С прямого положения корпуса выполнить перекрещивание рук в три подхода по пять раз, при этом живот и спина напряжены.
  • «Перекресток». Исходное положение тела: на полу, на четвереньках. Плавно оторвать левую руку и правую ногу, чтобы они образовали прямую линию, далее то же самое проделать с другой ногой и рукой. 8 повторений в три подхода.
  • «Планка». Очень известное упражнение. Исходное положение: на полу, прямые ноги зафиксированы на полупальцах, упор рук на предплечье. В таком положении нужно продержаться хотя бы 30 секунд, отдохнув, повторить еще 2 раза.
  • Скручивания, которые включают в работу косые мышцы живота. Исходное положение: на полу, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Совершать подъемы и дотягиваться правым локтем к левому колену и наоборот. Сделать 3 подхода по 30 раз.
  • Заминка. Предполагает растягивание мышц, которые были задействованы во время тренировки.

Внимание! Во время тренировок нужно правильно дышать, не задерживать дыхание, выдох делать непосредственно на пике нагрузки.

Правильное дыхание во время тренировок очень важно

Упражнения для подростков и женщин

Предложенный комплекс очень простой, с ним справится даже ребенок.

  • «Складка». Порядок выполнения: прямые ноги, носки вытянуты на себя, прогнуться в пояснице и не спеша всем телом опуститься на ноги, посчитать до 30, далее в исходное положение и повторить 6-8 раз.
  • «Березка». Лежа на спине, прямые ноги потянуть вверх, оторвав таз от пола, придерживать поясницу руками. Задержаться в положении 10-30 сек. Нагрузка при выполнении приходится на плечи и лопатки, и ни в коем случае на шею.
  • Наклоны туловища вниз и в сторону. Количество повторений — 15.
  • Лежа на спине, выпрямив ноги, медленно подниматься, чтобы в конечном положении туловище с ногами образовало угол 90 градусов. Также медленно опускаться.
  • Лежа на спине, напрягая пресс, ноги подняты вверх, поочередно опускать каждую ногу вниз, при этом нога касается пола лишь пяткой. Выполнить 20-30 касаний каждой ногой.

Гимнастика и физ. упражнения на каждый день

Выполняя несложные физические упражнения дома, можно добиться хороших результатов:

  • Хулахуп. Преображения в зоне живота и боков можно добиться с помощью обычного хулахупа. Этот чудесный тренажер способен сделать талию осиной. Начинать стоит с 15 минут в день, увеличивая это время до 40-60 минут. Для начинающих и тех, кто не умеет крутить хулахуп, подойдет и обычный металлический обруч. Но потом его лучше сменить на массажный или утяжеленный.
  • Прямые скручивания известны еще со школы (пресс), но также эффективны. Обязательная особенность при выполнении — при подъеме округлять спину.
  • Скручивания в обратном порядке, а именно поднятие ног. Это упражнение задействует нижний пресс и эффективно борется с обвисшим внизу животом. Живот становится более упругим уже после первого раза тренировки. Выполнять его нужно лежа на спине. Приподнимая ноги немного вверх, затем согнутые колени притянуть к груди, вернуть в исходное положение и повторить.
  • «Диагональ» — это упражнение активно прорабатывает все косые мышцы. Его следует выполнять энергично в течении 30 секунд. Лежа на спине, ноги прямые и немного возвышаются над полом, делать диагональные скручивания рук и ног, при этом полностью не опускать ноги на пол.
  • «Скалолазка» — эффективное упражнение, которое направлено на укрепление мышц живота, рук и спины. При выполнении важно напрягать пресс. Исходное положение: на полу на коленях, упор на прямые руки — поочередно следует притягивать колено к груди.
Читайте так же:
Доктор гипноз для похудения

Зарядка для похудения ног, бедер и живота оказывает ошеломительный, положительный результат. Выполняя простые упражнения в домашних условиях, мышцы будут в тонусе, тело приобретет притягательный вид, а отражение в зеркале будет радовать и вдохновлять на новые свершения.

Упражнения для похудения

Важно! Не стоит крутить хулахуп сразу после еды, можно навредить себе.

Упражнения для похудения живота и боков за 10 дней

Веря в себя и свои собственные силы, можно добиться шикарного результата в похудении уже за десять дней. Психологический настрой здесь играет наиболее важную роль. Итак, кроме питания нужно заниматься и упражнениями, чередуя нагрузку и отдых, не забывая о правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом.

Наиболее действенные упражнения, которые включены в программу десятидневного курса:

  • кардио нагрузка;
  • приседания в течении 45 секунд, при выполнении колени находятся напротив стоп;
  • с положения «планка» осуществлять шаги руками вперед и возвращаться в исходный ракурс, при выполнении ноги все время прямые;
  • лежа на спине осуществлять упражнение «ножницы», активно прорабатывая нижние мышцы живота;
  • подъем ног на турнике — взявшись за перекладину, поднимать ноги, ненадолго зафиксировать положение;
  • скалолазка;
  • диагональные скручивания;
  • планка.

Только усердные занятия помогут добиться желаемого результата. Женщине очень важно, в первую очередь, нравиться себе самой. Если женщина довольна, она очень притягательна для мужчин и хорошеет на глазах.

Упражнения на улице

Продуктивно заниматься спортом можно не только в тренажерном зале, в домашних условиях, но и на улице. Свежий воздух хорошо влияет на женский организм, тренироваться на свежем воздухе весело и интересно. Скакалка, хулахуп, эспандеры и коврик будут кстати для занятий на улице.

Важно! Скакалка должна вращаться, только задействовав кисти рук, при этом предплечье находиться в фиксированном положении.

Зарядка для похудения живота и боков оставляет хороший эффект, который заметен уже после нескольких выполнений. Главное — не стоит опускать руки, а продолжать усердно заниматься. Для устойчивого результата нужно заниматься не меньше года и подключить упражнения для ног и бедер. Ведь стройные ноги, подтянутая попа и ляжки — немаловажный аспект во внешнем облике каждой представительницы прекрасного пола.

Лучшие диеты для плоского живота

Диета для похудения живота необходима не только людям, страдающим избыточным весом. Нередко даже у стройных женщин и мужчин обвисают бока или появляется животик. Но сегодня это уже не проблема. Существуют специальные методики, которые помогают сделать силуэт изящнее.

Грамотно составленный рацион играет первостепенное значение. Он поможет убрать бока и подтянуть талию. Однако не стоит забывать о физической нагрузке, и от вашего живота не останется следа!

Среди наиболее популярных систем питания — правильная диета, которая основана на рациональном употреблении пищи. Многие женщины рекомендуют также низкоуглеводную методику на японский манер.

Почему появляется живот

Часто встречаемые причины жировых отложений в области талии:

  • Стресс. В попытках сбежать от неприятных эмоций и проблем мы не замечаем, как заедаем их, опустошая холодильник. Это приводит к образованию «фартука», обвисших боков.
  • Гиподинамия. Если в вашей жизни нет ни спорта, ни регулярных пеших прогулок или пробежек, бессмысленно ждать похудения. Не поможет ни одна эффективная диета.
  • Причиной появления большого живота являются сладости , которые некоторые употребляют сверх меры. Даже придерживаясь индивидуальной калорийности рациона, но не исключив из меню шоколад и конфеты, напрасно надеяться, что стрелка на весах стремительно поползет вниз.
  • Проблемы с гормонами тоже являются одной из частых причин возникновения жировых отложений на животе, которые сложно убрать путем пищевых ограничений. В этом случае для похудения, кроме диеты, необходимо пересмотреть свой образ жизни и посетить эндокринолога.

Полезные советы

Перед началом соблюдения диеты для похудения талии и живота вам необходимо :

  • Отказаться от алкогольных напитков. При постоянном употреблении алкоголя (в том числе пива) крайне сложно нормализовать обмен веществ. К тому же спиртное является производным продуктом сахара, который приводит к образованию жира в области живота.
  • Убрать из холодильника и кухонных шкафчиков все сладости и хлебобулочные изделия. Похудение живота подразумевает полный отказ от вредных лакомств и фастфуда.
  • Пить не меньше 2-х литров воды в день. Употребление жидкости в достаточном объеме способствует улучшению обмена веществ.

Японская диета

Среди японцев весьма сложно встретить полных людей (в особенности, среди представительниц прекрасного пола). Представители этой нации заботятся о своем здоровье, поэтому в их рационе преобладает низкоуглеводная пища.

Необходимо убрать из рациона сахар, мучное, алкогольные напитки. Наградой за ваши старания будет потеря 5-7 кг. Главное условие — четко придерживаться рекомендованного меню. Соблюдать его можно 7-14 дней.

Меню на неделю

Предлагаем вам рацион японской диеты на неделю. Оно является очень эффективным для похудения живота, подтягивания боков и талии.

  • Завтрак : Чашка несладкого кофе.
  • Обед : 2 вареных яйца с салатом из свежей капусты и стакан томатного сока. В сезон можно съесть спелый помидор.
  • Ужин : Вторая порция капустного салата и вареная рыба без соли.
  • Завтрак : Утро начинается с чашки ароматного зеленого чая. Сегодня вам можно вприкуску с чаем съесть сухарик.
  • Обед : Овощи и рыба. В качестве заправки для салата используйте масло и лимонный сок.
  • Ужин : Небольшой кусок запеченной говядины. Поскольку белковая пища достаточно сложно переваривается организмом, сочетайте ее с кисломолочными продуктами (например, стаканом кефира).
  • Завтрак : Несладкий чай и небольшой кусочек ржаного хлеба.
  • Обед : Жареные кабачки (в неограниченном количестве) или вареное яйцо и тертую морковь.
  • Ужин : 2 яйца, порция вареной говядины и капустный салат.
  • Завтрак : Морковный салат с растительным маслом и лимонным соком.
  • Обед : Запеченная рыба и 1-2 стакана томатного сока. Важно чтобы сок был домашним, лишняя химия вам ни к чему.
  • Ужин : Несколько плодов любых фруктов.
Читайте так же:
Действие огурца для похудения

Повторяем питание четвертого дня. Вносить корректировки в меню строго запрещено.

  • Завтрак : Выпейте 1-2 чашки несладкого чая.
  • Обед : Вы будете чувствовать голод, поэтому можно съесть 400-500 г. курятины (лучше всего запечь или протушить мясо птицы). В качестве витаминного дополнения — капуста с морковью, заправленная растительным маслом.
  • Ужин : 2 вареных яйца и салат с морковью.
  • Завтрак : Зеленый чай.
  • Обед : Съешьте порцию тушеной говядины.
  • Ужин : Мясо птицы со стаканом кефира.

Рекомендации

  1. Диета рассчитана на 2 недели. Оставшиеся дни повторяйте меню первых семи дней.
  2. Поскольку меню нельзя назвать полноценным, принимайте витаминные комплексы, чтобы возместить организму нехватку микро- и макроэлементов.
  3. Некоторые женщины, придерживающиеся такой диеты для похудения, отмечают, что у них периодически возникает сухость во рту. Чтобы этого избежать, употребляйте негазированную воду в объеме 1.5-2 л. в день.

Быстрая диета на 3 дня

Предлагаем вам вариант системы питания, рассчитанной всего на 3 дня. Она простая, эффективная и прекрасно подойдет тем, у кого нет времени на длительные диеты, а избавиться от живота необходимо в короткие сроки.

Ознакомьтесь с приблизительным меню. Придерживайтесь его в течение 7-10 дней, постепенно увеличивая количество потребляемых калорий.

  • Завтрак : Съешьте овсяную кашу с сухофруктами.
  • Второй завтрак : Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
  • Обед : Небольшая тарелка супа на курином бульоне, рыба на пару с морковным салатом со сметаной.
  • Полдник : Необходимо употребить несколько фруктов.
  • Ужин : Можете приготовить себе смузи с бананом и съесть небольшую порцию отварной постной говядины с овощным салатом, заправленным маслом.
  • Завтрак : Приготовьте гречневую кашу, свекольный салат с зеленым луком, растительным маслом и лимонным соком.
  • Второй завтрак : Съешьте порцию овощей или 2-3 яблока с кефиром.
  • Обед : Можете съесть порцию куриного мяса с тушеными овощами.
  • Полдник : Творог или легкий диетический омлет с овощами.
  • Ужин : Рис с овощами или любой другой гарнир.
  • Завтрак : Съешьте с утра пшеничную кашу с салатом из тыквы, тыквенных семечек и куриного мяса.
  • Второй завтра к: Через 2-3 часа перекусите фруктовым салатом, заправленным натуральным йогуртом без добавок или сметаной.
  • Обед : Грибной суп, немного капусты и кусочек индейки.
  • Полдник : Можете полакомиться тыквенной запеканкой с творогом (для ее приготовления используйте овсяную муку и низкокалорийный творог).
  • Ужин : Гарнир из запеченной цветной капусты и брокколи со сметаной, картофель в мундире. Перед сном выпейте кефир или стакан молока.

Правильная диета

Придерживаться такой диеты гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Правильное сбалансированное питание — это не просто меню, это образ жизни.

  1. Вам необходимо убрать из рациона вредные продукты (жирное, жареное, сладкое и мучное) и обогатить его овощными блюдами и полезными фруктами.
  2. Старайтесь не растягивать свой желудок. Диета подразумевает дробное питание: ешьте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Средняя порция должна составлять 150-200 г.
  3. Нужно обеспечить организм достаточным количеством белка в рационе. Этот принцип актуален не только для спортсменов. Употребляйте яйца, творог, молоко, диетические сорта мяса (лучше всего подойдут: крольчатина, индюшатина и курятина). При этом хотелось бы развеять основной миф, который бытует среди спортсменов насчет употребления куриной грудки. На самом деле в куриных ножках белка тоже немало. А количество калорий можно уменьшить, удалив кожу и жир с мясных частей. Согласитесь, что с таким расчетом правильное питание не такое уж сложное и дорогое.
  4. Не стоит пренебрегать завтраком. Запустить обмен веществ и обеспечить организм энергией с утра помогут каши. На ночь заливайте крупы водой перед варкой, чтобы высвободить из зерен полезные вещества. Правильная диета основана на употреблении медленноусвояемых углеводов, белков и жиров, а также большого количества разнообразных фруктов, овощей, зелени.
  5. Обогащайте свой рацион для похудения клетчаткой. Возьмите за правило съедать по 2 порции овощей и фруктов. Однако не советуем злоупотреблять сырыми овощами. Их чрезмерное потребление может стать причиной метеоризма.

Диета от фитнес-тренера: видео

Коктейль для стройной талии

Прелесть этого уникального витаминного напитка в том, что его можно применять не только соблюдая диеты.

Чтобы приготовить вкусный коктейль для похудения вам потребуется :

  • 8 ст. кипяченой воды комнатной температуры;
  • огурец среднего размера;
  • 5-10 листиков мяты;
  • очищенный корень имбиря;
  • ½ лимона.
  1. Очистите огурец и имбирь.
  2. Натрите имбирь на терку (вам понадобится неполная чайная ложка).
  3. Огурец нарежьте слайсами средней толщины.
  4. Лимон ошпарьте кипятком и нарежьте тонкими дольками.
  5. Налейте в емкость воду, туда же поместите овощи и кусочки цитруса.
  6. В конце добавьте листики мяты.

Отзывы женщин

Мы нашли для вас несколько отзывов девушек и женщин. Они поделились своими результатами похудения после завершения диет, которых придерживались, чтобы убрать жир в области талии и живота.

Лишь одно питание не поможет обрести идеальную талию. Не забывайте, что любая, даже самая простая, быстрая и эффективная диета не принесет желаемых результатов, если вы не начнете систематически заниматься спортом. Прогулка на велосипеде или занятия в тренажерном зале гораздо полезнее, чем ленивый отдых в четырех стенах на диване возле телевизора.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector