Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чего бы съесть, чтобы похудеть и не заболеть

Чего бы съесть, чтобы похудеть и не заболеть

Чего бы съесть, чтобы похудеть и не заболеть

К 2019 году человечество успело придумать и опробовать аж 41 диету. Во всяком случае именно столько стилей питания исследовали создатели крупнейшего международного рейтинга. Консилиум, в состав которого вошли ученые, диетологи, гастроэнтерологи и другие специалисты, «прогнал» каждый тип рациона по целому списку показателей. Проверили, сколько лишних килограммов позволяет сбросить диета, насколько полезна в целом и как влияет на здоровье, если у человека есть самые распространенные в мире хронические болезни — сердечно-сосудистые (в первую очередь гипертония) и диабет. Также был поставлен вопрос, насколько просто соблюдать ту или иную диету, в том числе для кошелька и по затратам времени. По сумме баллов определилась пятерка победителей.

1 Средиземноморская диета

Как ее только не называют — и омолаживающей, и самой здоровой, и лечебной для сердца. Каждое новое исследование подтверждает: ничего лучше в мире нет. Вот и на этот раз средиземноморка стала безоговорочным лидером по сумме отметок.

В чем суть: основа рациона — овощи, фрукты, орехи, оливковое (или льняное) масло, цельнозерновые продукты (хлеб и спагетти из муки грубого помола), рыба. Допускается красное сухое вино — не более одного бокала в день при отсутствии противопоказаний. Ограничивается красное мясо, сливочное масло, сладости.

  • лучшая для здоровья в целом: 4,9 по 5-балльной шкале;
  • входит в число самых полезных при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Неудобства:

  • накладна для кошелька: эксперты назвали ее «умеренно дорогой»;
  • хоть и хороша для долголетия, быстрого и заметного похудения не сулит — по этому показателю всего 2,9 балла из возможных 5.

2 План питания DASH

Эта диета одна из самых популярных в США. DASH расшифровывается как диетологический подход к лечению гипертонии (Dietary аpproaches to stop hypertension). К слову, у нас от повышенного артериального давления (то есть выше 140/90 мм рт. ст.) страдает практически каждый второй житель старше 40 — 45 лет, а последствия нелеченой гипертонии — ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты, напоминают кардиологи.

В чем суть: DASH — это питание с высоким содержанием белка и клетчатки. Приветствуются цельнозерновые продукты, то есть из неочищенных и необжаренных круп (пшеницы, ржи, овса, кукурузы, риса, полбы, гречихи) либо из муки низкого помола; овощи, фрукты; нежирные молочные продукты; нежирное мясо, морская рыба (в том числе жирная); орехи и бобы; растительные масла. Ограничивается соль, сливочное масло и жирное мясо.

  • общая польза для здоровья: 4,8 балла;
  • признана лучшей для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Неудобства:

  • не очень эффективна для быстрого снижения веса: 3 балла из 5;
  • относительно затратна, хотя и чуть дешевле средиземноморской.

3 Флекситарианская диета

Эту программу питания разработала американский диетолог Доун Джексон Блатнер. Ее диета — так называемое гибкое вегетарианство (отсюда название: flexible — гибкий). Время от времени разрешается стейк (отбивная, шашлык) или даже мясной бургер. Но по большей части рацион вегетарианский. Однако научно продуманный, чтобы не было недостатка в необходимых витаминах и микроэлементах. Приверженцы флекситарианства утверждают, что такой стиль питания убивает многих зайцев сразу: позволяет сбросить вес, оздоровить сердце и сосуды и организм в целом, снизить риск диабета, рака и даже продлить жизнь.

В чем суть: в зависимости от уровня флекситарианства — от новичка до продвинутого — определяется количество вегетарианских дней в неделю, от одного до пяти. В остальные дни можно есть мясо, желательно нежирных сортов. В постные дни обязательна белковая замена мясу — бобовые, соевый сыр. Также рекомендуется выдерживать общую калорийность рациона — не более 1500 — 1800 ккал в сутки.

  • общая польза для здоровья: 4,7 балла;
  • хороша для профилактики диабета;
  • позволяет сбросить вес эффективнее двух предыдущих диет: 3,5 балла из 5.

Неудобства:

  • рассчитана в основном на приготовление в домашних условиях;
  • трудна для тех, кто не очень любит овощи и фрукты.

4 Диета для ума MIND

Ее разработали ученые из Медицинского центра университета Раш (Чикаго, США). MIND — гибрид знаменитой средиземноморской диеты и антигипертонической DASH (MIND переводится с английского как «ра­зум» и в то же время служит аббревиатурой: Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Исследования прошлых лет подтверждают, что такой стиль питания способен снизить риск развития болезни Альцгеймера на 35 — 53%. Также MIND замедляет другие когнитивные нарушения у людей в зрелом и старшем возрасте.

В чем суть: рекомендуются постная птица, рыба на пару; орехи и ягоды; растительное масло; фрукты и овощи без ограничений; допускается бокал сухого красного вина раз в день (при отсутствии противопоказаний). Ограничиваются красное мясо, насыщенные жиры (жирное мясо и молочные продукты высокой жирности) и трансжиры (их основные источники — кондитерские изделия и фастфуд).

  • общая польза для здоровья: 4,6 балла;
  • улучшает работу мозга, снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Неудобства:

  • не очень эффективна для быстрого снижения веса: 2,8 балла из 5;
  • нет четких деталей рациона, мало конкретных рецептов блюд.

5 Диета весонаблюдателей WW

WW — это Weight Watchers, у нас она известна в переводе как диета весонаблюдателей. В 1963 году домохозяйка-толстушка из Нью-Йорка Джин Недич решила найти способ, как худеть без страданий. Для этого придумала увлекательный подсчет баллов, соревнование, наблюдение друг за другом — в общем, что-то вроде общества анонимных обжор. Позднее это выросло в целую систему, можно даже сказать, общественное движение Weight Watchers, последователи которого есть в разных странах мира.

В чем суть: есть два главных принципа — для похудения нужно больше двигаться и меньше есть. Исходя из этого, разработаны таблицы, где разным видам продуктов и блюд присваиваются определенные баллы. Также расписывается, сколько баллов можно съесть человеку в зависимости от его веса, возраста и других особенностей. И еще — таблицы, оценивающие в баллах расход энергии при разных видах занятий.

  • эффективна для борьбы с весом без тяжелых переживаний: 3,9 балла;
  • полезна для здоровья в целом — 4,5 балла.
Читайте так же:
Реально ли похудеть при раздельном питании

Неудобства:

  • для полноценного пользования этой программой питания и стиля жизни нужно, кроме трат на продукты, дополнительно оплачивать онлайн-подписку (самый минимум — $4,22 в неделю). Тогда пользователю предоставляют официальные версии таблиц, помогают провести расчеты, обеспечивают моральную поддержку и т. п.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Доктор медицинских наук, профессор Олег Медведев:

— В нашей старне к средиземноморской диете порой относятся скептически, ссылаясь на то, что у нас другой климат и генотип жителей. Но это неверные аргументы. К примеру, североевропейские страны адаптировали эту диету под свои условия, назвали Скандинавским планом питания и показывают отличные результаты как в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, так и в высокой продолжительности жизни. Рецепт на самом деле прост и подходит практически в любых климатических условиях: много ненасыщенных жиров — их источники в первую очередь растительные масла и спреды, приготовленные на основе таких масел (для тех, кто привык намазывать сливочное масло на бутерброды), а также рыба, орехи, листовая зелень, и мало насыщенных (животных) жиров и сахара. У нас в соответствии с этим принципом можно добавлять наши традиционные продукты: льняное масло, рыбу, сезонные ягоды и орехи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Лучшие диеты 2018 года: действенные способы избавиться от лишнего веса

С каждым годом диетологи из разных уголков мира придумывают множество различных диет. Некоторые из них оказываются бесполезными, другие же напротив, позволяют представительницам прекрасного пола усовершенствовать свои формы. «КП в Украине» собрала несколько лучших диет 2018 года, которые успели хорошо себя зарекомендовать и вошли в тренды.

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?

Какие продукты способствуют если не снижению веса, то хотя бы снижению аппетита?

Хурма очень питательный фрукт. Его можете есть килограммами и не будете толстеть, а главное аппетит снизиться. Также очень хорошо сжигает жиры грейпфрут. Его нужно съедать хотя бы одну штуку, но постепенно по маленьким кусочкам во время приема основной пищи. Киви помогает быстро очистить организм от шлаков, при ежедневном употреблении 3-4 плода киви (обязательно с кожурой) почувствуете, что запоры пропадут, а значит организм сам выводит ненужное. Если вы решили похудеть, то обязательно пейте 2-3 ложки льняного масла. Остальные жиры можете исключить из рациона, а вот льняное масло обязательно оставьте. О том, что жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 полезны, вы конечно слышали, так вот их очень много в льном масле.

Можно похрустеть морковкой, сделать салатик из капусты и морковки, салат из микса салатов и свеклы (рукола, салат айсберг, ломтики вареной свеклы, посыпать сверху кедровыми орешками, оливкое масло в качестве заправки). Любители сладкого могут позволить себе финики.

Есть хороший способ в борьбе с лишним весом, но требует организованности. Моя супруга за 2 месяца сбросила 13 киллограмм таким способом. Каждый вечер пол стакана гречневой крупы она заливает водой, а утром натощак кушает получившуюся размокшую кашку. Через пол часа ни в чем себе не отказывает и питается в нормальном режиме, спокойно ест даже сало. И после шести ничего не ест. Способ подсказала наша соседка, которая тоже сбросила около 10 кг за короткий срок. Никогда бы е поверил, если бы не увидел собственными глазами.

Чтобы похудеть, необходимо скорее отказаться от некоторых продуктов, а не выискивать те, которые способствуют похудению. Мой личный опыт похудения на 10 кг (с 75 до 65) показывает, что для того, чтоб снизить вес необходимо перейти на здоровое питание, т.е. мясо и овощи употреблять в вареном и тушеном виде, отказаться от мучного, сладкое позволять себе только на завтрак и в небольших количествах, а ужин заменить фруктами и несладкими чаями. Если к этому добавить еще и занятия спортом, то можно не просто избавиться от лишнего жира, но и прибрести красивые формы!

Расскажу что я покупаю в магазине: сыр адыгейский, сыр брынза, клубника, киви, грейпфрут, груши, молоко 1,5%, кефир 1%, цикорий сс стевией (вкус кофейно-ореховый сладкий, при этом сахара нет), мясо на пару или вареное, курица без кожицы, рыба не жирная, огурцы, помидоры, капуста, перец болгарский. От чего отказалась от каш, картошки, мучного, сладкого и жирного!

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?

Отруби, идеальная еда для похудения, Вы вроде бы и едите, а все выходит из организма. Еще можно есть ананасы и грейпфруты, они способствуют похудению. Пейте кефир вместо еды на ночь.

Если вам нравится что-то жевать перед телевизором, то пожалуйста, без вреда фигуре можно нарубить тазик капусты и хрустеть ей целый вечер. Потратите больше калорий на жевание, чем получите с капустой. Тоже самое касается огурцов.

Очень хорошо помогает напиток с корня имбиря. Натираем на тёрке 2 чайные ложки имбиря заливаем горячей водой настаиваем как чай.,можно добавить немного мёда для вкуса и лимона. Так можно пить 3 раза в день между приёмами пищи,есть результаты имбирь сжигает жир!

Морковь очень плохо усваивается организмом. Только её надо тереть на мелкой терке перед тем, как есть, а то аппендицит можно заработать. И, естественно, никакого сахара или сметаны добавлять нельзя.

Примерно такой же эффект от моркови по-корейски. Можно наесться, но от такой еды лишь похудеешь.

Мне, как ни странно, помогают помидоры. Пара порезанных помидоров, заправленных небольшим количеством сметаны, могут легко утолить мой голод на 2-3 часа.

Неплохо помогает «убить» голод и салат из фиолетовой капусты. Можно попробовать и салат из сельдерея — у меня он идет на ура даже в «бездиетный» период.

Не яблоки, это точно((( Решила во время беременности сбросить вес и есть побольше яблок. Но не тут то было, есть хочу, не могу! Яблоки уже не лезут.

Читайте так же:
Правильное питание с целью похудеть

Да тут еще недавно прочитала, что они вызывают аппетит! Хотела как лучше, а получилось как всегда — все наоборот.

Буду пить кефир.

Вообще при беременности тяжело терять вес, вернее тяжело не кушать, так как малыш растет и не знаешь, что лучше — есть или не есть(( ведь ему надо расти и всякие витаминки.

Есть одно средство ,чтобы и есть и похудеть. Вы просто напросто готовите себе те же продукты ,что и ели раньше, только весомо убавляете количество их приготовления на маслах.Например если ранее жарили котлеты.то сейчас приготовьте их на пару(не менее вкусно). приготовя кашу не добавляйте масло,амлет приготовьте не на подсолнечном масле а на воде.На ночь можно выпить стакан кефира. И ещё советую как можно больше ходите пешком это полезно не только для фигуры,но и в общем для здоровья вашего организма! Желаю вам приятного самочувсвия и красивой фигуры!

Чтобы похудеть, то есть убрать жир вы должны употреблять больше белковую пищу и сократить употребление углеводов, жиры вобще не должны быть. Лучше худеть обычным питанием а не таблетками там или отварами они дорогие, деньги зря токо потратите. Нужно есть творог, каши, яйца, чистое мясо курятина, говядина, свинина, рыба.

Что съесть, чтобы похудеть?

Вопрос, вынесенный в заголовок, известен всем. Но в любой шутке лишь доля шутки. Вот и этот вопрос — в той или иной форме — один из самых популярных у желающих избавиться от лишнего веса.

Что съесть, чтобы похудеть?

Может казаться, что некоторые вопросы и сложности возникают именно у нас, но… На поверку подавляющее их большинство оказываются довольно стандартными. Предлагаю небольшую подборку реальных фраз из интернет-сообществ, посвящённых похудению. Иногда — ответов и комментариев. Но в основном — вопросов от приступающих к нелёгкой борьбе с собственным весом.

Реальная жизнь порой предлагает такие шутки, что никакого анекдота не нужно.

Начнем с очень распространенного вопроса:

Как быть, если устаешь подсчитывать калории?

Действительно, проблема, учитывая популярность этого метода. Существуют даже мобильные приложения для подсчёта калорий — как потребляемых, так и расходуемых.

И начинаются утомительные подсчёты: сколько и чего можно съесть и сколько граммов вкусностей можно себе позволить, типа:

Помогите ещё раз пожалуйста, не могу научиться считать ккал, как рассчитать завтрак? Два жареных яйца на столовой ложки масла + две сосиски. Ккал яйца 157 на сто грамм и сосиски 249 на сто грамм. Что на что складывать? Мои две сосиски весят 90 грамм…

И самое обидное, что все это зря.
Что съесть, чтобы похудеть? Фото: Depositphotos

Хотя учет калорийности обычно даёт эффект, а вот кропотливые вычисления калорий явно излишни. Мы никогда не учтем их с точностью хотя бы до сотни. Нет, при желании и должном занудстве возможно подсчитать все съеденное. А вот учесть израсходованное — абсолютно нереально.

Так что смысл в подсчёте калорий есть. Но — в приблизительном, не более.

Встречаются проблемы и «посерьёзнее». Например:

Как бороться с тягой к сладкому? С сильной тягой? А с постоянной сильной?
Что делать, если постоянно хочешь сладкого?

Большинство ответов сведутся к одному: перетерпи. Сладкое, вообще быстрые углеводы, никак не являются необходимыми. Вы сами распустили себя, приучив мозг к вкусу сладкого. Вот теперь и отучайте!

Часто советуют заменять привычные вкусности менее калорийными. Обычная рекомендация: вместо тортов, пирожных и печенек съешьте зефир или мармелад. Более фруктовые и менее калорийные… Ну, так почему-то принято считать в кругах худеющих.

  • Напомню: сладкое провоцирует выброс инсулина, ведущий к быстрому снижению уровня глюкозы и, как следствие, к появлению чувства голода.

То же самое произойдет и при перекусе какой-нибудь выпечкой или печеньем. Но они усваиваются чуть медленнее, при набухании увеличиваются в объёме и заметно сытнее. Так что разница есть. А вот в калорийности особой разницы нет.

И чтобы закончить с этой темой, взглянем на состав и пищевую ценность.

Содержание фруктов в обычных магазинных мармеладе и зефире очень незначительно. Исключение — натуральная фруктовая или плодовая пастила, но это совсем иной продукт, нежели привычная магазинная пастила из патоки и крахмала.
Такая пастила скорее относится к сухофруктами, которыми (и конечно, обычными фруктами) и следует заменять привычные «вкусняшки».

Главный же совет: займите голову чем-то продуктивным вместо мыслей о сладком. Ведь каждый замечал: когда мы заняты чем-то важным, есть не хочется.

С этой проблемой сталкиваются многие. Вроде бы стабильно худеешь, и вдруг «отвесы» исчезают. Три дня, неделю, вторую… Мы начинаем паниковать и задавать вопросы на форумах…
Что съесть, чтобы похудеть? Фото: Depositphotos

И напрасно. Особенно если вы на диете недавно. Скорее всего, до этого вы не худели, а, прошу прощения, высыхали. То есть теряли воду. Это нормально при снижении потребления углеводов и соли. Да и не слишком реально за столь короткое время сжечь жир. Возможно, он только начинает уходить.

  • Что делать? Ориентироваться на объемы, а не на массу тела. Вы ведь, кажется, «худеете», а не «легчаете».

И снова вопросы об употреблении сахара. Их много и они неизбежны.

Чем заменять сахар в кофе, чае, кашах?

Вообще-то, ничем. Вы на диете или где? Но в «похудательных» сообществах чаще встретишь иной совет: заменять медом.

  • Если кратко: мед ничем не лучше сахара.

Другой популярный совет: использовать сахарозаменители. С ними другая проблема. Часть из них схожи с сахаром по калорийности, но в разы более сладкие, а некоторые попросту не усваиваются организмом.

Некоторые, типа стевии, вроде бы имеют почти нулевую калорийность. Проблема в том, что на тот же подсластитель организм может отреагировать выбросом инсулина. Примерно как у нас разыгрывается аппетит от вида и запаха вкусной пищи. Организм готов к усвоению быстрых углеводов, а их… нет. Куда денется инсулин? Скорее всего, израсходуется на усвоение той глюкозы, которая есть. Уровень глюкозы снизится ниже нормы, и мы снова голодны.

Читайте так же:
Сколько дней нужно есть яблоки чтобы похудеть

Следуя логике, можем предположить, что добавить подсластители в кашу, пожалуй, можно. Инсулину найдется применение… А в чай и кофе — только если они уже сочетаются с употреблением чего-то углеводного.

Только помним, что любое такое «питье чая» — уже не «чай», а полноценный прием пищи. Даже если все привыкли считать иначе. Не «после», и не «между, «а «вместо» еды.

Ну да Бог с ним, со сладким. Есть вопросы посложнее и проблемы посерьезнее.

Джон Клаймер, «Голодное время», (фрагмент) Джон Клаймер, «Голодное время» (фрагмент)
Фото: artchive.ru

Ну, голод в начале диеты — нормальное явление. Любая диета связана с теми или иными ограничениями: либо в составе, либо в количестве пищи, либо того и другого. Но и голод бывает разным, и питание на диете тоже.

Если худеть, как многие, на дефиците калорий — голод неизбежен. Перекусывайте, хотя бы овощами и фруктами.

О них, кстати, и следующий вопрос:

Учитывать ли при подсчете калорий фрукты и овощи (часто речь идет о «любимых» худеющими капусте и огурцах)?

Если уж вы решили подсчитывать калорийность продуктов — учитывайте высококрахмалистые и высокосахаристые овощи и фрукты с высоким гликемическим индексом: виноград, бананы, картофель…

В первую, вторую и третью очередь, для нас важно содержание углеводов. В огурцах, капусте, яблоках, ягодах — их немного. И гликемический индекс невысок, за счет большой доли клетчатки.

Так что ешьте спокойно!

Как и с какой частотой правильно проводить читмилы?

Читинг (chiating — обман, мошенничество), или читмил (cheat meal — обман в еде) — своего рода «загрузочные» дни, по аналогии со всем известными «разгрузочными». Что съесть, чтобы похудеть? Фото: Depositphotos

Разгрузочные дни проводят нормальные люди, а читинги — те, кто на диете. Первые считают, что разгрузочный день поможет им то ли похудеть, то ли оздоровиться. Вторые — что, периодически позволяя себе «запретное», они не сорвутся с диеты.

Обычно читмил рекомендуют проводить раз в неделю, хотя однозначной схемы, конечно, нет. Идея проста: раз в неделю вы едите или больше и калорийнее, или то, что исключили на диете.

Что здесь сказать? Прежде всего, знайте меру. Читмил не означает, что нужно обожраться конфетами от пуза или съесть целый торт. Цель читинга — восполнить нехватку… нет, не калорий. Ощущений! И не организму их не хватает, а мозгу. Организм в сладостях не нуждается. Это не более чем ваши пищевые привычки, ваша слабость.

Как читинговать? Понемногу и медленно. Не покупайте торт, возьмите одно пирожное. И съешьте его медленно, откусывая по чуть-чуть и постаравшись получить удовольствие от вкуса.

А когда? Можно — по расписанию. А можно — когда вы ощутили желание съесть вкусняшку, не дожидаясь, пока оно усилится.

Главное, помнить, что вы всего-навсего идёте на поводу у своей слабости.
Что съесть, чтобы похудеть? Фото: Depositphotos

И еще. («правильном питании») и низкоуглеводных диетах читмилы в принципе не практикуются. Ну, а питание по типу БУЧ само по себе состоит из своего рода «читмилов».

Не могу спать голодной! За сколько часов до сна вы не едите?

Засыпать голодными действительно некомфортно! Ужинайте так, чтобы не успеть проголодаться. А проще всего, исключить из вечернего приёма пищи углеводы и есть хоть перед самым сном.

Кстати, в этом случае позавтракать можно будет в обед. Вряд ли вы проголодаетесь до утра (конечно, если в это время нет серьезных физических нагрузок).

Все равно утром хотите есть? Вероятнее всего, это не более чем привычка…

А два литра воды в день — это не много? Я отекаю от такого количества…

Здесь надо разбираться с действительной причиной отеков.

  • посетить врача, чтобы исключить провоцирующие скопление жидкости патологии;
  • разобраться, не связаны ли отеки с вашим питанием… да-да, и с «диетическим» тоже, например, с какой-нибудь из высокоуглеводных монодиет.

После занятий в спортзале прибавляю в весе!

Это вполне возможно. Правда, не прямо сразу после каждой тренировки, а через некоторое время после начала сколько-то серьёзных занятий спортом. Жировая ткань Что съесть, чтобы похудеть? Фото: Depositphotos

уходит, а более плотная и здоровая мышечная прибавляется.

Сразу переходить на «правильное питание» или как-то постепенно?

Если именно на ПП, то, наверное, можно и постепенно. Любой шаг в сторону более здорового питания уже пойдет на пользу. Главное, не затягивайте процесс. А вот на низко- и безуглеводное питание переходят сразу. Дискомфорт в первые полторы-две недели неизбежен, но и постепенность вас от него не избавит, а лишь затянет период адаптации к новому типу питания.

И еще пара типичных проблем (орфография оригиналов сохранена), без моих комментариев.

После еды не могу не съесть конфету!

После каждого приема пищи хочется чаю с конфетой…

  • А кто вам эту конфету съесть не даёт? Только это одна конфета должна быть, а не пол кило. Вот чай после еды — реально лишний.
  • Либо отвлекаюсь на что-нибудь, либо съедаю сладкий мандарин. Если какие-то сладости все же есть в доступе, прежде чем съесть, заношу их сразу в дневник питания, и думаю, а надо ли оно мне?! А что я буду есть потом, чтобы насытиться, если сейчас съем рандомную вкусняшку.
  • Сделайте чай с конфетами отдельным приемом пищи (в разумном количестве). Если после основной еды уж так хочется сладкого, сделайте небольшой бутерброд с маслом или сметаной.
  • У меня дома нет конфет…
  • Никак. Либо ты это делаешь (жрешь конфеты), либо нет. Соответственно, по итогу: либо есть результат, либо нет.
  • Хотите кушать — кушайте. Хотите худеть — худейте. Одновременно не получится.
  • Ну так не пей вообще, делов-то…

Вот проблема другого рода, тоже довольно типичная:

Как есть куриную грудку и получать удовольствие?

Что ж, тут же находим и ответы. Правда, не очень утешительные:

  • Когда жрать захотите — съедите за милую душу что угодно и с удовольствием!
  • Может, вы просто готовите не вкусно?
  • А зачем ее есть, если не вкусно?
  • Представь, что это торт…

Наконец, вот такой короткий обмен репликами:

— Если бы толстяки знали меру, они не были бы толстяками…

Кстати, свои комментарии я здесь приводить не стал. И вообще, с недавних пор в посвящённых похудению сообществах не участвую, будучи в очередной раз забаненным. За хамскую форму комментариев.

Читайте так же:
Леонид остапенко питание для похудения

Ну в самом-то деле, сколько можно спрашивать: «Как похудеть, но без диеты, спорта и ПП. »

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

Составить индивидуальный план питания, Правильное питание для похудения, составить план питания для похудения, рацион, план питания +для похудения +на месяц, правильное питание для похудения рекомендации, как правильно похудеть

  • Лечебная диета
  • Лишний вес
  • Ожирение

Как нужно есть

Неограниченное (в разумных рамках — 300-400 грамм в сутки), количество углеводов можно есть только 2 дня в неделю, и только один день питаться как раньше (исключая вредные продукты и жарку как способ приготовления еды).

Порядок дней может меняться, но количество «углеводных» (день-булка) дней должно быть неизменным.

Последний прием пищи за 3 часа до сна. Если мучит голод, на ночь съешьте вареное яйцо или выпейте некислого кефира.

«День-зелень»

Например: понедельник, вторник, четверг и пятница.

Что можно есть: фрукты, овощи (свежие, отварные, запеченные, тушенные), свежая зелень, соки (натуральные, без добавления сахара), мясо, рыба, яйца, морепродукты, творог, молочные продукты.

Нельзя: картофель, хлеб, булки, печенье, сладкую газировку, макароны (любые), рисовую лапшу, соевое мясо, желтый горох, спелую кукурузу, котлеты с добавлением хлеба, молочный и белый шоколад, шоколадные батончики, хлопья, злаковые батончики.

«День-булка»

Например: среда и воскресенье

Что можно есть: свежая зелень, фрукты (в том числе бананы и виноград), овощи (в том числе запеченный картофель), хлеб, печенье, пирожное, мороженое, хлопья. Творог, яйца, молоко и молочные продукты.

«Все возможно день»

Что можно есть: все, что хотите в любых комбинациях.

Почему вы похудеете?

Секрет похудения состоит в серьезном ограничении углеводов. Сейчас, вы употребляете гораздо больше углеводов, чем необходимо вашему организму. И они откладываются в виде жира. Хочу особо отметить, что речь идет именно в ограничении, а не исключении их из рациона.

Не стоит забывать, что 100 г. углеводов в сутки необходимы для нормальной работы вашего мозга. Конечно, лучше, чтобы это были сложные углеводы.

Второй секрет в том, чтобы убрать вредные продукты из вашего рациона.

Третий секрет разделение рациона питания по дням. Это правило появилось после того как опытным путем выяснилось, что по-другому нельзя ограничить употребление углеводов на протяжении длительного времени. Многие могут считать калории или углеводы неделю, но почти никто не способен делать этого на протяжении месяцев.

К тому, же мысль о том, что через пару дней вы спокойно съедите пирожное или шоколадку, поможет не сорваться.

Что еще нужно чтобы похудеть?

Конечно, больше двигаться. Ходите пешком 1 час в день, это поможет ускорить похудение, да и к тому же это полезно для здоровья в целом.

Если хватит силы воли, прибавьте 2-3 тренировки в неделю – пилатес, танец живота, цигун или йога. Не нужно интенсивных тренировок до изнеможения. Если вам будет тяжело тренироваться, вы быстро бросите занятия или будете часто их пропускать, а значит, пользы это не принесет.

Если есть возможность, прибавьте 1-2 массажа в неделю (лимфодренажный+общий). Они помогут вам лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Если нет возможности — массажная перчатка и легкий самомассаж тоже подойдут.

Вот и все секреты. Как видите, ничего сложного. Однако, если вы будете делать все, о чем написано в статье, вы похудеете без вреда для здоровья.

Потерянные килограммы не вернутся с избытком, как бывает после обычных диет для похудения. Особым достоинством такого питания является то, что оно помогает похудеть даже при эндокринных нарушениях.

Без прогулок и тренировок, просто питаясь, как описано, вы все равно похудеете, просто потеря лишнего веса будет меньше. И соответственно внешний вид в отсутствии тренированных мышц будет хуже.

Наша читательница Наташа Иванова, сделала наглядную таблицу по этой методике. Таблица доступна тут https://goo.gl/EW1AnB. А Наташе огромное спасибо!

Обратите внимание! Эта методика подходит для в целом здоровых людей. Вам нужна индивидуальная коррекция данной методики если у вас диагностированы: хронический панкреатит, жировой гепатоз печени, хронический холецистит, желчно-каменная болезнь, язва желудка или гастрит.

Мы рекомендуем план здорового питания для похудения в мобильном приложении «Едим Правильно».

Перейти

Комментарии (894)

Прочитала статью неделю назад и начала действовать. За неделю спали щеки, и стали нормально застегиваться джинсы. Субъективно минус пара кг. Главное, что при моем гастрите никаких неудобств, ничего не болит, не беспокоит. Только вот теперь за паршивую булку отдала бы пол царства. Я даже не знала, что так их люблю.

Что бы съесть чтобы похудеть?

Многие задавались таким вопросом. Наверное, он самый популярный, у людей, только начавших свой путь в похудении.

Многие наслышаны о каких-то продуктах с отрицательной калорийностью, ешь – и худеешь, что может быть лучше и проще?

Только почему-то все резко не стали 42-го размера, а количество людей с лишним весом и страдающих ожирением, только растет.

Так что же съесть, чтобы похудеть?

Главная проблема – неправильно сформулированный вопрос.

Не существует никаких супер-продуктов или волшебных таблеток. Чтобы похудеть, нужно тратить энергии больше, чем потребляется организмом. Все!

Если количество поступивших калорий будет меньше количества затраченных, то человек непременно похудеет (в данной статье рассматривается здоровый человеческий организм).

Как вычислить свою норму потребления калорий?

Существует несколько методик расчета и даже онлайн-калькуляторы, но классической считается методика Всемирной организации здравоохранения. Она предлагает градации по половому признаку и возрасту:

  • женщины от 18 до 30 лет (0,062 * масса тела в кг + 2,036) * 240 * К;
  • женщины от 31 до 60 лет (0,034 * масса тела в кг + 3,538) * 240 * К;
  • женщины старше 60 лет (0,038 * масса тела в кг + 2,755) * 240 * К;
  • мужчины от 18 до 30 лет (0,063 * масса тела в кг + 2,896) * 240 * К;
  • мужчины от 31 до 60 лет (0,484 * масса тела в кг + 3,653) * 240 * К;
  • мужчины старше 60 лет (0,491 * масса тела в кг + 2,459) * 240 * К.
Читайте так же:
Питание через трубочку для похудения

К – это коэффициент физической активности, где:

• 1 – низкая (легкая физическая нагрузка – сидячая работа, без занятий физкультурой);

• 1,3 – средняя (работа со средней подвижностью – продавец, парикмахер и т.д. или занятия физкультурой 1-2 раза в неделю);

• 1,5 – высокая (тяжелый физический труд или физическая нагрузка 5-7 раз в неделю).

Например, девушка 29 лет, весом 53 кг, занятия спортом 2 раза в неделю: (0,062*53+2,036)*240*1,3=1661 ккал. Это суточная калорийность для сохранения веса.

Чтобы сохранить массу тела, девушке нужно потреблять около 1661 калорий в день, чтобы похудеть – уменьшить количество потребляемых калорий на 10-15%. Это называется дефицитом калорий. Либо сохранить суточную калорийность, но добавить физическую нагрузку.

Если потреблять больше и не увеличивать физическую нагрузку – вес пойдет вверх. И никакие супер-продукты не помогут.

Если не умножать на последний коэффициент (КФА), получается количество калорий, необходимое для базового обмена веществ. В данном случае цифра будет равна 1278 ккал. Это необходимое количество калорий в сутки для поддержания всех функций организма.

Ни в коем случае нельзя получать калорий меньше, чем эта цифра!

Это приведет к проблемам со здоровьем, и в будущем только поспособствует набору веса!

Свои положенные калории можно набирать шоколадом. Или булками. Да хоть бутербродами с маслом и шоколадной пастой. Если употреблять их в рамках суточной калорийности – вес не наберется.

А как же продукты с отрицательной калорийностью?

В основном продуктами с отрицательной калорийностью называют продукты с низкой калорийностью, содержащие много неперевариваемой клетчатки и воды: зелень, овощи, цитрусы, как пример.

Да, с этих продуктов тяжело набрать дневную калорийность, невозможно съесть несколько килограммов капусты или грейпфрутов, например. И закусить все это безобразие зеленым салатом. Граммов 500 будет вполне достаточно.

У каждого продукта есть термический эффект. Это – то количество энергии, которое тратится на переваривание продуктов. Самым большим эффектом обладает белок – до 30%, потом углеводы – до 10%, а потом жиры – до 3%. Все эти цифры – процент от собственной калорийности, а не от какой-то абстрактной величины.

Организм никак не потратит больше калорий на переваривание.

А как же красивое, здоровое тело?

Похудеть – не значит заиметь красивое тело.

А вот чтобы иметь хорошее качество тела, недюжинное здоровье – здесь нужно следить не только за суточной калорийностью, но и за пищевой ценностью употребляемых продуктов.

Ведь, питаясь неправильной пищей, похудеть очень даже реально, но тело обрастет целлюлитом, кожа обретет дряблость, и жировая прослойка все равно сохранится в каком-то месте. У каждого оно свое. У кого-то сохраняется полнота ног, у кого-то – спасательный круг на талии и т.д. Это заложено типом фигуры, который нельзя изменить. Только подбирать питание и тренировки, подходящие конкретному человеку.

Ну, а о каком здоровье можно говорить, если набирать свои, хоть и дефицитные калории чипсами или вафлями?

Чтобы не просто худеть, а готовить хороший, качественный плацдарм для строительства красивого тела, необходимо очистить свой список покупок от вредных продуктов.

Идеальный вариант – если у того, что вы собираетесь съесть была мать или это выросло на земле.

То есть минимально переработанные продукты.

Кладем в корзину не колбасу, а мясо; не консервированные грибы, а свежие и т.д. Чем меньше продукт обработан – тем лучше. Меньше консервантов, усилителей вкуса и т.д.

Жиры. Масла. Покупаем исключительно сливочное масло от 82% жирности. Все остальное – не сливочное масло, а химический продукт, никакой пользы в себе не несет. Никакого маргарина – это продукт переработки растительных масел и животных жиров. В своем естественном состоянии – жидкий. Твердым его делают химическими реакциями, например, гидрогенизацией. В итоге – большое количество трансжиров. Всемирная организация здравоохранения предлагает исключить их из производства продуктов питания. Часто они способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям. Плюс эмульгаторы, ароматизаторы – оно вам нужно?

Соотношение белков/жиров/углеводов

Поддерживающему вес человеку рекомендуется:

Белков 20% от суточной калорийности;

Калорийность 1 грамма жиров равна 9 ккал, белков и углеводов – 4 ккал.

Например, все той же девушке, потребляющей 1661 ккал, необходимо сделать расчет:

Углеводы 60% = (1661/100)*60 = 997 ккал = 997/4 = 249 г

Жиры 25% = (1661/100)*25 = 415 ккал = 415/9 = 46 г

Белки 15% = (1661/100)*15 = 249 ккал = 249/4 = 62 г.

Худеющему человеку, занимающемуся спортом:

  • Белки увеличиваем до 1,5 грамма на 1 кг веса (увеличиваются за счет жиров);
  • Углеводы сокращаем до 50% = (1661/100)*50 = 830 ккал = 830/4 = 208 г;
  • Белки 1,5 г*53кг = 80 г = 80*4 = 320 ккал;
  • Жиры – по остаткам = 1661 — 830 – 320 = 511 ккал = 511/9 = 57 г.

Как можно заметить, количество жиров даже увеличилось – но жиры это энергия «здесь и сейчас». Полезных жиров бояться не стоит. Обычно в запасы жира откладываются именно углеводы. Вот их количество сократилось, но не стоит их сокращать еще больше – минимум 50% от общей калорийности отводится на углеводы.

Количество белка увеличилось – это база для строительства мышц.

Ну и полезная рекомендация напоследок – углеводы следует употреблять до 16 часов, если употреблять их позже, они могут не успеть переработаться и отложатся в столь ненавистный жир.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector