Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для мужчин; отзывы и комментарии

Диета для мужчин – отзывы и комментарии

Диета для мужчин

Как явствует из названия, диета для мужчин предназначена мужчинам. Почему же мужчинам нужна особая диета, почему им не подходят обычные женские?

Во-первых, мужчине нужно больше калорий. Даже в состоянии полного покоя мужское тело весом 70 кг расходует больше энергии, чем женского того же веса. Поэтому любая схема питания, на какой бы срок она ни была рассчитана, должна быть более калорийной.
Во-вторых, диета для мужчин имеет в составе больше белка, чем любая женская. Белок — строительный материал для мышц, а мужчины, когда собираются худеть, хотят не просто сбросить лишние килограммы, но и нарастить мышечную массу.

Что можно есть при диете для мужчин

Диета для мужчин разрешает больший ассортимент продуктов, чем любая женская диета.

Овощи: все, кроме слишком большого количества картофеля.

Фрукты: все, кроме бананов и винограда.

Мясо и рыба: преимущественно рекомендуются морепродукты, рыба и мясо птицы, но пару раз в неделю хорошо и красное мясо, желательно, баранина или постная телятина.

Молочные продукты: любые, но выбирать несладкие.
Пару раз в неделю можно стопку водки или бокал красного сухого вина.

Можно выпечку, но в небольшом количестве и не каждый день.

Что нельзя при диете для мужчин

Диета для мужчин категорически запрещает майонез, кетчуп и прочие соусы, особенно промышленного изготовления.

Ни в коем случае нельзя употреблять пиво.

Если вы хотите похудеть, поставьте крест на фаст-фуде. Если вам никуда не деться от общепита, ходите не в Макдональдс, а в хорошие кафе, где вам предложат супы, овощи и паровые котлеты.

Стоит ограничить количество кофе одной чашкой в день.

Откажитесь от лимонадов, энергетиков и прочих газированных сладких напитков.

Нельзя есть жареное и слишком жирную пищу: сало, жирную свинину, бекон и колбасу с сосисками.

Режим питания при диете для мужчин

Диета для мужчин — это не один вариант питания, а несколько разных схем, из которых вам нужно выбрать одну, которая вам наиболее симпатична.

Диета для избавления от «пивного» живота

Из всех предложенных вариантов можно выбрать один. Чередовать необязательно, но можно, если вам не нравится есть одно и то же каждый день.

  • Овсяная каша на воде или молоке без сахара и 1 любой фрукт.
  • Чай, бутерброд: зерновой хлеб + отварная курица или кусок сыра.
  • Стакан йогурта, кусочек хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда.
  • Кусочек подсушенного зернового хлеба, одно яблоко, стакан фруктового сока без сахара.
  • Кусочек хлеба, яйцо, половина грейпфрута.
  • 100 г отварного мяса, помидор, ломтик хлеба.
  • Рыбная котлета, тушеные грибы, ломтик хлеба, полстакана фруктового сока.
  • Отварные спагетти из муки твердых сортов + любые зеленые овощи.
  • Фруктовый салат + несладкий йогурт.
  • 75 г отварного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г сыра.
  • 125 свиной отбивной, 125 г отварного картофеля в мундире
  • 100 г запеченой с грибами говяжьей печени, 2 помидора.
  • 50 г спагетти + 100 г говяжьего фарша, потушенного с помидорами, луком, зеленью и чесноком.
  • 150 г печеной рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 отварных картофелины, 1 стакан несладкого йогурта.
  • 100 г говяжьих почек, 2 помидора, 50 г зеленого горошка, 1 любой фрукт.
  • 2 кусочка хлеба, омлет из 2 яиц, помидоров и зелени.
  • Подсушеный кусочек белого хлеба + 50 г сыра + любой овощ.
  • 2 булочки из муки грубого помола, овощной салат без заправки, стакан несладкого йогурта, 50 г отварной курицы.
  • 200 г картофеля в мундире, 125 г отварной фасоли.
  • 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки, 50 г отварной курицы (или 25 г сыра, или 90 г тунца).
  • 150 г отварной или печеной рыбы, половина грейпфрута.
  • 125 г отварной фасоли, 1 тост из хлеба с отрубями, 15 г сыра, яблоко, стакан несладкого йогурта.
  • Бифштекс + булочка из муки грубого помола.

Белковая диета на 10 дней

Завтрак: 2 вареных яйца, 3 помидора, 300 г натурального несладкого йогурта, кофе без сахара.
Обед: салат из апельсинов с огурцами, говядина с зеленым горошком и грибами, 2 персика.
Ужин: гороховый суп, вареный картофель, чай на травах.

Завтрак: морковный салат с чесноком, 100 г отварной куриной грудки, томатный сок.
Обед: баклажаны с грецкими орехами, тушеная с черносливом курица, натуральный йогурт, чай без сахара.
Ужин: салат из сельди с яйцом, куриная печень и гарниром из свежих овощей, сок.

Завтрак: баклажанная икра с помидорами и орехами, гречневая каша с луком и морковью, грейпфрутовый сок.
Обед: салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута.
Ужин: яйца, фаршированные каперсами или оливками, свекольный салат, нежирный йогурт или сок.

Завтрак: овсяная каша с бананом, салат из крабовых палочек, кофе без сахара.
Обед: шампиньоны, грудинка теленка, зелень, томатный сок.
Ужин: твердый сыр, куриная грудка, стакан сока.

Читайте так же:
Что съесть утром перед тренировкой чтобы похудеть

Завтрак: 2 отварных яйца, кусочек отварной куриной грудки + свежие овощи, апельсиновый сок.
Обед: овощной салат, говядина с огурцами, половина маленькой дыни.
Ужин: сельдь с овощами и луком, 50 г сыра, сок.

Завтрак: лосось со шпинатом, рисовая каша, чай.
Обед: авокадо, кусочек куриной грудки, овощи, 100 г брынзы, апельсиновый сок.
Ужин: 2 помидора, запеканка из брокколи с яйцом, нежирный йогурт или сок.

Завтрак: 1 яйцо, сельдь с луком, морковный сок.
Обед: салат с фасолью, 300 г отварного картофеля, чай.
Ужин: овощной салат с брынзой, ризотто с зеленью и шпинатом, чай на травах.

Завтрак: яблочно-морковный салат, мюсли с фруктами, грейпфрутовый сок.
Обед: два кусочка хлеба с сыром, печеная рыба, 2 персика.
Ужин: салат из курицы и овощей, сок.

Завтрак: половина грейпфрута, 2 я йца, зелень, апельсиновый сок.
Обед: грибной салат с сельдереем, вермишель с лососем, чай.
Ужин: салат из сельди с луком, филе камбалы, морс.

Завтрак: салат из кукурузы и грудки курицы, лаваш, кофе.
Обед: винегрет с кальмарами, индейка, 2 персика.
Ужин: яичница из 2 яиц, 2 помидора, 2 огурца, чай из трав.

Когда уйдёт вес при диете для мужчин

Потеря веса — процесс индивидуальный и зависит от множества факторов: изначального количества лишнего веса, физической активности, наличия стрессов и даже настроения.

Мужчине, чтобы начать терять вес, недостаточно просто меньше есть. Диета для мужчин должна сочетаться с физической нагрузкой, как силовой, так и кардио.

В среднем при соблюдении диеты и умеренной физической нагрузке (1 час в день) вы будете терять примерно 0,5–1 кг в неделю.

Длитеьность диеты для мужчин

Мужчинам нельзя придерживаться диет слишком долго, иначе вместо жира начнет уходить мышечная масса.

Оптимальная продолжительность диеты для мужчин — 10 дней раз в полтора-два месяца. Существует еще одна разновидность диеты — экспресс-диета. Ее длительность — 5 дней, ограничение одно: есть строго с 15:00 до 19:00 часов. Однако количество пищи ограничено только списком запрещенных продуктов. Пользоваться этой диетой можно раз в полгода.

Лёгкость соблюдения диеты для мужчин

Мужчины более целеустремленны, поэтому все, за что они берутся, они более, чем женщины, склонны доводить до конца. Диета для мужчин не относится к голодным, поэтому соблюдать ее правила будет несложно тому мужчине, который поставил перед собой цель похудеть.

Плюсы и минусы диеты для мужчин

Диета для мужчин обладает как рядом плюсов, так и некоторыми минусами.

Плюсы: сокращение объемов живота, общее снижение веса и объемов тела, улучшение пищеварения и приобретение полезной привычки ограничивать себя в количестве пищи и отказываться от вредных продуктов. Диета для мужчин разнообразна и обеспечит хорошее настроение и чувство сытости.

Поскольку диета для мужчин предполагает большее разнообразие продуктов, чем женские диеты, не всегда просто определить точное количество продуктов, которые нужны за прием пищи. Совет: ориентируйтесь на собственные ощущения. Ешьте медленно и отодвигайте тарелку тогда, когда прошло первое острое чувство голода.

Правильное питание для мужчины: что можно, что нельзя?

Несмотря на то, что многие рекомендации в основном содержат в себе информацию о том, что есть нельзя, данная статья начнётся с того, что есть можно. В первую очередь следует обратиться к мясу. Конечно же, некоторые диетологи утверждают, что потреблять его категорически нельзя, оно может даже вызвать ряд серьёзнейших заболеваний. В действительности же есть мясные продукты можно и нужно. В любом виде, самое главное, чтобы оно было свежим. Ну и, конечно же, без фанатизма. Мышечная масса мужчины обычно на 10-15% больше, чем у женщины. Если ограничивать себя в мясе, то можно недополучить нужный объём белка. Это приведёт к уменьшению мышц, потере формы и так далее. Поэтому желательно выделить день для готовки мяса. Конечно же, есть нужно без фанатизма, а то можно получить большой живот.

edamen

Что можно есть мужчине, а что нельзя

Какое мясо есть нельзя?

В данном случае следует сделать оговорку, что всевозможные колбасы, сосиски и сардельки нельзя относить к полноценным источникам белка. Часто можно услышать фразу, мол “мужчины убираем животы”. Так вот, это проблема возникает как раз из-за обильного потребления таких вот продуктов. Также в зоне риска находятся люди, потребляющие жареную свинину. Вообще же лучше составить меню на каждый день, чтобы расчёт калорий можно было проще производить. Также зачастую можно у диетолога попросить составить меню на неделю для мужчины. Это поможет более тщательно планировать рацион. Итак: только куриная грудка, индейка, постная говядина.

О недопустимости пива

Если необходимо сохранить фигуру (а это важно для каждого человека), то нужно полностью отказаться от пива. Конечно же, многие находчивые читатели могут справедливо заметить, что этот слабоалкогольный напиток даже менее калорийный, чем кола и прочая газировка с большим количеством сахара. Да, это действительно так, но пиво вызывает искусственное чувство голода. Выпив пару кружек, хочется продолжения, пиво идёт все хуже, поэтому человек начинает потреблять различные вредные закуски, жареную свинину и так далее. Хотя, если бы до этого было не было выпито, то и есть не захотелось бы. Без этого правильное питание для мужчин немыслимо. Алкоголь сводит на нет все ваши занятия спортом.

Читайте так же:
Что нужно есть чтобы похудеть во сне

zdorobraz

Что входит в здоровый образ жизни

Молочные продукты

Каждый мужчина ещё с детства знает о пользе молочных продуктов. Действительно, меню на неделю для мужчины должно быть составлено с учётом молока. Лучше всего потреблять все в натуральном виде. Советуем из молочных продуктов: обезжиренный творог, 1.5% кефир. Здесь много кальция, который важен для костей.

lowfat

молочная продукция с низким содержанием жира

Польза рыбы в рационе

Следует отметить, что в последнее время потребление рыбы активно падает. Возможно, что это связано с повышением цен или же постоянными “страшилками” о том, что почти вся рыба заражена неизлечимыми заболеваниями. В действительности же нужно хотя бы 2-3 раза в месяц покупать рыбу и делать уху, просто жарить её на сковородке со специями. Дело в том, что в ней содержится Омега-3 вместе с большим количеством витаминов. Лучше вообще сделать какой-нибудь салат вместе с различными овощами. Польза будет просто неимоверная. Так и меню на неделю для мужчины можно будет лучше смоделировать, если закупить рыбы продуктов и время от времени делать интересные блюда.

kakaya

Хорошие сорта рыбы: сельдь, скумбрия, тунец, красная рыба.

Про привычки питания

Кроме того, многое зависит от привычек питания. К примеру, правильное питание для похудения для мужчины просто немыслимо без плотного завтрака. Как показывает практика, те люди, которые не едят ничего с утра, довольствуются неправильными перекусами в течении дня. В ход идут различные сладости, чипсы . Сами понимаете, что гораздо лучше после пробуждения съесть тарелку каши и получить заряд сил хотя бы до обеда. Таким образом и должно быть правильное питание, меню на неделю ведь для этого составляется. Вы должны знать: полноценный завтрак, обед и ужин, между ними по правильному перекусу: например, стакан кефира и фрукт; полпачки нежирного творога; горсть орехов; протеиновый батончик.

Вред сладостей

Также отдельно следует сказать про сладости. Считается, что мужчины любят есть сладости ничуть не меньше, чем женщины. Только следует сделать одну небольшую ремарку. Дело в том, что сердечно-сосудистая система представителей сильного пола более уязвима. При этом, чрезмерное потребление сладостей увеличивает вероятность инсульта. Следовательно, не нужно злоупотреблять сладким. Лучше возьмите творожок и залейте его йогуртом, а торты и конфеты оставьте на праздники.

Бонусное видео:

Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, был актуален всегда. Все хотят себе рельефное и подтянутое тело, не записываясь при этом в тренажерный зал и не посещая диетолога.

В итоге появляется соблазн приобрести опасные для здоровья «волшебные таблетки» или аппарат, который якобы сжигает жир, пока ты продолжаешь лежать на диване. Думаем, ты догадываешься, что так это не работает.

Другая крайность — мы находим в интернете очередную «чудо-диету», на которой сидит звезда с мировым именем и, не проверяя ее сбалансированность, портим себе здоровье.

Кроме того, увы, но многие из диет, рассчитанных на быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, и, вернувшись к привычному рациону, ты рискуешь быстро вернуться к предыдущим показателям веса (или даже увеличить их).

И это в лучшем случае, в худшем — ограничения в питании могут привести к дефициту важных веществ, и в итоге ты можешь заболеть. Так как же быстро и, главное, безопасно похудеть мужчине, не выходя из дома? Ниже мы собрали лучшие и самые эффективные советы, которые тебе обязательно помогут.

Как правильно похудеть мужчине: 18 главных советов

1. Сократи количество углеводов в своем рационе

Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Старый добрый совет, который часто дают всем худеющим. Чтобы потерять первые несколько килограммов за несколько дней, постарайся минимизировать употребление таких продуктов, как:

  • рис;
  • макароны;
  • белый хлеб;
  • картофель.

Причем резко исключать углеводы из рациона не стоит. Воспользуйся следующей схемой: если твоя ежедневная доля углеводов сейчас составляет 400 граммов, попробуй сократить ее до 300 и придерживайся данного уровня в течение недели.

Затем уменьши эту цифру до 200, а на четвертую неделю — до 100. «Отрезанные» от рациона углеводы компенсируй белком.

Читайте так же:
Что обязательно надо есть чтобы похудеть

2. Попробуй метод прерывистого голодания

Прерывистым голоданием называют длительный перерыв между приемами пищи. Например, по графику 16:8 — это значит, что ты воздерживаешься от еды на протяжении 16 часов, а ешь только в восьмичасовой отрезок времени. (При этом надо не забывать пить теплую кипяченую воду.)

Согласно «Американскому журналу клинического питания», подобная методика способствует лучшему окислению (а, следовательно, и потери) жира.

Обязательно проконсультируйся с гастроэнтерологом перед тем, как практиковать этот радикальный метод. Ни в коем случае не голодай, если у тебя проблемы с ЖКТ (включая различные формы гастрита, рефлюкса, язвы желудка и синдрома раздраженного кишечника).

3. Выполняй высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для сжигания калорий, чем аэробные упражнения.

Еще два бонуса? Они отнимают меньше времени, и их нетрудно выполнять дома без специального оборудования. В чем их суть, можешь прочесть в отдельном материале.

4. Приобрети добавки с рыбьим жиром

Тот самый не очень вкусный (вернее, откровенно мерзкий) рыбий жир, которым мама наверняка кормила тебя в детстве, может стать твоим союзником в борьбе с лишними килограммами.

Согласно исследованию 2010 года, данные которого были представлены в «Журнале Международного общества спортивного питания», с целью похудения мужчине надо увеличить ежедневное потребление рыбьего жира из расчета один грамм на каждый процент жира в организме.

5. Пей холодную воду

Обезвоживание не только вызывает слабость и ухудшение самочувствия, но и замедляет твой метаболизм, препятствуя похудению. К счастью, решить эту проблему можно очень легко.

Как говорится в исследовании 2003 года, представленном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», выпив всего пару стаканов чистой холодной воды, ты можешь ускорить свой обмен веществ на целых 30% всего за 40 минут.

6. Завари себе чай

Пить просто воду скучно? Тогда завари себе чай — черный, зеленый и белый также помогают похудеть. Главное, не добавляй в них сахар.

7. Ешь больше постного белка

Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Белок — незаменим для спортсменов и худеющих. Он надолго дает чувство сытости, помогает не переедать и удержаться от соблазна перекусить чем-то калорийным и вредным.

И да, протеин можно добыть не только из куриной грудки, но и из растительных продуктов, что гораздо полезнее. Например, из крупы киноа, в которой содержится рекордное количество белка — столько же, сколько в мясе.

Белок повышает сжигание калорий в течение дня, потому что требует больше энергии для переваривания по сравнению с углеводами или жиром.

При этом на белковой диете можно не бояться потерять мышечную массу, что иногда происходит при дефиците калорий. Главное, убедись, что в твоем ежедневном рационе есть один грамм белка на каждые 500 граммов веса тела.

8. Поставь себе четкую цель

Сказать себе «я хочу похудеть» — это одно, а «хочу сбросить 10 килограммов за месяц» — совершенно другое. Твоя цель должна быть максимально конкретной по срокам, четкой и поддающейся измерению, и тогда добиться желаемого станет гораздо проще.

Не забывай взвешиваться каждый день: исследования показывают, что это помогает оставаться мотивированным на пути к своей цели. Вдруг обнаружил, что перестал худеть? О причинах, почему это произошло, прочти в отдельном материале.

И да, не забывай, что шкала весов не расшифровывает разницу между жировой и мышечной массой тела, она может только немного помочь контролировать твою программу корректировки веса. Для этого взвешивайся раз в неделю и веди график цифр для сравнения.

9. Начинай поднимать тяжести

Разработай для себя программу упражнений на работу с тяжелыми весами. По мере продвижения вперед обязательно постепенно сокращай время перерывов между сетами. Это поможет поддерживать повышение сердечного ритма и увеличение количества сжигаемых калорий.

10. Выполняй упражнения для всего тела

При составлении своего плана тренировок убедись, что он не фокусируется на какой-то одной части тела.

Это поможет не только похудеть, но и будет давать разным группам мышц время на восстановление. Так что если в понедельник ты работаешь над икрами, то во вторник переключись на спину или руки.

11. Не прекращай следить за тем, что ты ешь

Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

На дворе XXI век, так что тебе больше не нужно заводить пухлую тетрадь для того, чтобы фиксировать, сколько калорий ты употребил в течение дня. И для iOS, и для Android сегодня существует масса удобных и бесплатных приложений, где ты не только можешь вести учет всего, что ешь, но и получить подробную информацию о калорийности любого интересующего тебя блюда или продукта.

Читайте так же:
С чем есть лапшу при похудении

12. Не забывай завтракать

Обзор, опубликованный в «Американском журнале клинического питания», показал, что кто всегда завтракает, чаще добивается успеха в поддержании стабильного веса на протяжении длительного срока. То же самое касается и похудения. Разумеется, если ты не завтракаешь чем-то вредным.

Начни свой день со смузи, в который входит греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, свари пару яиц вкрутую или тарелку овсяной каши.

13. Оставайся активным в течение дня

Когда ты найдешь для себя эффективную тренировку, позволяющую мужчине похудеть за неделю, то не забывай, что для достижения и закрепления результата твоя активность не должна ограничиваться выполнением рекомендованных упражнений.

Чтобы метаболизм ускорился и процесс похудения пошел быстрее, старайся двигаться так часто, как это возможно. Преодолевай короткие дистанции пешком, а не на машине, перестань пользоваться лифтом и, пока смотришь сериал, сделай растяжку.

14. Не ходи за покупками голодным

Такой подход помогает не только похудеть, но и сэкономить. Покупая еду исключительно по списку, а не потому что «захотелось» и «живем один раз», ты не будешь приносить домой продукты, способные саботировать твои усилия по снижению веса.

15. Смейся почаще

Да, этот совет не входит в число тех, как мужчине быстро похудеть в домашних условиях, но, помимо диеты и занятий спортом, есть масса эффективных способов избавиться от избытка калорий.

Пожалуй, самый приятный способ худеть для ленивых — посмотреть комедию или выступление стендап-комика.

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто усердно смеялся в течение примерно 10-15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножь это на 365, и получится довольно интересная цифра.

16. Высыпайся

Список преимуществ полноценного ночного отдыха для здоровья огромен, и неудивительно, что, помимо борьбы со стрессом и вечной усталостью, в него входит и ускорение сжигания жира.

Дело в том, что когда ты не высыпаешься, у тебя повышается аппетит и начинает постоянно преследовать чувство голода, которое часто заканчивается нездоровыми перекусами и перееданием и, как следствие, приводит к ожирению.

17. Добавь в свой рацион уксус

Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Этот простой и весьма распространенный кулинарный продукт, согласно исследованию ученых из Университета штата Аризона, помогает контролировать уровень сахара в крови и быстрее сжигать лишний жир, благодаря тому, что снижает аппетит и дает чувство сытости.

Участники эксперимента ежедневно употребляли 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса, что привело к снижению окружности их талии через три месяца.

Однако не забывай смотреть на процент, указанный на бутылке — концентрированный уксус обязательно необходимо разводить водой, чтобы избежать ожога горла и пищевода.

18. Ешь больше полезных жиров

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления здоровых жиров может помочь предотвратить увеличение веса и дольше сохранить чувство сытости в течение дня.

Исследование Наваррского университета показало, что у людей, придерживающихся средиземноморской диеты, богатой здоровыми жирами из оливкового масла и орехов, был более низкий риск увеличения веса по сравнению с теми, кто сидел на низкокалорийной диете.

Примеры здоровых типов жиров, которые могут оказывать благотворное влияние на сжигание жира, включают в себя:

  • оливковое масло;
  • кокосовое масло,
  • авокадо;
  • орехи;
  • семечки.

Однако не забывай, что «здоровый» жир по-прежнему очень калориен, так что, употребляя продукты с ним, помни о мере.

10 продуктов, которые нельзя есть мужчинам

10 продуктов, которые нельзя есть мужчинам

Сегодня я публикую не рейтинг продуктов, полезных для репродуктивной функции, а, так сказать, антирейтинг – буду говорить о продуктах, усиленное употребление которых в пищу нежелательно для сильной половины человечества.

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.

Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.

Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:

  • Существенная потеря мышечной массы
  • Усталость
  • Потеря полового влечения, снижение эректильной функции
  • Диабет 2 типа
  • Увеличенная грудь или гинекомастия
  • Депрессия и эмоциональные расстройства
  • Увеличение количества жира на животе

Если вы не хотите, чтобы у вас выросла мужская грудь, вам стоит избегать следующих продуктов.

1. Морепродукты

Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны.

Читайте так же:
Питание при похудении живота мужчине

Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.

Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.

2. Консервы

Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А.

Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.

3. Клубника

Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах.

Также к таким продуктам относятся другие фрукты, такие как яблоки, черешня, вишня и персики.

Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.

4. Колбасы и сыры из супермаркета

Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида.

Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам. Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.

5. Соевые продукты

Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например женской груди.

Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.

Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственных характеристик.

Продукты, вредные для мужчин

6. Пиво

Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу.

Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.

Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проступают женские прелести в виде груди.

7. Свекла

Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме.

Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.

Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.

8. Коровье молоко

Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже.

Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека.

Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон.

Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.

9. Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка.

Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.

Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.

10. Цельнозерновой хлеб

Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов.

Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.

Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector