Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Реальные советы

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Реальные советы!

Вопрос общего похудения тела остается всегда актуальным. Миллионы людей ежедневно посещают спортивные залы и борются там с лишними килограммами. Однако важно понимать, что очень часто напряженная силовая подготовка может сыграть злую шутку с человеком. Вместо качественного похудения объемы нижних конечностей, рук или бедер увеличиваются.

Тогда, как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Вот, что интересует многих девушек, которые желают обрести стройную фигуру без общего увеличения в размерах. Для этого необходимо комплексно воздействовать на организм и применять все возможные и доступные способы.

Питание для похудения ног

Как и в любой борьбе с лишними килограммами, наиболее важным аспектом для коррекции фигуры остается рациональная диета. Чтоб ответить на вопрос, как похудеть в ногах не накачивая мышцы с помощью ограничений в еде, достаточно изучить общие правила здорового и сбалансированного рациона.

как правильно питаться для похудения в ногах

похудеть в ногах можно и без накачивания мышц – главное задаться целью

Они актуальны для любого человека, который желает нормализовать свое пищеварение и сбросить немного лишнего веса.

Эти рекомендации выглядят следующим образом:

  • Количество энергии, которая поступает в организм, должна быть меньше той, что используется им для ежедневной активности. Не нужно голодать, однако, уменьшить суточную норму пищи все же стоит;
  • Адекватный водный баланс. Считается, что 1,5-2,0 л жидкости в день являются оптимальным объемом для человека;
  • Кушать нужно часто, по 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2-3 часа до погружения в сон;
  • Увеличить в рационе число овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
  • Стараться избегать жирной, копченой еды. Исключить из ежедневного меню чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты и другие современные «вкусняшки». Они крайне негативно сказываются на состоянии здоровья человека.

Указанные выше рекомендации не являются чем-то уникальным и особенным. Они улучшают общую работу ЖКТ и подходят абсолютно всем. Важно понимать также, что многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Поэтому одним такой подход может помочь быстро похудеть, а другим, соответственно, нет.

Варианты тренировки для похудения ног

Если говорить про физические упражнения, то необходимо сразу исключить разнообразные силовые нагрузки с использованием тяжелых гантелей или тренажеров с дополнительным весом. Все они ведут к увеличению мускулатуры.

физические упражнения для похудения в ногах без накачивания мышц

для похудения в ногах без накачивания мышц – очень важно выполнять физические упражнения без вспомогательных весов

Чтобы похудеть в ногах без накачки мышц стоит сконцентрироваться на следующих упражнениях:

  1. Бег. Наиболее простой и действенный метод сбросить пару лишних килограммов и привести тело в тонус. Благодаря преодолению хотя бы 3-4 км в день в медленном темпе, очень скоро можно достичь отличных результатов;
  2. Катание на велосипеде. Опять же, самым важным моментом остается умеренность. Нужно ездить не спеша в обычном режиме. Тогда можно будет говорить про эффективность от такой тренировки;
  3. Танцы. Лучший способ совместить полезное с приятным. Спортивные бальные, балет или эстрадные танцы отлично способствуют похудению ног и приведению их в тонус;
  4. Приседания. Отличное упражнение, которое используется практически в любых программах для борьбы с лишним весом. Исключением остаются те люди, у которых физиологически очень быстро увеличиваются икры от таких нагрузок. Однако это случается относительно редко;
  5. Махи прямыми ногами. Прекрасный способ похудеть в ногах без роста мышц. Данное упражнение отлично тонизирует нижние конечности, улучшает микроциркуляцию;
  6. Имитация сидения на стуле. Такой тип нагрузки относится к статическим. Благодаря ему можно значительно увеличить выносливость мускулатуры ног и побороть проблему избыточной жировой прослойки;
  7. Растяжки. Обязательные упражнения для похудения нижних конечностей. Их можно использовать как в качестве разминки перед началом тренировки, так и для основной части занятий;
  8. Бег по лестнице. Достаточно 10 раз быстро подняться и опуститься по нескольким ступеням. Это прекрасно задействует мускулатуру нижних конечностей и укрепит ее без увеличения в объемах.
Читайте так же:
Велотренировки для похудения живота

Похудение в ногах без накачивания мышц – реальность. Многие люди годами посещают спортивные залы и не могут добиться желанных результатов по наращиванию мышечной массы, а другие пару раз присядут и уже имеют большие ноги. Многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Отдельные советы

Не стоит забывать и про вспомогательные методы для уменьшения объемов жировой прослойки на нижних конечностях.

что еще нужно знать о похудении в ногах

всякого рода обертывания могут неплохо помочь в похудении ног в домашних условиях

К таким зачисляют:

  • Разнообразные антицеллюлитные массажи;
  • Использование пояса для похудения;
  • Применение вибромассажера;
  • Мануальная терапия;
  • Обертывания.

Как видно, способов для борьбы с лишними килограммами на ногах и других частях тела без наращивания мышечной массы существует очень много. Лучше всего, если удается сочетать те или иные методики. В таком случае качественный результат гарантирован.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Избавится от лишних килограммов, не прикладывая физических усилий, невозможно. Несколько раз в неделю выполняйте комплекс несложных упражнений и ваши бедра и ягодицы приобретут желаемые формы. Главное, не ленится и не пропускать занятий.

Одной диеты для похудения не достаточно. Сокращение количества пищи не даст желаемого результата, если вместе с ним не заниматься физическими упражнениями. Только регулярные тренировки позволят вам избавиться от жировой прослойки и приблизиться к заветной цифре на табло весов.

Как нужно тренироваться

Стройные ноги и попа

  1. Самое главное — настроится позитивно. Занятия физическими нагрузками не должно раздражать вас или утомлять. Не занимайтесь через силу, если сегодня нет желания активно подвигаться – отложите тренировку на более позднее время или на следующий день. Только помните – результат зависит лишь от ваших усилий, выполняя упражнения раз в неделю никаких положительных сдвигов не добиться.
  2. Оптимальная частота тренировок – 3 раза в неделю по 45-60 минут. Этого времени организму вполне хватит, чтобы извлечет достаточно энергии из запаса липидов, жировая прослойка будет активно уменьшаться. Слишком интенсивные занятия лишь повышают аппетит, толку от них столько же, сколько и от двигательной пассивности.
  3. Нагрузка на тренировке должна быть такого уровня, чтобы сердцебиение и дыхание участились – так кровь будет больше насыщаться кислородом и процесс похудения пойдет быстрее. ЧСС – 110-115 ударов в минуту, без отдышки и неприятных ощущений.
  4. Фиксируйте свой вес до начала тренировки и после ее окончания.
  1. Последний перекус должен быть не позднее, чем за 2 часа перед занятием аэробикой, чтобы еда успела перевариться.
  2. Начинать нужно с разминки и затем выполнять упражнения для каждой проблемной части тела.
  3. Контролируйте водный баланс – выпивайте не менее 1литра негазированной воды по 2-3 глотка в течение всего времени занятий.

Упражнения для похудения ног и стиль выполнения

Лучшие упражнения для похудения попы

  • Чтобы физические нагрузки пошли на пользу, для каждой зоны разработаны специальные движения. От того, какие именно проблемы с телом вы хотите убрать, зависит выбор физических упражнений. В целях похудения больше всего подойдут аэробика и занятия шейпингом. К ним можно добавить утренние пробежки.
  • Включайте любимую музыку и занятия еще больше поднимут настроение и выполнение движений не будет монотонным и скучным.
Читайте так же:
Интервальный бег как быстро похудеть

Разминка для нижней части

В данных физических упражнениях задействованы все мышцы, поэтому перед началом тренировки их нужно хорошенько разогреть. Для этого и выполняется разминка – небольшой набор движений, «включающих» мускулы и связки в активный, рабочий режим.

Упражнения для похудения

Простые упражнения в начале занятий способствует повышению их результативности. Она работает в трех направлениях:

  • увеличивает активность сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает растяжку;
  • дает аэробную нагрузку.

Разминка длится около 10 минут и зависит от темпа следующих блоков упражнений.

Начинать разминаться можно с ходьбы на месте. Промаршируйте по комнате 2 минуты, делая движения руками в такт каждому шагу.

Дальше подключайте колени. Поднимайте их поочередно под прямым углом около 30-45 раз для каждой ноги.

Следующий этап – приседания. Присядьте 10 раз, выставив ноги на ширину плеч и вытянув вперед руки.

Упражнения для уменьшения бедер

Далее подготовьте к работе бедра. Крепко возьмитесь за лодыжку и отведите пятку назад максимально сильно. Остановитесь, когда почувствуете, что мышца бедра напряжена. Сделайте несколько повторов, чередуя ноги.

Можно сделать несколько выпадов ногой вперед, сначала левой, затем правой.

На этом разминку можно заканчивать и переходить непосредственно к интенсивным упражнениям.

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц

Первая часть упражнений для похудения бедер и ягодиц основана на принципах интенсивности движений, а вторая на работе с отягощениями. Именно поднятие тяжестей:

  • приседания с гантелями с широкой и средней постановкой ног;
  • римская тяга — описание тут;
  • выпады с гантелями, техника выполнения тут.

в большей степени сжигает большее количество запасенного жира.

Проработка бедер

При избыточной массе тела бедра утрачивают свою привлекательность. Привести их в порядок и вернуть аппетитные формы помогут следующие упражнения для похудения бедер.

  1. Встаньте на левое колено, прямые руки выставьте перед собой и обопритесь на них. Правую ногу нужно потянуть назад и, максимально выпрямив, коснуться пальцами пола. Махи назадЗатем вернуть в исходное положение и сделать 13-15 повторений. После этого ноги поменять и повторить движения левой ногой.
  2. Махи в сторонуИсходное положение как в предыдущем упражнении. Порядок выполнения следующий. Нога, согнутая в коленном суставе под углом 90 градусов отводится поочередно максимально назад — возврат — в сторону — возврат. Сделать по 8-15 полных циклов на каждую ногу.
  3. Упражнение рассчитанное на борьбу с целлюлитом. Расставьте ноги шире плеч, носки выверните наружу. Руки нужно вытянуть вперед. Из такого положение делайте медленные приседания, напрягая как можно сильнее бедра и ягодичные мышцы. Повторение – 12-15 раз.

Упругие ягодичные мышцы

Большие ягодицы – не всегда красиво. Это самая привлекательная часть женского тела, поэтому очень важно заботится о ее внешнем виде. Упражнения для похудения ягодиц можно делать стоя, лежа или сидя.

  1. Присядьте на пол и вытяните ноги. Они должны быть ровными, спина – прямой. По очереди, приподнимая то левую, то правую ягодицу, перемещайтесь вперед. Это движение помогает эффективно разбивать жировые отложения в проблемном месте. Можно назвать это упражнение ходьбой на ягодицах.
  2. Левую ногу отставьте назад и приподнимите как можно выше. Вы должны почувствовать, как напрягается ягодичная мышца. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты, потом поменяйте ногу.
  3. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, на левое колено закиньте правую ногу. Поднимайте ягодицы вверх, напрягая брюшной пресс и заднюю часть бедра. Повтор – от 10 до 15 раз за подход.

  • обе ноги на полу;
  • одна нога закинута на другую;
  • одна нога вытянута вперед;
  • спина на фитболе;
  • ноги на возвышении;
  • выполнение с отягощением.

Коррекция икр

Толстые голени – зрелище малоприятное. Чтобы побороть эту проблему, разработаны специальные упражнения, ведь обычные двигательные нагрузки в этом случае малоэффективны и могут произвести обратный эффект.

Уменьшаем икры

  1. Основное движение – подъем на носки. Встаньте на ровную поверхность и поднимайтесь на пальцах максимально высоко. Можно задействовать обе ноги одновременно, а можно делать движения отдельно для левой и правой ноги, имитируя шаги на месте. За один подход – 15 повторений. Темп — средний.
  2. Присядьте на корточки, ладони следует разместить рядом со ступнями. На выдохе колени распрямите, ягодицы поднимите вверх, не отрывая рук от пола. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повтор – 10-15 раз.
  3. Примите положение лежа. Колени притяните к животу, руками обхватите пальцы ног. Медленно выпрямляйте ноги, не разжимая рук. Максимально выпрямив, задержитесь в таком положении до 1 минуты. Потом можно согнуть колени. Повторять движение нужно 3-4 раза.

Возможный набор массы в начале занятий

У некоторых женщин дополнительный набор веса в начале физических занятий вызывает панику. Это явление довольно распространенное и имеет свое объяснение.

Из-за интенсивности тренировок идет набор мышечной массы. Мышцы тяжелее жира, поэтому на весах можно наблюдать прирост. Ничего страшного в этом нет, жировая ткань заменяется мышечным волокном, которое сделает проблемные части тела упругими и привлекательными. Тем более развитые мышцы ног и бедер требуют больше питания, которое частично получают из жировых запасов.

В любом случае, при значительном повышении аппетита, нужно особо следить за рационом. Для максимально быстрого похудения ног стоит отдавать предпочтение белковой пище и овощам. Не нужно голодать — лишний стресс = лишний вес и бесформенные контуры.

Как заниматься чтобы похудели бедра и ягодицы

Начинать тренировку нужно с разминки и, постепенно увеличивая нагрузку, переходить к основным упражнениям для похудения ягодиц и бедер.

Для первой тренировки будет достаточно по одному упражнению из каждой группы, главное сделать не менее 3-4 подходов на каждое, но не более 5.

Повышение сложности производится путем добавления упражнений с полным количеством подходов и повторений, делать только один подход в новом упражнении не эффективно.

Если не лениться, заниматься через день и не жалеть себя, через пару недель появятся первые результаты, а через 2 месяца — видимые и вашим мышцам потребуется большая нагрузка чем занятия дома. Придется купить домой гантели или лучше начать посещать спорт зал.

программа тренировок

Может быть полезно: в этой статье описано применение Элькара, который усиливает извлечение энергии из жировых запасов.

Последовательность основных упражнений можно менять местами и добавлять новые движения. Комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц должен работать на результат, в ваших силах составить программу тренировок так, чтобы лишний вес уходил постепенно, но уверенно, эффект закреплялся на каждом занятии.

Все правильно написано. При налаженном питании и домашних тренировках потеряла 8 см в бедрах, наконец-то избавилась от этих злосчастных «ушек» на бедрах. Самыми эффективными оказалось третье упражнение для бедер. Все горело!

НИКОГДА не фиксируйте вес на каждой тренировке, это может только сбить настрой, Вам важен не вес, в объемы! Оптимально замерять обхват талии, бедра груди но не каждый день, раза два в месяц. И еще . У большинства из нас потеря веса начинается с похудения груди, а вот бедра и ягодицы более трудные мышцы. Поэтому на грудь надо включать силовые упражнения с прицелом на набор массы, а на ноги- на выносливость. Это из моего опыта и опыта дам из нашей группы.

Быстрое похудение ног

Быстрое похудение ногБыстрое похудение ног в домашних условиях – не миф. Главное трезво смотреть на ситуацию и понимать, что избавиться от проблемных зон за один вечер не получится. То что накапливалось месяцами, а то и годами, не уйдет с организма после одной процедуры.

Ведь избавиться от жировых отложений — это не просто вывести лишнюю влагу с организма. Не стоит себя жалеть, смело посмотрите на себя в зеркало и объективно оцените сложность ситуации.

Потребуется несколько недель, чтобы добиться желаемого результата, но после того, как ножки станут изящнее, потраченного времени будет не жалко. После объективной самокритики приступаем к процедурам.

Быстрое похудение ног в домашних условиях

Добиться быстрого похудения ног в очень короткие сроки, можно лишь прибегнув к вмешательству хирурга. Но оно вам надо, если есть и более щадящие методы в домашних условиях? Конечно, чтобы ускорить и приблизить момент получения желаемого результата, придется «попотеть». Использовать все способы в комплексе.

Комплекс мероприятий для похудения ног

1. Массаж для похудения ног

Без массажа никуда. Для проведения процедуры подойдут любые приспособления: специальные ролики, силиконовые банки, жесткие рукавицы или просто руки. Массаж станет первой ступеней на пути к быстрому похудению ног. За счет него улучшается кровообращение, уменьшается жировая прослойка и уходит целлюлит. Для увлажнения используются эфирные масла цитрусовых.

2. Обертывание для похудения

Процесс процедуры схож с массажем и несет в себе ту же суть – разогреть тело. Рецептов очень много, поэтому можно смело выбирать тот, который ближе вам по душе. На сайте Миледи описано большое количество видов обертывания для похудения — «Кофейное обертывание», «Шоколадное», «Уксусное», «Горчичное» и другие. Выбирайте любое подходящее для Вас.

3. Упражнения для похудения ног

Гимнастические упражнения с дополнительной нагрузкой на проблемные области ног. Начинать стоит так же с разогрева, пробежки по грунтовой дороге, велотренажеры, прыжки на скакалке.

4. Правильно скорректированное питание

Быстрое похудение ног достигается не только с помощью физических нагрузок и массажа. Худеть должен весь организм, да и не получится похудеть ногам, если общий вес значительно превышает вашу норму. Жаль, но сладенькое и мучное под запретом, а также жаренная, жирная, копченая пища. Нужно заставить себя полюбить весь рацион, который состоит из растительности. Но мясо тоже необходимо, только, правда диетическое (желательно отварное или на пару) и обязательно нужна рыба. На сайте собрано большое количество разных диет в рубрике «Диеты».

Если не жалеть себя и добиваться цели, то уже через 2 – 3 недели появится первый результат, при условии придерживания всех вышеперечисленных правил.

Упражнения для быстрого похудения ног

Вот некоторые несложные упражнения, с которыми мы знакомы еще со школы.Быстрое похудение ног

• Качание пресса хоть и считается направленным на мышцы живота, но если поднимать корпус так, чтобы пятки не отрывались от пола, при условии, что ноги никто не держит, то значимая нагрузка приходится на бедра и икроножные мышцы, тем самым укрепляя их.

• Дополняем таким упражнением: лежа на спине на полу, упритесь в пол лопатками и пятками, слегка согнув ноги в коленях. Затем начинайте отрывать от коврика корпус, работая мышцами пресса и ног. Идеально прокачиваются мышцы бедер, икр и живота. А это именно то, что нужно.

• Лежа на боку «нижнюю» ногу согните в колене, а «верхнюю» поднимайте вверх. Также хорошо будет описывать круги в разные стороны поднятой ногой. Здесь также участвуют мышцы бедра, а также спины.

Начните делать эти упражнения с 2 подходов за утро по 20 раз в каждом.

Вот в принципе и все. Главное не падать духом и строго выполнять все рекомендации. Когда зеркало отразит ваши соблазнительные ножки, вы поймете, что терпение и усердие было обоснованным и быстрое похудение ног окажется не такой уж и сказкой, а вполне реальным результатом.

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Ноги являются одной из проблемных зон женского тела, особенно это актуально для области бёдер. Добиться уменьшения толщины жировой клетчатки в данной зоне при помощи исключительно диеты чрезвычайно сложно, только совмещая низкокалорийное питание и специально подобранный комплекс упражнений удаётся запустить процессы липолиза в данной области.

Приведенные ниже упражнения для похудения ног способствуют активации кровообращения в подкожно-жировой клетчатке нижних конечностей, благодаря чему интенсифицируются обменные процессы

в тканях. При регулярном выполнении упражнений для похудения ног удаётся избавиться от нежелательных жировых отложений в данной области, добиться их стройности.

Важно отметить, что эти упражнения, как и любая другая физическая нагрузка, повышают мышечный тонус, но не оказывают выраженного влияния на структуру мышечных волокон, поэтому на появление впечатляющего мышечного рельефа рассчитывать не стоит даже при условии многократных ежедневных повторений.

Упражнение 1

Исходное положение: Сидя на полу, ноги вытянуты вперёд, мышцы напряжены, носки параллельно полу.

Выполнение: Согнуть ноги одновременно в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах, пальцы ног при этом смотрят в потолок, подтянуть согнутые нижние конечности к груди, опора на размещённые за спиной слегка согнутые в локтях руки. Вернуться в исходное положение.

Количество повторений – 15-60, количество подходов — 2-4.

Упражнение 2

Исходное положение: Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, слегка разведены в стороны. Мышцы ног расслаблены.

Выполнение: Стопы разворачивать по очереди внутрь (коснуться большими пальцами стоп пола) и наружу (коснуться мизинцами стоп пола).

Количество повторений – 15-60, количество подходов — 2-4.

Упражнение 3

Исходное положение : Лёжа на животе, ноги вытянуты, мышцы расслаблены.

Выполнение: Согнуть правую ногу в коленном и голеностопном суставе, стараясь коснуться пяткой ягодицы. То же самое повторить левой ногой.

Количество повторений – 15-60, количество подходов – 2-4.

Упражнение 4

Исходное положение: Лёжа на спине, ноги вытянуты, носки параллельно полу, руки вдоль туловища.

Выполнение: Сгибать ноги в голеностопном и тазобедренном суставах, обхватив бёдра руками, притянуть согнутые нижние конечности максимально близко к груди.

Количество повторений – 15-60, количество подходов – 2-4.

Упражнение 5

Исходное положение: Сидя на полу, ноги вытянуты вперёд, слегка согнуть их в коленном и голеностопном суставах, пальцы ног направлены в потолок, опора на слегка согнутые в локтях и размещённые за спиной руки.

Выполнение: Опираясь на пятки, ладони и ягодицы, выполнять мелкоамплитудные движения нижними конечностями вправо — влево, вниз — вверх, стараясь растрясти все мышечные группы данной области.

Длительность упражнения – от 30 секунд до 1-2 минут, количество подходов – 2-4.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector