Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Легкие способы похудения

Легкие способы похудения

YouTube Instagram

Легкие способы похудения. фото

Гиподинамия (снижение физической активности) – одна из самых распространенных причин появления лишнего веса. В день мы делаем в среднем три-четыре тысячи шагов. А если увеличить это число до семи-восьми тысяч, то появляется реальный шанс за месяц сбросить пару-тройку килограммов. Но не стоит покупать шагомер и измерять количество пройденных километров. Лучше сегодня отправляйтесь на прогулку с друзьями и коллегами, завтра устройте шопинг в огромном торговом центре, а послезавтра не стойте на эскалаторе, а пройдите по лестнице вверх. Кстати, один лестничный пролет в среднем «весит» 9 ккал. Так что даже поднимаясь до второго этажа пешком, вы тратите около 20 ккал. Чтобы добиться действительно впечатляющих результатов, больше всего нужно ходить утром, так как именно в это время жировые запасы сжигаются, а значит, и килограммы уходят быстрее. Пешие прогулки – это не только способ похудеть, но и отличная профилактика некоторых заболеваний сердца, старческого слабоумия. А недавно английские ученые доказали, что ежедневная быстрая двадцатиминутная ходьба на 30 % снижает риск развития рака молочной железы.

2 Ходить в баню

Спортсмены, которым необходимо быстро сбросить лишний вес, отправляются в баню. За полтора часа нахождения в парилке можно избавиться от двух килограммов. Распространено мнение, что в бане теряется вес за счет обезвоживания организма. Стоит только напиться воды – и потерянные килограммы тут же вернутся. Но ведь вместе с водой организм освобождается от токсинов и шлаков. Кроме того, в бане усиливаются обменные процессы, происходит сгорание жировых отложений.

Кстати, чтобы сжечь жир, обязательно нужно париться. И лучше всего дубовым веником. В листьях дуба содержатся эфирные масла и пентозаны – эти вещества активно воздействуют на глубокие слои кожи, хорошо очищают поры от продуктов распада сальных и потовых желез. Особое внимание следует уделять спине и бедрам – там скапливается избыток влаги.

Если вы плохо переносите сильный жар, то отправляйтесь в финскую сауну – как правило, организм легче справляется с сухим паром.

После банных процедур в течение трех-четырех часов вообще не рекомендуется пить. Если мучает жажда, то можно позволить себе чашечку травяного настоя или зеленого чая.

3 Вдыхать ароматы

Специалисты Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния в Чикаго выяснили, что некоторые ароматы помогают снизить аппетит. К таким чудодейственным запахам относится аромат ванили, грейпфрута и лемонграсса.

За неделю аромадиеты можно избавиться от одного до двух килограммов. Как правило, у женщин снижение веса идет быстрее, чем у мужчин. С чем это связано, ученые пока объяснить не могут.

4 Слушать Луну

Конечно, научных доказательств лунной диеты не существует, но многие, испробовавшие ее на себе, утверждают, что результат действительно потрясающий. Ночное светило оказывает на людей огромное влияние. Многие люди согласно графику Луны строят свою жизнь. Так, например, в фазу убывающей Луны организм начинает работать на избавление от всего лишнего. В этот период ему нужно минимум калорий для поддержания сил. Так что это самое благоприятное время садиться на диету – вы практически не ощутите недостаток в еде. Кроме того, килограммы, сброшенные в этот период, уже не вернутся (если, конечно, не начать объедаться сразу по завершении диеты). А вот на растущей Луне худеть бесполезно – во-первых, вес будет уходить очень медленно, во-вторых, организм будет испытывать недостаток питательных веществ и, как результат, вы можете серьезно заболеть.

5 Спать

Недостаток энергии, как правило, мы восполняем высококалорийной едой. Именно поэтому выспавшиеся люди едят в два раза меньше в течение дня, чем люди с хроническим недосыпанием.
Кроме того, когда мы спим, мы начинаем дышать диафрагмой. Благодаря этому наш организм получает больше кислорода, а значит, и обмен веществ ускоряется, и вес постепенно снижается. Но вот если на ночь плотно поесть, то от сна никакой пользы не будет. Французский доктор Жан-Лу Дерво, автор книги «Худейте во время сна», советует: между ужином и следующим приемом пищи, завтраком, должен быть 10-часовой промежуток. После еды до сна должно пройти не менее двух часов. На ужин французский врач советует есть овощной суп или салат, нежирный йогурт или творог, сыр в умеренном количестве и постное мясо. Кстати, во время ужина не рекомендуется смотреть телевизор, так как это мешает сконцентрироваться на еде, вы не замечаете, что съедаете больше. Соблюдая все эти в принципе несложные правила, во сне вы будете худеть, а не поправляться, как это происходит обычно.

Читайте так же:
Для похудения при дтз

6 Делать массаж

При любом виде массажа кровь начинает циркулировать быстрее. Таким образом, выводится лишняя жидкость из организма (а вместе с ней токсины и шлаки), улучшается обмен веществ, и, как следствие, вы начинаете худеть. Но все это происходит только в том случае, если вы проходите процедуру массажа регулярно, а не время от времени.

Валерия ИВАНОВА, ООО «Теленеделя», Москва (специально для «ЗН»)

Похудела на 55 кг и понеслось — вот как началась карьера этой девушки-предпринимателя

Фото предоставлено автором

Фото предоставлено автором

Татьяну Рыбакову многие знают как ту самую девушку, которая когда-то похудела на 55 кг. Но «Про бизнес» она рассказала другую историю — предпринимательскую. Более 5 лет Татьяна учит как худеть, правильно питаться и заниматься спортом. О ее бизнес-проектах, сотрудничестве с зарубежными компаниями и монетизации YouTube- и Instagram-блогов — в этом материале.

— Несколько лет после похудения я жила обычной жизнью и не планировала делать из своих -55 кг бизнес. В 2011 году я оканчивала университет, писала диплом на тему управления персоналом в социально-культурной сфере и подрабатывала копирайтером. Однажды выложила фотографию ДО и ПОСЛЕ на женский форум, где разыгрывалась тысяча рублей на телефон, — и выиграла.

Сразу же посыпались вопросы. Люди находили меня ВКонтакте, просили советов, интересовались подробностями. Я с радостью всем отвечала, мне было приятно чувствовать себя нужной и полезной.

Фото предоставлено автором

Фото предоставлено автором

Долгое время я раздавала советы своим подписчикам ВКонтакте бесплатно, завела YouTube-канал, где выкладывала видео с рекомендациями. Но когда поняла, что консультации занимают больше времени, чем копирайтинг, задумалась… Передо мной стала дилемма — или пойти на курсы переводчика с возможностью работы в престижной организации уровня ООН, или помогать людям худеть, но тогда уже на более профессиональном уровне. Угадайте, что перевесило:)

Первые проекты

Я начала консультировать людей по скайпу и составлять подходящее под их образ жизни меню. В день у меня было по 2−3 консультации. Клиентов никогда не искала, они всегда приходили сами, в основном с моей страницы ВКонтакте. В то время моя консультация стоила где-то $ 30−40.

Чтобы подкрепить личный опыт и практические знания о похудении, я окончила курсы по диетологии и фитнесу, а чуть позже — курс по работе с людьми в стрессовых ситуациях Московского психосоциального университета.

Фото предоставлено автором

Фото предоставлено автором

Курсы помогли структурировать знания. Но, в первую очередь, мне они были нужны для того, чтобы при случае ответить на нападки «да кто ты какая» и «какое право имеешь». Темы по диетологии, медицине, спорту я изучаю постоянно. Покупаю специализированную литературу и онлайн-курсы. За все время на дополнительное образование потратила, наверное, больше $ 2−3 тысяч.

После страницы ВКонтакте у меня довольно быстро появился свой канал на YouTube. Чтобы понять, с чего все начиналось, просто представьте, как я гуглила «кто такие блогеры» и «как стать блогером». Первый ролик записывала в офисе друга на Canon 60D, который мне одолжила подруга-фотограф, микрофон-петличку купила за $ 2. Монтировать училась по видео на том же YouTube. Я довольно быстро освоилась и поняла, как работает эта площадка. Меня стали приглашать на образовательные мероприятия для блогеров, которые устраивал московский офис YouTube. А в прошлом и позапрошлом годах я стала амбассадором бренда, прошла обучение в парижском офисе и выступила в штаб-квартире в Сан-Франциско, где рассказывала, как YouTube изменил мою жизнь. И он действительно ее круто изменил.

Фото предоставлено автором

Фото предоставлено автором

Первое время блог в YouTube приносил сущие копейки от показов рекламы с Google. Когда канал вырос до 30 тысяч подписчиков, ко мне поступило первое коммерческое предложение — реклама косметического средства, которым я и так пользовалась. Идею видео по уходу за телом вынашивала давно, и этот продукт прекрасно сюда вписался. За такую нативную рекламу мне заплатили где-то $ 500.

О монетизации блога

Я старалась делать рекламу от души и никогда не советовала подписчикам то, что считала неприемлемым, например, средство для похудения. Хоть мне предлагали большие деньги, даже миллион российских рублей. Но репутация и доверие людей всегда были дороже.

Первое время рекламодатели обращались редко, в те годы в России этот рынок только начал формироваться. В среднем у меня было 1−2 заказа в месяц.

Читайте так же:
Доктор сытин настрои для похудения

Как правило, если видео российского блогера на YouTube набирают по 100 тысяч просмотров, то он может попросить за рекламу 100 тысяч российских рублей (около $ 1,5 тысяч), т.е. 1 российский рубль за каждый просмотр. Коэффициенты могут быть разными, например, 0,8 или 0,9 российских рублей за просмотр. Все зависит от конкретного блогера и его аудитории. Когда в 2016 году мои видео стали набирать по 50−100 тысяч просмотров, то я могла просить за рекламную интеграцию, соответственно, 50−100 тысяч российских рублей.

Фото предоставлено автором

Фото предоставлено автором

Я сняла для YouTube несколько сотен видео. На моем канале сейчас почти 413 тысяч подписчиков. В какое-то время готовить пятый ролик о том, почему правильное питание полезно, или десятые «5 секретов похудения» мне уже не хотелось. Да и от нативной рекламы я порядком подустала — эти бесконечные согласования брифов, написания и согласования сценариев, правки, съемки, монтаж, снова правки… Плюс в прошлом году у меня случился личностный кризис, я не знала, в какую сторону двигаться, как уйти от девушки, которая давным-давно похудела, к той, которая занимается серьезными проектами…

Фото предоставлено автором

Фото предоставлено автором

В общем, этим летом я взяла паузу на пару месяцев. Раньше видео на YouTube выкладывала 1−2 раза в неделю, сейчас пару раз в месяц. Недавно начала записывать интервью с интересными людьми, например, дизайнерами и стилистами. На осень продумываю новый контент на тему здоровья, психологии и небольшое реалити о ЗОЖ.

Как я стала писателем

Одно крупное российское издательство предложило мне написать книгу. И я сделала это за несколько месяцев. Книга вышла в 2013 году. Первый тираж — 5 тысяч экземпляров — раскупили буквально за несколько недель. «Как я похудела на 55 кг без диет» допечатывали несколько раз, но она не принесла мне большого дохода. Да и цели у меня такой не было. Обычно начинающим авторам издательство предлагает гонорар $ 2−3 тысячи и роялти 10−15% от продаж. К слову, сейчас я самостоятельно работаю над новой книгой о влиянии питания на жизнь и продуктивность, о личных отношениях и духовном росте. Жесткие сроки себе не ставлю, наслаждаюсь процессом.

Как появилась образовательная платформа

Мой главный проект и основной источник дохода — сайт — появился в 2013 году. Он включает в себя блог о здоровом образе жизни и образовательную платформу rybakovakurs.com, где пользователи в одном месте находят всю информацию о похудении, заводят личные кабинеты, ведут онлайн-дневники питания и самочувствия, которые я периодически проверяю.

На подготовку первой версии проекта ушло полгода. Техническими вопросами занимался мой партнер со своей командой, я отвечала за контент и продвижение. Вскоре партнер из бизнеса вышел, теперь его команда работает со мной на удаленной основе. На постоянной основе — только ассистентка и видеооператор.

Фото предоставлено автором

Фото предоставлено автором

Обучающая программа курса состоит из теории и практики, там собраны схемы и таблицы по подсчетам калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы), расписан рацион и инструкция, как его подстроить под пользователя с учетом параметров и целей. Есть также спортивный раздел с тренировками дома и в зале и закрытый форум для участников проекта. К слову, в проекте консультирует профессиональный психолог. Курс рассчитан на 12 недель и в зависимости от плана — «Стандарт», «Золото», «Платина» — стоит от $ 33 до165.

Мои программы прошли уже более 13 тысяч человек, и я горжусь результатами клиентов. Сейчас работаю над новой, расширенной версией. Это будет 4-часовой курс, из которого пользователь, я надеюсь, раз и навсегда поймет, что такое ЗОЖ, как работает его тело и что нужно для здоровья и хорошей формы, как повысить качество жизни и изменить культуру питания. Например, в разделе «Питание» будет отдельный блок, посвященный кулинарии. Уже отсняли 26 рецептов с шеф-поваром. Новый курс объединит в себе пять лет моей работы и весь накопленный опыт. Осенью планирую его запустить.

Как я завела Instagram и что из этого вышло

Для продвижения я стараюсь задействовать те социальные сети, где есть моя целевая аудитория. Одно время активно работала с Одноклассниками (сейчас около 13 тысяч подписчиков) и получила хороший трафик на сайт. Но он никак не монетизировался. Оказалось, в Одноклассниках до сих пор не верят, что мои фото до и после — реально мои:) Та же история с пабликом в Viber, где у меня 87 тысяч подписчиков.

Читайте так же:
Зеленый чай lipton для похудения

Фото предоставлено автором

Фото предоставлено автором

С точки зрения монетизации соцсетей на первом месте у меня Instagram (250К). Моя аудитория — девушки 25−35 лет, т.е. взрослые и платежеспособные — очень интересуют рекламодателей. Расценки на рекламу в этой соцсети сильно варьируются. Когда с тобой связывается локальный бренд, у которого $ 100−200 бюджет, — это одно, а когда крупная компания — совершенно другое. О кафешке или дизайнерских штучках, которые мне приглянулись, могу рассказать и вовсе бесплатно. В среднем же одна рекламная интеграция у меня стоит $ 500−1000.

В 2016 году мой доход от рекламы в соцсетях впервые очень приблизился к доходу от образовательной платформы, что лично у меня вызвало удивление.

Бизнес на доставке смузи

Идея доставки смузи появилась в 2016 году, и я заразила ею знакомых, у которых в Петербурге было несколько кафе в бизнес-центрах и доставка обедов в офисы, а значит производство, персонал и курьерская служба. Я отвечала за маркетинг, моя ассистентка — за дизайн упаковки, еще один человек — за организационные и юридические моменты. Мы купили соковыжималку, ингредиенты, получили все нужные документы — на все потратили около $ 3000.

Фото предоставлено автором

Фото предоставлено автором

Смузи получились отличными. В день у нас было по 3−5 заказа упаковок по 8 бутылочек. Также мы поставляли смузи в сеть небольших магазинов со здоровой едой и в качестве кейтеринга на разные образовательные мероприятия YouTube, на открытия шоурумов, городские фуд-фестивали. На подобных мероприятиях в день уходило около 100 бутылочек. В целом продукт неплохо продавался, особенно если учитывать, что товар не первой необходимости, плюс скоропорт (срок годности всего 3 дня). Но проект требовал к себе слишком много времени. У меня была два варианта: отказаться или как-то расширять бизнес, делать франшизу, привлекать инвестиции. Я решила побороться за продукт, нашла партнеров в Москве, но у местных ребят не получилось повторить качество и вкус наших смузи. Я подумала — какая франшиза? Чтобы мое имя ассоциировалось с невкусными соками? В общем, после года работы этот бизнес решила закрыть.

О собственных видео-проектах

Еще один мой бизнес-проект — научно-познавательное YouTube-шоу «Легкий ЗОЖ», который мы придумали в конце 2016 года с друзьями с сайта «Зожник». Научные материалы о ЗОЖ мы решили подавать в игровой форме с анимированными иллюстрациями. Производство одного такого ролика стоило примерно $ 1000. Мы сделали пилотный выпуск и обратились в рекламное агентство, чтобы найти спонсора. Агентство продало шоу производителю итальянской пасты и все было бы здорово, но… Мы предполагали нативные интеграции, а для рекламодателя шоу представили как спецпроект. На мой взгляд, открытая реклама не украшала, но ничего не оставалось, как выполнять условия сотрудничества. Но мы все равно были рады возможности использовать анимацию, чтобы аудитория проще воспринимала науку о ЗОЖ.

Фото предоставлено автором

Фото предоставлено автором

Мне нравится участвовать в создании телевизионных проектов. В телешоу «Утро на Пятнице» у меня своя рубрика о ЗОЖ. Сейчас я снимаюсь в новом кулинарном шоу в качестве ведущей. До этого на федеральные каналы я приходила как гость, рубрику для телеканала «Пятница» снимала дома. Для меня это возможность попробовать себя в чем-то новом, многому научиться, и, конечно, дополнительный доход.

Работа в Китае

Три года назад я начала сотрудничать с китайской интернет-компанией Utan. Меня пригласили выступить на одном из мероприятий, а позже я подписала с ними договор на 10 лет. Думала, там небольшой стартап, а увидела гигантский офис. Познакомилась с очень влиятельной женщиной в сфере IT в Шанхае — Lady D (Ли Ю), которая ранее работала в Microsoft и Xbox, затем вернулась в Китай и вывела популярную игровую компанию на ICO, а затем создала свой стартап для женщин. У нас очень схожие взгляды на здоровье, особенно, женское. В одном из фитнес-приложений, которое разработала ее компания, можно найти мой образовательный курс. Сейчас мы обсуждаем выход книги в 2019 году в Китае.

Еще 7 малоизвестных фактов обо мне

1. Недавно я начала сотрудничать с Tik Tok — социальной сетью, в которой можно создавать и делиться короткими роликами (до 2-х минут). Мой первый ролик буквально за месяц набрал миллион просмотров.

Читайте так же:
Дыхательная гимнастика для похудения малахов

2. Периодически провожу мастер-классы не только по ЗОЖ, но и по бизнесу, продвижению в соцсетях и личному брендингу.

3. В 2016 году я — единственная из российских блогеров — ездила на олимпиаду в Рио-де-Жанейро вместе с Adidas. К слову, я довольно часто освещаю разные мероприятия или запуски косметических новинок с крупными мировыми брендами.

Фото предоставлено автором

Фото предоставлено автором

4. Иногда я разрабатываю здоровое меню для ресторанов.

5. Два года назад выпустила лимитированную коллекцию футболок для французского бренда с забавными фуд-надписями, которые создала моя подруга Ксения Корзун. Кстати, она из Беларуси, но уже несколько лет живет в США.

6. В этом году вместе с российским производителем и дистрибьютором органической косметики мы разработали и выпустили скраб для тела. Он уже продается в 44 городах России.

7. Я снималась в телевизионной рекламе для одного косметического бренда, которую показывали в России и СНГ.

Бестолковые способы похудеть

Бестолковые методы похудения, фитнес клуб Нон-стоп в Витебске

Несмотря на то, что мы живем в 21 веке, есть люди, которые верят в «волшебную таблетку» – средство, которое поможет убрать лишний вес быстро и легко. Пользуясь их наивностью и непомерным желанием людей быстро похудеть, производители предлагают совершенно абсурдные способы для похудения. Вот подборка самых бесполезных.

Пояс для похудения

Давно известно, что сжигать жир локально – невозможно. Пояс не поможет справиться с лишним весом, не уберет живот и не избавит от токсинов, как заявляют производители.

Пояс для похудения, фитнес клуб Нон-стоп в Витебске

Такие пояса способствуют потоотделению, но похудение не происходит через пот. В то же время из-за трудностей, связанных с обменом веществ (а именно чрезмерной потери влаги), температура тела может вырасти. Это вызовет физиологическое отклонение, к примеру, переутомление, да ещё и без должной нагрузки на мышцы.

Надо понимать, что лишний вес связан как с жиром, так и с наличием лишней жидкости в тканях.

Хорошо пропотеть и избавиться от лишней жидкости вы можете на любой кардио тренировке.

Миостимуляторы — не безболезненный метод похудения

Миостимуляторы для похудения, витебский фитнес клуб Нон-стоп

Во-первых, такой способ быстрого похудения может быть болезненным. А во-вторых, бодрая ходьба в среднем сжигает порядка 200-300 ккал/час, а стимуляция мышц миостимуляторами на высокой интенсивности — только порядка 70-80 ккал/час. Поэтому если вы в прямом смысле «прогуляете» сеанс миостимуляции, то это пойдет похудению только на пользу.

Обертывание пищевой пленкой, фитнес клуб Нон-стоп в Витебске

Обматывание пищевой пленкой, как быстрый способ похудеть

Обматываться плёнкой бесполезно!

На огромном количестве сайтов всерьез обсуждается положительный эффект от обертывания пищевой пленкой для быстрого похудения. Хорошо, что ещё не все в ней занимаются или бегают. В противном случае навредили бы своему организму еще больше.

Жидкость, которую вы начинаете активно терять через пот, обильно обмотавшись пленкой, на самом деле нужна вашему организму.

В результате обертывания снижается снабжение клеток кислородом и вывод продуктов распада (вредных веществ из клеток) затрудняется. Мышцы быстрее закисляются и в целом начинают хуже работать в аэробном режиме. Проще говоря, из-за обезвоживания вы перегружаете сердце и ухудшаете отвод вредных веществ из клеток. Да и сам по себе пот не содержит жира, а потоотделение не связано с сжиганием жира.

Серьги и кольца для похудения

Китайские сережки для похудения по пути обещают и зрение поправить и метаболизм как поезд разогнать и кровообращение улучшить. Было бы смешно, если б не было такого количества продаж. Если это есть на алиэкспресс, значит это покупают. Спрос на “чудо средства” не иссякает. Но если включить мозги и подумать, разве через уши уходит лишний вес?

Кольца для похудения, витебский фитнес клуб Нон-стоп

Кольца для похудения, фитнес клуб Нон-стоп в Витебске

Серьги для похудения витебский фитнес клуб Нон-стоп

Ленточный тренажер и вибромассажер не уберут ваш живот!

Некоторые производители с серьезным видом уверяют, что жир можно “растрясти” (нет, нельзя) или что вибромассажоры “испускают особые волны”, способствующие похудению. Эксперты и ученые не находят никакой связи между потерей лишнего веса и подобными устройствами.

Чай и кофе для похудения

Особую нишу среди способов похудения занимают чаи и кофе для похудения. Они делятся на несколько типов по принципу действия: мочегонные, слабительные, снижающие аппетит и т.д. Хорошо, если вы, попробовав такой метод похудения, не увидели разницы. Они не только не приносят пользы, но и могут навредить, вызвав обезвоживание.

Пластыри для похудения

Пластырь для похудения – топ продаж.

У таких пластырей много заказов, но вряд ли найдется десяток человек, кому они действительно помогли убрать живот или хотя бы килограмм. По инструкции нужно приклеить пластырь под пупок на ночь, а утром снять. Готово, вы похудели и сожгли весь жир!

Читайте так же:
Домашний творог жирный для похудения

Расскажите истории успешных похудений и способов

Я вешу последние 10 лет 75кг и уже не могу больше в этом весе, очень тяжело, целлюлит, растяжки. Моя заветная мечта это похудеть. Но как бы я не худела, отказывалась от круп, мучного, жирного — стоит мне потом один раз поесть на чьем-нибудь дне рождения например, все набирается обратно. Так и живу, скачу с 70 на 75 и обратно. А похудеть надо хотя бы до 60, но у меня такой тип фигуры когда и 60кг буду толстая, лучше всего весить 50-55, но так далеко я не мечтаю.Вчера решила не есть вообще ((( А что делать? Расскажите какие истории похудений вы знаете? В чем секреты?

Похудеть — не проблема. Проблема удержать результат.

моя история: была 100. похудела до 78 за 4 мес. ела мало, в основном фрукты, овощные смеси, кефир, йогурты. раз в неделю позоляла себе все что угодно и сколько угодно( и пиво и макароны большую тарелку с майонезом, и драники со сметаной, чипсы в общем все что так люблю)

спорта почти не было, хотя старалась больше двигаться.

ну вот худела и потом бросила на цифре 78. это было 3 года назад. сейчас я 87)))

для меня трудно и похудеть и удержать)

сейчас вот питаюсь по диете гарда, но в загрузку ем все что хочу, иначе я не выдержу. результатов пока нет)) я не обжираюсь в загруз, просто ем как обычно. разгруз строго соблюдаю.

Попробуйте минус 60 по миримановой

Не сидите на монодиетах, и упаси Бог -не голодайте!!

Смените рацион питания, раз и на всегда.

Ничего мучного, ничего сладкого. Из овощей , не еште картошку, из фруктов- бананы.

Еште маленькими прциями-5-6 раз в день.

Пейте не меньше 2х литров минералки (без газа)

И еште отруби, курсами.

Я похудела на таком рационе на 20кг, ха год.

И держу вес-5 лет.

Автор, сейчас Вам тут напишут, откажитесь от мучного, сладкого. и т.д. и т.п.

Мы то с Вами понимаем, что это идиотизм. Зачем себя лишать того, что нравится?!

А вот спортом не мешало бы заняться.

Нашел в Вконтакте это:

Таня, Санкт-Петербург, 21 год

На фото слева 14 лет (105 кг), справа 21 год (53-54 кг),

худела с 15 до 19 лет,

2 года держу вес, сейчас 51-52 кг. продолжаю заниматься своим телом)

Распечатайте эту фотку и пусть она будет Вашей мотивацией.

Главное тут не тупить, не вредить здоровью и не ныть. А взять себя в руки и начать заниматься собой.

Я худела на 18 кг с 74 до 56 кг. Занималась 6 раз в неделю по часу зарядкой, старалась больше ходить пешком. Исключала из питания все мучное и сладкое, кроме меда, но его я ела очень мало. Изредка себе позволяла, что-то кондитерское. На обед кушала обычную домашнюю еду. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было больеш супов, т.к. они сытнее, но в то же время менее калорийны,ч ем вторые блюда. После 18.00. ела только фрукты, если сильно хотелось. А так в течение дня были перекусы фруктами, йогуртом, орехами. Хлеб ела, зерновой, черный. Как-то со временем стала есть меньше, тяга к сладкому тоже со временем проходит. Продержалась в этом весе примерно года 2-3. Набирала т.к. переставала заниматься из-за летней жары. 1,5 мес назад весила 70 кг снова. Никогда не думала, что снова вернусь к тем габаритам. В общем, сейчас снова худею. Уже сбросила 5 кг. Программа та же самая. Только вместо меда на завтрак ем варенье (немного, на хлеб мажу). Мед ненавижу теперь 🙂 За это время съела пару шт мороженного, 4 шоколадки. Поставила дома кондер, так что теперь нет отмазки от спорта.

Я вам рекомендую все-таки с питанием определиться, может вам стоит сходитьк диетологу. И да, кстати, я пью много воды, до 2л в день. Если вы будете пить мало, вы не похудетеете

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector