Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что необходимо съесть чтобы похудеть

Что необходимо съесть чтобы похудеть

Что нужно съесть, чтобы похудеть

Когда мы говорим о похудении, у многих в голове возникает образ человека, у которого просто заклеен скотчем рот. Нам так и говорят, что для похудения нужно просто не есть либо в разы снижать норму питания. С другой стороны, эксперты утверждают, что голодные диеты давно являются врагами крепкому человеческому организму, и только правильное сбалансированное питание приведет к снижению веса и сохранит ваше здоровье.

Строгие диеты, которые вынуждены тестировать вашу силу воли, приводят к удручающим последствиям, среди которых:

  • расшатывание нервной системы, что происходит из-за борьбы инстинктов и разума;
  • невыносимое чувство голода, являющееся жутким стрессом;
  • огромный шанс не только возвращения веса, но и его роста, потому что организм получил опыт, который завуалирован в интересную команду «неожиданно пришлось голодать – не всякий случай нужно запасти больше жира».

Ни один из этих эффектов, как вы понимаете, вашему организму не поможет быть молодым и сильным.

Что можно есть постоянно?

Вполне логично будет, если вы спросите: что можно каждый день есть, и не бояться потолстеть. Ведь, возможно, есть продукты, которыми смело можно запасаться. Если вы еще не догадались, то скажем, что каждый день и в любое время суток можно есть овощи. Ешьте их много, ешьте их с настроением и без — они помогут вашему организму. От овощей нельзя набрать лишнего жира, они дадут вам энергию, силы, помогут вам ощутить прилив сил и поправить здоровье.

Что можно есть постоянно?

Овощи не являются декоративным блюдом, хотя салаты из овощей обычно стоят в сторонке, что-то вроде бонуса. В овощах, а заодно и во фруктах огромное количество витаминов, минералов, клетчатки. Фрукты упоминаются немного реже овощей, потому что на некоторые из них у людей часто встречается аллергия. Поэтому в употреблении фруктов здесь нужен индивидуальный подход, а вот аллергическая реакция на овощи встречается намного реже.

Не надо задумываться о том, можно ли это при похудении, как рекомендуют специалисты, необходимо как минимум 50% вашего дневного рациона на всю оставшуюся жизнь выстраивать из овощей и фруктов. Поэтому смело добавляйте в меню «фруктовый микс» и «тазик овощей».

Такой необычный термин как «тазик овощей» является буквально легендарным, ведь этот принцип питания помог очень многим не просто избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье. Начнем с того, что «тазик овощей», во-первых, позволяет избежать от голодных диет, хотя раньше казалось, что без них просто не обойтись.

Во-вторых, уже давно доказано, что овощи участвуют в расщеплении жиров – липолизе. Это означает, что овощи препятствуют всасыванию жиров, и выводят из организма все лишнее , благодаря клетчатке.

Таким образом, если мы позволили себе жирный стейк, который готов был нарушить наши планы по похудению, нужно позволить себе и свежий салат, который минимум на 33% разрушит негативный эффект жирного мяса. Сам «тазик овощей» трактуется так: к абсолютно любому первому блюду мы должны добавлять гарнир из овощей. Другое дело, что из овощей подходят только те, которые содержит минимальное количество крахмала, замедляющего липолиз и идущего во вред процессу похудения.

Что подходит худеющим

Говоря о «фруктовом миксе», важно помнить о том, что не все фрукты одинаково полезны. Одни укрепят организм и насытят, а другие обладают огромным количеством сахара, который затормозит снижение веса. К примеру, вроде бы безобидные бананы и виноград действительно приводят к снижению всех результатов диеты, даже если вы не просто хорошо питались ранее, но и уделяли внимание физическим нагрузкам. Содержащийся в этих продуктах фруктовый сахар относится к быстрым углеводам, которые с невероятной скоростью будут превращаться в жир.

Этот процесс будет происходит быстрее, если вы не сторонник физкультуры. Так организму станет ясно, что эту энергию тратить вы не собираетесь, а, значит, можно, на всякий случай, переработать углеводы в жир.

Так вот, исключаем из рациона все калорийное:

  • бананы;
  • виноград;
  • манго;
  • инжир;
  • финики.

С другой стороны, не просто разрешаем себе, а обязательно включаем в рацион:

  • яблоки;
  • груши;
  • грейпфруты;
  • хурму;
  • арбузы.

Подходит ли худеющим мясо?

Есть еще один вполне резонный вопрос — можно ли кушать при похудении мясо, но это только раньше он мог вызвать большие проблемы, а сейчас точно и развернуто решен. Мясо, если вы не вегетарианец, будет приносить вам только пользу. Переедать не стоит, ровно как и кидаться на каждое блюдо из мяса.

Само по себе мясо является источником аминокислот, которые являются строительным материалом, необходимым любой клетке нашего организма. Если белка недостаточно, тогда начнется накопление жировой массы, будет теряться масса мышечная и худеть будет тяжело. Мясо является частью балансировки всех систем организма, потому его не стоит игнорировать.

Читайте так же:
Что есть чтобы похудеть пацану

Подходит ли худеющим мясо?

К тому же, есть одна просто невероятная особенность: чтобы переварить мясо, организм вынужден затратить просто огромную энергию. В то же время, мясо на очень долгое время дарит нам чувство сытости. Постепенно мы пришли к тому, что мясо-то на самом деле является лучшим продуктом для похудения.

Только помните о том, что нашими друзьями являются маложирные сорта, то есть постная говядина и филе курицы. Помимо этого, обязательно нужно совмещать мясо с овощами, иначе организму не хватит клетчатки для создания крепкого тела. Лучше всего использовать для приготовления мяса гриль, пароварку или духовку.

Медленные углеводы

Помимо базового знания о том, что есть на диете, не забудьте о еще одном секрете – медленных углеводах. Дело в том, что быстрые углеводы названы так не случайно. Они быстро проходят все процессы в организме. После блюда с излишним количеством быстрых углеводов вас тут же посетит новое чувство голода, которое и будет приводить к накоплению лишней энергии в организме. А любая лишняя энергия в организме — тот самый лишний вес, от которого, вообще-то, все собирались избавиться.

Слишком углубляться в эту тему не обязательно, но нужно хотя бы знать о том, что теперь во время похудения не нужно есть выпечку, сахаросодержащие продукты, фастфуд и полуфабрикаты. Чтобы вы знали, в сахаре 99% углеводов, по сути углеводы – это и есть сахар. Именно как к сахарам к быстрым углеводам и нужно относиться. Другое дело, что вы едите кашу из цельных круп или отруби. Это тоже углеводы, но значительно более медленные, а каша к тому же полна витаминами.

Не отказывайте себе в выборе правильных продуктов питания, и очень скоро ваша фигура приблизиться к идеальным стандартам.

Что съесть, чтобы похудеть

Если вы все еще не знаете, что съесть, чтобы похудеть, то вы очень удивитесь, узнав, что же надо есть… Это очень доступные продукты… И те, которые многим нравятся!

Что съесть, чтобы похудеть

Продукты, сжигающие жир… Кажется, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Но все же есть… есть продукты , которые повышают сжигание жира и даже могут снизить количество усваиваемых калорий. И некоторые из них даже ежедневно у нас в меню…

Что съесть, чтобы похудеть?

1. Кофе

Приготовить кофе

Кажется, утро и кофе друг без друга трудно представить.
Ароматный напиток стимулирует выработку организмом адреналина и активизирует сжигание жиров.
Кофе может быть еще более эффективным, если пить его за 20 минут до занятий спортом — он дает толчок метаболизму, делает тренировки намного эффективней.

Важно!

Пить надо черный кофе — без молока, без сахара.

2. Кокосовое масло

Еще не является повседневным гостем на нашем столе, а напрасно!
Жир жиру рознь: кокосовое масло богато триглицеридами, благодаря которым организм преобразует его непосредственно в энергию, а не накапливает на боках.
Кокосовое масло является еще более подходящим и полезным, чем оливковое масло, в качестве стимулятора сжигания жира.

Важно!

Для приготовления пищи больше подходит кокосовое масло, а свежий салат лучше заправить оливковым маслом.

3. Авокадо

как авокадо созревает намного быстрее

Авокадо на тосты для всех! Супер плоды подходят замечательно не только для приготовления сладких и пикантных блюд, но и помогают организму в сжигании жира.
И все потому, что в авокадо «хорошие» жиры: они укрепляют клеточную мембрану и помогают наладить связь между клетками и гормонами для сжигания жира.
Не только метаболизм стимулируется, а также объявляется бой свободным радикалам.

Важно!

Употребляйте зрелые плоды! Узнайте, как авокадо созревает намного быстрее!

1. Хотите съесть авокадо сейчас же?

Предварительно разогрейте духовку до 90 градусов, заверните авокадо в алюминиевую фольгу, а затем запекайте в течение десяти минут (или дольше, если фрукт все еще очень твердый).
Затем охладите в холодильнике — и наслаждайтесь!

2. Можете подождать 1 день??

Некоторые фрукты — такие как авокадо, бананы или яблоки — высвобождают этилен по мере их созревания. Когда незрелый авокадо поместить в бумажный пакет со спелыми яблоками или бананами, газ попадает в замкнутое пространство, ускоряя процесс созревания авокадо.
Обычно для созревания авокадо требуется не более одного дня.

3. Можно подождать подольше?

У вас есть солнечный подоконник, он получает много солнечного света? Отлично!
Поместите там авокадо и дайте ему немного времени.
Этот трюк сокращает срок созревания до двух-трех дней.

4. Корица

Корица

Или в чае, или в смузи, или в детокс-напитке: корица — экзотический супер продукт, который помогает сбалансировать уровень инсулина и тем самым избежать приступов голода.

Важно!

Существует около 270 сортов корицы, но только 2 из них важны.
Это кора коричного дерева — причем 2 разных деревьев!
Настоящая корица (Cinnamomum zeylanicum) родом из Шри Ланки (Цейлон). Корица очень тонкая, является лекарственным растением, раньше продавалась в аптеках. Низкое содержание кумарина.
Китайская корица кассия (Cinnamomum aromaticum) — из Южного Китая. Более толстая, содержание кумарина выше.
Кумарин опасен для здоровья!
Оба вида корицы отличаются ароматом.

Как отличить настоящую корицу от кассии

Как отличить настоящую корицу от кассии?

Читайте так же:
Похудеть есть только изюм

1. Читайте упаковку продукта.
2. Покупайте кору, а не порошок!
3. Настоящая корица тонкая (не толще 1 мм), хрупкая, свернута как рулон папируса, светлая, легко измельчается в ступке и имеет очень приятный запах; а кассия толстая, окраска неравномерная, мало завитков.

5. Томатный сок

Томатный сок стимулирует сжигание жира.
Его противовоспалительные способности «плавят» жировые клетки и предотвращают ожирение.
Томатный сок только в самолете? — С этого момента, наслаждайтесь напитком каждый день — и, конечно же, без алкоголя!

Вместо Bloody Mary ежедневно стакан Virgin Mary.

Важно!

Рецепт

стакан Virgin Mary

  • 4 кубика льда
  • 150 мл томатного сока
  • 2 см лимонного сока
  • одина капля Tabasco
  • 3 капли Вустерского соуса
  • соль
  • перец с мельницы
  • долька лимона
  • сельдерей — веточка с зеленью для подачи

Как приготовить

  1. Заполнить стакан наполнить кубиками льда.
  2. Добавьте все ингредиенты.
  3. Перемешать.
  4. Затем подать с сельдереем и лимоном.

Что съесть, чтобы похудеть ?

coffee

  • кофе,
  • кокосовое масло,
  • авокадо,
  • корицу
  • и томатный сок.

Конечно, это продукты помогают сжигать жир — при условии, что вы питаетесь рационально, занимаетесь спортом и… самое главное: все в меру!

4 thoughts on “ Что съесть, чтобы похудеть ”

Обожаю Корицу — это будут мой самый любимый способ похудения)

Обрати внимание на то, чтобы была правильная

Кофе и корица в моём рацион постоянно. Кокосовое масло не пробовала, нет у нас его в продаже. А вот с авокадо как то не сложилось, пробовала в разных вариантах.

Возьму некоторые Ваши рецепты на вооружение. Статью не только нужно читать, но брать и делать то, что тебе подходит. Именно это я и сделаю!

Сколько сладкого можно съесть в день без вреда для здоровья и фигуры?

Сколько сладкого можно съесть в день без вреда для здоровья и фигуры?

Диетологи пугают нас ожирением. Одна из главных причин, провоцирующих его — это сахар. Употребление сладостей и белого рафинированного сахара заставляет уровень сахара в нашей крови резко лететь вверх, а потом — резко падать. Поджелудочная железа в срочном порядке вырабатывает инсулин, чтобы регулировать этот уровень сахара. Инсулин «распихивает» расщепленные простые сахара в нужные места, в том числе и в жировую ткань. И вы толстеете.

А если вы едите сладкое часто и много, то организм вырабатывает повышенное количество инсулина. При высоком уровне этого гормона жиры не расщепляются, а организм потихоньку перестает реагировать на инсулин, уровень сахара в крови не понижается. Так постепенно подкрадывается диабет 2 типа, крайне неприятная болезнь. Пожалуй, сказанное выше уже повод для того, чтобы задуматься о том, сколько сладкого можно съедать в день.

Об этом мы спросили Анну Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога, члена Национальной ассоциации клинического питания.

— Для начала необходимо разобраться в главном: в чем различия между добавленными в продукты сахарами и сахарами, которые есть во фруктах и овощах? Продукты, содержащие сахара, — это здоровая пища, которая содержит воду, клетчатку и различные питательные микроэлементы. Данная категория абсолютно не вредна (если, конечно, не переесть). Однако это не относится к добавленному сахару.

Этот вид сахара встречается в списках ингредиентов таких продуктов, как конфеты, безалкогольные напитки, выпечка. Наиболее распространенными являются обычный столовый сахар (сахароза) и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Для того чтобы похудеть и оптимизировать свое здоровье, необходимо избегать продуктов, содержащих добавленные сахара. Согласно нормам, для взрослого человека допустимо употребление 50−75 грамм сахара (это 10−15 чайных ложек, в ложке примерно 5 грамм сахара), а для ребенка — в два раза меньше.

Я бы рекомендовала норму сладостей и кондитерских изделий рассчитывать на 40 грамм сахара в день. Немного уменьшаем норму, рекомендованную ВОЗ, так как, помимо печений, конфет и выпечки, сахар может встретиться нам в колбасе, консервах и других вовсе не сладких продуктах промышленной переработки. На их долю оставляем немного сахара.

В 10 граммах сахара содержится 40 ккал. Это одна порция сладкого. Всего же в день мы можем съесть 4 такие порции. Из чего мы получим 10 граммов:

  • из 2 ч. л сахара (10 г) — например, когда кладем их в чай или кофе
  • из ½ ст. л. меда (10 г)
  • из 3−4 ч. л. варенья (20 г)
  • 5−10 г печенья, вафель, сладких сухариков, кукурузных палочек, халвы
  • 10 г шоколада или конфет, мюсли (батончик)
  • 10−15 г пирожных, булочек, пирожков и прочей сладкой выпечкииз
  • 40 мл (20 г) сливочного мороженого
  • 10−15 г творожных сырков
  • из 2 ч. л. (10 г) шоколадного, орехового или какао-масла

Если вы готовите кашу или десерт, то там тоже учитывается количество меда и сахара, добавляемых при приготовлении блюда. Учитывайте также сахар, добавленный в чай или кофе, помните, что сахар есть в соках, газировке (там его вообще очень много).

Читайте так же:
Правильное питание для похудения основные принципы

То есть 1 порция — это 1 печенье (10 г), 1 конфета (10 г), очень маленький кусочек торта (10−15 г), 1 шарик мороженого (20 г). А в сутки можно съесть 4 конфеты или 4 шарика мороженого.

Кроме кондитерских изделий я бы включила в норму ВОЗ фрукты с высоким гликемическим индексом*, такие, как банан, виноград, манго и сухофрукты. Дело в том, что эти фрукты, как и конфеты, очень быстро поднимают уровень сахара в крови.

Чтобы узнать количество сахаров, лучше всего внимательно изучить этикетку с составом продуктов. Добавочный сахар всегда указывается в списке ингредиентов. Следует обратить внимание на местоположение сахара в перечне ингредиентов продукта. Чем ближе ингредиент к началу перечня, тем выше его содержание в продукте. В некоторых случаях, когда добавленный сахар используется для достижения определенного вкуса или в технологических целях, его количество может быть минимальным, он будет стоять в конце списка.

Чтобы узнать количество сахара, смотрим на колонку с жирами, белками и углеводами. Часто в последнем пункте выделяют подпункт: сахара. Но если их нет, то принимаем количество углеводов за количество сахара на 100 г продукта.

Что съесть, чтобы похудеть?

Многим из нас знакома картина: барышня целый год питается, чем не попадя, а потом начинает голодать, чтобы похудеть к лету. Или к Новому году. Или к дню рождения. Повод не важен – важна суть. Краткосрочные жесткие диеты на фоне неумеренного обжорства не только не способствуют стройности, но и, напротив, настолько сбивают обмен веществ, что вскоре после окончания диеты возвращаются не только с трудом потерянные килограммы, но и еще пяток сверху.

Единственный способ гарантировано сбросить и удержать вес – это перестройка всего образа жизни и рациона. Навсегда, а не на пару месяцев перед важным событием. Только выстроив правильный режим питания и тренировок, и постоянно его поддерживая, можно долгое время сохранять стройную фигуру.

При этом не стоит ждать быстрых результатов. Комфортная, безопасная для организма потеря веса составляет всего 4 килограмма в месяц. Все, что быстрее, — вряд ли сохранится надолго.

1. СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ

«Чтобы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах не есть», — гласит народная мудрость. Какие бы чудеса не обещали различные новомодные методики, факт остается фактом – похудеть можно лишь тогда, когда вы тратите больше калорий, чем получаете с пищей. Ну а чтобы поддержать вес, нужно тратить столько же, сколько получаете. Если вы наедаете три дневных нормы, а тратите, в лучшем случае, одну – вы будете набирать вес.

Сколько калорий вам нужно – вопрос очень индивидуальный. Конечно, существуют различные средние показатели, но на них лучше не ориентироваться. Очень многое зависит от вашего роста, веса, состояния здоровья, образа жизни, уровня физической активности и так далее. Лучше всего – если суточную норму калорий вам посчитает диетолог. Если такой возможности нет – можно воспользоваться одним из специальных мобильных приложений, которое после заполнения нехитрой анкеты вычислит вашу оптимальную норму.

Кстати, приложения пригодятся и для того, чтобы вести учет калорий. Тут все еще проще – вводите съеденное, получаете результат.

2. СОБЛЮДАЙТЕ БАЛАНС

У природы нет плохих продуктов. Все, что мы едим, нужно нашему организму. Даже жиры и сахар. Вопрос в количестве и пропорциях. Для поддержания всех жизненных функций организма необходимо сбалансированное питание, то есть оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов в ежедневном меню.

Особое зло в этом случае – так называемые монодиеты. То есть диеты, состоящие из одного продукта: несоленого риса, гречки, кефира, яблок и тому подобное. Еще одно зло, против которого сегодня активно выступают врачи – обезжиренные продукты. Жир необходим для нашего организма – он нужен для нормальной работы мозга, для гормонального обмена, для легких, для правильного обмена веществ.

Веганские диеты – не меньшее зло. Белок – это строительный материал, из которого строится наш организм. Конечно, некоторые растительные продукты, например, бобовые, тоже содержат белок. Однако, по словам одного из современных гуру диетологии Константина Заболотного, в полноценном животном белке содержится 20 аминокислот, и все они жизненно необходимы нашему организму. При этом растительные белки содержат всего 12 аминокислот. Организм травоядных животных, например, коров, приспособился вырабатывать остальные 12, но всеядные млекопитающие, к которым относимся и мы с вами, могут получить их только из животной пищи. «Животный белок не означает, что нужно идти и кого-то убивать и есть мясо. Пейте молоко, ешьте яйца. Этого вполне достаточно. Полстакана молока или пара яиц в день – и всё, дальше можешь питаться хоть проросшей пшеницей, хоть пропаренными овощами», — поясняет Заболотный.

Читайте так же:
Сколько нужно съесть имбиря чтобы похудеть

Что касается углеводов – опасны для фигуры лишь рафинированные, или же «быстрые»: сахар, белая мука, манка, лапша быстрого приготовления, картофель и так далее. Поэтому, как ни прискорбно, от тортиков, конфет, булочек, фастфуда, чипсов и газировки действительно нужно отказаться. Но это не значит, что углеводы нужно исключить совсем, ведь они являются важнейшей частью нашего рациона и основным источником энергии. Поэтому на вашем столе обязательно должны быть так называемые «долгие» углеводы: овощи, фрукты и определенные крупы: гречка, неочищенный рис, киноа. В этих продуктах достаточно сложных углеводов и клетчатки, необходимых человеку.

Клетчатка, которой много в «долгих» углеводах, замедляет скорость, с которой организм перерабатывает углеводы, поэтому их употребление позволяет избежать резких скачков сахара в крови. Эти скачки являются неизбежным результат употребления рафинированного сахара и других «быстрых» углеводов и служат одной из главных причин набора веса.

Баланс ЖБУ (жиров, белков и углеводов) рассчитывается следующим образом:

— для снижения веса: 40/35/25 (белки, жиры, углеводы);

— для укрепление мышц и умеренная потеря жира: 35/30/35;

— для набор мышечной массы: 30/30/40;

— для поддержания текущего веса: 30/20/50.

Понятно, что самостоятельно высчитать этот баланс не специалисту сложно. Однако большинство мобильных приложений для подсчета калорий без проблем сделает это за вас.

3. ЕШЬТЕ ПО РАСПИСАНИЮ

Если вы твердо намерены похудеть – забудьте о хаотичном питании. Вариант «Захотелось – перекусили» для вас не годится. Поскольку подсчет калорий и баланса ЖБУ даже с помощью гаджетов – дело нелегкое, особенно для начинающих, рацион на следующий день лучше составлять заранее.

Итак, в день у вас должно быть три полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Плюс два перекуса между ними – с тем расчетом, чтобы перерыва между приемами пищи не составляли более двух-трех часов. При этом распределять продукты нужно так, чтобы основная доля углеводов приходилась на первую половину дня, особенно – сладкие фрукты и крупы. На ужин лучше ограничиться мясом (рыбой или птицей), молочными продуктами и овощами.

В качестве перекуса можно использовать горсть орехов, фрукт, стакан кефира с ягодами, зерновые хлебцы с не очень жирным (но не обезжиренным!) творогом, нежирным сыром или ломтиком мяса.

Огромный камень преткновения – еда на ночь. Несмотря на все результаты исследований, до сих пор огромное количество народа уверено, что нельзя есть после 18.00. Конечно нельзя – если вы ложитесь спать в 21.00!

Если же нет – поужинайте за три часа до сна, этого вполне достаточно. Более того, многие врачи в принципе не рекомендуют ложиться спать натощак – особенно если при этом вы испытываете сильный голод. Что делать, если пора спать, а у вас «сосет под ложечкой»? Белок вам в помощь. Лучше всего – стакан кефира (не обезжиренного!) или немного творога. Другие варианты – небольшой кусочек куриной грудки с огурчиком или яйцо.

Составляя рацион на день, нужно прислушиваться: а чего вам очень хочется? Также важно учитывать мероприятий на день. Ведь от того, предстоит ли вам провести день, сидя в офисе, или отправиться на велосипедную прогулку, зависит, какая еда лучше всего поддержит организм в этом занятии. В первом случае вам нужны долгие углеводы и белок, во втором – можно позволить себе быстрые углеводы, которые дадут вам заряд бодрости и энергии.

4. БЕЗ ФАНАТИЗМА!

Вы знаете, что один из существенных факторов набора веса – это стресс и общая неудовлетворенность жизнью? А как не застрессовать, если вместо любимой колбаски и тортиков вы переходите на безвкусную куриную грудку и унылые яблоки! И как не сорваться, когда гречка и паровые овощи окончательно опротивеют!

Поэтому врачи советуют: не надо фанатизма! Резко отказываться от всего, что вы любите – прямой путь к стрессу и срывам. Меняйте пищевые привычки постепенно, маленькими шагами. Любите бургеры – на здоровье. Возьмите не белую, а ржаную или зерновую булочку, менее жирный сыр, котлету из телятины или курицы и максимально уменьшите количество вредного жирного соуса. А вот овощей добавьте побольше – и будет вам не менее вкусный, но гораздо менее калорийный бургер.

Жить не можете без сладкого? Тоже не проблема. Купите плитку шоколада, или даже любимые конфеты – и съедайте немного на завтрак. Через день. Это, конечно, испытание для силы воли – но гораздо меньшее, чем полный отказ от любимого лакомства.

Еще один нюанс: почему-то принято считать, что диетическая еда – безвкусная и противная. Однако все в ваших руках. Диетологи, да и просто поклонники правильного образа жизни разработали множество интересных рецептов, позволяющих придать вкус даже куриной груде и вареным кабачкам.

Читайте так же:
Действенное питание для похудения

Кстати, правило «без фанатизма!» касается и физических нагрузок. Не надо, пролежав 33 года на печи, вставать — и тут же идти на подвиги. Вы же не Илья Муромец! Вхождение в активный образ жизни тоже должно быть постепенным, и приносить радость, а не стрессы. Не нужно ходить на фитнес, как на каторгу. Найдите свой вид физической активности. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, лыжные прогулки, танцы, самокат, бассейн. Или купите велотренажер – и крутите педали во время любимого сериала. Главное – это должно вам нравиться!

5. ПЕЙТЕ ВОДУ

Первое правило – надо пить. Воду. Избитое, конечно, правило. Все про него знают – но мало кто выполняет. Чай же вкуснее! Или газировка. Ну ладно, минералка – а что, и вода, и вещества всякие полезные. Но только простая питьевая вода даёт возможность организму растворять и выводить вредные вещества и нормально функционировать.

Кроме того, если вы испытываете недостаток воды, ваш организм начинает вырабатывать антидиуретический гормон, который вызывает задержку воды и отеки. Кстати, люди постоянно путают ожирение и отёки. То, что вам кажется жиром, на самом деле может оказаться лишней водой. Вы будете мучить себя диетами – а будет только хуже. И вес, и объёмы будут расти.

Большинство из нас в день выпивает максимум полстакана чистой воды. Это совсем мало. Нужно минимум полтора литра. В жару и во время тренировок – еще больше. Попробуйте заменить всякие чаи, кофе и всё остальное на обычную воду. Вы тут же почувствуете разницу! Нет, чай, кофе и даже сладкую газировку тоже можно – но не вместо воды. Отдельно.

«Распиваться» тоже нужно постепенно. Если вы вот прям завтра в течение дня выхлебаете полтора литра – вам это вряд ли понравится. Начните пить по полстакана пять-шесть раз в день. И постепенно, в комфортном для вас режиме, доведите количество воду до полутора литров. Если вам не нравится вкус простой воды – добавьте в нее лимонный сок, свежую мяту, а с утра – и ложечку мёда.

6. БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ТОМУ, ЧТО ВЕС ВСТАНЕТ

Да, так бывает. Вы радостно скидывайте грамм за граммом, уже вошли в режим – и тут вдруг стрелка весов замерла. А вы ведь все делаете правильно! В чем же дело? Тренеры и диетологи называют это явление «плато». Для вашего тела это – своего рода контрольная точка, на которой ваш новый вес должен зафиксироваться и стабилизироваться. Подобных плато во время сброса веса бывает несколько – особенно если сбросить нужно очень много.

Имейте в виду: если вес встал, а вот объемы по-прежнему уменьшаются – это не плато! Уменьшение объемов при стоящем весе означает, что у вас продолжает уходить жир – но при этом нарастает мышечная масса. Это хорошо!

А вот если и вес, и объемы стоят уже больше месяца, притом, что соблюдаете режим питания и регулярно тренируетесь – значит, пора немного взбодрить организм. Самый приятный способ для этого – так называемый чит-мил. Бросьте вожжи, и наешьтесь от души – всего, чего душа пожелает. Ваш организм поймет, что его никто не собирается морить голодом – а значит, беречь жировые запасы вовсе не обязательно. В принципе, через пару месяцев правильного образа жизни чит-милы можно начать устраивать регулярно – например, раз в две недели. Это подстегнет обмен веществ.

7. ЗАКРЕПИТЕ ЭФФЕКТ

Стрелка весов встала на желанную цифру, любимая юбка легко застегнулась в талии – чем не повод съесть торт? Не надо так! Все уходит долго – а возвращается назад очень быстро. Чтобы не наесть все, что сброшено непосильным трудом, результат нужно закрепить.

Для этого продолжайте жить в прежнем режиме, лишь немного увеличив количество калорий. Как долго? Минимум столько же, сколько теряли вес. А лучше – еще дольше. Например, согласно знаменитой диете Дюкана, продолжительность стадии закрепления рассчитывается по формуле «на каждый потерянный килограмм – 10 дней». Так ваш организм привыкнет к своему новому весу, и в дальнейшем не бросится возвращать злодейски похищенные у него килограммы.

По окончании этой стадии вы можете увеличить количество калорий до нормы «поддержания веса» и даже позволять себе праздники живота – например, в отпуске, на праздники или по выходным. Но все же большую часть времени лучше придерживаться приобретенных во время похудения пищевых привычек – ведь они способствуют не только стройности, но и здоровью!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector