Amandafitness.ru

Аманда Фитнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ходьба для похудения: плюсы и правила

Ходьба для похудения: плюсы и правила

Из статьи вы узнаете, что же лучше для похудения бег или ходьба. Поймете, как занятия ходьбой влияют не только на процесс похудения, но и на все системы вашего организма. Сможете разобраться с тем, какие виды ходьбы существуют, и выбрать самый подходящий для себя.

Вам станет известно, в какое время суток лучше всего заниматься, где можно это делать и как лучше всего начать, если у вас нет достаточной физической подготовки.

А также получите ответ на вопрос, какую пользу вам принесет каждый из видов ходьбы и какие нюансы питания необходимо соблюдать для эффективного похудения.

Полезна ли ходьба для вашего организма

Любой вид кардионагрузок способствует ускорению процессов жиросжигания в организме человека. Большинство людей считают, что бег – это самый эффективный способ распрощаться с лишними килограммами. Однако специалистами давно доказано, что при плохой спортивной подготовке бег не только не принесет организму ощутимой пользы, но и может навредить.

А вот обычная ходьба – чуть ли не панацея для тех, кто желает обрести здоровое и красивое тело, при этом не изнуряя себя чрезмерными нагрузками. Шагая регулярно всего каких-то 30 минут в день, уже через неделю вы сможете заметить, как лишние килограммы просто таят на глазах.

Польза для похудения

При интенсивной ходьбе можно сжечь около 400 ккал за один час. Происходит это благодаря тому, что:

  1. Во время ходьбы происходит активное расщепление именно жировых отложений, так как энергия берется оттуда. Во время бега же организм расходует энергию, полученную в результате расщепления углеводов.
  2. При правильном положении тела во время ходьбы задействованы все мышцы тела, нагрузка распределяется равномерно, а не только на ноги.
  3. При ходьбе организм очищается от шлаков и токсинов за счет ускорения обмена веществ.

ходьба для похудения

Польза для здоровья в целом

Помимо того, что ходьба избавит вас от лишних килограмм, она имеет еще и ряд преимуществ для оздоровления всех систем организма:

  • укрепляет сердце и сосуды, благодаря чему улучшается кровоснабжение всех органов и тканей организма;
  • благотворно влияет на нервную систему – вы лучше справляетесь со стрессом и нервным перенапряжением;
  • улучшает состояние опорно-двигательного аппарата;
  • поднимает настроение и делает вас более эмоционально устойчивым;
  • улучшает работу ЖКТ.

К еще одним плюсам ходьбы можно отнести то, что заниматься ей можно где угодно. Для этого совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Более того, ходьба на беговой дорожке принесет меньше пользы для похудения, нежели занятия на свежем воздухе. Ваши клетки обогащаются кислородом более интенсивно, что запускает обменные процессы в них.
Но даже если у вас нет возможности выйти из дома из-за нехватки времени или плохой погоды, можно заниматься ходьбой на месте, которая тоже не менее эффективна для вашего похудения.

ходьба по лестнице для похудения

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Существует ряд правил, соблюдая которые, вы сможете быстро оздоровить свой организм и распрощаться с лишними килограммами:

  1. Для того чтобы избавиться от накопившихся жировых отложений, необходимо проходить 10000 шагов. Если вы новичок, скорость ходьбы должна составлять 2-3 км/час (это примерно 70-80 шагов в минуту), постепенно увеличиваясь до 6-7 км.
  2. Старайтесь заниматься регулярно. Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо заниматься ходьбой 5-6 раз в неделю по полчаса.
  3. Для ходьбы лучше всего выбирать утреннее время, тогда в расход будут идти именно жировые отложения. Если же вы занимаетесь вечером, делайте это через 2 часа после еды.
  4. Используйте правильное положения тела, чтобы задействовать все мышцы. Голову держите прямо, плечи опущенными, живот втянутым. Шагайте по прямой линии, при этом стопы должны как бы «перекатываться» с пятки на носок. В этом вам поможет подбор правильной спортивной обуви.
  5. Для лучшего результата рекомендуется ознакомиться с тем, как правильно пить воду, чтобы похудеть, и применять эти знания во время занятий ходьбой.
  6. Если ваша цель – это хорошо развитая мускулатура, рекомендуется совмещать тренировки с употреблением протеинового коктейля для похудения.

ходьба на беговой дорожке для похудения

Программы ходьбы

При занятиях ходьбой нужно учитывать, что у каждого человека свой уровень подготовки и состояние здоровья. Поэтому, если вы собираетесь начать заниматься, рекомендуется ознакомиться с разными программами занятий и выбрать самую подходящую именно для себя.

Медленная

Наиболее подходит для людей, имеющих чрезмерный избыточный вес. Им стоит включать в свой режим дня медленные пешие прогулки по полчаса 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая их продолжительность.

Для человека, который имеет 5-7 кг лишнего веса, данная программа ходьбы будет не особо эффективной. Тем не менее, если уделять спокойным прогулкам около 2 часов в день, это поможет не набирать вес и привести тело в тонус.

скандинавская ходьба для похудения

Быстрая

Данный вид ходьбы рассчитан на интенсивную борьбу с лишним весом. После нагрузки, равной 30-45 минутам, происходит активное расщепление жировых отложений, которое будет продолжаться даже после того, как вы прекратили занятие.

Чтобы дать организму достаточную нагрузку, необходимо следить за собственной скоростью. Если вы будете делать один шаг в 2 секунды, то есть около 120 шагов в минуту, этого будет достаточно для активного похудения.

ходьба для похудения: отзывы

Интервальная

Интервальная тренировка является самой эффективной среди всех остальных. Заключается она в чередовании быстрого, нормального и умеренного шагов в течение примерно 1 часа. Во время такой тренировки центральная нервная система не успевает привыкнуть к одному и тому же виду нагрузки на организм, что помогает избежать его адаптации.

Читайте так же:
Бег одеться тепло для похудения

Схема тренировок должна выглядеть примерно так:

  • разминочная ходьба – 5 минут;
  • быстрый шаг – 1 минута;
  • нормальный шаг – 2 минуты;
  • быстрый шаг – 1 минута и так далее.

скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Длительность нормальной и быстрой ходьбы вы можете выбирать, исходя из того, как вам будет удобнее.

Упражнения при ходьбе

Если ни один из видов ходьбы вам не подходит и вы не можете себе позволить заниматься на улице или в спортивном зале, можно подключить к занятиям дома выполнение не сложных упражнений. Они помогут увеличить нагрузку на организм, за счет чего вы сможете похудеть быстрее.

Итак, занимаясь ходьбой дома, попробуйте делать следующее:

  • как можно выше поднимайте колени во время шага;
  • выставляйте ногу вперед, делая выпад на каждый шаг;
  • используйте бег «с захлестом», когда вы пытаетесь достать пяткой до ягодиц.

что лучше для похудения бег или ходьба

Вы можете дополнить эти упражнения, придумывая свою дополнительную нагрузку.

Утренняя

Ходьба по утрам считается лучшим вариантом за счет того, что:

  1. Утром наш организм полон энергии, он запускает процесс метаболизма, а мы в свою очередь помогаем ему в этом дополнительной нагрузкой. За счет этого процесс похудения происходит быстрее и сохраняется даже после завершения занятия.
  2. Когда вы еще не позавтракали, в организме нет глюкозы и ему не нужно расходовать энергию на её переработку. В этом случае энергия уходит сразу непосредственно на расщепление жировой ткани.
  3. Ходьба утром заряжает вас энергией и хорошим настроением на целый день.

ходьба на месте для похудения

Конечно, не всем удобно заниматься утренней ходьбой, если нужно рано вставать и идти на работу, в таком случае лучше дать организму отдохнуть, ведь сон тоже неотъемлемая часть эффективного похудения. Заниматься можно и вечером, если придерживаться некоторых правил.

По вечерам

Вечерние тренировки тоже могут быть очень эффективными. К тому же, они помогут вам обрести хороший и крепкий сон.

Важно! Тренироваться вечером нужно не раньше, чем через 1-2 часа после того, как вы поужинали.

Когда придете домой, можете позволить себе съесть яблоко или выпить стакан кефира с добавлением клетчатки для похудения, но после этого лучше больше не кушать. За час вечерней тренировки в быстром темпе вы сможете потерять около 300 ккал.

ходьба для похудения результаты отзывы

Спортивная

Для похудения спортивная ходьба гораздо эффективнее, чем обычная. Но данный вид ходьбы является целой дисциплиной, здесь нужно знать ряд правил, следуя которым, вы сможете похудеть в максимально короткий срок.

В первую очередь вам необходимо обращать внимание на ноги. Во время спортивной ходьбы нужно перекатываться с пятки на носок. При этом нужно переносить вес то на правую ногу, то на левую.

Голову нужно держать прямо, смотреть перед собой. Живот втянуть, но дышать при этом ровно и ритмично. Руки должны быть согнуты в локтях и двигаться в такт движению всего тела. Кстати, держать правильно положение корпуса на начальных этапах очень поможет —корсет для похудения—, который еще и ускорит процесс жиросжигания.

Обратите внимание, что если у вас есть плоскостопие, от такого вида ходьбы нужно отказаться, потому что можно получить при этом травму. Также начинать заниматься спортивной ходьбой нужно плавно, не давая себе большую нагрузку с первого же дня.

Ходьба для похудения: отзывы, результаты худеющих

Скандинавская техника ходьбы с палками

При этом виде спортивной ходьбы человек старается имитировать ходьбу на лыжах. Хороший результат при скандинавской ходьбе для похудения здесь достигается за счет соблюдения правильной техники:

  • старайтесь плавно переваливаться с пятки на носок, делая широкий шаг вперед;
  • как и в случае с обычной спортивной ходьбой, нужно держать живот подтянутым, а мышцы спины и шеи расслабленными;
  • руки нужно сгибать в локтях под углом в 90 градусов, одну держа спереди, а другую сзади, чередуя их при каждом шаге.

Ходьба для похудения: плюсы и правила

Скандинавская ходьба подходит даже людям, имеющим проблемы с сердцем и суставами, так как главную роль играет не скорость выполнения упражнения, а правильная постановка тела.

Как и где правильно ходить для похудения

Чтобы отложить занятия ходьбой, не помогут никакие отговорки, ведь делать это можно в любом удобном для вас месте: в зале, на улице и даже в подъезде!

На беговой дорожке

Начать заниматься ходьбой на беговой дорожке в зале можно с помощью инструктора, который распишет вам программу, либо же сделать это самой.

Единственное, что нужно, – замерить ваш пульс при быстрой ходьбе и при медленной ходьбе с уклоном в гору. Затем сравнить эти два показателя и выбрать тот вариант, при котором ваш пульс будет максимально приближен к допустимой норме.

ходьба для похудения: правила

Ходьба по лестнице

Всего за полчаса хождения по лестнице можно сжечь до 500 ккал, укрепить сердечнососудистую систему и развить выносливость. Для этого нужно заниматься по правильной технике:

  • не допускается упрощение ходьбы с помощью перил или постоянных остановок, чтобы перевести дыхание;
  • спина должна быть прямая, а живот подтянутый;
  • нужно размещать на ступеньке половину стопы, распрямлять бедро и затем переносить центр тяжести вперед;

Также не старайтесь идти быстро, так вы не сможете продержаться долго. Ходьба должна быть такой, чтобы вы могли разговаривать, но дыхание при этом немного сбивалось.

Занимайтесь ходьбой по лестнице для интенсивного похудения 5-6 раз в неделю, и результат не заставит себя ждать.

ходьба по лестнице для похудения

Отзывы

Люди с удовольствием делятся своими результатами использования ходьбы для похудения, оставляя множество отзывов. Вот некоторые из них:

Валентина, 28 лет
Считаю ходьбу самым бюджетным и быстрым способом похудеть. После родов набрала 9 кг лишнего веса, который ну уж очень мне мешал. Чтобы как-то привести себя в прежнюю форму, начала заниматься прогулками на свежем воздухе. Хочу сказать, что это идеальный вариант для мамочек, у которых нет времени на тренажерный зал. Берешь коляску с собой и гуляешь так по несколько часов. За месяц таких несложных занятий весь лишний вес ушел, да и в целом самочувствие намного улучшилось!

Читайте так же:
Быстрая ходьба для похудения дома

Ольга, 45 лет
Хочу оставить отзыв о скандинавской ходьбе с палками. Начали заниматься ей с мужем около 5 лет назад. За это время тело стало стройным и подтянутым. Выгляжу сейчас лучше, чем в молодости. Муж тоже очень доволен. Только заниматься мы начинали с инструктором, чтобы всё делать правильно с технической стороны.

Анна, 24 года
Я отдаю предпочтение интервальной ходьбе. Считаю её самой эффективной, да и чередовать нагрузку не так скучно, как шагать в одном и том же ритме. Занимаюсь ей на беговой дорожке в зале. Если совмещать такие занятия с правильным режимом питания, уже за неделю увидите впечатляющий результат. Проверенно на себе!

Видео о пользе регулярной ходьбы

Предлагаем вам посмотреть видео, в котором интересно и доступно рассказывают о том, какие выгоды вы получите, если будете постоянно заниматься ходьбой.

А вы уже опробовали на себе какой-то из видов ходьбы? Возможно, у вас есть истории из личного опыта, которые было бы очень интересно почитать. Делитесь с нами в комментариях.

Ходить, чтобы похудеть

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Ходить, чтобы похудеть — это очень простой и доступный способ похудеть и поддерживать себя в хорошей форме.

Осенний марафон

Герой фильма «Осенний марафон» в исполнении Басилашвили по утрам бегал со своим норвежским партнером. Делал это он с трудом, без всякого удовольствия, отбывая тяжелую для него повинность.
Советские люди не должны были ударить в грязь лицом перед зарубежными писателями! Вот и мучился герой Басилашвили каждое утро. Причем польза от его мучений, как то не наблюдалась.

Бег пока отставим, так как не каждому он доступен по разным причинам. Это и здоровье и неудобства и стеснительность.
Начнем с общедоступного и простого средства – ходьбы для похудения.

А чтобы сразу и настроение поднять и понять, а что мне с этого будет, приведем далеко не полный перечень причин, почему надо начинать ходить даже не с понедельника, а прямо сейчас.
Итак, вот эти причины:

1. Любители ходьбы живут дольше
Американские исследователи наблюдали за восемью тысячами мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза.

2. Ходьба способствует снижению веса

Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. К таким выводам пришли ученые из Университета штата Колорадо в США.

Маловато, однако, будет!

Надо для устойчивого снижения лишнего веса и поддержания нормального ходить 10000 шагов в день. Минимум – 6000.
2000 шагов (примерно 1,5 километра) – это начальная норма для начинающих.
Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами.

3. Ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта

Сердечно — сосудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. «Часовая прогулка в день снижает риск развития болезней сердца и сосудов заболеваний», — утверждают врачи.

4. Ходьба снижает риск диабета

Исследователи из Университета Питтсбурга считают, что всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него.
Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом.

5. Ходьба улучшает функции мозга
Эксперты Национального совета по проблемам старения США выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу и улучшает память.

6.Ходьба улучшает настроение и снижает стресс

Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия – эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось.
«У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване» — считает Макарова.

7. Ходьба – это просто и доступно

Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь и немного желания.

Начните с обязательных 30 минут в день.
Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.
В выходные можно устраивать себе небольшие походы на природе. Достаточно сесть в электричку или пригородный автобус и отъехать на несколько остановок за город.

Мне кажется, что причины, по которым надо приступать ходить, чтобы похудеть, более чем веские.
Вы не только похудеете, но и попутно укрепите здоровье.

Есть несколько правил, которые помогут вам правильно все организовать и получать от ходьбы не только пользу, но и удовольствие.

Читайте так же:
Комплекс тренировок для начинающих похудеть

Правило 1. Держите темп

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физической активности, начните с темпа 2,5-3 километра в час — это примерно 70-80 шагов в минуту. Да, потеря веса будет не столь скорой, как вам хотелось бы, зато организм адаптируется к нагрузке.

Здоровый человек проходит 1 км за 10-12 минут. При этом он теряет 100 ккал — увы, это всего лишь 11 г потерянного веса! Чтобы ваши прогулки на свежем воздухе стали эффективными, необходимо проходить 6-7 км за час. Примерно в таком темпе вы двигаетесь, когда опаздываете на работу. Этот темп отлично подойдет и для тренировок ходьбы для похудения.

Правило 2: Занимайтесь постоянно

Ходьба для похудения должна стать ежедневной.
Если это слишком жесткое требование, ограничьтесь пятидневной «пешей неделей» с таким расписанием:
2 дня ходите в течение 30 минут, 2 дня — по 45 минут и 1 день — 60 минут.
Когда ваш организм адаптируется (это примерно 2 месяца непрерывных занятий), измените схему:
3 дня — прогулки по часу в день, 1 день — 45 минут и 1 день — 30 минут.

Если вы только начинаете, то можно разделить часовую прогулку на две получасовых — при условии поддержания энергичного темпа ходьбы.

Правило 3: Выбирайте лучшее время

Ходьба для похудения эффективна утром, после легкого завтрака. Организм в это время еще не успевает накопить быстро сжигаемые углеводные калории, и потому в расход идут жировые клетки. Именно это нам и нужно!

Ходить, чтобы похудеть полезно и вечером — но не ранее, чем через 2 часа после еды и не позднее, чем за час до сна.

Правило 4: Следите за положением тела

Чтобы во время ходьбы для похудения работало как можно больше групп мышц, необходимо двигаться правильно. Держите спину ровно, расправив плечи. Втяните живот. Руки согните под прямым углом и свободно двигайте ими в такт ходьбе. Идти нужно по воображаемой прямой линии — четко ступая по ней и не отклоняясь в сторону. Постановка стопы: представьте себе, что земля круглая, как мяч — и «перекатывайте» от пятки к носку. Это нужно для того, чтобы по возможности снять нагрузку с позвоночника. Шаги должны быть частыми и короткими.

Если вы только начинаете, то ходите так, как вам удобнее. Пусть задействованы будут не все мышцы, а калории сгорают чуть медленнее, чем хотелось. Зато вы сможете оценить свои силы, подобрать оптимальный темп и, что очень важно, получите удовольствие от тренировки!

Правило 5: Выпейте стакан воды перед прогулкой и стакан воды после.

Надо обязательно предотвратить возможное обезвоживание организма, так как ощутив недостаток жидкости, организм начнет накапливать ее все в тех же жировых клетках.
В коем случае не пейте сладкие и газированные напитки — лучше всего выбрать простую или структурированную воду.

Правило 6: Считайте пульс

Частота сердечных сокращений во время ходьбы должна быть всегда примерно одинаковой. Эта цифра зависит от вашего возраста.
Оптимальные границы пульса рассчитать довольно легко: верхняя — это «220 минус возраст минус 50», а нижняя — «220 минус возраст минус 55». То есть сорокалетний ходок должен придерживаться ЧСС в рамках 125-130 ударов в минуту.

Ходьба для похудения хороша еще и тем, что практически не имеет противопоказаний.

Правило 7: Дышите через нос

Как бы активно вы не двигались, избегайте одышки и не прекращайте дышать через нос. Если вы можете позволить себе ходить по не загазованным улицам, допускается дышать одновременно ртом и носом. Если все наоборот и рядом с вами стоят в пробках многочисленные авто, возьмите за правило вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот — через 3-4 шага. Так же стоит поступать и в сильные морозы.

Проверить, правильно ли вы дышите, очень просто: во время ходьбы вы должны быть в состоянии разговаривать. Но не петь! Впрочем, вести беседы во время ходьбы для похудения все же не следует — это сбивает дыхание.

Правило 8: Не делайте резких остановок

В конце прогулки не нужно увеличивать темп, а затем резко останавливаться. Дело в том, что примерно так же в этот момент может поступить и ваше сердце. Сбавляйте темп ходьбы для похудения постепенно, чтобы дыхание и сердцебиение легко восстановились.

Правило 9: Будьте активны

Проявляете активность и в привычных повседневных делах. Ходите пешком до метро. Поднимайтесь по лестнице на нужный этаж, забыв о лифте.
Это поможет вам быстрее адаптироваться к нагрузкам во время ходьбы, легче переходить на новые уровни и добиваться более заметных результатов!

Помните, что эти простые тренировки должны доставлять вам удовольствие и наполнять бодростью, а не истощать ваши физические силы. Какой бы вид ходьбы для похудения вы не выбрали, победа будет за вами: жировым отложениям придется покинуть поле боя. Может быть, уйдут не сразу и не все. Но вы, несомненно, снизите свой вес и подготовите мышцы к более серьезным тренировкам. Главное — не бойтесь сделать первый шаг!

Для закрепления пройденного материала посмотрите короткое видео в котором специалист расскажет и покажет правила ходьбы для похудения.

Самое важное
Ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки. Две тысячи шагов в день позволят не поправиться, снизят риск диабета и улучшат функции мозга. А десять тысяч шагов в день с помощью клипсы для похудения помогут вам похудеть и укрепить здоровье.

Читайте так же:
Похудела за месяц тренировок

59-970

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

ProtektorShpora
http://asnanjsustavi.ru
Использованы материалы: сайта Onfit.ru и сайта Здоровая Россия./strong

Эффективная ходьба для похудения: есть правила и особенности

Если же вы категорически отказываетесь от бега как от физической нагрузки в силу собственных желаний или убеждений, можно прибегнуть к спортивной ходьбе.

Эффективная ходьба для похудения

Эффективная ходьба для похудения

Я снова приветствую тебя мой читатель на страницах этого блога. Сегодня речь о самом обыденном – о ходьбе! Является ли она средством для снижения веса? Думаю здесь не всё так однозначно и вот почему…

Многие люди считают, что бег – самый эффективный способ для похудения. Специалисты же не все полностью согласны с данным утверждением. Они сообщают, что не для всех людей бег является универсальным средством для похудения, а для некоторых данный тип физической нагрузки вообще запрещен. Что же делать в данном случае? Ответ очень прост – ходить!

Ходьба как эффективное средство для похудения

Ходьба является также очень эффективным средством для похудения. Помните, если в дальнейшем вы хотите бегать, тогда необходимо приучать собственный организм к физическим нагрузкам данного типа постепенно. Лучше всего начать с медленной ходьбы, после перейти на более интенсивный уровень и постепенно перейти на бег. Если же вы категорически отказываетесь от бега как от физической нагрузки в силу собственных желаний или убеждений, можно прибегнуть к спортивной ходьбе.
Если вы еще сомневаетесь, стоит ли вам прибегать к ходьбе в качестве физической нагрузки для похудения, следует изучить все особенности и преимущества данного процесса.

Преимущества спортивной ходьбы

  • идущий человек не привлекает к себе много внимания. К сожалению, как показала практика, многие люди стесняются бегать, так как на них в данном случае обращается много внимания окружающих. В действительности порой так и есть. Люди могут рассматривать обмундирование бегущего человека, особенности его телосложения. Однако вызвано внимание лишь с целью оценки бегущего человека в собственных целях. К примеру, человек уже давно хочет начать бегать, но не знает какую одежду лучше всего подобрать. Именно поэтому он и рассматривает бегущих людей в собственных интересах;
  • во время ходьбы задействовано много мышц. Задействованы не только мышцы ног, но и рук и живота. Во время ходьбы человек вынужден держать равновесие, поэтому ему приходиться задействовать максимальное количество мышц;
  • организм воспринимает ходьбу как повседневные движения, поэтому ходьба не вызывает стресс в организме. Этого не можно сказать о беге или плаванье. После первых тренировок вы не сможете ощутить результата, так как организму нужно время для перестройки и привыканию к новому виду нагрузок;
  • вы можете с легкостью изменять темп ходьбы и регулировать его по собственным ощущениям и состоянию здоровья;
  • во время ходьбы в первую очередь расходуются накопленные в организме жиры (энергия). Во время же бега изначально высвобождаются углеводы;
  • вы наверняка сможете пройти несколько километров без одышки и болей. После таких длительных прогулок у вас также не будет наблюдаться боль в мышцах.

Чтобы увидеть ощутимый результат, следует постепенно и регулярно увеличивать длительность прогулок и расстояние.

Была ли полезной эта статья для вас? Если нет, то что бы вы хотели узнать или добавить?

Комментируйте или пишите в личку. Форма отправки сообщений находится в подвале. Ответ гарантирован.

Говорят, для здоровья нужны 10 тысяч шагов в день. Откуда эта цифра и в чем реальная польза?

объясняемобъясняем

Разобрались с академиком.

Ходьба чрезвычайно полезна для здоровья, она поддерживает мышечный тонус и нормальную работу сердечно-сосудистой системы.

Существует теория, что для максимальной пользы человеку необходимо отмерять не меньше 10 тысяч шагов в день. Эта методика распространена во все мире, ее советуют фитнес-инструкторы, а в России она, возможно, даже популярнее скандинавской ходьбы.

Но всегда остаются вопросы: эффективна ли эта схема? Сколько времени нужно ходить? В каком темпе? Имеет ли значение пульс?

Мы разобрались в теме с академиком российской Академии медико-технических наук и автором 12 книг о здоровье Павлом Евдокименко (1 млн подписчиков на ютубе).

Читайте так же:
Сколько шагов должен проходить человек чтобы похудеть

Ходьба действительно полезна?

Конечно, и не только для ног, а для организма в целом. Вот только основные бонусы:

• укрепление суставов и позвонков;

• тренировка сердечно-сосудистой системы;

• активизация кровотока и обогащение внутренних органов кислородом;

• поддержание и снижение веса.

Исследователи из США пришли к выводу: люди, регулярно занимающиеся ходьбой, на 25% реже болеют ОРВИ, быстрее худеют и меньше страдают от заболеваний сосудов.

Главное достоинство ходьбы – доступность. Не нужно покупать инвентарь, особую одежду, даже шагомер сейчас легко устанавливают на любой смартфон.

Павел Евдокименко: «Ходьба очень полезна, лучшее средство против стресса. Всегда говорю пациентам, что надо ходить – это естественно для человека, который по эволюционной природе охотник и собиратель. Чем больше ходишь, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях.

Заболел или повышенное давление – походи, давление снизится. Проблемы с сердцем – ходи. Простатит – тем более ходи. Это ведь еще и отработка определенных гормонов, к примеру, кортизола. Идеально для сохранения здоровья».

Почему именно 10 тысяч?

Цифра появилась после летней Олимпиады-1964 в Токио. В то время в Японии возник спортивный бум, и через год после Игр в массовую продажу поступили новые шагомеры Manpo-kei – в переводе с японского «10 тысяч шагов». Их создатель – доктор Йоширо Хатано – высчитал, сколько шагов за день приводят в примерное равенство количество потраченных калорий с количеством потребленных.

Этот стереотип прочно засел сначала в сознании японцев, а потом и во всем мире.

Японский доктор во многом был прав: 10 тысяч шагов (примерно 8 километров пути) – самый верный ориентир. Его, например, подтвердил Британский фонд сердца.

Павел Евдокименко: «10 тысяч – действительно оптимальное число. У человека, особенно немолодого, который ходит больше, суставы подвергаются перегрузке. Но жестких ограничений, конечно, нет – не нужно отсчитывать строго 10 тысяч и ни шагу больше».

Как правильно ходить?

Павел Евдокименко: «Главный момент – для достижения максимально оздоровительного эффекта ходить нужно быстрым шагом».

Есть еще несколько важных правил:

• лучше всего преодолевать 10 тысяч за один заход. Так организм и сердечно-сосудистая система получат необходимую нагрузку, а мышцы разомнутся.

Если разбить маршрут на отрезки с частыми перерывами (пройти немного до остановки, потом до работы, вечером обратно, по пути заскочить в магазин) – пользы будет намного меньше. Но и такой вариант подойдет, если нет возможности двигаться 8 километров подряд.

• методика работает, если ей пользоваться каждый день – без системности она почти бесполезна;

• лучше ходить на голодный желудок;

• нельзя сутулиться – при ходьбе спина должна быть прямой, плечи разведены в стороны, а махи руками – свободными;

• правильное дыхание – вдох через нос, выдох через рот. Разговаривать при ходьбе не надо – это сбивает с ритма.

Есть ли противопоказания?

Ограничения существуют. Возраст значения не имеет, а вот состояние здоровья – да. Долгая ходьба быстрым шагом – серьезная нагрузка, которую надо адекватно применять.

Важно следить за состоянием во время ходьбы. Если появляется одышка или зашкаливает пульс, стоит отдохнуть или даже прекратить занятие. Со временем организм привыкнет и начнет воспринимать нагрузку спокойнее.

Конечно, не выходите на прогулку простуженным или сразу после болезни.

Павел Евдокименко: «Если у человека больные суставы, то нужно привести их в порядок (к примеру, лечебной гимнастикой) и только потом нагружать длительной ходьбой».

Можно ли начинать сразу с 10 тысяч?

Только с оглядкой на здоровье. Если сразу преодолеть 8 км не получится, то лучше снизить нагрузку и добирать шаги постепенно. Главное – ориентироваться на самочувствие.

Павел Евдокименко: «Когда вы молоды и здоровы, можно начинать с 10 тысяч хоть завтра. Но если у вас убиты колени, это не очень здорово. В этом случае надо начинать постепенно».

Где ходить?

Идеальный вариант – парк или зеленая зона. Но особой разницы в маршруте нет, главное – нагрузка.

Павел Евдокименко: «Конечно, дышать выхлопными газами вдоль дорог хуже, чем чистым воздухом в лесу или парке. Морской воздух – идеальный вариант, но понятно, что все зависит от имеющихся условий.

Асфальт или грунт? Тоже есть разница, но главное – подобрать правильную обувь. Я, например, гуляю по 30 километров в день по асфальту, но в хорошей обуви: кроссовки с правильной подошвой, мягкими супинаторами. При беге выбор покрытия важнее, а во время ходьбы его жесткость не так критична».

Лучше всего для ходьбы подходит удобная легкая обувь с гибкой подошвой. Беговые кроссовки или походные ботинки скорее доставят неудобства.

Как набирать шаги?

Если на ежедневные прогулки в парке нет времени, то существуют уловки для максимального набора шагов:

• идти пешком вместо поездки на транспорте хотя бы часть маршрута (к примеру, до места работы или учебы);

• подолгу гулять с собакой;

• подниматься и спускаться по лестнице вместо лифта;

• ходить всегда, даже по мелочи: по комнате, кабинету или в ожидании транспорта;

• двигаться на месте.

10 тысяч шагов – оптимальная цифра, но важно не концентрироваться на ней.

Регулярная нагрузка даже в 5 тысяч шагов – тоже помощь вашему организму, которую он со временем оценит.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector