Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание не для всех: что есть, чтобы похудеть

Правильное питание не для всех: что есть, чтобы похудеть?

Стейк из индейки в горчичном соусе с органической пшеницей

Эпоха «равнения на звезд» в диетологии осталась позади. Каждый (или почти каждый) сейчас понимает, что «звездная диета» не обязательно эффективная, полезная и уж точно не подходит всем подряд. Почему?

Во-первых, у всех разные цели. Цель определяет диету, которая подходит именно вам. Например, вы хотите похудеть. Как быстро? На сколько килограммов? Занимаетесь ли вы спортом? С какой интенсивностью? Какой у вас процент жировой ткани?

В зависимости от этих факторов вам нужно подбирать питание. Если у вас в целом мускулистое тело и вам нужно быстро «подсушиться», ваш выбор — это краткосрочная низкокалорийная диета с ограничением углеводов. Если у вас высокий процент жировой ткани, а потерять нужно 10% веса или больше, то вам подойдет сбалансированное питание с дефицитом калорий не более 20%. Если в конце недели у вас мероприятие, а платье трещит по швам, единственный способ — быстро выгнать воду. Тогда ваш выбор — чисто белковая диета без соли.

Во-вторых, метаболизм у всех тоже разный. Различаются скорость и степень усвоения макронутриентов. Плюс у каждого индивидуальные особенности метаболизма в разное время суток и реакции на занятия спортом.

Есть люди, которые лучше усваивают жиры, тогда как другие — углеводы. Поэтому кто-то толстеет от булок, а кто-то может есть хлеб без вреда для фигуры, но оливковое масло в салате или жирная рыба откладываются на боках и животе.

Метаболизм обычно замедляется в вечерние часы, но у некоторых этот процесс ярко выражен, а у других — практически нет. Поэтому одним достаточно не есть за 5 часов до сна, чтобы начать автоматически снижать вес, а другим — нет.

Все мы слышали, что при занятиях спортом первые 30–40 минут организм жжет гликоген, а потом переходит на жировой обмен. Так вот, и это индивидуально. Есть люди, у которых переключение на сжигание жира происходит после 60–70 минут тренировки, и это генетически детерминировано.

Попкорн из гречки с йогуртом

Как определить, какая «ваша диета»?

Чтобы эффективнее всего достигнуть долгосрочных целей, нужно правильно подобрать калорийность рациона, определить его макронутриентные особенности и подобрать адекватную систему тренировок.

Подобрать калорийность рациона непросто. По-хорошему, это нужно делать в 3 шага.

Сначала нужно максимально точно оценить свой основной обмен. Самый грубый способ — посчитать обмен по формуле Маффина — Джеора, учитывающей рост, вес, возраст и пол:

Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × высота в см) — (5 × возраст в годах) + 5

Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161

Результат получится не слишком точным, в первую очередь из-за погрешности, связанной с разным процентом содержания жира в теле. Жировая ткань потребляет меньше энергии, чем мышечная. Это снижает основной обмен. Поэтому хорошо, если вы можете узнать процент жировой массы. В домашних условиях его можно определить с помощью весов с биоанализатором или с помощью калипера — пластикового кронциркуля, который позволяет фиксировать толщину жировых складок. Тогда основной обмен можно будет посчитать более точно по формуле Кетча — Мак-Ардла:

Основной обмен (мужчины или женщины) = 370 + (21,6 х тощую массу тела в кг)

Еще более точную цифру можно получить с помощью современного биоимпеданса. Попасть на измерения можно в любой диетологической клинике или в продвинутом фитнес-клубе.

Салат с яблоками и грецким орехом

Второй этап — оценка вашей активности. Считается, что для людей, ведущих сидячий образ жизни, основной обмен нужно умножать на коэффициент 1,3. Для среднеактивных людей, которые ведут здоровый образ жизни и занимаются фитнесом, — на 1,5. Для спортсменов — на 1,7. Чтобы посчитать точнее, придется использовать шагомер, а также взять (хотя бы) табличные значения по расходу калорий на ваш вид фитнеса. Наиболее точный способ измерить затраты на спорт — анализатор газов под нагрузкой. В Москве такую пробу можно сделать в НИИ питания РАМН.

После того как вы вычислили свой основной обмен и скорректировали его на повседневную активность и спорт, необходимо уточнить показатели, так сказать, in vivo.

Третий этап — «проверка боем». В идеале вам необходимо взять получившуюся цифру и составить рацион с подходящим количеством калорий на 1–2 недели. Если вы не снижаете и не прибавляете вес, значит, вы точно попали в цель. Если вес растет, нужно уменьшить рацион на 200 ккал и повторить процедуру. Если вес снижается, прибавить 200 ккал. Ваша задача в том, чтобы подобрать такую калорийность рациона, на которой вес стабилен. Это и есть самый важный этап. Первые два просто помогают вам сузить круг поисков.

Читайте так же:
Сколько можно есть тушеных овощей при похудении

Черничное суфле

Для чего нужна такая точность?

Дело в том, что существует сравнительно узкий коридор, в пределах которого вы, с одной стороны, будете снижать вес, а с другой — минимизируете потерю мышечной массы и общий дискомфорт. Это коридор около 20% от калорийности «стабильного веса». Если ваша калорийность — 1600 ккал в день, то ежедневный дефицит должен составлять не более 320 ккал, то есть вы должны потреблять не менее 1280 ккал в день. Если вы занизите калорийность, то будете голодать, чувствовать слабость, терять мышечную массу и, как следствие, снижать уровень метаболизма. В будущем это выльется в срывах, наборе веса и увеличении процента жировой ткани. Если завысите калорийность, то вес не будет снижаться.

После того как вы определились с калорийностью, нужно скорректировать нутриентный состав. Благодаря правильно подобранному количеству калорий вы уже начали снижать вес, но, скорее всего, можете делать это эффективнее.

Самый простой способ — определить метаболизм углеводов и жиров с помощью анализатора газов. Это можно сделать в том же НИИ питания. Если такой возможности нет, ничего страшного. Аналогичного результата можно добиться экспериментально.

Все знают, что дефицитарный рацион лучше слегка сдвигать в сторону белков. Это позволяет снизить чувство голода, а также повышает затраты организма на переваривание еды. С другой стороны, резкое ограничение углеводов приводит к ухудшению настроения, постоянному желанию съесть что-то сладкое. Поэтому лучше всего соблюдать разумный баланс.

Тем не менее попробуйте «поиграть» с рационом. Не меняя калорийности, вначале максимально исключите углеводы: сладкие фрукты и крупы, хлеб и мучные изделия. Сделайте упор на овощи и белок, оцените результат в течение 1–2 недель. Затем попробуйте вернуть в рацион углеводы (только сложные), но снизить количество жира. Исключите жирное мясо и птицу, ограничьте растительное масло и жирную рыбу. Опять же оцените результат. Если разницы по скорости снижения веса нет, скорее всего, у вас сбалансированный метаболизм. В этом случае вам подходит нормальный рацион с небольшим уклоном в сторону белка. Если разница есть, делайте выводы и корректируйте рацион так, чтобы снижать вес максимально эффективно.

Филе трески с овощами в конверте

Попробуйте также по-разному распределять приемы пищи в течение дня. Не ешьте за 5 часов до сна и посмотрите, как реагирует ваш организм. Некоторым не так важно ограничивать себя в калориях, как отказаться от вечерней еды. Если ваш метаболизм существенно замедляется вечером, то этот способ поможет ускорить процесс снижения веса.

Последний шаг — коррекция системы тренировок (или разработка новой). Почему мы говорим о фитнесе в самом конце? Потому что «кубики пресса готовятся на кухне». Не нормализовав систему питания, вы не сможете достичь подтянутой фигуры, как бы долго и упорно вы ни трудились на тренировках.

Самое главное правило, которое нужно усвоить, — вы можете или снижать вес, или набирать его. Не существует способа одновременно «похудеть жиром и набрать мышечную массу» или «похудеть жиром только на попе, а грудь чтобы подросла».

Если вы снижаете вес, не ждите прироста мышечной массы, а также большого прогресса в выбранном вами спорте. Сначала одно, потом другое. Мышечная масса нарастает только при условии полноценного питания. Тренировка высокой степени интенсивности напрямую связана с запасом гликогена, которого у вас всегда будет не хватать в условиях дефицитарного питания.

Поэтому определитесь, каких результатов вы хотите достичь в первую очередь. Если вы тренируетесь или готовитесь к соревнованиям, питайтесь полноценно и сбалансированно, обязательно потребляйте достаточное количество углеводов. Если вы снижаете вес, следите за калорийностью, а тренировки используйте в первую очередь как катализатор обменных процессов.

«Поиграйте» с тренировками, их частотой и продолжительностью, так же как вы подбирали оптимальный по нутриентному составу рацион.

Попробуйте тренироваться по 30–40 минут утром, до завтрака, с низкой интенсивностью. Это может быть ходьба или легкий бег, в зависимости от вашего уровня подготовленности. Легкие тренировки можно устраивать 5–6 раз в неделю. Для справки: легкая тренировка — это 60% от максимального пульса. Во время легкой тренировки вы должны сохранять способность разговаривать, не теряя дыхания.

Телятина с нутом и вялеными томатами

Затем попробуйте устроить более редкие, 2–3 раза в неделю, но продолжительные тренировки: занимайтесь с низкой или средней интенсивностью 90–120 минут. Бегайте, ходите в горку, играйте в теннис, бадминтон или футбол.

Попробуйте также устроить три кардио- и две силовые тренировки в неделю средней интенсивности. Если вы совмещаете их в один день, сначала занимайтесь силовой, а потом кардио: в этом случае вы сможете лучше «выложиться» на силовой части за счет запасов гликогена в печени и в мышцах, а на кардио сразу начать сжигать жир.

Читайте так же:
Похудеть качаясь правильное питание

Наконец, попробуйте вообще отказаться от тренировок на некоторое время. Проходите 10–15 тысяч шагов в день и делайте зарядку, чтобы не потерять физическую форму. У некоторых людей, особенно женщин, такой подход дает наилучший результат.

В общем, не бойтесь экспериментировать.

Нормальная потеря веса — около 500 г в неделю, если вы настроены на долгосрочный результат. В идеале вам нужно быть уверенным, что уходит жир, а не вода или мышцы.

Если вы худеете быстрее, скорее всего, вы теряете мышечную ткань. Это приводит к снижению обмена веществ и пресловутому эффекту «йо-йо» в будущем. Не торопитесь. В тренировках и в снижении веса быстро — значит плохо. Если вы худеете медленнее, чем 300–500 г в неделю, попробуйте поэкспериментировать еще. Вам нужно подобрать такой рацион, который будет комфортным, эффективным и адекватным вашим нагрузкам.

Разумное похудение: как есть меньше – и худеть больше

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимо создать условия, при которых организм будет вынужден использовать жир для энергообеспечения всего тела. Для этого необходимо сократить употребление быстрых углеводов и возместить калории с помощью белка животного происхождения.

Белок – это строительный материал, аминокислотный состав которого участвует во многих биохимических процессах и вынуждает организм запустить механизм жиросжигания. Ученые-диетологи утверждают: если увеличить суточное употребление белковой пищи на 1%, повысится потребность расходовать дополнительные 50 калорий, чтобы обеспечить усвоение белка.

На белковый метаболизм организм человека затрачивает значительно больше энергии, чем на углеводный или жировой обмен. Поэтому набрать лишний вес, употребляя белковую пищу, невозможно; частые приемы пищи стимулируют обмен веществ соответственно, и повышается общий расход калорий.

Существуют и дополнительные мероприятия, чтобы заставить организм сжигать как можно больше жировой ткани. Представляем вам пять совершенно несложных, но довольно эффективных уловок, которые помогут употреблять меньшее количество пищи, при этом не испытывать дискомфорта и постоянного чувства голода.

Пять привычек, которые необходимо внедрить в свой рацион, чтобы как можно быстрее терять лишний вес

1. Начинать употребление пищи необходимо с овощей или салата.

Именно это позволит вам быстрее насытиться и съесть меньше калорийной пищи. Еще один прекрасный способ не переесть – выпить чай или стакан воды непосредственно перед приемом пищи. Это позволит значительно уменьшить порцию основного блюда.

Перед приемом пищи срабатывает психологический фактор, и люди в наибольшем количестве едят именно то, что первое кладут себе в рот.

Недавно проводившиеся исследования полностью подтверждают вышесказанное умозаключение: употребляют меньше калорий люди, которые начинают прием пищи из салата. Все потому, что психологически хочется насытиться именно первым блюдом – и второе поглощается с меньшим желанием и энтузиазмом.
_____________________________________________________________________________

Проще говоря, вы намного больше любите первые блюда, чем все последующие,
особенно если чувство голода просто невыносимое.

_____________________________________________________________________________

Почему прием пищи с салатом и овощами дает такой эффект?

Природой человеческий организм запрограммирован на постоянную борьбу с голодом. Именно поэтому мы спокойны и не испытываем дискомфорта, пока употребляем большой объем пищи и видим неограниченные порции еды. Стоит только представить, что на обед два вареных яйца – и тут же хочется съесть жирную и калорийную пищу.

Поэтому салат обладает всеми нужными качествами, большим объемом и употреблять его можно в неограниченном количестве; при этом приходит чувство сытости и довольства.

Овощи – это источник клетчатки, которая не только улучшает усвоение белковой пищи, но и создает чувство сытости за счет долгого процесса переваривания. Это дает возможность не ощущать голод на протяжении нескольких часов.

2. Один раз в неделю устраивайте себе праздник и употребляйте продукты, от которых вы воздерживались всю неделю.

Во-первых, такой подход позволит снять эмоциональную нагрузку и поможет избежать психологического срыва. Во-вторых, если вы используете довольно строгую диету, это позволит избежать негативных последствий неполноценного питания.

К примеру, на протяжении дня вы употребляете только полезные продукты из сложных углеводов и нежирного белка животного происхождения, количество приемов пищи неограниченно – от 4 и до бесконечности. Один раз в неделю позволяйте себе 80% приемов пищи заменять продуктами, которые вы больше всего любите. Это могут быть сладости, посещение Макдональдса или порция жареной картошки.
_____________________________________________________________________________

По статистике, 90% людей, которые придерживались строгой диеты и использовали
в своей практике еженедельную однодневную разгрузку, добились своего результата
и не остановились на полпути, как это происходит в большинстве случаев
из-за психологического срыва и плохого самочувствия.

_____________________________________________________________________________

Читайте так же:
Через какие промежутки времени нужно есть чтобы похудеть

3. Используйте для употребления пищи маленькие столовые приборы и тарелки.

На первый взгляд, совершенно невозможно обмануть наш организм, просто изменив размер посуды и столовых приборов, с которых мы употребляем пищу. Однако этот трюк давно известен среди профессиональных диетологов: они первым делом рекомендуют снизить объем потребляемой пищи, именно проведя обновление своих кухонных принадлежностей.

Чтобы подтвердить действенность способа с подменой тарелок и столовых приборов, диетологи провели исследование, основанное на поедании мороженого.

Опыт состоял из трех испытаний. На первом этапе люди сами регулировали порцию мороженого, на втором всем участникам раздали большие тарелки. Результаты этих этапов выявились очень интересными: когда люди получили большие тарелки, объем порции увеличился на 30%. На третьем этапе, когда к огромным тарелкам добавили еще и соответствующие ложки, порции выросли еще на 15%.

Невероятным оказался и тот факт, что на объем съеденной пищи влияет не только размер, но и цвет тарелки. Группа, употребляющая пищу с красных тарелок, съела на 20% меньше мороженого, чем люди, которые ели с белых и голубых тарелок.

Существует еще одна хитрость, которая поможет вам не употреблять вредные продукты. Для этого следует убрать из дома все продукты, запрещенные диетическим питанием: нет пищи – нет проблем.

Согласитесь, что намного труднее заставить себя сходить в супермаркет за сладостями, чем пойти и принести их с кухни.

Почему эффективен фокус с посудой?

В 90% случаях человек не может адекватно контролировать количество съеденной пищи, особенно когда он сильно голоден. Но вот обмануть свой мозг иллюзией полной тарелки с маленькими объемами – совершенно легко и просто.

Красный цвет всегда ассоциируется с опасностью и тревогой, поэтому вы на подсознании будете хотеть поскорее поесть, чтобы отодвинуть подальше тарелку с неприятным цветом.

И самое главное, чтобы убрать такое препятствие, как отсутствие на кухонном столе вредных продуктов, вам придется проявить сильную мотивацию, чтобы пойти и приобрести эти вкусные, но бесполезные продукты, которые поставят крест на вашей фигуре.

4. Забота о кишечнике выходит на первый план. Употребляйте больше пробиотической пищи.

Бактерии, находящиеся в кишечнике, играют большую роль в том, сколько вы едите и усваиваете калорий. К примеру, когда человек принимает антибиотики, состав микрофлоры сильно изменяется; это приводит к тому, что в большей степени усваиваются углеводные калории. Естественно, белковые продукты начнут усваиваться гораздо хуже – а это приведет к набору лишнего веса.

Кроме того, многие ученные считают, что при дизбактериозе бактерии, находящиеся в кишечнике и препятствующие секреции нейромедиаторов, очень сильно влияют на количество и разновидность употребляемых продуктов. Эти бактерии меняют уровень допамина (нейромедиатор, вырабатываемый в мозгу людей и животных) и, как следствие, вызывают большую тягу употреблять простые углеводы и жирные продукты.

Что необходимо делать, чтобы избежать вышеперечисленных последствий?

Все элементарно. Старайтесь не злоупотреблять приемом антибиотиков и заменять их любыми всевозможными способами. А если без них не обойтись – то обязательно принимайте пробиотики. Кроме того, не забывайте регулярно включать в свой рацион прибиотические продукты: квашеная капуста, качественный йогурт, кефир и простокваша.

5. Учитесь читать этикетки. Данные на этикетках готовой продукции не соответствуют подлинности.

Приведем простой пример: все замороженные продукты имеют калорийность на 10% больше, чем пишет производитель. Когда вы посещаете рестораны, прибавляйте ко всем блюдам как минимум еще 20% калорийности.

Не подумайте, что производитель продуктов или владелец ресторана хотят вас обмануть.

Дело в том, что везде указывается энергетическая ценность сырого продукта. Пройдя дополнительную термическую обработку и многочисленные нагревания, увеличивается калорийность блюда или продукта, который вы собираетесь купить. Впрочем, вы можете сами в этом убедиться, сравнив калорийность и баланс БЖУ для одного и того же продукта – в сыром и приготовленном виде, воспользовавшись Таблицей калорийности на Диетсе.

Что необходимо предпринимать в таком случае?

Полностью исключите из своего рациона запакованные и обработанные продукты, покупайте их альтернативу в сыром виде.

Употребление необработанных продуктов снижает общую калорийность по трем причинам:

1. Как правило, необработанные продукты приходится дольше пережевывать и вам понадобиться меньший объем пищи, чтобы насытиться.

2. Увеличивается потребление воды и клетчатки. Как известно, на ее переваривание организм тратит много энергии и время, поэтому сытость не будет вас покидать на протяжении долгого времени;

3. Ваш организм в итоге получит меньше калорий чем, например, из обработанных продуктов.

Вот такой свод несложных и простых мероприятий позволит вам стать на путь правильного питания и позволит избавиться от лишних жировых отложений.

Читайте так же:
Что можно есть при похудении ляшек

Главное, помнить: чтобы иметь тело достойное своего духа, необходимо вести здоровый образ жизни и активно заниматься спортом.

Ну, похудею я — и что изменится?

Изменится многое. Когда ты похудеешь, ты перестанешь быть прежним и станешь новым человеком. Не думай, что просто избавишься от пуза.

Перемены не только в теле

Когда ты тренируешь тело, ты тренируешь ум. Постоянные тренировки требуют огромной работы над собой, силы воли и мотивации. Это непросто, как и поддерживать достигнутые результаты, но, поверь, лучше напрягать жопу и быть худым, чем не напрягать и обвисать.

Друзья близко, знакомые еще ближе

Это парадокс. Мы уже писали, что никто не любит жирных. Жирный – это как клеймо, которое тяжело свести. Когда ты жирный, тебе плачутся в жилетку, на тебя вываливают свои проблемы, но не берут тебя в расчет – не все, конечно, а только так называемые друзья, которые на самом деле никакие не друзья, а самые настоящие лишние люди. Когда начнешь худеть, они от тебя отвалятся, а вот старые знакомые, с которыми у тебя были поверхностные отношения, всё равно останутся рядом. Говорил же, парадокс.

Насмешки не прекращаются вместе со школой

Извини, если огорчил. Меня до сих пор веселят школьные прозвища типа «жирный» или «жиртрест»: звучат по-детски, очень наивно характеризуя человека. С возрастом мы становимся не только умнее, но и злее, а значит, оскорбления совершенствуются. Теперь это будет «о, куда он дел живот?» или «думает, он крутой, если похудел». Два выбора: либо ты реагируешь на это злословие на том же уровне, либо поднимаешься выше и не замечаешь.

Придется отстаивать свое право на вкусности

Почему-то многие начyeт считать тебя фитнес-фриком и поборником диет. Люди до сих пор не свыклись с тем, что тренировки могут приносить удовольствие и при этом не мешать наслаждаться мороженым и тортом. Это будет для них открытием дня.

Все будут говорить о том, как ты похудел

Часто и в неожиданных ситуациях. Не сказать, чтобы тебе это было неприятно (наоборот, хорошо быть похудевшим, да же?), но постоянно говорить об этом неловко и даже надоедает. Неужели нельзя быть просто чуваком – обязательно вечно пребывать в амплуа жиробаса – пусть даже жирного? Люди не думают, что это бесит, — они, наоборот, хотят тебя похвалить и удивить собеседника, сами не понимают, что творят.

Ты – это не вес, который ты сбросил

Это предстоит понять и тебе, и твоим друзьям из предыдущего пункта. Первое время ты для всех будешь чуваком, который потерял 20 кило. «А, это ты тот тип, который так сильно похудел?» Ну да. Теперь ты выглядишь гораздо лучше. Ты стал сильнее и стройнее. Но ты был человеком и до похудения – и, кстати, человеком и остался. У тебя есть интересы, хобби, увлечения, работа, цели, достоинства и недостатки. Короче, ты просто человек – хотя и изрядно похудевший.

У тебя будут просить совета

Твое исхудавшее тело будет для людей, видевших тебя толстым, эквивалентом значка «Хочешь похудеть – спроси меня как». Им плевать, что ты не предлагаешь. И каждый раз ты будешь удивляться, услышав эту просьбу. Найдутся и такие, кто познакомится и заговорит с тобой только ради того, чтобы ты посоветовал им, как бы похудеть. Приятно, конечно, но…

В похудении нет ничего почетного

Многие считают, что, похудев, сразу станут в сто раз более привлекательными, мотивируя это лишь тем, что стройное тело больше нравится. А на самом-то деле нет. Ты же не просто похудеешь раз и навсегда – тебе придется поддерживать эти результаты и заниматься и хорошо питаться, чтобы быть здоровым и вновь не раскабанеть.

Ты не пожалеешь

Ни о чем – о том, что был толстым, в том числе. Если бы ты никогда не весил слишком много, ты бы не знал, каково это – много весить, худеть и наконец похудеть. Тебе бы вообще не пришлось худеть, общаться с тем, с кем ты общался, и узнать то, что узнал – о питании, спорте и о самом себе.

Что нужно есть чтобы похудеть? 5 продуктов для похудения

Что нужно есть чтобы похудеть? 5 продуктов для похудения

Многие модницы задают диетологам парадоксальные вопросы о том, что нужно есть, чтобы похудеть. Современные исследования в области диетологии показали, что продукты для похудения действительно существуют! Они активно помогают сжиганию жиров, ускоряют метаболизм и способствуют очищению желудочно-кишечного тракта, провоцируя снижение веса.

Для тех, кто не желает соблюдать популярные в наши дни монодиеты, или же бороться с пищевой зависимостью любыми другими путями, информационный портал Мамочки подготовил для своих читателей перечень самых полезных продуктов для похудения, которые обязательно должны входить в Ваш ежедневный рацион.

Читайте так же:
Диета для похудения с четырехразовым питанием

Что нужно есть чтобы похудеть?что есть 2.jpg

1. Приправы и специи, в частности,корицу. Они очень хорошо помогают активизировать жизненные силы организма и ускоряют обмен веществ. Пряные, горькие, острые – эти высушенные витаминные добавки к пище оказывают множество полезных воздействий на нервную систему, кроветворение, пищеварение и даже могут повысить настроение. Выпейте утром чашечку кофе с корицей, вдохните его аромат и настроение улучшится. Этот продукт для похудения просто восхитителен, не правда ли?

Днем на обед и полдник ешьте несоленую пищу, но с ароматными специями: карри прекрасно подойдет к рису, прованские травы, базилик добавьте в салат, и не забывайте про чуточку красного острого перца – он прекрасно дезинфицирует и значительно ускоряет переваривание пищи. Не зря в древние времена специи продавались на вес золота.

что есть 1.jpeg

2. Имбирь – кладезь витаминов и полезных веществ. Как и специи, имбирь считается отличным продуктом для похудения. Он используется как ускоритель обмена веществ, снижает аппетит и содержит огромное количество полезных витаминов и аминокислот, без которых организму на диете приходится нелегко. Свежий корень имбиря можно добавить с салат из овощей, но среди женщин наиболее популярен имбирный чай. Сушеный имбирь используется как приправа, его можно добавлять по вкусу в любое блюдо, а также обязательно попробуйте маринованный имбирь — он обладает достаточно ярким вкусом.

3. Ананас и грейпфрут – не просто вкусные и аппетитные экзотические фрукты, но замечательные жиросжигающие помощники в борьбе с лишним весом. Поэтому пусть вас не удивляет факт , что их нужно есть , чтобы похудеть. Если вы страдаете на диете от того, что нельзя есть высококалорийные сладости и десерты – порадуйте себя ломтиком ананаса или половиной грейпфрута. Ананас богат клетчаткой и витаминами, он содержит вещества, которые активно расщепляют жиры, попадая в организм.

Грейпфрут – не просто продукт для похудения, а настоящая находка. Он притупляет чувство голода, обладая горьковатым вкусом, очень низкокалориен и содержит рекордные дозы витамина С – антиоксиданта, без которого тяжело приходится в крупных городах. Попробуйте приготовить полезный жиросжигающий салат из фруктов, добавив к ананасу и грейпфруту яблоко и корицу: вам понравится!

что есть 3.jpg

4. Кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог являются источником белков, которые необходимы организму для жизнедеятельности, но не содержат жиров, что немаловажно. Обезжиренный творог для похудения добавляют в салаты из овощей или фруктов, он обладает нейтральным вкусом, полезен и прекрасно утоляет голод.

Если вы задумываетесь о том, что нужно есть, чтобы похудеть, обратите ваше внимание на йогурт. Этот замечательный легкий и вкусный продукт отлично подходит для легкого перекуса, содержит белок и кальций, полезный для костей. Натуральный нежирный йогурт можно считать идеальным продуктом для похудения. Если добавить в него специи и огурец — получится несладкое блюдо, а если добавить фрукты и ягоды — будет замечательный десерт.

5. Зеленый чай невероятно полезен. С древних времен появилась и продолжается традиция употребления зеленого чая. Восточные мудрецы находили этот напиток дающим силы, полезным и вкусным. Зеленый чай отлично бодрит, в его составе множество полезных микроэлементов и витаминов. К продуктам для похудения его относят из-за того, что он прекрасно снижает аппетит. Не пейте много зеленого чая на ночь, этот бодрящий напиток не настроит вас на полноценный сон. Множество современных методик похудения и очищения организма включают в свою программу употребление зеленого чая в лечебных целях. Замените свой привычный напиток на зеленый чай для похудения, и результат не заставит себя ждать.

Теперь Вы знаете, что нужно есть, чтобы похудеть. Употребляйте чаще эти продукты, по возможности займитесь спортом для усиления эффекта и вскоре вы заметите результаты. Сейчас существует огромное множество разнообразных диет, начиная от пищевых наборов и заканчивая диетой на детском питании, но следовать им совсем не обязательно. Помните, что если пить много воды, тоже можно похудеть, ведь вода — это основа жизни. Она поможет забить желудок и выведет из организма все ненужное.

Для того чтобы быть красивой, в обычном ежедневном питании рекомендуется придерживаться принципов здоровой пищи: не увлекайтесь мучными и сладкими блюдами, замените жареное на тушеное или приготовленное на пару. Ешьте больше фруктов и сезонных овощей. Главное – правильный настрой и вера в успех! Не забудьте подготовиться к пляжному сезону, и летом Вы будете не только красивы, но и уверены в себе!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector