Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно считать калории чтобы похудеть

Как правильно считать калории чтобы похудеть

Как правильно считать калории чтобы похудеть

Подсчет калорий заключается в систематическом учете количественного состава (КБЖУ) потребляемых продуктов. Все, что вам потребуется для этого — калькулятор (приложение, куда вы будете вносить полученные цифры), кухонные весы и меню, включающее продукты, которые вы хотите потреблять в течение дня. Но сколько нужно потреблять калорий? И достаточно ли считать только калории? «MyFitness» дает рекомендации, как вести себя правильно и не навредить организму.

Тренеры давно убедились — все диеты работают. Но насколько долго длится ваша диета, позволяет ли она удержать результат? Если вы неделю ничего не ели, а затем вернетесь к меню из привычных блюд, то с таким рационом вы вернете все килограммы, которые потеряли. К тому же ваши ушедшие килограммы еще и приведут с собой парочку вдогонку. Организм начнет активно запасать все, что попадает в него с едой, чтобы при следующем стрессе не погибнуть. Вот откуда образуется этот злосчастный «откат» у заядлых диетчиков.

Подсчет калорий — это не диета. Это система питания. Спустя некоторое время вы «на глаз» будете понимать, сколько калорий в вашем меню, и сколько таких порций вам нужно в день. Для этого не нужны активные математические расчеты, все превращается в привычку, и учит вас осознанно контролировать питание.

Михаил Тодираш — тренер Клуба «MyFitness»

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:

Основными аспектами подсчета калорий являются: контроль размера и количества порций; возможность контролировать и корректировать меню в зависимости от потребностей организма; правильный и здоровый баланс белков, жиров и углеводов; определение гликемического индекса продуктов (особенно актуально для людей с диабетом). Помимо калорий для эффективного похудения необходимо вести учет КБЖУ. Это важно для того, чтобы организм получал все необходимые компоненты в нужном количестве — недостаток питания хуже переедания. Соблюдение правильного количества КБЖУ не только ускорит ваш метаболизм, но и позволит обмену веществ работать как часы, не откладывая лишнее, а расходуя все суточное меню. Чтобы научиться понимать калорийность продуктов, надо разобраться в их составе, то есть как раз в КБЖУ. Но не нужно гоняться за «чистейшими» продуктами, в которых содержатся чисто белки, или чисто углеводы. Ваша задача — научиться правильно компоновать их так, чтобы в сумме ваше меню содержало и то, и другое в нужном количестве.

Когда вы решаете похудеть и снижаете калораж своей диеты на более, чем 20% от суточной нормы, организм начинает испытывать сильный стресс. Метаболизм замедляется, все обменные процессы направлены на то, чтобы максимально экономно расходовать энергию. Органам нужно работать, ногам нужно передвигаться, голове нужно соображать. Откуда ему брать энергию, если не из еды? Правильно, он становится сам себе питанием. Организм начинает работать «на износ». Именно поэтому очень важно соблюдать здоровый баланс и питаться не более, чем на 20% меньше от суточной нормы.

Что делать, если вы уже замучили себя диетами и ищете выход? Считать калории. Для начала рассчитать ту потребность, которая нужна вашему организму для нормального функционирования. Кроме того, во многих приложениях ваша норма подсчитывается автоматически, с учетом возраста, активности, BMR (базальная скорость обмена веществ). Но нельзя гарантировать правильность автоматических подсчетов. Поэтому стоит не полениться и проверить, насколько сильно отличаются ваши цифры от того, что предлагает программа. Формулу вы легко найдете в Интернете – расчет нормы калорий DCI по формуле Миффлина – Сан Жеора.

Михаил Тодираш — тренер Клуба «MyFitness»

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:

Существует множество приложений, позволяющих контролировать меню, похудение, питание, вес, и многие другие факторы вашего успешного преображения. Наиболее популярные из них — My FitnessPal, FatSecret, YAZIO, калькулятор калорий ХиКи, Lifesum, Dine4Fit, и многие другие. Тут важно запомнить, что считать нужно все, что попадет к нам в рот (кроме воды)! Любая семечка, крошка, любой глоток. Чтобы действительно похудеть, первым делом вам придется отучить себя «хомячить». Иначе никакие диеты не помогут. Основа любого похудения — дефицит калорий. И эта система действительно работает. Другое дело, насколько серьезным будет этот дефицит и насколько сильно он «ударит» по вашему организму.

Можно ли похудеть на подсчете калорий, если это подсчет отрицательной калорийности? Вполне логичная штука: если есть продукты с положительной калорийностью, то должны быть и с отрицательной. Продуктами с отрицательной калорийностью называют те, употребление которых более затратно, нежели калорийность самого продукта. Например, в моркови среднего размера примерно 10 калорий. На переваривание этой моркови человек должен потратить 12 калорий. Получается, что продукт принес человеку -2 ккал. То есть, организм потратил все съеденные калории и даже ещё больше. Правда есть правда, но не забывайте — чтобы не умереть, нужно кушать. В вашем меню должно содержаться столько блюд, сколько нужно вашему телу. Иначе никто не оценит ваши старания — в гробу это уже не актуально.>

Важна ли физическая активность при похудении на подсчете калорий? Если вы захотите похудеть, начнете считать калории, и будете при этом ходить в тренажерный зал — конечно, ваш вес снизится намного быстрее и результативность в достижении поставленных целей окажется заметно эффективней.

Читайте так же:
Питание при похудении живота мужчине

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Не знаю, была ли такая статья или нет, но очень хочется, чтобы это прочитали многие, чьи рационы я видела здесь.

Дорогие стройнеющие, в погоне за маленьким ВЕСОМ не забывайте, что нужно уменьшать его за счет ЖИРА, а не МЫШЦ! Почитайте, я жирным выделила конкретный пример, почему так, а не иначе!! Задумайтесь, прежде чем мучать себя и окружающих своей бессмысленной голодовкой и плохим настроением!

«Основа основ снижения веса: чтобы начать худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить. И тут все не так просто, как кажется.

Три важных момента:

1. Вес — это не только ненавистный жир. Это еще и кости, и мышцы, и внутренние органы, включая мозги. Главная задача похудения — это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится.

В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать «состав» своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько — на жир. Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй — не капли. Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира. Например, если смотреть по таблицам ИМТ, то у Бреда Питта явный лишний вес и ему худеть надо )) Все бодибилдеры с практически полностью «обезжиренными» телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес.

Вес — почти никогда ничего не значит. Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем).

2. Жир для нашего организма — это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее).

3. Есть такая вещь как уровень вашего базального метаболизма. Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т. д. Вычисляется он в калориях. В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.

4. Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века. Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно. Именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих и проигрывает в битве с ними.

Пример такой битвы я приведу в следующем посте.

Подытоживая:
1. Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса.
2. Жир воспринимается нашим организмом как самый важный запас, поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать «психологию» тела и создать правильные условия.

Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим «Настала голодуха!» и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание — он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях — это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с объяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии — 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять — это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую — от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

Читайте так же:
Сколько калорий жира углеводов нужно есть чтобы похудеть

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии — снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем — мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира прибавилось, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира.

Что делать? Два ключевых понятия — обмен веществ и мышечная масса. Обмен веществ можно разогнать, а мышечную массу можно увеличить.

1. Набрать мышечной массы. Мышцы являются основным потребителем калорий в организме, чем их больше, тем выше уровень базального метаболизма.

Олимпийский пловец Фелпс ежедневно потребляет 25000 калорий. Это в десять раз больше, чем обычный человек. И при этом у него ни капли лишнего жира. Но не столько потому, что он ежедневно тренируется, а еще и потому, что он — сплошные мышцы. С таким количеством мышечной массы он может весь день лежать на диване и смотреть телевизор, и все равно потратит на это больше калорий, чем обычный человек, весь день пробегавший по городу.

Есть два вида физических нагрузок:

1. Аэробные (кардио). Это всяческое прыгание и бегание. Этот вид нагрузок помогает сжечь больше калорий, увеличивает объем легких и улучшает работу сердца. При этом всем этот вид нагрузок может снижать объем мышечной массы.

2. Силовые. Это всяческое поднятие тяжестей (гантели, тренажеры, отжимания от пола). Этот вид нагрузок позволяет увеличить мышечную массу.

Как видите, эффект от них разный и кое где противоположный. Золотая середина — сочетать одно с другим. Например, если вы ходите в спортзал на полтора часа, то посвятите 45 минут силовым нагрузкам и 45 минут кардионагрузкам (именно в этой последовательности). Это поможет сжечь больше калорий, а также укрепить мышечную массу. Не настолько, насколько бы вы ее отрастили, занимаясь только силовыми, но все же достаточно для похудательных целей.

Тем, кто боится «стать как шварцнеггер»: для женщин это практически невозможно. Задайте этот вопрос на любом бодибилдерском форуме и над вами будут «смеяться всей качалкой». Для женщин вообще трудно набрать и поддерживать сколько-нибудь существенную мышечную массу. Женщины-бодибилдерши — это люди, посвятившие своему хобби годы жизни и проводящие в спортзале по пять часов и больше ежедневно. Если вы будете ходить в спортзал три раза в неделю и по 45 минут заниматься силовыми упражнениями, вы первые полгода вообще не увидите результата в виде хоть сколько-нибудь визуально обозначившихся мышц (но чувствовать, как окрепло и подтянулось ваше тело — будете).

Максимум, что вы сможете достичь за год таких тренировок — это улучшение пропорций тела (там, где раньше был жир, будет больше мышц).

Если уж говорить, то выморить диетами лишний жир невозможно. Лишний жир можно только сжечь физическими нагрузками.

2. Есть чаще, но маленькими порциями. Я уже писала, что при первых признаках голода организм начинает разрушать мышцы, одновременно с этим замедляя обмен веществ. Его можно немного обмануть, если распределить свой рацион так, чтобы есть 4-6 раз в день, каждые 3 часа небольшими порциями. Это даст организму сигнал «Еды достаточно! За жир можно не бороться!» и он охотнее расстается с лишним. Кроме того, между приемами пищи вы не успеваете проголодаться. Получается чудесный эффект: вроде, весь день что-то жуешь, голода не чувствуешь, и при этом худеешь.

Читайте так же:
Здоровое питание примерное меню для похудения

Обычные диетчики пропускают завтрак, едят что-то диетическое на обед, а на ужин атакуют холодильник и жуют до ночи.

3. Поэкпериментировать с соотношениями белка, жиров и углеводов в рационе. Иногда эффекта похудения можно добиться только этим, не снижая калории. Особенно помогает, когда снижение веса прекратилось (наступило плато). Эффект может дать увеличение белка и снижение углеводов. Об этом я позже напишу.

Есть еще и четвертый, и пятый компоненты — вода, достаточный сон и навыки по снижению стресса в жизни. Об этом тоже в отдельном посте.

Подытоживая. Для того, чтобы успешно избавиться от лишнего жира, требуется следующее:

1. Слегка снизить калорийность ежедневного рациона и при этом увеличить уровень физических нагрузок. Обязательно включать силовые нагрузки.
2. Подобрать эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Есть часто и маленькими порциями.
4. Пить достаточно воды.

Есть еще два метода, которые можно применять время от времени (особенно, когда вес застрял):
1. Углеводное чередование.
2. Чередование калорийности.
3. Загрузочные (не разгрузочные!) дни.

В конце хочу еще раз подчеркнуть:
1. Без наличия достаточной мышечной массы похудеть так, чтобы без вреда, всерьез и надолго — практически невозможно.
2. Для того, чтобы похудеть, надо есть, а не голодать. Питаться надо правильно и достаточно. «

Меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Чтобы обеспечить все клетки питательными веществами, организму нужно 1200 ккал. Это при отсутствии какой-либо активности. При активном же образе жизни и регулярных тренировках потребуется минимум 1500-1800 калорий. Диета, рассчитанная на 1000 ккал в день, противоречит этому факту – обманывает организм, заставляя сжигать больше, чем было потреблено.

Суть программы на 1000 калорий в день

Эта программа не рассчитана на быстрое похудение. Чтобы заметить результаты, придется питаться по методике не меньше 2-3 недель. При длительном использовании диета помогает сбросить до 10-15 кг. Рацион составляется так, чтобы дневное потребление калорий не выходило за рамки 1000 ккал.

Привычное меню можно не менять, а урезать до нормы. Через неделю соблюдения программы организм привыкнет к такому количеству пищи, желудок уменьшится, калории будут сжигаться быстрее.

Дневной рацион делится на 3 основных и 2 дополнительных приема. Самый калорийный – завтрак. На его долю приходится 300-400 ккал. Важно выпивать не меньше 1 литра чистой воды и выдерживать 2-3 часа между перекусами.

Как правильно составить меню на 1000 калорий в деньМеню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Прежде, чем составить меню ПП для похудения на неделю или месяц, необходимо:

  1. Оценить уровень физической нагрузки.
  2. Рассчитать норму ккал на сутки.

Уровень физической нагрузки может быть:

  • Минимальный — сидячая работа, нет занятий спортом (коэфф. 1,2).
  • Легкий — сидячая работа, но есть легкие тренировки до 3-х раз в неделю или длительные пешие прогулки (коэфф. 1,3).
  • Средний — работа, требующая небольших физических усилий, легкие тренировки до 5 раз в неделю, утренняя или вечерняя зарядка (коэфф. 1,5).
  • Высокий — работа с физическими нагрузками, активный образ жизни, интенсивные занятия спортом до 5 раз в неделю (коэфф. 1,7).
  • Экстремально высокий — тяжелый физический труд, тяжелые тренировки каждый день (коэфф. 2).

Как только определен уровень физической нагрузки, можно рассчитать норму ккал по формуле:

(9.99 * вес в кг) + (6.25 * рост в см) — (4.92 * возраст в годах) -161 * коэфф. физической активности

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1000 калорий в день: список

Меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

В данной диете основными должны стать продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. Это большинство овощей (в сыром или тушеном виде), фрукты и ягоды (кроме винограда, дыни и бананов).

Популярные статьи для похудения и здоровья

Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы

Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин

Хурма: польза и вред для здоровья женщины

Корица: польза и вред для здоровья после 50 лет

К тому же необходимо употреблять нежирные сорта мяса в отварном или запеченном виде без добавления жира:

курицу
индейку
телятину
кролика

Рекомендуется чаще есть рыбу:

треску
окуня
навагу
тунец
минтай

Обязательно включайте в рацион яйца в небольших количествах и обезжиренные молочные продукты:

кефир
творог
сыворотку
йогурт

Кроме того, обязательно употребляйте каши:

овсяную
гречневую
ячневую
кукурузную
бурый, дикий рис

Приправляйте еду специями, способствующими ускорению обмена веществ:

острым красным перцем
тмином
корицей
сухим имбирем

Кроме очищенной воды в течение дня из напитков можно пить:

сок (разбавленный)
чай (лучше зеленый)
немного кофе
какао в малом количестве

Меню на 1000 калорий в день на неделю

Меню ПП на неделю для похудения с суточной калорийностью в 1000 ккал рекомендуется при сидячем образе жизни, а также тем, у кого медленный обмен веществ. Меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похуденияМеню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

ПРИ ДАННОЙ СХЕМЕ ПИТАНИЯ ПРЕДУСМОТРЕНЫ 5 ПРИЕМОВ ПИЩИ

Читайте так же:
Что нужно есть если хочется похудеть

Овощи можно варить на пару, запекать и тушить. Необходимо избегать добавления масла. Молочные продукты либо обезжиренные, либо с минимальным содержанием жиров.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Мария Кожевникова: как похудела после родов?

Японская айва: польза и вред для здоровья

Гоар Аветисян похудела: секреты и методика

Как похудела Ангарская Надежда?

Овсянка с яблоком и корицейМеню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

  • геркулес – 20 г;
  • вода – 1 стакан (250 мл);
  • мед – 20 г;
  • яблоко – 1 шт.
  1. Яблоко нарезать небольшими кубиками.
  2. Воду поставить на огонь, когда она закипит, всыпать овсяные хлопья.
  3. Через 5 минут добавить порезанное яблоко.
  4. Варить еще несколько минут до готовности.
  5. Добавить корицу и мед по вкусу.

Омлет со шпинатом и индейкойМеню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

  • яйцо – 1 шт.
  • индейка (филе) – 100 г;
  • шпинат или зеленый лук.
  1. Яйцо взбить при помощи венчика.
  2. Добавить к нему порезанное на небольшие кусочки филе и шпинат.
  3. Полученную смесь вылить на сковороду и запечь до готовности. Вместо сковороды можно использовать мультиварку.

Диетические оладьиМеню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

  • овсяные хлопья – 250 г;
  • творог с низкой жирностью – 90 г;
  • кефир обезжиренный – 110 мл;
  • яйцо – 2 шт.;
  • ягоды (любые) – 250 г;
  • мед – 20 г.
  1. Растереть творог, чтобы не было крупинок.
  2. В блендере перемолоть хлопья, добавить творог, кефир и яйца. Тщательно перемешать.
  3. Высыпать в полученную массу ягоды, оставить на 15 минут.
  4. Жарить оладьи на сковороде с антипригарным покрытием без масла, по 2-3 минуты с каждой стороны.

Куриное суфлеМеню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

  • сыр – 50 г;
  • грудка курицы – 400 г;
  • мука – 90 г;
  • сметана с низкой калорийностью – 30 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • зеленый горошек (свежий или замороженный) – 40 г.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Сколько калорий в квашеной капусте с морковью

Меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

  1. Грудку промыть и с помощью блендера измельчить до однородного состояния.
  2. Добавить муку, яйцо, соль, перец и еще раз тщательно взбить.
  3. Морковь порезать и отварить с горошком.
  4. Высыпать овощи в первую смесь и перемешать.
  5. Вылить массу в смазанную маслом посуду для запекания и сверху покрыть сметаной. По желанию присыпать тертым сыром.
  6. Запекать блюдо 30 минут при 180 градусах.

Французская диета на 1000 ккал

Рассматривая системы питания, в которых энергетическая ценность не превышает 1000 ккал в день, можно выделить несколько подходящих.

Одна из них — французская диета. Она вполне применима к отечественным условиям. И хотя француженки не занимаются обычно утомительным процессом подсчета калорий, воспитанная с детства умеренность в еде позволяет им и наслаждаться жизнью, и оставаться стройными. Для них правильное питание — образ жизни.

Что касается упомянутой предельной калорийности, то за образец можно принять следующее примерное меню на пять дней:

При желании диету можно продлить на два дня; в этом случае получится система питания на неделю. Тогда в оставшиеся дни можно сочетать меню из предыдущих. Чем хорош такой вариант — все готовится из доступных продуктов.

Диета «1000 калорий» – готовимся к лету!

Диета «1000 калорий» – готовимся к лету!

Все знают, что для того, чтобы похудеть нужно ограничить потребление калорий. Диета «1000 калорий» как раз для этого предназначена и является одной из самых популярных. Конечно, такую диету трудно выдержать, но зато есть гарантия, что лишние килограммы точно уйдут.

Является ли такая диета безопасной? Да. Если вы полностью здоровы и будете придерживаться всех правил о которых пойдет речь ниже.

Сколько калорий нужно человеку?

Здоровый человек, который питается нормально и сбалансированно в день потребляет, примерно, 2000 — 2500 калорий. Само собой, очевидный факт, что те, кто хочет похудеть, должны уменьшить это число.

Некоторые эксперты по питанию, против кардинального урезания калорий. Они утверждают, что для здоровья, потреблять меньше 1500 кал. в день вредно и рекомендуют лишние 500 кал. сжигать спортом, физическими упражнениями.

Так, например, потребив 2000 калорий, человек желающий похудеть, должен много двигаться, пить чистую воду 1.5-2 литра и сжигать минимум 500 калорий в спортзале. Такой план в конечном итоге приведет к потере веса без эффекта йо-йо и сохранит хорошее здоровье и настроение.

“Эффект йо-йо” – циклическая, бесконечная череда резкого похудения и последующего набора веса.

620-plan-pitaniya-dlya-pohudeniya-dieta-na-1000-kaloriy

Как работает диета 1000 калорий?

Несмотря на все трудности и тяжести диеты, есть много желающих и готовых ее придерживаться, так как всего за неделю можно сбросить лишние 2 килограмма. Считаю ничего страшного в ней нет, если не затягивать ее дольше недели и соблюдать все рекомендации и правила. Я прошла сама эту диету, поэтому поделюсь с вами своим опытом и выводами.

Для того, чтобы процесс прошел успешно и гладко нужно собраться, подготовить план питания на неделю и строго его придерживаться. Проще всего, подобрать рецепты, так чтобы в день получилось 1000 калорий и закупить продукты. Ниже я приведу примерное недельное меню.

Кроме того, обязательно, пить много воды, разбавленные фруктовые соки и чаи. Это очень важное условие в диете «1000 калорий». Полтора литра в день, это минимум, лучше – два! Концентрированные соки, соки в пакетах, молочные коктейли не следует пить вместо воды, в них много калорий. Даже молоко или сахар не допустимо добавлять к кофе или чаю.

Совет: Для успешного прохождения этой диеты нужно обязательно отвлекаться от дум про еду.) Не сидите на кухне, возле холодильника, больше гуляйте, встречайтесь и общайтесь с друзьями-подругами. Станете сидеть дома, что ни будь, да и съедите… а вот спортом заниматься не желательно.

Так, приступим к разбору диеты. Дневное меню обязательно должно быть пятиразовое. Очень важно принимать пищу строго по часам, не допуская чувства голода. Соблюдая это правило и подобрав правильное сбалансированное меню, вы с большой долей вероятности избежите эффекта йо-йо.

Читайте так же:
Можно ли есть молочный суп при похудении

103277221_3180456_osennyayadietana1000kalorij

Подробное меню на 1000 калорий на неделю

День первый

Завтрак: обычный низкокалорийный йогурт с 1 столовой ложкой изюма, 1 чайной ложкой меда и бананом, нарезанным ломтиками.

Полдник: 5 грецких орехов.

Обед: миска супа из брокколи, зеленое яблоко.

  • картофель – 3 шт;
  • брокколи – 50-100 грамм;
  • сметана нежирная – 1 ст. ложка;
  • сыр твердый – 1 ст. ложка;
  • зелень, соль, перец.

Варится просто в 1 литре воды. Можно с супом съесть кусочек отрубного хлеба.

Полдник: 1 груша.

Ужин: порция яичницы из 2 яиц с луком и морковью, 1 апельсин.

День второй

Завтрак: 1 булочка из цельнозерновой муки с ломтиком нежирного сыра. Помидор.

Полдник: 1 яблоко.

Обед: куриная грудка. Груша.

Куриную грудку потушить с замороженными овощами. Можно добавить ложку соевого соуса.

Полдник: 1 апельсин.

Ужин: рыба с салатом из овощей. Киви.

Сварить 150 грамм филе рыбы. Нарезать болгарский перец, помидор, огурец, морковь и заправить растительным маслом с лимоном.

День третий

Завтрак: 1 ломтик черного хлеба с 1 ломтиком ветчины и 4-5 ломтиков огурца.

Полдник: 2 моркови.

Обед: жаркое с овощами. Яблоко.

Примерно 150 г говядины потушить, добавить брокколи и в конце положить натертый сыр.

Полдни:к 1 банан.

Ужин: овощной салат и кусочек хлеба.

  • огурец – 60 гр;
  • редис – 20гр;
  • болгарский перец – 120 гр;
  • петрушка
  • сыр – 20 гр;
  • растительное масло – 1 ч. ложка.

День четвертый

Завтрак: овсянка с яблоком.

  • вода – 1/2 стакана;
  • обезжиренного молока – ¾ стакана;
  • овсянка – 1/3 стакана;
  • яблоко тертое – ½ яблока;
  • корица – ¼ чайной ложки.

Доведите воду до кипения, засыпьте овсянку и добавьте молоко. Варите помешивая 5 минут. Добавьте яблоко и корицу.

Полдник: миндаль 22 штуки.

Обед: яичница на тосте.

  • большое яйцо – 1 шт;
  • обезжиренное молоко – 1 ст. ложка;
  • хлеб из цельной пшеницы – 1 ломтик;
  • твердый сыр тертый – 1 ст ложка.

Яйцо взбить с молоком, пожарить омлет. Поджарить тост. На него положить омлет и посыпать сыром.

Полдник: 2 банана.

Ужин: куриная грудка с овощами.

  • авокадо – ½ шт;
  • куриная грудка – 150 гр;
  • зеленый салат – пригоршня;
  • помидоры черри – 6 шт;
  • перец красный – 1 шт;
  • лук репчатый красный – 0.5-1 шт;
  • растительное масло с лимоном – 1 ст. ложка.

День пятый

Завтрак: Булочка из цельной пшеницы с маслом. Яблоко или груша.

Обед: тунец с салатом и крекерами.

  • зеленый салат – большая чашка;
  • тунец – 150гр.
  • нежирный майонез – 1 ложка.
  • крекеры – 100 гр.

Полдник: Яблоко, груша.

Ужин: курица с овощами.

  • куриная грудка – 150 гр;
  • овощной салат – 1 чашка;
  • стручковая фасоль – 100 гр.

День шестой

Завтрак: йогурт с ягодами.

  • банан;
  • обезжиренный йогурт;
  • мед – 1 ч. ложка;
  • замороженные ягоды – 1 чашка;
  • лен семена – 1 ст. ложка;

Все смешать с йогуртом.

Полдник: 1 яблоко, груша.

Обед: салат из тунца.

  • яблоко натертое – 1 шт;
  • тунец – 1 баночка;
  • сельдерей – 2 черешка;
  • салат листья – 2 чашки;
  • майонез обезжиренный – 1 ст. ложка;
  • йогурт;
  • гренки – 2 ломтика.

Все смешать заправить соусом и сверху положить гренки.

Ужин: овощи с мясом.

  • постная говядина – 100 гр;
  • тертая морковь – 1 шт;
  • лук нарезанный – 0.5 шт;
  • яичный белок порезанный – 1 шт;
  • салат зеленый – 2 листа;
  • огурец нарезанный – 1 шт;
  • помидор нарезанный – 1 шт.

Все овощи смешать, сложить в миску заправить растительным маслом. Сверху кусочек отварного мяса.

День седьмой

Завтрак: 1 яйцо, груша.

Полдник: йогурт.

Обед: куриная грудка с фасолью и рисом.

  • курица отварная или тушеная – 150 гр;
  • фасоль консервированная – 50 гр;
  • помидор – 2 шт.
  • коричневый рис отварной – 1 чашка.

Полдник: 2 моркови, яблоко или банан.

Ужин: рыба с овощами.

  • отварная рыба – 150 гр;
  • брокколи отварная – 1 чашка;
  • кукуруза салатная – пол чашки.

Вот так примерно нужно питаться на диете «1000» калорий. Не забывайте пить много чистой воды!

Диета «1000 калорий» действительно помогает снизить вес очень быстро. Но для этого требуется тщательный подбор продуктов, чтобы меню было с одной стороны сбалансированным и с другой стороны не выходить за рамки 1000 калорий.

Важно: эта диета не подходит вам, если вы больны и принимаете какие-либо лекарства. Эта низкокалорийная диета не подходит всем без исключения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к диете «1000 калорий»!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector