Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение за месяц с помощью бега не миф, а реальность

Похудение за месяц с помощью бега не миф, а реальность

Время от времени, приходиться задуматься о проблеме лишнего веса. Тому бывают разные причины:

  • чрезмерное употребление сладкого;
  • нарушение обмена веществ;
  • переедание;
  • излишнее употребление еды;
  • вредные привычки.

Узнав причину проблемы, легче не становиться, ведь проблема остается проблемой. Решить ее вам поможет месячный бег.

Похудение с помощью бега за месяц

Необходимо сбросить вес за месяц, возможно ли это?

Порой, человек задумывается о своем лишнем весе, когда ему что-то внезапно напомнит о нем, например приход летней поры. Каждому, хочется выглядеть привлекательно в пляжной одежде, и быть в центре внимания на том или ином пляже. Как правило, на «толстеньких», парни обращают внимание не так, как на девушек, которые являются хозяйками примерно такой фигуры:

Фигура в пляжной одежде

Поэтому услышав «скоро лето», у девушек, которые не успели похудеть начинается паника. Многие начинают интересоваться тем, как можно похудеть с помощью бега за месяц. Если вы решили сбросить лишний вес, первое что приходит на ум — бег, и это верное решение! Благодаря ему можно безопасно и по сравнению с тренажерами не так трудно избавиться от лишнего веса.

Многие считают, что бег не настолько эффективен, как занятия в спортзале, но подобное мнение ошибочно. Если составить строгий график беговых упражнений, вы сможете избавиться от значительно количества лишних кило, уже за месяц. Главное приложить труд, усилия, и быть в курсе нескольких нюансов, которые помогут повысить эффективность беговых занятий.

Как быстро похудеть при помощи беговых занятий

Любого рода физические занятия, позволяют сбросить парочку лишних калорий, но чтобы за этими калориями последовали килограммы, необходимо заниматься бегом правильно, а это значит соблюдать все нормы здорового способа жизни:

  • установить себе режим дня, ложиться и просыпаться каждый день в одинаковое время;
  • исключить из своей жизни на период занятий бегом вредные привычки;
  • стоит начать питаться регулярно, полезными продуктами;
  • регулярно бегать, согласно графику, и придерживаться его на протяжении месяца;
  • исключить из своего рациона такие газированные напитки как кока-кола, фанта и т.п.

Если вы будете строго придерживаться выше указанным нормам, у вас получиться сбросить лишний вес при помощи бега в течение месяца, в общем вы сможете избавиться от 5-6 лишних килограмм, или же они станут мышечной массой вашего тела. Не стоит путать мышцы с лишним весом, упругое тело это всегда красиво.

Больше всего бег оказывает влияние на ноги, они становятся крепкими и привлекательными, примерно вот такими:

Красивые ноги за месяц

Поэтому не нужно мучить себя строгими диетами, или еще хуже медицинскими средствами, займитесь бегом, он не менее эффективен, и позволит достичь желаемых результатов уже в течении месяца!

Какую одежду одевать на пробежку?

И последним, но не менее важным моментом, является подбор одежды для бега. С первого взгляда кажется, как можно похудеть с помощью бега в той или иной спортивной одежде за месяц, вообще какое отношение одежда имеет к этому занятию? На самом деле, эффективность беговых занятий зависит и от того, в чем вы занимаетесь.

Читайте так же:
Аминокислоты для похудения женщин без тренировок

Если ваша одежда дышащая, никак не ограничивает ваши движения во время бега, процесс обмена веществ в организме будет довольно хорошим, следственно потовыделение будет более интенсивным. А чем больше калорий сжигается, тем больше их выходит наружу в виде крапель пота, тем больше вы потеряете веса, а именно это вам и нужно. Поэтому на пробежку стоит одевать легкие топы, шорты, футболки из не синтетических, а натуральных тканей, примерно вот такие:

Одежда для пробежки

Главное, чтобы вам было комфортно, поэтому выбирая одежду для занятий бегом, в первую очередь стоит обращать внимание на ее практичность и удобность, а не на красоту, или модность. Обязательно проследите за тем, чтобы обувь для бега была качественной и дышащей, поскольку основная нагрузка идет на ноги, стопам в приобретенных кедах или кроссовках должно быть обязательно удобно, это поможет избежать боли в ногах после занятий.

Как похудеть при помощи бега и помочь своим суставам

Выбирая в качестве спортивной активности бег, каждый преследует свои цели. Кто-то стремится развить выносливость, кто-то – натренировать сердечно-сосудистую систему. Еще одна проблема, с которой можно частично справиться при помощи бега, – лишний вес. Если избавиться от него, можно здорово помочь своим суставам. Как правильно бегать, чтобы наоборот не навредить?

С помощью бега можно похудеть, но можно и травмироваться

С помощью бега можно похудеть, но можно и травмироваться

Что вы должны знать, прежде чем займетесь бегом

Бег – это действительно эффективный способ похудеть, хоть и не самый безопасный. Если лишних килограмм слишком много, начать лучше с нагрузки, более щадящей для суставов, например с плаванья. Также одновременно с этим важно придерживаться умеренного стиля питания, и только потом можно переходить к забегам.

Основная проблема бега – высокая травматичность на начальных этапах. Новички стремятся получить быстрые результаты и нерационально увеличивают нагрузку, не учитывая физическую готовность организма. Вместо желанного уменьшения цифры на весах – травмы и микротравмы, а впоследствии и посттравматический артроз суставов нижних конечностей.

Бег – не панацея: он действует на всех людей по-разному. Кто-то теряет лишние килограммы после нескольких пробежек. У другого вес остается прежним даже после кросса. Не стоит рассматривать этот вид физической активности как универсальный. Но если вы все-таки остановились на нем, следуйте простым правилам.

На каждого бег действует по-разному

На каждого бег действует по-разному

Бег и правильное питание

Как правило, причиной лишнего веса стала не только генетическая предрасположенность: к набору килограммов приводит неправильное питание. Похудеть, не изменив пищевых привычек, вам не удастся. Поэтому, в первую очередь, измените рацион и схему. Несмотря на то что у вас увеличиваются энергозатраты, не спешите увеличивать количество калорий. Это не имеет под собой оснований.

Читайте так же:
Польза утренних тренировок для похудения

Не стоит также есть все, что хочется, оправдывая это своими чрезмерными усилиями. Так вы рискуете стать жертвой переедания и еще больше набрать вес. Составлять рацион правильного питания лучше на основе полезных продуктов – овощей, фруктов, белковых и молочных. Получать калории из мучного и сладкого в период похудения – не вариант.

Похудеть с помощью бега без изменения рациона питания невозможно

Похудеть с помощью бега без изменения рациона питания невозможно

9 принципов безопасного бега для похудения

  1. Составьте график.

Если вы будете бегать от случая к случаю, результата не будет. Пробежки должны быть регулярными, например 3 раза в неделю через день. Дважды в месяц или перед праздником – это бессмысленно.

  1. Подберите удобное время.

Кто сказал, что бегать нужно именно по утрам? Жаворонки. Если вы не привыкли вставать рано, но у вас есть время после работы, используйте его для бега. Ученые так и не установили, в какое время суток худеть более эффективно. Если заниматься регулярно, результат будет и утром, и вечером.

  1. Не стремитесь к рекордам.

Травмы случаются чаще всего у тех, кто неоправданно повышает нагрузки или игнорирует разминку. Начать тренировку стоит с быстрой ходьбы, а затем постепенно чередовать ее с короткими пробежками, например, с интервалами 2 минуты на 30 секунд бега. Те, кто занимается скандинавской ходьбой, могут практически с самого начала давать организму высокие нагрузки: при беге подобная тактика губительна для суставов.

Бегайте в удобное время суток – утром или вечером

Бегайте в удобное время суток – утром или вечером

  1. Слушайте свой организм.

Проверить, насколько ваш организм адаптировался к нагрузкам, просто. Во время бега вы можете разговаривать не задыхаясь. Если пульс зашкаливает и появилась одышка, переходите на шаг, не мучайте себя. Занимайтесь в свое удовольствие – тогда и результаты будут лучше, и суставы не пострадают от чрезмерного напряжения.

  1. Рационально увеличивайте нагрузку.

Тяжелее всего вам придется в первый месяц. Вы рискуете, с одной стороны, забросить «это неблагодарное занятие», а с другой – переусердствовать и увеличить свои шансы на артроз колена, бедра или голеностопа. Поэтому увеличивайте нагрузку постепенно – не более чем на 10 % в неделю. Тогда организм адаптируется и даст нормальный ответ.

  1. Одевайтесь правильно.

Одеваться слишком тепло на тренировку нельзя. Вы рискуете перегреться – из организма выведется влага, но этот процесс не имеет ничего общего с похудением, а наоборот нанесет вред вашему организму. Если одежды слишком много или она слишком теплая, вы рискуете получить тепловой удар. Поэтому тщательно продумайте спортивный гардероб, не брезгуйте наколенниками с профилактической целью, а также пейте чистую воду, чтобы восстановить дефицит потерянной влаги.

Читайте так же:
Бег для похудения apk

Пейте во время и после тренировки

Пейте во время и после тренировки

  1. Меняйте маршрут бега.

Бег по кругу на стадионе – не самая лучшая идея. Такие тренировки очень быстро наскучат – вы бросите идею похудеть и помочь своим суставам. Чтобы бегать вам было легко с психологической точки зрения, меняйте маршрут. Отправляйтесь в ближайшие парки, в лес, стремитесь видеть вокруг себя другие пейзажи – тогда у вас будет меньше соблазнов остановиться на полпути.

  1. Добавьте к беговым тренировкам силовые.

Беговые тренировки можно и нужно разбавлять другими видами физической активности. Выбирайте, что вам ближе – велосипед, фитнес, йога, пилатес. Также вы можете просто добавить в регулярную программу упражнения для укрепления спины и мышц кора. Это поможет не перетренироваться и сохранить нормальный ритм нагрузок.

  1. Не спешите наращивать скорость.

Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете. Но этот факт может сильно навредить начинающим. Именно нерациональное увеличение скорости приводит к травмам, повреждениям суставов и артрозу.

Как начать бегать, если твой вес – 100+? Каких правил придерживаться, чтобы не навредить суставам? Советы от специалиста:

Если вы хотите похудеть и при этом боитесь навредить суставам, начните со смены стиля питания. Не переедайте и скрупулезно относитесь к выбору продуктов. Во время бега не перегружайте свой организм, чередуйте беговую активность с другими видами нагрузки. Не ждите от бега слишком стремительного похудения: по истечении нескольких месяцев вы избавитесь от нескольких килограмм, зато приобретете гораздо больше: полезную привычку и хорошее настроение!

Возможно ли быстро похудеть при помощи бега?

Бег для похудения

.entry-meta —>

Как всем нам должно быть известно, для быстрого похудения необходимы физические нагрузки и снижение потребляемых калорий. Но почему бег не всегда является идеальным выбором в качестве спорта?

Количество потребляемых калорий всегда должно быть меньше, чем их расход – это аксиома для худеющих. Беговые тренировки могут с легкостью с этой задачей справиться. Ведь мы уже освещали вопрос о том, сколько калорий сжигает бег.

Для того,чтобы похудеть, достаточно меньше есть и больше бегать. Все просто, но только на словах.

Бег и похудение идут рука об руку, однако нетерпение может привести к травмам, а если действовать правильно, то процесс сброса лишнего веса будет не очень быстрым. Первое время у вас уйдет только на адаптацию опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тем не менее, это необходимые условия для того, чтобы бег за похудением не превратился в будущем в бег по врачам. Если не форсировать события, то через полгода-год вы будете иметь в своем арсенале подготовленное тело и хорошую технику. Бег превратится в ваше мощное оружие для борьбы с “балластом”.

Читайте так же:
Виды тренировок для похудения зумба

А есть ли что-нибудь более эффективное, чем просто бег?

Конечно. Например, триатлон. Один из самых красивых и гармоничных видов спорта. Ценность триатлона для худеющих в том, что он включает в себя плавание, которое чрезвычайно полезно для опорно-двигательного аппарата.

Легко ли марафонцу перейти в триатлон

Несмотря на то, что согласно некоторым данным, подготовка триатлонистов сжигает меньше калорий, чем подготовка марафонцев, все зависит от интенсивности. А сам по себе этот вид спорта отлично развивает тело и не менее эффективно сжигает жир.

По большому счету можно использовать любые физические нагрузки для достижения обозначенной цели. При одинаковой интенсивности и достаточной продолжительности, они будут настолько эффективны, как и все остальные виды спорта. Почему тогда такой большой процент людей, отягощенных проблемой ожирения, рассматривают бег? В принципе, на этот вопрос мы уже как-то пытались ответить в статье про пользу бега.

Касаемо проблемы похудения, можно добавить, что наибольший эффект достигается именно тогда, когда любые тренировки проходят на свежем воздухе. И даже если вам кажется, что применительно к такому большому мегаполису, как Питер или Москва, это не применимо, вы ошибаетесь. Да и trailrunning в ближайшем парке или на окраине города еще никто не отменял.

Прелесть и преимущества бега на открытом воздухе в том, что окружающая обстановка, будь то центр города или дикая природа, так же как и погода, вносят свои коррективы в тренировку. Именно благодаря им развивается быстрая адаптивность к любым условиям, повышается реакция и иммунитет. Беговую дорожку в спортзале лучше оставить для тестирования новых кроссовок перед покупкой.

Бег для похудения: 5 вещей, которые следует учесть перед началом

Бег для похудения: 5 вещей, которые следует учесть перед началом

Бег — невероятно популярный вид тренировок. По оценкам ВЦИОМ, более 38% россиян бегают и занимаются спортивной ходьбой. Спросили экспертов, поможет ли бег сбросить лишние килограммы.

Может ли бег помочь похудеть?

На самом деле окончательного ответа на вопрос, является ли бег хорошим способом уменьшить процент жира в организме, нет. Это зависит от многих обстоятельств.

Единственный реальный способ узнать, поможет ли бег похудеть, — это попробовать. Некоторые люди бегают спринты по 10 минут три раза в неделю и теряют вес, в то время как другие могут тренироваться для триатлона и не видеть изменений,

— говорит доктор Чарли Зельцер.

Насколько можно похудеть, будет зависеть от телосложения, питания, генетики и прочих факторов. Не существует единой формулы для всех. Однако есть шаги, которые можно предпринять, чтобы получить максимальную отдачу от пройденных километров. Главное — все делать постепенно.

Помните, что из-за стресса в организме повысится уровень кортизола, а это может привести к накоплению жира (признаемся, 2020-й и так стал не самым благополучным годом).

Читайте так же:
Если пить молоко после тренировки для похудения

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Хотя точное расстояние будет зависеть от текущего веса, уровня физической подготовки и того, как далеко вы готовы пробежать, есть несколько тестов, которые можно использовать, чтобы определить идеальное еженедельное количество пройденных километров. Чтобы сбросить, скажем, полкило в неделю, нужно сжигать дополнительно 500 или более калорий каждый день.

Чтобы добиться этого с помощью одного бега, без изменений в диете (для примера берем женщину весом 55 килограммов), нужно будет бегать по 45 минут каждый день,

— говорит тренер Джанет Гамильтон.

По словам Гамильтон, это практически недостижимый показатель. Лучше выбрать что-то менее сложное — например, 30-минутную пробежку четыре дня в неделю. С ее помощью можно каждый раз сжигать около 350 калорий.

Можно ли похудеть лишь с помощью бега?

Спортсменка Сара Линдси предостерегает от занятий лишь кардио, так как в таком случае будет уходить не только жировая прослойка, но и мышечная масса. А это не лучшее решение для поддержания здоровья.

Когда вы сжигаете калории, эта энергия поступает из жировых запасов, запасов гликогена, а затем из белка. Чем больше ваша мышечная масса, тем выше ваш базовый уровень метаболизма — то есть если у вас меньше мышц, то вам нужно меньше есть, чтобы организм нормально функционировал,

Эксперт советует сочетать бег с силовыми тренировками — три силовых тренировки (по 45 минут) в неделю и одна или две пробежки. Вот идеальная формула.

Какой вид бега лучше всего подходит для похудения?

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — спринты, бег по холмам и так далее — наиболее эффективны для похудения. Фактически HIIT поможет сжигать на треть больше жира, чем упражнения средней интенсивности (например, бег трусцой), так как тело продолжает сжигать жир даже после тренировки.

Стоит ли есть перед бегом?

Это вопрос, который задают многие бегуны, однако ответ довольно прост. Эксперт по бегу Анита Бин говорит, что лучшее время для приема пищи — примерно за три или четыре часа до тренировки. Это даст организму достаточно времени, чтобы начать переваривать пищу, а часть этой энергии затем перейдет в кровоток, и будут строиться мышцы.

Если плотно пообедаете прямо перед пробежкой, то почувствуете дискомфорт и тяжесть в желудке. Вот почему эксперты рекомендуют планировать длинные пробежки на вечер или выходные, если это возможно.

Перекус за 30 минут до пробежки немного поднимет уровень сахара в крови, это поможет не проголодаться и сохранить темп бега как можно дольше. Не обязательно есть сложные, богатые питательными веществами продукты: нужны простые углеводы, то есть бананы, финики или другие сухофрукты, энергетические батончики.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector