Рецепты блюд для похудения

Рецепты блюд для похудения

Если вы придерживаетесь диетического питания, предлагаю приготовить это легкое и вкусное блюдо. Диетические рыбные котлеты в духовке готовятся из филе белой рыбы и овощей. Рекомендую попробовать! . далее

Рис с брокколи 4.6 3

Рис с брокколи — это, что называется, из «копилки рецептов» для тех, кто следит за фигурой, но при этом не имеет возможности готовить себе отдельно от семьи. Добавил: Kurzyupa 24.11.2013

Смузи с овсянкой и бананом 4.9 3

Любимый коктейль для завтрака. Смузи с овсянкой и бананом можно приготовить как на йогурте, кефире, так и на молоке или домашних сливках. Он — сытный, питательный и полезный. Добавил:

Суп из кукурузной крупы 4.4 3

Солнечный полезный суп для детского и диетического питания. Рецепт может служить основой для приготовления более калорийного кукурузного супа, если добавить в него жареный бекон или копчености. Добавил:

Тёщин язык из баклажанов 4.4 3

«Тещин язык» — отличная закуска и замечательное украшение на Ваш стол. Его можно легко и быстро приготовить, а вкусовые качества этого блюда произведут на Вас и Ваших гостей отличное впечатление! Добавил:

Чои кабуд 4.8 3

Все так много говорят о пользе зеленого чая, но мы выбираем и пьем его, прежде всего, за насыщенный терпкий вкус. Чтобы зеленый чай получился вкусным, его надо научиться правильно заваривать. . далее

Гречка с кефиром для похудения 3.8 3

Гречка с кефиром, приготовленная таким способом, позволяет восстановить баланс микроэлементов в организме, очиститься от шлаков, сбросить пару килограммов без ущерба для здоровья. Добавил:

Гречка под соусом 4.6 3

Хороший вариант для постного ужина. Гречка прекрасно гармонирует с томатным соусом. Также подавайте ее со свежими овощами, зеленью. Добавил:

Салат с авокадо и курицей 3.8 3

Я не очень люблю подобные салаты, но салат с авокадо и курицей — это просто бомба! Очень вкусно и питательно. Смело готовьте на любой праздничный стол — гости будут в восторге. . далее

Зеленый коктейль с огурцом 4.6 3

Полезный зеленый коктейль с огурцом, рукколой и петрушкой. Витаминная бомба для организма, плюс очищение кишечника и хорошее настроение на целый день! . далее

Гаспачо с кабачками "Остренький" 4.6 3

Хочу предложить вам легкий и полезный суп родом из Италии. Овощи не варятся, и это позволяет сохранить максимальное количество витаминов. Рецепт пригодится также вегетарианцам и сыроедам. Смотрите! . далее

Чай с мятой для похудения 4.3 3

Чистый мятный чай совсем не калорийный. Он очень хорош для похудения. Добавил:

Кукурузная каша с сыром 4.5 3

Ни одна другая каша так на гармонирует с сыром и зеленью. В моей семье это сочетание одно из самых любимых. Причем сыр можно выбрать абсолютно любой, для кукурузной каши подойдет и брынза. . далее

Детокс-смузи: 3 рецепта 4.4 3

Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! . далее

Тиляпия на пару 4.1 3

Предлагаю приготовить тилапию на пару. Блюдо получается очень нежным, вкусным и что немаловажно — диетическим. Для тех кто старается питаться не только здоровой, но и вкусной пищей, этот рецепт будет как нельзя кстати. Добавил:

Салат из фасоли постный 5.0 3

Хочу предложить вам салат, который прекрасно подойдет для постного ужина или обеда. легкий, сытный и вкусный. Салат заправляется маслом от жаренья. Смотрите подробнее! Добавил:

Брокколи в микроволновке 3.6 3

Приготовить брокколи в микроволновке — проще простого. Рассказываю, как это сделать. Подавать брокколи можно в качестве овощного гарнира к самым разнообразным блюдам, можно — самостоятельно. Добавил:

Кабачки под чесночным соусом 4.8 2

Очень вкусные получились кабачки, я решила для разнообразия пожарить их на открытом огне, точнее — на углях. . далее

Куриные грудки диетические 3.8 2

Самое популярное и самое доступное диетическое мясо — это куриные грудки. С помощью этого рецепта вы легко приготовите сочные и ароматные куриные грудки без обжарки и лишнего жира. Вкусно будет всем! Добавил:

Шашлык по Дюкану 4.3 2

На диете можно питаться вкусно и полезно. Хочу вам рассказать, как приготовить шашлык по Дюкану, в котором нет ничего лишнего и он великолепно подходит для чисто белковых дней. . далее

Хлеб по Дюкану в микроволновке 3.3 2

Диетический хлеб в микроволновке? Запросто! Используйте данный рецепт, разработанный по методике диетолога Дюкана, чтобы получить превосходную выпечку для диеты. Худейте с пользой! . далее

Острый салат с авокадо и помидорами 4.3 2

Это — очень простой в приготовлении, достаточно тривиальный в плане ингредиентов, но насыщенный во вкусовом плане острый салат с авокадо. Летний вариант легкого и быстрого перекуса. . далее

Крем-суп с брокколи 4.9 2

Крем-супы очень популярны в Западной Европе, в последнее время их часто можно встретить и в нашей стране. Они пришли на замену привычным овощным супам, в которых все ингредиенты нарезаны кусочками. . далее

Гороховая каша для похудения 3.5 2

Гороховая каша является одним из самых полезных диетических блюд. Готовьте ее чаще. А рецепт — перед вами. Добавил:

Постные оладьи из кабачков 3.7 2

Постные оладьи из кабачков — отличное недорогое блюдо на завтрак или закуска на обед. Несмотря на отсутствие молока или яиц оладьи получаются очень сочными, богатыми на вкус и легкими. Добавил: Josephine91 26.03.2016

Рис по-индийски 4.1 2

Если вам предстоит готовить на ужин красивое, но постное блюдо, то присмотритесь к рецепту риса по-индийски. Блюдо можно подать с овощами или дополнить сыром, для любителей посытнее – с мясом. Добавил:

Суп рыбный диетический 4.2 2

Приготовить диетический суп достаточно просто, главное — не использовать жиров. Также нужно выбрать рыбу нежирных сортов. Добавил:

Креветки с розмарином 4.9 2

Этот рецепт приготовления креветок пришел к нам из далекого Таиланда. Там он весьма популярен, так как тайцы знают толк в морепродуктах и умеют их правильно готовить. Добавил:

Сыроедческие шампиньоны 5.0 2

Салат с сырыми шампиньонами подается к столу охлажденным. Он будет вкуснее, если дать ему немного настояться в холодильнике. Добавил:

Салат из авокадо и капусты 3.7 2

Очень легкий, полезный и витаминный салатик, которым можно похрустеть всей семьей. Подойдет вегетарианцам, соблюдающим пост и конечно тем, кто на диете, включая сыроедение. Добавил:

Паста из нута 4.2 2

Недавно у меня был плодотворный поход в магазин. Я решила запастись бобовыми разных видов. Взяла нут, чечевицу, сою и горох. Их польза доказана уже давно. Поэтому важно включать блюда с ними в рацион. . далее

Рагу с фасолью 4.7 2

Прекрасное легкое блюдо для постящихся или худеющих. Подходит для детского питания. Можно приготовить как в мультиварке, так и в казане, или сковороде с высокими бортами. Добавил:

Cалат из редьки на зиму 3.5 2

Сегодня я расскажу, как приготовить салат из редьки на зиму. Редко когда встретишь рецепты заготовок из редьки. А жаль. Очень полезный, хрустящий и вкусный салатик, витаминная помощь в зимнее время. . далее

Рыба запеченная диетическая 4.4 2

Всем любителям полезных и несложных блюд рекомендую обратить внимание на рецепт приготовления рыбы запеченной диетической с овощами. . далее

Кефир с огурцом 4.8 2

Не просто легкий перекус, еще и полезный напиток для очищения организма. Выбирая кефир, обратите внимание на жирность. Совсем обезжиренный кефир не принесет пользы. Добавил:

Кефир с огурцом и зеленью для похудения 4.6 2

Оказывается, кефир сам по себе не так полезен, как вместе с зеленью и огурцом. Это не только витаминный напиток, но и чистка организма. Лишние килограммы сходят без усилий. Добавил:

Тушеные кальмары 4.4 2

Нежное блюдо из морепродуктов, приятный сливочный вкус приобретает лук и кальмар. Можно купить тушки кальмаров или кусочком, как у меня. Смотрите как быстро и вкусно приготовить тушеные кальмары. . далее

Картофель по-корейски 3.7 2

Картофель по-корейски — это не горячее блюдо и не гарнир, а вкуснейший пряный салат. Любители всего "остренького" непременно должны узнать, как приготовить картофель по-корейски! Добавил: Kurzyupa 16.12.2013

Диетический завтрак для похудения 4.9 2

Завтрак — это важная часть утреннего рациона. Даже для сидящих на диете он должен быть сытным, но низкокалорийным. Попробуйте мое блюдо! Оно вам понравится! Добавил:

Индейка с фасолью 4.3 2

Мясо индейки считается диетическим, и индейку с фасолью тоже можно отнести к диетическим блюдам. Готовим индейку с овощами и способом тушения. Мясо получается сочным, вкусным, а блюдо сытным. Добавил: Sauliute 01.10.2013

Диета меню на неделю: диета живота, диета женщин, меню, отзывы

Желая потерять ненавистные килограммы, необходимо прежде всего ограничить количество калорий, получаемых с пищей. Но ограничивать себя в них нужно постепенно и с умом. По мнению диетологов, количество калорий для желающих похудеть, должно быть в пределах 1500.

Состав низкокалорийного меню, прежде всего должен состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса. Готовить пищу можно методом варки, на пару или запекать: тогда в них сохранится достаточно полезных веществ и организм получит все необходимое.

Врачи-гастроэнтерологи считают длительную низкокалорийную диету — не панацеей от лишних килограммов, но надёжным вариантом для похудения.

Диета меню на неделю

Завтрак: чашка овсянки, 1 вареное яйцо , чёрный чай с лимоном.

Ланч: 150 г нежирного йогурта.

Обед: тарелочка овощного супа без мяса и масла, 250 г отварной рыбы, стакан овощного сока.

Ужин: варёная телятина, ассорти из овощей, стакан минералки .

Завтрак: овсяная каша , салат из капусты, черный чай с лимоном.

Ланч: стакан кефира , кусочек чёрного хлеба.

Обед: 200 г отварной курятины, 1 картофель в мундире, стакан сока.

Полдник: салат из овощей.

Ужин: тарелочка борща, кусочек отварной говядины, чёрный хлеб, 1 апельсин.

Завтрак: отварной рис , рагу из овощей, черный чай.

Ланч: 150 г нежирного творога , 1 грейпфрут.

Обед: варёная говядина , салат из свежей капусты, стакан минералки.

Полдник: 1 грейпфрут.

Ужин: тарелка нежирного бульона, кусочек хлеба, немного ягод.

Завтрак: 1 вареное яйцо, овощной салат, кофе или чай.

Ланч: ломтик твердого сыра, кусочек хлеба.

Обед: тарелочка лёгкого супа, 100 г зелёного горошка, стакан томатного сока, кусочек чёрного хлеба.

Полдник: тарелочка салата.

Ужин: варёная рыба, овощное ассорти, ½ грейпфрута.

Завтрак: овсянка, 1 ломтик чёрного хлеба, чай с лимоном.

Ланч: немного сухофруктов.

Обед: отварная курятина, тарелочка гречневой каши , 1 помидор, стакан минералки.

Ужин: тарелочка постного борща, отварная говядина, 100 г ягод.

Завтрак: рисовая каша, отварная курятина, чай с лимоном.

Ланч: чашка нежирного йогурта, диабетический хлебец.

Обед: варёная телятина, салат из капусты, стакан сока.

Полдник: 2 небольших яблока.

Ужин: овощной салат, диабетический хлебец, апельсин.

Завтрак: фруктовый салат.

Ланч: 1 вареное яйцо, стакан сока.

Обед: тарелочка куриного бульона, овощное ассорти, диабетический хлебец, стакан минералки.

Полдник: стакан кефира, диабетический хлебец.

Ужин: отварная рыба, ломтик сыра, зелёный салат, стакан минералки.

Меню диеты на неделю для похудение живота

То, что жир с живота бывает скинуть очень сложно, известно всем. Диета живота меню неделю в совокупности с упражнениями, поможет вашему животику стать плоским и сексуальным. Конечно же, если усилить физическую нагрузку и уделять больше внимания фитнесу, процесс избавления от живота ускорится.

Главная цель диеты для плоского живота — урегулирование работы всей системы пищеварения и укрепление в дальнейшем выработанной системы питания .

Основу меню должны составлять продукты, насыщенные клетчаткой: овощи, фрукты, зелень.

Но вот белок животного происхождения не стоит включать в рацион чаще 2 — 3 раз в неделю. Белок растительного происхождения (семечки, орехи), может присутствовать каждый день, но до 50 г. Диета похудения женщин меню на неделю для живота, предполагает употребление большого количества воды . Воду лучше пить минеральную без газа, талую или дистиллированную.

Диета женщин меню на неделю

Диета меню на неделю для эффективного похудения, может быть разных вариантов. Наиболее распространенные из них:

1. Диета Малышевой удобна тем, что меню на неделю составлено тщательным образом и предлагается в готовом виде. Вам не придётся ходить за продуктами, рискуя соблазниться в супермаркете чем-то вкусненьким. Все блюда будут вас ожидать в холодильнике в готовом виде.
2. Диета Магги отличается достаточно разнообразным меню. В течение недели вы будете употреблять яйца, отварную курятину, грейпфруты. По сути, меню диеты Магги напоминает белковую диету на неделю, но в отличие от белковой, меню диеты Магги рассчитано на 2 — 4 недели. Необходимо соблюдение следующих правил:

Главное правило – строго соблюдать предписанный режим питания .

Продукты нельзя заменять, включать в рацион что-то лишнее, и т. п. Можно есть меньше предписанного, но никак не наоборот.

Употребляйте не меньше двух литров воды в сутки .

Разрешено пить кофе, чай без добавок в любых количествах.

Овощи можно есть только в сыром или вареном виде без каких-либо добавок.

Разрешено употребление соли , различных приправ, лука, чеснока.

Если вы отступили от диеты даже незначительно, необходимо начинать всё с самого начала.

Должна быть хотя бы минимальная физическая нагрузка.

Соблюдая одну из описанных диет , вы приобретете красивую фигуру, станете энергичней и привлекательней. Какую из диет выбрать – выбирайте, исходя из собственных гастрономических предпочтений, а также – планируемого количества килограммов, от которых желаете избавиться.

Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально)

Главное, что я почерпнула в процессе Понимания Питания – еда должна приносить удовольствие и при этом оставаться полезной. Не в голодные времена живем, поэтому у большинства нет цели просто набить живот. Хочется сделать это максимально вкусно и питательно. И без вреда для фигуры, физического и морального здоровья. И кажется, у меня это получается.

Свой рацион я часто показываю в сториз в своем блоге в Инстаграмме, а также делюсь рецептами вкусняшек, которые содержат высокое количество белка, а значит, идеальны во время похудения.

Для тех, кто не смотрит сториз, дублирую сюда. Мой рацион выглядит примерно так:

Завтрак

Мой любимы прием пищи, мысли о котором помогают не наедаться на ночь. Люблю проснуться голодной, чтобы приготовить себе вкусный завтрак. Обычно это одно из следующих блюд:

• белковый несквик с черникой;
• овсяная каша с бананом и яблоком;
• сырники с натуральным йогуртом;
• зерненый творог + мягкий творог + грецкие орехи + фрукты;
• ПП блинчики с ягодами или с творогом;
• творожно-овсяные оладья с горьким шоколадом;
• омлет с сыром и овощами + кусочек черного хлеба;
• овсяноблин с рикоттой, бананом и арахисовой пастой;
• творожные венские вафли;
• жареная овсянка с фруктами.

Обед очень традиционный: основной ингредиент (белковый) и гарнир. Иногда это самостоятельные блюда.

• куриное филе;
• индюшачий фарш;
• вареные яйца;
• кальмар;
• рыба;
• белковые сосиски;
• куриная печень и сердечки.

• макароны из ТСП;
• гречка;
• булгур;

И отдельные блюда:

• ПП хачапури по-аджарски;
• ПП пицца с грибами и помидорами;
• ПП шаурма;
• лаваш с яйцом и сыром.

Перекусы

Зачастую у меня 2 перекуса: между завтраком и обедом, между обедом и ужином. В первый перекус может быть все, а во второй стараюсь съесть что-то высокобелковое. Но даже мои самодельные вкусняшки подойдут, ведь я всегда стараюсь сделать их богатыми на белок, чтобы к вечеру снизить поступление углеводов и ночью запустить процесс жиросжигания. Обычно это что-то из следующих блюд:

• протеиновое печенье или батончик;
• сырники;
• запеканка;
• корзиночки с рикоттой и ягодами;
• хлебец с творожным сыром, авокадо, лимонным соком;
• хлебец с греческим йогуртом, бананом и арахисовой пастой;
• хлебец с красной рыбой;
• хлебец с рикоттой;
• творог с фруктами и орешками.

Стараюсь делать максимально легким, чтобы не уходить в сон с набитым животом. Обычно это одно из следующих блюд:

• омлет с сыром и овощами;
• яичница с овощами;
• рыба с овощами;
• куриное филе с овощами;
• салат греческий.

Мне очень комфортно мое питание, и я искренне люблю все, что ем. У меня нет в мыслях «господипомилуй господипомилуй господипомииииилуй» и нет разжевывания невкусной куриной грудки с ужасом.

Я, наоборот, наслаждаюсь, какой сочной я умею ее готовить. Как хорошо сочетается гречка или спагетти с сыром. Как кайфово выпить кофе с протеиновой печенькой или сырниками в перерыве от работы. В этом мой кайф.

Поэтому я всегда ЗА составление индивидуального рациона под каждого конкретного человека. Ведь мы все разные, со своими предпочтениями в еде. И для кого-то мой рацион – это как страшный сон.

Главное, что мой рацион обеспечивает меня всеми необходимыми макронутриентами (белки, жиры, углеводы), а также дает мне энергию для работы, тренировок и других дел. А также моральное здоровье остается на нужном уровне, так как мне важно получать от еды не только пользу, но и удовольствие.

Диета для похудения. Меню и его разновидности

Всем прекрасно известно: для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужно не только заниматься спортом, следить за режимом дня, но и придерживаться правильного питания. Верный помощник в этом деле – диета для похудения, меню которой может быть самым разнообразным. В первую очередь список продуктов составляется, исходя из особенностей организма женщины, а также в зависимости от того, сколько в весе она желает потерять. Поэтому сейчас рассмотрим несколько наиболее распространенных вариантов питания, и каждый сможет для себя выбрать что-то подходящее.

Итак, самыми «скоростными» считаются именно кратковременные диеты. Как правило, придерживаться их нужно в течение недели. Эффект от подобного воздержания заметен сразу, однако он недолгосрочен. Примером может послужить семидневная диета для похудения. Меню ее можно буквально запомнить, так как содержит оно в себе ровно 7 продуктов:

1 день – отварной рис (200 грамм);

2 день – картошка в мундире (6 штук);

3 день – сваренные вкрутую яйца (6 штук);

4 день – отварная курица (400 грамм);

5 день – творог (500 грамм, можно со сметаной);

7 день – вода без газа.

Менее жестоким испытанием для организма будет 20-ти дневная диета для похудения. Меню таковой делится на три периода:

Первый день — голодный, в течение которого можно только пить воду, молоко или томатный сок.

Затем следуют 4 белковых дня. Можно пить молоко, употреблять яйца, отварные или жареные (но без жира), мясо, есть рыбу, морепродукты и так далее.

После этого в течение 6-ти дней необходимо употреблять в пищу исключительно живые продукты. Это могут быть всевозможные овощи, фрукты, ягоды. Стоит отметить, что этот период диеты является самым желанным, так как из натуральных продуктов можно придумывать уйму салатов, рагу и даже пирогов. Также стоит отметить, что в овощной период никаких ограничений нет, а в особо больших количествах можно у потреблять яблоки. По истечении 6-ти дней стоит устроить разгрузку и поголодать сутки, после чего курс возобновляется.

Проще всего создать определенный режим питания, которого можно будет придерживаться ежедневно. Отличным примером в этом случае послужит так называемая восточная диета для похудения. Меню этого режима питания вы сможете выучить быстро, а вскорости придерживаться его станет просто. Рано утром необходимо выпить чашку кофе или чая, можно с кусочком сахара. Ближе к полудню съедаем одно яйцо, сваренное вкрутую, а к нему прилагаются 8 штук слив (можно заменить черносливом) в качестве десерта. Часа в 2-3 дня едим отварное мясо + нарезку из капусты или моркови. На десерт можно съесть апельсин или же пару яблок. На полдник готовим около 30-ти грамм твердого сыра + фрукт – яблоко или апельсин. Ну а ужин заключается в одной чашке кисломолочного продукта – любого, на ваше усмотрение.

Действенной, и вместе с тем сытной, считается углеводная диета для похудения. Меню заключается в принципе чередования продуктов, содержащих в себе углеводы, дабы они наилучшим образом усваивались. В первый и второй день нужно есть низкоуглеводные продукты – обезжиренный творог, рыбу, тушеные овощи, фасоль. Пищу можно приправлять растительным маслом. На третий день переходим к высокоуглеводным продуктам: крупе «Геркулес», рису, хлебу, изюму, можно себе позволить твердые сорта макарон. Ну и в четвертый день стоит потреблять среднеуглеводную пищу: хлеб грубого помола, овощные салаты, рыбу, нежирный творог.

Полной противоположностью предыдущему графику питания является меню кремлевской диеты для похудения. Заключается оно в минимальном потреблении углеводов и акценте на белках. Стоит есть как можно больше мяса, молочных продуктов, а к ним можно прилагать огурцы, редис, редьку или кабачки.