Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег или лыжи, что лучше для похудения

Бег или лыжи, что лучше для похудения?

Бег или лыжи, что лучше для похудения?Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, бег или лыжи?

Вряд ли много кто способен сходу ответить на этот вопрос.

Похоже, что это один из тех случаев, когда между сравниваемыми видами активности (спорта) имеется динамический баланс преимуществ и недостатков.

Помимо достаточно важных различий, которые мы рассмотрим ниже, оба эти вида активности обладают и рядом общих особенностей: основная нагрузка приходится на ноги, большая зависимость от погоды, для эффекта похудения требуется достаточно много времени на одно занятие, желательно более часа (кстати, статья о занятиях в зале для похудения).

Преимущества катания на лыжах

  • Ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник минимизируются за счет движений скольжения и перераспределения нагрузки на лыжи, поэтому снижается риск получения травмы. Тогда как для бега характерны высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета».
  • Более комплексно задействуются мышцы как нижней, так и верхней частей тела, включая мышцы рук. При беге не так активно задействуются мышцы верхней части тела.
  • Меньше, чем для бега противопоказаний по здоровью (в основном это заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем).

Преимущества бега

  • Немного лучший показатель расходования лишних калорий: при занятиях бегом можно сжечь от 320 до 1490 калорий в час, тогда как при катании на лыжах — от 300 до 900 калорий в час.
  • Заниматься бегом можно в течение большей части года, нежели лыжами. К тому же зимой можно бегать на закрытом стадионе.
  • Больше возможностей заниматься в течение недели. Ведь у большинства работающих людей фактически отсутствует возможность кататься на лыжах в будние дни.
  • Для занятий бегом требуется меньше денег и забот, чем для занятий на лыжах (подбор и покупка лыж и экипировки).
  • Найти подходящий маршрут для пробежек легче, чем подходящее место с накатанной лыжней (парк, загородный лес).

Итак, рассмотрение сравнительных преимуществ бега и катания на лыжах показывает, что для людей с избыточным весом скорее предпочтительно катание на лыжах: оно существенно менее травматично при несколько меньшем расходе калорий.

Однако, для лыж имеется существенно больше ограничений , которые затрудняют возможность как следует задействовать их потенциал. К тому же, бег и лыжи на практике могут скорее взаимодополнять друг друга (лыжи зимой, бег – в остальные времена года), нежели конкурировать друг с другом.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Что лучше для похудения чем бегать

Практически каждый человек хоть когда-то задумывался по поводу похудения путем физических нагрузок.

Тут, люди делятся по следующим критериям:

1. С лишним весом и всегда худеют.
2. Постоянная прокачка своего тела физическими нагрузками – регулярное занятие спортом.
3. Физкультура, в качестве реабилитации после каких-нибудь несчастий в жизни или после операций.

Ходьба

Если вы новичок, который 100% решил заняться ежедневным занятием спортом, то следует начать упражнения с ходьбы. Пусть это будет просто на тренажере или с включенным шагомером каждодневная ходьба по улице.

Ведь по сути своей, 70% населения перемещается на машине и практически физических нагрузок своему организму не дает. Например: подняться на 4 этаж по лестнице, для многих заканчивается «одышкой». Это для здоровья просто не допустимо.

После того, как мышцы ног привыкли к ежедневным пешеходным нагрузкам, следует постепенно «подключать» бег.

Бег, как способ похудения стоит выбирать людям, у которых постоянный активный образ жизни, они не сидят на одном месте длительное время. Пять минут занятий бегом значительно увеличивают нагрузку на сердце, позвоночник и дыхательную систему, неподготовленный человек не выдержит нагрузки.

Читайте так же:
Джилиан майклс самая эффективная тренировка для похудения

Лучше бег или ходьба

Люди, планирующие заняться своим внешним видом самостоятельно, без помощи опытного тренера, пытаются узнать: «Что лучше для похудения бег или ходьба?».
При беге, конечно лишний вес уходит лучше, а вот при ходьбе считается, что сжигание жира происходит гораздо медленнее. Но тут важно учесть, сколько в день проходит человек, все ведь зависит от нагрузки.

Учимся ходить и бегать

Общие правила для тренировок

Первый день вводный, не стоит стараться пробежать один километр за минуту или пройти десять километров за одну тренировку;

Следует чередовать скорость занятия по своему состоянию здоровья, например: пять минут — разминка, пять минут — ускоренное движение, две минуты спокойного движения, три активных минуты, пять минут — заминка. Можно составить поминутное расписание;
На любых занятиях важно следить за дыханием и пульсом.

Вообще, лучше «налегать» на тренировку постепенно, т.к. резкий рывок к спорту сразу может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Почему следует выбрать ходьбу

Основная причина — возможность контроля целевой зоны. Под целевой зоной жиросжигания следует понимать частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Как рассчитать свою целевую зону?

1. Нужно определить индивидуальное максимальное значение частоты пульса: 220 минус количество полных лет.

2. Определяем процент % от ЧСС в зависимости от цели тренировочных занятий:55-65% — разминочное состояние организма, происходит только согревание мышц и подготовка к дальнейшим силовым нагрузкам;
65-75% — идеальное состояние организма для сжигания лишнего веса. Работая в средней целевой зоне на протяжении основного занятия, можно добиться максимального успеха при похудении;

Выше 75% — профессиональная целевая зона. Такой уровень ЧСС следует поддерживать спортсменам для улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма.

Во время занятия бегом, человек теряет счет времени, контроль над скоростью движения. Организм разогревается, в возбужденном состоянии контролировать тренировочный процесс довольно сложно, поэтому часть тренировки может пройти бесполезно.

Сколько нужно пить жидкости бегунам

Людям, увлеченным бегом, необходимо помнить следующее, что кожа охлаждается, когда испаряется влага с тела. И если влажность равна 100% испарение прекращается и наступает перегрев.

То что касается потребления жидкости в день — то это индивидуально для каждого. Влияет на это несколько факторов, как пол, вес, физическая выносливость, климат в котором происходят физические нагрузки.

Если суточная норма потребления жидкости равна до 8 стаканов — беспокоиться не нужно.

Пить нужно по потребности! Организм сам подскажет!

Подведем итоги

1. Решили заняться спортом, мотивируйте себя так, чтобы в первый день лень не переборола стимул к спорту.

2. Можно завести животное, с которым необходим будет гулять ежедневно.

3. Только получать удовольствие от занятия спортом иначе желаемого результата не будет.

4. Должен соблюдаться не только режим дня, но и пересмотрен полностью рацион в еде.

5. Заставить себя двигаться больше, например до ближайшего магазина пройтись пешком, а не на машине. Ведь за рулем мы многое не видим.

Как начать бегать с нуля для похудения, даже если Вам лень

Давайте по честному, чего Вы боитесь или что именно неприятного, когда Вы начинаете думать о беге? Я думаю главные две причины это: лень и вторая, это типа так долго бегать 30 минут, мне быстро наскучит, надоест и я больше не буду. И потом прочие долгие отмазки о том, как оградить себя от физического насилия. Отсюда выходит вопрос, как начать бегать с нуля, для похудения? Не откладывая на потом.

Содержание статьи:

Тушка или чучело?

Даже не думайте о смысле фразы начала абзаца. Но если задуматься, то, скорее всего у Вас есть некая проблема и связанная она с лишним весом. И думаю, у Вас есть мысли, что если начать бегать, то вес придет в норму, ведь так? Все Ваши мысли правильные, но недостаточно только бегать, что бы сжечь лишний жир. Для этого необходимо понизить свои потребление калорий и это, кстати, тоже одна из разновидностей проблем.

Читайте так же:
График бега для похудения за месяц

kak-nachat-begat

Вот Вы, наверное, думаете, про себя плохо, что есть лишний жир, бегать себя заставить не могу, отказаться от жратвы на ночь тоже не могу, ведь так? На самом деле это есть и корень проблемы того, что не получается начать бегать и заниматься спортом. Если Вы с каждой неудачей начинаете гневаться и злиться на себя, то включается простая программа, что бы не злиться на себя, я не буду делать то, из-за чего злюсь на себя. Кстати, потребление сладкого и еды это не касается, тут другое.

Психологи НЕ хотели бы, чтобы вы знали эти секреты о себе

—Представьте себе такую ситуацию…

Что если вместо того, чтобы годами платить за бесполезные консультации психолога — вы уже через 21 день сможете работать сами с собой? Навсегда избавиться от негативных мыслей и состояний. И вместо этого жить спокойной и счастливой жизнью? Перестать жить в стрессе из-за отношений или постоянной нехватки денег?

Скажите, что это невозможно?

Я тоже так считал, пока не начал работать сам с собой

ЖИТЬ СЧАСТЛИВО — ЭТО ЛЕГКО

Меня зовут Иван, мне 35 лет, и я занимаюсь психологией вот уже 15 лет. Я изучил все основные методы, техники благодаря которым, помогаю людям обрести счастье. НЛП, гипноз, телесно-образная терапия. Меня приглашали на телевиденье в качестве эксперта.

И это был… просто кошмар!

Я 7 лет жил в состоянии депрессии (постоянный стресс выбивал из сил). Я был сильно не уверен в себе (моя самооценка была ниже 0). Я не мог спокойно общаться с людьми, мне казалось, что я их не достоин.

Отношения не складывались (т.к. я был сильно негативным, ревнивым, тряпкой). Про достойный заработок вообще молчу, я зарабатывал 15000 рублей в месяц и думал, что это предел. Не хотелось жить… Зависть.

Самое ужасное, я думал, мне придется так жить всегда, и я не достоин любви и счастья.

Но становилось только хуже, негативные состояния падали на меня как снежный ком. По ощущениям я сидел в глубокой, черной яме из которой нет выхода. Безысходность, отчаяние, боль, обида.

Моя жизнь превратилась в бесконечную пытку. Но тут случилось чудо…

Я НАШЕЛ КЛЮЧЬ… ОН ЕСТЬ У ВСЕХ…

Однажды пришел домой отец с работы, чуточку пьяным, хотя никогда особо не пил.

Он зашел на кухню…, с недовольным видом посмотрел на меня и начал со злостью говорить, какой я никчемный, ничего не умею и вообще, жалеет, что он мой отец.

Сначала я почувствовал сильную душевную боль (это очень больно слушать от родных). Потом обиделся (значит я не любимый сын?!) А потом ко мне пришло озарение…

Я получил тот волшебный пинок, который ждал всю жизнь. Он изменил мое мышление, мою жизнь и взаимоотношения с окружением.

Я уже простил отца просто за то, что он сказал мне правду и я был этому рад!

Но потом началось самое интересное…

Буквально через 5 минут я уже сидел за компьютером и выписывал все психологические (!) методы работы с собой.

Я даже растерялся, потому что в моих планах было продолжать страдать всю жизнь.

Это было такое невероятное ощущение свободы и желание, что-то делать, что я расплакался от счастья.

Читайте так же:
Как легче похудеть с бегом

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ

Если вы думаете, что нельзя поменять жизнь, стать богатым или успешным, создать счастливые отношения — вы ошибаетесь!

Поменять свою жизнь можно изменив мышление и главное — это сделать ЛЕГКО!

• 5 простых и мощных методов работы с собой (они работают, даже если вы примените их неправильно) — Вам не придется обращаться к психологам, вы сами себе психолог.

• «Секретный метод» проработки любого негативного состояния. Это позволит вам за 5 минут устранить с негатива переключиться на позитив.

• 15 минут в день —Всего 15 минут в день, чтобы изменить свою жизнь на 180 градусов. Стать более счастливыми и радостными.

• Экономия до 100000 рубле за 1 год — Вы сэкономите на походах к психологу, а сэкономленные деньги потратите на отпуск у моря.

• 21 день — Всего 21 день понадобится, чтобы вы увидели изменения в жизни. Вы начнете улыбаться. Просыпаться с радостью.

КАЧАЙТЕ «РУКОВОДСТВО ПО ИЗМЕНЕНИЮ СЕБЯ» БЕСПЛАТНО

В течении 7 дней доступ к «Руководству по изменению себя» будет бесплатным, все желающие могут его скачать из телеграм по кнопке ниже.

Скачать бесплатно P.S. Если вы хотите мне сказать «спасибо» — просто скачайте руководство и начните его применять каждый день.

P.P.S. Как насчет того, чтобы стать счастливыми уже сегодня? =)

Сила выбора или сила воли

Когда Вы задумались начать бегать с понедельника, но как обычно не пошли на пробежку или побегали один раз и все, Вы, наверное, считаете, что у Вас нет силы воли? Как Вариант, что у Вас нет силы воли, но скорее тут вопрос в другом, а именно:

  • Отсутствие ответственности перед собой
  • Страх неудачи
  • Страх, общественного мнения (что обо мне люди подумают?)
  • Страх выйти из зоны комфорта
  • Внешние факторы: Плохая погода, дождь, снег, извержение вулкана

Это конечно малый список того, почему люди отказывают себе в физических нагрузках, которые, кстати, очень полезны для сердца и общего тонуса организма. Тут список можно составить весьма очень большой, но обо все по порядку, поэтому распишу в вкратце о каждой проблеме по порядку

kak-nachat-begat-po-utram-s-nulya

Отсутствие ответственности перед собой

Это самый главный критерий успешного и неуспешного человека, а именно договор с самим собой. И когда Вы говорите, что начнете бегать с понедельника, поменяете жизнь, бросите курить и жрать сладкое на ночь, вы как бы договариваетесь с самим собой. Но проблема в том, что если Вы не делаете того, чего пообещали, то Вы себя предаете, в легкой форме конечно, но факт есть факт.

Поэтому, если в 10 раз Вы обещаете себе бегать, то Вам сложно начать, так как есть уже изначальное недоверие к себе и своим поступкам. Рекомендую Вам просто такую фразу «Пацан сказал, пацан сделал» для девушек приблизительно тоже самое, заменить только нужно одно слово.

В следующий раз, просто берите ответственность за свои слова, если чего то решили, то идите до конца, как бы сложно не было. Либо не стройте себе иллюзий. Это проблема не только у Вас, она почти у всех. Даже я еще не на все 100% готов делать то, что пообещал, но к этому нужно стремиться. Итого: берите ответственность за свои слова и действия, если решили бегать, то хотя бы пробегитесь понемногу.

Страх неудачи

Распространенная проблема, связанная она с переживаниями из детства. Что то вы там давно хотели сделать, но не получилось, может что-то разбили, получили нагоняй от родителей и все, теперь сильно боитесь неудач. Боитесь разочаровать себя, а соответственно проще бездействовать, чем что-то пробовать для себя новое.

Читайте так же:
Rpm тренировка для похудения

Но Вы так и будете бояться всего нового, пока не устраните данную проблему из своего подсознания. Для этого, хотя бы послушайте немного медитации с психотерапевтическим эффектом. Придется погрузиться в пережиток прошлого и изменить, что бы больше оно на Вас не влияло. По другому, к сожалению никак. Ну, или пишите мне, разберемся с этим вопросом быстро и без усилий.

kak-nachat-begat-pravilno-novichku

Страх общественного мнения

Еще одна негативная эмоция, связанная с отказом от здорового бега. Дело в том, что бегать для Вас непривычно и Вы, выходя на пробежку, думаете, что оказались на чужой территории и опыта пробежек у Вас нет. Вы думаете, что люди, которые бегают вокруг, осуждают и думают плохо про Вас. Дело в том, что Вы не уверенны в себе в данной ситуации т.к. действие непривычное.

Что бы избежать данного недуга, начните бегать там, где меньше всего людей или подберите себе такое время, когда вокруг Вас мало народу, кто так же занимается пробежками.

Но вот если совсем по честному, я как человек, который регулярно бегаю, мне абсолютно все равно, кто вокруг меня пробегает. Вот вообще полностью 0 внимания, если конечно это не длинноногая блондинка. Я на пробежке делаю свои дела, бегаю или слушаю о политике новости либо по психологии, что то интересное. Редко музыку. Все. Бегайте.

Страх, что не получится или не получить результата — главная причина лени.

Давайте на чистоту, сколько Вы уже начинали бегать по утрам с понедельника, с нового года? И если Вы на этой странице, значит что-то пошло не так, верно?

Лень — это борьба с самим с собой и проблема тут не в физиологии, а в страхах не получить результат! Проще говоря Вы боитесь испортить или что-то сделать не так. Знакомо чувство?

Если нет, вспомните, как мама или папа Вас ругали, за то, что сделали что-то не так. Теперь понятно?

Все можно исправить, если решить корень проблемы и закрыть гешатальт.

Записывайтесь ко мне на консультацию и сделаем из Вас сверхчеловека!

Записаться

Результаты клиентов

Избавление от ревности за 1 встречу

Кто: Женщина 57 лет

Проблема: Сильная ревность к мужу

Чего хочется за место проблемы: Спокойствие, свобода, уверенность в себе.

Главное состояние, которое отвечало за ревность: «Я ненужная»

Второстепенные состояния: Униженность, предательство, я хуже всех, меня не понимают, меня недооценивают.

Как решали проблему: Разбили проблему ревности на состояния, самое главное и сильное «Я ненужная». Далее нашли корень проблемы, находящийся в 5 летнем возрасте.

Мама ее закрывала с сестрой дома одних, что бы они не ушли никуда. Проработали проблему, закрыли гештальт, проблема ушла.

Что бы полностью решить проблему ревности, необходимо проработать второстепенные состояния. Для этого использую разработанный мной метод и убираю 5 состояний за 1 раз.

Больше ревность не беспокоит.

Время терапии: 105 минут

Бег или ходьба для похудения?

image

Что лучше бег или ходьба для похудения?

Если вы хотите сжигать жир, лучше ходить или бегать?

Вы действительно хотите «сжигать жир»?

Вечная дискуссия о том, что лучше ходьба или бег для похудения, остается активной дискуссией среди любителей фитнеса.

Хотя некоторые утверждают, что единственный способ получить наибольшую пользу для здоровья — это бегать до пота.

Другие говорят, что оживленная прогулка может быть такой же хорошей, как и бег.

Имея так много противоречивой информации об упражнениях и потере веса, трудно понять, что вы должны делать и как часто, особенно когда дело доходит до ходьбы или бега.

Читайте так же:
Подробная тренировка для похудения

Польза бега и ходьбы

Ходьба и бег могут снизить риск заболевания и улучшить эмоциональное состояние.

Ходьба и бег — это аэробные деятельности, которые могут:

  • улучшить энергию,
  • снизить кровяное давление и уровень холестерина,
  • увеличить сердечный ритм,
  • сжигать калории,
  • улучшить эмоциональное состояние,
  • улучшить костную, мышечную и сердечно-сосудистую силу и
  • предотвращают сердечные заболевания.

Но бег имеет недостатки: он создает больше напряжения на организм и увеличивает риск травм, таких как колено бегуна, деформации подколенного сухожилия и переломы стопы.

Определите свою цель

Бег и ходьба имеют ряд физических и психических преимуществ для здоровья.

Но бег может быть лучше подходит для целей одного индивида, а ходьба для другого.

Например, оживленная ходьба может открыть больше преимуществ для здоровья людей с сердечными заболеваниями или астмой, в то время, как бег, может быть лучшим для тех, кто хочет похудеть.

Что эффективнее бег или ходьба для похудения?

Сколько энергии вы жжете каждый день, зависит от вашего веса, пола и других генетических и гормональных факторов.

Калории — это просто единицы энергии, которые хранятся в клетках вашего тела.

Каждый килограмм жира хранит около 7300 калорий.

Для похудения необходимо жечь больше энергии, нежели вы берете, чтобы создать дефицит калорий.

С недостатком в 500 калорий в день вы можете потерять около пол килограмма в неделю.

Сжигает ли бег больше калорий, чем ходьба?

Существует разница в калориях, сжигаемых за километр для ходьбы и бега, но она не очень большая, и нет никакой разницы при более высоких скоростях ходьбы.

Вы можете рассчитать общее сжигание калорий за 1 км ходьбы, просто умножив свой вес на 0,72

Ходьба сжигает около 50 калорий за 1 км для 70 кг человека.

80 кг человек сжигает 58 калорий за 1 км

90 кг человек сжигает 66 калории за 1 км

Если вы бежите, вы сжигаете больше калорий за 1 км, чем будете ходить.

Формула для общего количества калорий, сжигаемых за 1 км пробега, составляет 1,03 раза больше вашего веса в кг.

Бег сжигает около 93 калорий за 1 км для 90 кг человека

Бег сжигает около 82 калорий за 1 км для 80 кг человека

Бег сжигает около 72 калорий за 1 км для 70 кг человека

Бегуны сжигают больше калорий на большей скорости, так как они пробегут больше километров за тот же час.

Но вы можете легко сравнять эту разницу калорий в тренировке, пройдя большее расстояние или соответственно больше ходить.

Сколько калорий сжигается во время ходьбы?

Калории, сжигаемые на 1 км 70 кг человеком:

3 км в час – 91 калории

5,6 км в час — 83

6,4 км в час — 91

7,2 км в час — 102

8 км в час — 116

Сколько калорий сжигается за 1 км бега:

8 км в час — 116
9,6 км в час — 121
11,2 км в час — 119
12,8 км в час — 123
14,4 км в час — 121
16,0 км в час – 131

Различия в сжигаемых калориях будут меньше для людей, которые меньше весят.

Вес — большой фактор для сжигания энергии.

Чем весите вы больше, тем больше калорий сгорает, если бежите с одинаковой скоростью.

Бег или ходьба приведут к удалению относительно небольшого количества жира относительно веса тела.

Существует несколько интересных исследований, которые предполагают, что ценность упражнений при потере веса не в сожженных калориях, а в том, как упражнение изменяет реакцию мышц на инсулин.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector