Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть за 2 дня

Как похудеть за 2 дня

Необходимость в моментальном похудении возникает накануне ярких событий: корпоратива, свидания, день рождения или другого не менее важного мероприятия. Девушка начинает примерять любимое выходное платье, способное подчеркнуть все великолепие ее фигуры, и обнаруживает, что молния предательски не застегивается, не хватает буквально пары сантиметров.

Проблему можно решить двумя способами: купить новое платье или срочно сбросить 2-3 лишних килограмма. Второй вариант предпочтительнее. Как сбросить пару кг за 2 дня, далее в статье.

Реально ли похудеть за 2 дня

За этот срок возможен сброс лишних килограммов, главное – поставить перед собой реальную цель. Понятно, что за такое короткое время невозможно потерять 7-10 килограммов и избавиться от жировых запасов, накапливаемых длительный период. Но слегка преобразить фигуру и подготовить организм для весомого похудения вполне возможно.

Как похудеть за 2 дня

Уменьшение веса происходит не за счет сжигания жира. За такой короткий период это невозможно. Подкожно-жировая клетчатка формируется длительное время – от нескольких месяцев до ряда лет. Похудеть за несколько дней возможно за счет избавления от лишней воды.

Этот аргумент больше подходит для женщин. Мужчины менее склонны к накапливанию жидкости и жировых отложений, потому что имеют особый гормон – тестостерон. В гормональной системе представительниц прекрасного пола он отсутствует. Сама природа наделяет женщину более мягкими формами. Поэтому экстренная диета в первую очередь должна помочь вывести жидкость, которая задерживается в организме под воздействием гормонов. Это как минимум 2-3 литра.

Похудение за 2 дня обеспечивается следующими факторами:

  • Избавление от отечности путем вывода лишней жидкости из организма;
  • Удаление из кишечника лишних каловых масс;
  • Уменьшение веса через вывод токсинов, за счет сильного потоотделения.

Обертывание поможет вывести лишнюю влагу

Насколько можно похудеть

Сколько можно скинуть веса за два дня? Ответ на этот вопрос зависит от многих моментов. В первую очередь важен возраст женщины: чем она моложе, тем легче происходит потеря массы. Далее важно само количество лишних килограммов: чем их больше, тем быстрее уходит вес в первые дни.

Если задаться целью похудеть за два дня на 2-3 килограмма, воспользоваться всеми доступными по состоянию здоровья методиками, то результат порадует более высокими показателями.

При условии значительного превышения веса можно получить следующие величины:

  1. Потеря 1-2 килограммов за счет вывода из организма лишней жидкости;
  2. Утрата 2-3 килограммов при очищении кишечника и выводе токсинов.
  3. Уменьшение веса на 1 кг за счет жесткой диеты.

Жесткая диета поможет сбросить за два дня 1 кг.

То есть, если сложить суммарно верхние цифровые показатели, получается, что худеем за 2 дня примерно на 5-6 килограммов. В этот период еще не происходит сжигание жировой прослойки, но для этого создается идеальное подспорье. Именно поэтому очень важно не останавливаться и продолжать процедуры, но в более щадящем режиме.

Если рассматривать показатели в сантиметрах, то они не очень ощутимы, обычно уходит не более 1-2 см талии и бедер за счет уменьшения отеков.

Важно! Прежде, чем задаваться вопросом, как сбросить вес за 2 дня, нужно понять, как сразу не вернуть его себе в последующую неделю. Ведь если не принять меры, килограммы сразу вернутся, причем в удвоенном количестве. В этом состоит основной отрицательный момент быстрого похудения.

Поэтому, если есть небольшой запас времени перед экстренной программой похудения, нужно подготовить организм к такому стрессу:

  1. За 5-7 дней до экспресс-похудения уменьшить калорийность потребляемой пищи. Нужно исключить колбасы, консервы, жирные сорта мяса и рыбы, отказаться от сладкого. Не стоит употреблять сладкие газированные напитки и алкоголь.
  2. Постараться до минимума свести употребление соли. Именно она способствует задержанию жидкости в тканях.
  3. Стоит организовать поход в настоящую русскую баню. Это ускорит обменные процессы и вывод токсинов из организма.

Соль способствует задержанию жидкости в организме

Перед приемом экспресс-методов похудения следует учитывать, что их нельзя использовать длительное время, так можно нанести существенный вред организму. Основное условие применения любой методики – отсутствие серьезных хронических заболеваний и возраст старше 18 лет. В обратном случае даже за два дня можно нанести существенный вред организму.

Программа тренировки и диета на 2 дня

Теперь детальнее, как сбросить вес за 2 дня.

Для этого существует несколько простых правил:

  • Ежедневный рацион должен состоять из продуктов с низким содержанием калорий либо следует вообще отказаться от пищи.
  • Если отказ от еды невозможен, то следует максимально урезать объем порций.
  • Дробное питание. Пища употребляется до 7 раз в день в очень малом количестве.
  • Четкое соблюдение питьевого режима. Это 2 литра чистой, негазированной воды в сутки. Если нет противопоказаний, то можно и больше.
  • Полный отказ от черного чая, кофе, газировки, алкоголя и курения.
  • Исключение из рациона соли и сахара, хотя бы на 2 дня.

В дополнение к этим несложным правилам существует несколько экспресс методик. Их можно использовать в совокупности либо по отдельности. В любом случае получается положительный реальный результат.

Пример одной из программ тренировок для похудения

Читайте так же:
Питание для ленивых чтоб похудеть

Голодание

Чтобы решить вопрос о том, как можно похудеть за 2 дня на 3-4 килограмма, нужно воспользоваться голодной диетой. Для этого, кроме сильного желания, нужно иметь крепкое здоровье и огромную выдержку.

Рацион голодной диеты состоит из следующих продуктов на каждый из двух дней:

  • Зеленый чай без сахара, ароматизаторов и добавок.
  • Чистая, желательно очищенная вода. Если предпочтительнее минеральная, ее можно использовать при условии, что жидкость без газа.

Важно! Если вдруг ощущаются сильный прилив слабости, головокружение, тошнота, кажется, что вот-вот случится голодный обморок, можно позволить себе съесть маленький свежий огурчик или небольшое зеленое яблоко.

У этой диеты есть свои правила:

  1. Сразу после пробуждения выпивается 200 мл чистой воды. Она не должна быть холодной.
  2. Через 30 минут употребляется 200-250 мл зеленого чая.
  3. Суточный объем жидкости разделяется на дробные приемы, примерно равные по объему.
  4. За полчаса до сна прекращается прием воды или чая.

Такая методика позволяет запросто избавиться от 5 лишних килограммов за 48 часов.

Быстрое похудение опасно для здоровья

Диета для быстрого похудения на два дня

Тем, кто не знает, как похудеть за 2 дня, предлагается воспользоваться действенной диетой. Только не стоит забывать о соблюдении питьевого режима. Это не менее 2 литров жидкости в сутки. При этом на чистую воду должно приходиться не менее 2/3 питьевого рациона.

Ниже несколько диет, каждая позволит уменьшить объем талии не менее, чем на 2 сантиметра.

Кефирная диета

Это весьма эффективный способ снижения веса. Но, как и любую моно диету, кефирную нельзя применять чаще 2-3 раз в год. На один день понадобится 1000 мл кефира жирностью 1%. При этом внимательно нужно следить за датой его разлива: чем свежее напиток, тем больше пользы он принесет. Кефир, срок годности которого почти на исходе, не подойдет. Он обладает закрепляющим эффектом.

В качестве питья разрешаются вода и зеленый чай.

Есть другая разновидность кефирной диеты – кефирно-яблочная. Между приемами кефира разрешается съедать по одному яблоку, но не более трех в день. Предпочтение следует отдать сладким сортам зеленого цвета – Грушовка, Антоновка.

Гречневая моно диета

Худеем за два дня при помощи гречневой крупы на 2-3 килограмма, при условии ее правильного приготовления – кашу ни в коем случае нельзя варить.

На заметку. Это наиболее комфортная диета, так как даже небольшая порция продукта приносит чувство полного насыщения. Тем более что гречка – это кладезь полезных микроэлементов и витаминов.

На один день диеты понадобится полный стакан гречневой крупы. Продукт следует готовить с вечера. Для этого каша промывается и заливается 400 мл горячей воды. Готовить можно в термосе либо, укутав емкость одеялом. К утру диетическое блюдо готово. В него нельзя добавлять сахар или соль.

Готовая каша распределяется на 5-6 равных порций и употребляется в течение дня. Режим питья остается тем же, что и при кефирной диете.

Физкультура в помощь к диете

Как похудеть за 2 дня на 4-5 килограммов? Нужно к диете добавить физические упражнения. Адекватная физическая активность должна присутствовать ежедневно. Но раз так сложилось, что похудеть нужно в срочном порядке, занятие спортом нужно включить в экспресс-методику хотя бы на 2 дня.

Так как эффект необходимо получить практически моментальный, то и тренировка должна быть с повышенной нагрузкой. При этом нет необходимости надевать на себя много одежды или обматываться целлофаном, чтобы хорошо пропотеть.

Стоит выбрать то, что больше импонирует: бег трусцой, быструю ходьбу, прыжки на скакалке. Подойдут плавание, танцы, катание на роликах, коньках или лыжах. Не обязательно идти в спортзал, домашние занятия так же полезны. Можно включить любой комплекс аэробики, найденный в интернете, и с удовольствием попрыгать под веселую музыку.

Во время занятий следует следить за своим самочувствием, особенно, если предпочтение отдано голодной диете. Повышенная физическая активность может спровоцировать слабость, головокружение и даже обморок.

Кардио нагрузки значительно ускорят процесс похудения

Как похудеть еще быстрее

Иногда представительницам прекрасного пола нужно решить проблему быстрее, чем за двое суток. Они задаются вопросом, как похудеть за 2 часа? За это время можно потерять немного в массе, но не в объемах.

Например, если принять быстродействующее слабительное или сделать очистительную клизму, то можно в течение 2 часов сбросить около 1 килограмма за счет естественного выхода каловых масс. Но это трудно назвать похудением. Освободившейся кишечник станет хорошим подспорьем для дальнейшей диеты.

В завершении хочется отметить, что вышеперечисленные способы не стоит использовать часто и более, чем два дня. Для получения значимого результата необходим комплексный подход: диета совместно с физической нагрузкой, тогда цифра минус 5 килограммов за два дня станет вполне реальной.

Как употреблять кефир чтобы похудеть: сбрасываем вес легко и просто

Многих женщин интересует, как пить кефир, чтобы похудеть на 12 кг за неделю? Нужно сказать, что это вполне реально, т.к. похудение на кефире считается быстрой диетой, к тому же низкокалорийной.

Но необходимо помнить, что такой метод похудения является довольно строгим, хотя и действенным, при желании можно сбросить от 5 до 14 кг за 7 дней.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть овощное рагу

Но не стоит так издеваться над своим организмом, все-таки 14 кг лучше сбрасывать постепенно, на протяжении одного или двух месяцев, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Суть данной диеты проста – нужно употреблять кефир, но не просто так, как вздумается, а в определенные часы и в определенном объеме.

Есть ли у данной диеты противопоказания

Не стоит применять такой тип питания тем, кто страдает непереносимостью молочных продуктов. К тому же такой строгий рацион питания может навредить кормящим женщинам и людям с заболеваниями сердца и сосудов.

Но в качестве профилактики кисломолочная продукция не только полезен, но и вкусен!

Как употреблять кефир, чтобы похудеть? Можно воспользоваться самой быстрой и действенной диетой, рассчитанной на три дня.

Насколько она проста, настолько она и эффективна и позволяет за короткий срок избавиться от нескольких лишних килограммов.

В сутки нужно выпить от 1 до 1,5 л этого продукта, поделив дневную норму на 6 приемов. Это значит, что через каждые 2,5 ч нужно выпивать по 1 ст. кефира.

Многие, кто опробовал эту диету на себе, утверждают за это время можно потерять от 2 до 4 кг веса. Наибольшей эффективности можно добиться, если сочетать такой рацион питания с занятиями спортом.

Каждый человек в нашей стране знает, кто такая Лариса Долина и многие помнят ее женщиной в «теле». Однако сейчас фигура этой поп-звезды заслуживает всяческих похвал, а знатоки утверждают, что похудела Долина именно на кефирной диете.

В отличие от Аллы Пугачевой, придумала она ее не сама, а с успехом воспользовалась разработкой известного врача-диетолога Д.В. Сайкова. Данная диета рассчитана на семь дней.

Диета на неделю

Первый день состоит из 0,5 л обезжиренного кефира и 3 крупных картофелин, запеченных в духовке.

Второй день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг пачки творога.

Третий день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг любых фруктов.

Четвертый день состоит из 0,5 л кефира и 0,5 кг курятины, приготовленной на пару или отваренной без соли.

Меню пятого дня полностью повторяет меню третьего дня.

Шестой день полностью состоит из одной воды. Можно употреблять минеральную воду, только без газа.

Меню седьмого дня полностью повторяет меню третьего дня.

При огромной силе воли эту диету можно продлить до 14 дней, однако больше не рекомендуется, т.к. она и так наносит быстрый и точный удар по лишним килограммам. Такая диета позволяет избавиться от 10-12 кг за 7 дней.

Диета на неделю №2

Первый день состоит из 1,5 л обезжиренного кефира и 1 кг любых фруктов.

Второй день состоит из 1,5 л кефира и 4 больших картофелины, запеченных в духовом шкафу.

Третий день считается разгрузочным. Он состоит только из 1,5 л кефира и такого же количества минеральной воды.

Четвертый день состоит из 1,5 л кефира и 0,5 кг обезжиренного свинины или курицы, приготовленного на пару, отваренного или запеченного в духовом шкафу.

Пятый день состоит из 1,5 л кефира и 1 кг яблок.

Шестой день состоит из 1,5 л кефира и 1 кг овощей. Овощи можно съесть в чистом виде, а можно приготовить салат, но без добавления соли.

Седьмой день является разгрузочным и полностью повторяет меню третьего дня.

В принципе, можно увидеть, что рацион этой диеты довольно щадящий, а разгрузочных дня всего два. Конечно, результаты у всех разные, но, если верить отзывам, то можно сбросить в среднем до 4 кг.

Если во время такого питания активно заниматься спортом, можно прийти к отметке — 6 кг за неделю.

Но если вы хотите похудеть, не нанося вреда своему здоровью, лучше действовать по принципу «тише едешь-дальше будешь» и выбирать простую и щадящую диету, рассчитанную на 21 день.

Можете не сомневаться, результат ваших усилий будет «на лицо» — такой рацион питания позволит избавиться от 10-14 кг лишнего веса.

Здесь так же, как и в первой диете, нужно питаться 6 раз в день, через каждые 2 ч. Что касается самих продуктов, то помимо собственно самого кефира можно употреблять в пищу все, кроме следующих продуктов: сахара, картофеля, черного и белого хлеба, жирных сортов рыбы и мяса.

Исключив эти продукты, можно питаться всем, чем угодно, не забывая употреблять кефир после каждого приема пищи. Вот так легко и просто можно приобрести красивую стройную фигуру.

Как похудеть за ночь на 1-2 кг: что для этого пить и есть?

Многие спортсмены (бодибилдеры, боксёры и представители различных видов единоборств) умудряются за ночь похудеть на 1-2 кг, чтобы на следующий день принять участие в соревновании в своей весовой категории. Людям, не занимающимся спортом профессионально, особенно некоторым женщинам, также нередко приходиться похудеть за очень короткий срок, чтобы, например, влезть в своё любимое платье и пойти на корпоратив или вечеринку. А как это сделать? Что нужно есть или пить перед сном, чтобы к утру не оказалось нескольких лишних килограммов? Ответы на эти вопросы смотрите ниже.

Читайте так же:
Чтобы мне еще съесть чтобы похудеть

Похудеть за ночь реально

Процесс похудения за короткое время, как и в нашем случае, связан с выводом из организма воды. Для некоторых людей вывод жидкости из организма может оказаться большой проблемой, особенно, если они в течение дня едят много солёной пищи. Вода может заставить человека чувствовать себя толстым в некоторых местах, бывают люди, которые употребив много солёной пищи за день, просыпаясь утром, видят себя с опухшими глазами и тяжелее на несколько килограмм.

взвешивание похудение

На сегодняшний день известно несколько способов, как бороться с задержкой жидкости в организме. Эти способы не раз проверены на практике, они действительно работают и помогут вам похудеть за ночь на 1-2 и более кг, никаких таблеток при этом употреблять не нужно!

Несколько фактов о воде:

  • Вода составляет 50-60% от общей массы тела взрослого человека. Любое дополнительное количество воды поверх этих 50-60% называется «весом воды».
  • Когда вода накапливается в организме, это может вызвать вздутие живота и отёчность, особенно в области живота, ног и рук.
  • Уровень воды в организме могут вызвать колебания веса человека на 1-2 кг за сутки.
  • Частая задержка воды в организме в больших количествах может свидетельствовать о заболеваниях почек или сердца.

А теперь рассмотрим, какими способами можно вывести воду из организма за одну ночь, тем самым избавиться от лишнего веса.

Чай с одуванчиком

чай с одуванчиком для похудения

Корень одуванчика является одним из самых мощных и безопасных природных диуретиков. Это растение поможет вам сбросить весь воды всего за несколько часов. По сравнению с обычными диуретиками, корень одуванчика не имеет побочных эффектов и не вызывает дрожи тела и сильного сердцебиения.

Если перед вами стоит цель похудеть за ночь, тогда выпейте одну чашку чая из корня одуванчика вечером, и после этого избегайте приёма пищи. Для большей эффективности выпейте ещё чашку напитка днём или утром.

Помимо своих мочегонных свойств, чай из одуванчика помогает выводить токсины из печени, улучшает пищеварение и уменьшает вздутие живота. Если использовать данное средства на протяжении длительного времени, это может привести к обезвоживанию организма.

Дистиллированная вода

Ещё один простой способ быстро похудеть – пить дистиллированную воду. Для многих такой способ покажется страшным, но на самом деле он действенный, но негативные стороны у него также имеются. По сравнению с питьевой водой, в дистиллированной нет натрия, фтора и калия. Этот вид воды поглощает токсичные вещества и выводит их из организма.

Интересный факт! Многие культуристы пьют дистиллированную воду, чтобы сбросить лишний вес перед соревнованиями.

Минусом употребления дистиллированной воды является то, что из организма вместе с токсинами выйдут калий, натрий и некоторые микроэлементы, после чего может увеличиться кровяное давление. Поэтому к данному способу похудения рекомендуется прибегать только в самых экстренных ситуациях.

Купание в солях Эпсома

Ванна с английской солью

Принятие ванны с солями Эпсома (английская соль) помогает уменьшить задержку воды естественным путём. Многие знаменитости и любители походов на пляж или тренажёрный зал любят соли Эпсома за то, что они приводят мышцы в тонус, делают живот плоским, а также являются хорошим средством против сухой кожи.

Всё что вам нужно сделать, это добавить в тёплую воду 2 ложки английской соли и погрузиться в ванную на 15-20 минут. Делать такую процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю, после ванной обязательно стоит принять душ.

Кратковременное голодание

Во время голодания тело впадает в кетоз в результате чего, устраняется вода из организма. Если не есть, хотя бы на протяжении 5-6 часов, то человек ходит в туалет по маленькому чаще. Кратковременное голодание уменьшает воспаление в организме, и способствуют выведению токсинов.

Также голодание помогает в росте мышечной массы. Подавляющее число исследований показали, что прерывистое голодание повышает уровень гормона роста, улучшает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови.

Уменьшить употребление углеводов и солёной пищи

Углеводы также заставляют организм накапливать лишнюю воду. Когда человек употребляет пищу, содержащую углеводы, энергия, которая не используется, сразу же, сохраняется в организме в виде молекул гликогена. Каждый грамм гликогена содержит 3-4 грамма воды. Сократить употребление углеводов – быстрый способ израсходовать запасы гликогена, а значить, избавиться от лишнего веса воды.

запрещено употреблять углеводы

Исследования показали, что для нормального функционирования организма, человеку необходимо 130 г углеводов в день. Если желаете быстро похудеть, например, за одну ночь, тогда замените некоторые ежедневные источники углеводов продуктами с высоким содержанием белка, такими как постное мясо, яйца, рыба (сом, консервированная горбуша), творог, индейка, грецкие орехи.

Вместе с сокращение количества углеводов, нужно ограничить себя в солёных продуктах. Солёная пища сильно задерживает воду в организме!

Что пить и есть на ночь для похудения?

Как бы парадоксально это не звучало, но питье большого количества воды поможет избавиться от лишней жидкости в организме. Когда вы обезвожены, тело имеет тенденцию удерживать воду. Таким образом, обезвоживание может раздуть тело. Поэтому, если вы планируете похудеть, обязательно пейте воду на протяжении всего дня.

Читайте так же:
С чем есть картофель при похудении

Чай и кофе также являются хорошими диуретиками, они отлично выводят жидкость, поэтому их также стоит употреблять, когда худеете. Эти напитки работают, однако не стоит слишком часто пить кофе, потому что большое количество кофеина в нём может усилить сердцебиение.

Очистить организм и избавиться от лишней массы поможет кефир. Пить его необходимо перед сном, для приготовления нужно взять 1 стакан кефира, щепотку соли и 1 столовую ложку растительного масла. Немного подогреваем кефир, добавляет туда масло и соль, тщательно перемешиваем – напиток готов для употребления.

Женщина пьёт кефир для похудентя

Если в холодильнике нет кефира, для очищения кишечника и выведения шлаков и токсинов из организма подойдёт свекла. Её необходимо сварить, почистить и натереть на тёрке, затем добавить немного подсолнечного масла, перемешать и съесть. Не стоит солить такой салат, ведь как упоминалось выше, соль задерживает воду. После того, как съели свекольный салат, обязательно запейте стаканом тёплой воды. Этот способ опробован на практике, и за ночь может уйти до 1 кг веса.

Способы похудеть за 2 месяца

Красивая, подтянутая и стройная фигура — мечта многих женщин и мужчин. В стремлении к своей цели многие испробовали различные диеты, которые зачастую дают лишь кратковременный результат. Быстро, эффективно и без ущерба для здоровья можно похудеть всего за 2 месяца в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов и исключая голодание. Главный секрет кроется в пересмотре своего режима и рациона питания, уровня физической нагрузки и времени полноценного отдыха, что спустя 2 месяца принесет свои плоды в виде вожделенной стройности.

Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях?


Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания.

Основные правила, помогающие похудеть за 2 месяца в домашних условиях:

  • Дробное питание. Вопреки расхожему мнению, частое питание небольшими порциями (200-250 гр) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно похудеть без голоданий.
  • Контроль режима питания. Многие люди поправляются из-за плотного приема пищи на ночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и состоять из легкой для желудка пищи (овощей, зелени, нежирных кисломолочных продуктов).
  • Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на 20-30%.
  • Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).
  • Сокращение потребления соли, которая способствует задержке излишней жидкости в организме, приводя к отечности. Специи также необходимо исключить из своего рациона, поскольку они провоцируют повышение аппетита, что только мешает в борьбе с лишним весом.
  • Необходимо тщательно следить за водным балансом. Ежедневно в течение 2 месяцев следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Очищенная вода без газа ускоряет метаболизм, что приводит к активному сжиганию жиров.
  • Регулярные физические нагрузки. Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (занятиями спортом, бег, прогулки, зарядка) помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить упругость кожи, предотвратить появление растяжек.
  • Режим отдыха. Полноценный 8-ми часовой сон благоприятно воздействует на весь организм в целом. По данным ученых, с 22 до 2 часов ночи в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, а потому именно в это время необходимо спать, чтобы похудеть.

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации в течение 2 месяцев можно очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, наладить обменные процессы, ускорить метаболизм, улучшить цвет лица и избавиться от лишних килограммов.

Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта.

Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?


Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:

  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • Кондитерские изделия, выпечка из сдобного теста;
  • Жирные блюда (сало, сливочное масло, баранина, свинина);
  • Жареные и копченые блюда;
  • Сахар, сладкие десерты;
  • Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
  • Алкогольные и газированные напитки.

Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто. Три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок. В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.

Читайте так же:
Питание для похудения по монтиньяку

Способ похудеть на 10-15 кг


Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
  • Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), отвары и настойки из ягод, но без добавок (сахара, сливок). Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или простокваши 1%. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.

Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Мюсли 150 гр. Зеленое яблоко;
  • 1 стакан томатного сока;
  • Овощной суп 150 мл. Отварное куриное филе 150 гр;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Салат «Греческий» 200 гр.

Быстрее похудеть за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Какие можно делать упражнения?


Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 подхода, спустя месяц проделывать 15-20 повторений в 4 подхода, а через полтора месяца увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 подхода. Самое главное — регулярные занятия. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять тренировки ежедневно в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.

Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг:

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и коснутся грудью коленей. Застыть в таком положении 2 секунды, плавно вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль, ноги выпрямить и поднять перпендикулярно туловищу. Плавно опускать ноги не касаясь пола, вытягивая носки. Задержаться на 2 сек, вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги выпрямлены. На выдоху поднять бедра так, чтобы спина и задняя поверхность ног были на одной плоскости. Застыть на 2 секунды, вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение на левом боку.
  • Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть выпрямленными. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию, повторяем наклон влево, поднимая уже правую руку.

Эффективно похудеть помогут также махи, мельница, приседания, отжимания. Помогут результативно похудеть за 2 месяца, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительные физические нагрузки: занятия пилатесом, фитнесом, плаванием, бегом. Чтобы похудеть, лучше отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, можно прыгать на скакалке, крутить обруч. В комплексе с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать и спустя 2 месяца лишние 10 кг уйдут безвозвратно, если и в дальнейшем поддерживать свою физическую форму.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector