Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что есть после тренировки

Что есть после тренировки?

что есть после тренировки Что есть после тренировки? Для кого-то вопрос абсурдный: некоторые вообще стараются голодать, дабы не поправиться, а похудеть. Другие, напротив, кушают почти все подряд.

Как найти золотую середину, сегодня попытается рассказать портал о похудении «Худеем без проблем».

Топ распространенных ошибок

Для начала хотелось бы привести здесь распространенные ошибки, которые делают многие.

  1. Несбалансированное питание: ничего до тренировки и буквально все – после.
  2. Тренировка как оправдание, что можно есть что угодно, ведь только что позанимались.
  3. Переедание для утоления сильного голода после высоких нагрузок.
  4. Включение в рацион вредных продуктов.
  5. Еще одна полярная ситуация – когда люди на вопрос, что нужно есть после тренировки, отвечают себе: «Ничего». Они боятся, что какая-нибудь пища сведет к нулю все усилия, только что приложенные. И заблуждаются.
  6. Привычка не есть после 18-00. О ней можно забыть, если занимаетесь вечером!

Почему это необходимо?

Занятия фитнесом по часу и больше истощают запас энергии, воды в организме любого человека. А для того чтобы хорошо себя чувствовать и к следующим тренировкам приступать с радостью, а не с изможденным видом, нужно восполнить свой баланс.

Еще очень важно то, что при правильном питании после тренировки вы можете верно запустить механизм метаболизма на следующие сутки. Таким образом, правильное питание и систематические занятия помогут стать стройнее гораздо быстрее и правильнее, чем строгая диета и разгрузочные дни.

А кроме того, вы станете более выносливой и счастливой.

Как рассчитать калорийность пищи после занятий в спортзале?

Важно учесть, сколько калорий вы сожгли за время тренировки, и восполнить запас наполовину от полученного числа.

что есть после тренировки

Что лучше кушать после тренировки?

Для начала нужно заметить, что после упражнений нужно сначала восполнить недостаток жидкости. И можно съесть на выбор что-то из этого списка:

  • тосты с вареными яйцами,
  • фреш из фруктов, , только что приготовленный,
  • мороженое с низкой жирностью, , в который добавлены кусочки фруктов, и крупу,
  • сухофрукты,
  • горсть несоленых орешков.
Читайте так же:
Что лучше есть перед тренировкой если хочешь похудеть

Что точно нельзя?

Не стоит налегать на блюда с высокой жирностью. Дело в том, что липиды существенно сокращают скорость усвоения питательных веществ, а также углеводов и белков.

Также нужно исключить на 2-2.5 часа после спорта напитки, в которых есть кофеин.

В целом вот список того, что едят после тренировки дилетанты, и чего точно нельзя впускать в свой рацион:

  • жареные блюда,
  • бутерброды с колбасой,
  • булочки и прочие мучные изделия,
  • разнообразные сладости с чаем или кофе

что есть после тренировки

Питание после кардио-занятий

Что есть после тренировки девушкам, которые занимаются бегом или другими упражнениями из категории кардио? Здесь прежде всего – восстановить гликоген. В ходе нагрузки расходуется глюкоза, затем – гликоген и только после этого – липиды. Поэтому сразу после занятия нужно восстановить запасные углеводы, или гликоген.

В случае голодания процессы метаболизма замедлятся, и вы станете менее выносливыми. И прогресса особого от занятий не будет.

Так что портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует через четверть часа после пробежки:

  • выпить милкшейк, углеводонасыщенный напиток или смузи,
  • съесть фрукт, например, банан, либо выпить фреш.

После силового тренинга

Что есть после силовой тренировки уже другой вопрос. Ведь в этом случае ваши главные задачи – нарастить мышечную массу, укрепить мышцы.

И здесь важно не забывать о правиле метаболического окна. То есть в течение двух часов после нагрузки съешьте блюдо с большим количеством белков: творог, мясо низкой жирности, рыба, птица. Либо выпейте белковый коктейль.

Но 2 часа – это достаточно долгий срок. Ведущие фитнес-эксперты рекомендуют сократить этот период до одного часа, чтобы в итоге не получилось так, что поедите только через 3-5 часов. А это может получиться легко. Сначала доберетесь до дома, потом начнете готовить, решать другие домашние дела, и вот ужин будет совсем не в течение 2 часов от тренировки.

Читайте так же:
Можно есть суши чтобы похудеть

Можно ли есть после тренировки почти сразу? Конечно, и не можно, а так даже лучше. Возьмите с собой творог, например, или фрукт. А еще как вариант – зайдите в кафе и выберите там из меню, что вам подойдет.

Если занимаетесь фитнесом с умеренными нагрузками, после занятия нужно съесть до 40 грамм углеводов. Тем, кто тренируется с высокой интенсивностью, рекомендуют есть до 60 грамм из расчета на 1 час тренинга.

А вот отсутствие питания после занятий приводит к тому, что мышцы начинают атрофироваться. И как результат – не красивая и упругая фигура, а слабость, плохое самочувствие, нервозность.

Кстати, о том, как сочетать кардиотренинг и силовые нагрузки, можно прочитать в этой статье на hudeem-bez-problem.ru.

Словом, решать вам, когда «все карты на руках», то есть вы знаете, какие примерно процессы запускаются в организме, как вообще происходит похудение. И такой маленький совет, чтобы не наедаться на голодный желудок – думайте заранее о том, что есть после тренировки!

Что нельзя есть сразу после тренировки, какие продукты не стоит есть после занятий спортом

Арина Забгаева Лидия Квашнина

Чтобы получить красивое и подтянутое тело, недостаточно регулярно посещать спортзал и не отлынивать от тренировок. Путь к желанной фигуре лежит через здоровый образ жизни, в том числе — грамотное планирование своего рациона. Необходимо не только включать в меню полезные продукты, но и знать, что и в какое время лучше съесть. Например, после тренировки стоит воздержаться от некоторой еды. Рассказываем, почему и от какой.

<a href="https://www.instagram.com/lida_health/">Лидия Квашнина</a>

Мы живём в мире высокой степени персонализации, когда каждый, кто заботится о своём здоровом будущем, может подобрать индивидуальный план питания и тренировок, получив взамен высокие результаты.

Читайте так же:
График питания для похудения для девочек

Что нельзя есть сразу после тренировки?

Во время занятий спортом тратится немало энергии, поэтому многих сразу после одолевает поистине зверский аппетит. Кто-то даже берёт с собой перекус, чтобы дождаться следующего приёма пищи. Но не спешите бросаться на бананы.

Лидия Квашнина

Сразу после тренировки я бы точно не рекомендовала есть фрукты с высоким гликемическим индексом и легкоусвояемые углеводы, чтобы не допустить резкого выброса в кровь инсулина.

Категорически я не рекомендую есть быстрые углеводы и всевозможные псевдополезные переработанные продукты (батончики, снэки, булочки, печенье), а также сладкие фрукты и ягоды (виноград, груша, дыня, арбуз и т.п.).

Приём пищи можно сделать в течение двух часов после занятия. Исключение составляют тренировки на выносливость, когда поесть стоит в первые 30 минут после окончания.

Некоторые ошибочно полагают, что в следующие за физической нагрузкой полчаса нужно обязательно съесть углеводы и белки. Но это миф, не более. На самом деле не имеет значения, как быстро после тренировки вы поедите. Важнее знать особенности своего организма, которые зависят от возраста, пола, энергообмена, интенсивности физических и умственных нагрузок.

Лидия Квашнина

Необходимо рассчитать нужное именно вам количество калорий на день, вместе со специалистом определить соотношение белков, жиров и углеводов и грамотно распределить их по рациону. Организм работает круглосуточно, даже ночью во время сна идёт рост мышечной ткани. Вот почему так важно соблюдать режим сна и бодрствования.

Что стоит съесть после тренировки, чтобы не навредить организму и не мешать похудению?

Если цель тренировок — похудеть, необходимо знать причину набора лишнего веса. Если она кроется в дефиците микро- и макронутриентов (витамин D, железо, магний, витамины группы B), то сначала нужно подобрать сбалансированное питание и восполнить дефициты. Если причина нежеланных килограммов — в сбое работы гормональной системы, тут стоит обратиться к эндокринологу и разобраться с этой проблемой. Если же дело в расстройствах пищевого поведения, то необходимо вместе с психологом избавиться от зависимостей.

Читайте так же:
Что нужно есть каждый день чтобы быстро похудеть

Лидия Квашнина

Универсальных советов просто не существует, потому что организм каждого уникален, имеет свой неповторимый багаж генетических мутаций и факторов здоровья. Кому-то показано интервальное голодание, а кому-то категорически нельзя голодать, кто-то должен питаться два раза в день, а для кого-то норма — 5-6 раз.

Поэтому после того, как вы узнаете, что и в каких количествах должно присутствовать в рационе, сможете самостоятельно выбирать частоту и время приёмов пищи.

Если всё же есть потребность поесть после занятия, можно перекусить орехами, семенами, зелёным овощным смузи на растительном молоке с добавлением протеина, коллагена и клетчатки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector