Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нужно ли кушать после тренировки: восстановление потраченных сил

Нужно ли кушать после тренировки: восстановление потраченных сил

Со временем многие люди понимают, что иметь спортивное тело – неплохая идея. Однако для этого нужно не только купить абонемент в спортивную секцию, после чего начать поднимать железо. Для достижения лучшего результата требуется обдумать все моменты, которые могут повлиять на здоровье и фигуру. Одним из них считается правильное и сбалансированное питание. При посещении спортивного клуба тренер расскажет, можно ли есть сразу после тренировки или лучше немного подождать.

После силовых тренировок есть нужно

Тренировка, способная нарастить мышцы

Многие люди посещают качалку не для того, чтобы похудеть, а чтобы нарастить мышцы. В таком случае можно подвести итог, что в их планы не входит избавление от живота или боков – главное, чтобы наросла мышечная масса. Если цель у человека именно такая, после тренировки можно что-нибудь съесть.

Нужно ли кушать после тренировки?

Если же люди, посещающие занятия, хотят скинуть жирок, кроме воды специалисты советуют ничего не потреблять. Почему же запрещено принимать пищу? Во время тренировки в организме человека запускаются механизмы жиросжигания, которые будут длиться на протяжении 2-3 часов после проведения упражнений. Иными словами, вы уже не будете тренироваться, но процесс похудения все также будет продолжаться. В таком случае жир, накопленный в организме, станет потребляться им в качестве мощного источника энергии.

Внимание! Если человек после тренировки поест, он предоставит организму мощный источник энергии, что приведет к процессу остановки жиросжигания. Иными словами, все упражнения будут проведены зря. Специалисты не советуют есть после тренировок на протяжении 2-3 часов. За это время некоторое количество жира пропадет, что положительно скажется на весе человека.

Какое количество еды оптимально

У многих наверняка возникает вопрос – сколько можно есть после проведения тренировки, чтобы удалось избавиться от лишнего веса после проведения упражнений? Ведь, как известно, после нагрузок на организм хочется подкрепиться, а ведь для достижения лучшего результата ждать нужно как минимум 2 часа. В таком случае специалисты советуют ориентироваться на половину сгоревших калорий. То есть если за одну тренировку было потрачено 600 ккал, то после проведения упражнений следует принять лишь 300 ккал.

Важно! Если у человека сильное чувство голода, ему не стоит терпеть два часа, чтобы потом «обожраться». Лучше принять малокалорийную пищу после проведения упражнений, что благотворно скажется на состоянии фигуры. Однако в таком случае важно быть уверенным, что и после небольшого приема пищи через пару часов не захочется сильно есть.

После тренировок на похудение нужно выждать время

Список полезных продуктов

Важно понимать, что нужно обращать внимание не только на промежуток между едой и физическими нагрузками на организм, но также знать, что именно лучше кушать, чтобы не «пичкать» организм ненужными калориями. Специалисты советуют после тренировок отдавать предпочтение следующим продуктам:

  • яичный белок;
  • куриные грудки (их нужно принимать в отварном виде);
  • творог, который обязательно должен быть обезжиренным;
  • омлет без масла;
  • филе нежирной рыбы (лучше всего использовать белую); , если оно маложирное.

Как видно из списка, спортсменов после тренировки должна интересовать только белковая пища, в которой будет минимум жира. Ведь на создание мышечного волокна требуется именно белок – а если его сразу принять вместе с пищей, мышцы будут расти несколько быстрее. Профессионалы считают, что чем больше примет человек аминокислот после упражнений, тем быстрее у него будут расти мышцы. Однако нужно помнить, что переедать и принимать пищу через силу не стоит – в каждом деле нужно знать меру. Только так получится добиться желанного результата, касающегося своего тела.

Тренировка для людей, мечтающих похудеть

Нужно ли кушать после тренировки для похудения? Отвечая на данный вопрос, требуется обратить внимание на некоторые нюансы, а именно:

  • после тренировки запрещено принимать пищу на протяжении 2 часов;
  • чем дольше человек не будет есть, тем лучше будет итоговый результат;
  • при данном подходе получится быстро похудеть, однако это никак не отразится на мышечной массе;
  • выдерживая 2 часа без еды, человеку удастся заставить организму сжигать собственные накопленные жиры.
Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть 1200 ккал

Как происходит потребление жира? Делается это следующим образом:

  • сначала используется глюкоза, находящаяся в крови, что вызывает значительное понижение ее уровня;
  • затем в бой вступает гликоген, который в большом количестве накапливается в мышцах и печени;
  • в результате этого происходит сгорание жира.

Если мышечный рост не слишком интересует человека, вместо приема пищи ему лучше поголодать после проведения тренировки. Однако делать это слишком долго не стоит, поскольку голодание не принесет пользы для здоровья человека. Если же человеку нужны мышцы, после проведения упражнений можно принимать пищу, желательно низкокалорийную.

Тренировка в зале

Стоит ли принимать пищу после вечерних спортивных занятий?

Нужно ли есть вечером после тренировки? Ответ на этот вопрос довольно простой – нужно. Этому есть несколько объяснений, а именно:

  1. Каждая физическая активность забирает из организма большое количество энергии. Поэтому человеку нужно как можно быстрее восполнить ее запас, чтобы организм не подумал о голодании – в таком случае он начнет запасать еду, тем самым создавая жировые отложения. Однако не стоит налегать на жирную и тяжелую пищу – лучше выбирать легкие низкокалорийные продукты.
  2. После долгой и упорной тренировки в вечернее время организм также нуждается в мышечном восстановлении – в противном случае похудения удастся добиться нескоро.

Питание у человека, мечтающего похудеть, должно быть сбалансированным. Специалисты утверждают, что лучше есть небольшими порциями, но каждые 2 часа – так полезные вещества будут лучше усваиваться организмом, а желудок не станет испытывать тяжести.

Правила приема пищи после вечерних занятий:

  • после тренировки допустимо пить лишь простую воду без газов, причем делать это можно в неограниченном количестве, так как усердные тренировки вызывают сильное обезвоживание;
  • после занятий лучше всего принять освежающий душ и переодеться;
  • пищу нужно выбирать низкокалорийную, что поможет усилить эффект от тренировки.

Если же после тренировки вы чувствуете себя бодрыми и активными, не нужно силой кормить организм – лучше это сделать, когда действительно почувствуется голод.

Питание до и после спортивных занятий

Правила для утренних тренировок

Нужно кушать до или после тренировки? Правила для людей, чьи тренировки происходят на голодный желудок в утреннее время:

  1. Проводить занятия с пустым желудком – известный способ быстрого сжигания жира, однако об этой теории сегодня спорят известные ученые. Ее пояснение таково – утром в печени находится минимальное количество гликогена. Это значит, что организм станет брать энергию из жировых отложений.
  2. Тренироваться с пустым желудком можно лишь тем, кто проводит занятия рядом с домом, так как слишком долго держать организм голодным, тем более после тренировки, не стоит. Если вы решили не есть, то хотя бы нужно выпить стакан воды, потому что принять пищу удастся только через 2 часа без ущерба для тела после проведения упражнений.

Тренировки нельзя проводить с пустым желудком, когда:

  • упражнения проводятся для роста мышц;
  • человек занимается слишком интенсивными тренировками;
  • люди, работая с пустым желудком, ощущают слабость.

Если вы не можете заниматься с пустым желудком, что лучше съесть на завтрак? В таком случае специалисты не рекомендуют налегать на тяжелые продукты, а также не советуют наедаться – после этого проводить любые, даже самые легкие упражнения, будет тяжело. Перед утренней тренировкой лучше всего съесть следующие продукты:

  • хлебцы;
  • кусочек хлеба с сыром;
  • банан;
  • мюсли;
  • диетические батончики.

Выполнять перекус требуется за 30-40 минут до проведения упражнений. Благодаря правильному завтраку у человека появятся силы на тренировку, а организм запасется энергией. Или можно просто выпить стакан молока или кефира, если этого хватит для организма – таким образом, он не будет перегружаться, а вы при проведении занятий будете чувствовать себя легко и уверенно. Если же сильно наесться перед тренировкой, это может способствовать появлению несварения или даже рвоты. Это же может случиться, если человек станет принимать пищу сразу после проведения упражнений.

Читайте так же:
Питьевое питание для похудения

Правила для дневных тренировок

Если же занятия проводятся днем, специалисты советуют за 1-1,5 часа принять пищу. Причем желательно, чтобы это была пища, наделенная сложными углеводами, к примеру:

  • макароны;
  • гречка;
  • рис;
  • овсянка.

При этом не стоит есть ненатуральную пищу, которая только ухудшит состояние и не поможет насытить организм энергией.

Внимание! Профессионалы не советуют перед проведением упражнений есть только белковые продукты. Они не смогут придать телу энергии, а также не позволят человеку нормально заниматься, выкладывая все силы.

Сразу после тренировки строго запрещено употреблять в пищу следующие продукты:

  • жирные молочные продукты;
  • кофеин;
  • сладости;
  • жирные и мучные блюда.

Такие продукты не позволяют организм использовать белок, который необходим ему для восстановления мышц.

Основы фитнес-питания — что можно есть до и после тренировки?

Современные женщины, чтобы улучшить свою фигуру, посещают фитнес клубы, занимаются с личным инструктором, или тренируются дома, самостоятельно. Однако далеко не все из них помнят, что для красивого и здорового тела необходимы не только регулярные физические нагрузки, но и правильное здоровое питание.

Поэтому сегодня мы решили вам рассказать о фитнес питании для девушек.

Содержание статьи:

Общие правила фитнес-питания для женщин

Если женщина регулярно занимается спортом, то здоровое питание для нее является особенно важным. Поэтому очень многих волнует вопрос — как же питаться при регулярных занятиях фитнесом?

SONY DSC

На самом деле в этом нет ничего сложно, просто необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  • За сутки вы должны употреблять не менее 2-х, а то и 3-х литров жидкости. При этом 1л из них – вода;
  • Завтрак – основной прием пищи, который гарантирует не только великолепное самочувствие на протяжении всего дня, но и является залогом вашей красивой фигуры;
  • Пищу необходимо принимать часто, каждые 3 часа, но порция должна быть небольшой. Именно благодаря этому она будет легко удваиваться, а уровень сахара в крови будет стабильным, что улучшит скорость обмена веществ;
  • Не стоит употреблять жидкость во время или сразу после еды;
  • В своем меню количество жареной и жирной пищи сведите до минимума, или же вообще исключите ее из своего рациона. Не нужно употреблять рафинированные и крохмалистые продукты, поскольку они не только способствуют ожирению, но и пагубно влияют на здоровье человека в целом;
  • Не стоит употреблять сильно калорийную пищу после 16.00.Вечером старайтесь есть только легкие блюда с низким содержанием углеводов и жиров;
  • Полностью откажитесь от употребления еды перед сном.В ночное время обмен веществ значительно замедляется, поэтому все не использованные калории в вашем организме останутся в виде жира;
  • Следите за тем, что бы в вашем ежедневном рационе было много некрохмалистых углеводов и белков, поскольку именно они обеспечивают ваше тело энергией, которая вам понадобится во время тренировок. Для этого включите в свое меню больше фруктов и овощей, а также соевое мясо, нежирный творог, тофу, йогурт. Читайте также: Правильное питание для Вашего здоровья и красоты.
  • Полностью откажитесь от переработанных продуктов и полуфабрикатов.Сократите в своем меню количество сахара и соли.

Правила питания до тренировки – когда и что можно кушать до занятия фитнесом?

Объемную пищу (тарелку борща или салата) можно есть не позже, чем за пару часов до начала тренировки, а вот более плотную пищу (например, творог или каши) можно съесть и за час до занятий фитнесом.

2

Фитнес-меню перед тренировкой может включать в себя следующие блюда:

  • Запечённый картофель с овощами
  • Рыба и овощной салат;
  • Куриная грудка с рисом или грубым хлебом;
  • Кисломолочные продукты.

За час до занятий фитнесом можно съесть одну грушу или яблоко

За 30 мин до начала занятий рекомендуют выпить чашку крепкого зеленого чая или черного кофе без сахара. Это поможет превратить жир в «топливо» для организма. Соответственно, во время фитнеса вы сожжете больше калорий и меньше гликогена, глюкозы и аминокислот.

Читайте так же:
Ведическое питание для похудения

Перед тем, как начать тренировку, выпейте стакан воды. Это обеспечит ваш организм необходимым количеством жидкости и предотвратит обезвоживание во время занятий.

Когда и что можно кушать после тренировки – правила питания после фитнеса

Если вы хотите быть обладательницей стройной спортивной фигуры, то еда после тренировки просто необходима, особенно в первые 20 мин после занятия. Именно в это время усвоение углеводов и белков происходит особенно эффективно, а все калории идут на восстановление мышц и наращивание их массы.

3

Есть можно, но далеко не все продукты – и поэтому многие тренеры от своих подопечных слышат вопрос — что можно есть после тренировки?

Ваше питание после фитнеса должно включать в себя следующие блюда:

  • Виноградный или клюквенный сок – поскольку углеводы после активных физических нагрузок необходимо употреблять в жидком виде. Можно есть любую не жирную углеводную пищу (рис, фрукты, варенье, картофель, овощи);
  • Нежирный творог, куриное филе, яичный белок, сыр или йогурт наполнят ваш организм необходимым белком.
  • Любой из вышеперечисленных продуктов можносъесть в течение часа после окончания занятий спортом. Однако следует помнить, что персональная доза белка для человека условно должна помещаться в его ладоши.

Важно: 2 часа после тренировки категорически нельзя употреблять продукты, в составе которых есть кофеин: шоколад, чай, кофе и какао.

Правильное фитнес питание поможет вам не только сделать свою фигуру стройной и красивой, но и наполнит ваш организм всеми необходимыми полезными микроэлементами.

И тогда ваши занятия фитнесом дадут прекрасные результаты!

сертификат colady

Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

Углеводное окно или почему я ем фрукты после тренировки!

Чтобы не писать то, что уже и так прекрасно написано, публикую ответ об углеводном окне. Надеюсь, многим станет ясно, почему нужно кушать после тренировки, и вы поймёте, чем чревато голодание после тренировок.

Что такое углеводное окно

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно».

В моей практике я часто вижу удивлённые лица людей, которые пришли тренироваться, чтобы похудеть. А я им предлагаю тут же поесть! Почему?

В этой краткой статье я объясню, почему и что такое углеводное окно. Начнём с определения.

Углеводное окно – это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.).
В то же время углеводное окно – это состояние организма в течение этих 30-40 минут.

Чем же это состояние отличается от обычного состояния человека?

На поверхности лежат два явных отличия.

Изменённый гормональный фон

Известно, что во время интенсивной физической нагрузки в организме выделяются гормоны, перестраивающие обмен веществ таким образом, чтобы физическая нагрузка не нанесла чрезмерного урона энергетике и структуре тела. Эти гормоны способствуют перестройке биохимии организма на экономичный лад. Благодаря этим веществам мы чувствуем спортивный азарт, прилив сил, меньше утомляемся.

Наиболее известны такие «стрессовые» гормоны как адреналин и кортизол.

Адреналин:

Часто адреналину приписывают слишком много эпитетов и считают главным стрессовым гормоном. Однако, адреналин отвечает за довольно ограниченный круг метаболических сдвигов в организме. Среди них повышение потребления тканями кислорода, повышение уровня глюкозы в крови за счёт мобилизации запасов гликогена в печени, усиление кровотока в печени. Более глобально действует биохимический предшественник адреналина норадреналин, который регулирует кровоток во всём организме.

Кортизол:

Основными функциями кортизола являются стимулирование синтеза глюкозы в печени из гликогена и выброса его в кровь, замедление расхода глюкозы в мышечной ткани, стимулирование синтеза белков в различных тканях, в том числе в мышечной.

Способность к быстрому усвоению пищи, в частности углеводов и белков.

Читайте так же:
Можно ли есть картофель если хочешь похудеть

После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.

Было бы слишком расточительно не использовать это «окно» для восполнения сил и энергии, потраченных во время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.

Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют многие «тренеры», ничего не есть ), тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.

Что же происходит в теле, когда сразу после стресса (физической нагрузки ) мы принимаем углеводистую пищу?

Про инсулин, наверное, все слышали. Этот гормон является в некотором смысле антагонистом (действует наоборот) адреналина и кортизола. Особенно это относится к воздействию на обмен углеводов. Инсулин регулирует содержание глюкозы в крови, переводя её излишнюю часть в гликоген печени и мышц. Компенсируя действие адреналина и кортизола, инсулин выводит организм из состояния посттренировочного стресса. Стресс хорош в меру.

Но как связаны инсулин и углеводное окно, спросите Вы? Всё просто. Чтобы стимулировать выделение инсулина в кровь, следует увеличить содержание в ней глюкозы. А сделать это просто. Надо принять углеводистую пищу.

Вот почему я настоятельно рекомендую желающим похудеть сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или др.) или что-либо сладкое (шоколад, сладости, мёд, пирожное). А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.

Вот несколько простецких рецептов для случая набора веса:

1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.

2. Какао на молоке.

3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.

4. Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.

Вы вообще можете смело рассматривать углеводное окно как возможность побаловать себя сладеньким. Это пройдёт бесследно, если будет в меру.

Описанные здесь явления, разумеется, намного сложнее. Однако для понимания роли углеводного окна в восстановлении организма после нагрузок этого, на мой взгляд, вполне достаточно.

Что можно есть после тренировки при похудении

что есть после тренировки для похудения

Е сли вы зашли на эту статью с вопросом: что можно есть после тренировки вечером чтобы похудеть, то сразу забегая наперёд, ответим: есть можно продукты (например, фрукты) с низким гликемическим индексом, а также белковый продукт, который будет быстро усваиваться в организме. Ежели вы решили разобраться в этом вопросе более детально, то милости просим к прочтению данной статьи.

В деле потери веса питание играет доминирующую роль , а тренировки выступают здесь очень важным дополнением . Можно конечно терять вес и без физической активности, но гораздо эффективней это делать в условиях регулярных занятий спортом. Да и тело будет выглядеть куда более привлекательно с мышцами, нежели без них.

Как тренировки влияют на похудение?на тарелке гантель

  • Улучшаются обменные процессы в организме;
  • Меняется суточный калораж;
  • Улучшается качество сна.

Если помимо диеты вы будете регулярно заниматься, то это положительно скажется на похудении. Всё дело в том, что обмен веществ напрямую зависит от количества мышц в теле. То есть чем больше мышц, тем быстрее будет обмен веществ, и соответственно вы будете больше тратить энергии, даже в состоянии полного бездействия. Помимо прочего, тренинг улучшают сон, а ведь именно в процессе сна проходит множество восстановительных и метаболических процессов. Поэтому тренировки и правильное питание – это две неотъемлемые составляющие в плане потери веса и здоровья в целом .

Читайте так же:
Можно похудеть при раздельном питании для похудения

Что можно есть после тренировки для похудения?

Независимо от того, днём вы тренируетесь или вечером, существует правило, которое рекомендуется соблюдать в питании если вы на пути к потери «драгоценного» жира. Но есть разница в том, какой вид физической активности вы используете: аэробный или анаэробный.

В течение первых 30-ти минут после силовых занятий наступает так называемое белково-углеводное окно, именно в этот промежуток времени пища или спортивное питание уходит не в жир, а на быстрое восстановление ресурсов, которые были потрачены до этого. Для нас важно чтобы организм черпал энергию не с пищи, которую мы ему даём, а именно с собственных запасов жира.

Когда вы худеете, старайтесь закрывать углеводное окно (воспаление энергии) фруктом с низким гликемическим индексом, это может быть яблоко, киви, груша и т.д. А для того чтобы организм не сжигал ваши мышцы вместо жира, нужно употребить «быстрый» белок. Оптимально здесь будет порция BCAA, примерно из 10 грамм (индивидуально) либо сывороточный протеин, на худой конец яичный белок. Скорость усвоения здесь стоит на первом месте.

Если у вас по плану впереди кардиотренировка (бег, плаванье или езда на велосипеде), то в таком случае нужно сделать промежуточный перерыв между приёмом пищи и тренировкой. Продолжительность его должна составлять примерно 2 часа. Такой интервал времени нужно выдерживать для того, чтобы собственным субстратом во время физ. нагрузки выступала максимально жировая ткань. Но не нужно слишком долго оставаться голодным или вовсе ничего не есть целый день. Зачастую бывает так, что придя домой человек сполна наедается перед сном за целый день, чего допускать категорически нельзя. Сразу после кардио не рекомендуется употреблять обычную пищу, а вместо стандартной воды лучше использовать изотоник.

Что есть до тренировки для похудения (жиросжигания)?

рекомендации по питания для похудения

За несколько часов до активности (1.5ч до силовой нагрузки, 2ч до кардио) пища, которая поступает в организм должна состоять из сложных углеводов и белка, что даст достаточно энергии для продуктивного тренинга. Стандартный же приём пищи после занятий спортом должен быть примерно через 1-2 часа, что заставит организм потратить больше жировых резервов в качестве топлива.

Тренировки на голодный желудок

Если вы тренируетесь утром, то крайне нежелательно делать физическую активность натощак. Пусть это будет не совсем полноценный завтра, но съесть какой-либо продукт перед занятием необходимо. Помните, если вы тренируетесь натощак и пьёте только воду, то эффективность занятий будет снижена, а вероятность того что сгорят мышцы вместо жира соответственно повысится. В утреннее время оптимальным вариантом для вас станет овсяная каша (не быстрого приготовления), также можно съесть фрукт или просто выпить йогурт.

Когда занятия проходят поздно вечером, то люди часто ложатся спать голодными, но поступать вы так не должны. Перед сном отлично подходит творог с низким процентом жира или просто яичница без желтков с овощами.

Основные рекомендации:

  • Соблюдайте дефицит суточной калорийности;
  • Пища до тренинга должна включать в себя сложные углеводы;
  • Сразу после занятий можно есть только быстрые белки и фрукт с низким Г.И;
  • Следующий приём пищи должен быть через 1-2ч. после тренировки.

Если вы уповаете только лишь на тренинг не соблюдая при этом правильный рацион питания, то чудес не бывает. Вы не сможете снизить вес до необходимой отметки только благодаря физической активности. Ведь один большой сникерс может с лихвой восполнить те запасы энергии, которые вы теряли на протяжении целого часа в зале. Поэтому если вы решили заняться собой и уже тренируетесь, то обязательно начните менять своё пищевое поведение и здоровые привычки, благодаря которым вы сможете оставаться всегда в форме на протяжении многих лет.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector