Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Через сколько времени можно есть после тренировки

Через сколько времени можно есть после тренировки

Для тех, кто решил похудеть, очень важно сочетать правильное питание и физическую нагрузку. Что есть после тренировки? Стоит ли это делать? Ответим на эти важные вопрос. Существует много мифов о пользе и вреде еды после тренировки. От точного ответа зависит результат. Ведь можно часами потеть в спортзале, а потом испортить все старания.

Питание для силовых упражнений

Можно ли кушать после тренировки? Для развития и укрепления мышечной массы питание просто необходимо. Самое приятное, что пища должна быть богата белками и углеводами. Существует теория, что в конце каждой тренировки в течение 30 минут открывается возможность побаловать себя. Можно кушать то, от чего рекомендуется воздержаться в другое время. Углеводы с низкой степенью усвояемости, то есть быстрые углеводы, не принесут никакого вреда здоровью.

Приемы пищи после тренировок необходимы, чтобы поддержать организм. В это время все питательные вещества включаются в анаболические процессы. Питание после силовой тренировки важно для восстановления мышц, активации их роста. Организму нужно восполнять затраченную энергию. Если тренируетесь с гантелями, то после тренировки еда необходима. В противном случае начнется разрушение мышечных тканей — это необходимо, чтобы получить энергию для нормальной жизнедеятельности.

Не стоит переусердствовать в попытках насытить организм. Для восполнения питательных веществ приходится употреблять не так много еды. Можно съедать до 100 г быстрых углеводов без вреда для фигуры. Выясним подробнее, что едят спортсмены.

Полезные продукты для физических нагрузок

Целью еды считается поднятие уровня инсулина в организме. Этот гормон ускоряет образование и обновление клеток, тканей, мышечных волокон и подавляет катаболизм белка. Перекус должен быть таким, чтобы его удобно было носить с собой. Насытить организм нужно сразу после принятия душа, не теряя драгоценного времени. Поэтому продукты должны быть удобными для транспортировки. Это особенно важно для тех, кто предпочитает заниматься в спортзале. Такие углеводы, как каши (овсяная, перловая, пшеничная), макароны из злаков твердых сортов, белый рис, не подойдут для экстренного восстановления сил. Выясним, как правильно питаться в этом случае. Что можно кушать сразу после выхода из спортзала?

Для перекуса съешьте немного продуктов с низкой степенью усвояемости. К ним относятся:

  • финики;
  • крекер;
  • банан;
  • молочный шоколад;
  • вафли;
  • сок.

Можно выпить коктейль из кефира, банана и меда. Он избавит от чувства голода и придаст сил. В этот момент очень хочется сладкого. Мед после тренировки в небольшом количестве способен заменить сахар. Стоит отметить, что продукт должен быть обязательно натуральным. Можно перекусить после тренировки бананом.

Сколько времени должно пройти до полноценного питания? Через 1,5 часа после физических упражнений рекомендуется употребить продукты с высоким содержанием белка. Кровообращение восстановится к этому моменту, и желудочно-кишечный тракт сможет приступить к работе. Понадобится углеводная еда с высокой и средней степенью усвояемости. Это должен быть не перекус, а полноценный прием пищи.

  • яйца;
  • творог;
  • сыр;
  • птица;
  • говядина;
  • печень;
  • рыба;
  • гречневая каша;
  • фрукты свежие;
  • овощи.

Не стоит забывать, что зелень и приправы благотворно влияют на организм, замедляя процессы старения, способствуют снижению аппетита.

Этот вариант питания подходит для тех, кто настроен на увеличение мышечной массы. Во время упражнений на формирование рельефа сжигается много калорий. Не стоит пренебрегать приемом пищи после тренировки. Отказ от еды не принесет желаемого результата.

Читайте так же:
Что можно съесть чтобы похудеть за три дня

Занятия спортом вечером

Очень часто работа и важные дела вносят свои коррективы в распорядок дня. Чаще всего появляется возможность тренироваться только в конце дня. Что можно есть после тренировки вечером? Выбор продуктов для любителей позднего спорта довольно мал.

Яблоко

Велосипед в чехле

Можно съесть немного обезжиренного творога, если до сна остается пара часов. После вечерней тренировки рекомендуется легкая пища, которая быстро усвоится организмом без вреда для фигуры. Йогурт без добавок прекрасно заменит поздний ужин. Кефир после тренировки необходимо пить, чтобы уменьшить чувство голода. Очень важно убрать из рациона сладкое и фрукты.

Ответим на вопрос, почему нельзя есть после тренировки. Организм готовится ко сну и настроен на отдых. Часть съеденных продуктов останется в желудке, не успев перевариться. За время отдыха произойдет накопление жира, от которого избавились в тренажерном зале. Поэтому интенсивные силовые упражнения не стоит планировать на позднее время. Сильная усталость спровоцирует аппетит, которому невозможно будет противостоять. Можно уменьшить чувство голода добавками спортивного питания. Что лучше и полезнее — решается в индивидуальном порядке. В хорошем спортклубе есть диетологи, которые помогут с выбором.

Тренировки для похудения

Много людей в настоящее время страдает от лишнего веса. Посетители спортивных клубов ставят целью натренировать тело, снизить вес, подкорректировать пропорции, чтобы соответствовать канонам красоты. Как питаться после тренировки? Этот вопрос возникает после неудачной попытки похудеть. После тренировки для похудения сжигается много калорий. Но уменьшения массы тела не происходит. Помните, что результат не появится мгновенно. От нескольких изнуряющих тренингов похудеть невозможно. Такое заблуждение характерно для девушек, стремящихся быстро похудеть. После тренировки питание в этом случае вредно.

В этот период вопрос о том. что кушать, не должен возникать, можно употребить:

  • зеленый чай;
  • кефир;
  • воду без газа;
  • низкокалорийные коктейли.

Что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть? Свежие фрукты можно кушать не раньше чем через пару часов после упражнений для похудения. Если заглушить голод не получилось, можно съесть 1 зеленое яблоко после тренировки.

Чтобы похудеть, нужно ли полностью отказываться от еды? Насколько правильно питаемся, настолько и худеем. Через сколько можно кушать после тренировки? Употреблять пищу нужно не раньше, чем через 3 часа. Такой интервал между едой рекомендуется при похудении.

Что можно кушать после тренировки для сжигания жира? Согласно теории правильного питания, употребляйте все продукты с высокой и средней степенью усвояемости. После тренировки творог с низким содержание жира придаст сытости, не нагружая желудок. Можно добавить немного меда, орехов, сухофруктов, которые избавят от желания скушать что-то сладкого.

Питание до тренировки должно быть достаточно калорийным, чтобы организм не чувствовал себя истощенным. В противном случае желание заниматься спортом может исчезнуть. Питание после тренировки зависит от ожидаемого результата. Если цель была похудеть, то ограничение в еде будет оправданным. Правильно питаетесь и занимаетесь спортом — получаете стройную, красивую и подтянутую фигуру.

что есть после вечерней тренировки чтобы похудеть

Абсорбирует токсины, шлаки и деликатно выводит их из организма.

Читайте так же:
Что нужно есть после тренировки вечером для похудения

Мгновенное расщепляет поступающие калорий и превращает жировые
отложения в энергию, обеспечивая силами на весь день.

Насыщает организм и придает энергии. Налаживает работу ЖКТ.

Понижает уровень сахара, тем самым снижает вероятность того, что поступающие калории будут откладываться в виде жира в дальнейшем.

Уже более 7000 довольных похудевших женщин!

Жир уходит на глазах

Есть не хочется

Сладкого не хочется

Black Latte блокирует усвоение углеводов, расщепляет излишки жировых отложений и застойные явления. Объемы начнут уменьшаться уже с первых дней приема детокс кофе.

Сохраняя привычный режим жизни и питания, вы обретете желанную форму и стройность.

Black Latte — это надежный помощник в похудении, просто заварите чашку детокс кофе, как только проголодаетесь или съедите что — нибудь высококалорийное

Мы опросили группу из 15 женщин, желающих похудеть, результаты говорят сами за себя:

  • kg
  • 1 неделя
  • 2 неделя
  • 3 неделя
  • 4 неделя

Chokolate slimИрина Перфицкая.
Эксперт по женскому здоровью

«В похудении важно не только сбросить лишний вес, но и удержать результат. По статистике у 86% людей это не получается. Black Latte был разработан именно для этого. Он не только способствует похудению, но и помогает удерживать результат.

Для нормализации веса своим клиентам я рекомендую угольный кофе для похудения «Black Latte». Он позволяет избавиться от жировых отложений, не оказывая вредного действия на организм, в отличие от других популярных препаратов.

Black Latte просто незаменим для тех, кто не хочет тратить свое время на диеты и изнуряющие тренировки».

Реальные отзывы — реальные результаты!

Для фитнеса я слишком ленива, для правильного питания — слишком люблю сладкое. Думала, никогда не избавлюсь от складок на животе. Black Latte справился с ними всего за 2 месяца. Кофе на вкус специфический но сейчас уже без него не могу.

Худела за компанию с мужем. Побочных эффектов у обоих не наблюдалось. Чувствовали себя прекрасно на протяжении всего курса приема. У мужа результаты получше — минус 17 кг, а я чересчур расслабилась и фаст фудом увлеклась, всего 11 скинула.

Тренировки это хорошо. Но когда тебя 98 кг, особой подвижности нет. По совету диетолога прошла два курса Black Latte . Через полгода вес стабилен — 61 кг. Всем советую! Так вы еще не худели, это точно. А мои подруги удивляются, как это я ем по 2 десерта и худею.

Black Latte полностью состоит из природных компонентов, не содержит парабены, красители, синтетические отдушки и продукты ГМО.
Ознакомьтесь с инструкцией.

Для Москвы и Санкт-Петербурга: 2-3 дня, с момента оформления заказа.
Для остальных регионов 7-14 дней.

На территории России и СНГ наша компания — единственный официальный поставщик Black Latte! Все остальное подделки! Заказ можно оформить ТОЛЬКО на нашем сайте.

Покупайте только настоящую продукцию Black Latte! Каждая упаковка угольного кофе имеет товарный знак и уникальный регистрационный код. Если Вы не нашли уникальный код внутри упаковки, обратитесь за помощью к нашим специалистам.

Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Клинические испытания показали, что для достижения данного результата достаточно курсового приема — 30 дней. Первые результаты уже заметны на 3 день приема!

Читайте так же:
Что нужно есть чтобы похудели ноги за неделю

Питание после тренировки, если она закончилась поздно

Питание после тренировки если она закончилась поздно

Данная статья полностью посвящена питанию в позднее вечернее время и непосредственно перед сном. Как правильно принимать углеводы, белки, примеры питания, калорийность еды перед сном.

Бывают моменты в жизни, когда приходится тренироваться после 21:00, в этой ситуации у многих возникает вопрос: Стоит ли питаться после тренировки? и что кушать?, ведь по окончанию тренинга, необходимо уже сразу спать.

После тренировки, принимать пищу нужно всегда, не важно худеете ли вы или набираете массу , в организм должно поступить достаточное количество калорий и восполнится дефицит запасов энергии, главное правильно выбрать соотношению продуктов и их количество.

Что есть после тренировки

В основном в позднее время возникает 2 главных вопроса:

1) Что принимать после поздней тренировки (около 21:00)
2) Что принимать после тренировки сразу перед сном (около 23:00)

В первом случае, обязательно следует принять белки и углеводы, при этом желательно, что большинство углеводов было быстрыми . Если Ваша цель набрать массу соблюдается соотношение – углеводов 70%, белков 30%, если похудение – углеводов 30%, белков 70%. Только выбирайте быстрые углеводы с минимальным содержанием жира, который перед сном вообще не нужен. Белок должен быть быстро усвояемый к примеру – сывороточный протеин .

Во втором случае, перед сном нужно принять больше белков, до 80-90%, а углеводов до 10-20% , при этом углеводы должны быть медленными, а белок долго усвояемый к примеру – казеиновый протеин или творог, который содержит в себе казеинат кальция. Придерживайтесь такого питания перед сном и не важно набираете вес или худеете. Много белка помогает восстанавливать мышечные волокна, а калории высвободившиеся после него, не уходят в подкожный жир.

Совмещение 2-ух схем питания

1) Углеводы — 50% медленные и 50% быстрые
2) Белки – быстро усвояемые 50% и 50% медленно усвояемые.
3) Принимайте — 70% белков и 30% углеводов

Как видите ничего сложного, главное чтобы белка было 50/50 с углеводами, а перед сном делайте упор на белки и правильно выбирайте углеводы. В этом случае не вздумайте есть кондитерские или колбасные изделия, это вкусно, никто не спорит, но для фигуры вредно.

Пример приёма пищи:

Рисовая, гречневая каша + куриное филе + зефир, мармелад или шоколад (50гр.)
Обезжиренный творог + мёд + нежирный йогурт
Казеиновый и сывороточный протеин на молоке жирностью не более 2,5%
Мюсли + молоко или кефир обезжиренный

Сколько необходимо потреблять калорий

В таблице описано, сколько должен включать в себя калорий, ночной приём пищи, в зависимости от того, сколько раз в день питаетесь:

Питание после тренировки если она закнчилась поздно 2

Не пропускаете тренировки, занимайтесь регулярно , часто и интенсивно , не бойтесь питаться перед сном, главное выбрать нужные продукты, если наоборот перед сном не принять пищу, уменьшится скорость обмена веществ , а это плохо отразится как для похудения так и для набора массы.

Кто знает, ещё что-то интересное, поделитесь в коментах с другими и о Вас узнает весь интернет, желаю удачи спортсмены

Как и когда питаться, чтобы похудеть в спортзале

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо не только заниматься спортивными тренировками, но и правильно питаться. Правильно подобранное питание после тренировки для похудения поможет вам быстрее сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и восстановить здоровье.

Читайте так же:
Углеводы надо есть до или после тренировки чтобы похудеть

Принципы питания при тренировках

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание

Если вы решили сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, необходимо в первую очередь уделить повышенное внимание балансу жиров, белков и углеводов в организме. Интенсивные силовые нагрузки требуют поступления в организм чистой воды в необходимом количестве, минералов и витаминов.

Людям, которые спортом не занимаются, диетологи советуют составлять ежедневное меню, исходя из пропорций: 60% углеводов, 25% жиров и 15% белков.

Но большинство обывателей придерживается немного другого соотношения: 50% углеводов, 40% жиров и 10% белков, а затем сбрасывают вес при помощи фитнеса и диет.

При регулярных спортивных занятиях организму необходим белок. Это органическое вещество необходимо нашему организму для увеличения мышечной массы, сжигающей жир. Оптимальная пропорция для людей, регулярно занимающихся спортом, следующая: 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров.

Размер порций нужно рассчитывать, отталкиваясь от количества энергии, которую организм затрачивает на тренировки в бассейне или тренажерном зале.

Базовое количество калорий рассчитывается по следующей формуле: (вес в кг: 0,45) х 12,5.

Регулярные спортивные тренировки нуждаются в увеличении суточного рациона на 500 – 1000 кКал.

Чем и когда питаться после тренировки

Лучший источник белка

Лучший источник белка

Меню после утренней тренировки отличается определенными особенностями. Во время спортивных занятий из-за сокращения мышц деформируются клетки, поэтому человек ощущает усталость. Помимо этого, силовые тренировки расходуют гликоген.

Чтобы добиться максимального эффекта от спортивных занятий, а также восстановить в организме уровень гликогена и активность мышечных клеток, необходимо не позднее чем через ¾ часа после занятий съесть продукты, содержащие белок и углеводы (с высоким гликемическим индексом). Пропорция следующая: 1 часть

углевода и 4 части белка (куриные яйца, молоко, йогурты и т.д.).

Именно в этот период времени, который спортсмены называют белково-углеводное окно, мышцы восприимчивы к инсулину. А под действием инсулина в натруженную мускулатуру попадают аминокислоты и глюкоза, которые получаются в результате расщепления белка.

Если после спортивных занятий принять пищу позже, чем через ¾ часа, это окно уже закроется, и мускулатура перестанет быть восприимчива к инсулину, что замедлит не только восстановление мышечной массы, но и процесс похудения.

Но бросаться в крайности и нагружать свой организм после спортивных занятий избытком белков и углеводов не нужно. Это объясняется тем, что на процесс усвоения плотной пищи организму необходимо определенное время, по истечению которого белково-углеводное окно уже закроется. А если это рацион после вечерней тренировки, то тем более обильно кушать вечером противопоказано.

После силовых нагрузок желательно выбрать легкий перекус – немного белка и углеводов. Покушать хорошо можно часа через 1,5.

Люди, стремящиеся сбросить лишний вес и набрать белковую массу, должны принимать немного белковой пищи и в вечернее время. Благодаря такому питанию увеличивается скорость роста мышечной массы, ведь в первые 2 часа сна в нашем организме активизируется гормон роста.

Питание после тренировки для похудения

Низкокалорийная диетическая пища

Низкокалорийная диетическая пища

Ни для кого не является секретом, что при увеличении мышечной массы откладываются одновременно жировые отложения. Если питание до и после тренировок организованно правильно, только одна часть жира приходится на 3 части мышечной массы. При оптимальном варианте похудения сжигается только одна часть мускулатуры и 3 части жировых отложений.

Читайте так же:
Примерный план питания для похудения тренирующимся девушкам

Если неправильно организована диета и человек не желает тренироваться вечером и утром, уменьшается объем его мускулатуры, но не лишние жировые отложения. Это происходит, чаще всего, при низкокалорийной диете, когда организм худеющего, страдая от нехватки энергии, принимается за мускулатуру. В конечном результате общий вес уменьшается, но жировые отложения остаются на месте.

Исходя из описанного выше, чтобы сбросить лишний вес, худеющий должен организовать питание и тренировки таким образом, чтобы в своем организме поддерживать достаточный объем мышечной массы, необходимый для выполнения силовых нагрузок во время спортивных занятий.

Избыточная жировая масса замедляет обменные процессы в организме, из-за чего человек еще больше набирает вес.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо кушать до и после спортивных занятий, но суточный рацион должен составлять 500-1000кКал.

Желательно отказаться от жареной пищи, заменив ее на приготовленную на пару или запечённую. Тушить или варить также не рекомендуется, поскольку эти способы термической обработки уничтожают в продуктах питания полезные микроэлементы и витамины. Чтобы сбросить лишний вес, в меню должны преобладать свежие овощи и фрукты.

Помогает избавиться от лишних килограммов частое питание, но маленькими порциями. При трехразовом питание, к которому мы все привыкли, калорийность блюд велика, поэтому избытки калорий откладываются в жировые отложения.

Советы по правильному питанию

Зелёный чай без сахара

Зелёный чай без сахара

Чтобы эффективней сбросить вес, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Кушать нужно часто, но маленькими порциями.
  • Постарайтесь исключить из ежедневного меню мучные изделия, жиры, сладости и т.д.
  • Старайтесь, чтобы в вашем рационе преобладала белковая пища (мясо, творог. яйца), поскольку эти продукты восстанавливают организм. Но мясо обязательно нужно отделять от жирной прослойки (жира и шкурки).
  • Пить можно компоты, морсы, какао и зеленый чай, но только без меда и сахара. В этих напитках содержатся витамины и питательные вещества, необходимые нашему организму во время тренировок.
  • В ежедневном рационе должна присутствовать нежирная пища: молоко, творог, бобовые культуры, каши, нежирное мясо, зелень, овощи и фрукты.
  • И последнее – если не хотите поправиться, старайтесь не есть за три – четыре часа перед сном. Исключение: белково – углеводное окно во время вечерних тренировок.

Пример меню фитнесс – диеты

Составить меню для сброса веса, подходящее абсолютно всем, – это очень сложно, ведь необходимо принимать в расчет вес, возраст, пол человека, а также ежедневный расход калорий и виды спортивных тренировок. Мы рассмотрим приблизительное меню на день, которое поможет сбросить лишний вес во время спортивных тренировок.

Завтрак: овсянка с ягодами, омлет и кофе без сахара:

Второй завтрак: йогурт без добавок и фрукты;

Обед: зеленый салат, кусочек грудки, приготовленной на пару и дикий рис;

Тренировка «Окно»: коктейль из белков и углеводов (стакан молоко + пол банана + чайная ложка меда);

Полдник: йогурт и печеный картофель;

Ужин: стакан кефира, 200 грамм рыбы и капуста брокколи, приготовленная на пару.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector